Избавление от метаболического синдрома > Все о вирусах
Все о вирусах    

Избавление от метаболического синдрома

Избавление от метаболического синдрома

Метаболический синдром - комплекс симптомов, который может развиваться уже с детства или с достаточно молодого возраста. У кого-то первым звоночком является лишний вес, у кого-то - проблемы с внутренними органами, а кто-то - вообще ни сном, ни духом. Метаболический синдром вызван состоянием хронически повышенного инсулина, который отрицательно влияет на различные органы и системы.

Инсулин - гормон, призванный снижать сахар в крови, трaнcпортировать глюкозу в некоторые клетки и конвертировать избыточную энергию в жир (этот сложный процесс называется липогенезом). Он может ее в мышцы конвертировать, но, как правило, вы ровно ничего для этого не делаете.

Инсулин повышается в ответ на любой прием пищи, но, поскольку современный человек ест слишком часто и слишком высокоуглеводно, инсулин повышен всегда, и клетки постепенно становятся устойчивыми к нему.

Также существует возрастная, физиологическая инсулинорезистентность клеток.

Зато жировая ткань всегда неимоверно доброжелательна и чувствительна к инсулину.

Пpaктически все современные люди, которые это читают, так или иначе столкнулись с проблемой гиперинсулинемии. Теперь только работать и работать над этим.

Но мы все в одной лодке, поэтому не так страшно и обидно.

Чтобы вашим детям не пришлось избавляться от МС и гиперинсулинемии, предложите им следующие простые правила:

Двигаться и сохранять мышечную массу во что бы то ни стало.

Всегда смотреть за тем, что в тарелке и не позволять вкусам и ароматам обманывать организм.

Не есть "вслепую".

Не борщить с углеводами. Простые лучше убирать по максимуму.

Никакой готовой еды. Вообще никакой. Понятные блюда в ресторане - это нормально.

Не стоит питаться дробно, если нет никаких показаний к этому.

Искать удовольствие где угодно, только не в еде. Это такая же зависимость, как от алкоголя, курения и наркотиков. Но еда не первична в списке житейских радостей.


А если метаболический синдром уже есть?

Триглицериды повышены, печеночные ферменты плохие, сахар и инсулин вышли за рамки. Аденома предстательной железы, синдром поликистоза яичников, увеличившийся живот, угри/акне, эректильная дисфункция - все это туда же, к метаболическому синдрому.

Что делать?

1. Подключаться к своим жирам. Единственный способ вывести жир из-под кожи и из полостей (если он там есть) - снизить общий уровень инсулина. А это низкоуглеводное и умеренно-калорийное питание, как ни крути. Можно не сразу, постепенно, сначала оставить кашу на завтpaк.... Но суть - прийти к минимально крахмалистым овощам, хорошему белку и небольшому количеству правильных жиров.

2. Включать физическую активность. Смотрите, какая штука. Напишу подробный пост завтра. Не сначала сила воли, а потом - результат. Наоборот! Нельзя тренироваться, если вы едва до дома доползаете и чувствуете себя как непонятно что. Вы инсулинорезистентны. У вас полные баки прекрасного топлива, а доступа к ним нет - вы сжигаете углеводы, которые едите, и всю жизнь гоняете их по кругу. Жиры остаются на месте! Так что сначала снижайте углеводы, а когда почувствуете приток энергии - можно начинать тренироваться. Сами захотите! А на старте и прогулок хватит - ежедневных и довольно длительных.

3. Учиться не перекусывать хаотично. Тоже тема отдельного поста, потому что пyтaница в понятиях та еще. "ИГ - это хорошо или плохо?" "А я не могу", " А я хочу дробно - 6 раз в день, мне доктор сказал".

Все зависит только от вас. Начать надо с того, чтобы вообще появился хоть какой-то режим. Комфортный режим. Дисциплина. Первый шаг - ничего мимо. Ни грамма! Ровно те 5 приемов или 3, какие задумали.

Если нет режима, хаос мешает вам двигаться дальше. Перекусы не плохи, но они не должны быть спонтанными и эмоциональными. Интервальное голодание - великолепная система, но она должна быть СИСТЕМОЙ, а не шатаниями, метаниями или срывами.

4. Начать спать правильно. Сон вообще можно даже на первое место поставить в лечении метаболического синдрома, и это не будет ошибкой. Сбои циркадных ритмов ведут к катастрофическим нарушениям метаболизма.

5. Найти свои слабые места. Гиперинсулинемия ударяет по щитовидной железе, печени, поджелудочной, пoлoвoй системе, надпочечникам и т.д. Вы должны быть в курсе и не перегружать эти органы - а также контролировать их состояние. Оно может меняться в зависимости от того, как будет снижаться инсулин. Пойдет на улучшение.

6. Питаться не только умеренно по калориям и низкоуглеводно, но и правильно с точки зрения микроэлементов. Посты на эту тему у меня есть, и будет еще много. Самые биодоступные витамины и минералы мы получаем из животного белка, а также из некоторых типов жиров.

7. Налаживать микрофлору. Патогенная флора просто не позволит вам выбросить из меню сахар, булки и фастфуд. Вы станете злым, раздражительным и агрессивным, если вдруг не увидите в хлебнице хлеба. Вы ночью за ним побежите. И будете бегать так до тех пор, пока не передохнут требующие его оккупанты кишечника. К счастью, дохнут они быстро. Пара недель ломки, и вы о плюшках забудете.

Небольшие количества кисломолочных и ферментированных продуктов ежедневно - идеальное решение.

8. Если все сложно, работать с эндокринологом. Оговорюсь, что для относительно молодых и энергичных людей лучший эндокринолог - это спортзал. Все, кто попробовал низкоуглеводное осознанное питание, говорят о том, что энергии прибавилось, а вот брюки пришлось ушивать.

Крепкие организмы весьма доброжелательно реагируют на хорошее питание - вы почти сразу чувствуете взлет. Но если процесс затянулся, позвольте врачу вам помочь (это к теме прошлого поста). Иные люди самостоятельно из этой ямы выбраться уже не способны. Зависит от степени запущенности.

9. Пробовать оставаться автономным от пищи. Чем увереннее вы "встаете на ноги", тем проще вам будет обходиться без еды. Но вы об этом еще не знаете - вы думаете, что все будет так же ужасно, как раньше. Головокружение, слабость, дрожащими руками развернуть и срочно съесть шоколадку...

Но вы уже идете в обратном направлении и стали более независимым от еды. Попробуйте отодвинуть один прием пищи подальше от другого и посмотрите, сколько получится продержаться без мучительного голода и слабости. Дольше, чем раньше? Это показатель того, что позитивный процесс идет.

10. Постоянно совершенствовать свои знания, анализировать и учиться. Мне часто говорят "Вот, вы только о жратве, а я буду жить счастливо и не заморачиваться". Или наоборот "Просто жрите меньше". И первое, и второе - совсем не то, что нужно!

Себя-то вы можете мучить этими мнимыми радостями, сколько угодно. А вот по отношению к своим детям, например, это неправильная позиция. Они должны пройти спокойно там, где подорвались на мине мы сами.


)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Дышать нечем: ученые выявили неожиданный фактор риска развития диабета

Дышать нечем: ученые выявили неожиданный фактор риска развития диабетаДышать нечем: ученые выявили неожиданный фактор риска развития диабета...

25 10 2021 7:19:51

О гриппе и мерах его профилактики

О гриппе и мерах его профилактикиО гриппе и мерах его профилактики...

24 10 2021 21:25:40

Почему группы крови родителей и детей могут быть разными

Почему группы крови родителей и детей могут быть разнымиПочему группы крови родителей и детей могут быть разными...

23 10 2021 16:26:58

Бородавки в иHTиMных местах: закрыть глаза?

Бородавки в иHTиMных местах: закрыть глаза?Бородавки в иHTиMных местах: закрыть глаза?...

22 10 2021 9:56:13

Беговел, толокар, фитбол и батут для детей: что в них плохого?

Беговел, толокар, фитбол и батут для детей: что в них плохого?Беговел, толокар, фитбол и батут для детей: что в них плохого?...

21 10 2021 2:43:18

Андрей Тенишев: антимонопольные органы первыми видят признаки нарушений на торгах

Андрей Тенишев: антимонопольные органы первыми видят признаки нарушений на торгахАндрей Тенишев: антимонопольные органы первыми видят признаки нарушений на торгах...

20 10 2021 13:41:43

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

19 10 2021 8:24:16

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

18 10 2021 20:42:51

Биолог Обласова о феномене антипрививочников: "миллионы мух не могут ошибаться"

Биолог Обласова о феномене антипрививочников: "миллионы мух не могут ошибаться"Биолог Обласова о феномене антипрививочников: "миллионы мух не могут ошибаться"...

17 10 2021 0:54:58

Признаки истощения иммунной системы

Признаки истощения иммунной системыПризнаки истощения иммунной системы...

16 10 2021 8:20:46

«Человек важнее всего»: пленарное заседание международного форума «Открытые инновации»

«Человек важнее всего»: пленарное заседание международного форума «Открытые инновации»«Человек важнее всего»: пленарное заседание международного форума «Открытые инновации»...

15 10 2021 6:54:56

Синдром раздраженного кишечника у детей: основные причины и подходы к терапии

Синдром раздраженного кишечника у детей: основные причины и подходы к терапииСиндром раздраженного кишечника у детей: основные причины и подходы к терапии...

14 10 2021 23:25:11

Дом - опасное место. Российские правозащитники говорят о росте домашнего насилия на карантине

Дом - опасное место. Российские правозащитники говорят о росте домашнего насилия на карантинеДом - опасное место. Российские правозащитники говорят о росте домашнего насилия на карантине...

13 10 2021 13:40:37

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

12 10 2021 1:46:40

Интервью с мужчиной, который пережил эпидемию в Ухане и снова попал на карантин уже в Пекине

Интервью с мужчиной, который пережил эпидемию в Ухане и снова попал на карантин уже в ПекинеИнтервью с мужчиной, который пережил эпидемию в Ухане и снова попал на карантин уже в Пекине...

11 10 2021 23:18:50

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

10 10 2021 17:32:58

ФАС подготовила обзор пpaктики рассмотрения жалоб на решения и предписания управлений службы за IV квартал 2019 года

ФАС подготовила обзор пpaктики рассмотрения жалоб на решения и предписания управлений службы за IV квартал 2019 годаФАС подготовила обзор пpaктики рассмотрения жалоб на решения и предписания управлений службы за IV квартал 2019 года...

09 10 2021 1:30:30

Универсальность в тренде

Универсальность в трендеУниверсальность в тренде...

08 10 2021 4:26:33

Борьба с коронавирусом: на базе городской больницы № 24 открыли стационар

Борьба с коронавирусом: на базе городской больницы № 24 открыли стационарБорьба с коронавирусом: на базе городской больницы № 24 открыли стационар...

07 10 2021 8:25:43

Ответственные и решительные: женщины-машинисты рассказали о первом месяце работы в метро

Ответственные и решительные: женщины-машинисты рассказали о первом месяце работы в метроОтветственные и решительные: женщины-машинисты рассказали о первом месяце работы в метро...

06 10 2021 23:49:30

Разум против: 8 ситуаций, когда организм противится беременности

Разум против: 8 ситуаций, когда организм противится беременностиРазум против: 8 ситуаций, когда организм противится беременности...

05 10 2021 6:59:54

Фолиеводефицитная анемия

Фолиеводефицитная анемияФолиеводефицитная анемия...

04 10 2021 13:48:23

Научный взгляд на психосоматические заболевания. Существует ли психосоматика или это полезный миф?

Научный взгляд на психосоматические заболевания. Существует ли психосоматика или это полезный миф?Научный взгляд на психосоматические заболевания. Существует ли психосоматика или это полезный миф?...

03 10 2021 2:46:25

Топ 7 продуктов в рационе долгожителей

Топ 7 продуктов в рационе долгожителейТоп 7 продуктов в рационе долгожителей...

02 10 2021 18:53:39

ФосАгро доставили пилотную партию экспресс-тестов для диагностики коронавируса

ФосАгро доставили пилотную партию экспресс-тестов для диагностики коронавирусаФосАгро доставили пилотную партию экспресс-тестов для диагностики коронавируса...

01 10 2021 14:16:25

Накануне 8 Марта Сергeй Собянин вручил награды заслуженным москвичкам

Накануне 8 Марта Сергeй Собянин вручил награды заслуженным москвичкамНакануне 8 Марта Сергeй Собянин вручил награды заслуженным москвичкам...

30 09 2021 15:18:16

Какие приложения помогут записаться на тест на коронавирус

Какие приложения помогут записаться на тест на коронавирусКакие приложения помогут записаться на тест на коронавирус...

29 09 2021 8:48:35

Витамин К2: 9 основных источников, польза и функции в организме, признаки дефицита

Витамин К2: 9 основных источников, польза и функции в организме, признаки дефицитаВитамин К2: 9 основных источников, польза и функции в организме, признаки дефицита...

28 09 2021 11:34:17

Боль в животе. Аппендицит или нет?

Боль в животе. Аппендицит или нет?Боль в животе. Аппендицит или нет?...

27 09 2021 21:25:26

Алла Брагина: «Я вижу результаты своей деятельности, которые улучшают жизнь предпринимателей, обычных граждан, а значит, и города, страны»

Алла Брагина: «Я вижу результаты своей деятельности, которые улучшают жизнь предпринимателей, обычных граждан, а значит, и города, страны»Алла Брагина: «Я вижу результаты своей деятельности, которые улучшают жизнь предпринимателей, обычных граждан, а значит, и города, страны»...

26 09 2021 0:26:14

Регуляторы должны более активно ограничивать экономическую власть цифровых платформ

Регуляторы должны более активно ограничивать экономическую власть цифровых платформРегуляторы должны более активно ограничивать экономическую власть цифровых платформ...

25 09 2021 4:40:56

10 продуктов, вызывающих головную боль

10 продуктов, вызывающих головную боль10 продуктов, вызывающих головную боль...

24 09 2021 6:37:50

Коронавирус в мире: рекордный рост заболевших на Украине, красные зоны во Франции и Британии

Коронавирус в мире: рекордный рост заболевших на Украине, красные зоны во Франции и БританииКоронавирус в мире: рекордный рост заболевших на Украине, красные зоны во Франции и Британии...

23 09 2021 2:40:19

11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением

11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением...

22 09 2021 10:59:46

Чисто и пахнет хорошо: правила стирки детских вещей

Чисто и пахнет хорошо: правила стирки детских вещейЧисто и пахнет хорошо: правила стирки детских вещей...

21 09 2021 4:45:11

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

20 09 2021 16:35:29

Стоматит и гингивит у ребенка: симптомы и лечение

Стоматит и гингивит у ребенка: симптомы и лечениеСтоматит и гингивит у ребенка: симптомы и лечение...

19 09 2021 14:27:34

Сергeй Собянин поздравил москвичей с Днем мецената и благотворителя

Сергeй Собянин поздравил москвичей с Днем мецената и благотворителяСергeй Собянин поздравил москвичей с Днем мецената и благотворителя...

18 09 2021 0:26:29

Литературный декабрь: библиотеки приглашают на онлайн-встречи с писателями

Литературный декабрь: библиотеки приглашают на онлайн-встречи с писателямиЛитературный декабрь: библиотеки приглашают на онлайн-встречи с писателями...

17 09 2021 10:45:59

Дело вкуса

Дело вкусаДело вкуса...

16 09 2021 8:42:44

В России определили лучших юристов в области «цифрового» права На стыке права и инноваций: в России определили лучших «цифровых» юристов

В России определили лучших юристов в области «цифрового» права На стыке права и инноваций: в России определили лучших «цифровых» юристовВ России определили лучших юристов в области «цифрового» права На стыке права и инноваций: в России определили лучших «цифровых» юристов...

15 09 2021 6:22:18

Гранты и субсидии: как Москва поддерживает бизнес

Гранты и субсидии: как Москва поддерживает бизнесГранты и субсидии: как Москва поддерживает бизнес...

14 09 2021 0:52:40

Роспотребнадзор: 75% россиян узнали и поддержали проект «Здоровое Питание»

Роспотребнадзор: 75% россиян узнали и поддержали проект «Здоровое Питание»Роспотребнадзор: 75% россиян узнали и поддержали проект «Здоровое Питание»...

13 09 2021 21:46:22

Умственная трудоспособность: чем подпитать мозг?

Умственная трудоспособность: чем подпитать мозг?Умственная трудоспособность: чем подпитать мозг?...

12 09 2021 6:15:57

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

11 09 2021 18:49:39

Дикие кошки Даниэля Жиро Эллиота. Заглядываем в «Монографию о Felidae»

Дикие кошки Даниэля Жиро Эллиота. Заглядываем в «Монографию о Felidae»Дикие кошки Даниэля Жиро Эллиота. Заглядываем в «Монографию о Felidae»...

10 09 2021 6:26:35

Прокатиться на тарзанках и погулять по набережной: новые зоны отдыха в центре Москвы

Прокатиться на тарзанках и погулять по набережной: новые зоны отдыха в центре МосквыПрокатиться на тарзанках и погулять по набережной: новые зоны отдыха в центре Москвы...

09 09 2021 23:47:33

Эксперты здравоохранения призвали изменить отношение врачей и пациентов к проблеме ожирения

Эксперты здравоохранения призвали изменить отношение врачей и пациентов к проблеме ожиренияЭксперты здравоохранения призвали изменить отношение врачей и пациентов к проблеме ожирения...

08 09 2021 16:26:50

Сахарный диабет - жизнь с преодолением

Сахарный диабет - жизнь с преодолениемСахарный диабет - жизнь с преодолением...

07 09 2021 14:59:10

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

06 09 2021 9:34:12

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::