13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения > Все о вирусах
Все о вирусах    

13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения

13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения

fc75d3b6

Микрофлора принимает активнейшее участие в нашей жизни. Она может сделать нас энергичными и обессилеными, здоровыми и больными, счастливыми и несчастными. Поддерживать баланс не так-то легко. Обратите внимание, что рацион - только один из огромного количества факторов, но поговорим о нем первым.

1. Рацион.
Если бактерии не получают еды, они не будут развиваться. Не кормите патогенов - они передохнут, не кормите хороших бактерий - будут проблемы с пищеварением. Опять же, добавки - это вмешательство грубое и нецелевое. Тут нужен или очень хороший врач, или даже не беритесь.
Изменения в рационе могут дать до 60% изменений в микрофлоре, а генетика отвечает лишь за 12%.

Любители животного жира и белка, как правило, кормят группу бактероидов, углеводолюбивые граждане приручили превотеллу, а те, кто уважает клетчатку, холят и лелеят фирмикутов.

Стандартное меню, богатое обработанным мясом, жиром, сахаром и бедное на клетчатку, способствует росту бактероидов.

Prevotella прекрасно себя чувствует в кишечнике вегетарианцев.

Короткие диеты меняют микробиом ненадолго, а вот длительные ограниченные рационы могут внести даже необратимые изменения.

Что такое пребиотики? Растительная клетчатка и резистентный крахмал. Эти вещи дружественная нам микрофлора очень любит, на них прямо как на дрожжах растут лакто- и бифидобактерии.

Клетчатка повышает разнообразие микрофлоры кишечника и помогает бороться с патогенами. Это отличное средство восстановления после терапии антибиотиками, например.

Продукты, благотворно влияющие на микробиом:

Фрукты, овощи, ягоды, злаковые - все, где есть клетчатка.
Орехи (миндаль, фисташки, грецкие орехи).
Кефир, йогурт и другие ферментированные продукты.
Красное вино (тоже ферментированный продукт)
Какао и кофе.
Соя и соевое молоко, особенно ферментированные.
Рисовые отруби.
Оливковое масло + тимьян.
Капсаицин - большой помощник тех, кто любит жирное мясо (содержится в остром перце).

Враги микрофлоры:

Сахар и сахарозаменители. Все просто.

2. Стресс.
Один из основополагающих факторов повышенной проницаемости кишечника и обеднения микрофлоры.
У матерей, которые подверглись сильному стрессу во время беременности, родились младенцы с очень бедной и слабой микрофлорой, предрасположенностью к пищевым аллергиям и воспалениям кишечника.

Исследования на животных это подтвердили.

3. Тренировки.
Да, они тоже влияют на микробиом. А может, он влияет на них... У активных людей более богатая микрофлора, но возможно, это связано с тщательно спланированным рационом.
Более того, высокое содержание бактерий типа превотелла коррелирует с отличной выносливостью у спортсменов-велосипедистов.

Интересно то, что тренировки в раннем возрасте более существенно обогащают микрофлору - так что начинать надо смолоду.

И еще один факт - изнуряющие тренировки отрицательно воздействуют на микробиоту (проверено на молодых солдатах). Если нагрузки не в радость и вообще носят принудительный хаpaктер, повышается риск воспаления кишечника.

4. Сон.
Плохое качество сна запускает порочную цепочку: обеднение микрофлоры и далее метаболические нарушения: метаболический синдром и, при особом невезении, диабет.
Недооценивать сон - это критично во всех смыслах. А вот пребиотики из пищи улучшают качество сна.

Неприятная новость для людей, которые работают по сменному графику: такая работа повышает риск ожирения и метаболического синдрома, возможно, потому что микробиоте этот режим очень не по вкусу.

5. Лекарственные препараты.

Антибиотики, ингибиторы протонной помпы, антидепрессанты, статины и другие популярные препараты разрушают микробиоту. Это может привести не только к расстройствам пищеварения, но и к необратимым изменениям метаболизма.

Антибиотики способны полностью и необратимо уничтожать хорошие бактерии. И самое плохое в этом то, что как только угнетается нормальная флора, патогены начинают активно размножаться. Антибиотики широкого спектра действия лучше вообще не применять.

О других группах препаратов, наверно, надо будет отдельно сказать. Там много информации.

6. Курение.
Тут курильщики сейчас будут потирать ладошки, а бросившие - чесать затылок. Несправедливость судьбы: курильщики имеют микробиоту более стройных людей, но стоит им бросить - микробиота меняется в сторону модели полного человека.
Собственно, вот и объяснение набора веса: полный человек намного лучше усваивает пищу, чем худой. И стоит ему перестать издеваться токсинами над микробиотой, он благополучно полнеет. Только факты, ничего личного. Я сама бросила курить и не жалею об этом. И да, набирала после этого. Все равно ничего красивого и здорового в худобе от курения нет.

7. Токсины окружающей среды.
Очень недооцененный фактор, но эта зараза может вмешиваться в метаболизм и приводить к воспалениям кишечника.
8. Tрaнcплантация фекальной (извините меня) микробиоты здоровых или стройных людей может сделать вас таковым.
Представляете - эти здоровые и сильные оккупанты влезут, быстро разберутся с теми, кто делал вас больным, толстым или несчастным, и после тотального геноцида успешно колонизируются. Операции пока экспериментальные, но результаты просто блеск. Проходят всякие колиты, болезнь Крона, ожирение и т.д. Призадумалась. Давно об этом слышу и читаю.
9. Территориальный фактор.
Есть надо то, что доступно тебе в рамках твоего региона и, наверно, сезонов. Понимаете, микрофлора, по ряду заявлений экспертов, первичнее, чем мозг. Она рулит (мы же уже все поняли, что мозг по сравнению с зовом кишечника слабоват).
Разная микрофлора свойственна разным регионам. Мы все перепутали, едим экзотические продукты и удивляемся - откуда проблемы. Не родятся в России манго, хоть мы их и нежно любим.

Что известно на сегодня?

Превотелла (это вегетарианская тема) доминирует у жителей теплых стран - это Индонезия, Индия, Таиланд, Перу и т.д. Очевидно, что там больше растительной пищи.

Бактероиды (любители мяса, жира и сахара) - догадались, наверно, что в основном в США и Европе.

А вот в России власть принадлежит не только бактероидам, но и эубактериям - это завзятые пожиратели резистентного крахмала. Так что с картофаном, гречкой и даже рисом горячиться не надо - это каким-то образом стало нашей бактериально типичной едой. Щи да каша, в общем - правильно поговорка гласит.

Японцы обладают единственным в мире классом бактерий, которые умеют вытаскивать углеводы из водорослей. Оно и неудивительно. Бифидобактерии и клостридии у них тоже есть, не переживайте.)))

Кочевые племена и американские индейцы, живущие в полной изоляции от цивилизации, обладают самой мощной и разнообразной микробиотой в мире. Вуаля. И снова, чтоб ее, цивилизация.

10. Город и село.
Обзор писали американские ребята, они не знают, как тяжко с продуктами нынче в российских селах. Собственно, речь шла о Тае и Сингапуре. Там - возможно. Так что я с ними не соглашусь, что всегда у сельских жителей микрофлора богаче. Если в деревне есть свою нормальную еду, то да, а если магазинные печеньки и котлеты - то уж извините.
11. Способ родов и вскармливания.
Наверно, все очевидно. Ребенок, родившийся естественным путем, получает часть микрофлоры матери, а при кесаревом сечении с микробиотой дела обстоят похуже. Но тут бабушка надвое сказала - а идеальна ли была микрофлора мамы? Может, лучше свою растить с нуля. И, естественно, самая классная и сильная микробиота у тех, кто долго был на грудном вскармливании без смесей. Это самоочевидно.
12. Инфекции.
Обидно, но некоторые инфекционные заболевания вызывают так называемый постинфекционный дисбактериоз кишечника. Результаты плачевные - вплоть до ишемии и инсулинорезистентности.
Грипп, гельминтозы, бактериальные инфекции, хеликобактер пилори.

Вот, кстати, хеликобактер часто приводит к инсулинорезистентности. Будьте аккуратны.

13. Пoлoвые гормоны.
Если не вдаваться в подробности, микрофлора любит максимально устойчивый гормональный фон, не подверженный сильным колебаниям, поэтому у подростков часто бывают проблемы.
У животных тестостерон способствует обогащению микрофлоры кишечника самцов, а колебания эстрогена не дают установиться микробиоте самок. При этом, когда самкам мышей в период пoлoвoго созревания пересаживали микробиоту самцов, у них созревала мужская модель микробиома и повышался уровень тестостерона.

Факторов миллионы. Микрофлора - самая неизученная, пожалуй, сфера.

Какой бы я сделала вывод?


Работаем со сном и стрессом не "спустя рукава", а очень тщательно.
Едим сезонное, не супер-экзотическое и точно не промышленное.
Больше клетчатки - во всех видах.
Нагрузки, но не тяжелые и изматывающие, а в радость.
Сахар и заменители - враги.

Все сводится к естественности.


)




«Меркатор Холдинг»: Инновационные решения в дорожно-коммунальной сфере

«Меркатор Холдинг»: Инновационные решения в дорожно-коммунальной сфере Об истории становления и развития холдинга, подходах к бизнесу и взаимодействию с клиентами, об инновациях и интересных конструкторских решениях нам рассказал президент ООО «Меркатор Холдинг» Александр Белогорцев...

23 01 2022 19:16:38

Гомеопатия от простуды и гриппа

Гомеопатия от простуды и гриппа Грипп - одна из разновидностей ОРВИ...

22 01 2022 18:43:25

Столица на большом экране: как Московская кинокомиссия помогает снимать фильмы

Столица на большом экране: как Московская кинокомиссия помогает снимать фильмы Служба одного окнаИдея создания комиссии принадлежала Сергею Собянину...

21 01 2022 11:43:35

Корановирус в Чехии. Статистика и онлайн карта короновируса в Чехии

Корановирус в Чехии. Статистика и онлайн карта короновируса в Чехии Статистика коронавируса в Чехии: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Чехии на сегодня....

20 01 2022 0:49:48

Москвичи получат доступ к данным электронной медкарты с мобильных устройств

Москвичи получат доступ к данным электронной медкарты с мобильных устройств Об этом сообщила Анастасия Paкова, заместитель Мэра Москвы по вопросам социального развития...

19 01 2022 4:31:35

«АКРИХИН»: «Люди заботятся о людях»

«АКРИХИН»: «Люди заботятся о людях» То же самое зачастую, увы, можно сказать и о российских, точнее ещё советских предприятиях фармацевтической промышленности, о некоторых из которых вспомнили только тогда, когда им уже понадобилась «реанимация»...

17 01 2022 9:48:21

Вакцинация против гриппа: почему это важно

Вакцинация против гриппа: почему это важно Согласно последним оценкам, ежегодно от респираторных заболеваний в мире умирает до 650 тысяч человек...

16 01 2022 0:50:17

Почему малыши все тянут в рот?

Почему малыши все тянут в рот? Тяга эта объяснима...

15 01 2022 21:31:44

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 60 902 421 подтверждённый случай (прирост за сутки 574 797 случаев; 0,95%), 1 430 889 летальных исхода (прирост за сутки 10 852; 0,76%)...

14 01 2022 0:40:53

«Конек-горбунок». История спектакля, который прославил юного Олега Ефремова

«Конек-горбунок». История спектакля, который прославил юного Олега Ефремова Маленьких и взрослых очаровали сказочные декорации, непринужденное веселье, царившее на сцене, и особенно 25-летний актер Олег Ефремов, который заставил всех по-другому посмотреть на своего простоватого персонажа...

13 01 2022 5:54:21

Танцы, цветы, русалки: ВДНХ приглашает отметить 8 Марта

Танцы, цветы, русалки: ВДНХ приглашает отметить 8 Марта Отмечать праздник здесь будут с 6 по 8 марта...

12 01 2022 15:25:55

Выдачи ипотеки в мае остались на уровне прошлого года

Выдачи ипотеки в мае остались на уровне прошлого года Александрович Артур, генеральный директор ОКБ: "Во втором месяце карантина ипотека продолжает демонстрировать относительно хорошие результаты по сравнению с другими сегментами кредитования...

11 01 2022 5:34:31

Всё-таки это опасно: как коронавирус влияет на организм

Всё-таки это опасно: как коронавирус влияет на организм Преждевременное старение организма — одно из вероятных последствий коронавируса даже в легкой форме, предупредила профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона Анча Бapaнова...

10 01 2022 18:56:59

Глава Бакинско-Азербайджанской епархии Русской Православной Церкви архиепископ Александр: «Мультикультурность важнее толерантности»

Глава Бакинско-Азербайджанской епархии Русской Православной Церкви архиепископ Александр: «Мультикультурность важнее толерантности» Религиозное чувство само по себе нуждается в структурировании внутренней религиозной организации, а раз оно структурируется, то должен быть человек, который придаёт данному процессу импульс и контролирует его развитие...

09 01 2022 2:42:32

Объявлены победители творческого фестиваля «Московского долголетия»

Объявлены победители творческого фестиваля «Московского долголетия» Объявлены победители творческого фестиваля «Московского долголетия»...

08 01 2022 23:24:19

Через озон, песок и уголь: как вода из Москвы-реки становится питьевой

Через озон, песок и уголь: как вода из Москвы-реки становится питьевой Как это происходит и почему используют именно эту технологию, рассказал директор станции Андрей Смирнов...

05 01 2022 18:45:25

Кошка в очках и бойкая старушка. Книги для чтения с детьми

Кошка в очках и бойкая старушка. Книги для чтения с детьми Главный библиотекарь в библиотеке № 215 Дмитрий Каминский советует познакомить подростков с романом — победителем премии имени Крапивина, а детей помладше — с прекрасными иллюстрациями Вирджинии Ли Бертон...

04 01 2022 17:27:34

Опубликованы результаты ежегодного исследования МИРЭС World Energy Issues Monitor 2020

Опубликованы результаты ежегодного исследования МИРЭС World Energy Issues Monitor 2020 Организаторами Конгресса выступят Мировой энергетический совет, Российский национальный комитет Мирового энергетического совета и Фонд Росконгресс...

03 01 2022 17:16:19

Сергeй Собянин рассказал о работе Московского инновационного кластера

Сергeй Собянин рассказал о работе Московского инновационного кластера Об этом накануне празднования Дня города рассказал Сергeй Собянин на встрече с Владимиром Путиным...

02 01 2022 16:58:17

Кожа у новорожденного шелушится и облезает. Это нормально?

Кожа у новорожденного шелушится и облезает. Это нормально? Она далека от безупречности, но это не означает, что что-то не так...

01 01 2022 21:52:34

В ОЭЗ «Дубна» построят завод по производству генераторных установок

В ОЭЗ «Дубна» построят завод по производству генераторных установок Заседание совета провел заместитель председателя правительства Московской области Вадим Хромов...

31 12 2021 14:16:34

Берегите печень!

Берегите печень! Печень – это самая крупная железа смешанной секреции, которая есть в организме у всех позвоночных, в том числе и у человека, которая синтезирует гормоны и ферменты, нейтрализует токсины и принимает участие в обменных процессах...

30 12 2021 16:43:58

В планах победителей конкурса «Новатор Москвы» — новые достижения

В планах победителей конкурса «Новатор Москвы» — новые достижения В январе 2021 года общее количество премий увеличилось с 30 до 36...

29 12 2021 1:18:45

Корановирус в Сахалинской области. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Сахалинской области. Статистика и онлайн карта короновируса Статистика коронавируса в Сахалинской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Сахалинской области на сегодня....

28 12 2021 3:40:13

Сергeй Севостьянов, ПАО «Калибр»: «Наша задача – поддерживать инновации!»

Сергeй Севостьянов, ПАО «Калибр»: «Наша задача – поддерживать инновации!» Странно сейчас это слышать, но в то время эта местность в районе метро «Алексеевская», открытого много позже, в 1958-м, ещё даже не входила в состав Москвы! Первое в СССР крупное специализированное предприятие по производству точных измерительных приборов пережило на своём веку эвакуацию, модернизации, награждения, превращение в 90-х в ПАО...

27 12 2021 14:23:33

Народные средства для чистки сосудов

Народные средства для чистки сосудов Противостояние вечное и довольно серьёзное...

26 12 2021 6:45:31

Андрей Клычков: «Главной целью инвестиционной политики Орловской области является повышение качества жизни жителей региона»

Об инвестиционной политике в регионе и преференциях для потенциальных инвесторов рассказал губернатор Орловской области Андрей Евгеньевич Клычков...

25 12 2021 19:12:45

Наша цель – полномасштабное производство пластичных смaзoк

Наша цель – полномасштабное производство пластичных смaзoк Здесь выработана долгосрочная стратегия развития, и уже сейчас заметны результаты...

24 12 2021 21:37:41

Олег Жеребцов: «Солофарм» должен работать во всех странах и конкурировать со всеми компаниями»

Олег Жеребцов: «Солофарм» должен работать во всех странах и конкурировать со всеми компаниями» С её владельцем и генеральным директором, известным российским предпринимателем Олегом ЖЕРЕБЦОВЫМ беседует председатель редакционного совета «БИЗНЕС-ДИАЛОГ МЕДИА» Вадим ВИНОКУРОВ...

23 12 2021 15:48:27

Морская, гималайская, чёрная: какая соль полезнее

Морская, гималайская, чёрная: какая соль полезнее А натрий — основной минерал в составе плазмы крови, обеспечивающий оптимальный водно-электролитный баланс...

22 12 2021 4:36:12

Ватные палочки: почему ими нельзя чистить уши

Ватные палочки: почему ими нельзя чистить уши Благодаря такой пытливости ума, они успешно доказали, что пластиковые ватные палочки – далеко не лучшее изобретение человечества...

21 12 2021 20:34:20

«СТЕРИПАК СЕРВИС»: Рост производства медицинских изделий в России определяется развитием производственной инфраструктуры

«СТЕРИПАК СЕРВИС»: Рост производства медицинских изделий в России определяется развитием производственной инфраструктуры Но античные знания были забыты в Средние века, что привело к резкому росту cмepтности после операций...

20 12 2021 22:15:45

Казоморфиновое привыкание: можно ли «подсесть» на молочные продукты

Казоморфиновое привыкание: можно ли «подсесть» на молочные продукты Сенсационная информация Одним из первых, кто поставил под сомнение полезность молока, является американский ученый Нил Барнард...

19 12 2021 1:59:55

День памяти Маяковского и уроки реставрации: досуг для детей на этой неделе

День памяти Маяковского и уроки реставрации: досуг для детей на этой неделе Для них пройдут уроки живописи и аппликации, мастер-классы по реставрации, а также спектакли по любимым литературным произведениям...

18 12 2021 3:11:47

Зависимость от молочных продуктов: возможно ли это

Зависимость от молочных продуктов: возможно ли это Сенсационная информация Одним из первых, кто поставил под сомнение полезность молока, является американский ученый Нил Барнард...

17 12 2021 1:22:14

Витамины для глаз. История, факты и полезные советы для улучшения зрения

Витамины для глаз. История, факты и полезные советы для улучшения зрения У всех, кто принимал витамины риск катаpaкты был в 2 раза ниже...

16 12 2021 6:13:55

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 27 476 113 подтверждённых случаев (прирост за сутки 227 782 случаев; 0,84%), 896 092 летальных исхода (прирост за сутки 4 939; 0,55%)...

15 12 2021 14:16:29

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 9 422 563 подтверждённых случаев (прирост за сутки 169 429 случаев; 1,83%), 484 799 летальных исходов (прирост за сутки 5 216; 1,09%)...

14 12 2021 0:52:22

Продление цифровых пропусков: ответы на основные вопросы

Продление цифровых пропусков: ответы на основные вопросы До конца майских праздников жители столицы должны соблюдать самоизоляцию...

13 12 2021 7:23:39

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 81 260 604 подтверждённых случая (прирост за сутки 494 820 случаев; 0,61%)...

12 12 2021 9:57:42

Компания «ТопсХаус»: постройки для дач и туризма, которые сделаны с душой

Компания «ТопсХаус»: постройки для дач и туризма, которые сделаны с душой Как и почему ей это удается − рассказываем в нашем материале...

11 12 2021 0:44:49

Евгений Ростов: «Я могу смело утверждать, что Victoria Industrial Park не имеет аналогов на российском рынке»

Евгений Ростов: «Я могу смело утверждать, что Victoria Industrial Park не имеет аналогов на российском рынке» «Виктория Эстейт» начала свою деятельность в 2007 году со строительства жилой недвижимости, после чего расширила свою деятельность и стала компанией, с которой невозможно конкурировать...

09 12 2021 18:19:17

Сказочная ягода клюква - витаминная бомба!

Сказочная ягода клюква - витаминная бомба! Волшебной эту ягодку можно назвать потому, что содержит она в себе целый кладезь полезных веществ...

08 12 2021 19:20:36

Не хочу есть: почему у малыша нет аппетита и как отличить норму от патологии

Не хочу есть: почему у малыша нет аппетита и как отличить норму от патологии Обычно отметившие свой первый день рождения малыши начинают привередничать...

07 12 2021 5:57:49

Кофе, какао, чай? Пейте на здоровье!

Кофе, какао, чай? Пейте на здоровье! Он рассказал об этом странном случае настоятелю монастыря, тот решил испробовать на себе действие необычных зерен и был поражен силой воздействия напитка! Дабы поддержать бодрость монахов, засыпавших во время ночных молебнов, он повелел им пить отвар, снимающий усталость...

06 12 2021 12:58:45

Портрет по крови

Портрет по крови Нет ли у него аллергической предрасположенности, настолько высоки его защитные силы организма, не протекают ли у него скрытые воспалительные процессы, не попал ли в организм вирус...

05 12 2021 8:16:50

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::