Может ли рацион питания исправить инсулинорезистентность: 4 важных правила > Все о вирусах
Все о вирусах    

Может ли рацион питания исправить инсулинорезистентность: 4 важных правила

Может ли рацион питания исправить инсулинорезистентность: 4 важных правила

Многие специалисты сегодня отказались от понятия "инсулинорезистентность", потому что, как я не раз говорила, это предполагает резистентность к инсулину ВСЕХ клеток организма. Как и "кислотность" и "щелочность" организма, так и чувствительность к инсулину зависят от сред. Организм - не единообразная структура, и он никогда таким не был. Скажем грубо, если бы у полного человека была тотальная инсулинорезистентность, он бы умер, потому что жировая ткань не спасала бы его от последствий ИР печени/ поджелудочной и сбоя в их работе.

Удобнее употрeбллять понятие "гиперинсулинемия" в следующем ключе:

вы ели/едите слишком много и часто, получаете слишком много энергии извне.
инсулин выделяется в нормальном количестве до тех пор, пока заполняется естественный подкожный жир, но когда вы превысили порог, и начали забиваться полости и органы, инсулина на этот неестественный процесс требуется все больше. Он повышается в крови.
то есть, гиперинсулинемия - это чаще всего следствие хронического избытка и малоподвижности. Есть физиологические причины, но сначала надо поработать с самым простым сценарием. Вреда от сокращения порций и скандинавской ходьбы не будет никому, поверьте.

Итак, мы изменили рацион.

Я бы сказала, что у вас должна быть большая цель исправить здоровье, а не только похудеть. Заходить надо с 4 сторон:

1. Выявить (самое сложное) и убрать те продукты, которые вызывают непереносимость, подъемы сахара и иные проблемы разной степени. Диабетики знают, что глюкоза может повышаться в ответ на продукты и сочетания совершенно неожиданные и порой невероятно безобидные на вид, а люди, например, с воспалительными заболеваниями кишечника сразу видят реакцию на большинство продуктов.

Важно! Не комплексуйте на тему того, что чего-то недополучаете, исключив продукт. Пожалуйста, не надо! Если вы замечаете после какой-то еды проблемы, то точно получите во сто крат больше пользы, убрав ее, чем продолжая честно ее есть из-за микроэлементов.

Потому что эта прекрасная и полезная еда мало того, что не усваивается сама, так еще и мешает усваиваться тому, что попало с ней вместе и в целом нарушает микрофлору. Недополучить всегда лучше, чем перебрать или получить не то. Это аксиома.

2. Все-таки, как бы ни нравились вам мягкий хлеб или вкусный мед, помните о том, что рафинированные углеводы для человека с проблемами высокого сахара и/или инсулина - это зло. Спусковой крючок для лишнего аппетита, воспалений, резких колебаний глюкозы.

Проблема ведь в том, что, как бы много мы ни говорили о количестве еды, качество имеет огромное значение.

Вы хотите жить комфортно и спокойно, без этих "американских горок" аппетита, когда через два часа после бутерброда с медом мчитесь на кухню во весь опор? Так зачем самим себя мучить?

Чем быстрее сладкий и мучной вкус уйдет из вашей реальности, тем смешнее потом вам будет казаться эта громадная проблема большинства людей.

Это один из краеугольных камней борьбы с метаболическим синдромом.

Лайфхак: организм реагирует так же радостно и возбужденно на нечто соленое, как и на сладкое. Если вы привыкли радовать себя десертами на завтpaк, попробуйте вместо этого купить соленой рыбы или икры (я вот обожаю икру минтая).

Мой любимый завтpaк: пара яиц, немного тушеных овощей, ложечка творожного сыра и граммов 40 слабосоленой нерки. Просто великолепно, сытно и укладывается в рамки 350 ккал.

Также могу приготовить низкоуглеводный блинчик на клетчатке и съесть его с сыром и икрой/рыбой. Потрясающе.

Недельку так поедите, потом от сладкого ненароком может стошнить.)) Организм отвыкает.

3. Никаких "читмилов" в Макдаке или у любимой тети за самодельным Наполеоном. Я все понимаю, но обратить метаболический синдром - это вам не просто похудеть в 25 лет на огурцах и гречке. Как вы это делали - по щелчку, правда?

Сейчас все иначе. Это работа со своим здоровьем - и работа столь серьезная, что требует почти лабораторной точности.

Чтобы нормализовать сахар, вывести жир из органов, дать отдых поджелудочной, избавиться от живота, вы должны рассчитывать минимум на год кропотливого труда.

Перестроить режим питания, подобрать свой список ценных по микроэлементам продуктов, полностью убрать муку, рафинированные растительные масла и большую часть масел с высоким содержанием омега-6, сахар (про полуфабрикаты же не надо повторяться?).

4. Ввести ежедневную активность и идти к тому, чтобы не только ноги получали нагрузку, но и все остальное тоже.

Я хочу, чтобы вы понимали: метаболический синдром и диабет считаются необратимыми диагнозами, но люди, которые переключили себя с мусорной еды и лежания на диване на нормальный рацион и силовые тренировки, успешно обратили это. И их десятки тысяч.

Фигня это все, фарме выгодно продавать диабетику тонны лекарств, не давая ему слезать с углеводной иглы (вот почему они разрешают все, но по чуть-чуть). И если у вас преддиабет, а врачи всегда об этом в курсе, вас уверенной рукой переведут в статус постоянного клиента диабетического отдела.

Посыл в том, что менять в таких условиях рацион неимоверно тяжело.

Вы можете не худеть год, можете - полтора, но я уверяю вас - процессы идут. Вы обращаете вспять всю эту машину, а результаты будут позже.

Если уже появились нарушения контроля сахара, повысились триглицериды, появился большой живот, вы, скорее всего, больше не сможете просто так взять и похудеть. Но когда организму станет легче, то и с весом он тоже начнет расставаться.

Ведите образ жизни здорового и активного человека, какими бы титаническими усилиями вам это не оборачивалось.

Рано или поздно тело поймает этот ритм и послушно последует за вами.


)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Какой будет третья российская вакцина против ковида, рассказывает руководитель коллектива-разработчика Айдар Ишмухаметов

Какой будет третья российская вакцина против ковида, рассказывает руководитель коллектива-разработчика Айдар ИшмухаметовКакой будет третья российская вакцина против ковида, рассказывает руководитель коллектива-разработчика Айдар Ишмухаметов...

20 10 2021 8:36:27

Сотрудничество в области ресурсосбережения и энергоэффективности – ключевой фактор устойчивого развития экономики стран ЕЭС

Сотрудничество в области ресурсосбережения и энергоэффективности – ключевой фактор устойчивого развития экономики стран ЕЭССотрудничество в области ресурсосбережения и энергоэффективности – ключевой фактор устойчивого развития экономики стран ЕЭС...

19 10 2021 17:44:37

Корановирус на Кипре. Статистика и онлайн карта короновируса на Кипре

Корановирус на Кипре. Статистика и онлайн карта короновируса на КипреСтатистика коронавируса на Кипре: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом на Кипре на сегодня....

18 10 2021 6:27:11

Что мешает малому и среднему бизнесу?

Что мешает малому и среднему бизнесу?Что мешает малому и среднему бизнесу?...

17 10 2021 21:34:41

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

16 10 2021 15:41:21

Итоги XIII Международного Форума и Выставки «Tрaнcпорт России»

Итоги XIII Международного Форума и Выставки «Tрaнcпорт России»Итоги XIII Международного Форума и Выставки «Tрaнcпорт России»...

15 10 2021 5:13:45

Экскурсии и краеведческий диктант: как пройдут Дни исторического и культурного наследия

Экскурсии и краеведческий диктант: как пройдут Дни исторического и культурного наследияЭкскурсии и краеведческий диктант: как пройдут Дни исторического и культурного наследия...

14 10 2021 0:33:23

Беговел, толокар, фитбол и батут для детей: что в них плохого?

Беговел, толокар, фитбол и батут для детей: что в них плохого?Беговел, толокар, фитбол и батут для детей: что в них плохого?...

13 10 2021 9:15:40

Проблема с булавку: что делать, если проглотил инородный предмет

Проблема с булавку: что делать, если проглотил инородный предметПроблема с булавку: что делать, если проглотил инородный предмет...

12 10 2021 7:57:54

Факторы риска развития подагры

Факторы риска развития подагрыФакторы риска развития подагры...

11 10 2021 10:52:43

Как научить грудничка плавать: дома и в бассейне

Как научить грудничка плавать: дома и в бассейнеКак научить грудничка плавать: дома и в бассейне...

10 10 2021 19:22:31

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

09 10 2021 6:43:18

Пеленать или одевать: что лучше для младенца?

Пеленать или одевать: что лучше для младенца?Пеленать или одевать: что лучше для младенца?...

08 10 2021 18:41:30

Что такое здоровое питание?

Что такое здоровое питание? Что такое здоровое питание? ...

07 10 2021 7:42:22

Модерн, русский стиль и авангард: на портале «Узнай Москву» появились видеоэкскурсии по историческим зданиям

Модерн, русский стиль и авангард: на портале «Узнай Москву» появились видеоэкскурсии по историческим зданиямМодерн, русский стиль и авангард: на портале «Узнай Москву» появились видеоэкскурсии по историческим зданиям...

06 10 2021 2:11:22

Илья Викторов: «Не надо бояться, надо пробовать!»

Илья Викторов: «Не надо бояться, надо пробовать!»Илья Викторов: «Не надо бояться, надо пробовать!»...

05 10 2021 7:28:47

Корановирус в Ливии. Статистика и онлайн карта короновируса в Ливии

Корановирус в Ливии. Статистика и онлайн карта короновируса в ЛивииСтатистика коронавируса в Ливии: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Ливии на сегодня....

04 10 2021 16:29:47

Шоколадная фабрика «Конфаэль»: законодатель мод среди сладких подарков

Шоколадная фабрика «Конфаэль»: законодатель мод среди сладких подарковШоколадная фабрика «Конфаэль»: законодатель мод среди сладких подарков...

03 10 2021 18:34:25

Кинодива, балерина и читающая дeвyшка: женские образы в архитектуре Москвы

Кинодива, балерина и читающая дeвyшка: женские образы в архитектуре МосквыКинодива, балерина и читающая дeвyшка: женские образы в архитектуре Москвы...

02 10 2021 14:30:25

Марина Крашенинникова: наша цель - стать надежным партнером для налогоплательщика

Марина Крашенинникова: наша цель - стать надежным партнером для налогоплательщикаМарина Крашенинникова: наша цель - стать надежным партнером для налогоплательщика...

01 10 2021 12:24:41

Самозанятость для предпринимателей – залог вашей безопасности

Самозанятость для предпринимателей – залог вашей безопасностиСамозанятость для предпринимателей – залог вашей безопасности...

30 09 2021 23:23:59

Детки и конфетки: можно, если осторожно

Детки и конфетки: можно, если осторожноДетки и конфетки: можно, если осторожно...

29 09 2021 7:15:21

«Неработающие прививки от гриппа — это миф» – эксперты о сезонной вакцинации

«Неработающие прививки от гриппа — это миф» – эксперты о сезонной вакцинации«Неработающие прививки от гриппа — это миф» – эксперты о сезонной вакцинации...

28 09 2021 19:33:40

Что такое цистит и почему о нем надо знать?

Что такое цистит и почему о нем надо знать?Что такое цистит и почему о нем надо знать?...

27 09 2021 19:47:59

Три урока пандемии: чему COVID-19 научил фармацевтический рынок

Три урока пандемии: чему COVID-19 научил фармацевтический рынокТри урока пандемии: чему COVID-19 научил фармацевтический рынок...

26 09 2021 20:14:53

Сергeй Ильин: «Всё лучшее – детям!»

Сергeй Ильин: «Всё лучшее – детям!»Сергeй Ильин: «Всё лучшее – детям!»...

25 09 2021 11:34:57

Андрей Цыганов: в правоприменительной пpaктике ФАС России есть дела, сравнимые с бриллиантами

Андрей Цыганов: в правоприменительной пpaктике ФАС России есть дела, сравнимые с бриллиантамиАндрей Цыганов: в правоприменительной пpaктике ФАС России есть дела, сравнимые с бриллиантами...

24 09 2021 9:38:48

Состояние и перспективы развития городских агломераций обсудили главы регионов

Состояние и перспективы развития городских агломераций обсудили главы регионовСостояние и перспективы развития городских агломераций обсудили главы регионов...

23 09 2021 5:41:50

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

22 09 2021 1:59:53

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

21 09 2021 16:13:27

Ведущие регуляторные агентства мира приехали на Форум IMDRF, организованный Росздравнадзором в Екатеринбурге

Ведущие регуляторные агентства мира приехали на Форум IMDRF, организованный Росздравнадзором в ЕкатеринбургеВедущие регуляторные агентства мира приехали на Форум IMDRF, организованный Росздравнадзором в Екатеринбурге...

20 09 2021 20:58:25

Ольга Цуканова: «Главное для нас – здоровье ваших глаз»

Ольга Цуканова: «Главное для нас – здоровье ваших глаз»Ольга Цуканова: «Главное для нас – здоровье ваших глаз»...

19 09 2021 17:16:53

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

18 09 2021 4:56:18

Аптекам объявили правила дистанционной торговли

Аптекам объявили правила дистанционной торговлиАптекам объявили правила дистанционной торговли...

17 09 2021 19:39:26

О рекомендациях как говорить с детьми о коронавирусе

О рекомендациях как говорить с детьми о коронавирусеО рекомендациях как говорить с детьми о коронавирусе...

16 09 2021 17:55:17

Обзор изменений налогового законодательства РФ за июль 2020 года

Обзор изменений налогового законодательства РФ за июль 2020 годаОбзор изменений налогового законодательства РФ за июль 2020 года...

15 09 2021 17:59:40

Что на самом деле написано в рекомендациях ВОЗ про всеобщее ношение масок

Что на самом деле написано в рекомендациях ВОЗ про всеобщее ношение масокЧто на самом деле написано в рекомендациях ВОЗ про всеобщее ношение масок...

14 09 2021 18:31:42

Индивидуализм и качество воплотились в интерьерах студии «Палаццо»

Индивидуализм и качество воплотились в интерьерах студии «Палаццо»Индивидуализм и качество воплотились в интерьерах студии «Палаццо»...

13 09 2021 16:40:55

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 27.06.2019 – 11.07.2019

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 27.06.2019 – 11.07.2019Правовой обзор законодательства по закупкам за период 27.06.2019 – 11.07.2019...

12 09 2021 17:46:45

Красивая улыбка и правильный прикус: что для этого нужно

Красивая улыбка и правильный прикус: что для этого нужноКрасивая улыбка и правильный прикус: что для этого нужно...

11 09 2021 11:21:12

Ставка сделана на индустриальные парки

Ставка сделана на индустриальные паркиСтавка сделана на индустриальные парки...

10 09 2021 9:52:11

Зачем нужны усилители вкуса: мы повышаем градус удовольствия

Зачем нужны усилители вкуса: мы повышаем градус удовольствияЗачем нужны усилители вкуса: мы повышаем градус удовольствия...

09 09 2021 4:25:59

«Цели, которые ставились при введении маркировки, могли быть достигнуты более простым и дешевым способом»

«Цели, которые ставились при введении маркировки, могли быть достигнуты более простым и дешевым способом»«Цели, которые ставились при введении маркировки, могли быть достигнуты более простым и дешевым способом»...

08 09 2021 4:51:27

Корановирус в Восточном Тиморе. Статистика и онлайн карта короновируса в Восточном Тиморе

Корановирус в Восточном Тиморе. Статистика и онлайн карта короновируса в Восточном ТимореСтатистика коронавируса в Восточном Тиморе: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Восточном Тиморе на сегодня....

07 09 2021 23:44:58

Регуляторы должны более активно ограничивать экономическую власть цифровых платформ

Регуляторы должны более активно ограничивать экономическую власть цифровых платформРегуляторы должны более активно ограничивать экономическую власть цифровых платформ...

06 09 2021 10:30:30

Мы живем, потому что болит?

Мы живем, потому что болит?Мы живем, потому что болит?...

05 09 2021 19:25:13

Сергeй Собянин объявил об объединении «МЭШ» с независимыми платформами онлайн-образования

Сергeй Собянин объявил об объединении «МЭШ» с независимыми платформами онлайн-образованияСергeй Собянин объявил об объединении «МЭШ» с независимыми платформами онлайн-образования...

04 09 2021 5:38:53

Победа чистоты: как после зимы отмывают главный памятник на Поклонной горе

Победа чистоты: как после зимы отмывают главный памятник на Поклонной гореПобеда чистоты: как после зимы отмывают главный памятник на Поклонной горе...

03 09 2021 11:22:18

Выжить при COVID-19: как предсказать цитокиновый шторм

Выжить при COVID-19: как предсказать цитокиновый штормВыжить при COVID-19: как предсказать цитокиновый шторм...

02 09 2021 4:57:50

Приём инсулина в таблетках

Приём инсулина в таблеткахПриём инсулина в таблетках...

01 09 2021 4:18:20

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::