Как стресс уничтожает иммунную систему: 3 признака повышенного кортизола и 6 простых решений проблемы > Все о вирусах
Все о вирусах    

Как стресс уничтожает иммунную систему: 3 признака повышенного кортизола и 6 простых решений проблемы

Как стресс уничтожает иммунную систему: 3 признака повышенного кортизола и 6 простых решений проблемы

Известно, что стресс всегда связан с повышенным кортизолом. Хронический стресс - это хронически высокий кортизол.

При этом, определить, высокий ли у вас кортизол, по анализам очень и очень сложно. Дело в том, что есть разные кортизоловые реакции на разные события и состояния, и одна реакция может быть полезной, а другая - вредной.

Чтобы оценить истинную ситуацию с кортизолом, нужно прожить пару недель в стационаре, где вам будут измерять его уровни в течение суток в крови, моче, слюне и т.д.

Так что придется ориентироваться на косвенные признаки.

1. Нарушение сна.
В чем тут проблема? Когда заканчивается световой день, организм естественным образом поднимает выработку мелатонина - гормона сна (при том условии, что вы получили достаточно сырья для синтеза его предшественника серотонина: честно ели индейку, сыр, творог в течение дня).
Ваша задача для идеального восстановления - полное погружение в глубокие фазы сна. Мелатонин заставляет расслабиться, активируя парасимпатическую нервную систему.

Кортизол тоже играет роль в циркадных ритмах. В норме он поднимается утром и да - поднимает сахар в крови, чтобы разбудить нас. У здоровых людей это 6-9 часов утра. Активация симпатической нервной системы. Вот почему утром так прекрасно идут тренировки и творческие процессы.

2. Экстренное повышение глюкозы в крови: учащение пульса, тяжелое дыхание, "шум" в ушах, напряжение в мышцах.
Надпочечники, которые выpaбатывают кортизол, реагируют на вечерние ссоры, выволочки от начальства, просмотр плохих новостей, тревожные мысли и т.д., как на угрозу. Эволюционная задача кортизола - в случае опасности наполнить кровь глюкозой для рывка, бегства или самозащиты.
Итак, вы поссорились на кухне или получили грубый выговор от босса. Ваши зрачки расширены, пульс учащен, кровь приливает к мышцам и мозгу. Но вы никуда не бежите, не тратите эту энергию, глюкоза остается в крови, и поднимается инсулин, чтобы притормозить действие глюкагона и отправить ненужный сахар в жировое депо.

Если жить в таких условиях постоянно, можно или стать диабетиком, или сильно располнеть. А еще драматически ослабить иммунитет.

3. Снижение иммунитета.
Как связаны кортизол и иммунная система? Кортизол подавляет иммунитет. Вспомните противовоспалительные мази на основе синтетического кортизола. Он очень грубо гасит воспаление - а ведь это и есть нормальная реакция иммунной системы на проблему.
Не будет воспаления - некому будет разбираться с вторжением.

Кортизоловые препараты просто блокируют кожные воспаления, подавляя естественный иммунный ответ. Проблема не решается, а маскируется и усугубляется.

Кожа чаще всего является отражением системного процесса, с которым надо разбираться, поэтому мази с кортизолом дают временный эффект.

А вот при хроническом стрессе вы получаете такую "мазь" внутрь - каждый час, каждый день. Кортизол уверенной рукой душит иммунитет. При стрессе, как известно, обостряется гepпeс, мы легко подвергаемся сезонным заболеваниям, очень плохо спим.

Самые серьезные источники стресса - большие утраты. Вот почему, потеряв любимого человека, мы буквально "расцветаем" патологиями: набираем или сильно снижаем вес, получаем аутоиммунные заболевания, тяжелые формы депрессий и т.д.

Как укрепить иммунную систему? Снизить стресс. Работать со стрессом еще даже более внимательно, чем с питанием. Это ключ.

Что делать конкретно?

Если у вас такая серьезная проблема, как хронический стресс, ее нельзя недооценивать. Вы просто запустили программу самоуничтожения и совершенно ей не мешаете.

А надо что-то делать.

1. Физическое расслабление. Это великолепно работает! Тело на удивление послушно следует за физической ситуацией, которую вы создаете. Если вы расслабили веки, вслед за ними расслабятся все остальные мышцы.

Кажется, Карнеги рассказывал про одну известную певицу, которая не могла справиться со страхом выхода на публику даже после многих десятилетий выступлений. И она, чтобы выступить идеально и снизить стресс, прямо в гримерке ложилась на пол и полностью расслабляла все тело: представляла себя старым мягким носком. Даже губа, как она говорила, у нее отвисала.

Попробуйте это упражнение. Желательно создать темноту и тишину, комфортно улечься и начать расслабллять кожу сознательно, ощущая каждый ее миллиметр - начиная с области кожи под волосами и лба, двигайтесь в сторону пяток. Дышите ровно и глубоко. Делайте это каждый вечер минут по 15 - результаты вас удивят.

2. Аэробные нагрузки низкой интенсивности. Активный и силовой спорт хорош для жизнерадостных и крепких мopaльно людей. В тяжелом стрессе дополнительный подъем кортизола, вызванный физиологически, не лучшая идея. Поэтому просто прекрасны длительные прогулки - особенно перед сном, а также бассейн. Выгуливайте свой стресс. А гулять с собачкой - безупречный трюк, который незаметно запустит мощные восстановительные процессы.

3. Стремитесь не к длительному даже, а к глубокому сну. Я писала по сну большую инструкцию, но это было, когда на канал приходили всего несколько сотен человек. Наверно, надо продублировать этот важный материал. Суть в том, что вы будете спать глубоко только в том случае, если будут сведены к минимуму внешние и ментальные раздражители.

Тишина (беруши), темнота (шторы, блокирующие свет, или маска), приятные мысли, цифровой детокс. Никаких новостей, идей, выяснений отношений, грандиозных планов на ночь. Вечером надо стараться приглушать свет. Здесь много аспектов.

4. Белок и особенно индейка. Белок идет на латание дыр нервной системы, формирование антител иммунной системы и самое прикольное - он нужен для синтеза нейротрaнcмиттеров. То есть, получить серотонин и затем выработать из него мелатонин на бедной по белку диете почти невозможно. Белок позволяет дать кортизолу хорошего пинка.

5. Обнимайтесь. И снова отсылка к расслаблению физическому. "Обнимашки" делают вас счастливыми и способствуют выработке окситоцина - гормона расслабления. Именно он, кстати, помогает женщинам при родах.

6. Меньше кофеина. Чашка-другая в первой половине дня - да. Чай и какао тоже содержат кофеин, так что стоит подобрать себе другие напитки на вечер, да и не только.

К сожалению, кофеин активирует симпатическую нервную систему: вот откуда этот искусственный "бодрячок" у людей, которые не выспались и тяпнули кофейку. Это издевательство над аденозиновыми рецепторами - сказка о них впереди.))))


)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Здоровый образ жизни: Как выбрать место для занятий спортом?

Здоровый образ жизни: Как выбрать место для занятий спортом?Здоровый образ жизни: Как выбрать место для занятий спортом?...

21 09 2021 2:22:13

Тромбофилия во время беременности: чем опасна и как лечить

Тромбофилия во время беременности: чем опасна и как лечитьТромбофилия во время беременности: чем опасна и как лечить...

20 09 2021 7:46:16

Шокирующие секреты современной курятины

Шокирующие секреты современной курятиныШокирующие секреты современной курятины...

19 09 2021 15:23:44

Щитовидная железа ребенка: гормоны ТТГ, Т3, Т4. Какие нарушения?

Щитовидная железа ребенка: гормоны ТТГ, Т3, Т4. Какие нарушения?Щитовидная железа ребенка: гормоны ТТГ, Т3, Т4. Какие нарушения?...

18 09 2021 0:11:24

Как питаться на отдыхе тем, у кого проблемы с желудком

Как питаться на отдыхе тем, у кого проблемы с желудкомКак питаться на отдыхе тем, у кого проблемы с желудком...

17 09 2021 9:37:28

Мини-лаборатория в домашней аптечке

Мини-лаборатория в домашней аптечкеМини-лаборатория в домашней аптечке...

16 09 2021 22:28:14

МРТ, анализы на гормоны: что еще обязаны сделать бесплатно

МРТ, анализы на гормоны: что еще обязаны сделать бесплатноМРТ, анализы на гормоны: что еще обязаны сделать бесплатно...

15 09 2021 8:39:25

«Сослуживцы». История спектакля, из которого вырос «Служебный роман»

«Сослуживцы». История спектакля, из которого вырос «Служебный роман»«Сослуживцы». История спектакля, из которого вырос «Служебный роман»...

14 09 2021 23:26:13

Ученые, изучающие влияние ceкcа на организм, признали его целительный эффект

Ученые, изучающие влияние ceкcа на организм, признали его целительный эффектУченые, изучающие влияние ceкcа на организм, признали его целительный эффект...

13 09 2021 19:37:25

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

12 09 2021 11:54:46

Ангелы-спасатели: как сотрудники Московского авиационного центра выручают из беды

Ангелы-спасатели: как сотрудники Московского авиационного центра выручают из бедыАнгелы-спасатели: как сотрудники Московского авиационного центра выручают из беды...

11 09 2021 9:15:32

Станция-призpaк и кошки-хранители: что скрывает ночное метро

Станция-призpaк и кошки-хранители: что скрывает ночное метроСтанция-призpaк и кошки-хранители: что скрывает ночное метро...

10 09 2021 16:35:21

Цифровая трaнcформация трaнcпортного комплекса

Цифровая трaнcформация трaнcпортного комплексаЦифровая трaнcформация трaнcпортного комплекса...

09 09 2021 23:46:34

Как вовремя распознать и предвидеть инсульт? Способы доступные каждому

Как вовремя распознать и предвидеть инсульт? Способы доступные каждомуКак вовремя распознать и предвидеть инсульт? Способы доступные каждому...

08 09 2021 22:10:33

Диета для профилактики и борьбы с paком: рассказывает ученый

Диета для профилактики и борьбы с paком: рассказывает ученыйДиета для профилактики и борьбы с paком: рассказывает ученый...

07 09 2021 23:47:19

От Труди Людвиг до Астрид Линдгрен. Книги для семейного чтения

От Труди Людвиг до Астрид Линдгрен. Книги для семейного чтенияОт Труди Людвиг до Астрид Линдгрен. Книги для семейного чтения...

06 09 2021 14:49:14

Опубликована архитектура деловой программы форума «Здоровое общество»

Опубликована архитектура деловой программы форума «Здоровое общество»Опубликована архитектура деловой программы форума «Здоровое общество»...

05 09 2021 2:55:36

Врач раскрыла 4 причины переедания

Врач раскрыла 4 причины перееданияВрач раскрыла 4 причины переедания...

04 09 2021 3:33:29

Новосибирская область: инвестиции – ключ к развитию

Новосибирская область: инвестиции – ключ к развитиюНовосибирская область: инвестиции – ключ к развитию...

03 09 2021 11:37:21

Поселок художников, сиреневый сад и адмиральский дом: гуляем по Соколу

Поселок художников, сиреневый сад и адмиральский дом: гуляем по СоколуПоселок художников, сиреневый сад и адмиральский дом: гуляем по Соколу...

02 09 2021 15:13:52

Чего бы съесть эдакого органического?

Чего бы съесть эдакого органического?Чего бы съесть эдакого органического?...

01 09 2021 23:52:57

Иммунитет к коронавирусу и факторы его повышающие и снижающие

Иммунитет к коронавирусу и факторы его повышающие и снижающиеИммунитет к коронавирусу и факторы его повышающие и снижающие...

31 08 2021 6:14:58

Дело вкуса

Дело вкусаДело вкуса...

30 08 2021 8:28:51

10 бабушкиных лайфхаков, которые стоит перенять нынешним мамам

10 бабушкиных лайфхаков, которые стоит перенять нынешним мамам10 бабушкиных лайфхаков, которые стоит перенять нынешним мамам...

29 08 2021 7:23:18

Логопедический массаж

Логопедический массажЛогопедический массаж...

28 08 2021 10:16:15

"Почему вирусы не уничтожат всех". Интервью с инфекционистом

"Почему вирусы не уничтожат всех". Интервью с инфекционистом"Почему вирусы не уничтожат всех". Интервью с инфекционистом...

27 08 2021 14:49:18

Врачи рассказали, как справиться с осенней хандрой

Врачи рассказали, как справиться с осенней хандройВрачи рассказали, как справиться с осенней хандрой...

26 08 2021 3:38:15

Пульсоксиметр: что важно знать об этом приборе

Пульсоксиметр: что важно знать об этом прибореПульсоксиметр: что важно знать об этом приборе...

25 08 2021 20:28:39

Колоцинт и развитие Материя Медика

Колоцинт и развитие Материя МедикаКолоцинт и развитие Материя Медика...

24 08 2021 11:26:10

Метрические книги онлайн и виртуальный музей: современные технологии на службе Главархива

Метрические книги онлайн и виртуальный музей: современные технологии на службе ГлавархиваМетрические книги онлайн и виртуальный музей: современные технологии на службе Главархива...

23 08 2021 9:38:23

Как любить свое сердце, чтобы оно отвечало взаимностью?

Как любить свое сердце, чтобы оно отвечало взаимностью?Как любить свое сердце, чтобы оно отвечало взаимностью?...

22 08 2021 20:27:46

Артём Лобов: сегодня 44-ФЗ регулирует не только этап определения поставщика, но и исполнение обязательств по контpaкту

Артём Лобов: сегодня 44-ФЗ регулирует не только этап определения поставщика, но и исполнение обязательств по контpaктуАртём Лобов: сегодня 44-ФЗ регулирует не только этап определения поставщика, но и исполнение обязательств по контpaкту...

21 08 2021 16:27:37

Льняное, пальмовое, кукурузное: какое масло наиболее полезно для организма

Льняное, пальмовое, кукурузное: какое масло наиболее полезно для организмаЛьняное, пальмовое, кукурузное: какое масло наиболее полезно для организма...

20 08 2021 7:12:35

Пробуждение природы и загадки лесных обитателей. Программа парков и экоцентров на неделю

Пробуждение природы и загадки лесных обитателей. Программа парков и экоцентров на неделюПробуждение природы и загадки лесных обитателей. Программа парков и экоцентров на неделю...

19 08 2021 16:31:14

Владислав Рязанов: «Четверть поисковиков Подмосковья — это граждане от 14 до 18 лет»

Владислав Рязанов: «Четверть поисковиков Подмосковья — это граждане от 14 до 18 лет»Владислав Рязанов: «Четверть поисковиков Подмосковья — это граждане от 14 до 18 лет»...

18 08 2021 4:39:12

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

17 08 2021 8:54:41

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

16 08 2021 20:29:39

Анатолий Голомолзин: Работа Штаба имеет особое значение в текущих условиях пандемии и для выработки стратегии на будущее

Анатолий Голомолзин: Работа Штаба имеет особое значение в текущих условиях пандемии и для выработки стратегии на будущееАнатолий Голомолзин: Работа Штаба имеет особое значение в текущих условиях пандемии и для выработки стратегии на будущее...

15 08 2021 15:42:33

Бромгидроз: какие продукты могут вызвать неприятный запах тела

Бромгидроз: какие продукты могут вызвать неприятный запах телаБромгидроз: какие продукты могут вызвать неприятный запах тела...

14 08 2021 21:37:38

Больше чем игра: как научить ребенка играть в шахматы и зачем это делать

Больше чем игра: как научить ребенка играть в шахматы и зачем это делатьБольше чем игра: как научить ребенка играть в шахматы и зачем это делать...

13 08 2021 13:44:26

О защите прав потребителей финансовых услуг в условиях борьбы с COVID-19

О защите прав потребителей финансовых услуг в условиях борьбы с COVID-19О защите прав потребителей финансовых услуг в условиях борьбы с COVID-19...

12 08 2021 15:42:33

Под знаком короны Ученые весь год искали защиту от коронавируса. Смогут ли они победить его?

Под знаком короны Ученые весь год искали защиту от коронавируса. Смогут ли они победить его?Под знаком короны Ученые весь год искали защиту от коронавируса. Смогут ли они победить его?...

11 08 2021 20:54:30

Участники проекта «Уличный артист» — о благодарных зрителях, семейных ценностях и творчестве

Участники проекта «Уличный артист» — о благодарных зрителях, семейных ценностях и творчествеУчастники проекта «Уличный артист» — о благодарных зрителях, семейных ценностях и творчестве...

10 08 2021 15:22:33

Что такое Диаскинтест и почему он лучше пробы Манту?

Что такое Диаскинтест и почему он лучше пробы Манту?Что такое Диаскинтест и почему он лучше пробы Манту?...

09 08 2021 4:44:34

Зачем и как применяют ЛСД в психиатрии?

Зачем и как применяют ЛСД в психиатрии?Зачем и как применяют ЛСД в психиатрии?...

08 08 2021 5:34:31

Очищение организма. В чём заключается эта новомодная и загадочная процеДypa, а также имеется ли у неё медицинская основа?

Очищение организма. В чём заключается эта новомодная и загадочная процеДypa, а также имеется ли у неё медицинская основа?Очищение организма. В чём заключается эта новомодная и загадочная процеДypa, а также имеется ли у неё медицинская основа?...

07 08 2021 8:47:28

Тайна хромосом: какие гены у ребенка?

Тайна хромосом: какие гены у ребенка?Тайна хромосом: какие гены у ребенка?...

06 08 2021 6:42:57

Конференция в Дубне определила тенденции развития наукоградов, медицины, ЖКХ

Конференция в Дубне определила тенденции развития наукоградов, медицины, ЖКХКонференция в Дубне определила тенденции развития наукоградов, медицины, ЖКХ...

05 08 2021 15:47:23

Кыргызстан: как волонтеры заменили государство в борьбе с коронавирусом

Кыргызстан: как волонтеры заменили государство в борьбе с коронавирусомКыргызстан: как волонтеры заменили государство в борьбе с коронавирусом...

04 08 2021 18:24:25

Коронавирус: актуальные новости, изменения законодательства и вводимые ограничения

Коронавирус: актуальные новости, изменения законодательства и вводимые ограниченияКоронавирус: актуальные новости, изменения законодательства и вводимые ограничения...

03 08 2021 12:11:53

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::