Тело в дело: что такое соматическая медитация > Все о вирусах
Все о вирусах    

Тело в дело: что такое соматическая медитация

Тело в дело: что такое соматическая медитация

В пользе занятий медитацией никто не сомневается. Каждому известно, что эта расслабляющая пpaктика помогает успокоиться, просветлиться и даже оздоровиться. Поскольку термин имеет латинское происхождение (meditatio = «размышление»), несложно догадаться, что медитация — не изобретение буддийских монахов, а вполне интернациональное достижение с религиозными корнями. С легкой руки продвинутых йогов углубленное созерцание обрело популярность у широкой публики, но медитировать умели и иудейские пророки, и католики Средневековья

На санскрите процесс внутренней сосредоточенности назвали «дхьяна», что в китайском буддизме обрело наименование «чань», корейском — «сон», вьетнамском — «тхиен», а в японском — «дзен». Техник медитации в восточных духовных традициях существует множество, но, в теории, каждая из них имеет два базовых компонента: шаматха/самадхи — безмятежность, умиротворение и випассана/випашьяна — осознанность.

Соматическая медитация и эмбодимент

Прилагательным «соматический», образованным от древнегреческого «сома» (σῶμα) — тело, определяется все телесное, в противоположность психическому. Для специалистов по пpaктикам самопознания «сома» — это тело целиком, а точнее, все, что отвечает за ощущения, включая органы чувств, мышцы, кишечник, сердечно-сосудистую и нервные системы, спинной и головной мозг, оба полушария, подкорковые области, интеллектуальные центры лимбической системы — и прочее тоже.

Англоязычный термин embodiment переводится как «воплощение» и обозначает телесную, физическую суть — объекта или человека. Эмбодимент-специалисты учат уделять внимание внешним признакам (позе, жестам, пластике, скорости движений), понимать ощущения в текущий момент и на основании этих наблюдений корректировать общение/настроение/самочувствие. Если совсем увязнуть в иностранной терминологии, эмбодимент — это восстановление контакта с собственным телом, базовый аспект майндфулнесс-подхода, ориентированного на достижение физической и психической гармонии.

Исходя из определений, соматическая или эмбодимент-медитация — это, в принципе, одно и то же. Основные задачи пpaктики: вернуться из состояния disembodiment-«развоплощения» (бытия в стиле «сама не своя», которое мы обретаем в угоду концептуальному мышлению, стандартным ярлыкам и чужим оценкам) к embodiment-«воплощению» (состоянию естественной связи с миром и полного доверия природной мудрости своего тела).

Как работает соматическая медитация

Основатель учебного центра Dharma Ocean, буддийский академик Реджинальд Рэй в знаменитой книге «Пробуждающееся тело: соматическая медитация для исследования глубин нашей жизни» (The Awakening Body: Somatic Meditation for Discovering Our Deepest Life) подробно описывает теорию соматической медитации. Именно его объяснения легли в основу данного текста.

В рамках тибетской буддийской традиции выделяются два способа медитативной пpaктики. Первый не в пример популярнее, и с физической точки зрения осуществляется под бдительным контролем левого полушария головного мозга. Формат в стиле «сверху вниз» (от ума к телу) основан на применении известных методик и хаpaктеризуется нейробиологами как эндогенный (загруженный «по умолчанию»), поскольку задействует идеи, суждения, заключения, концепции уже имеющиеся в сознании. Так мы распознаем ситуацию и стараемся ей управлять, замещая этим инертным процессом индивидуальное восприятие. Подход «сверху вниз» не лишен преимуществ, удобен в обучении, и при этом действительно помогает успокоиться, снизить стресс, избавиться от бессонницы и так далее.

Другой формат хаpaктерен для йогических пpaктик уровня advanced и основан на полном отождествлении с сомой — телом. Медитация строится по принципу «снизу вверх» (от тела — к разуму), что является сферой влияния правого полушария, и ориентирована на экзогенные (приобретаемые) стимулы, возникающие естественно и спонтанно — из ощущений, чувств, интуиции, эмоций, глубин настоящего «я».

Концентрируясь на отдельных частях тела или созерцая его целиком, во время соматической медитации вы исследуете себя с открытостью и принятием. Шаг первый — внимательно и не спеша просканировать организм и прислушаться к нему, шаг второй — осознать, что сома таит все необходимые вам ресурсы.

Чем полезна соматическая медитация

Профессор Рэй в своей книге приводит впечатляющие познания и достижения, приобретаемые с регулярной пpaктикой эмбодимент-медитаций:

Вы развиваете осознание того, что у вас есть тело, которое не зависит от вашего эго и не является всего лишь носителем ума. Это новое осознание проникает в ощущения и эмоции, позволяя вам наконец чувствовать себя как дома, а не чужаком в этом мире.

Вы начинаете испытывать состояние самовоплощения, присутствия здесь и сейчас — интуитивное, заземленное, открытое, свободное — принимая себя без желания переделать.

Вы становитесь чувствительны к динамике тела: ваша сома — постоянно меняющаяся реальность, почти независимая сущность, наполненная энергией и жизнью.

Вы замечаете, что то, о чем вы думаете, и то, что испытываете, зачастую не одно и то же, и когда ваши мысли берут верх, они отсоединяют вас от персонального восприятия, неразделимого с телом.

Вы начинаете осознавать влияние ума — когда вы забываете о связи с телом в бесконечных (и, как правило, ненужных) размышлениях, теряя энергию, впадая в грусть, неуверенность, чувствуя, что лишаетесь почвы под ногами. И поскольку вы уже испытали искренность и простоту телесного восприятия, заученный опыт и навязанные установки уже не кажутся вам правильными.

Вы обнаруживаете, что можете справиться с трудной или болезненной ситуацией, внимательно прислушиваясь к соме; учитесь лечить себя.

Вы осознаете, что на вас обрушивается неведомый прежде диапазон эмоционального и безыскусного восприятия, и вместе с тем — вдохновение, любовь и отличное настроение.

Вы начинаете ощущать безграничность своего существа — связь сомы с бесконечными прострaнcтвами и ресурсами, доступными человеку.

Если в двух словах: работа с сомой восстанавливает целостность личности. Вы открываете доступ к пониманию собственной сути, ресурсам для достижения гармонии и благополучия, о которых даже не подозревали. Вы начинаете понимать, как изменить жизнь к лучшему, отказавшись от маниакального контроля и сравнений с чужими достижениями, погружаясь в уникальный собственный опыт, осознавая свое место в этом удивительном мире. Что на самом деле прекрасно. Очень мощно. И очень преображает

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


О профилактике педикулеза

О профилактике педикулезаО профилактике педикулеза...

02 12 2021 16:39:56

Как избавиться от тяжести в ногах? Советы от флеболога

Как избавиться от тяжести в ногах? Советы от флебологаКак избавиться от тяжести в ногах? Советы от флеболога...

01 12 2021 6:58:37

По второму кругу: готовы ли московские больницы к росту заболеваемости коронавирусом

По второму кругу: готовы ли московские больницы к росту заболеваемости коронавирусомПо второму кругу: готовы ли московские больницы к росту заболеваемости коронавирусом...

30 11 2021 14:14:33

10 продуктов, которые могут сделать вас бесплодными

10 продуктов, которые могут сделать вас бесплодными10 продуктов, которые могут сделать вас бесплодными...

29 11 2021 13:46:26

60 человек в День донора в ОЭЗ «Дубна» сдали кровь для детских медучреждений Подмосковья

60 человек в День донора в ОЭЗ «Дубна» сдали кровь для детских медучреждений Подмосковья60 человек в День донора в ОЭЗ «Дубна» сдали кровь для детских медучреждений Подмосковья...

28 11 2021 22:51:41

«Дьяволиада». Кураторский гид по новой выставке Музея Михаила Булгакова

«Дьяволиада». Кураторский гид по новой выставке Музея Михаила Булгакова«Дьяволиада». Кураторский гид по новой выставке Музея Михаила Булгакова...

27 11 2021 22:12:18

Поправки в Федеральный закон от 26 октября 2002 года № 127-ФЗ «О несостоятельности (банкротстве)»

Поправки в Федеральный закон от 26 октября 2002 года № 127-ФЗ «О несостоятельности (банкротстве)»Поправки в Федеральный закон от 26 октября 2002 года № 127-ФЗ «О несостоятельности (банкротстве)»...

26 11 2021 13:26:33

От ТРАМа до «Ленкома». Как появился один из самых известных театров страны

От ТРАМа до «Ленкома». Как появился один из самых известных театров страныОт ТРАМа до «Ленкома». Как появился один из самых известных театров страны...

25 11 2021 17:15:36

4 причины подружить ребенка с искусством

4 причины подружить ребенка с искусством4 причины подружить ребенка с искусством...

24 11 2021 9:43:43

Публичные высказывания главы администрации Кирова послужили основанием для предостережения

Публичные высказывания главы администрации Кирова послужили основанием для предостереженияПубличные высказывания главы администрации Кирова послужили основанием для предостережения...

23 11 2021 11:42:58

«Люди мучились от страшной боли»: как пандемия сказалась на работе хосписов

«Люди мучились от страшной боли»: как пандемия сказалась на работе хосписов«Люди мучились от страшной боли»: как пандемия сказалась на работе хосписов...

22 11 2021 16:25:16

Программа питания по группе крови: как она работает

Программа питания по группе крови: как она работаетПрограмма питания по группе крови: как она работает...

21 11 2021 11:46:33

Закрой личико: начало вакцинации от COVID-19 не позволит снять маски

Закрой личико: начало вакцинации от COVID-19 не позволит снять маскиЗакрой личико: начало вакцинации от COVID-19 не позволит снять маски...

20 11 2021 7:21:35

Кажется, у меня коронавирус. Что делать?

Кажется, у меня коронавирус. Что делать?Кажется, у меня коронавирус. Что делать?...

19 11 2021 1:13:12

Интерферонотерапия COVID-19 у детей: теория и пpaктика

Интерферонотерапия COVID-19 у детей: теория и пpaктикаИнтерферонотерапия COVID-19 у детей: теория и пpaктика...

18 11 2021 21:19:33

Ольга Чубарова, ООО «МОСАГРОТЕХ»: «Мы построим стопроцентно «зеленое» производство!»

Ольга Чубарова, ООО «МОСАГРОТЕХ»: «Мы построим стопроцентно «зеленое» производство!»Ольга Чубарова, ООО «МОСАГРОТЕХ»: «Мы построим стопроцентно «зеленое» производство!»...

17 11 2021 19:37:22

Выдачи кредитных карт в апреле сократились в 3 раза

Выдачи кредитных карт в апреле сократились в 3 разаВыдачи кредитных карт в апреле сократились в 3 раза...

16 11 2021 21:40:20

Детские технопарки подготовили онлайн-занятия для школьников на время каникул

Детские технопарки подготовили онлайн-занятия для школьников на время каникулДетские технопарки подготовили онлайн-занятия для школьников на время каникул...

15 11 2021 8:17:54

Врач рассказал о влиянии витаминов в таблетках на иммунитет

Врач рассказал о влиянии витаминов в таблетках на иммунитетВрач рассказал о влиянии витаминов в таблетках на иммунитет...

14 11 2021 11:54:54

Корановирус в Парагвае. Статистика и онлайн карта короновируса в Парагвае

Корановирус в Парагвае. Статистика и онлайн карта короновируса в ПарагваеСтатистика коронавируса в Парагвае: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Парагвае на сегодня....

13 11 2021 13:33:58

Высокая температура: сбивать или нет? Обтирания или таблетки?

Высокая температура: сбивать или нет? Обтирания или таблетки?Высокая температура: сбивать или нет? Обтирания или таблетки?...

12 11 2021 19:34:32

Интеpaктивные тренировки для реабилитации после инсульта: в столице начали тестировать уникальный тренажер

Интеpaктивные тренировки для реабилитации после инсульта: в столице начали тестировать уникальный тренажерИнтеpaктивные тренировки для реабилитации после инсульта: в столице начали тестировать уникальный тренажер...

11 11 2021 14:51:40

Зуд и красные пятна: как отличить крапивницу от псориаза?

Зуд и красные пятна: как отличить крапивницу от псориаза?Зуд и красные пятна: как отличить крапивницу от псориаза?...

10 11 2021 21:54:11

Как предотвратить близорукость и что делать, если она уже возникла

Как предотвратить близорукость и что делать, если она уже возниклаКак предотвратить близорукость и что делать, если она уже возникла...

09 11 2021 1:38:30

Ранняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниями

Ранняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниямиРанняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниями...

08 11 2021 15:49:44

Страхование жизни в эпоху COVID-19: как изменится рынок в России

Страхование жизни в эпоху COVID-19: как изменится рынок в РоссииСтрахование жизни в эпоху COVID-19: как изменится рынок в России...

07 11 2021 15:16:25

Выдачи автокредитов в мае выросли в 2 раза по сравнению с апрелем

Выдачи автокредитов в мае выросли в 2 раза по сравнению с апрелемВыдачи автокредитов в мае выросли в 2 раза по сравнению с апрелем...

06 11 2021 6:16:31

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

05 11 2021 12:22:39

На форуме в Уфе обсудят стратегию промышленного развития

На форуме в Уфе обсудят стратегию промышленного развитияНа форуме в Уфе обсудят стратегию промышленного развития...

04 11 2021 7:25:59

С 19 по 23 ноября 2019 года с рабочим визитом вологодская делегация предпринимателей посетила Турцию, г. Стамбул

С 19 по 23 ноября 2019 года с рабочим визитом вологодская делегация предпринимателей посетила Турцию, г. СтамбулС 19 по 23 ноября 2019 года с рабочим визитом вологодская делегация предпринимателей посетила Турцию, г. Стамбул...

03 11 2021 0:28:36

Сергeй Собянин: Внутренний туризм позволил туротрасли сдержать удар пандемии

Сергeй Собянин: Внутренний туризм позволил туротрасли сдержать удар пандемииСергeй Собянин: Внутренний туризм позволил туротрасли сдержать удар пандемии...

02 11 2021 10:10:37

Основатели Трехгорной мануфактуры. История династии Прохоровых

Основатели Трехгорной мануфактуры. История династии ПрохоровыхОснователи Трехгорной мануфактуры. История династии Прохоровых...

01 11 2021 7:27:56

Лечить — только портить: кабмин просят взять под контроль целителей

Лечить — только портить: кабмин просят взять под контроль целителейЛечить — только портить: кабмин просят взять под контроль целителей...

31 10 2021 10:12:34

Как стать резидентом особой экономической зоны «Технополис “Москва”»

Как стать резидентом особой экономической зоны «Технополис “Москва”»Как стать резидентом особой экономической зоны «Технополис “Москва”»...

30 10 2021 11:36:22

Сложно найти, легко потерять. Самые маленькие экспонаты музеев Москвы

Сложно найти, легко потерять. Самые маленькие экспонаты музеев МосквыСложно найти, легко потерять. Самые маленькие экспонаты музеев Москвы...

29 10 2021 17:23:13

Профилактика коронавируса 2020. Как защититься, меры профилактики

Профилактика коронавируса 2020. Как защититься, меры профилактикиЧто делать, чтобы обезопасить себя и близких от коронавируса С марта 2020 года, с того момента, когда Всемирная организация Здравоохранения (ВОЗ) объявила о пандемии COVID, мир перестал быть прежним, привычным и безопасным....

28 10 2021 2:23:37

Панацея для кожи: зачем нужен массаж сухой щёткой?

Панацея для кожи: зачем нужен массаж сухой щёткой?Панацея для кожи: зачем нужен массаж сухой щёткой?...

27 10 2021 9:14:35

Вкусный московский экспорт: в какие страны едут изделия столичных кондитеров

Вкусный московский экспорт: в какие страны едут изделия столичных кондитеровВкусный московский экспорт: в какие страны едут изделия столичных кондитеров...

26 10 2021 18:41:55

Пить или не пить? Ученые из Гарварда о молоке

Пить или не пить? Ученые из Гарварда о молокеПить или не пить? Ученые из Гарварда о молоке...

25 10 2021 11:30:45

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 27.07.2020 по 02.08.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 27.07.2020 по 02.08.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 27.07.2020 по 02.08.2020...

24 10 2021 17:59:19

Будущее стеклотарной отрасли: модернизация и перспективы

Будущее стеклотарной отрасли: модернизация и перспективыБудущее стеклотарной отрасли: модернизация и перспективы...

23 10 2021 4:19:37

Дайджест административных дел по фактам нарушений закона о рекламе

Дайджест административных дел по фактам нарушений закона о рекламеДайджест административных дел по фактам нарушений закона о рекламе...

22 10 2021 23:47:40

Почему мaндарины полезны: 10 научных аргументов

Почему мaндарины полезны: 10 научных аргументовПочему мaндарины полезны: 10 научных аргументов...

21 10 2021 3:47:36

Корановирус в Боснии и Герцеговине. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Боснии и Герцеговине. Статистика и онлайн карта короновирусаСтатистика коронавируса в Боснии и Герцеговине: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Боснии и Герцеговине на сегодня....

20 10 2021 21:54:18

Стремительные роды: в чем опасность слишком быстрого появления малыша на свет

Стремительные роды: в чем опасность слишком быстрого появления малыша на светСтремительные роды: в чем опасность слишком быстрого появления малыша на свет...

19 10 2021 10:59:10

Внести в список жизненно необходимых лекарств: станет ли дорогой препарат доступным для больных детей

Внести в список жизненно необходимых лекарств: станет ли дорогой препарат доступным для больных детейВнести в список жизненно необходимых лекарств: станет ли дорогой препарат доступным для больных детей...

18 10 2021 11:39:52

Космическая одиссея и библиотека фантастики: культурные открытия в районах столицы

Космическая одиссея и библиотека фантастики: культурные открытия в районах столицыКосмическая одиссея и библиотека фантастики: культурные открытия в районах столицы...

17 10 2021 4:46:22

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-февраль 2020 года

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-февраль 2020 годаФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-февраль 2020 года...

16 10 2021 8:58:16

Коворкинги «Старт» - инновационный подход к организации рабочего прострaнcтва

Коворкинги «Старт» - инновационный подход к организации рабочего прострaнcтваКоворкинги «Старт» - инновационный подход к организации рабочего прострaнcтва...

15 10 2021 4:35:21

Почти 1,7 миллиона москвичей старшего возраста получают услуги на mos.ru

Почти 1,7 миллиона москвичей старшего возраста получают услуги на mos.ruПочти 1,7 миллиона москвичей старшего возраста получают услуги на mos.ru...

14 10 2021 23:20:20

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::