5 простых правил для хорошего метаболизма > Все о вирусах
Все о вирусах    

5 простых правил для хорошего метаболизма

5 простых правил для хорошего метаболизма

fc75d3b6

Если раньше быстрый или медленный метаболизм объясняли исключительно наследственностью, то сегодня мы знаем, что на его показания можно влиять. Такой механизм дает возможность сжечь лишние жиры и похудеть без лишних ограничений в еде.

1.Пересматриваем меню

Для процесса пищеварения нашему организму нужна особая энергия, которая сокращенно называется ТЭП (термический эффект пищи). На усвоение различных продуктов тратится разное количество энергии в зависимости от состава их нутриентов и питательных веществ.

2. Рыба и мясо

Усвоение протеинов требует в 2-3 раза больше калорий, чем в случае с жирами и углеводами. «К тому же, еще одна часть калорий расходуется на поддержание мышечной массы. То есть, само по себе потрeбление белков для человека является весьма энергоемкой задачей», - уточняет врач-диетолог Лоранс Плюмэй. – Именно поэтому в каждый прием пищи рекомендуется включать мясо, рыбу, яйца или нежирные молочные продукты на козьем молоке».

3. Кофе и чай

Оба этих напитка содержат кофеин, который стимулирует организм так, что мы неосознанно сжигаем больше калорий. Чайные и кофейные паузы полезны, но лучше всего пить их без сахара или с его минимальным количеством, не больше 4 небольших чашек в день.

4. Пряности

Некоторые вещества типа капсаицина, содержащегося в специях, стимулирует производство бурого жира, располагающегося вокруг крупных сосудов. Этот вид жира, в отличие от белого, вместо запасания энергии сжигает её в больших количествах, выделяя тепло.

Возьмите себе в привычку добавлять немного перца Чили, черного перца или готовую смесь пикантных приправ в первые блюда и салаты.

5. Качественные углеводы и жиры

Пpaктически все диеты нарушают метаболические процессы, смещая время, отведенное для состояния голода и чувства насыщения. Поэтому после резкого похудения так легко снова набрать вес. «Питание для оптимального метаболизма не исключает ни углеводов, ни жиров. Но они должны быть выбраны разумно, чтобы сразу же после усвоения не отложиться в проблемные зоны. Для этого стоит отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом и содержащие жирные кислоты Омега-3», - говорит Лоранс Плюмэй.

Следуем циркадным ритмам

«Каждая клеточка организма следует определенному ритму жизни, - утверждает исследователь метаболических процессов доктор Мариэт Бун. – Прием пищи в неурочный час может нарушить этот ритм, сделав метаболизм менее эффективным и поспособствовать набору веса».

Правильный завтpaк

Первый и важнейший пункт для настройки дневного метаболизма. Идеальный завтpaк должен содержать порцию протеинов. Подойдут яйца в мешочке, несколько слайсов копченого лосося, кусочек фермерской ветчины или злаковый хлебец с порцией хумуса. Избегайте сладких готовых завтpaков с хлопьями и кашами быстрого приготовления – они могут содержать больше дневной нормы сахара!

Сытный обед

Один из хороших примеров - 150-200 грамм нежирного мяса или стейка рыбы, немного пасты, риса или бобовых, овощи гриль или порция овощей, сбрызнутых оливковым или рапсовым маслом

Ранний и легкий ужин

Этот прием пищи должен перевариться и усвоиться до вашего отхода ко сну. Для такой трапезы отлично подойдут блюда из курицы или утки с порцией гарнира из круп и овощи, запечённые в духовке. Чтобы подстегнуть работу метаболизма ужинать лучше всего около 19:00.

Перекусы со смыслом

Если длительные перерывы в приемах пищи даются вам с трудом, попробуйте утолять голод блюдами, богатыми пищевыми волокнами. Например, салатом из тыквы и орехов, печеной фасолью с соевым сыром. А можно сделать фруктовый перерыв, съев две груши или пригоршню миндаля.

Добавляем прохлады

Самые престижные английские колледжи следуют правилу «18/20». Это значит, что в комнатах воспитанников температура не должна быть ниже 18 С, но и не выше 20С. Довольно прохладно, учитывая ветреную британскую погоду! Для чего же это нужно? Японские исследования, проведенные еще на заре 2000-х годов, наглядно показывают, что работа и сон в прохладном помещении помогают активнее сжигать излишки жира, увеличивая метаболизм в среднем на 200 калорий в день.

Сила воды

Занятие аквааэробикой в бассейне с прохладной водой или купание в море с температурой не более 20С также отлично подстегивают организм. Эти радости жизни пока для вас недоступны? Тогда заканчивайте ваш вечерний душ, постояв под струйкой прохладной воды.

Становимся активными

Физическая активность – один из важнейших метаболических показателей. Причем нам выгодно быть в движении не только из-за линейного правила «чем больше подвигался, тем больше калорий потратил», а еще и потому, что любая физическая активность стимулирует мышцы, которые сами по себе тратят энергию и калории.

Не сидя, а стоя

Большое исследование, которое провели несколько месяцев назад голландские ученые, поразили врачей. Добровольцев разделили на 3 группы. Члeны первой должны были проводить 14 часов, работая сидя. Участники второй также работали за столом, но в течение 13 часов, а последний час заменяли тренировкой в спортзале. Представители третьей группы работали сидя 8 часов, ходили в течение 4 часов и 2 часа проводили стоя. В итоге самая гармоничная работа метаболизма была зафиксирована в тот момент, когда добровольцы стояли. Вывод: даже если вы ходите 2 раза в неделю на фитнес, не забывайте время от времени вставать с рабочего места, делать небольшую пешую прогулку или просто продолжать работать, но стоя.

Просто еще подвигайтесь

«Будьте всегда готовы совершить лишнее движение, - говорит Мариэт Бум. – Сбегать за молоком, сделать лишний крюк в парке, самому собрать заказанную мебель. Каждый такой двигательный порыв укореняет привычку двигаться и увеличивает среднедневную активность. Даже если у вас есть только 5 свободных минут, лучше в это время сделать приседания, чем проверить новости на смартфоне».

Подумать о мышцах

После 50 лет темп метаболизма начинает медленно снижаться, с каждым годом увеличивается естественная потеря мышечного тонуса. Поэтому уже после 40 стоит задуматься о силовом фитнесе. Отлично подойдут упражнения с легким утяжелением, акваджим и статические асаны йоги.

Следим за состоянием ЖКТ

Вы давно начали замечать, что после плотного приема пищи, например, обеда или ужина, чувствуете легкое вздутие или тяжесть, а после этого в течение нескольких часов после еды вам хочется просто посидеть, делая минимум движений? «Такое состояние часто могут испытывать те, кто любит перекусить сухими снэками, вафлями, бapaнками, сухариками. Из-за этого время полноценной трапезы немного сдвигается, а после приема пищи желудок урчит и неприятно давит, а мы наблюдаем замедление пищеварения. Попробуйте немного изменить ваше меню, добавив в завтpaк и обед порцию круп или бобовых. Когда вас очередной раз потянет подкрепиться, съешьте горстку сухофруктов или безлактозный йогурт», - советует эндокринолог Вероника Лиес.

)




Подростковые прыщи: как улучшить состояние кожи

Подростковые прыщи: как улучшить состояние кожи Так как кожа отражает процессы обмена веществ и сигнализирует обо всех изменениях, происходящих внутри, она не может не реагировать на уровень гормонов в период полового созревания...

17 01 2022 10:22:38

Быть успешным во всех сферах жизни сразу возможно

Быть успешным во всех сферах жизни сразу возможно Главное уметь правильно расставлять приоритеты в то или иное время, в том или ином месте...

16 01 2022 6:42:29

Витамины для глаз. История, факты и полезные советы для улучшения зрения

Витамины для глаз. История, факты и полезные советы для улучшения зрения У всех, кто принимал витамины риск катаракты был в 2 раза ниже...

15 01 2022 15:11:28

Москва усилит ограничения из-за роста числа заболевших COVID-19

Москва усилит ограничения из-за роста числа заболевших COVID-19 «Неделю назад казалось, что уровень заболеваемости стабилизировался на высоком, но все же еще некритичном уровне...

14 01 2022 14:40:46

ФАС России: "В законопроектной работе важно проводить публичные обсуждения, чтобы слышать разные позиции и мнения"

ФАС России: "В законопроектной работе важно проводить публичные обсуждения, чтобы слышать разные позиции и мнения" - В 2020 году у нас появились новые кафедры: это Кабардино-Балкарский государственный аграрный университет, в котором создана Базовая кафедра антимонопольного регулирования, а также кафедра предпринимательского права, конкурентного права и антимонопольного регулирования в Институте международного права и экономики имени Грибоедова»...

13 01 2022 22:23:33

Гематомы – 6 случаев, когда они могут быть опасным симптомом

Гематомы – 6 случаев, когда они могут быть опасным симптомом Материал подготовлен с помощью хирурга и травматолога Лечебно-диагностического центра «Кутузовский» Александра Кученкова...

12 01 2022 8:13:30

Опасные подарки. Что не стоит дарить детям на Новый год?

Опасные подарки. Что не стоит дарить детям на Новый год? Часто гости приходят и во время каникул, делают презенты на Рождество...

11 01 2022 11:52:25

Самое популярное детское слабительное - сироп лактулозы

Самое популярное детское слабительное - сироп лактулозы В тонком кишечнике с лактулозой ничего не происходит: во-первых, она не всасывается, во-вторых, у человека и других млекопитающих нет ферментов, способных каким бы то ни было способом ее переваривать...

10 01 2022 14:27:45

Завтрак, обед, полдник: как составить график питания ребенка с помощью приложения «Госуслуги Москвы»

Завтрак, обед, полдник: как составить график питания ребенка с помощью приложения «Госуслуги Москвы» Теперь можно не только видеть предложенные варианты завтраков, обедов и полдников, но и выбирать блюда...

09 01 2022 22:44:54

Режиссер, педагог, гений. Каким запомнят Романа Виктюка

Режиссер, педагог, гений. Каким запомнят Романа Виктюка Роман Виктюк родился в 1936 году во Львове в семье школьных учителей...

08 01 2022 7:33:53

COVID-19: отвечаем на основные вопросы

COVID-19: отвечаем на основные вопросы Могут ли домашние животные болеть коронавирусной инфекцией? Подтвержденной информации о заболевании животных, в том числе кошек и собак, нет, как и установленных случаев передачи вируса от питомцев к человеку и обратно...

07 01 2022 4:36:23

RHANA – новые технологии Долголетия!

RHANA – новые технологии Долголетия! Еще советский писатель-фантаст Иван Ефремов в своих книгах неоднократно поднимал вопрос о соотношении красоты и здоровья, каждый раз неизменно приходя к выводу, что одного без другого не бывает...

06 01 2022 0:28:10

Руслан Алиев: «Роль экономической дипломатии в диалоге Азербайджана и России трудно переоценить»

Руслан Алиев: «Роль экономической дипломатии в диалоге Азербайджана и России трудно переоценить» В сложный момент военного положения в Азербайджане, мы говорим больше об экономике, о дипломатии, об образовании и о российской дипломатической школе, которая была и остается одной их ведущих в мире...

05 01 2022 10:49:20

Как по языку распознать заболевание у ребенка?

Как по языку распознать заболевание у ребенка? По нему можно «прочитать» даже про мельчайшие изменения в рационе питания, питьевом режиме, про легкую простуду и плохой сон...

04 01 2022 15:27:40

Зарегистрирован первый в своем классе препарат для лечения больных с тяжелой эозинофильной астмой

Зарегистрирован первый в своем классе препарат для лечения больных с тяжелой эозинофильной астмой Тяжелая бронхиальная астма у детей обычно развивается в школьном возрасте 6−11 лет...

03 01 2022 0:30:22

Спрос на антибиотики и противовирусные препараты в октябре обогнал мартовский

Спрос на антибиотики и противовирусные препараты в октябре обогнал мартовский В этот период несвойственный рост продаж показали многие лекарственные препараты из группы антибиотиков, иммуномодуляторов, противовирусных, имевшиеся на тот момент у оптовиков и в рознице...

02 01 2022 23:18:30

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом2020 зарегистрировано 22 594 229 подтверждённых случаев (прирост за сутки 261 947 случаев; 1,17%), 792 484 летальных исхода (прирост за сутки 6 103; 0,78%)...

01 01 2022 11:51:59

Первая помощь до приезда скорой – чек-лист действий от врача, чтобы спасти жизнь. Сможет каждый!

Первая помощь до приезда скорой – чек-лист действий от врача, чтобы спасти жизнь. Сможет каждый!Как распознать? Человек жалуется на:Боль в груди – давящая, жгучая, отдающая в лопатку, левое плечо, руку...

30 12 2021 17:31:47

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом2020 зарегистрировано 42 122 700 подтверждённых случаев (прирост за сутки 492 889 случаев; 1,18%), 1 142 877 летальных исходов (прирост за сутки 6 549; 0,58%)...

28 12 2021 17:59:38

Пустые прилавки, пробки и вирус: как россияне отдыхают в регионах

Пустые прилавки, пробки и вирус: как россияне отдыхают в регионах Если не считать черноморское побережье, то Кавказские Минеральные Воды возглавили рейтинг самых популярных для российских туристов направлений в 2020 году...

27 12 2021 16:52:59

Леся Давыдова: Повседневно взаимодействуя с коллегами конкурентных ведомств мы научимся больше доверять друг другу

Леся Давыдова: Повседневно взаимодействуя с коллегами конкурентных ведомств мы научимся больше доверять друг другу Возрастает количество трансграничных нарушений правил конкуренции, а также глобальных сделок, эффекты от заключения которых влияют на мировые рынки...

26 12 2021 5:34:38

Почти 1,7 миллиона москвичей старшего возраста получают услуги на mos.ru

Почти 1,7 миллиона москвичей старшего возраста получают услуги на mos.ru В День пожилого человека городской Департамент информационных технологий рассказывает, какие электронные сервисы упрощают получение услуг...

24 12 2021 21:19:31

Большинство госуслуг по операциям с землей и недвижимостью переходит в онлайн-формат

Большинство госуслуг по операциям с землей и недвижимостью переходит в онлайн-формат Все госуслуги, касающиеся сделок с нежилой недвижимостью и оформления документов на нее, с 1 марта можно будет получать только в электронном виде...

23 12 2021 20:14:40

«Сослуживцы». История спектакля, из которого вырос «Служебный роман»

«Сослуживцы». История спектакля, из которого вырос «Служебный роман» Ее много ставили в театрах, но настоящим хитом стала постановка Театра имени Владимира Маяковского, за которую взялся молодой режиссер Борис Кондратьев...

22 12 2021 22:14:26

Как лечить ангину

Как лечить ангину Иногда случаются опасные осложнения...

20 12 2021 23:22:56

Итальянский неореализм по-советски. Как снимали фильм «Шумный день»

Итальянский неореализм по-советски. Как снимали фильм «Шумный день» История создания картины — в материале mos...

19 12 2021 12:21:27

Коворкинги «Старт» - инновационный подход к организации рабочего пространства

Коворкинги «Старт» - инновационный подход к организации рабочего пространства При этом надо отметить, что современный коворкинг – не просто помещение, это целый комплекс услуг: от телефона и интернета до банковской поддержки бизнеса О том, как в этом году спрос на инновационный формат рабочего пространства пережил сначала спад, а потом – значительный подъем, рассказала директор сети коворкингов «Старт» Ксения Журавлёва:«Коворкинг «Старт» – это место, где можно спокойно поработать, когда дома кругом суета, бегают дети и обстановка не располагает к работе...

17 12 2021 0:28:29

Что такое здоровое питание?

Что такое здоровое питание? Сегодня люди потребляют избыточное количество продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли, и в то же время, очень мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки...

16 12 2021 9:48:41

Ребенок не хочет читать: игры, которые помогут ему полюбить книги

Ребенок не хочет читать: игры, которые помогут ему полюбить книги Начиная с 3-х лет пробуйте рассказывать и читать сказки...

15 12 2021 9:57:56

Чего бы съесть эдакого органического?

Чего бы съесть эдакого органического? Питание это один из факторов, напрямую влияющих на состояние здоровья...

14 12 2021 1:39:39

Виктор Латыпов, Кг «Ваш Главбух»: «Такой команды, как наша, нет нигде!»

Виктор Латыпов, Кг «Ваш Главбух»: «Такой команды, как наша, нет нигде!» Как же бизнесмену выбрать такого профессионала, чтобы его проблемы, о которых ему толком и неизвестно, не только решались с блеском, но и предотвращались? Об этом мы побеседовали с генеральным директором ООО «Консалтинговая Группа – Ваш Главбух» Виктором Латыповым...

13 12 2021 14:56:43

На российский рынок выведен новый оригинальный препарат для лечения эпилепсии

На российский рынок выведен новый оригинальный препарат для лечения эпилепсии Считается, что более 50 млн человек в мире страдают эпилепсией в той или иной форме, в том числе в России – более 1 млн человек...

12 12 2021 3:59:16

«Скоро я умру, но мне нужен еще один бой!» Как смертельно больной боксер вышел на ринг и нокаутировал фаворита, чтобы подарить семье Рождество

«Скоро я умру, но мне нужен еще один бой!» Как смертельно больной боксер вышел на ринг и нокаутировал фаворита, чтобы подарить семье Рождество Недуг не позволял тренироваться, но Билли продолжал выходить на ринг, потому что это был единственный способ спасти семью от нищеты...

11 12 2021 8:42:19

Детский рисунок: как по нему понять, что с малышом что-то не так

Детский рисунок: как по нему понять, что с малышом что-то не так Ни один из них не может считаться единственным источником информации о человеке...

10 12 2021 2:20:42

Ваагн Ахвердян: «Делать свою продукцию из сухого молока или растительного жира мы не собираемся»

Ваагн Ахвердян: «Делать свою продукцию из сухого молока или растительного жира мы не собираемся» – Ваагн Ладикович, считается, что «санкционное противостояние» – уж очень не хочется называть его войной… – самым благоприятным образом сказалось на российском сельском хозяйстве, в частности – на молочной отрасли...

09 12 2021 13:31:36

Виктория Мухина: «Безбарьерная среда – не миф, а реальность!»

Виктория Мухина: «Безбарьерная среда – не миф, а реальность!» Развитие медицины и внедрение высоких технологий в медицинские услуги дают людям с инвалидностью по слуху или зрению успешно жить и развиваться в ногу с обществом...

08 12 2021 13:45:29

Юлия Алферова об Upgrade-лаборатории: «Недостаточно просто генерировать идеи»

Юлия Алферова об Upgrade-лаборатории: «Недостаточно просто генерировать идеи» Каким образом организуется взаимодействие лаборатории и предпринимателей? − В данной концепции предполагается некий формат социально-горизонтального партнёрства, когда в работу вовлечены эксперты, предприниматели, чиновники, представители научных кругов и представители финансовых организаций...

07 12 2021 16:43:47

Надо ли ждать импортную вакцину от гриппа или прививаться российской?

Надо ли ждать импортную вакцину от гриппа или прививаться российской? Предыстория вопроса Традиционная прививочная кампания стартовала в России 1 сентября...

06 12 2021 5:53:15

Люди охотнее идут к пластическим хирургам. Помог карантин

Люди охотнее идут к пластическим хирургам. Помог карантин В клиниках на время пандемии ввели ряд дополнительных мер, чтобы защитить пациентов и сотрудников клиники от заражения коронавирусом...

05 12 2021 1:17:50

Метеозависимость: как жить?

Метеозависимость: как жить? Также наблюдается обострение хронических болезней...

04 12 2021 1:25:39

Можно ли составить диету по генетическому тесту и анализу крови

Можно ли составить диету по генетическому тесту и анализу крови Современные знания о генах помогают определить риски развития заболеваний, в том числе у детей и родственников, узнать о своем происхождении, обмене веществ и другие факты...

03 12 2021 17:45:37

Влияние изоляции на тело и психику человека

Влияние изоляции на тело и психику человека Джулианна Холт-Лунстад (Julianne Holt-Lunstad), доктор философии, профессор психологии и неврологии в Университете Бригама Янга (Brigham Young University) и один из авторов данной работы, говорит о том, что одиночество и социальная изоляция в два раза вреднее для физического и психического здоровья, чем ожирение...

02 12 2021 3:30:16

«Необходимо помочь работодателям и соискателям с инвалидностью найти друг друга»

«Необходимо помочь работодателям и соискателям с инвалидностью найти друг друга» Каким он должен быть, чтобы предоставлять всем равные возможности трудоустройства? К дискуссии, организованной Национальным агентством развития квалификаций, подключилось более 600 человек из 64 субъектов РФ - преподаватели, студенты, представители региональных отделений НАРК, различных общественных организаций, защищающих права людей с инвалидностью, сами люди с особенностями здоровья...

01 12 2021 22:13:21

Сергей Собянин: В Москве есть запас коечного фонда для оказания помощи пациентам с COVID-19

Сергей Собянин: В Москве есть запас коечного фонда для оказания помощи пациентам с COVID-19 Бригады подстанции скорой помощи должны выехать на первые вызовы в ближайшее время...

30 11 2021 20:58:37

До старта первого этапа обязательной маркировки лекарств остается две недели

До старта первого этапа обязательной маркировки лекарств остается две недели маркировка станет обязательной для лекарств, предназначенных для лечения по программе "7 высокозатратных нозологий" (7ВЗН) и закупаемых на средства федерального бюджета...

29 11 2021 21:28:54

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::