Марш в кровать: 5 важных фактов о пользе здорового сна и опасности бессонницы > Все о вирусах
Все о вирусах    

Марш в кровать: 5 важных фактов о пользе здорового сна и опасности бессонницы

Марш в кровать: 5 важных фактов о пользе здорового сна и опасности бессонницы

fc75d3b6

Народная поговорка «сон лучше всякого лекарства» куда ближе к истине, чем может показаться. Сегодня, 19 марта, отмечается Всемирный день сна, и это отличный повод узнать побольше о том, почему так нам всем так важно хорошо высыпаться.

Далеко не всем надо спать 8 часов в день

По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), человеку в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна:

Новорожденным (0-3 месяца) — 14-17 часов
Младенцам (4-11 месяцев) — 12-15 часов
Малышам (1-2 года) - 11-14 часов
Дошкольникам (3-5 лет) — 10-13 часов
Детям (6-13) — 9-11 часов
Подросткам (14-17 лет) — 8-10 часов
Взрослым (18-64) — 7-9 часов
Пожилым людям (65+) - 7-8 часов

Беременность и различные заболевания могут увеличить ежедневную потребность в сне. Пожилые люди спят немного меньше и как правило, у них короче фаза глубокого сна, который необходим для восстановления организма. С возрастом также увеличивается риск расстройств сна, и в первую очередь — инсомнии (бессонницы). Известно также, что люди старше 65 лет больше подвержены психическим расстройствам, возникающим на фоне дефицита сна.

Конечно, бывают исключения: например, Маргарет Тэтчер было достаточно четырех часов, чтобы полноценно выспаться и управлять страной. Но это врожденное свойство, и лучше даже не пытаться научиться этому.

Недосып убивает. В буквальном смысле

Хроническое недосыпание очень негативно влияет на здоровье, а иногда оно просто cмepтельно опасно, считают специалисты Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), Каждый человек, который по каким-то причинам мало спит, очень быстро замечает изменения в своем состоянии и настроении: повышается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Чем опасен недосып для водителей и пилотов, мы все хорошо знаем.

Более того, даже если вы начнете восстановите свой сон после длительного периода хронического недосыпания, не факт, что вы сможете полностью восстановить все нарушенные когнитивные функции. Хронический недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.

Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронических заболеваний, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсультов.

У взрослых, которые спят слишком мало или слишком много, может повышаться вероятность сердечного приступа или инсульта. Плохой сон также может увеличить риск заболевания артритом и определенными видами paкаи. Если вам до сих пор кажется, что хронический недосып — это норма жизни, самое время отказаться от ложных убеждений.

Наш мозг никогда не спит

Работа этого органа не прекращается ни на минуту, более того, во сне мозг еще более активен, чем во время бодрствования. Пока мы спим, мозг может принимать решения, выстраивать ассоциативные связи, даже между несвязанными между собой вещами и явлениями, поэтому нередко самые ценные идеи приходят во сне или после пробуждения. Менделеев с некоторой иронией относился к легенде о том, что таблицу химических элементов он увидел во сне, но никогда не опровергал ее. Физик-теоретик Нильс Бор уверял, что создал планетарную модель строения атомов под впечатлением от своих сновидений.

Для чего же нам требуется спать так долго каждый день? Дело в том, что во время дельта-фазы сна мозг регулирует и восстанавливает функции всех органов. Восстановление всей гормональной части происходит именно во сне. Так что если вам хочется поспать, потому что «мозг устал», на самом деле устал и нуждается в перезагрузке весь ваш организм.

Хотите похудеть? Перестаньте спать у телевизора

Оказывается, привычка засыпать у телевизора не так уж безобидна и может быть фактором риска набора лишнего веса и даже ожирения.

В одном американском исследовании оценивались данные более 43 тысяч женщин, которые заполняли анкеты о состоянии своего здоровья и среди прочего отвечали на вопрос, при каком освещении они спят. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.

Авторы исследования подчеркнули, что такая прибавка в весе не была связана с «ночным дожором», потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна. 

Механизм этого феномена до конца не известен, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.

«Эволюционно мы должны спать ночью, в темном месте. Это гораздо более важно, чем многие представляют, по разным причинам, связанным со здоровьем», - сообщил автор исследования Дэйл Сандлер (Dale Sandler)


Слишком долгий сон «сигналит» о тяжелых заболеваниях

Согласно крупнейшему исследованию, проведенному в 21 стране, риск cмepти от сердечно-сосудистых болезней выше у людей, которые спят больше суточной нормы. Главным открытием стало то, что у тех, кто регулярно спит более 10 часов в сутки, вероятность инфаркта и инсульта выше на 41% по сравнению со спящими шесть-восемь часов. У тех, кто спал от восьми до девяти часов, этот показатель составил 17%.

Вопрос причинно-следственных связей остается открытым: скорее всего, имеющиеся заболевания увеличивают необходимость во сне, а не избыток сна ведет к болезням. 

Ученые обнаружили также повышенный риск среди тех, кто имеет обыкновение спать днем, не испытывая недосыпания ночью. Они отметили, что дневной сон может говорить об усталости и утомляемости, связанной с болезненными состояниями, которые со временем могут выливаться в серьезные заболевания. Так что если вы заметили, что начали слишком много спать, это повод внимательно присмотреться к своему здоровью.

)
 




Повышенная свёртываемость крови увеличивает риск тромбоза. Особенно актуальной эта проблема стала с появлением COVID-19

Повышенная свёртываемость крови увеличивает риск тромбоза. Особенно актуальной эта проблема стала с появлением COVID-19 Какая ты вязкая Повышенная вязкость крови, из-за которой она становится менее текучей, чаще всего возникает из-за преобладания её форменных элементов над жидкими...

17 01 2022 6:29:32

Шунгит: очищает ли этот камень воду на самом деле

Шунгит: очищает ли этот камень воду на самом деле Но не стоит забывать, что эта горная порода может принести не только пользу...

16 01 2022 11:23:29

Идеальный вирус: эталонный образец SARS-CoV-2 позволит улучшить тесты С его помощью можно будет проверить и качество работы лабораторий

Идеальный вирус: эталонный образец SARS-CoV-2 позволит улучшить тесты С его помощью можно будет проверить и качество работы лабораторий Гамалеи стандартный образец инактивированного штамма SARS-CoV-2 позволит избежать ошибок при диагностике пациентов на коронавирус, считают эксперты...

15 01 2022 19:28:38

Корановирус в Челябинской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Челябинской области

Корановирус в Челябинской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Челябинской области Статистика коронавируса в Челябинской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Челябинской области на сегодня....

14 01 2022 1:54:38

Будущее технологий: аспиранты, работающие в технополисе «Москва», рассказали о своих исследованиях

Будущее технологий: аспиранты, работающие в технополисе «Москва», рассказали о своих исследованиях Некоторые сотрудники предприятий особой экономической зоны 21 января отмечают День аспиранта как профессиональный праздник — они успешно совмещают работу с учебой и уже сейчас вносят вклад в развитие отечественного производства...

13 01 2022 18:51:59

Генеральный секретарь МИРЭС: существует три возможных сценария развития глобальной энергетики

Генеральный секретарь МИРЭС: существует три возможных сценария развития глобальной энергетики По словам советника Президента Российской Федерации Антона Кобякова, диалог всех участников и потребителей рынка энергии особенно важен в период высокой волатильности глобальных экономик...

12 01 2022 10:38:37

ФАС подготовила обзор практики рассмотрения жалоб на решения и предписания управлений службы за IV квартал 2019 года

ФАС подготовила обзор практики рассмотрения жалоб на решения и предписания управлений службы за IV квартал 2019 года Например, при рассмотрении одной из жалоб Апелляционной коллегией было изменено решение антимонопольного органа в части квалификации действий ответчиков по делу...

11 01 2022 12:48:39

День смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделю

День смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделю Их ждут уроки по сценическому движению, фотовыставки и научные мастер-классы, а также занятия по карате, зумбе и соревнования по дартсу...

10 01 2022 22:38:33

Марина Крашенинникова: наша цель - стать надежным партнером для налогоплательщика

Марина Крашенинникова: наша цель - стать надежным партнером для налогоплательщика Вопрос: В прошлом году к мониторингу присоединились 52 компании, в этом уже более 100, и вы еще считаете...

09 01 2022 7:30:27

Роботы и симуляторы дыхания: что разработали предприятия технополиса «Москва» в 2020 году

Роботы и симуляторы дыхания: что разработали предприятия технополиса «Москва» в 2020 году   Электронная проходная и штрихкоды в лабораториях В сентябре один из резидентов технополиса запустил в серийное производство программно-аппаратный комплекс «Электронная проходная контроля и управления доступом»...

08 01 2022 4:21:16

Цифровую трансформацию ФНС России обсудили на научно-практической конференции Финансового университета при Правительстве РФ

Цифровую трансформацию ФНС России обсудили на научно-практической конференции Финансового университета при Правительстве РФ «Базис реализованных Службой цифровых платформ налогового администрирования позволил Правительству оперативно принимать важнейшие решения по мерам поддержки бизнеса и граждан во время пандемии», - отметил Дмитрий Вольвач...

06 01 2022 17:34:12

Кризисные периоды позволяют лидерам рынка раскрыть весь свой потенциал

Кризисные периоды позволяют лидерам рынка раскрыть весь свой потенциал В этом году мы осознали, что для нас настал момент, когда мы можем максимально полно раскрыть свой потенциал...

05 01 2022 1:47:25

Московские скорые оборудовали портативными УЗИ-аппаратами

Московские скорые оборудовали портативными УЗИ-аппаратами Об этом в своем аккаунте в «Инстаграме» сообщил Сергей Собянин...

04 01 2022 20:39:39

Уральские ученые предлагают разводить местную породу кур для выпуска отечественных вакцин

Уральские ученые предлагают разводить местную породу кур для выпуска отечественных вакцин До 90 процентов выпускаемой ими продукции поступает на отечественный рынок, львиная доля - по госзаказу...

03 01 2022 16:52:55

Второй площадке «Уктус» ровно год с момента получения статуса особой экономической зоны «Титановая долина»

Второй площадке «Уктус» ровно год с момента получения статуса особой экономической зоны «Титановая долина» Также была модернизирована газовая котельная на 10 МВт, позволяющая обеспечивать теплом объекты площадки, и заменена часть теплотрассы...

02 01 2022 1:23:51

Невылеченный ларингит может привести к ложному крупу

Невылеченный ларингит может привести к ложному крупу Этот орган расположен в верхней части дыхательных путей, между глоткой и трахеей...

01 01 2022 19:25:58

Всё-таки это опасно: как коронавирус влияет на организм

Всё-таки это опасно: как коронавирус влияет на организм Преждевременное старение организма — одно из вероятных последствий коронавируса даже в легкой форме, предупредила профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона Анча Баранова...

31 12 2021 12:58:27

Уральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детей

Уральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детей К аналогичной процедуре криоконсервации яйцеклеток, но в рамках программ экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) могут прибегнуть и женщины репродуктивного возраста с некоторыми видами онкологии...

30 12 2021 2:30:35

Расстройства аппетита у маленьких детей

Расстройства аппетита у маленьких детейПервая группа — признаки нестабильного психоэмоционального состояния ребенка...

29 12 2021 18:35:15

Пилатес после родов: мягкое восстановление

Пилатес после родов: мягкое восстановление Когда-то метод был известен только в кругах профессиональных танцовщиков, но сегодня эта система оздоровления пользуется огромной популярностью в медклиниках, школах танцевального искусства и фитнес-центрах...

28 12 2021 20:50:48

Сказкотерапия: решаем проблемы с детьми с помощью сказки

Сказкотерапия: решаем проблемы с детьми с помощью сказки Сказка присутствует в жизни людей самых давних времен...

27 12 2021 4:55:47

Всемирный день вегетарианства: есть ли жизнь без мяса?

Всемирный день вегетарианства: есть ли жизнь без мяса? А вот другой менее известный факт о древнегреческом математике: поддерживать умственные способности, да и пресловутые штаны, ему помогала пифагорова диета...

26 12 2021 5:24:21

Об итогах Шестого совещания глав служб государств-членов Шанхайской организации сотрудничества (ШОС), отвечающих за обеспечение санитарно-эпидемиологического благополучия

Об итогах Шестого совещания глав служб государств-членов Шанхайской организации сотрудничества (ШОС), отвечающих за обеспечение санитарно-эпидемиологического благополучия На совещании обсуждались меры противодействия существующим угрозам санитарно-эпидемиологическому благополучию в регионе...

25 12 2021 11:45:18

Недостаток магния у беременных: в чем опасность дефицита

Недостаток магния у беременных: в чем опасность дефицита Это минеральное вещество является составной частью всех клеток и тканей и одновременно универсальным регулятором биохимических и физиологических процессов в организме...

24 12 2021 23:52:25

От Андрея Первозванного до Станислава. Изучаем ордена Российской империи

От Андрея Первозванного до Станислава. Изучаем ордена Российской империи А можно — с Екатерининского зала Большого дворца в Царицыне...

23 12 2021 14:44:42

Работа из дома: за и против.Коронавирус совершил революцию в офисной жизни.

Работа из дома: за и против.Коронавирус совершил революцию в офисной жизни. Как только это произойдет, Русская служба Би-би-си опишет новую реальность, а на этом этапе мы можем лишь представить основные аргументы сторонников и противников возвращения в офисы...

22 12 2021 18:35:43

Уже через пять лет рынок труда станет совсем другим. Кем будут работать наши дети?

Уже через пять лет рынок труда станет совсем другим. Кем будут работать наши дети? Когда же врачи перестанут принимать пациентов, почему гиды больше не нужны и кто уже заменил композиторов? Редакторы: как из одной профессии появилось еще 4 новых Если раньше редактор был только в СМИ и издательстве, то теперь есть: Продуктовый редактор — главный по кнопкам на экране телефона или ноутбука...

21 12 2021 6:16:16

Техника «паспарту»: развиваем малыша с помощью рисунка

Техника «паспарту»: развиваем малыша с помощью рисунка Старший научный сотрудник лаборатории комплексных исследований в области ранней помощи Института коррекционной педагогики кандидат педагогических наук Галина Одинокова рассказывает, как помочь малышу выйти на новый уровень развития...

20 12 2021 20:32:41

Что такое сказкотерапия и как она лечит. Интервью с психологом

Что такое сказкотерапия и как она лечит. Интервью с психологом Выясняем, как она работает, зачем это взрослым и что говорит о вас ваша любимая сказка...

19 12 2021 4:44:48

Топ-5 исчезнувших болезней

Топ-5 исчезнувших болезней Натуральная оспа От натуральной оспы умирали в среднем трое из 10 заболевших...

18 12 2021 7:23:38

Олег Рукодайный: «Государство и бизнес должны объединить усилия в развитии здравоохранения в России»

Олег Рукодайный: «Государство и бизнес должны объединить усилия в развитии здравоохранения в России» – Расскажите о наиболее важных инициативах и проектах, которые Гильдия производителей медицинских товаров и услуг реализовала при поддержке Московской ТПП за последние несколько лет? – Гильдия объединяет широкий круг участников медицинского рынка...

17 12 2021 21:17:54

Что известно о новом штамме COVID-19

Что известно о новом штамме COVID-19 Что известно о новом штамме и чем он опасен? Что за штамм Вечером в субботу, 19 декабря, премьер-министр Великобритании Борис Джонсон объявил о новом штамме COVID-19...

16 12 2021 10:36:33

Коронавирус в мире: Европа уходит на карантин, Мачу-Пикчу открывается для туристов

Коронавирус в мире: Европа уходит на карантин, Мачу-Пикчу открывается для туристов На азиатских биржах торги в понедельник открылись значительным снижением стоимости нефти марки Brent, сейчас она торгуется по 35,7$ за баррель - самый низкий показатель с мая...

15 12 2021 18:59:55

Мифы о налоге для самозанятых

Мифы о налоге для самозанятых Он не добавляется к тем налогам, которые люди уже платят со своих доходов...

14 12 2021 11:36:18

Вера Зайцева, Вице-президент Холдинга Атлас Копко Россия и Центральная Азия: как стать бизнес лидером и в чем секрет успеха

Вера Зайцева, Вице-президент Холдинга Атлас Копко Россия и Центральная Азия: как стать бизнес лидером и в чем секрет успеха Одной из уникальных и отличительных особенностей компании Атлас Копко является поддержка культуры саморазвития и инициативности, убеждение, что каждый ответственен за своё собственное развитие...

13 12 2021 9:15:28

Решаем проблему: выпадают волосы после родов

Решаем проблему: выпадают волосы после родов В норме через несколько месяцев выпадение остановится само...

12 12 2021 4:44:36

Надо ли ждать импортную вакцину от гриппа или прививаться российской?

Надо ли ждать импортную вакцину от гриппа или прививаться российской? Предыстория вопроса Традиционная прививочная кампания стартовала в России 1 сентября...

11 12 2021 18:15:21

Новые научные данные об исследовании новой коронавирусной инфекции (COVID – 2019)

Новые научные данные об исследовании новой коронавирусной инфекции (COVID – 2019) Средний возраст составлял 44,5 года (межквартильный интервал - от 34,0 до 55,5 лет)...

10 12 2021 6:55:11

Генеральный директор ЕМА Анна Вольтат: «Мы соединили лучшие российские и немецкие практики»

Генеральный директор ЕМА Анна Вольтат: «Мы соединили лучшие российские и немецкие практики» Консервативные методы лечения заболеваний на поздних стадиях оказываются неэффективными или слишком дорогостоящими...

09 12 2021 13:55:56

Прорывным компаниям нужна всеобщая поддержка

Прорывным компаниям нужна всеобщая поддержка Почему в России так мало компаний-единорогов, то есть технологических стартапов, чья капитализация достигла 1 миллиарда долларов? С такого вопроса к участникам дискуссии начал пленарную сессию конгресса ее модератор Александр Повалко, генеральный директор РВК...

08 12 2021 8:23:38

Подростки в сети: психологи исследовали влияние виртуальной "отречённости"

Подростки в сети: психологи исследовали влияние виртуальной "отречённости" Московский государственный психолого-педагогический университет (МГППУ) проанализировал влияние интернета и соцсетей на поведение подростков, передает РИА "Новости"...

07 12 2021 17:48:41

Как помочь иммунитету без лекарств: 7 способов, эффективность которых подтвердили научные исследования

Как помочь иммунитету без лекарств: 7 способов, эффективность которых подтвердили научные исследования Простые советы помогут укрепить иммунное здоровье, чтобы помочь бороться с болезнями – как вирусными, так и микробными...

06 12 2021 3:11:20

Почти 40 тысяч компаний и предпринимателей зарегистрировались на портале поставщиков с начала года

Почти 40 тысяч компаний и предпринимателей зарегистрировались на портале поставщиков с начала года Всего же интернет-платформой пользуются 200 тысяч поставщиков...

05 12 2021 19:28:34

Беременность по типу телосложения: почему худым рожать легче

Беременность по типу телосложения: почему худым рожать легче Как будут развиваться события, если каждая из представительниц последних трех типов решит стать мамой?В организме все взаимосвязано: от особенностей телосложения зависит наш вес, который, в свою очередь, влияет на менструальную функцию и способность зачать ребенка...

04 12 2021 22:35:14

Инна Леонова: «Очень важно, чтобы рядом были неравнодушные и отзывчивые люди»

Инна Леонова: «Очень важно, чтобы рядом были неравнодушные и отзывчивые люди» В каждой аптеке есть столик с тонометром для бесплатного измерения давления, а в круглосуточных аптеках к обычному аптечному ассортименту добавлены лечебная косметика, здоровое питание, минеральная вода, оптика, ортопедия, компрессионный и госпитальный трикотаж для удобства покупателей...

03 12 2021 2:27:32

Про секреты турецкого гороха (нута) от ученых

Про секреты турецкого гороха (нута) от ученых), который еще называют бенгальским на английском, был одной из основ рациона и является одним из семи главных культур Плодородного Полумесяца на Ближнем Востоке во время эры Неолита...

02 12 2021 19:57:20

Врачи рассказали, как справиться с осенней хандрой

Врачи рассказали, как справиться с осенней хандрой Поэтому первого похода к терапевту не избежать...

01 12 2021 1:55:19

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации Тест-системы, зарегистрированные и используемые в России для выявления нового коронавируса, обладают максимально возможной чувствительностью и выявляют единичные копии вируса в реакции...

30 11 2021 14:33:37

Чрезвычайное событие санитарно-эпидемиологического характера международного значения.

Чрезвычайное событие санитарно-эпидемиологического характера международного значения. В ходе заседания Комитета его члены обсудили текущую ситуацию с распространением лихорадки Эбола в ДРК, в том числе первый подтвержденный случай заболевания в Гоме - городе с населением почти два миллиона человек, расположенном на границе с Руандой...

29 11 2021 10:46:51

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::