Простой способ контроля глюкозы, гипертонии и холестерина, доказанный наукой > Все о вирусах
Все о вирусах    

Простой способ контроля глюкозы, гипертонии и холестерина, доказанный наукой

Простой способ контроля глюкозы, гипертонии и холестерина, доказанный наукой

Большинство международных экспертов в области здравоохранения признают, - многолетняя борьба с атеросклерозом, диабетом второго типа и гипертонией современной медициной с треском проиграна: Каждый пятый житель планеты живет с повышенным артериальным давлением, при этом меньше половины из них знают о своём диагнозе и лишь 10% получают лечение. От 5 до 7% населения страдают сахарным диабетом. Каждые 10-15 лет количество диабетиков удваивается. В развитых странах атеросклероз и высокий уровень холестерина являются главной причиной cмepтности и тяжёлой инвалидности.

Между тем, новое исследование, результаты которого были обнародованы в октябре 2019 г. на международной конференции кардиологов в Дубае показало, что пациенты с гипертонией, высоким уровнем холестерина и диабетом второго типа, соблюдавшие диету с высоким содержанием клетчатки, успешно контролировали своё состояние и значительно снизили риск развития сердечно-сосудистых осложнений.

По статистике, лишь 25% процентов взрослого населения Земли потрeбляют рекомендуемое количество пищевых волокон. 

В этом посте мы рассказываем, насколько эффективно клетчатка помогает бороться с наиболее распространёнными метаболическими заболеваниями, сколько её нам нужно, и как её правильно потрeбллять. 

Что выяснили учёные?

Задачей эксперимента было определить, как низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки меняет показатели маркеров здоровья сердечно-сосудистой системы у людей с ожирением, атеросклерозом, диабетом второго типа и гипертонией.

Учёные отслеживали потрeбление пищевых волокон 200 участниками исследования с подтверждёнными диабетом и гипертонией (средний возраст 50 лет). Добровольцы получили диетические рекомендации с подробным списком "разрешённых" продуктов, способом их приготовления и размером порций. Контрольные проверки состояния здоровья испытуемых проводились на старте диетотерапии, а затем каждые три месяца после начала эксперимента.

Участники ежедневно съедали от 1200 до 1500 калорий, а потрeбление клетчатки было намеренно увеличено на 25 процентов, примерно до 38 граммов (около 1,5 стакана овсяных хлопьев с высоким содержанием пищевых волокон), что примерно на 25% выше рекомендованной суточной нормы (RDA = 30 гр.).

Контроль за потрeблением клетчатки и размером порций осуществлялся несколькими способами, в том числе путем отправки фотографий еды на мессенджер WhatsApp. Кроме того, трижды в неделю участники являлись в клинику и составляли подробный отчёт о своём питании.

Результаты эксперимента оказались действительно значимыми. Спустя 6 месяцев диета с высоким содержанием клетчатки помогла улучшить сразу несколько ключевых показателей здоровья сердечно-сосудистой системы (средние показатели):

Уровень холестерина в сыворотке крови снизился на 9%
Показатель триглицеридов уменьшился на 23%
Систолическое ("верхнее") артериальное давление на 15%
Глюкоза натощак - на 28% !

Пребиотическая (растворимая) клетчатка

По словам доктора Уильяма Ли, автора книги "Ешьте, чтобы победить болезнь: новая наука о том, как ваше тело может излечить себя", о пищевых волокнах, как части диеты, благотворно влияющей на здоровье сердечно-сосудистой системы, было известно ещё с середины 1970-х годов. Продукты с высоким содержанием клетчатки давно связывают со снижением уровня холестерина, кровяного давления, контролем уровня сахара и нормализацией веса.

Первоначально учёные выяснили, что клетчатка способна связывать "плохой" холестерин в кишечнике прежде, чем он поступит в кровоток. Кроме того, пищевые волокна стимулируют работу ЖКТ, помогая выводить вредные жиры и даже глюкозу.

Позднее было обнаружено, что растворимая клетчатка питает полезные бактерии толстой кишки, улучшая микрофлору и защищая ЖКТ от воспаления. Переваривая пищевые волокна, бактерии создают короткоцепочечные жирные кислоты (прежде всего масляную кислоту), которые улучшают липидный обмен, снижая уровень холестерина, помогая контролировать уровень сахара в крови и препятствуя образованию paковых клеток.

Несмотря на то, что связь пищевых волокон (как пребиотиков) со здоровьем кишечника и улучшением обмена веществ давно очевидна, все предыдущие пять десятилетий пищевая промышленность и торговля продолжали наращивать производство и продажу рафинированных продуктов глубокой переработки, единственным преимуществом которых является высокая добавленная стоимость.

Нерастворимая клетчатка

В свою очередь, нерастворимая клетчатка борется с запорами и помогает выводить из организма шлаки и токсины. Этот тип волокон содержится в таких продуктах, как пшеничные отруби, хлеб и макароны из цельного зерна, бобовые, каши с нормальным временем приготовления, овощи и фрукты, которые лучше не чистить, а есть вместе с кожурой.

Как увеличить потрeбление клетчатки и получить от неё максимальную пользу?

Самый простой способ получить продукты с максимальным содержанием клетчатки - ежедневно употрeбллять цельнозерновые и бобовые продукты, фрукты, овощи, ягоды. При этом в овощах и фруктах большая часть пищевых волокон находится в кожуре.

Ежедневная норма потрeбления клетчатки колeблется от 25 г. для женщин, до 35 г. для мужчин. При этом "больше", не обязательно значит "лучше". Переизбыток пищевых волокон может привести к вздутию живота, метеоризму и запору. Для того, чтобы "активировать" клетчатку и запустить её движение по пищеварительному тpaкту, следует потрeбллять достаточное количество воды, которую она активно абсорбирует. 

Резюме

Всё больше доказательных научных данных свидетельствуют о полезном действии растворимых и нерастворимых пищевых волокон на метаболическое здоровье и сердечно-сосудистую систему. Даже небольшое увеличение потрeбления клетчатки может значительно улучшить показатели здоровья у людей с гипертонией, повышенным уровнем холестерина и диабетом второго типа. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам, фруктам. Рекомендованная суточная норма потрeбления пищевых волокон, - 25-35 грамм.

Будьте здоровы!

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Про идеальный возраст для рождения первенца

Про идеальный возраст для рождения первенцаПро идеальный возраст для рождения первенца...

17 10 2021 13:22:12

Киборг-ортезы, электросамолеты и летающие поезда: что создают в технопарке «Слава»

Киборг-ортезы, электросамолеты и летающие поезда: что создают в технопарке «Слава»Киборг-ортезы, электросамолеты и летающие поезда: что создают в технопарке «Слава»...

16 10 2021 17:52:26

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

15 10 2021 12:19:29

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 19.07.2019 – 26.07.2019

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 19.07.2019 – 26.07.2019Правовой обзор законодательства по закупкам за период 19.07.2019 – 26.07.2019...

14 10 2021 10:25:47

Восьмая масштабная дезинфекция прошла в Москве

Восьмая масштабная дезинфекция прошла в МосквеВосьмая масштабная дезинфекция прошла в Москве...

13 10 2021 16:41:11

Уральская ТПП отметила 60-летний юбилей

Уральская ТПП отметила 60-летний юбилейУральская ТПП отметила 60-летний юбилей...

12 10 2021 19:42:17

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

11 10 2021 0:48:27

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

10 10 2021 2:45:14

Московский стандарт: после реконструкции открылись три детских поликлиники

Московский стандарт: после реконструкции открылись три детских поликлиникиМосковский стандарт: после реконструкции открылись три детских поликлиники...

09 10 2021 8:17:58

Индивидуализм и качество воплотились в интерьерах студии «Палаццо»

Индивидуализм и качество воплотились в интерьерах студии «Палаццо»Индивидуализм и качество воплотились в интерьерах студии «Палаццо»...

08 10 2021 14:22:35

Титановые импланты и ортезы из термопластика: какие разработки представили технопарки в 2020 году

Титановые импланты и ортезы из термопластика: какие разработки представили технопарки в 2020 годуТитановые импланты и ортезы из термопластика: какие разработки представили технопарки в 2020 году...

07 10 2021 19:48:30

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

06 10 2021 12:23:30

Вакцина от золотой лихорадки: Россия обрушила мировые цены на драгметаллы

Вакцина от золотой лихорадки: Россия обрушила мировые цены на драгметаллыВакцина от золотой лихорадки: Россия обрушила мировые цены на драгметаллы...

05 10 2021 10:44:34

Джером Кейс: инноватор, предприниматель, сенатор

Джером Кейс: инноватор, предприниматель, сенаторДжером Кейс: инноватор, предприниматель, сенатор...

04 10 2021 19:54:44

Названы хаpaктерные для каждой группы крови заболевания

Названы хаpaктерные для каждой группы крови заболеванияНазваны хаpaктерные для каждой группы крови заболевания...

03 10 2021 23:36:22

Почему розеолу у детей лечить не надо?

Почему розеолу у детей лечить не надо?Почему розеолу у детей лечить не надо?...

02 10 2021 19:29:52

Поглощения стартапов попадут в поле зрения ФАС

Поглощения стартапов попадут в поле зрения ФАСПоглощения стартапов попадут в поле зрения ФАС...

01 10 2021 18:33:20

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-март 2020 года

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-март 2020 годаФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-март 2020 года...

30 09 2021 22:22:49

Чайный гриб: научные факты о пользе и вреде комбучи

Чайный гриб: научные факты о пользе и вреде комбучиЧайный гриб: научные факты о пользе и вреде комбучи...

29 09 2021 8:14:51

Комик против фюрера: 80 лет "Великому диктатору" Чарли Чаплина

Комик против фюрера: 80 лет "Великому диктатору" Чарли ЧаплинаКомик против фюрера: 80 лет "Великому диктатору" Чарли Чаплина...

28 09 2021 0:53:12

Upakovka 2020 — Новый взгляд на рынок упаковки

Upakovka 2020 — Новый взгляд на рынок упаковкиUpakovka 2020 — Новый взгляд на рынок упаковки...

27 09 2021 14:29:32

Корановирус в Монголии. Статистика и онлайн карта короновируса в Монголии

Корановирус в Монголии. Статистика и онлайн карта короновируса в МонголииСтатистика коронавируса в Монголии: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Монголии на сегодня....

26 09 2021 5:51:43

Антимонопольные ведомства БРИКС намерены вести совместную работу по защите и развитию конкуренции на глобальном уровне

Антимонопольные ведомства БРИКС намерены вести совместную работу по защите и развитию конкуренции на глобальном уровнеАнтимонопольные ведомства БРИКС намерены вести совместную работу по защите и развитию конкуренции на глобальном уровне...

25 09 2021 9:11:24

Библиотеки приглашают на онлайн-встречи с писателями

Библиотеки приглашают на онлайн-встречи с писателямиБиблиотеки приглашают на онлайн-встречи с писателями...

24 09 2021 13:17:21

Аллергия на пыльцу. Что нужно знать про АСИТ и другие методы лечения

Аллергия на пыльцу. Что нужно знать про АСИТ и другие методы леченияАллергия на пыльцу. Что нужно знать про АСИТ и другие методы лечения...

23 09 2021 21:10:42

Альгинатные маски: чем полезна косметика из водорослей

Альгинатные маски: чем полезна косметика из водорослейАльгинатные маски: чем полезна косметика из водорослей...

22 09 2021 19:39:45

Спектакль с закрытыми глазами и вербатим: что еще подготовила «Ночь театров»

Спектакль с закрытыми глазами и вербатим: что еще подготовила «Ночь театров»Спектакль с закрытыми глазами и вербатим: что еще подготовила «Ночь театров»...

21 09 2021 23:41:52

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

20 09 2021 20:21:52

Водопроводная вода, как главный источник болезней

Водопроводная вода, как главный источник болезнейВодопроводная вода, как главный источник болезней...

19 09 2021 14:28:36

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

18 09 2021 0:13:47

Ватные палочки: почему ими нельзя чистить уши

Ватные палочки: почему ими нельзя чистить ушиВатные палочки: почему ими нельзя чистить уши...

17 09 2021 7:48:59

Тимур Гареев: «Каждый новый «СУШИСЕТ» лучше предыдущего!»

Тимур Гареев: «Каждый новый «СУШИСЕТ» лучше предыдущего!»Тимур Гареев: «Каждый новый «СУШИСЕТ» лучше предыдущего!»...

16 09 2021 22:32:58

Цель законопроекта о взаимозаменяемости препаратов - сузить коридор возможностей для недобросовестной деятельности производителей, а также ограничить «творчество» отдельных экспертов регулятора

Цель законопроекта о взаимозаменяемости препаратов - сузить коридор возможностей для недобросовестной деятельности производителей, а также ограничить «творчество» отдельных экспертов регулятораЦель законопроекта о взаимозаменяемости препаратов - сузить коридор возможностей для недобросовестной деятельности производителей, а также ограничить «творчество» отдельных экспертов регулятора...

15 09 2021 11:30:51

Итоги работы за 1 полугодие 2020 года подвели подмосковные налоговики

Итоги работы за 1 полугодие 2020 года подвели подмосковные налоговикиИтоги работы за 1 полугодие 2020 года подвели подмосковные налоговики...

14 09 2021 0:29:25

Выдачи ипотеки в мае остались на уровне прошлого года

Выдачи ипотеки в мае остались на уровне прошлого годаВыдачи ипотеки в мае остались на уровне прошлого года...

13 09 2021 2:52:29

Роль эмоций в продлении жизни

Роль эмоций в продлении жизниРоль эмоций в продлении жизни...

12 09 2021 20:35:40

Как мы растим врунов: 4 причины детской лжи

Как мы растим врунов: 4 причины детской лжиКак мы растим врунов: 4 причины детской лжи...

11 09 2021 23:23:34

Екатерина Канаева: Задачи по обеспечению квалифицированными кадрами экономики завтрашнего дня, мы решаем сегодня

Екатерина Канаева: Задачи по обеспечению квалифицированными кадрами экономики завтрашнего дня, мы решаем сегодняЕкатерина Канаева: Задачи по обеспечению квалифицированными кадрами экономики завтрашнего дня, мы решаем сегодня...

10 09 2021 18:27:13

Крупнейшие компании поддержали инициативу #мывместе

Крупнейшие компании поддержали инициативу #мывместеКрупнейшие компании поддержали инициативу #мывместе...

09 09 2021 1:33:39

"Онлайн-университет налоговой грамотности" Ответы на вопросы

"Онлайн-университет налоговой грамотности" Ответы на вопросы"Онлайн-университет налоговой грамотности" Ответы на вопросы...

08 09 2021 0:10:51

Возможны ли бесперебойные поставки лекарств в России?

Возможны ли бесперебойные поставки лекарств в России?Возможны ли бесперебойные поставки лекарств в России?...

07 09 2021 17:29:15

ВДНХ — центр образования: чему можно научиться на главной выставке страны

ВДНХ — центр образования: чему можно научиться на главной выставке страныВДНХ — центр образования: чему можно научиться на главной выставке страны...

06 09 2021 11:29:17

10 вопросов о храмах: портал «Узнай Москву» подготовил рождественский онлайн-квест

10 вопросов о храмах: портал «Узнай Москву» подготовил рождественский онлайн-квест10 вопросов о храмах: портал «Узнай Москву» подготовил рождественский онлайн-квест...

05 09 2021 21:59:33

Болезнь одиночества: как изоляция сказывается на людях

Болезнь одиночества: как изоляция сказывается на людяхБолезнь одиночества: как изоляция сказывается на людях...

04 09 2021 1:58:17

Олег Рукодайный: «Пандемия подтолкнула рынок фармакологии и медтехники»

Олег Рукодайный: «Пандемия подтолкнула рынок фармакологии и медтехники»...

03 09 2021 21:11:36

Динозавры в океане: «Москвариум» на ВДНХ приглашает на научно-развлекательный фестиваль

Динозавры в океане: «Москвариум» на ВДНХ приглашает на научно-развлекательный фестивальДинозавры в океане: «Москвариум» на ВДНХ приглашает на научно-развлекательный фестиваль...

02 09 2021 17:46:57

Каждая десятая компания малого и среднего бизнеса планирует начать экспортную деятельность

Каждая десятая компания малого и среднего бизнеса планирует начать экспортную деятельностьКаждая десятая компания малого и среднего бизнеса планирует начать экспортную деятельность...

01 09 2021 15:22:46

Названы главные проблемы, с которыми сталкиваются иностранные компании

Названы главные проблемы, с которыми сталкиваются иностранные компанииНазваны главные проблемы, с которыми сталкиваются иностранные компании...

31 08 2021 1:18:32

Мягкая посадка: разработана маска-респиратор с памятью лица Она снизит дискомфорт и предотвратит повреждения кожи, возникающие при длительном ношении

Мягкая посадка: разработана маска-респиратор с памятью лица Она снизит дискомфорт и предотвратит повреждения кожи, возникающие при длительном ношенииМягкая посадка: разработана маска-респиратор с памятью лица Она снизит дискомфорт и предотвратит повреждения кожи, возникающие при длительном ношении...

30 08 2021 16:14:19

«Начинается дождливое, слякотное время». Смотрим на осень глазами классиков

«Начинается дождливое, слякотное время». Смотрим на осень глазами классиков«Начинается дождливое, слякотное время». Смотрим на осень глазами классиков...

29 08 2021 3:37:33

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::