Спим правильно – плюсы и минусы разных поз > Все о вирусах
Все о вирусах    

Спим правильно – плюсы и минусы разных поз

Спим правильно – плюсы и минусы разных поз

fc75d3b6

Хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил? К сожалению, часто бывает иначе – мы просыпаемся с чувством разбитости, затекших рук или ног, изжогой, отпечатками подушки на лице, головной болью и прочими неприятностями. Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать! В этом уверены врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) из клиники Майо. Они провели ряд экспериментов и определили самую нежелательную и самую лучшую позы для сна. Рассказываем об их выводах и подкрепляем все понятными пояснениями. Читайте, чтобы знать, как спать с пользой для здоровья!

На животе

Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:

Позвоночник (особенно шейный отдел) находятся в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий – боль в шее и спине, головная боль.
Сдавливается грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
Лицо давит на подушку, что приводит к отекам, раннему старению и отеку на лице.

Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной с эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.

И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. На животик рекомендуют выкладывать детей при коликах.

На спине

Не самый лучший вариант позы для сна . В этом случае:

Есть большая нагрузка на гpyдь и спину. Она тем больше, чем выше вес человека.
Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка.
Язык может запасть в дыхательные пути, что может вызвать храп и даже апноэ.

Важно! Особенно не рекомендуется спать на спине беременным со второй половины беременности. Растущая матка может пережать нижнюю артерию матери и значительно ухудшить кровообращение.

Но не все так плохо – у сна на спине есть и плюсы :

Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов. Спать на спине порекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов.
Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоотток – кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов. На утро – улучшается цвет лица, нет отечности. Чтобы подбородок не наклонялся к гpyди и на шее не образовывались морщины кольцами (кольца Венеры) лучше выбрать невысокую подушку валик под голову.
Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод. Для тех, кто склонен к изжоге, можно выбрать высокую подушку, чтобы приподнять голову и исключить продвижение желудочного сока в пищевод.

На боку

Хороший вариант позы для сна. Основные причины:

Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент – выбор матраса. Если он будет слишком жесткий или мягкий о ровном положении позвоночника можно забыть.
Меньше вероятность храпа и апноэ – язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.

Но наши внутренние органы не так симметричны, как внешняя оболочка тела. И сон на левом и правом боках имеют свои плюсы и минусы.

При сне на левом боку:

Из-за того, что илеоцекальный канал в нижней правой части живота не сдавлен, происходит свободное движение еды и отходов жизнедеятельности по ЖКТ.
Вероятность изжоги становится меньше – желудок и его содержимое расположены ниже уровня пищевода. В него не происходит заброс содержимого желудка, а значит, его соки не разъедают слизистую пищевода.

Есть и минусы – больше давление от силы тяжести и веса тела на сердце, что не рекомендуется для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сон на правом боку больше подойдет сердечникам и гипертоникам, но в этом случае вероятность изжоги выше.

Возможные минусы позу на любом боку – боли в плечах и височно-челюстном суставе из-за сдавливания.

Как улучшить ситуацию:

Разместите твердую подушку между коленями, еще одну – используйте для поддержания положения тела сбоку. Это сделает линию позвоночника ровнее.
Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.

Теперь вы знаете, почему многие врачи советуют спать на левом боку и не рекомендуют сон на спине и животе.

Однако бывает так, что засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому для здорового сна и отличного самочувствия важны правильные по жесткости и материалам матрас и подушка.

И конечно ни позой для сна, ни анатомическим матрасом нельзя избавиться от гастритов и других заболеваний ЖКТ, бессонницы на фоне заболеваний щитовидной железы, заболеваний позвоночника или других патологий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причины нарушений сна, разбитости с утра и хронической усталости. Начинаем с приема терапевта , который поможет определиться с возможным диагнозом и даст рекомендации по обследованиям и лечению.


)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Льготы, отсрочки и налоговые послабления: как защитят бизнес во время коронавируса

Льготы, отсрочки и налоговые послабления: как защитят бизнес во время коронавирусаЛьготы, отсрочки и налоговые послабления: как защитят бизнес во время коронавируса...

16 01 2022 5:39:50

Как жили дачники XIX века в Царицыне

Как жили дачники XIX века в ЦарицынеКак жили дачники XIX века в Царицыне...

15 01 2022 10:25:24

Основная задача Тамбовской областной ТПП – быть полезной региональному бизнесу

Основная задача Тамбовской областной ТПП – быть полезной региональному бизнесуОсновная задача Тамбовской областной ТПП – быть полезной региональному бизнесу...

14 01 2022 22:11:40

Интервальное голодание: что это и поможет ли оно похудеть?

Интервальное голодание: что это и поможет ли оно похудеть?Интервальное голодание: что это и поможет ли оно похудеть?...

13 01 2022 6:16:58

C какого возраста ребенку можно ходить в кинотеатр?

C какого возраста ребенку можно ходить в кинотеатр?C какого возраста ребенку можно ходить в кинотеатр?...

12 01 2022 5:59:25

Что делать, если ребенок ругается матом

Что делать, если ребенок ругается матомЧто делать, если ребенок ругается матом...

11 01 2022 5:56:51

Праздник под стеклом. Самые новогодние экспонаты музеев Москвы

Праздник под стеклом. Самые новогодние экспонаты музеев МосквыПраздник под стеклом. Самые новогодние экспонаты музеев Москвы...

10 01 2022 17:20:32

Постановление Правительства Российской Федерации от 30.06.2020 № 965

Постановление Правительства Российской Федерации от 30.06.2020 № 965Постановление Правительства Российской Федерации от 30.06.2020 № 965...

09 01 2022 12:52:59

Детский гинеколог: когда и зачем показывать ему ребенка

Детский гинеколог: когда и зачем показывать ему ребенка...

08 01 2022 14:23:37

То, что доктор прописал

То, что доктор прописал...

07 01 2022 0:19:51

На таможне застряли миллионы упаковок препаратов

На таможне застряли миллионы упаковок препаратовНа таможне застряли миллионы упаковок препаратов...

06 01 2022 10:18:56

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

05 01 2022 5:26:20

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

04 01 2022 18:33:39

«Человек дождя»: 5 важных фактов о расстройствах аутистического спектра

«Человек дождя»: 5 важных фактов о расстройствах аутистического спектра«Человек дождя»: 5 важных фактов о расстройствах аутистического спектра...

03 01 2022 13:53:28

Засветился: биосенсор распознает мутации коронавируса Прибор оценит степень заразности новых штаммов SARS-CoV-2 и поможет найти лекарство от них

Засветился: биосенсор распознает мутации коронавируса Прибор оценит степень заразности новых штаммов SARS-CoV-2 и поможет найти лекарство от них...

02 01 2022 7:52:36

Как из домашнего животного сделать психолога для своего ребенка

Как из домашнего животного сделать психолога для своего ребенкаКак из домашнего животного сделать психолога для своего ребенка...

01 01 2022 6:29:52

Экскурсии по музеям, кулинарные батлы и прогулки с акулами: идеи для новогодних онлайн-корпоративов

Экскурсии по музеям, кулинарные батлы и прогулки с акулами: идеи для новогодних онлайн-корпоративовЭкскурсии по музеям, кулинарные батлы и прогулки с акулами: идеи для новогодних онлайн-корпоративов...

31 12 2021 15:28:56

Влияние питания на психическое здоровье

Влияние питания на психическое здоровьеВлияние питания на психическое здоровье...

30 12 2021 9:30:44

Губернатор Краснодарского края Вениамин КОНДРАТЬЕВ: «Последствия пандемии мы преодолеем – запас прочности за пять лет накоплен достаточный!»

Губернатор Краснодарского края Вениамин КОНДРАТЬЕВ: «Последствия пандемии мы преодолеем – запас прочности за пять лет накоплен достаточный!»Губернатор Краснодарского края Вениамин КОНДРАТЬЕВ: «Последствия пандемии мы преодолеем – запас прочности за пять лет накоплен достаточный!»...

29 12 2021 7:31:11

Ежемecячный аналитический обзор рынка от DSM Group, июль 2019 года

Ежемecячный аналитический обзор рынка от DSM Group, июль 2019 годаЕжемecячный аналитический обзор рынка от DSM Group, июль 2019 года...

28 12 2021 11:43:34

Как правильно измерить давление? 5 хитростей

Как правильно измерить давление? 5 хитростейКак правильно измерить давление? 5 хитростей...

27 12 2021 8:39:39

«Наш организм — биохимическая лаборатория»: как привести себя в форму и эффективно ее поддерживать

«Наш организм — биохимическая лаборатория»: как привести себя в форму и эффективно ее поддерживать«Наш организм — биохимическая лаборатория»: как привести себя в форму и эффективно ее поддерживать...

26 12 2021 5:46:16

Москва отмечена благодарностью национальной премии «Победа»

Москва отмечена благодарностью национальной премии «Победа»Москва отмечена благодарностью национальной премии «Победа»...

25 12 2021 11:41:54

Компания «Аллофарм»: «У нас есть все шансы стать первыми!»

Компания «Аллофарм»: «У нас есть все шансы стать первыми!»Компания «Аллофарм»: «У нас есть все шансы стать первыми!»...

24 12 2021 22:39:28

Половина предпринимателей готовы работать без юридического адреса

Половина предпринимателей готовы работать без юридического адресаПоловина предпринимателей готовы работать без юридического адреса...

23 12 2021 16:53:57

Профилактическое применение антибиотиков

Профилактическое применение антибиотиковПрофилактическое применение антибиотиков...

22 12 2021 4:56:55

Как работает иммунная система и почему интервальное голодание делает ее сильнее

Как работает иммунная система и почему интервальное голодание делает ее сильнееКак работает иммунная система и почему интервальное голодание делает ее сильнее...

21 12 2021 13:11:57

Академик Иоселиани рассказал, как правильно принимать разжижающие кровь лекарства

Академик Иоселиани рассказал, как правильно принимать разжижающие кровь лекарстваАкадемик Иоселиани рассказал, как правильно принимать разжижающие кровь лекарства...

20 12 2021 7:31:51

Закисление и ощелачивание: что это такое, как спасти организм и где найти баланс?

Закисление и ощелачивание: что это такое, как спасти организм и где найти баланс?Закисление и ощелачивание: что это такое, как спасти организм и где найти баланс?...

19 12 2021 11:24:32

Нервные клетки в мозгу обновляются, если хозяин не валяется

Нервные клетки в мозгу обновляются, если хозяин не валяетсяНервные клетки в мозгу обновляются, если хозяин не валяется...

18 12 2021 2:43:10

Пирамиды, рейлы и флайбоксы: в столичных парках открылся скейт-сезон

Пирамиды, рейлы и флайбоксы: в столичных парках открылся скейт-сезонПирамиды, рейлы и флайбоксы: в столичных парках открылся скейт-сезон...

17 12 2021 22:45:12

Рекомендации Александра Литвина на февраль 2021

Рекомендации Александра Литвина на февраль 2021Рекомендации Александра Литвина на февраль 2021...

16 12 2021 23:58:35

COVID-19: отвечаем на основные вопросы

COVID-19: отвечаем на основные вопросыCOVID-19: отвечаем на основные вопросы...

15 12 2021 0:43:50

ООО «Дулёвский фарфор» – самое крупное предприятие по производству фарфоровой посуды в Российской Федерации

ООО «Дулёвский фарфор» – самое крупное предприятие по производству фарфоровой посуды в Российской ФедерацииООО «Дулёвский фарфор» – самое крупное предприятие по производству фарфоровой посуды в Российской Федерации...

14 12 2021 6:17:19

Материнская плата: риск инфаркта у беременных с COVID выше в 25 раз В этой группе пациенток также вдвое чаще фиксируют венозную тромбоэмболию

Материнская плата: риск инфаркта у беременных с COVID выше в 25 раз В этой группе пациенток также вдвое чаще фиксируют венозную тромбоэмболиюМатеринская плата: риск инфаркта у беременных с COVID выше в 25 раз В этой группе пациенток также вдвое чаще фиксируют венозную тромбоэмболию...

13 12 2021 22:45:54

Отделению детской кардиохирургии Морозовской больницы исполняется три года

Отделению детской кардиохирургии Морозовской больницы исполняется три годаОтделению детской кардиохирургии Морозовской больницы исполняется три года...

12 12 2021 4:46:20

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

11 12 2021 20:52:52

Светлана Налепова: «Социальный бизнес – это навсегда»

Светлана Налепова: «Социальный бизнес – это навсегда»Светлана Налепова: «Социальный бизнес – это навсегда»...

10 12 2021 2:38:46

Предъюбилейный год комбината «Свеза – Уральский»

Предъюбилейный год комбината «Свеза – Уральский»Предъюбилейный год комбината «Свеза – Уральский»...

09 12 2021 23:19:12

Можно ли давать детям сок: чем лучше поить малыша

Можно ли давать детям сок: чем лучше поить малышаМожно ли давать детям сок: чем лучше поить малыша...

08 12 2021 20:44:43

Здоровье глаз: 6 принципов формирования рациона и необходимые изменения образа жизни

Здоровье глаз: 6 принципов формирования рациона и необходимые изменения образа жизниЗдоровье глаз: 6 принципов формирования рациона и необходимые изменения образа жизни...

07 12 2021 0:48:16

Ухо востро: 6 простых рекомендаций, которые помогут спасти ваш слух

Ухо востро: 6 простых рекомендаций, которые помогут спасти ваш слухУхо востро: 6 простых рекомендаций, которые помогут спасти ваш слух...

06 12 2021 22:19:36

ТАТЬЯНА ГЕЛЬФАНД, ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР РЕГИОНАЛЬНОГО ПРОМЫШЛЕННОГО КЛАСТЕРА: Разместим ваше производство в Московском регионе

ТАТЬЯНА ГЕЛЬФАНД, ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР РЕГИОНАЛЬНОГО ПРОМЫШЛЕННОГО КЛАСТЕРА: Разместим ваше производство в Московском регионеТАТЬЯНА ГЕЛЬФАНД, ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР РЕГИОНАЛЬНОГО ПРОМЫШЛЕННОГО КЛАСТЕРА: Разместим ваше производство в Московском регионе...

05 12 2021 21:10:51

Где жила Наташа Ростова и как найти «Венецию в садах»: о чем еще расскажут на онлайн-экскурсиях по Москве

Где жила Наташа Ростова и как найти «Венецию в садах»: о чем еще расскажут на онлайн-экскурсиях по МосквеГде жила Наташа Ростова и как найти «Венецию в садах»: о чем еще расскажут на онлайн-экскурсиях по Москве...

04 12 2021 21:38:44

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

03 12 2021 16:52:58

Об итогах работы санитарно-карантинного контроля за 9 месяцев 2019 года

Об итогах работы санитарно-карантинного контроля за 9 месяцев 2019 годаОб итогах работы санитарно-карантинного контроля за 9 месяцев 2019 года...

02 12 2021 3:39:43

24 ФАПа работали без лицензии во Владимирской области

24 ФАПа работали без лицензии во Владимирской области24 ФАПа работали без лицензии во Владимирской области...

01 12 2021 23:27:29

Памятка для людей, имеющих хронический (обструктивный) бронхит

Памятка для людей, имеющих хронический (обструктивный) бронхит...

30 11 2021 20:45:32

Что произойдёт с телом после краткосрочного голодания? Мнение учёных

Что произойдёт с телом после краткосрочного голодания? Мнение учёныхЧто произойдёт с телом после краткосрочного голодания? Мнение учёных...

29 11 2021 17:37:59

Победа чистоты: как после зимы отмывают главный памятник на Поклонной горе

Победа чистоты: как после зимы отмывают главный памятник на Поклонной гореПобеда чистоты: как после зимы отмывают главный памятник на Поклонной горе...

28 11 2021 17:38:51

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::