Дышите глубже. Снимаем стресс и укрепляем иммунитет при помощи дыхательных техник > Все о вирусах
Все о вирусах    

Дышите глубже. Снимаем стресс и укрепляем иммунитет при помощи дыхательных техник

Дышите глубже. Снимаем стресс и укрепляем иммунитет при помощи дыхательных техник

Правильное дыхание — это то самое недооценённое чудодейственное средство, которое улучшает пищеварение, укрепляет легкие и снижает стресс. К тому же бесплатное и без побочных эффектов!


Именно этой теме посвятил свою новую книгу известный американский пульмонолог Майкл Стивен, профессор университета Томаса Джефферсона в Филадельфии «Дыхание» («Breath Taking»).

Ученый уверяет, что, выполняя по несколько минут каждый день простые дыхательные упражнения, можно добиться значительного улучшения здоровья. Ключ, как и во всем в жизни, – режим и последовательность. Стивен рекомендует начинать с минуты медленного контролируемого дыхания каждый день, а затем постепенно наращивать до 3–5 минут – и вы увидите изменения уже в течение недели.

Дыхательную гимнастику пpaктиковали во все времена: от древних пpaктик цигун до метода советского ученого Бутейко. Но особенно это актуально сейчас в эпоху мировой пандемии. Мы много работаем дома или в офисе, весь день проводим в сидячем положении, наши легкие недостаточно тренированы.

А ведь известно, что именно на них приходится главный удар коронавируса: одышка и затруднение дыхания – одни из главных симптомов болезни. Недаром Минздрав России выпустил рекомендации по реабилитации с помощью дыхательной гимнастики больных с COVID-19.

Еще одна важная подсказка – дышать преимущественно носом. «Нос – это первая линия защиты вашей иммунной системы», – говорит Майкл Стивен. Нос человека устроен таким образом, что большинство вирусов, попадающих на его слизистую оболочку, сразу же погибают. Когда человек дышит носом, то он как бы стерилизует потрeбляемый им воздух и таким образом защищает себя. А вот рот не обладает такой способностью отфильтровывать частицы, оттуда большое количество неочищенного воздуха попадает прямо в легкие.

Большинство дыхательных упражнений основаны на принципе трех цифр и предписывают тратить определенное количество секунд на вдох, задержку и выдох соответственно. Вот что обозначают эти цифры:

• Вдыхание (первое число) – направлено на приток кислорода к телу. Этот показатель увеличивают, чтобы добиться большей энергии и сил для организма.

• Задержка дыхания (средняя цифра). Если вы хотите привести легкие в форму или натренировать для занятий спортом, работайте над увеличением этого числа.

• Выдох (последнее число) – выделяет углекислый газ, продукт жизнедеятельности. Это число обычно равно вашему вдоху или слегка превышает его. Увеличение его продолжительности может способствовать расслаблению.

Несколько упражнений от ученого:

1. Настроиться на рабочий лад

Каждое утро доктор начинает с упражнения 5–2–7 – для здоровья легких, сосредоточенности и ясности на предстоящий день. «Я лучше всего работаю по утрам, – говорит Стивен, – поэтому, когда просыпаюсь, сразу выполняю дыхательную гимнастику в течение 5 минут».

2. От усталости
Если нет сил, но нужно выполнить какую-то работу, и вы нуждаетесь в подстегивании, то выручит «Дыхание огня» – быстрые, энергичные вдохи и выдохи. Доктор называет эту пpaктику «чашкой эспрессо».
Сядьте в удобную позу с прямой спиной и начинайте быстро и ритмично дышать носом – с равноценными неглубокими вдохами и выдохами в течение 30 секунд. Со временем можно увеличить до 2–3 минут. Мозг получает больше кислорода, вы начинаете активнее думать и лучше себя чувствовать.

3. Для снятия стресса
Снять тревогу поможет упражнение «Дыхание с днем рождения». Если не очень холодно, лучше выполнять его на свежем воздухе, например на балконе.
Стоя сделайте спокойный вдох через нос, поднимая руки над головой. Загадайте желание и задержите дыхание на 4–5 секунд, затем медленно, с небольшим усилием выдыхайте через рот (губы трубочкой), как будто вы задуваете свечи на торте ко дню рождения. Руки при этом опускаются вниз. Повторите 3 раза. Выполняйте несколько раз в день.

В поддержку вышесказанного служит и ещё одно доказательство. Ведущий исследователь Питер Пиккерс, профессор экспериментальной медицины в области интенсивной терапии Голландского университета Radboud, инициировал интересное исследование. Оно показывает, что определенные факторы могут внести изменения в реакцию иммунного ответа и уменьшить воспалительный процесс.

Ученые считают, что сверхактивная реакция иммунной системы является некой патологией в организме человека, которая способна привести к хроническому воспалению, что в свою очередь служит причиной некоторых аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

Несмотря на то, что иммунный ответ можно скорректировать при помощи лекарственных препаратов, исследователи решили выяснить, способно ли конкретное поведение человека самостоятельно его изменить. В ходе исследования, ученые в случайном порядке разделили 24 здоровых молодых мужчин на две группы. Под внимательным наблюдением врачей, одна группа в чрезвычайно сложном режиме выполняла ежедневную подготовку, состоявшую из дыхательных техник, медитаций и купания в ледяной воде. К контрольной группе данные методы не применялись.

Примерно через 10 дней тренировок, исследователи ввели всем участникам мертвые бактерии E.coli (Эшерихия колли – кишечная палочка), которые организм воспринял как угрозу и отреагировал иммунным ответом, направленным на борьбу с введенным патогенным возбудителем.

Результаты показали, что физическое состояние тренированных участников хаpaктеризовалось повышенной выработкой адреналина, меньшим воспалением и слабым проявлением гриппоподобных симптомов. Как отметил соавтор исследования Маттейс Кокс, в группе подготовленных участников, пpaктиковавших дыхательные техники, высокий уровень адреналина в крови привел к подавлению их иммунного ответа, в отличие от контрольной группы.



),



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


«Бегите из компаний, где вас обесценивают»: как COVID лишил нас признания рабочих достижений

«Бегите из компаний, где вас обесценивают»: как COVID лишил нас признания рабочих достижений«Бегите из компаний, где вас обесценивают»: как COVID лишил нас признания рабочих достижений...

02 12 2021 23:20:47

Размышления неонатолога Дегтярева Д.Н. о деле Элины Сушкевич

Размышления неонатолога Дегтярева Д.Н. о деле Элины СушкевичРазмышления неонатолога Дегтярева Д.Н. о деле Элины Сушкевич...

01 12 2021 21:44:57

Ежегодно 16 ноября в мире отмечается Международный день толерантности (терпимости)

Ежегодно 16 ноября в мире отмечается Международный день толерантности (терпимости)Ежегодно 16 ноября в мире отмечается Международный день толерантности (терпимости)...

30 11 2021 21:21:11

Через озон, песок и уголь: как вода из Москвы-реки становится питьевой

Через озон, песок и уголь: как вода из Москвы-реки становится питьевойЧерез озон, песок и уголь: как вода из Москвы-реки становится питьевой...

29 11 2021 22:58:58

Китайские инновации: угроза или возможность?

Китайские инновации: угроза или возможность?
Китайские инновации: угроза или возможность? ...

28 11 2021 2:19:53

«Для Sun Pharma нет ничего превыше качества»

«Для Sun Pharma нет ничего превыше качества»«Для Sun Pharma нет ничего превыше качества»...

27 11 2021 21:55:54

Ноотропы для улучшения работы мозга

Ноотропы для улучшения работы мозгаНоотропы для улучшения работы мозга...

26 11 2021 15:38:21

Постоянная усталость: о чем это может свидетельствовать

Постоянная усталость: о чем это может свидетельствоватьПостоянная усталость: о чем это может свидетельствовать...

25 11 2021 22:45:45

Когда корейцы начнут использовать цифровую терапию?

Когда корейцы начнут использовать цифровую терапию?Когда корейцы начнут использовать цифровую терапию?...

24 11 2021 7:31:31

Победители премии «Business-Women.Live.Family»

Победители премии «Business-Women.Live.Family»Победители премии «Business-Women.Live.Family»...

23 11 2021 13:52:26

Анна Мирочиненко: ситуация с ценами на продукты питания в ДФО стабилизируется

Анна Мирочиненко: ситуация с ценами на продукты питания в ДФО стабилизируетсяАнна Мирочиненко: ситуация с ценами на продукты питания в ДФО стабилизируется...

22 11 2021 15:51:34

Какие лекарственные препараты могут исчезнуть с рынка и почему?

Какие лекарственные препараты могут исчезнуть с рынка и почему?Какие лекарственные препараты могут исчезнуть с рынка и почему?...

21 11 2021 5:59:36

С 19 по 23 ноября 2019 года с рабочим визитом вологодская делегация предпринимателей посетила Турцию, г. Стамбул

С 19 по 23 ноября 2019 года с рабочим визитом вологодская делегация предпринимателей посетила Турцию, г. СтамбулС 19 по 23 ноября 2019 года с рабочим визитом вологодская делегация предпринимателей посетила Турцию, г. Стамбул...

20 11 2021 14:14:38

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

19 11 2021 16:56:12

В России определили лучших юристов в области «цифрового» права На стыке права и инноваций: в России определили лучших «цифровых» юристов

В России определили лучших юристов в области «цифрового» права На стыке права и инноваций: в России определили лучших «цифровых» юристовВ России определили лучших юристов в области «цифрового» права На стыке права и инноваций: в России определили лучших «цифровых» юристов...

18 11 2021 6:56:32

Ирина Эльдарханова: «Мы постоянно совершенствуемся, делая акцент на качестве во всём – от состава сладостей до эстетичного вида самих шоколадных изделий…»

Ирина Эльдарханова: «Мы постоянно совершенствуемся, делая акцент на качестве во всём – от состава сладостей до эстетичного вида самих шоколадных изделий…»Ирина Эльдарханова: «Мы постоянно совершенствуемся, делая акцент на качестве во всём – от состава сладостей до эстетичного вида самих шоколадных изделий…»...

17 11 2021 14:14:38

«Вы обеспечили безопасность Москвы и спасли огромное количество жизней»: Сергeй Собянин наградил сотрудников Роспотребнадзора за вклад в борьбу с пандемией

«Вы обеспечили безопасность Москвы и спасли огромное количество жизней»: Сергeй Собянин наградил сотрудников Роспотребнадзора за вклад в борьбу с пандемией«Вы обеспечили безопасность Москвы и спасли огромное количество жизней»: Сергeй Собянин наградил сотрудников Роспотребнадзора за вклад в борьбу с пандемией...

16 11 2021 10:36:29

4 причины подружить ребенка с искусством

4 причины подружить ребенка с искусством4 причины подружить ребенка с искусством...

15 11 2021 14:44:32

Сергeй Собянин: В госпитале на ВДНХ создана уникальная реанимационная система

Сергeй Собянин: В госпитале на ВДНХ создана уникальная реанимационная системаСергeй Собянин: В госпитале на ВДНХ создана уникальная реанимационная система...

14 11 2021 5:58:19

Академик Иоселиани рассказал, как правильно принимать разжижающие кровь лекарства

Академик Иоселиани рассказал, как правильно принимать разжижающие кровь лекарстваАкадемик Иоселиани рассказал, как правильно принимать разжижающие кровь лекарства...

13 11 2021 3:12:28

«Биотекфарм»: «Мы не применяем патриотизм как оружие в конкурентной борьбе»

«Биотекфарм»: «Мы не применяем патриотизм как оружие в конкурентной борьбе»«Биотекфарм»: «Мы не применяем патриотизм как оружие в конкурентной борьбе»...

12 11 2021 15:10:39

Поправки в Федеральный закон от 26 октября 2002 года № 127-ФЗ «О несостоятельности (банкротстве)»

Поправки в Федеральный закон от 26 октября 2002 года № 127-ФЗ «О несостоятельности (банкротстве)»Поправки в Федеральный закон от 26 октября 2002 года № 127-ФЗ «О несостоятельности (банкротстве)»...

11 11 2021 8:32:57

Андрей Цыганов: статистика говорит о том, что мы дружественно относимся к иностранным инвесторам

Андрей Цыганов: статистика говорит о том, что мы дружественно относимся к иностранным инвесторамАндрей Цыганов: статистика говорит о том, что мы дружественно относимся к иностранным инвесторам...

10 11 2021 6:20:47

Прогноз погоды: россиян ждёт очень непростой июль

Прогноз погоды: россиян ждёт очень непростой июльПрогноз погоды: россиян ждёт очень непростой июль...

09 11 2021 2:39:47

Метеозависимость: как жить?

Метеозависимость: как жить?Метеозависимость: как жить?...

08 11 2021 11:27:31

Сергeй Собянин наградил московских врачей за борьбу с пандемией коронавируса

Сергeй Собянин наградил московских врачей за борьбу с пандемией коронавирусаСергeй Собянин наградил московских врачей за борьбу с пандемией коронавируса...

07 11 2021 14:55:41

Предприятия оборонной промышленности активно включились в решение задачи импортозамещения в здравоохранении

Предприятия оборонной промышленности активно включились в решение задачи импортозамещения в здравоохраненииПредприятия оборонной промышленности активно включились в решение задачи импортозамещения в здравоохранении...

06 11 2021 9:32:32

День рождения Деда Мороза 2020: история и традиции праздника

День рождения Деда Мороза 2020: история и традиции праздникаДень рождения Деда Мороза 2020: история и традиции праздника...

05 11 2021 11:13:23

Что происходит с кожей, когда вы выходите на улицу в мороз?

Что происходит с кожей, когда вы выходите на улицу в мороз?Что происходит с кожей, когда вы выходите на улицу в мороз?...

04 11 2021 12:56:23

В Коммунарке строят временные корпуса для долечивания пациентов

В Коммунарке строят временные корпуса для долечивания пациентовВ Коммунарке строят временные корпуса для долечивания пациентов...

03 11 2021 9:21:26

ФНС России разъяснила порядок налогообложения внутригрупповых услуг в письме от 06.08.2020 № ШЮ-4-13/12599.

ФНС России разъяснила порядок налогообложения внутригрупповых услуг в письме от 06.08.2020 № ШЮ-4-13/12599.ФНС России разъяснила порядок налогообложения внутригрупповых услуг в письме от 06.08.2020 № ШЮ-4-13/12599....

02 11 2021 5:50:31

Угадать мелодию: музыка помогает больным COVID-19 «отучиться» от ИВЛ

Угадать мелодию: музыка помогает больным COVID-19 «отучиться» от ИВЛУгадать мелодию: музыка помогает больным COVID-19 «отучиться» от ИВЛ...

01 11 2021 14:37:35

Очищение организма. В чём заключается эта новомодная и загадочная процеДypa, а также имеется ли у неё медицинская основа?

Очищение организма. В чём заключается эта новомодная и загадочная процеДypa, а также имеется ли у неё медицинская основа?Очищение организма. В чём заключается эта новомодная и загадочная процеДypa, а также имеется ли у неё медицинская основа?...

31 10 2021 9:54:15

Закрой личико: начало вакцинации от COVID-19 не позволит снять маски

Закрой личико: начало вакцинации от COVID-19 не позволит снять маскиЗакрой личико: начало вакцинации от COVID-19 не позволит снять маски...

30 10 2021 23:48:48

Прозрачность сделки – главное условие работы

Прозрачность сделки – главное условие работыПрозрачность сделки – главное условие работы...

29 10 2021 1:57:57

Культура в основе взаимодействия двух государств

Культура в основе взаимодействия двух государствКультура в основе взаимодействия двух государств...

28 10 2021 11:20:48

Эксперты здравоохранения призвали изменить отношение врачей и пациентов к проблеме ожирения

Эксперты здравоохранения призвали изменить отношение врачей и пациентов к проблеме ожиренияЭксперты здравоохранения призвали изменить отношение врачей и пациентов к проблеме ожирения...

27 10 2021 20:24:11

Пастернак, редька, айва: лучшие покупки для начала зимы

Пастернак, редька, айва: лучшие покупки для начала зимыПастернак, редька, айва: лучшие покупки для начала зимы...

26 10 2021 17:39:47

Сергeй Собянин: В 2020 году в Москве будет открыто более 10 новых круглогодичных ярмарок

Сергeй Собянин: В 2020 году в Москве будет открыто более 10 новых круглогодичных ярмарокСергeй Собянин: В 2020 году в Москве будет открыто более 10 новых круглогодичных ярмарок...

25 10 2021 20:42:22

Елена Чернякова: система ОМС в полной мере готова к борьбе с коронавирусом

Елена Чернякова: система ОМС в полной мере готова к борьбе с коронавирусомЕлена Чернякова: система ОМС в полной мере готова к борьбе с коронавирусом...

24 10 2021 15:56:53

О вакцинации против гриппа в вопросах и ответах

О вакцинации против гриппа в вопросах и ответахО вакцинации против гриппа в вопросах и ответах...

23 10 2021 14:35:17

Весенние овощи и фрукты на рынке: что можно купить с пользой для здоровья

Весенние овощи и фрукты на рынке: что можно купить с пользой для здоровьяВесенние овощи и фрукты на рынке: что можно купить с пользой для здоровья...

22 10 2021 22:24:26

Уральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детей

Уральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детейУральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детей...

21 10 2021 1:34:21

Молодо выглядящие люди: почему они живут дольше остальных

Молодо выглядящие люди: почему они живут дольше остальныхМолодо выглядящие люди: почему они живут дольше остальных...

20 10 2021 8:13:38

ПСО-13 о строительстве завода TOTAL VOSTOK: 549 дней без несчастных случаев

ПСО-13 о строительстве завода TOTAL VOSTOK: 549 дней без несчастных случаевПСО-13 о строительстве завода TOTAL VOSTOK: 549 дней без несчастных случаев...

19 10 2021 4:24:56

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 12.07.2019 – 19.07.2019

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 12.07.2019 – 19.07.2019Правовой обзор законодательства по закупкам за период 12.07.2019 – 19.07.2019...

18 10 2021 12:13:54

Конференция о роли и значимости предпринимательства и самозанятости: главные моменты

Конференция о роли и значимости предпринимательства и самозанятости: главные моментыКонференция о роли и значимости предпринимательства и самозанятости: главные моменты...

17 10 2021 18:32:49

Елена Лыгорева: «Умение нести ответственность за свои слова – залог успешных долгосрочных отношений!»

Елена Лыгорева: «Умение нести ответственность за свои слова – залог успешных долгосрочных отношений!»Елена Лыгорева: «Умение нести ответственность за свои слова – залог успешных долгосрочных отношений!»...

16 10 2021 10:13:15

Андрей Воробьев подвел итоги апреля в эфире телеканала «360»

Андрей Воробьев подвел итоги апреля в эфире телеканала «360»Андрей Воробьев подвел итоги апреля в эфире телеканала «360»...

15 10 2021 8:37:40

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

14 10 2021 19:12:36

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::