10 наиболее богатых питательными веществами продуктов > Все о вирусах
Все о вирусах    

10 наиболее богатых питательными веществами продуктов

10 наиболее богатых питательными веществами продуктов

fc75d3b6

Биодоступность питательных веществ - она предельно высока именно в животных продуктах, и поэтому они имеют такую ценность. Но здесь есть один сложный нюанс: это еда с достаточно высокой калорийностью. Притом не за счет углеводов, а за счет хороших жиров. Жирное мясо, яйца, цельные молочные продукты не содержат углеводов, но на них тоже можно набрать вес, если питаться ими в избытке. И вот здесь в игру вступают овощи.

Для похудения нам, как вы уже знаете, нужна формула:

"Минимум калорий + максимум нутрициональной плотности".


Энергетические нули (условно) - это абсолютно постный белок и овощи с минимальным содержанием крахмала. Ими удобнее всего манипулировать как основой рациона. Клетки, ферменты и гормоны от белка только выиграют, а лишних калорий не будет.

Овощи обожает микрофлора, также они успокаивают центр сытости, положительно влияют на энергетический и водный баланс.

Поэтому объем стоит создавать исключительно за счет некрахмалистых овощей, и теперь вопрос - сколько надо ценных биологически продуктов к этому добавить? И при этом с калориями не перебрать.

Наша цель - микроэлементы. Аминокислоты, жирные кислоты, витамины и минералы.

10 самых ценных с этой точки зрения продуктов:

1. Яйца.
Почетное первое место.

Идеальный аминокислотный профиль. Холин 1,2 гр на 100 гр.

Витамины В2 и В12, витамин Д.

И самое интересное - половина суточной нормы селена! Помните, что это лучшая еда для щитовидки.

2. Икра. Любая - хоть дорогая, хоть дешевая. Витамины В12 и В5.

Ценнейших омега-3: целый грамм ДГК на 100 граммов и ЭПК - 1,2 гр на 100 граммов. Это абсолютно идеально! Другой вопрос, что много икры съесть не получится - она относительно дорогая и соленая. Но этого и не требуется. Баночку можно растянуть дня на 3-4.

3. Скумбрия.

И снова селен (прислушайтесь, те, кто страдает гипотиреозом и прочими проблемами с ЩЖ). 36,5 мкг на 100 граммов. Это суточная норма, на секундочку.

Витамин Д - 100% от суточной нормы в сыром виде, при термообработке сколько-то потеряется, конечно.

Огромное количество витамина В12, в разы больше суточной нормы.

Ценнейший ниацин - В3. Там вообще вся группа В.

Про омега-3, наверно, излишне упоминать.

Существенное количество магния, фосфора, железа, есть даже калий и марганец.

Дешево, никаких тяжелых металлов (рыбка слишком мелкая), вкусно!

В общем, 3 скумбрии в неделю, и вообще полностью уверена, что добавок не надо будет НИКАКИХ.)

Супер-легко усваиваемый белок.

4. Говядина.

Вся группа В в очень физиологичной и доступной комбинации. При всяких там депрессиях, недостатке энергии, плохом сне - это ваш прекрасный выход.

Цинк - 3,8 мг на 100 гр. Тоже прекрасен при всяких расстройствах настроения и проблемах с кожей, кстати. Отдельно о нем потом поговорю - критически важный элемент.

Гемовое железо в наиболее доступной форме.

Фосфор - 175 мг на 100 г.

Я бы сделала граммов 400 -500 в неделю, и этого более, чем достаточно!

5. Бекон или свиное сало. Как это ни странно, но порицаемый всеми и вся жирный бекон содержит витамины В1 и В3 в отличной биодоступной форме, селен - аж 50 мг на 100 г и достаточно много калия. Насыщенные жиры нам нужны, но их требуется совсем не много!

Граммов 30 к завтpaку через день вполне достаточно.

6. Говяжья печень.

Мой любимый продукт. Вы больше нигде не найдете столько витамина А (ретинола). Для примера, это в 50 в раз больше, чем в моркови. Роскошный состав по группе В. Очень высокое содержание цинка, селена, калия, меди и марганца.

100 граммов - раза 3 в неделю. Больше совершенно не нужно.

7. Куриная печень. Аналогичный профиль микроэлементов, плюс еще довольно высокое для животных продуктов содержание витамина С.

8. Спирулина. Морские водоросли с очень серьезной матрицей питательных веществ. Содержит значительное количество меди и витаминов группы В,

9. Капуста белокочанная. 100 граммов содержит до 63% суточной нормы витамина К и довольно большое количество витамина С.

Зачем нам нужен витамин К? Для трaнcпортировки кальция в костную ткань. При дисбалансе витамина Д3 и К2 кальций может ошибочно попадать в мягкие ткани: вот почему опасно принимать добавки с кальцием, не обращая внимание на Д3 и К2.

10. Петрушка и другие темнозеленолистные овощи. Отличная растворимая клетчатка и полный набор (пусть, и не очень плотный) витаминов и минералов.

Знаете, чем отличаются источники животного происхождения? Их надо совсем немного, чтобы почувствовать сытость. Граммов 100 в дополнение к вашему овощному гарниру или каким-то сложным углеводам - и все.

Никаких баночек с добавками уже не понадобится.

Вот и формула умеренных калорий: много овощей, крупы и бобовые по желанию, небольшое количество полезных жиров и хорошие, качественные источники белка в умеренных дозах.

Я еще раз хочу сказать о том, что промышленность - это антагонист природы.

Природный продукт содержит идеальные комбинации микроэлементов, поэтому его не хочется съесть килограмм, а хватает 100 граммов.

Промышленный продукт набит токсинами: он или пустой, или содержит микроэлементы в ужасных синтетических формах, зато огромное количество стимуляторов наших рецепторов удовольствия. Это фейк, обманка, и его потому и едят килограммами, потому что насыщение никогда не придет.

Проэкспериментируйте. Уберите ВСЕ на недельку с невнятным составом, и посмотрите, как поведет себя аппетит.

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


В повестке Общественного совета при ФАС России: установление тарифов, уголовное преследование картелей, законопроекты ведомства

В повестке Общественного совета при ФАС России: установление тарифов, уголовное преследование картелей, законопроекты ведомстваВ повестке Общественного совета при ФАС России: установление тарифов, уголовное преследование картелей, законопроекты ведомства...

16 01 2022 16:25:36

О проведении сессии «Биобезопасность в Африке: текущие проекты и перспективы взаимодействия» в рамках экономического форума «Россия-Африка»

О проведении сессии «Биобезопасность в Африке: текущие проекты и перспективы взаимодействия» в рамках экономического форума «Россия-Африка»О проведении сессии «Биобезопасность в Африке: текущие проекты и перспективы взаимодействия» в рамках экономического форума «Россия-Африка»...

15 01 2022 15:33:58

Интервальный сон: как он влияет на организм

Интервальный сон: как он влияет на организмИнтервальный сон: как он влияет на организм...

14 01 2022 10:13:18

Ответственные и решительные: женщины-машинисты рассказали о первом месяце работы в метро

Ответственные и решительные: женщины-машинисты рассказали о первом месяце работы в метроОтветственные и решительные: женщины-машинисты рассказали о первом месяце работы в метро...

13 01 2022 15:38:53

Поглощения стартапов попадут в поле зрения ФАС

Поглощения стартапов попадут в поле зрения ФАСПоглощения стартапов попадут в поле зрения ФАС...

12 01 2022 22:36:54

9 поразительных фактов о фармацевтике

9 поразительных фактов о фармацевтике9 поразительных фактов о фармацевтике...

11 01 2022 5:11:41

Конференция в Дубне определила тенденции развития наукоградов, медицины, ЖКХ

Конференция в Дубне определила тенденции развития наукоградов, медицины, ЖКХКонференция в Дубне определила тенденции развития наукоградов, медицины, ЖКХ...

10 01 2022 12:25:48

Какие книги полезно прочитать ребенку, который растет в неполной семье

Какие книги полезно прочитать ребенку, который растет в неполной семьеКакие книги полезно прочитать ребенку, который растет в неполной семье...

09 01 2022 7:14:52

Снятие зубной боли: самые быстродействующие методы

Снятие зубной боли: самые быстродействующие методыСнятие зубной боли: самые быстродействующие методы...

08 01 2022 11:12:11

Артем Лобов ответил на вопросы заказчиков и участников закупок о работе в условиях распространения COVID–19

Артем Лобов ответил на вопросы заказчиков и участников закупок о работе в условиях распространения COVID–19Артем Лобов ответил на вопросы заказчиков и участников закупок о работе в условиях распространения COVID–19...

07 01 2022 21:24:22

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

06 01 2022 9:23:59

Рецепт на закупку медицинского оборудования: как сэкономить до 50%

Рецепт на закупку медицинского оборудования: как сэкономить до 50%Рецепт на закупку медицинского оборудования: как сэкономить до 50%...

05 01 2022 13:14:47

Витилиго: что это? В каком возрасте проявляется?

Витилиго: что это? В каком возрасте проявляется?Витилиго: что это? В каком возрасте проявляется?...

04 01 2022 8:58:42

Одной из самых распространенных патологий поясничного отдела является защемление седалищного нерва

Одной из самых распространенных патологий поясничного отдела является защемление седалищного нерваОдной из самых распространенных патологий поясничного отдела является защемление седалищного нерва...

03 01 2022 20:15:38

Социальные выплаты помогли восстановить спрос в России. Но это ненадолго

Социальные выплаты помогли восстановить спрос в России. Но это ненадолгоСоциальные выплаты помогли восстановить спрос в России. Но это ненадолго...

02 01 2022 23:38:22

В Москве протестируют инновационные разработки для спортсменов

В Москве протестируют инновационные разработки для спортсменовВ Москве протестируют инновационные разработки для спортсменов...

01 01 2022 21:14:19

В облаках здоровья. Когда и какие исследования проводятся беременным

В облаках здоровья. Когда и какие исследования проводятся беременнымВ облаках здоровья. Когда и какие исследования проводятся беременным...

31 12 2021 13:35:11

"Вирус лезет в голову". Как депрессия и другие проблемы настигают переболевших ковидом

"Вирус лезет в голову". Как депрессия и другие проблемы настигают переболевших ковидом"Вирус лезет в голову". Как депрессия и другие проблемы настигают переболевших ковидом...

30 12 2021 17:34:34

Сергeй Собянин осмотрел кардиологический корпус ГКБ имени И.В. Давыдовского после капитального ремонта

Сергeй Собянин осмотрел кардиологический корпус ГКБ имени И.В. Давыдовского после капитального ремонтаСергeй Собянин осмотрел кардиологический корпус ГКБ имени И.В. Давыдовского после капитального ремонта...

29 12 2021 17:19:42

Новое лекарство от Covid-19 резко снижает необходимость ИВЛ. Но оно пока не одобрено

Новое лекарство от Covid-19 резко снижает необходимость ИВЛ. Но оно пока не одобреноНовое лекарство от Covid-19 резко снижает необходимость ИВЛ. Но оно пока не одобрено...

28 12 2021 12:40:20

Когда тахикардия неопасна?

Когда тахикардия неопасна?Когда тахикардия неопасна?...

27 12 2021 12:19:51

Антивирусное лето

Антивирусное летоАнтивирусное лето...

26 12 2021 19:50:12

Как научить грудничка плавать: дома и в бассейне

Как научить грудничка плавать: дома и в бассейнеКак научить грудничка плавать: дома и в бассейне...

25 12 2021 4:25:21

Банковская гарантия может стать причиной отклонения заявки на участие в закупке

Банковская гарантия может стать причиной отклонения заявки на участие в закупкеБанковская гарантия может стать причиной отклонения заявки на участие в закупке...

24 12 2021 13:53:37

Московская архитектура и Венецианский карнавал: библиотеки приглашают на виртуальные экскурсии по городам и странам мира

Московская архитектура и Венецианский карнавал: библиотеки приглашают на виртуальные экскурсии по городам и странам мираМосковская архитектура и Венецианский карнавал: библиотеки приглашают на виртуальные экскурсии по городам и странам мира...

23 12 2021 2:32:19

«Хорошо, но ничего хорошего»: как обнаружить скрытую депрессию

«Хорошо, но ничего хорошего»: как обнаружить скрытую депрессию«Хорошо, но ничего хорошего»: как обнаружить скрытую депрессию...

22 12 2021 23:49:20

82% предпринимателей, которые полностью или частично перевели штат на удаленный формат, отметили снижение эффективности сотрудников

82% предпринимателей, которые полностью или частично перевели штат на удаленный формат, отметили снижение эффективности сотрудников82% предпринимателей, которые полностью или частично перевели штат на удаленный формат, отметили снижение эффективности сотрудников...

21 12 2021 11:24:28

Если ребенку нужна операция с наркозом

Если ребенку нужна операция с наркозомЕсли ребенку нужна операция с наркозом...

20 12 2021 20:21:46

Марина Журавлёва: «Секрет успеха в том, чтобы заниматься тем, что любишь!»

Марина Журавлёва: «Секрет успеха в том, чтобы заниматься тем, что любишь!»Марина Журавлёва: «Секрет успеха в том, чтобы заниматься тем, что любишь!»...

19 12 2021 14:49:16

Какие мягкие игрушки полезны для развития детей?

Какие мягкие игрушки полезны для развития детей?Какие мягкие игрушки полезны для развития детей?...

18 12 2021 5:34:14

Дети-детективы и сказки Волшебного леса. Книги для семейного чтения

Дети-детективы и сказки Волшебного леса. Книги для семейного чтенияДети-детективы и сказки Волшебного леса. Книги для семейного чтения...

17 12 2021 0:24:37

Люди охотнее идут к пластическим хирургам. Помог карантин

Люди охотнее идут к пластическим хирургам. Помог карантинЛюди охотнее идут к пластическим хирургам. Помог карантин...

16 12 2021 5:44:28

Солнцезащитный крем: насколько безопасны его ингредиенты?

Солнцезащитный крем: насколько безопасны его ингредиенты?Солнцезащитный крем: насколько безопасны его ингредиенты?...

15 12 2021 9:53:45

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

14 12 2021 23:17:13

Михаил Ширкалин, Колледж «Коломна»: «Идём в ногу со временем!»

Михаил Ширкалин, Колледж «Коломна»: «Идём в ногу со временем!»Михаил Ширкалин, Колледж «Коломна»: «Идём в ногу со временем!»...

13 12 2021 14:22:31

Маргарита Смирнова: «Осознанное члeнство и максимальное внимание к каждому предприятию-члeну ТПП – наши приоритеты в работе»

Маргарита Смирнова: «Осознанное члeнство и максимальное внимание к каждому предприятию-члeну ТПП – наши приоритеты в работе»Маргарита Смирнова: «Осознанное члeнство и максимальное внимание к каждому предприятию-члeну ТПП – наши приоритеты в работе»...

12 12 2021 6:12:21

Коронавирус в Казахстане: больницы переполнены, лекарства не достать

Коронавирус в Казахстане: больницы переполнены, лекарства не достатьКоронавирус в Казахстане: больницы переполнены, лекарства не достать...

11 12 2021 9:26:23

На конференции Американского общества гематологов будут представлены новые данные по гематологическому портфелю «Рош»

На конференции Американского общества гематологов будут представлены новые данные по гематологическому портфелю «Рош»На конференции Американского общества гематологов будут представлены новые данные по гематологическому портфелю «Рош»...

10 12 2021 19:49:20

Здоровый образ жизни: Вакцинация перед школой

Здоровый образ жизни: Вакцинация перед школойЗдоровый образ жизни: Вакцинация перед школой...

09 12 2021 9:35:33

Иппотерапия: когда общение с лошадью исцеляет

Иппотерапия: когда общение с лошадью исцеляетИппотерапия: когда общение с лошадью исцеляет...

08 12 2021 9:56:24

Лечатся семьями: чем опасна для россиян бессонница в период пандемии Сомнологи рассказали, как нужно правильно спать и работать

Лечатся семьями: чем опасна для россиян бессонница в период пандемии Сомнологи рассказали, как нужно правильно спать и работатьЛечатся семьями: чем опасна для россиян бессонница в период пандемии Сомнологи рассказали, как нужно правильно спать и работать...

07 12 2021 6:35:16

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

06 12 2021 12:27:45

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

05 12 2021 12:38:45

Научно-производственная фирма «Мета-хром» выходит на экспорт с отечественной линейкой продукции

Научно-производственная фирма «Мета-хром» выходит на экспорт с отечественной линейкой продукцииНаучно-производственная фирма «Мета-хром» выходит на экспорт с отечественной линейкой продукции...

04 12 2021 5:44:32

5 причин, почему ребенок не говорит

5 причин, почему ребенок не говорит5 причин, почему ребенок не говорит...

03 12 2021 22:19:56

Андрей Разин: «Зарубежные партнёры не должны сомневаться в том, что Московская область отвечает за качество произведённой здесь продукции»

Андрей Разин: «Зарубежные партнёры не должны сомневаться в том, что Московская область отвечает за качество произведённой здесь продукции»Андрей Разин: «Зарубежные партнёры не должны сомневаться в том, что Московская область отвечает за качество произведённой здесь продукции»...

02 12 2021 2:53:33

День смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделю

День смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделюДень смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделю...

01 12 2021 13:46:11

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

30 11 2021 8:54:50

Лица Подмосковья: почетный гражданин России из Химок — о работе с особенными детьми

Лица Подмосковья: почетный гражданин России из Химок — о работе с особенными детьмиЛица Подмосковья: почетный гражданин России из Химок — о работе с особенными детьми...

29 11 2021 9:38:34

Генеральный директор ЕМА Анна Вольтат: «Мы соединили лучшие российские и немецкие пpaктики»

Генеральный директор ЕМА Анна Вольтат: «Мы соединили лучшие российские и немецкие пpaктики»Генеральный директор ЕМА Анна Вольтат: «Мы соединили лучшие российские и немецкие пpaктики»...

28 11 2021 21:54:53

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::