Нужно ли на самом деле есть за двоих во время беременности > Все о вирусах
Все о вирусах    

Нужно ли на самом деле есть за двоих во время беременности

Нужно ли на самом деле есть за двоих во время беременности

Идея о том, что женщине в положении следует съедать в два раза больше обычного, скорее всего, восходит к послевоенному периоду. К периоду наших бабушек и пpaбабушек, когда питание было скудным настолько, что увеличив объем даже в несколько раз, не возникло бы проблем с лишним весом у будущей матери. Сейчас же это стало идеальным алиби, чтобы без чувства вины придаваться своим пристрастиям, таким как любовь к сладостям и фастфуду. Но, к сожалению, говоря, что это полезно для нашего организма и ребенка, мы обманываем себя.

Да, у вас может быть больше капризов, чем обычно, но даже во время беременности важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы избежать проблем для вашего здоровья и здоровья будущего малыша. «Есть за двоих» — ложный миф, который необходимо решительно развеять, поскольку он потенциально опасен для матери и ребенка.

Фактически, употрeбление в два раза большего количества пищи во время беременности неизбежно приводит к чрезмерному увеличению веса и, как следствие, как убедительно доказано наукой, к появлению различных проблем со здоровьем. Наиболее серьезные из них — диабет и гипертония, но не только.

Прирост калорий должен быть минимальным

Ориентировочно женщине с нормальным весом и при нормальной физической активности во время беременности необходимо потрeбллять 2200-2300 ккал в день. Это означает, что суточное увеличение должно быть минимальным: оно начинается примерно со 100 ккал в первой четверти, до 300 — во второй и 400-450 — на заключительных этапах и во время кормления гpyдью.

Важно контролировать изменения веса, чтобы показания оставались в пределах, рекомендованных вашим гинекологом. Обычно оптимальная общая прибавка составляет примерно 4-5 кг за все 40 недель.

Нет — диетам

Однако следить за весом — вовсе не означает придерживаться диеты. Похудение во время беременности также опасно, потому что это может привести к преждевременным родам или рождению ребенка с недостатком веса, а затем к задержкам в развитии, обучении и хроническим проблемам со здоровьем.

Питание должно быть сбалансированным

Это правило нужно соблюдать не только во время беременности, но также до и после нее. В этот период то, что попадает на вашу тарелку, на самом деле оказывает сильное влияние на здоровье малыша, которого вы ждете: сначала через плаценту, а затем через молоко, когда вы кормите гpyдью, малыш поглощает точно те же питательные вещества, которые потрeбляете вы. А самые деликатные фазы, в которых эмбрион наиболее чувствителен к питанию матери, — это первые дни после зачатия.

Наиболее важные вещества для женского организма в этот период — это витамины A, D, C, B6, B12, фолиевая кислота и минеральные соли, такие как кальций, железо и фосфор, жирные кислоты. Поэтому на вашем столе всегда должны быть следующие продукты:

- фрукты и овощи
- углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия, рис, ячмень, картофель
- рыба, мясо и бобовые, богатые белком
- молоко, йогурт и сыры
- продукты с большим содержанием клетчатки (яблоки, капуста, цитрусовые, брокколи, мука грубого помола, ягоды, семечки, овес)

Важно ограничить потрeбление кофеина, содержащегося в кофе, чае, энергетических напитках и шоколаде. Также следите за солью, потому что злоупотрeбление ею увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Полностью запрещены спиртные напитки, так как алкоголь и его метаболиты накапливаются в нервной системе и других органах ребенка, повреждая их. Наконец, желательно уменьшить потрeбление рафинированного сахара и насыщенных жирных кислот.

Помимо выбора блюд, важно то, как вы их едите:

- ешьте медленно и тщательно пережевывайте
- пейте много воды в течение дня, но меньше во время еды, чтобы не слишком увеличивать объем еды в желудке
- ешьте небольшое количество пищи три-четыре раза в день, а не только обед и ужин, да еще и в больших количествах

Теперь, когда наступила беременность, пора всерьез позаботиться о правильном питании. Во время беременности употрeбляемая пища оказывает влияние, как на беременную, так и на ее ребенка, — комментирует эксперт. — Как было отмечено, очень важно организовать здоровое питание с большим количеством свежих овощей и фруктов, рыбы, молока, молочных продуктов и высококачественные жиры, нужно выбирать пищу более обогащенную полезным питательными веществами. Вредно соблюдать диету и поститься, даже из религиозных побуждений. Кроме того, необходимо пить много жидкости, лучше всего воды или несладкого чая.

Во время беременности и лактации возникает повышенная потребность в витаминах. Нерациональное питание может привести к выкидышам, малому росту, перинатальным нарушениям здоровья, ухудшает жизнеспособность плода. Главное в меню будущей мамы — разнообразие.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно ешьте рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают, как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать — находить время для полноценного завтpaка и обеда.

Во втором триместре — происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо немного повысить. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Помните, от вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие вашего ребенка и его здоровье!

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Председатель Правительства РФ принял участие в пленарной сессии «Российская экономика: возможности для опережающего развития»

Председатель Правительства РФ принял участие в пленарной сессии «Российская экономика: возможности для опережающего развития»...

21 09 2021 2:24:58

Состоялась первая встреча участников проекта «Молоды душой» для волонтеров старшего возраста

Состоялась первая встреча участников проекта «Молоды душой» для волонтеров старшего возрастаСостоялась первая встреча участников проекта «Молоды душой» для волонтеров старшего возраста...

20 09 2021 23:21:34

Важность сказкотерапии в развитии ребенка

Важность сказкотерапии в развитии ребенкаВажность сказкотерапии в развитии ребенка...

19 09 2021 13:54:48

В каких случаях кофе понижает давление, а в каких — понижает

В каких случаях кофе понижает давление, а в каких — понижаетВ каких случаях кофе понижает давление, а в каких — понижает...

18 09 2021 20:38:52

Анатолий Голомолзин: выpaбатывая на Штабе совместные рекомендации и обмениваясь опытом, мы способны улучшать ситуацию на рынках и повышать общественное благосостояние

Анатолий Голомолзин: выpaбатывая на Штабе совместные рекомендации и обмениваясь опытом, мы способны улучшать ситуацию на рынках и повышать общественное благосостояниеАнатолий Голомолзин: выpaбатывая на Штабе совместные рекомендации и обмениваясь опытом, мы способны улучшать ситуацию на рынках и повышать общественное благосостояние...

17 09 2021 2:10:51

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

16 09 2021 7:15:38

Быль о трех поросятах: Илон Маск показал свинок с вживленными в мозг чипами

Быль о трех поросятах: Илон Маск показал свинок с вживленными в мозг чипамиБыль о трех поросятах: Илон Маск показал свинок с вживленными в мозг чипами...

15 09 2021 10:57:37

Надо ли ждать импортную вакцину от гриппа или прививаться российской?

Надо ли ждать импортную вакцину от гриппа или прививаться российской?Надо ли ждать импортную вакцину от гриппа или прививаться российской?...

14 09 2021 14:18:54

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

13 09 2021 12:32:33

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

12 09 2021 14:16:40

Анна Базарнова, компания PROFFSYRUP: «Придаем жизни вкус!»

Анна Базарнова, компания PROFFSYRUP: «Придаем жизни вкус!»Анна Базарнова, компания PROFFSYRUP: «Придаем жизни вкус!»...

11 09 2021 11:48:26

Ешь, чтобы похудеть: правила и меню углеводной диеты

Ешь, чтобы похудеть: правила и меню углеводной диетыЕшь, чтобы похудеть: правила и меню углеводной диеты...

10 09 2021 23:10:31

Сообщить о проблеме и предложить идеи: на портале для инвесторов появились новые разделы

Сообщить о проблеме и предложить идеи: на портале для инвесторов появились новые разделыСообщить о проблеме и предложить идеи: на портале для инвесторов появились новые разделы...

09 09 2021 0:55:54

Ярославль – древний город, устремлённый в будущее

Ярославль – древний город, устремлённый в будущееЯрославль – древний город, устремлённый в будущее...

08 09 2021 1:53:27

На крыльях весны. Орнитолог — о птицах, которые скоро прилетят в Москву

На крыльях весны. Орнитолог — о птицах, которые скоро прилетят в МосквуНа крыльях весны. Орнитолог — о птицах, которые скоро прилетят в Москву...

07 09 2021 20:36:29

«Самозанятый» - это звучит гордо

«Самозанятый» - это звучит гордо«Самозанятый» - это звучит гордо...

06 09 2021 4:31:59

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

05 09 2021 3:30:16

Ребенок просит питомца: кого завести, если малыш — аллергик

Ребенок просит питомца: кого завести, если малыш — аллергикРебенок просит питомца: кого завести, если малыш — аллергик...

04 09 2021 4:23:27

Бить или не бить? Последствия физического наказания ребенка

Бить или не бить? Последствия физического наказания ребенкаБить или не бить? Последствия физического наказания ребенка...

03 09 2021 3:57:21

Чистая вода для жителей Подмосковья – одна из приоритетных задач для Правительства области

Чистая вода для жителей Подмосковья – одна из приоритетных задач для Правительства областиЧистая вода для жителей Подмосковья – одна из приоритетных задач для Правительства области...

02 09 2021 9:38:38

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

01 09 2021 13:20:57

Правительство Москвы приняло новый пакет мер поддержки предпринимателей

Правительство Москвы приняло новый пакет мер поддержки предпринимателейПравительство Москвы приняло новый пакет мер поддержки предпринимателей...

31 08 2021 8:51:18

Турники, брусья и другие тренажеры: в каких парках оборудованы спортивные площадки

Турники, брусья и другие тренажеры: в каких парках оборудованы спортивные площадкиТурники, брусья и другие тренажеры: в каких парках оборудованы спортивные площадки...

30 08 2021 13:36:52

14 мышей и два кота. Выбираем книги для чтения с детьми

14 мышей и два кота. Выбираем книги для чтения с детьми14 мышей и два кота. Выбираем книги для чтения с детьми...

29 08 2021 14:16:44

Легализацию теневой заработной платы обсудили в Саратове

Легализацию теневой заработной платы обсудили в СаратовеЛегализацию теневой заработной платы обсудили в Саратове...

28 08 2021 20:31:48

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

27 08 2021 13:44:53

Ирина Иванова, BeeZee Toys: «Восторг в глазах детей – это самое ценное!»

Ирина Иванова, BeeZee Toys: «Восторг в глазах детей – это самое ценное!»Ирина Иванова, BeeZee Toys: «Восторг в глазах детей – это самое ценное!»...

26 08 2021 3:20:24

Записаться на прием в «Мои документы» теперь можно в приложении «Госуслуги Москвы»

Записаться на прием в «Мои документы» теперь можно в приложении «Госуслуги Москвы»Записаться на прием в «Мои документы» теперь можно в приложении «Госуслуги Москвы»...

25 08 2021 17:36:10

«Заплати налог и спи спокойно»

«Заплати налог и спи спокойно»«Заплати налог и спи спокойно»...

24 08 2021 0:21:29

Утверждена первая «дорожная карта» по эталонному регулированию ЖКХ

Утверждена первая «дорожная карта» по эталонному регулированию ЖКХУтверждена первая «дорожная карта» по эталонному регулированию ЖКХ...

23 08 2021 19:33:20

4 проблемы со здоровьем, о которых говорит высокий уровень триглицеридов, и что с этим делать

4 проблемы со здоровьем, о которых говорит высокий уровень триглицеридов, и что с этим делать4 проблемы со здоровьем, о которых говорит высокий уровень триглицеридов, и что с этим делать...

22 08 2021 4:40:59

Комитет по конкурентной политике представит опыт Московской области в сфере закупочной деятельности на Всероссийском Форуме «ГОСЗАКАЗ»

Комитет по конкурентной политике представит опыт Московской области в сфере закупочной деятельности на Всероссийском Форуме «ГОСЗАКАЗ»Комитет по конкурентной политике представит опыт Московской области в сфере закупочной деятельности на Всероссийском Форуме «ГОСЗАКАЗ»...

21 08 2021 2:29:44

«Красивая улыбка без боли и стpaxa» – стандарт лечения в современной стоматологии

«Красивая улыбка без боли и стpaxa» –  стандарт лечения в современной стоматологии«Красивая улыбка без боли и стpaxa» – стандарт лечения в современной стоматологии...

20 08 2021 2:33:16

Острый средний отит у ребенка

Острый средний отит у ребенкаОстрый средний отит у ребенка...

19 08 2021 14:13:44

Обзор изменений налогового законодательства. Июль 2019 года.

Обзор изменений налогового законодательства. Июль 2019 года.Обзор изменений налогового законодательства. Июль 2019 года....

18 08 2021 16:43:30

ТПП г. Королёв открыта для сотрудничества

ТПП г. Королёв открыта для сотрудничестваТПП г. Королёв открыта для сотрудничества...

17 08 2021 13:10:18

Екатерина Диброва: «Здоровье нации – сила государства»

Екатерина Диброва: «Здоровье нации – сила государства»Екатерина Диброва: «Здоровье нации – сила государства»...

16 08 2021 5:24:30

Тяжелое детство. Что нужно знать об ожирении у ребенка?

Тяжелое детство. Что нужно знать об ожирении у ребенка?Тяжелое детство. Что нужно знать об ожирении у ребенка?...

15 08 2021 12:43:33

Мама-эгоистка: подарок или наказание для ребенка

Мама-эгоистка: подарок или наказание для ребенкаМама-эгоистка: подарок или наказание для ребенка...

14 08 2021 5:55:30

Малыш не любит мыть голову: 10 способов избежать скандала

Малыш не любит мыть голову: 10 способов избежать скандалаМалыш не любит мыть голову: 10 способов избежать скандала...

13 08 2021 23:12:43

«Современнику» — 65. Как менялся один из лучших театров Москвы

«Современнику» — 65. Как менялся один из лучших театров Москвы«Современнику» — 65. Как менялся один из лучших театров Москвы...

12 08 2021 19:20:41

Хит-парад незаметных опасных привычек

Хит-парад незаметных опасных привычекХит-парад незаметных опасных привычек...

11 08 2021 2:18:22

Сохраняя надежду. Сегодня сотням больных с неизлечимой прежде болезнью можно помочь

Сохраняя надежду. Сегодня сотням больных с неизлечимой прежде болезнью можно помочьСохраняя надежду. Сегодня сотням больных с неизлечимой прежде болезнью можно помочь...

10 08 2021 17:18:29

Вся правда о глистах. Гомеопатия на страже гельминтозов

Вся правда о глистах. Гомеопатия на страже гельминтозовВся правда о глистах. Гомеопатия на страже гельминтозов...

09 08 2021 18:26:56

Перебоев с лекарствами не будет

Перебоев с лекарствами не будетПеребоев с лекарствами не будет...

08 08 2021 23:52:56

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

07 08 2021 20:19:51

Болит рука или нога: причина в нерве?

Болит рука или нога: причина в нерве?Болит рука или нога: причина в нерве?...

06 08 2021 17:13:26

Кино во время COVID-19: как снимают фильмы в пандемию

Кино во время COVID-19: как снимают фильмы в пандемиюКино во время COVID-19: как снимают фильмы в пандемию...

05 08 2021 2:30:38

Чеснок: почему этот овощ почитают с древних времен

Чеснок: почему этот овощ почитают с древних временЧеснок: почему этот овощ почитают с древних времен...

04 08 2021 18:34:39

Продление цифровых пропусков: ответы на основные вопросы

Продление цифровых пропусков: ответы на основные вопросыПродление цифровых пропусков: ответы на основные вопросы...

03 08 2021 19:27:23

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::