Мама устала от ребенка: как вернуть силы > Все о вирусах
Все о вирусах    

Мама устала от ребенка: как вернуть силы

Мама устала от ребенка: как вернуть силы

Не каждая женщина готова признаться, что ее жизнь стала похожа на бесконечный «день сурка». Дети и домашние дела отнимают все силы мамы. Сидеть с ребенком — тяжелый труд.

С этой проблемой в той или иной степени сталкиваются все мамы. Просто некоторые делают вид, что она им незнакома. Это щекотливая тема, откровенно обсуждать ее не принято. Многие считают: если признаешься, что ты устала от ребенка и забот, тебя назовут плохой матерью, женой, хозяйкой.

Одна за всех
В психологии есть такое понятие — синдром хронической усталости: снижение работоспособности, слабость, раздражительность. Иногда он сопровождается головными болями, повышением (понижением) давления, расстройством сна. В таком состоянии ничего не радует, хочется упасть и ничего не делать. Кажется, что будни и выходные — один бесконечный рабочий день, которому не видно конца. При этом можно услышать в свой адрес: «Ты же не работаешь — от чего устаешь?» Некоторые мужья даже обвиняют жен в «ничегонеделании»!

Но ведь мама должна быть и поваром, и воспитателем, и врачом, и бухгалтером. Она кормит, стирает, убирает, утешает… У нее куча обязанностей — и постоянный «день сурка». Рано или поздно это ужасно надоедает и приводит к стрессу. Многие при любой возможности пытаются спровадить детей — в сад, к бабушке. А некоторые впадают в депрессию, перестают следить за собой, все делают на автомате. Взгляд потухший, они почти не улыбаются…
Хроническая усталость мамы связана с образом жизни, с качеством отдыха. Важно вовремя понять, что с тобой происходит, — и тогда ты сможешь исправить ситуацию.

Как восстановить силы
✓ Находите время на отдых. Запомните: это не лень, а необходимость! Посмотрите фильм, полежите с книжкой на диване или займитесь хобби. Отличный вариант — фитнес, бассейн, танцы, прогулки, ведь движения улучшают настроение. Главное — переключиться с рутинной работы, сменить деятельность. Иногда достаточно просто спокойно выпить чашечку кофе. Объясните мужу, что этот час (15 минут) важен для вас. Иначе усталость и раздражение будут только накапливаться.

✓ Рассчитывайте свои силы. Не пытайтесь сделать все за раз. Учитесь распределять дела: составляйте планы на день, месяц. Избавьтесь от ненужных вещей: чем меньше в доме безделушек, тем проще навести порядок. Не набрасывайтесь на уборку: делайте каждый день понемногу.

✓ Не будьте перфекционисткой. Если всегда и во всем стремиться быть лучше всех, то рано или поздно «заработаешь» хроническую усталость.

✓ Не стесняйтесь просить о помощи родных и знакомых. С ребенком иногда может посидеть муж или бабушка. По возможности берите няню хотя бы на пару часов в неделю. Попробуйте скооперироваться с другими мамами: пока одна присматривает за детворой на площадке, вторая может сходить в салон — порадовать себя маникюром, прической.

✓ Распределите обязанности между домочадцами. Даже если у вас небольшая семья, то часть домашних дел муж вполне может взять на себя.

✓ Старайтесь разнообразить свою жизнь. Мамы большую часть времени проводят дома, в четырех стенах. Или во дворе, гуляя с ребенком. Однообразная обстановка может стать губительной. Ходите с мужем или подругой в кафе, театр, выезжайте на природу.

✓ Чудо-лекарь — сон! Если у вас совсем маленький ребенок, ложитесь спать, как только положите его. Используйте для отдыха любое свободное время, пусть и ценой невымытой посуды или не идеально чистых полов.

✓ Избавьтесь от тревожности. Не бойтесь что-то сделать не так, что с малышом что-нибудь случится. Негативные мысли направляйте в положительное русло.

✓ Полюбите себя. У вас на первом месте дети, муж, дом? Похвально! А как же вы сами? Заботьтесь о себе — и станете добрее, внимательнее к детям и нежнее с мужем.

✓ И помните: очень важна поддержка близких, особенно мужа. Говорите, что вы устали, вам нужна помощь. Не стыдитесь своей усталости. Это нормальное явление. Если вы прилегли, то не стали плохой хозяйкой. Если сегодня не позанимались с детьми — вы не плохая мать. Вы просто усталая мама и вы имеете право на отдых!

Важно! Не позволяйте усталости взять над тобой верх! Детям и мужу нужна счастливая, отдохнувшая мама, а не «загнанная лошадь». Мама — это стержень, на котором держится семья. От вашего настроения зависит атмосфера в доме.

Договаривайтесь с детьми
1. Если вы одна с ребенком, объясните ему: «Я устала! Мне нужен отдых. Я немного полежу, а потом мы с тобой поиграем. Можете дать ему задание: «Пока я читаю книжку, ты нарисуй мне красивые цветочки (построй домик)».

2. Проигрывайте такие ситуации в сюжетных играх. Например, ваша дочка — мама, а вы ее куколка-дочка. Пусть куколка скажет: «Мамочка, ты устала, я тихонько порисую, а ты поспи». Хорошо проработанная игровая ситуация быстро поможет перенести этот опыт в жизнь.

3. Своим примером показывайте, что отдых нужен всем. «Пока папа спит, поиграем в другой комнате». Если взрослые будут показывать и проговаривать, как важно давать отдыхать другим, ребенок быстро это поймет и станет за ними повторять.

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Редкое обоняние: потеря запахов при COVID усиливает иммунный ответ.

Редкое обоняние: потеря запахов при COVID усиливает иммунный ответ. Редкое обоняние: потеря запахов при COVID усиливает иммунный ответ. ...

20 10 2021 21:26:11

Депутаты Госдумы готовят новые законы по самым острым вопросам медицинской помощи

Депутаты Госдумы готовят новые законы по самым острым вопросам медицинской помощиДепутаты Госдумы готовят новые законы по самым острым вопросам медицинской помощи...

19 10 2021 6:19:57

От шляпки до туфель. В чем встречали весну москвички в середине ХХ века

От шляпки до туфель. В чем встречали весну москвички в середине ХХ векаОт шляпки до туфель. В чем встречали весну москвички в середине ХХ века...

18 10 2021 19:12:24

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

17 10 2021 1:36:48

Дневник предпринимателя. Как делать "здоровые" батончики для магазинов и аптек

Дневник предпринимателя. Как делать "здоровые" батончики для магазинов и аптекДневник предпринимателя. Как делать "здоровые" батончики для магазинов и аптек...

16 10 2021 20:33:59

Только без принуждения: какие книги покупать подросткам — список

Только без принуждения: какие книги покупать подросткам — списокТолько без принуждения: какие книги покупать подросткам — список...

15 10 2021 16:25:59

Выплаты медработникам в Подмосковье: президентские, федеральные и региональные

Выплаты медработникам в Подмосковье: президентские, федеральные и региональныеВыплаты медработникам в Подмосковье: президентские, федеральные и региональные...

14 10 2021 17:13:11

Аутоиммунный тиреоидит: клиническая картина

Аутоиммунный тиреоидит: клиническая картинаАутоиммунный тиреоидит: клиническая картина...

13 10 2021 21:57:20

Контpaкты жизненного цикла сделают диагностику более эффективной

Контpaкты жизненного цикла сделают диагностику более эффективнойКонтpaкты жизненного цикла сделают диагностику более эффективной...

12 10 2021 2:48:27

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

11 10 2021 2:12:55

Осторожно, грипп

Осторожно, гриппОсторожно, грипп...

10 10 2021 1:16:24

Первый Новый год с ребенком: как организовать праздник без лишних проблем?

Первый Новый год с ребенком: как организовать праздник без лишних проблем?Первый Новый год с ребенком: как организовать праздник без лишних проблем?...

09 10 2021 5:51:50

Орнитарий в «Сокольниках»: зачем попугаю антидепрессанты, а соколу — дроны

Орнитарий в «Сокольниках»: зачем попугаю антидепрессанты, а соколу — дроныОрнитарий в «Сокольниках»: зачем попугаю антидепрессанты, а соколу — дроны...

08 10 2021 14:35:24

Сергeй Собянин рассказал о реализации программы реконструкции столичных поликлиник

Сергeй Собянин рассказал о реализации программы реконструкции столичных поликлиникСергeй Собянин рассказал о реализации программы реконструкции столичных поликлиник...

07 10 2021 2:57:21

Щипок и Ленивка: пять московских улиц с необычными названиями

Щипок и Ленивка: пять московских улиц с необычными названиямиЩипок и Ленивка: пять московских улиц с необычными названиями...

06 10 2021 5:25:28

Правительство Москвы приняло новый пакет мер поддержки предпринимателей

Правительство Москвы приняло новый пакет мер поддержки предпринимателейПравительство Москвы приняло новый пакет мер поддержки предпринимателей...

05 10 2021 8:27:30

Почему группы крови родителей и детей могут быть разными

Почему группы крови родителей и детей могут быть разнымиПочему группы крови родителей и детей могут быть разными...

04 10 2021 2:14:16

Мифы и факты о гриппе

Мифы и факты о гриппеМифы и факты о гриппе...

03 10 2021 9:42:19

Лариса Суханова: «Козье молоко – это здоровье, сама жизнь!»

Лариса Суханова: «Козье молоко – это здоровье, сама жизнь!»Лариса Суханова: «Козье молоко – это здоровье, сама жизнь!»...

02 10 2021 15:38:29

Губернатор Краснодарского края Вениамин КОНДРАТЬЕВ: «Последствия пандемии мы преодолеем – запас прочности за пять лет накоплен достаточный!»

Губернатор Краснодарского края Вениамин КОНДРАТЬЕВ: «Последствия пандемии мы преодолеем – запас прочности за пять лет накоплен достаточный!»Губернатор Краснодарского края Вениамин КОНДРАТЬЕВ: «Последствия пандемии мы преодолеем – запас прочности за пять лет накоплен достаточный!»...

01 10 2021 7:53:16

Младенец плачет по ночам без видимых причин: чем ему помочь

Младенец плачет по ночам без видимых причин: чем ему помочьМладенец плачет по ночам без видимых причин: чем ему помочь...

30 09 2021 4:29:52

Екатерина Кочеткова: "Потому что с ростом моих клиентов происходит и мой рост"

Екатерина Кочеткова: "Потому что с ростом моих клиентов происходит и мой рост"Екатерина Кочеткова: "Потому что с ростом моих клиентов происходит и мой рост"...

29 09 2021 21:50:23

Как новорожденный видит мир? Оказывается, совсем не так, как взрослый

Как новорожденный видит мир? Оказывается, совсем не так, как взрослыйКак новорожденный видит мир? Оказывается, совсем не так, как взрослый...

28 09 2021 9:18:55

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 17.08.2019 – 22.08.2019

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 17.08.2019 – 22.08.2019Правовой обзор законодательства по закупкам за период 17.08.2019 – 22.08.2019...

27 09 2021 2:53:20

Врачи без больниц: что происходит с рынком телемедицины в России

Врачи без больниц: что происходит с рынком телемедицины в России...

26 09 2021 17:41:22

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

25 09 2021 14:58:13

Желна, вальдшнеп и пустельга: каких редких птиц обнаружили в Москве в этом году

Желна, вальдшнеп и пустельга: каких редких птиц обнаружили в Москве в этом годуЖелна, вальдшнеп и пустельга: каких редких птиц обнаружили в Москве в этом году...

24 09 2021 6:53:56

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

23 09 2021 7:33:53

Современные препараты позволяют эффективно бороться с онкогематологическими заболеваниями

Современные препараты позволяют эффективно бороться с онкогематологическими заболеваниямиСовременные препараты позволяют эффективно бороться с онкогематологическими заболеваниями...

22 09 2021 5:31:36

С 2020 года участниками программы "Земский доктор" станут врачи всех возрастов

С 2020 года участниками программы "Земский доктор" станут врачи всех возрастовС 2020 года участниками программы "Земский доктор" станут врачи всех возрастов...

21 09 2021 17:50:25

В Москве протестируют инновационные разработки для спортсменов

В Москве протестируют инновационные разработки для спортсменовВ Москве протестируют инновационные разработки для спортсменов...

20 09 2021 7:52:41

С 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухе

С 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухеС 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухе...

19 09 2021 18:19:30

Директор Музея Великой Отечественной войны Александр Школьник: Поправки в Конституцию обеспечат гражданам уверенность в завтрашнем дне

Директор Музея Великой Отечественной войны Александр Школьник: Поправки в Конституцию обеспечат гражданам уверенность в завтрашнем днеДиректор Музея Великой Отечественной войны Александр Школьник: Поправки в Конституцию обеспечат гражданам уверенность в завтрашнем дне...

18 09 2021 14:24:20

Сергeй Собянин: В Коммунарке открыт крупнейший блок реанимации и интенсивной терапии для лечения пациентов с COVID-19

Сергeй Собянин: В Коммунарке открыт крупнейший блок реанимации и интенсивной терапии для лечения пациентов с COVID-19Сергeй Собянин: В Коммунарке открыт крупнейший блок реанимации и интенсивной терапии для лечения пациентов с COVID-19...

17 09 2021 0:23:51

Где жил Буденный и как готовили пехотинцев: чат-бот приглашает на онлайн-прогулку

Где жил Буденный и как готовили пехотинцев: чат-бот приглашает на онлайн-прогулкуГде жил Буденный и как готовили пехотинцев: чат-бот приглашает на онлайн-прогулку...

16 09 2021 13:53:13

Лучшие вакцины от гриппа в 2020 году

Лучшие вакцины от гриппа в 2020 годуЛучшие вакцины от гриппа в 2020 году...

15 09 2021 8:37:34

"Онлайн-университет налоговой грамотности" Ответы на вопросы

"Онлайн-университет налоговой грамотности" Ответы на вопросы"Онлайн-университет налоговой грамотности" Ответы на вопросы...

14 09 2021 22:36:37

Интеpaктивные тренировки для реабилитации после инсульта: в столице начали тестировать уникальный тренажер

Интеpaктивные тренировки для реабилитации после инсульта: в столице начали тестировать уникальный тренажерИнтеpaктивные тренировки для реабилитации после инсульта: в столице начали тестировать уникальный тренажер...

13 09 2021 3:51:45

Сухость и трещины: как ухаживать за кожей зимой. Советы врача-дерматолога

Сухость и трещины: как ухаживать за кожей зимой. Советы врача-дерматологаСухость и трещины: как ухаживать за кожей зимой. Советы врача-дерматолога...

12 09 2021 23:14:57

Прорывным компаниям нужна всеобщая поддержка

Прорывным компаниям нужна всеобщая поддержкаПрорывным компаниям нужна всеобщая поддержка...

11 09 2021 5:35:21

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

10 09 2021 8:19:53

Наталья Пинягина: «Правильно поставленные задачи и цели не дают сбиться с намеченного пути»

Наталья Пинягина: «Правильно поставленные задачи и цели не дают сбиться с намеченного пути»Наталья Пинягина: «Правильно поставленные задачи и цели не дают сбиться с намеченного пути»...

09 09 2021 2:14:46

Международное признание: в какие рейтинги Москва вошла в 2020 году

Международное признание: в какие рейтинги Москва вошла в 2020 годуМеждународное признание: в какие рейтинги Москва вошла в 2020 году...

08 09 2021 5:12:59

В Коммунарке строят временные корпуса для долечивания пациентов

В Коммунарке строят временные корпуса для долечивания пациентовВ Коммунарке строят временные корпуса для долечивания пациентов...

07 09 2021 5:14:44

«Дар» ниже пояса: тяжелый COVID-19 привел к исчезновению cпepматозоидов Эксперты не исключают, что со временем фертильность восстановится

«Дар» ниже пояса: тяжелый COVID-19 привел к исчезновению cпepматозоидов Эксперты не исключают, что со временем фертильность восстановится«Дар» ниже пояса: тяжелый COVID-19 привел к исчезновению cпepматозоидов Эксперты не исключают, что со временем фертильность восстановится...

06 09 2021 18:38:26

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

05 09 2021 8:30:21

Истории вещей. Знакомимся со Щелкунчиком Галины Улановой

Истории вещей. Знакомимся со Щелкунчиком Галины УлановойИстории вещей. Знакомимся со Щелкунчиком Галины Улановой...

04 09 2021 22:45:59

Как попасть в перечень системообразующих организаций Подмосковья и получить поддержку

Как попасть в перечень системообразующих организаций Подмосковья и получить поддержкуКак попасть в перечень системообразующих организаций Подмосковья и получить поддержку...

03 09 2021 6:13:10

Сегодня свои проекты в Калужском регионе реализуют более 200 компаний из 30 стран мира

Сегодня свои проекты в Калужском регионе реализуют более 200 компаний из 30 стран мираСегодня свои проекты в Калужском регионе реализуют более 200 компаний из 30 стран мира...

02 09 2021 5:41:28

Кризисные периоды позволяют лидерам рынка раскрыть весь свой потенциал

Кризисные периоды позволяют лидерам рынка раскрыть весь свой потенциалКризисные периоды позволяют лидерам рынка раскрыть весь свой потенциал...

01 09 2021 1:36:14

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::