Витамин D против коронавируса: на какие продукты налегать зимой > Все о вирусах
Все о вирусах    

Витамин D против коронавируса: на какие продукты налегать зимой

Витамин D против коронавируса: на какие продукты налегать зимой

fc75d3b6

Что поможет не заболеть коронавирусом – кроме масок и дистанции? Очевидно – сильный иммунитет, а он в значительной степени зависит от уровня витамина D в организме. Можно ли его повысить с помощью продуктов?

Одежду мы, как правило, подбираем себе по сезону, по погоде. И с продуктами так же: есть всем известное понятие “сезонные фрукты” и “сезонные овощи”. Есть и другая группа продуктов, которым, конечно, стоит уделять внимание круглый год, но в определенный период – следить за этим особенно тщательно. Речь идет о холодном времени года, когда мы получаем гораздо меньше солнечного света и тепла, чем летом, и более склонны к простудным и вирусным заболеваниям, когда иммунитет ослаблен и особенно нуждается в поддержке извне.

Осенне-зимний сезон лишает нас не только солнечного света и тепла, но и вместе с ним витамина D. Даже в летнее время большинство людей испытывают его дефицит, так как загрязнение атмосферы, одежда, солнцезащитные кремы мешают ему беспрепятственно поступать в организм. Что уж говорить о времени, когда световой день короткий и основную его часть мы проводим в помещении.

Именно витамин D - залог здоровья и хорошего самочувствия человека. Он отвечает за усвоение фосфора и кальция в организме, помогает в профилактике воспалительных и вирусных заболеваний, укрепляет мышцы, кости, влияет на работоспособность и уровень жизненных сил человека.

В раннем и пожилом возрасте витамин D особенно важен. Он незаменим для профилактики возрастных нарушений и заболеваний, таких как старческая деменция, болезнь Паркинсона, Альцгeймера, возрастные изменения сетчатки глаза. А у детей дефицит витамина D может проявляться в виде рахита (обычно в стертой форма, которая, тем не менее так же опасна для здоровья).

Взрослые, которые вынуждены ежедневно рано вставать и ходить на работу, которым так трудно это дается, которым приходится бороться с апатией, депрессией, вялостью и унылым настроением, – задумайтесь! Вероятно, к этому причастен дефицит витамина D.

Как витамин D3 защищает от COVID-19
Сегодня о витамине D говорят все чаще - число публикаций, посвященных ему, достигает десятков тысяч. В связи с пандемией коронавируса было проведено немало исследований, которые показали, что между дефицитом витамина D и летальными исходами от COVID-19 есть прямая взаимосвязь. Одним словом, лучшая профилактика коронавирусной инфекции – хороший уровень витамина D в крови, так как именно кальцитриол – активная форма витамина D – является самым главным иммуномодулятором нашего организма.

Как это работает?
Витамин D3 защищает пневмоциты – клетки, которые выстилают альвеолы, – от разрушения и повышает выработку сурфактанта. COVID, наоборот, разрушает пневмоциты и снижает выработку сурфактанта, из-за чего развивается синдром дыхательной недостаточности. Витамин D также блокирует выработку некоторых типов цитокинов лимфоцитами и таким образом предотвращает развитие цитокинового шторма – эту избыточную реакцию иммунной системы, которая является cмepтельно опасной для организма.

Как восполнить дефицит витамина D?
Источников витамина D не так много:
- Нахождение на солнце не менее 20 минут в день.
- Продукты питания.
- Прием витамина D3 в капсулах или в жидком виде.

Важно помнить, что жителям северных широт России первые два пункта не могут полностью компенсировать недостаток витамина D. Они не исключают третий способ, который показан всем на постоянной основе. Принимать витамин D необходимо круглогодично детям и взрослым.

Но, конечно, питание также играет существенную роль. Поэтому рекомендуется следить за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты с высоким содержанием витамина D. В зимний период им стоит уделять особое внимание.

Продукты с высоким содержанием витамина D
1. Рыбий жир и печень трески. Самые богатые на витамин D продукты: в рыбьем жире содержится 250 мг витамина D на 100 г продукта, в печени трески – 100 мг.

2. Рыба. Особенно хороши в этом отношении селедка, скумбрия, шпроты, лосось и тунец (консервированный тоже подойдет). В атлантической сельди содержится 30 мг витамина D на 100 г продукта, в шпротах – 20 мг на 100 г продукта.

3. Молочные продукты. Есть такая модная тенденция – отказываться от молочных продуктов. Однако если ваш организм нормально на них реагирует, не стоит лишать себя такого важного источника витаминов. Так, витамин D содержится в молоке (больше всего – в верблюжьем), сырах, йогурте, сливочном масле, в сметане, сливочном мороженом – чем жирнее продукт, тем больше в нем витамина D.

4. Яичный желток. Один из самых популярных продуктов с содержанием витамина D. Сам витамин спрятан в желтке. Естественно, домашние яйца употрeбллять полезнее всего.

5. Говяжья печень.

Где брать витамин D вегетарианцам?
1. Соевые продукты. Их полезно употрeбллять в пищу не только вегетарианцам: 80-граммовая порция тофу, например, содержит 581 МЕ витамина D.

2. Грибы. Наиболее полезны в этом отношении грибы шиитаки, лисички, сморчки.

3. Овощи, фрукты, зелень. В некоторых фруктах и овощах также содержится витамин D. Конечно, далеко не в таком количестве, как в жирной рыбе, но для сбалансированного питания эти продукты также необходимы.

Теперь вы знаете, не какие продукты можно налегать зимой, чтобы порадовать не только свои вкусовые рецепторы, но и каждую клеточку организма, в особенности – иммунную систему, которая так нуждается в поддержке в это холодное, бессолнечное время.

)




Инструкция по подключению медицинских организаций и аптек к ИС МДЛП

Инструкция по подключению медицинских организаций и аптек к ИС МДЛП Определите, какие пользователи, как и в какой момент будут регистрировать те или иные действия с лекарственными препаратами (ЛП) в ИС МДЛП...

22 01 2022 4:41:22

Корановирус в Республике Марий Эл. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Республике Марий Эл. Статистика и онлайн карта короновируса Статистика коронавируса в Республике Марий Эл: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Республике Марий Эл на сегодня....

21 01 2022 21:51:17

Рентгеновские исследования у детей

Рентгеновские исследования у детей Оно имеет большое значение в медицине и является одним из важнейших методов клинических исследований...

20 01 2022 19:36:35

Солнцезащитный крем: насколько безопасны его ингредиенты?

Солнцезащитный крем: насколько безопасны его ингредиенты? Меланома - одна из самых опасных злокачественных опухолей у человека...

19 01 2022 13:26:53

Как правильно измерить давление? 5 хитростей

Как правильно измерить давление? 5 хитростей Когда сердце расслабляется и наполняется кровью, давление в артериях уменьшается...

18 01 2022 10:14:21

«Кто хочет тусоваться, тот придет»: как московские бары регистрируют гостей по QR-кодам.

«Кто хочет тусоваться, тот придет»: как московские бары регистрируют гостей по QR-кодам. На Малой Бронной, такой многолюдной в первую волну (тусовщиков на Патриарших прудах клеймили за распространение вируса почти так же яростно, как майских «шашлычников»), из прохожих только молодой патрульный...

17 01 2022 23:42:40

Пластические операции, которые стоит сделать в детстве

Пластические операции, которые стоит сделать в детстве Ребенок не может нормально дышать, глотать, есть — все эти функции оказываются нарушены...

16 01 2022 3:48:18

Эксперты здравоохранения призвали изменить отношение врачей и пациентов к проблеме ожирения

Эксперты здравоохранения призвали изменить отношение врачей и пациентов к проблеме ожирения В связи с высоким ростом заболеваемости Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) все чаще использует термин «пандемия ожирения»...

15 01 2022 5:53:14

Рейтинг стран мира по критерию здоровья нации

Рейтинг стран мира по критерию здоровья нации Учитывалась средняя продолжительность жизни, ведь это главный критерий, указывающий на здоровье нации...

14 01 2022 20:53:11

Малому бизнесу не стоит беспечно относиться к госзакупкам

Малому бизнесу не стоит беспечно относиться к госзакупкам Своих свободных средств у компании не было, поэтому она оформила банковскую гарантию...

13 01 2022 17:12:10

Андрей Цыганов: мы нуждаемся в полноценном диалоге и возможности обмениваться мнениями

Андрей Цыганов: мы нуждаемся в полноценном диалоге и возможности обмениваться мнениями Цифровизация, защита персональных данных, соотношение интеллектуальной собственности и конкуренции – это те темы, которые стоят перед всеми нами, и возможность слушать друг друга важна», - сказал Андрей Цыганов...

12 01 2022 5:25:18

Об особенностях использования цифровых сервисов

Об особенностях использования цифровых сервисов При этом часто покупатель или заказчик не может сам решить многие вопросы, порожденные невнимательным отношением к клиенту, поэтому ему приходится обращаться в Роспотребнадзор или судебные органы...

11 01 2022 9:51:51

«Такеда»: Сделать жизнь пациентов светлее

«Такеда»: Сделать жизнь пациентов светлее Андрей, как слияние с японской компанией повлияло на деятельность и развитие компании в России? Произошли ли значимые изменения?В этом году мы празднуем юбилей компании - 25 лет работы на российском рынке...

10 01 2022 3:45:30

Как лечить кишечную инфекцию у ребенка: советы врача

Как лечить кишечную инфекцию у ребенка: советы врача Чаще всего причина в вирусах, реже — в бактериях и паразитах...

09 01 2022 12:25:10

Экзотический фрукт признали супер-продуктом, снижающим риск развития тяжёлых болезней

Экзотический фрукт признали супер-продуктом, снижающим риск развития тяжёлых болезней Внешне кумкват похож на очень маленький овальный апельсин...

07 01 2022 2:57:33

Где эта улица, где этот дом: как развивалась в Москве уличная навигация

Где эта улица, где этот дом: как развивалась в Москве уличная навигация Однако современная единая система городской навигации сформировалась относительно недавно...

06 01 2022 19:44:24

Дисбактериоз: как наладить пищеварение?

Дисбактериоз: как наладить пищеварение? Под ним подразумевается симптомокомплекс, который проявляется у ребенка жалобами на неустойчивый стул (от запора до поноса), вздутием и болями в животе после перенесенной кишечной инфекции или после курса антибиотиков...

04 01 2022 1:47:21

Полезные тренировки и лекции по истории моды: что еще покажут на онлайн-занятиях в парках

Полезные тренировки и лекции по истории моды: что еще покажут на онлайн-занятиях в парках Желающих подобрать упражнения для ежедневной зарядки ждут на видеоуроке цикла «Стретчинг» в парке «Ходынское поле»...

03 01 2022 11:49:34

Защита персональных данных в медорганизации: как обеспечить безопасность

Защита персональных данных в медорганизации: как обеспечить безопасность Руководитель отдела продаж компании «Нетрика Интеграция» Руслан Харлашин рассказывает, как обеспечивается безопасность персональных данных в частных и государственных медицинских учреждениях и каким образом этот вопрос регулируется в нашей стране...

02 01 2022 3:26:35

Как измерить процент жира в организме? И зачем это нужно?

Как измерить процент жира в организме? И зачем это нужно? Но есть альтернатива этому показателю: можно измерить процент жира в организме и точно определить, есть у вас проблемы с лишним весом или нет...

01 01 2022 21:35:53

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 4 797 892 подтверждённых случая (прирост за сутки 81 508 случая; 1,73%), 316 523 летальных исхода (прирост за сутки 3450; 1,10 %)...

31 12 2021 23:44:40

Игорь Артемьев: объединившись, БРИКС представляет огромную силу в области создания конкурентных условий на глобальных рынках

Игорь Артемьев: объединившись, БРИКС представляет огромную силу в области создания конкурентных условий на глобальных рынках   Подводя результаты совместной деятельности, глава ФАС России сообщил, что благодаря Меморандуму о сотрудничестве конкурентных ведомств стран БРИКС, заключенному в 2016 году в г...

30 12 2021 9:11:26

Осторожно, грипп

Осторожно, грипп Это связано с тем, что вирус, постоянно меняет свою структуру и новый, измененный вирус, способен поражать человека вновь...

29 12 2021 12:54:27

Что должны знать о COVID-19 люди с аллергией и бронхиальной астмой

Что должны знать о COVID-19 люди с аллергией и бронхиальной астмой Значит ли это, что риск заразиться COVID-19 у меня выше?Так как БА и АР не относятся к состояниям, приводящим к повышенной восприимчивости к инфекциям, само по себе наличие этих заболеваний не является фактором более высокого риска заражения COVID-19...

28 12 2021 15:29:52

Индивидуальные действия при COVID-19 «важны в той же степени», что и действия правительств

Индивидуальные действия при COVID-19 «важны в той же степени», что и действия правительств Ученые отмечают: «Полностью предотвратить распространение инфекции и cмepтность от заболевания невозможно, поэтому речь идет о смягчении последствий...

27 12 2021 19:41:54

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 56 159 076 подтверждённых случаев (прирост за сутки 623 782 случая; 1,12%), 1 348 122 летальных исхода (прирост за сутки 11 240; 0,84%)...

26 12 2021 19:43:43

Рецепты доктора-природы: чабрец против вирусов

Рецепты доктора-природы: чабрец против вирусов Например, его размещают на каменистых альпийских горках, и тогда трудолюбивые пчёлы целыми днями гудят в саду, привлеченные его маленькими, но очень ароматными розово-фиолетовые цветками...

25 12 2021 11:59:40

Что означают родинки на теле у ребенка

Что означают родинки на теле у ребенка Возраст появления, количество и рисунок родимых пятен и родинок передается от мам и пап, это своего рода запрограммированная в ДНК связь с родными людьми...

23 12 2021 8:18:59

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России Определён круг лиц, с которыми они контактировали...

22 12 2021 21:49:43

На заводе «Новые перевязочные материалы» начали производить продукцию под новыми брендами

На заводе «Новые перевязочные материалы» начали производить продукцию под новыми брендами Но нашим предкам и присниться не могли поистине «волшебные» свойства, которыми обладают суперсовременные перевязочные средства...

21 12 2021 10:28:26

Варикозная болезнь: причины, диагностика и лечение

Варикозная болезнь: причины, диагностика и лечение Это мнение ошибочно, а иногда и опасно...

20 12 2021 9:31:29

5 фактов о соли, которые изменят ваше отношение к ней

5 фактов о соли, которые изменят ваше отношение к ней Ни натрий, ни хлор в природе не существуют в чистом виде — уж слишком они неустойчивы...

19 12 2021 5:21:29

«Если отправить на удаленку 30% сотрудников, это будет крах»: как бизнес будет исполнять новые требования Собянина

«Если отправить на удаленку 30% сотрудников, это будет крах»: как бизнес будет исполнять новые требования Собянина За выполнением этих норм, по словам Собянина, будет следить Объединение административно-технических инспекций города Москвы с помощью выборочных проверок...

18 12 2021 22:56:36

Как выбрать витамин Д3 для детей. Честный обзор

Как выбрать витамин Д3 для детей. Честный обзор Получить его в аптеке теперь можно в самых разных формах: от таблеток до капель...

17 12 2021 11:33:18

Больше, чем забава: зачем играть с ребенком в «Ку-ку»

Больше, чем забава: зачем играть с ребенком в «Ку-ку» «Где Оля? Я ее не вижу! Ну куда же ты спряталась? Ай-яй-яй, даже представить не могу! Где бы эта умная дeвoчка могла быть?» Лицо малышки прикрыто тонким платком, девятимecячная Оля затаила дыхание...

16 12 2021 16:13:36

Бондинг и холдинг: что это такое и как это влияет на связь с ребенком

Бондинг и холдинг: что это такое и как это влияет на связь с ребенком Бондинг и холдинг — это понятия, которые неразрывно связаны с детской психологией, а именно — с взаимоотношениями матери и ребенка...

14 12 2021 18:16:16

Кино после пандемии: московских зрителей готовят к новому сезону

Кино после пандемии: московских зрителей готовят к новому сезону Кроме того, в столице проходят съемки новых фильмов...

12 12 2021 22:36:32

Как меняется человеческий организм при голодании

Как меняется человеческий организм при голодании Но что в этот момент происходит с организмом? Без необратимых последствий Российские врачи-диетологи уверяют, что независимо от того, здоров человек или нет, устраивать голодание не следует, во всяком случае самостоятельно, без медицинского контроля...

11 12 2021 21:56:39

Как репчатый лук спасает мир 33 самых интересных факта о луке

Как репчатый лук спасает мир 33 самых интересных факта о луке Пришло время познакомиться поближе с этим удивительным овощем, который так часто доводит нас до слез...

10 12 2021 9:18:32

Проанализировать стихи и узнать о традициях космонавтов: чем еще можно заняться в «Библионочь-2021»

Проанализировать стихи и узнать о традициях космонавтов: чем еще можно заняться в «Библионочь-2021» Tрaнcляции событий учреждения культуры проведут на своих официальных сайтах, YouTube-каналах, а также в аккаунтах в социальных сетях...

09 12 2021 20:55:11

Принцип единства публичной власти в сегодняшних условиях обсудили на конференции

Принцип единства публичной власти в сегодняшних условиях обсудили на конференции В рамках дискуссии по нему обсудили конституционные новеллы 2020 года и возможные пути их пpaктической реализации, а также проблемы совершенствования деятельности публичной власти в условиях пандемии новой коронавирусной инфекции и других проявлений коронакризиса...

08 12 2021 18:30:46

Билет на дилижанс, сабля и кружка. Заглядываем в коллекцию Музея Зеленограда

Билет на дилижанс, сабля и кружка. Заглядываем в коллекцию Музея Зеленограда Отправляемся на виртуальную экскурсию в Музей Зеленограда вместе с его главным хранителем Татьяной Сильяновой...

07 12 2021 0:32:24

Дом с кариатидами и грифонами: еще одно здание в центре Москвы признано памятником архитектуры

Дом с кариатидами и грифонами: еще одно здание в центре Москвы признано памятником архитектуры Доходный дом купца Камзолкина признан памятником архитектуры...

05 12 2021 23:37:20

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::