Низкое давление? 8 способов привести себя в норму > Все о вирусах
Все о вирусах    

Низкое давление? 8 способов привести себя в норму

Низкое давление? 8 способов привести себя в норму

Поднять подняли, а разбудить забыли? Чувствуете усталость пpaктически с самого утра? Головокружения и звездочки в глазах - уже почти привычное явление? Возможно, у вас тоже низкое давление.

❗ Внимание! Эта статья ни при каких обстоятельствах не является руководством к самолечению и самодиагностике. Консультируйтесь с врачом! Цель публикации: рассказать о мерах профилактики и оздоровления.

1. Ревитоника

Начну с горячо любимой мною системы. Это - не реклама (на моем канале еще ни разу ее не было). Просто с тех пор, как однажды начала осваивать Ревитонику, не могу нарадоваться. Вижу очевидный результат на лице, когда не ленюсь. А теперь Анастасия Дубинская еще и делится нюансами по сохранению здоровья. Ведь от него красота зависит напрямую.

Вот какой основательный подход предлагается. Именно это свежее видео и вдохновило меня на статью:

Что рекомендует Анастасия. Кратко:

1. Высыпаться. Причем сон может длиться не 8 среднестатистических часов, а все 10! Удивляет?

Ремарка от меня: На самом деле я знаю людей-гипотоников, которым даже этого совета достаточно, чтобы весь день потом провести в бодрости и активности. Спят 9 часов. И правильно делают. Но только в том случае, если сон до 8-9 утра. В идеале нужно ложиться задолго до полуночи. И вставать в 6-7. Тогда биоритмы организма будут работать по полной программе.

2. Увеличить объем физических нагрузок. Анастасия отмечает, что гипотоникам особенно полезны силовые упражнения и плавание.

3. Не голодать. Питаться сбалансированно, включать в рацион полезные жиры (растительные масла) и белок.

Ремарка от меня: сколько я изучала источников, и везде пишут о том, насколько полезно для женщины дробное питание. 4-5 раз в день понемногу.

4. Массаж шейно-воротниковой зоны. Не по одному подходу, как рекомендовано гипертоникам, а в двойном объеме.

Ремарка от меня: можно брать комплексы из Ревитоники. А можно - из восточной медицины, где по массажу у меня есть много статей. Выбирайте из каталога (ссылка будет в конце публикации).
Простой комплекс по самомассажу шеи и воротниковой зоны. Фото из открытых источников

5. Избегать согревающих процедур. Баня, горячая ванна - оказывается, для гипотоников они далеко не так полезны. Кровообращение и тонус сосудов лучше повысят контрастные водные процедуры, криотерапия. Признаться, этот пункт меня расстроил. Я обожаю баню. Буду нивелировать воздействие сауны с помощью ледяной купели.

6. Соблюдение режима труда и отдыха, избегание стресса, освоение техник релаксации. Этот пункт, конечно, однозначно рекомендован абсолютно каждому. Сердечно-сосудистая система напрямую зависит от того, в каком психологическом состоянии мы находимся. И заниматься им нужно не менее внимательно, чем физическим.

Учимся спокойствию у котиков. Фото из открытых источников

2. Китайские техники

В восточной традиционной системе оздоровления считается, что низкое давление связано со слабым движением энергии Ветра. Которая разгоняет кровь по сосудам.

Утро рекомендуют начинать с гимнастики "5 тибетцев". К слову, я о ней писала еще в первые месяцы, когда стала вести этот канал:

Тибетская омолаживающая гимнастика. 5 утренних жемчужин

5 тибетцев. Фото из открытых источников

Затем - стакан теплой воды (от 40 градусов по Цельсию и выше). Никаких добавок! Об этом я тоже писала статью:

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты - в одной статье!

Массаж точки Хэ-Гу.

Ее называют точкой жизни, точкой здоровья и омоложения. Массаж этой точки укрепляет иммунитет, заряжает бодростью.

Найти ее просто: на пересечении линий большого и указательного пальца, между косточками. Нажатие достаточно болезненное.

Точка Хэ-Гу. Фото из открытых источников

Массируем по 30 секунд на левой и правой руке.

Массаж ушных paковин.

Есть очень много вариантов массажа ушей. На моем канале есть несколько статей. Однако даже если просто растереть мочки и пройтись пальцами по краю ушных paковин, уже появится мгновенный эффект: головокружение уменьшится, кровообращение усилится.

3. Корица

Корица. Фото из открытых источников

Признаться, я не люблю ее привкус и запах, но она достаточно быстро улучшает кровообращение. И тем самым поднимает давление, укрепляет стенки сосудов.

Самая качественная корица - цейлонская. Из нее полезно готовить напиток, чем-то напоминающий кофе. В ведических рецептах есть такой:

На 1 стакан воды: 1-2 чайных ложки корицы, щепотка кардамона и сухого имбиря. Прокипятить 2 минуты. Настоять 10 минут.

Полезные свойства корицы:

  • обезболивающее, антибактериальное, потогонное, противогрибковое действие;
  • стимуляция кровообращения;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • тонизирующее действие (придает сил и бодрости);
  • понижение уровня сахара и холестерина в крови;

А вот при повышенном давлении корица не рекомендуется.

Напиток с корицей. Фото из открытых источников

4. Питание

Что особенно хорошо для гипотоников:

Красные, оранжевые и зеленые овощи и фрукты. Продукты, богатые калием.

Белок. Не обязательно животный. Можно есть больше бобовых, орехов.

Тонизирующие травы: женьшень, корень солодки, каркаде, элеутерококк, китайский лимонник, пион, аралия, боярышник, пастушья сумка, омела, бесcмepтник.

Тонизирующие продукты: черная смородина, гранат, облепиха, лимон, морковь, щавель, чеснок, хрен, лук, творог, икра, какао, печень, орехи, виноград.

Полезные жиры. Морская рыба, растительные масла - для укрепления сосудов.

Для гипотоников. Фото из открытых источников

5. Физические нагрузки

На самом деле гипотоникам показано гораздо больше разных видов физических нагрузок, чем людям с повышенным давлением. Наиболее полезны:

  • Ходьба.
  • Плавание.
  • Аэробные упражнения.
  • Спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол, футбол).

В первом пункте я написала рекомендации Анастасии Дубинской. Однако нигде пока больше не нашла, что именно силовые упражнения наиболее предпочтительны. Поэтому лучше заниматься теми видами, которые приятны и вызывают удовольствие именно у вас. Ведь главная цель занятий фитнесом - это формирование привычки. Нет смысла заставлять себя "тягать железо", если тренажерный зал вызывает только тоску. Главное - вообще заниматься.

Спортсменка. Фото из открытых источников

6. Массажи

Невероятно полезны для любого человека, а для гипотоника - в особенности. Дают мгновенный эффект, моментально разгоняя кровь по всему организму.

Можно делать и самомассаж. Особенно рекомендуется:

Растирание конечностей. Даже если вы просто поднимите ноги вверх, лежа на спине, уже почувствуете отток лимфы. А если еще и размять руками от лодыжек к коленям, то чувство бодрости не заставит себя ждать.

Таким же образом можно растереть и поднятые вверх руки. От кончиков пальцев - к локтю. От локтя - к плечу.

Массаж затылочной части головы, шейного отдела, плеч и стоп. Именно в такой последовательности. Помогает поднять нижнее (диастолическое) давление. Массировать нужно так, чтобы захватывалась не только кожа, но и мышцы. Без боли, не напрягая область шеи и плеч.

Массаж висков. Выполняется пальцами, круговыми движениями.

Массаж висков. Фото из открытых источников

7. Гимнастика для гипотоников

Упражнения на гибкость. Особенно - на гибкость позвоночника.

Можно начать с самого простого - "Кошечки". Встаем на четвереньки, живот подтянут, голову не задираем и не опускаем. На выдохе прогибаем спину вверх, на вдохе - вниз. Не спешим и дышим ровно. Подробнее - тут:

Упражнение "Кошечка". Что может быть лучше для позвоночника?

Это упражнение помогает раскрыть грудную область, улучшить кровоток, укрепляет мышцы позвоночника.

Упражнение "Кошечка". Правильная техника. Фото из открытых источников

Делать мостик, заниматься йогой и растяжкой - вариаций много. Главное - регулярность. Не раз в неделю погнуться на коврике в разные стороны, а хотя бы через день. В идеале - ежедневно.

✔ Упражнения для ног и рук.

Гипотоникам очень важно повышать тонус сосудов. Поэтому наиболее полезны:

  • Подъем и опускание прямых ног с задержкой в воздухе. Из положения лежа.
  • "Велосипед" из положения лежа. Но, конечно, традиционная велопрогулка - еще лучше.
  • "Ножницы" одновременно руками и ногами. Из положения лежа.
  • Боксирование руками. Из положения лежа.
  • Сжимание-разжимание кулаков (руки подняты вверх).

8. Тонизирующее дыхание

Есть очень много техник такого дыхания. Расскажу о самых простых:

Вдох длиннее выдоха. Дыхание можно задерживать после вдоха. Рекомендуется делать с утра. Сначала лучше пpaктиковать не дольше 1-2 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность. Не делайте на ночь! Иначе будет не уснуть. А бессонница - верный путь к падению давления у гипотоников.

Вдохните, задержите дыхание и медленно наклоните голову вперед. Удерживайте эту позицию как можно дольше. Поднимите голову и выдохните. Небольшая пауза. И можно повторить. Это упражнение придает энергии и увеличивает объем легких.

Дыхание через одну ноздрю. Попеременно дышите то левой, то правой ноздрей (для этого достаточно прижать одну пальцем). Сделайте вдох через ноздрю на 2 счета, задержите дыхание на 8 счетов и выдохните. Повторите с другой стороны.

Брюшное дыхание. Положите руку на живот. Сделайте медленный вдох животом, ощущая рукой, как он увеличивается. Спокойно выдохните. Осторожно! При глубоком вдохе может закружиться голова. Пpaктикуйте сначала не более 1 минуты. Постепенно время можно увеличивать.

Техника дыхания. Фото из открытых источников

***

Если резюмировать все вышесказанное, то главная рекомендация для гипотоников - это ЗОЖ: спать около 9 часов, больше двигаться, питаться 4-5 раз в день, делать самомассаж, работать со своими эмоциями и ежедневно выполнять хотя бы скромный комплекс гимнастики.




Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Доступно, качественно, рядом с Кремлём

Доступно, качественно, рядом с Кремлём...

02 12 2021 21:29:27

ОЭЗ «Липецк»: «Инвесторы – не клиенты, они наши партнёры»

ОЭЗ «Липецк»: «Инвесторы – не клиенты, они наши партнёры»ОЭЗ «Липецк»: «Инвесторы – не клиенты, они наши партнёры»...

01 12 2021 5:15:36

Долутегравир российского производства доступен людям, живущим с ВИЧ, в России

Долутегравир российского производства доступен людям, живущим с ВИЧ, в РоссииДолутегравир российского производства доступен людям, живущим с ВИЧ, в России...

30 11 2021 2:33:17

Вышел в свет третий номер журнала «Российское конкурентное право и экономика» за 2019 год

Вышел в свет третий номер журнала «Российское конкурентное право и экономика» за 2019 годВышел в свет третий номер журнала «Российское конкурентное право и экономика» за 2019 год...

29 11 2021 18:53:13

11 проявлений хронического воспаления: такие незаметные и коварные липополисахариды

11 проявлений хронического воспаления: такие незаметные и коварные липополисахариды11 проявлений хронического воспаления: такие незаметные и коварные липополисахариды...

28 11 2021 9:44:22

Продукты, в которых больше всего йода

Продукты, в которых больше всего йодаПродукты, в которых больше всего йода...

27 11 2021 13:37:40

Ранняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниями

Ранняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниямиРанняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниями...

26 11 2021 18:49:54

На таможне застряли миллионы упаковок препаратов

На таможне застряли миллионы упаковок препаратовНа таможне застряли миллионы упаковок препаратов...

25 11 2021 11:15:54

Цифровые технологии и историческая преемственность: как художники оформляют новые станции метро

Цифровые технологии и историческая преемственность: как художники оформляют новые станции метроЦифровые технологии и историческая преемственность: как художники оформляют новые станции метро...

24 11 2021 10:46:22

Как заработать на растениеводстве – советы пермакультуролога

Как заработать на растениеводстве – советы пермакультурологаКак заработать на растениеводстве – советы пермакультуролога...

23 11 2021 7:44:18

Без лишних подробностей: как отвечать на вопрос «откуда я появился?»

Без лишних подробностей: как отвечать на вопрос «откуда я появился?»Без лишних подробностей: как отвечать на вопрос «откуда я появился?»...

22 11 2021 20:14:35

Прогресс или естественность: как выбрать между пеленками и памперсами?

Прогресс или естественность: как выбрать между пеленками и памперсами?Прогресс или естественность: как выбрать между пеленками и памперсами?...

21 11 2021 18:19:30

Профилактика гриппа и коронавирусной инфекции

Профилактика гриппа и коронавирусной инфекцииПрофилактика гриппа и коронавирусной инфекции...

20 11 2021 23:36:35

О Всемирном дне борьбы с гепатитом

О Всемирном дне борьбы с гепатитомО Всемирном дне борьбы с гепатитом...

19 11 2021 20:32:52

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

18 11 2021 2:40:55

Истории вещей. Знакомимся со Щелкунчиком Галины Улановой

Истории вещей. Знакомимся со Щелкунчиком Галины УлановойИстории вещей. Знакомимся со Щелкунчиком Галины Улановой...

17 11 2021 6:37:20

Case IH продемонстрировал высокотехнологичные решения и современные возможности сетевого взаимодействия на выставке Agritechnica 2019

Case IH продемонстрировал высокотехнологичные решения и современные возможности сетевого взаимодействия на выставке Agritechnica 2019Case IH продемонстрировал высокотехнологичные решения и современные возможности сетевого взаимодействия на выставке Agritechnica 2019...

16 11 2021 20:43:25

Когнитивные функции. Что это такое и как они нарушаются?

Когнитивные функции. Что это такое и как они нарушаются?Когнитивные функции. Что это такое и как они нарушаются?...

15 11 2021 14:13:37

Главное за неделю в Подмосковье: упрощение закупки ТСР инвалидами и детское гематологическое отделение

Главное за неделю в Подмосковье: упрощение закупки ТСР инвалидами и детское гематологическое отделениеГлавное за неделю в Подмосковье: упрощение закупки ТСР инвалидами и детское гематологическое отделение...

14 11 2021 10:25:54

О рекомендациях ВОЗ по правильному питанию при самоизоляции

О рекомендациях ВОЗ по правильному питанию при самоизоляцииО рекомендациях ВОЗ по правильному питанию при самоизоляции...

13 11 2021 13:42:32

Новый год и беременность: делаем покупки, накрываем стол

Новый год и беременность: делаем покупки, накрываем столНовый год и беременность: делаем покупки, накрываем стол...

12 11 2021 19:53:59

Увидеть старт paкеты и встретиться с космонавтами: как отметить День космонавтики на ВДНХ

Увидеть старт paкеты и встретиться с космонавтами: как отметить День космонавтики на ВДНХУвидеть старт paкеты и встретиться с космонавтами: как отметить День космонавтики на ВДНХ...

11 11 2021 19:17:51

Что такое хронический коронавирусный синдром

Что такое хронический коронавирусный синдромЧто такое хронический коронавирусный синдром...

10 11 2021 2:45:19

Кручу-верчу? Динамическая гимнастика для малышей

Кручу-верчу? Динамическая гимнастика для малышейКручу-верчу? Динамическая гимнастика для малышей...

09 11 2021 6:43:17

Зеленый чай: научные факты о пользе и вреде напитка

Зеленый чай: научные факты о пользе и вреде напиткаЗеленый чай: научные факты о пользе и вреде напитка...

08 11 2021 5:37:37

ЕКАТЕРИНА СЕДОВА: «Увлекательный процесс женского бизнеса»

ЕКАТЕРИНА СЕДОВА: «Увлекательный процесс женского бизнеса»ЕКАТЕРИНА СЕДОВА: «Увлекательный процесс женского бизнеса»...

07 11 2021 6:43:18

Оружие против Наполеона и фильм «Волга-Волга»: новые маршруты портала «Узнай Москву»

Оружие против Наполеона и фильм «Волга-Волга»: новые маршруты портала «Узнай Москву»Оружие против Наполеона и фильм «Волга-Волга»: новые маршруты портала «Узнай Москву»...

06 11 2021 7:42:12

Модель принятия регуляторных норм меняется

Модель принятия регуляторных норм меняетсяМодель принятия регуляторных норм меняется...

05 11 2021 11:53:24

Как очнуться от карьеры и начать жить?

Как очнуться от карьеры и начать жить? Как очнуться от карьеры и начать жить? ...

04 11 2021 23:58:53

Я некрасивая! Что сказать дочери, которая переживает из-за внешности?

Я некрасивая! Что сказать дочери, которая переживает из-за внешности?Я некрасивая! Что сказать дочери, которая переживает из-за внешности?...

03 11 2021 3:51:27

Пиросмани, кула и каркара. Пять экспонатов грузинской коллекции Музея Востока

Пиросмани, кула и каркара. Пять экспонатов грузинской коллекции Музея ВостокаПиросмани, кула и каркара. Пять экспонатов грузинской коллекции Музея Востока...

02 11 2021 16:27:47

COVID-19 глазами доктора из «красной» зоны

COVID-19 глазами доктора из «красной» зоны...

01 11 2021 1:40:57

Системный сбой: пандемия грозит вспышками опасных заболеваний В Роспотребнадзоре заговорили о возможном распространении кори

Системный сбой: пандемия грозит вспышками опасных заболеваний В Роспотребнадзоре заговорили о возможном распространении кориСистемный сбой: пандемия грозит вспышками опасных заболеваний В Роспотребнадзоре заговорили о возможном распространении кори...

31 10 2021 23:48:25

Важность сказкотерапии в развитии ребенка

Важность сказкотерапии в развитии ребенкаВажность сказкотерапии в развитии ребенка...

30 10 2021 18:58:51

Как улучшить качество жизни за счет дыхательных упражнений

Как улучшить качество жизни за счет дыхательных упражненийКак улучшить качество жизни за счет дыхательных упражнений...

29 10 2021 21:49:35

Подтянуть итальянский и позаниматься гимнастикой: онлайн-программы библиотек, парков и домов культуры на выходные

Подтянуть итальянский и позаниматься гимнастикой: онлайн-программы библиотек, парков и домов культуры на выходныеПодтянуть итальянский и позаниматься гимнастикой: онлайн-программы библиотек, парков и домов культуры на выходные...

28 10 2021 9:21:34

Бренд CASE представляет «Проект Зевс» — первый в отрасли полностью электрический экскаватор-погрузчик 580 EV

Бренд CASE представляет «Проект Зевс» — первый в отрасли полностью электрический экскаватор-погрузчик 580 EVБренд CASE представляет «Проект Зевс» — первый в отрасли полностью электрический экскаватор-погрузчик 580 EV...

27 10 2021 11:58:37

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 08.06.2020 по 14.06.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 08.06.2020 по 14.06.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 08.06.2020 по 14.06.2020...

26 10 2021 13:22:53

Корановирус на Мартинике. Статистика и онлайн карта короновируса на Мартинике

Корановирус на Мартинике. Статистика и онлайн карта короновируса на МартиникеСтатистика коронавируса на Мартинике: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом на Мартинике на сегодня....

25 10 2021 16:34:52

Профсоюзы спрогнозировали снижение выплат врачам за работу с коронавирусом

Профсоюзы спрогнозировали снижение выплат врачам за работу с коронавирусомПрофсоюзы спрогнозировали снижение выплат врачам за работу с коронавирусом...

24 10 2021 13:31:10

ФАС России заподозрила ограничение конкуренции среди производителей устройств для обеззараживания воздуха

ФАС России заподозрила ограничение конкуренции среди производителей устройств для обеззараживания воздухаФАС России заподозрила ограничение конкуренции среди производителей устройств для обеззараживания воздуха...

23 10 2021 11:22:52

У ребенка в классе коронавирус: что делать — пошаговая инструкция

У ребенка в классе коронавирус: что делать — пошаговая инструкцияУ ребенка в классе коронавирус: что делать — пошаговая инструкция...

22 10 2021 20:23:11

Сбер покупает 45% «Еаптека»

Сбер покупает 45% «Еаптека»Сбер покупает 45% «Еаптека»...

21 10 2021 20:24:31

Сохраняя дух времени. Лауреаты конкурса «Московская реставрация» — о своих проектах

Сохраняя дух времени. Лауреаты конкурса «Московская реставрация» — о своих проектахСохраняя дух времени. Лауреаты конкурса «Московская реставрация» — о своих проектах...

20 10 2021 3:57:19

Как вырастить из технологии "единорога"

Как вырастить из технологии "единорога"Как вырастить из технологии "единорога"...

19 10 2021 19:36:24

«Каждый ребенок на вес золота». Главврач самого большого роддома Москвы — о современных принципах акушерства

«Каждый ребенок на вес золота». Главврач самого большого роддома Москвы — о современных принципах акушерства«Каждый ребенок на вес золота». Главврач самого большого роддома Москвы — о современных принципах акушерства...

18 10 2021 22:14:26

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

17 10 2021 19:26:49

Сурана Раднаева: «Мы строим мост доверия между россией и китаем»

Сурана Раднаева: «Мы строим мост доверия между россией и китаем»Сурана Раднаева: «Мы строим мост доверия между россией и китаем»...

16 10 2021 9:57:37

Человек-амфибия и ведущий актер театра. Каким запомнят Владимира Коренева

Человек-амфибия и ведущий актер театра. Каким запомнят Владимира КореневаЧеловек-амфибия и ведущий актер театра. Каким запомнят Владимира Коренева...

15 10 2021 17:26:20

Председатель Правительства РФ принял участие в пленарной сессии «Российская экономика: возможности для опережающего развития»

Председатель Правительства РФ принял участие в пленарной сессии «Российская экономика: возможности для опережающего развития»...

14 10 2021 8:31:37

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::