Как стресс уничтожает иммунную систему: 3 признака повышенного кортизола и 6 простых решений проблемы > Все о вирусах
Все о вирусах    

Как стресс уничтожает иммунную систему: 3 признака повышенного кортизола и 6 простых решений проблемы

Как стресс уничтожает иммунную систему: 3 признака повышенного кортизола и 6 простых решений проблемы

fc75d3b6

Известно, что стресс всегда связан с повышенным кортизолом. Хронический стресс - это хронически высокий кортизол.

При этом, определить, высокий ли у вас кортизол, по анализам очень и очень сложно. Дело в том, что есть разные кортизоловые реакции на разные события и состояния, и одна реакция может быть полезной, а другая - вредной.

Чтобы оценить истинную ситуацию с кортизолом, нужно прожить пару недель в стационаре, где вам будут измерять его уровни в течение суток в крови, моче, слюне и т.д.

Так что придется ориентироваться на косвенные признаки.

1. Нарушение сна.
В чем тут проблема? Когда заканчивается световой день, организм естественным образом поднимает выработку мелатонина - гормона сна (при том условии, что вы получили достаточно сырья для синтеза его предшественника серотонина: честно ели индейку, сыр, творог в течение дня).
Ваша задача для идеального восстановления - полное погружение в глубокие фазы сна. Мелатонин заставляет расслабиться, активируя парасимпатическую нервную систему.

Кортизол тоже играет роль в циркадных ритмах. В норме он поднимается утром и да - поднимает сахар в крови, чтобы разбудить нас. У здоровых людей это 6-9 часов утра. Активация симпатической нервной системы. Вот почему утром так прекрасно идут тренировки и творческие процессы.

2. Экстренное повышение глюкозы в крови: учащение пульса, тяжелое дыхание, "шум" в ушах, напряжение в мышцах.
Надпочечники, которые выpaбатывают кортизол, реагируют на вечерние ссоры, выволочки от начальства, просмотр плохих новостей, тревожные мысли и т.д., как на угрозу. Эволюционная задача кортизола - в случае опасности наполнить кровь глюкозой для рывка, бегства или самозащиты.
Итак, вы поссорились на кухне или получили грубый выговор от босса. Ваши зрачки расширены, пульс учащен, кровь приливает к мышцам и мозгу. Но вы никуда не бежите, не тратите эту энергию, глюкоза остается в крови, и поднимается инсулин, чтобы притормозить действие глюкагона и отправить ненужный сахар в жировое депо.

Если жить в таких условиях постоянно, можно или стать диабетиком, или сильно располнеть. А еще драматически ослабить иммунитет.

3. Снижение иммунитета.
Как связаны кортизол и иммунная система? Кортизол подавляет иммунитет. Вспомните противовоспалительные мази на основе синтетического кортизола. Он очень грубо гасит воспаление - а ведь это и есть нормальная реакция иммунной системы на проблему.
Не будет воспаления - некому будет разбираться с вторжением.

Кортизоловые препараты просто блокируют кожные воспаления, подавляя естественный иммунный ответ. Проблема не решается, а маскируется и усугубляется.

Кожа чаще всего является отражением системного процесса, с которым надо разбираться, поэтому мази с кортизолом дают временный эффект.

А вот при хроническом стрессе вы получаете такую "мазь" внутрь - каждый час, каждый день. Кортизол уверенной рукой душит иммунитет. При стрессе, как известно, обостряется гepпeс, мы легко подвергаемся сезонным заболеваниям, очень плохо спим.

Самые серьезные источники стресса - большие утраты. Вот почему, потеряв любимого человека, мы буквально "расцветаем" патологиями: набираем или сильно снижаем вес, получаем аутоиммунные заболевания, тяжелые формы депрессий и т.д.

Как укрепить иммунную систему? Снизить стресс. Работать со стрессом еще даже более внимательно, чем с питанием. Это ключ.

Что делать конкретно?

Если у вас такая серьезная проблема, как хронический стресс, ее нельзя недооценивать. Вы просто запустили программу самоуничтожения и совершенно ей не мешаете.

А надо что-то делать.

1. Физическое расслабление. Это великолепно работает! Тело на удивление послушно следует за физической ситуацией, которую вы создаете. Если вы расслабили веки, вслед за ними расслабятся все остальные мышцы.

Кажется, Карнеги рассказывал про одну известную певицу, которая не могла справиться со страхом выхода на публику даже после многих десятилетий выступлений. И она, чтобы выступить идеально и снизить стресс, прямо в гримерке ложилась на пол и полностью расслабляла все тело: представляла себя старым мягким носком. Даже губа, как она говорила, у нее отвисала.

Попробуйте это упражнение. Желательно создать темноту и тишину, комфортно улечься и начать расслабллять кожу сознательно, ощущая каждый ее миллиметр - начиная с области кожи под волосами и лба, двигайтесь в сторону пяток. Дышите ровно и глубоко. Делайте это каждый вечер минут по 15 - результаты вас удивят.

2. Аэробные нагрузки низкой интенсивности. Активный и силовой спорт хорош для жизнерадостных и крепких мopaльно людей. В тяжелом стрессе дополнительный подъем кортизола, вызванный физиологически, не лучшая идея. Поэтому просто прекрасны длительные прогулки - особенно перед сном, а также бассейн. Выгуливайте свой стресс. А гулять с собачкой - безупречный трюк, который незаметно запустит мощные восстановительные процессы.

3. Стремитесь не к длительному даже, а к глубокому сну. Я писала по сну большую инструкцию, но это было, когда на канал приходили всего несколько сотен человек. Наверно, надо продублировать этот важный материал. Суть в том, что вы будете спать глубоко только в том случае, если будут сведены к минимуму внешние и ментальные раздражители.

Тишина (беруши), темнота (шторы, блокирующие свет, или маска), приятные мысли, цифровой детокс. Никаких новостей, идей, выяснений отношений, грандиозных планов на ночь. Вечером надо стараться приглушать свет. Здесь много аспектов.

4. Белок и особенно индейка. Белок идет на латание дыр нервной системы, формирование антител иммунной системы и самое прикольное - он нужен для синтеза нейротрaнcмиттеров. То есть, получить серотонин и затем выработать из него мелатонин на бедной по белку диете почти невозможно. Белок позволяет дать кортизолу хорошего пинка.

5. Обнимайтесь. И снова отсылка к расслаблению физическому. "Обнимашки" делают вас счастливыми и способствуют выработке окситоцина - гормона расслабления. Именно он, кстати, помогает женщинам при родах.

6. Меньше кофеина. Чашка-другая в первой половине дня - да. Чай и какао тоже содержат кофеин, так что стоит подобрать себе другие напитки на вечер, да и не только.

К сожалению, кофеин активирует симпатическую нервную систему: вот откуда этот искусственный "бодрячок" у людей, которые не выспались и тяпнули кофейку. Это издевательство над аденозиновыми рецепторами - сказка о них впереди.))))


)




«Начинается дождливое, слякотное время». Смотрим на осень глазами классиков

«Начинается дождливое, слякотное время». Смотрим на осень глазами классиков Александр Пушкин тоскует по невесте «Въезд в Москву запрещен, и вот я заперт в Болдине...

17 01 2022 4:54:50

«ВЕРТЕКС» берет высокую планку в ОЭЗ

«ВЕРТЕКС» берет высокую планку в ОЭЗ Годом ранее компания стала лауреатом Премии Правительства РФ в области качества 2017 г...

16 01 2022 20:43:48

Туризм и COVID-19: как Москва поддерживает индустрию гостеприимства

Туризм и COVID-19: как Москва поддерживает индустрию гостеприимства Отрасль оказалась в непростом положении из-за ограничительных мер, которые власти разных стран были вынуждены ввести, чтобы предотвратить распространение COVID-19...

15 01 2022 1:46:34

Не обжечься: какой должна быть горячая вода в кранах

Не обжечься: какой должна быть горячая вода в кранах Поэтому воду доводят до нужной температуры в 20 тысячах тепловых пунктов, расположенных по всему городу...

14 01 2022 15:35:28

Влияние питания на психическое здоровье

Влияние питания на психическое здоровье Такое сбалансированное и оптимальное питание обеспечивает организм всеми питательными веществами в определенных соотношениях, оказывает на него лечебное и профилактирующее влияние на все системы, повышает защитно-адаптационные его возможности, устанавливает (или не устанавливает) естественный биохимический баланс работы мозговых структур...

13 01 2022 21:42:29

Две новости о коронакризисе: хорошая и плохая. Все лучше, чем думали, но хуже, чем надеялись

Две новости о коронакризисе: хорошая и плохая. Все лучше, чем думали, но хуже, чем надеялись Недуг рискует превратиться в хронический, что в итоге может обернуться большей бедой, чем резкий глубокий спад и быстрое восстановление...

11 01 2022 5:54:53

Мифы и факты о гриппе

Мифы и факты о гриппе ГРИППА БЕЗ ВЫСОКОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ НЕ БЫВАЕТ! Отличительным признаком гриппа является температура 38,5 – 39,0°С с первых часов болезни...

10 01 2022 0:55:23

Берегите печень!

Берегите печень!Печень – это самая крупная железа смешанной секреции, которая есть в организме у всех позвоночных, в том числе и у человека, которая синтезирует гормоны и ферменты, нейтрализует токсины и принимает участие в обменных процессах...

09 01 2022 17:18:27

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом2021 зарегистрировано 100 251 218 подтверждённых случаев (прирост за сутки 553 320 случаев; 0,55%)...

08 01 2022 6:22:38

Кошка в очках и бойкая старушка. Книги для чтения с детьми

Кошка в очках и бойкая старушка. Книги для чтения с детьми Главный библиотекарь в библиотеке № 215 Дмитрий Каминский советует познакомить подростков с романом — победителем премии имени Крапивина, а детей помладше — с прекрасными иллюстрациями Вирджинии Ли Бертон...

07 01 2022 3:58:46

Урбанист Гил Пеньялоса — о комфортной городской среде

Урбанист Гил Пеньялоса — о комфортной городской среде В будущем будет создано еще больше мест для прогулок, появятся новые современные парки и скверы, удобные улицы и места притяжения жителей в отдаленных от центра районах...

06 01 2022 20:30:58

Более 300 площадок наблюдения: как в столице проводят экологический мониторинг почв

Более 300 площадок наблюдения: как в столице проводят экологический мониторинг почв Специалисты Мосэкомониторинга не только постоянно следят за состоянием воздуха и воды в мегаполисе, но и исследуют образцы почвы...

05 01 2022 11:26:53

Вторая волна коронавируса в Подмосковье: принятые меры и необходимые правила поведения

Вторая волна коронавируса в Подмосковье: принятые меры и необходимые правила поведения Для этого с 28 сентября в Подмосковье возобновили режим самоизоляции для пожилых и хронических больных, а также рекомендовали работодателям перевести сотрудников на удаленку...

04 01 2022 0:43:52

Денис Богатов: «Проектирование, моделирование, внедрение» – Залог успеха социального предпринимателя

Денис Богатов: «Проектирование, моделирование, внедрение» – Залог успеха социального предпринимателя − Социальное предпринимательство как вид деятельности существует с середины 20 века, однако в России его развитие началось относительно недавно...

03 01 2022 18:49:40

Ротавирус у детей

Ротавирус у детей Из них 2 миллиона госпитализируют, полмиллиона умирает...

02 01 2022 17:39:46

Если в сердце живет любовь: воспитание ребенка «по Сирсам»

Если в сердце живет любовь: воспитание ребенка «по Сирсам» Наверняка, толчком (а впоследствии и замечательным подспорьем) к написанию самой первой книги, посвященной уходу за маленьким ребенком, стал не только профессиональный опыт, но и личный, ведь у этой примечательной во всех отношениях супружеской четы восемь (!) детей...

01 01 2022 15:51:16

Корановирус в Мире. Статистика и онлайн карта короновируса в Мире

Корановирус в Мире. Статистика и онлайн карта короновируса в Мире Статистика коронавируса в Мире: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Мире на сегодня....

31 12 2021 17:34:54

О приобретении товаров в социальных сетях

О приобретении товаров в социальных сетях Если гражданин продает товары или рекламирует в социальных сетях свои профессиональные услуги (в области профессионального обучения, консультирования, дизайна, уборки, переездов, бытового обслуживания, ремонта, красоты и т...

30 12 2021 4:36:17

Для студентов и выпускников вузов: какие возможности открывает летняя карьерная школа

Для студентов и выпускников вузов: какие возможности открывает летняя карьерная школа «Мы стартуем с уникальным развивающим проектом для молодежи...

29 12 2021 21:26:58

Герман Иноземцев рассказал о повышении эффективности маркетинга и продаж с помощью маркетплейса

Герман Иноземцев рассказал о повышении эффективности маркетинга и продаж с помощью маркетплейса «Отрасль за последние два года совершила скачок в цифровую эпоху, — подчеркнул Герман Иноземцев...

28 12 2021 12:17:34

Инновации ради жизни

Инновации ради жизни В фокусе внимания компании находятся такие направления, как онкология, гастроэнтерология, иммунология, неврология, гематология и редкие (орфанные) заболевания...

27 12 2021 0:13:26

Антивирусное лето

Антивирусное лето Однако масочный режим не отменен, и экономические потери от пандемии до конца не подсчитаны...

26 12 2021 15:47:53

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом2020 зарегистрировано 9 603 801 подтверждённый случай (прирост за сутки 181 238 случаев; 1,92%), 491 618 летальных исходов (прирост за сутки 6 819; 1,41%)...

25 12 2021 15:40:47

Книги финалистов литературных премий 2020 года появились в городских библиотеках

Книги финалистов литературных премий 2020 года появились в городских библиотеках  Посетителям доступно 81 произведение современных писателей...

24 12 2021 18:28:56

Аллергия на зиму

Аллергия на зиму Появляются характерные симптомы: насморк, отеки, кашель, затрудненное дыхание, на коже могут образоваться сыпь или волдыри, напоминающие ожог от крапивы (крапивница), а ребенок начнет жаловаться на зуд...

23 12 2021 18:41:44

Максим Прачик, Корпорация развития Среднего Урала: «К каждому инвестору нужен индивидуальный подход»

Максим Прачик, Корпорация развития Среднего Урала: «К каждому инвестору нужен индивидуальный подход» Новые времена приносят новые веяния, но Свердловская область по-прежнему активно развивается как промышленный регион...

22 12 2021 14:48:45

18 мне уже: как лечить ветрянку у взрослых

18 мне уже: как лечить ветрянку у взрослых Расскажем, как не допустить осложнений во время вынужденного карантина...

21 12 2021 3:49:54

История музейных зданий. Идем в гости к Марине Цветаевой

История музейных зданий. Идем в гости к Марине Цветаевой Творческий взлет, материнство, старая дружба и новые встречи, революции, войны, разлука с мужем и смерть младшей дочери...

20 12 2021 14:51:15

Научно-производственная фирма «Мета-хром» выходит на экспорт с отечественной линейкой продукции

Научно-производственная фирма «Мета-хром» выходит на экспорт с отечественной линейкой продукции Это 1) хроматограф «Кристаллюкс-4000М» и 2) лабораторные реакторные установки: для определения стойкости микросферических катализаторов к истиранию ASTM D5757-11 и для моделирования процесса термоконтактного крекинга...

19 12 2021 17:54:11

Пять болезней с экзотическими названиями

Пять болезней с экзотическими названиями Синдром чужой руки «Я ела фрукт, вдруг правая рука стала выхватывать его у левой, и я никак не могла отобрать его у этой правой руки», – так описывает проблему пациентка после ишемического инсульта...

17 12 2021 1:32:40

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России Определён круг лиц, с которыми они контактировали...

16 12 2021 12:18:27

Что происходит с кожей, когда вы выходите на улицу в мороз?

Что происходит с кожей, когда вы выходите на улицу в мороз? Мы можем заметить это на нашем лице по более глубоким морщинкам и шелушению кожи...

15 12 2021 11:32:25

Запас санитайзеров и УФ-облучатели: как защищают от коронавируса на стройплощадках

Запас санитайзеров и УФ-облучатели: как защищают от коронавируса на стройплощадкахГлавное сейчас — не только в срок сдать здания в эксплуатацию (работы планируют завершить до конца года), но и защитить строителей от вируса...

14 12 2021 4:56:57

Пандемия изменит медицинское образование

Пандемия изменит медицинское образование А кроме того, они проанализировали те образовательные программы, по которым сейчас готовят будущих врачей...

13 12 2021 16:45:21

ТОП-5 проблем с животом

ТОП-5 проблем с животом В США подтверждают, что болезни, связанные с пищеварением, распространены и обходятся очень дорого...

12 12 2021 20:48:16

Светлана Ковалева: «Для нашей команды невыполнимых задач нет»

Светлана Ковалева: «Для нашей команды невыполнимых задач нет» Какие меры поддержки осуществляет ОТПП для предпринимателей? – «В интересах бизнеса, во благо России» – именно так звучит девиз торгово-промышленной палаты, и поддержка предпринимательства – это ключевая направленность работы всей системы ТПП...

11 12 2021 13:58:43

Стартовал новый конкурс «Города для детей»

Стартовал новый конкурс «Города для детей» И именно на уровне конкретного города и села, «сложная» семья, нуждающийся ребенок должны получить внимание и поддержку...

10 12 2021 21:23:38

Не сломайте лидера: что делать, если ребенок очень упрямый

Не сломайте лидера: что делать, если ребенок очень упрямый Могут быть еще «бонусные» концертные выступления с криками, рыданием, падением на пол в общественных местах, где, как назло, встретились все знакомые сразу...

09 12 2021 18:35:13

«Четыре рубля из ста - плата за спокойствие»

«Четыре рубля из ста - плата за спокойствие» Все это результаты нового закона о самозанятых...

08 12 2021 4:37:37

98 метров над Москвой: памятник Петру I изнутри

98 метров над Москвой: памятник Петру I изнутри На стрелке Москвы-реки и Водоотводного канала на искусственном острове уже 24 года стоит монумент «В ознаменование 300-летия российского флота», более известный как памятник Петру I Зураба Церетели...

07 12 2021 4:15:59

Анализ мочи: что он расскажет о здоровье ребенка

Анализ мочи: что он расскажет о здоровье ребенка У детей этот метод исследования применяется особенно часто — ведь маленький ребенок рассказать о своих ощущениях или четко ответить на вопросы врача не способен...

06 12 2021 6:42:25

Дмитрий Гвоздев: «Внедрение цифровых технологий неизбежно ведёт к реальному снижению числа технологических нарушений»

Дмитрий Гвоздев: «Внедрение цифровых технологий неизбежно ведёт к реальному снижению числа технологических нарушений» О деталях и тонкостях повседневной работы, а также о готовности компании к осенне-зимнему пику нагрузок 2019-2020 гг...

05 12 2021 7:12:53

Вакцинирование в школе. Как детей прививают от гриппа?

Вакцинирование в школе. Как детей прививают от гриппа? Они меньше, чем взрослые, восприимчивы к новому коронавирусу, но больше подвержены заболеванию гриппом...

04 12 2021 9:47:19

«Асвомед»: Люди. Решения. Здоровье.

«Асвомед»: Люди. Решения. Здоровье. – Сергей Петрович, за годы существования компании «Асвомед» на рынке произошёл колоссальный рывок в области развития медицинского оборудования...

03 12 2021 1:46:51

«Памяти дяди — Казимира Малевича». Гид по выставке Музея наивного искусства

«Памяти дяди — Казимира Малевича». Гид по выставке Музея наивного искусства Его мама Мария Севериновна была родной сестрой основоположника супрематизма...

02 12 2021 2:35:12

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации Тест-системы, зарегистрированные и используемые в России для выявления нового коронавируса, обладают максимально возможной чувствительностью и выявляют единичные копии вируса в реакции...

01 12 2021 16:22:26

Выдачи ипотеки в мае остались на уровне прошлого года

Выдачи ипотеки в мае остались на уровне прошлого года Александрович Артур, генеральный директор ОКБ: "Во втором месяце карантина ипотека продолжает демонстрировать относительно хорошие результаты по сравнению с другими сегментами кредитования...

30 11 2021 22:20:15

Интервью главы Минздрава: COVID-19, бесплодие, обязательная вакцинация

Интервью главы Минздрава: COVID-19, бесплодие, обязательная вакцинация Думаю, что до промышленного производства, конечно, дойдет чуть меньше...

29 11 2021 0:12:18

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::