Как приучить подростка питаться правильно > Все о вирусах
Все о вирусах    

Как приучить подростка питаться правильно

Как приучить подростка питаться правильно

fc75d3b6

Для подростков стремление к самостоятельности — обычное дело. В том числе в выборе пищи. Правда, не всегда этот выбор соответствует принципам здорового питания. Что делать родителям, как повлиять на ситуацию?

Чтобы подросток начал питаться правильно, именно родителям надо будет приложить усилия. Без вашего примера и советов у ребенка вряд ли получится перейти на рельсы здорового питания. Не переживайте, если этот переход будет длительным (за неделю вряд ли что-то может измениться) — здесь важны последовательность и настойчивость.

Избегайте категоричных запретов на «вредную» еду, не заставляйте ребенка есть только «полезное». В силу психологических особенностей детей в подростковом возрасте это приведет к обратному эффекту.

Где и что он ест
Прежде чем взяться за изменение рациона подростка, выясните, где и что именно ест ваш ребенок, советует врач-диетолог Екатерина Белова. После сбора данных можно будет восполнить пробелы и понять, что и чем можно заменить, если качество питания вас не устраивает.

Например, подросток завтpaкает дома, два раза перекусывает в школе, затем обедает по дороге к репетитору, потом ест дома после возвращения, еще раз ужинает с вами вместе. Перерывы между приемами пищи должны быть не больше 3 часов, между небольшими перекусами — не больше 2 часов.

Составьте расписание приема пищи для подростка, мест, где он может питаться. Кстати, ему может быть интересно делать это вместе с вами, ведь ему потом предстоит питаться по этому расписанию. Обсудите с ребенком, какие бутерброды, полезные снеки ему можно давать с собой, чтобы он мог поесть, договоритесь о питании у репетитора, найдите кафе, куда можно зайти и съесть тарелку супа по дороге на секцию или с нее.

«Мы часто даем что-то ребенку и не спрашиваем, насколько ему это блюдо нравится: надо — ешь, — говорит Екатерина Белова. — На самом деле любимый полезный продукт нужно искать, выбирать, пробовать».

Пищевые привычки и способы их изменить
Не завтpaкает
Ваш ребенок отказывается завтpaкать: нет аппетита, опаздывает в школу. Вы волнуетесь, потому что знаете: завтpaк влияет на эффективность мозговой деятельности. Без энергии, которая поступает в организм человека с едой, голова соображает плохо, что рано или поздно скажется (или уже сказалось) на успеваемости и настроении.

Что делать. Завтpaкайте вместе с детьми. Если у вас нет такой привычки, то и дети не будут следовать правилу. Обратите внимание, когда ужинает ваш ребенок. Диетологи рекомендуют принимать пищу не позже чем за 3 часа до сна. В таком случае человек просыпается с чувством голода и готов к плотному завтpaку.
Налегает на сладкое
Ваш ребенок не завтpaкает, в школе питается булками или «сникерсами», чтобы утолить зверский аппетит, который разыгрывается у него задолго до школьного обеда.

Что делать. Объясните подростку, что угревая сыпь, которая его измучила, может появляться из-за обилия сладостей. Вместо шоколадки лучше съесть яблоко или банан, другой сладкий фрукт или кусочки нарезанных овощей — вреда для обмена веществ будет меньше, прыщей — тоже. А витаминов — больше.

Не хочет себе готовить
Вместо того чтобы вымыть яблоко, почистить апельсин или сделать себе бутерброд, подросток предпочитает открыть пакет чипсов или сухариков.

Что делать. Если дома рядом с подростком есть то, что легко достать и съесть, ребенок это съест и вряд ли пойдет за солеными сухариками в магазин. Оставляйте для него на виду сухофрукты, вымытые фрукты и порезанные на кусочки овощи (морковь, сладкий перец), зерновые хлебцы.

Часто заходит в заведения быстрого питания
Перекус фастфудом по дороге из школы на секцию или к репетитору кажется удобным. Кроме того, позволяет почувствовать себя взрослым человеком — сам выбрал, сам съел. Но вы знаете, что это вредно.

Что делать. Разрешать фастфуд, давать на него деньги. Но договориться с ребенком: он покупает гамбургер только раз в неделю, например, в субботу после уроков. Оставляйте подростку еду дома так, чтобы ее можно было быстро разогреть и съесть, — раскладывайте по контейнерам порцию с гарниром. И предупреждайте его: дома есть вкусное.

Любит сладкие газированные напитки
Сладкая газировка — одна из главных виновниц эпидемии ожирения. Дети любят ее покупать и пить, предпочитая чаю или чистой воде.

Что делать. Пейте воду сами, подавая пример. Рассказывайте, как она важна для организма. Объясняйте, что литр газировки — это 10 ложек сахара, а не только вода. Научите ребенка готовить домашний лимонад с минимальным содержанием сахара, холодный чай, оставляйте дома натуральные соки и минералку.

Как еще улучшить рацион подростка
Сократите в рационе количество простых сахаров (для этого достаточно посмотреть на этикетки продуктов). Замените привычный хлеб на цельнозерновой, сладкий йогурт — на натуральный, не покупайте печенье или кексы — приготовьте сами (можно будет регулировать количество сахара).
Постепенно переходите от большого количества жареной пищи к тушеным, вареным блюдам и запеканкам.
Не покупайте переработанные продукты (колбасы, полуфабрикаты, маргарин) — в них содержатся вредные для организма добавки.
Постепенно ваш ребенок привыкнет в вкусу здоровой и полезной пищи, научится питаться правильно без напоминаний.

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


День смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделю

День смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделюДень смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделю...

05 12 2021 16:21:44

Крупнейшие компании поддержали инициативу #мывместе

Крупнейшие компании поддержали инициативу #мывместеКрупнейшие компании поддержали инициативу #мывместе...

04 12 2021 5:17:41

У ребенка в классе коронавирус: что делать — пошаговая инструкция

У ребенка в классе коронавирус: что делать — пошаговая инструкцияУ ребенка в классе коронавирус: что делать — пошаговая инструкция...

03 12 2021 14:24:51

Первый журналист «Мира». Как Тоёхиро Акияма полетел в космос из СССР

Первый журналист «Мира». Как Тоёхиро Акияма полетел в космос из СССРПервый журналист «Мира». Как Тоёхиро Акияма полетел в космос из СССР...

02 12 2021 21:46:13

Соблюдение баланса частного и публичного. В каких вопросах это особенно важно?

Соблюдение баланса частного и публичного. В каких вопросах это особенно важно?Соблюдение баланса частного и публичного. В каких вопросах это особенно важно?...

01 12 2021 0:54:26

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

30 11 2021 6:47:57

Детские репелленты и средства после укуса насекомых. Основные критерии выбора

Детские репелленты и средства после укуса насекомых. Основные критерии выбораДетские репелленты и средства после укуса насекомых. Основные критерии выбора...

29 11 2021 12:18:37

С прививкой сквозь карантины: как мы будем путешествовать в 2021 году

С прививкой сквозь карантины: как мы будем путешествовать в 2021 годуС прививкой сквозь карантины: как мы будем путешествовать в 2021 году...

28 11 2021 15:52:31

Минздрав пояснил ситуацию с обеспечением инсулином

Минздрав пояснил ситуацию с обеспечением инсулиномМинздрав пояснил ситуацию с обеспечением инсулином...

27 11 2021 21:54:27

Мировые хиты и авторские аранжировки: какие мероприятия подготовили к Международному дню джаза

Мировые хиты и авторские аранжировки: какие мероприятия подготовили к Международному дню джазаМировые хиты и авторские аранжировки: какие мероприятия подготовили к Международному дню джаза...

26 11 2021 5:45:40

Татьяна Смирнова: «Кризис показал – компания готова заботиться о каждом сотруднике»

Татьяна Смирнова: «Кризис показал – компания готова заботиться о каждом сотруднике»Татьяна Смирнова: «Кризис показал – компания готова заботиться о каждом сотруднике»...

25 11 2021 1:16:38

Координатор «Лиза Алерт» – о поиске людей в Подмосковье и правилах безопасности для детей

Координатор «Лиза Алерт» – о поиске людей в Подмосковье и правилах безопасности для детейКоординатор «Лиза Алерт» – о поиске людей в Подмосковье и правилах безопасности для детей...

24 11 2021 12:27:44

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

23 11 2021 9:25:22

Головокружение у беременной: норма или срочно к врачу?

Головокружение у беременной: норма или срочно к врачу?Головокружение у беременной: норма или срочно к врачу?...

22 11 2021 2:12:30

Ирина Вихляева: «Дальнейшую профессиональную деятельность связываю исключительно с образованием и совершенствованием его качества»

Ирина Вихляева: «Дальнейшую профессиональную деятельность связываю исключительно с образованием и совершенствованием его качества»Ирина Вихляева: «Дальнейшую профессиональную деятельность связываю исключительно с образованием и совершенствованием его качества»...

21 11 2021 21:44:23

Российский профессор психиатрии рассказал, когда пора обратиться к специалисту

Российский профессор психиатрии рассказал, когда пора обратиться к специалистуРоссийский профессор психиатрии рассказал, когда пора обратиться к специалисту...

20 11 2021 15:45:56

13 комaнд и более 50 экспертов: как прошел молодежный онлайн-форум «Наследие»

13 комaнд и более 50 экспертов: как прошел молодежный онлайн-форум «Наследие»13 комaнд и более 50 экспертов: как прошел молодежный онлайн-форум «Наследие»...

19 11 2021 10:13:18

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

18 11 2021 7:17:56

Сохраняя надежду. Сегодня сотням больных с неизлечимой прежде болезнью можно помочь

Сохраняя надежду. Сегодня сотням больных с неизлечимой прежде болезнью можно помочьСохраняя надежду. Сегодня сотням больных с неизлечимой прежде болезнью можно помочь...

17 11 2021 18:56:58

Отмыть грязнулю: что делать, если ребенок не моет голову и не чистит зубы

Отмыть грязнулю: что делать, если ребенок не моет голову и не чистит зубыОтмыть грязнулю: что делать, если ребенок не моет голову и не чистит зубы...

16 11 2021 12:34:44

Доказанные факты про иммунитет к коронавирусу: Что нас защищает и почему врачи болеют тяжелее

Доказанные факты про иммунитет к коронавирусу: Что нас защищает и почему врачи болеют тяжелееДоказанные факты про иммунитет к коронавирусу: Что нас защищает и почему врачи болеют тяжелее...

15 11 2021 15:28:44

Новый год и беременность: делаем покупки, накрываем стол

Новый год и беременность: делаем покупки, накрываем столНовый год и беременность: делаем покупки, накрываем стол...

14 11 2021 20:31:57

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе самиОстеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами...

13 11 2021 18:44:40

Статистика распространения коронавируса в России на [current_date format='F d Y']

Статистика распространения коронавируса в России на [current_date format='F d Y']Онлайн карта распространения коронавируса в России в реальном времени Последнее обновление в Следующее планируемое обновление в Официальные данные по...

12 11 2021 4:19:37

Красный, черный и белый мрамор: реставраторы обнаружили мозаичный пол в особняке XIX века

Красный, черный и белый мрамор: реставраторы обнаружили мозаичный пол в особняке XIX векаКрасный, черный и белый мрамор: реставраторы обнаружили мозаичный пол в особняке XIX века...

11 11 2021 19:43:49

Чихать мы хотели: все, что надо знать о сезонной аллергии

Чихать мы хотели: все, что надо знать о сезонной аллергииЧихать мы хотели: все, что надо знать о сезонной аллергии...

10 11 2021 8:10:35

Общение силой мысли и шагающий микроробот: знакомимся с разработками обладателей премии «Новатор Москвы»

Общение силой мысли и шагающий микроробот: знакомимся с разработками обладателей премии «Новатор Москвы»Общение силой мысли и шагающий микроробот: знакомимся с разработками обладателей премии «Новатор Москвы»...

09 11 2021 20:25:23

От Высоких гор до Дома союзов: где москвичи в разное время отмечали Новый год

От Высоких гор до Дома союзов: где москвичи в разное время отмечали Новый годОт Высоких гор до Дома союзов: где москвичи в разное время отмечали Новый год...

08 11 2021 1:39:17

Ольга Цуканова: «Главное для нас – здоровье ваших глаз»

Ольга Цуканова: «Главное для нас – здоровье ваших глаз»Ольга Цуканова: «Главное для нас – здоровье ваших глаз»...

07 11 2021 14:29:12

«И нет таких вершин, что взять нельзя»

«И нет таких вершин, что взять нельзя»«И нет таких вершин, что взять нельзя»...

06 11 2021 18:39:55

Корановирус в Великобритании. Статистика и онлайн карта короновируса в Великобритании

Корановирус в Великобритании. Статистика и онлайн карта короновируса в ВеликобританииСтатистика коронавируса в Великобритании: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Великобритании на сегодня....

05 11 2021 7:35:10

Общий анализ крови: чем болеет ребенок?

Общий анализ крови: чем болеет ребенок?Общий анализ крови: чем болеет ребенок?...

04 11 2021 18:21:55

Пульсоксиметр: что важно знать об этом приборе

Пульсоксиметр: что важно знать об этом прибореПульсоксиметр: что важно знать об этом приборе...

03 11 2021 3:19:55

Пандемия коронавируса в Мире: что это такое, рекомендации ВОЗ

Пандемия коронавируса в Мире: что это такое, рекомендации ВОЗВспышка инфекции COVID-19, начавшаяся в Китае осенью прошлого года, стремительно распространилась на все континенты планеты. Всемирная организация здравоохранения 20 марта официально заявила, что речь идет о пандемии коронавируса – человечество столкнулось с новой глобальной угрозой…...

02 11 2021 21:36:17

От ТРАМа до «Ленкома». Как появился один из самых известных театров страны

От ТРАМа до «Ленкома». Как появился один из самых известных театров страныОт ТРАМа до «Ленкома». Как появился один из самых известных театров страны...

01 11 2021 21:37:58

Андрей Цыганов: в раскрытии сговоров на торгах ФАС активно использует анализ открытых источников данных

Андрей Цыганов: в раскрытии сговоров на торгах ФАС активно использует анализ открытых источников данныхАндрей Цыганов: в раскрытии сговоров на торгах ФАС активно использует анализ открытых источников данных...

31 10 2021 3:49:31

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

30 10 2021 11:55:18

Урбанист Гил Пеньялоса — о комфортной городской среде

Урбанист Гил Пеньялоса — о комфортной городской средеУрбанист Гил Пеньялоса — о комфортной городской среде...

29 10 2021 1:21:30

Друга выбирают не по породе. Как животные из приютов обретают дом

Друга выбирают не по породе. Как животные из приютов обретают домДруга выбирают не по породе. Как животные из приютов обретают дом...

28 10 2021 18:52:13

Военные кинооператоры, герои космоса и былинные богатыри: как отметят 23 Февраля на ВДНХ

Военные кинооператоры, герои космоса и былинные богатыри: как отметят 23 Февраля на ВДНХВоенные кинооператоры, герои космоса и былинные богатыри: как отметят 23 Февраля на ВДНХ...

27 10 2021 3:44:13

Игорь Артемьев: объединившись, БРИКС представляет огромную силу в области создания конкурентных условий на глобальных рынках

Игорь Артемьев: объединившись, БРИКС представляет огромную силу в области создания конкурентных условий на глобальных рынкахИгорь Артемьев: объединившись, БРИКС представляет огромную силу в области создания конкурентных условий на глобальных рынках...

26 10 2021 10:49:26

Digital Horizon, «Родная Речь» и Publicis Groupe построили полностью автоматизированный рекламный сервис для малого и среднего бизнеса

Digital Horizon, «Родная Речь» и Publicis Groupe построили полностью автоматизированный рекламный сервис для малого и среднего бизнесаDigital Horizon, «Родная Речь» и Publicis Groupe построили полностью автоматизированный рекламный сервис для малого и среднего бизнеса...

25 10 2021 21:54:17

Вегетососудистая дистония- что это такое простыми словами

Вегетососудистая дистония- что это такое простыми словамиВегетососудистая дистония- что это такое простыми словами...

24 10 2021 9:11:36

Зимний рацион малыша

Зимний рацион малышаЗимний рацион малыша...

23 10 2021 7:21:48

Альгинатные маски: чем полезна косметика из водорослей

Альгинатные маски: чем полезна косметика из водорослейАльгинатные маски: чем полезна косметика из водорослей...

22 10 2021 0:59:56

Приложением «Моя Москва» стало пользоваться на 100 тысяч человек больше

Приложением «Моя Москва» стало пользоваться на 100 тысяч человек большеПриложением «Моя Москва» стало пользоваться на 100 тысяч человек больше...

21 10 2021 11:49:12

Больше воздуха и света: накрышные системы Webasto

Больше воздуха и света: накрышные системы WebastoБольше воздуха и света: накрышные системы Webasto...

20 10 2021 1:38:30

Леденящие души: любопытные факты о популярной контрастной процедуре

Леденящие души: любопытные факты о популярной контрастной процедуреЛеденящие души: любопытные факты о популярной контрастной процедуре...

19 10 2021 9:40:36

Группа компаний Roto противостоит «короновирусному удару»

Группа компаний Roto противостоит «короновирусному удару»Группа компаний Roto противостоит «короновирусному удару»...

18 10 2021 8:59:46

«Цветочный джем»: два проекта города получили награды национальной премии по ландшафтной архитектуре

«Цветочный джем»: два проекта города получили награды национальной премии по ландшафтной архитектуре«Цветочный джем»: два проекта города получили награды национальной премии по ландшафтной архитектуре...

17 10 2021 18:13:26

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::