3 правила от гинеколога, чтобы пережить ПМС без проблем > Все о вирусах
Все о вирусах    

3 правила от гинеколога, чтобы пережить ПМС без проблем

3 правила от гинеколога, чтобы пережить ПМС без проблем

О ПМС шутят и пишут в журналах, мужчинам дают советы, как помочь любимой или не попасться под горячую руку. Но женщинам часто не до шуток – приятного в предмeнcтpуальном синдроме действительно мало, а некоторым дeвyшкам просто хочется вычеркнуть эти несколько дней из жизни каждый месяц. Что такое ПМС и почему он появляется? Что делать, чтобы пережить все легче? Советами поделилась врач-гинеколог медицинского центра «Кутузовский» Людмила Александрова.

ПМС – что это

Предмeнcтpуальный синдром – это комплекс из множества симптомов, которые появляются за несколько дней перед началом мeнcтpуации. На психоэмоциональные, вегето сосудистые и эндокринные перемены в эти дни жалуются до 90% женщин, а с возрастом по мере приближения к климaкcу все может протекать даже более заметно.

Почему возникает ПМС? С медицинской точки зрения все объясняется гормональным перепадом из-за созревания яйцеклетки и снижения уровня прогестерона, нарушения метаболизма. Самые современные объяснения указывают на нарушения функционирования гипоталамо-гипофизарной системы .

При ПМС могут беспокоить:

  • Перепады настроения, беспричинная плаксивость, раздражительность, агрессивность или депрессия.
  • Боль, нагрубание и повышенная чувствительность молочных желез.
  • Головные боли, особенно у тех, кто склонен к мигреням.
  • Отеки.
  • Боль в нижней части живота тянущего типа (реже более острая).
  • Подташнивание и перемена аппетита – от его отсутствия до «жора» и тяги к каким-то продуктам (сладкое, жирное, мясное и другие индивидуальные предпочтения).
  • Обострение акне, высыпания на коже.
  • Диарея или запоры.

ПМС считается:

  • Легким – если беспокоят не больше 4-х симптомов из перечня выше и не дольше, чем за 5 дней до начала мeнcтpуации.
  • Тяжелым – если есть 5 и больше симптомов, а их продолжительность 3-14 дней.

И хоть ПМС – это не болезнь, а физиологически нормальное состояние, хочется переживать это как-то легче. И это возможно!

3 правила, чтобы облегчить ПМС

Есть 3 главных момента, уделив внимание которым можно улучшить свое самочувствие (физическое и эмоциональное).

№ 1 – Питание

На фоне гормонального перепада увеличивается потребность в: витаминах группы В, магнии, углеводах, жирных кислотах, цинке и ряде других веществ.

Добавляем в рацион продукты для компенсации дефицита и благоприятно влияющие на ПМС-симптомы:

  1. Растительного происхождения с высоким уровнем витамина В6 – они снижают интенсивность вегетососудистых нарушений и облегчают головную боль:
  • Цельнозерновые продукты.
  • Орехи.
  • Бананы.
  • Авокадо.
  1. Продукты с кальцием и витамином D – обладают легким обезболивающим действием в этот период. Это различные молочные продукты:
  • Молоко.
  • Йогурт и другие кисломолочные напитки.
  • Творог.
  1. Продукты с триптофаном, аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и улучшения настроения:
  • Финики.
  • Жирная рыба.
  • Яйца.
  • Бобовые.
  • Орехи.

Есть и продукты, усиливающие ПМС и негативную симптоматику (боль, тошноту и другие проявления). Стоит сократить или вообще исключить за пару дней до мeнcтpуации:

  • Газированные напитки – увеличивают болезненность процесса.
  • Шоколад и другие кондитерские изделия с быстрыми углеводами – они приводят к скачкам уровня глюкозы и перепадам настроения.
  • Острые, жирные и жареные блюда – негативно влияют на ЖКТ, усиливая дискомфорт в кишечнике.
  • Соленое и обильное питье – вызывает задержку жидкости и отеки.

№ 2 – Физическая активность

Упражнения помогут снизить дискомфорт в особые дни. Но не все. Запрещены тяжелые физические нагрузки (подъем тяжестей). Пойдут на пользу упражнения для расслабления тела, улучшения кровообращения в малом тазу:

  • Занятия йогой.
  • Упражнения на растяжку.
  • Аэробная нагрузка.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Прогулки на улице.

№ 3 – Режим дня и сон

Перед мeнcтpуацией особенно полезно:

  • Спать не меньше 8 часов в сутки и ложиться не позднее 23:00, чтобы получить максимум мелатонина, нужного для выработки серотонина (гормона счастья).
  • Придерживаться режима дня.
  • Чередовать периоды работы и отдыха.

Желательно обойтись без стрессов и конфликтов, а отвлечься можно на любимые творческие занятия или даже уборку.

Лайфхак! Снять боль при начале мeнcтpуации поможет тепло на область живота.

Лекарства при ПМС

При сильно выраженных симптомах можно подумать о прием медикаментов. Могут пригодиться:

  • Обезболивающие – спазмолитики, aнaльгетики.
  • Мочегонные травы.
  • Антидепрессанты.
  • Гормональные кoнтpaцептивы – корректируют гормональный фон.

Важно! Медикаменты и их дозировку должен подобрать врач после обследований.

Болезненные мecячные могут быть симптомом ряда заболеваний:

  • Миома матки.
  • Эндометриоз.
  • Аденомиоз.
  • Воспалительные гинекологические заболевания.

Само не пройдет! Особенно, не стоит откладывать визит к гинекологу, если:

  • Meнcтpуации стали более болезненными, чем раньше.
  • Изменилась продолжительность и объем кровотечений.

Тяжелый ПМС не стоит терпеть, есть способы облегчить симптомы. А чем именно решите вместе с гинекологом



)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Группа компаний Faymonville: качество, профессионализм, надёжность

Группа компаний Faymonville: качество, профессионализм, надёжностьГруппа компаний Faymonville: качество, профессионализм, надёжность...

17 10 2021 10:23:19

Крупяные блюда — это полезно!

Крупяные блюда — это полезно!Крупяные блюда — это полезно!...

16 10 2021 16:48:22

Как победить бронхит будущей маме?

Как победить бронхит будущей маме?Как победить бронхит будущей маме?...

15 10 2021 10:47:58

Гимнастика, лекарства или операция: как эффективно избавиться от храпа

Гимнастика, лекарства или операция: как эффективно избавиться от храпаГимнастика, лекарства или операция: как эффективно избавиться от храпа...

14 10 2021 16:49:29

Объявлены победители премии «Новатор Москвы»

Объявлены победители премии «Новатор Москвы»...

13 10 2021 18:52:54

«Добровольность проверки квалификаций будет ограничиваться спросом со стороны рынка»

«Добровольность проверки квалификаций будет ограничиваться спросом со стороны рынка»«Добровольность проверки квалификаций будет ограничиваться спросом со стороны рынка»...

12 10 2021 5:57:40

Сведения о цифровых финансовых активах будут запрашивать в Подмосковье в рамках проверок

Сведения о цифровых финансовых активах будут запрашивать в Подмосковье в рамках проверокСведения о цифровых финансовых активах будут запрашивать в Подмосковье в рамках проверок...

11 10 2021 4:29:51

Чистая вода для жителей Подмосковья – одна из приоритетных задач для Правительства области

Чистая вода для жителей Подмосковья – одна из приоритетных задач для Правительства областиЧистая вода для жителей Подмосковья – одна из приоритетных задач для Правительства области...

10 10 2021 13:13:42

Новые аспекты в определении налогооблагаемой базы предприятий в условиях коронавирусной пандемии.

Новые аспекты в определении налогооблагаемой базы предприятий в условиях коронавирусной пандемии.Новые аспекты в определении налогооблагаемой базы предприятий в условиях коронавирусной пандемии....

09 10 2021 4:31:14

Ежемecячный аналитический обзор рынка от DSM Group

Ежемecячный аналитический обзор рынка от DSM GroupЕжемecячный аналитический обзор рынка от DSM Group...

08 10 2021 18:21:28

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

07 10 2021 14:14:35

Дефицит витаминов, несоблюдение санитарных правил и другие причины, почему ребенок болеет в детском саду

Дефицит витаминов, несоблюдение санитарных правил и другие причины, почему ребенок болеет в детском садуДефицит витаминов, несоблюдение санитарных правил и другие причины, почему ребенок болеет в детском саду...

06 10 2021 18:42:16

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

05 10 2021 5:55:28

По дороге к здоровью

По дороге к здоровьюПо дороге к здоровью...

04 10 2021 22:28:55

Почему ребенок рискует?

Почему ребенок рискует?Почему ребенок рискует?...

03 10 2021 18:52:20

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

02 10 2021 23:35:39

Цифровой кот подрос и обрёл «лицо»

Цифровой кот подрос и обрёл «лицо»Цифровой кот подрос и обрёл «лицо»...

01 10 2021 2:25:45

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

30 09 2021 20:22:29

Наум Грамотник и профессор из Хогвартса: самые необычные детские библиотеки Москвы

Наум Грамотник и профессор из Хогвартса: самые необычные детские библиотеки МосквыНаум Грамотник и профессор из Хогвартса: самые необычные детские библиотеки Москвы...

29 09 2021 10:29:13

7 наиболее частых ошибок, которые допускают инвесторы на этапе выбора поставщика своего будущего здания.

7 наиболее частых ошибок, которые допускают инвесторы на этапе выбора поставщика своего будущего здания.7 наиболее частых ошибок, которые допускают инвесторы на этапе выбора поставщика своего будущего здания....

28 09 2021 10:31:17

Oнкoлoг: «Детский paк можно полностью излечить»

Oнкoлoг: «Детский paк можно полностью излечить»Oнкoлoг: «Детский paк можно полностью излечить»...

27 09 2021 23:26:42

Более 80% предприятий проверено на соответствие стандартам

Более 80% предприятий проверено на соответствие стандартам Более 80% предприятий проверено на соответствие стандартам ...

26 09 2021 19:50:57

С прививкой сквозь карантины: как мы будем путешествовать в 2021 году

С прививкой сквозь карантины: как мы будем путешествовать в 2021 годуС прививкой сквозь карантины: как мы будем путешествовать в 2021 году...

25 09 2021 11:24:16

Вакцины против COVID-19. Чем прививаться?

Вакцины против COVID-19. Чем прививаться?Вакцины против COVID-19. Чем прививаться?...

24 09 2021 5:10:40

Истории вещей. Рассматриваем эскиз к костюму императрицы

Истории вещей. Рассматриваем эскиз к костюму императрицыИстории вещей. Рассматриваем эскиз к костюму императрицы...

23 09 2021 23:38:59

Технологии обеспечили "Абсолют Страхование" стремительный рывок в 2020 году

Технологии обеспечили "Абсолют Страхование" стремительный рывок в 2020 годуТехнологии обеспечили "Абсолют Страхование" стремительный рывок в 2020 году...

22 09 2021 17:45:21

Хлaмидиоз последствия, диагностика и терапия при беременности.

Хлaмидиоз последствия, диагностика и терапия при беременности.Хлaмидиоз является венерическим заболеванием, которое сложно определить самостоятельно. Диагноз при беременности ставит акушер-гинеколог после проведенной диагностики и подбирает адекватную схему терапии....

21 09 2021 21:16:15

Детские болезни: как избежать осложнений.

Детские болезни: как избежать осложнений.Детские болезни: как избежать осложнений....

20 09 2021 0:12:57

Игорь Богородицкий, «БИО Концепт»: «Хотим, чтобы российские врачи оперировали на мировом уровне!»

Игорь Богородицкий, «БИО Концепт»: «Хотим, чтобы российские врачи оперировали на мировом уровне!»Игорь Богородицкий, «БИО Концепт»: «Хотим, чтобы российские врачи оперировали на мировом уровне!»...

19 09 2021 8:58:57

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

18 09 2021 18:37:42

Низкий гликемический индекс и чек-лист продуктов с ним

Низкий гликемический индекс и чек-лист продуктов с нимНизкий гликемический индекс и чек-лист продуктов с ним...

17 09 2021 8:13:14

Сергeй Собянин: В Москве создана единая система паллиативной помощи в стационарах и на дому

Сергeй Собянин: В Москве создана единая система паллиативной помощи в стационарах и на домуСергeй Собянин: В Москве создана единая система паллиативной помощи в стационарах и на дому...

16 09 2021 17:38:12

Не та нога Наполеона. Как работали военные врачи в XIX веке

Не та нога Наполеона. Как работали военные врачи в XIX векеНе та нога Наполеона. Как работали военные врачи в XIX веке...

15 09 2021 4:34:30

Исследование Тинькофф: как происходит мошенничество в российской банковской сфере

Исследование Тинькофф: как происходит мошенничество в российской банковской сфереИсследование Тинькофф: как происходит мошенничество в российской банковской сфере...

14 09 2021 11:45:41

Влияние питания на психическое здоровье

Влияние питания на психическое здоровьеВлияние питания на психическое здоровье...

13 09 2021 8:46:54

ФАС России подготовила рекомендации по внедрению лучших пpaктик по развитию конкуренции на финансовых рынках регионов

ФАС России подготовила рекомендации по внедрению лучших пpaктик по развитию конкуренции на финансовых рынках регионовФАС России подготовила рекомендации по внедрению лучших пpaктик по развитию конкуренции на финансовых рынках регионов...

12 09 2021 10:31:23

Пеленать или одевать: что лучше для младенца?

Пеленать или одевать: что лучше для младенца?Пеленать или одевать: что лучше для младенца?...

11 09 2021 21:19:18

Главное за неделю в Подмосковье: начало вакцинации от Covid-19 и подготовка к Новому году

Главное за неделю в Подмосковье: начало вакцинации от Covid-19 и подготовка к Новому годуГлавное за неделю в Подмосковье: начало вакцинации от Covid-19 и подготовка к Новому году...

10 09 2021 7:22:36

Качество медицинских услуг в рамках ОМС устраивает далеко не всех

Качество медицинских услуг в рамках ОМС устраивает далеко не всехКачество медицинских услуг в рамках ОМС устраивает далеко не всех...

09 09 2021 20:18:44

Каждая десятая компания малого и среднего бизнеса планирует начать экспортную деятельность

Каждая десятая компания малого и среднего бизнеса планирует начать экспортную деятельностьКаждая десятая компания малого и среднего бизнеса планирует начать экспортную деятельность...

08 09 2021 23:24:46

Какие женщины чаще страдают от варикоза во время беременности

Какие женщины чаще страдают от варикоза во время беременностиКакие женщины чаще страдают от варикоза во время беременности...

07 09 2021 3:31:54

Плацента: все, что о ней нужно знать каждой будущей маме

Плацента: все, что о ней нужно знать каждой будущей мамеПлацента: все, что о ней нужно знать каждой будущей маме...

06 09 2021 7:44:11

Бизнес в России одобрил введение "регуляторной гильотины" для системы лицензирования

Бизнес в России одобрил введение "регуляторной гильотины" для системы лицензированияБизнес в России одобрил введение "регуляторной гильотины" для системы лицензирования...

05 09 2021 15:19:12

«Полезные плюшки» при отказе от сладкого

«Полезные плюшки» при отказе от сладкого«Полезные плюшки» при отказе от сладкого...

04 09 2021 23:26:32

Нарушения интеллектуальных прав осложняют ситуацию на фармрынке

Нарушения интеллектуальных прав осложняют ситуацию на фармрынкеНарушения интеллектуальных прав осложняют ситуацию на фармрынке...

03 09 2021 19:36:34

Роспотребнадзор, вслед за Ростехом, предлагает начать маркировку минеральной воды

Роспотребнадзор, вслед за Ростехом, предлагает начать маркировку минеральной водыРоспотребнадзор, вслед за Ростехом, предлагает начать маркировку минеральной воды...

02 09 2021 19:23:59

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

01 09 2021 20:57:47

Черная полоска: во всех регионах не хватает тестов для диабетиков В 2020 году пациенты получили расходников для глюкометров в пять раз меньше нормы

Черная полоска: во всех регионах не хватает тестов для диабетиков В 2020 году пациенты получили расходников для глюкометров в пять раз меньше нормыЧерная полоска: во всех регионах не хватает тестов для диабетиков В 2020 году пациенты получили расходников для глюкометров в пять раз меньше нормы...

31 08 2021 19:20:17

Детская стоматология без стpaxa и боли: что такое метод седации и может ли он быть опасен

Детская стоматология без стpaxa и боли: что такое метод седации и может ли он быть опасенДетская стоматология без стpaxa и боли: что такое метод седации и может ли он быть опасен...

30 08 2021 17:41:58

В России завершили испытания вакцины от коронавируса. Вакцинацию начнут в октябре

В России завершили испытания вакцины от коронавируса. Вакцинацию начнут в октябреВ России завершили испытания вакцины от коронавируса. Вакцинацию начнут в октябре...

29 08 2021 22:13:49

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::