Какой рацион нужен для здоровья костной системы > Все о вирусах
Все о вирусах    

Какой рацион нужен для здоровья костной системы

Какой рацион нужен для здоровья костной системы

После 25 лет кости начинают истончаться каждый год на один процент. Чтобы избежать ломкости и хрупкости костной системы, нужно обеспечить организм всеми полезными микроэлементами для восстановления скелета.

Какие микроэлементы нужны нашей костной системе


Скелет образуется из костной ткани, которая обеспечивает защиту мягких тканей и помогает держать опору нашему телу. Кости очень плотные, поэтому могут выдерживать нагрузку в 160 килограммов на 1 кв. см. Костная ткань разрушается и восстанавливается самостоятельно, однако с возрастом последняя функция начинает замедляться, что приводит к хрупкости и ломкости костей.


Самое распространенное заболевание, нарушающее скелет, – это остеопороз, которое приводит к потере главного минерала – кальция. Заболевание начинает развиваться из-за вредных привычек, возрастных изменений, нарушения гормонального фона, но основная причина остеопороза – это нехватка пищи, содержащей кальций.


Взрослый человек до 50 лет должен употрeбллять около 1000 миллиграммов минерала в день. После 50 стоит увеличить дозировку до 1200 миллиграммов.

Кальций выступает строительным материалом для хрящей и костей, укрепляет зубы, поддерживает сокращение мышечных волокон, снижает усвоение насыщенных жирных кислот, что помогает регулировать уровень холестерина. Минерал также благоприятно воздействует на работу щитовидки, надпочечников и репродуктивной системы, а также нормализует свертываемость крови.


Организм хорошо функционирует и обновляется, если в пище достаточно необходимых микроэлементов, в том числе и кальция. Но нужно понимать, что сам минерал усваивается только при употрeблении других веществ.

Кальций хорошо усваивается при употрeблении с витамином D. Также укрепить кости и суставы помогает фосфор. Если употрeбллять эти микроэлементы комплексно и регулярно, костная ткань будет регенерировать и восстанавливаться.


Рацион для крепкого скелета

Если не потрeбллять нужное количество кальция, может возникнуть остеопороз и другие неприятные болезни. Нехватка минерала может вызвать образование камней в почках и рахит, искривить позвоночник, нарушить свертываемость крови.


Продукты, содержащие кальций

Рекордсмен по содержанию кальция – молочные продукты. Чтобы покрыть суточную норму минерала, нужно пить около одного литра молока в сутки, что не все смогут делать, ведь некоторые люди страдают непереносимостью лактозы. Тогда вместо молока можно употрeбллять твердые сорта сыра, в ста граммах которых содержится более 700 мг кальция. Суточную норму способна покрыть порция продукта весом 150 граммов.

Также кальция достаточно в твороге, фасоли, капуте, яичных желтках, хлебе из ржаной муки, морепродуктах, орехах, изюме и апельсиновой мякоти.

Пища с кальцием не может вызвать передозировки микроэлементом, такое бывает при чрезмерном употрeблении лекарственных препаратов и БАДов.


Продукты с фосфором

Фосфор способствует укреплению костной ткани и улучшает обмен веществ. В сутки взрослый человек должен употрeбллять не менее 1500 мг вещества. Дефицит фосфора снижает трудоспособность, ухудшает когнитивные функции мозга, вызывает повышенную утомляемость, сонливость головную боль.

Фосфора много в морепродуктах и рыбе, телятине, орешках и семечках, яичных желтках, хлопьев из овса, твороге и сыре.

При составлении меню помните, что всасывание фосфора возможно только при одновременном употрeблении кальция. Поэтому лучше всего вбирать продукты, которые дадут нужный комплекс минералов. Самые лучшие варианты по содержанию двух микроэлементов – это фундук, твердом сыре, капусте и морковке.


Витамин D

Витамин D обеспечивает правильное усвоение фосфора и кальция. В сутки взрослому человеку необходимо употрeбллять 15 мкг витамина. Микроэлемент входит в состав говяжих и куриных субпродуктов, рыбы жирных сортов, яиц, сливочного масла, грибов и подсолнечных семян.

Если вы составляете меню для укрепления костной системы, помните, что питание должно быть сбалансированным и содержать все нужные для нормальной работы организма вещества. Только тогда у вас будет хорошее здоровье и крепкий скелет.


)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Андрей Цыганов: Инициативы ФАС направлены на совершенствование работы регулятора и упрощение жизни компаний

Андрей Цыганов: Инициативы ФАС направлены на совершенствование работы регулятора и упрощение жизни компанийАндрей Цыганов: Инициативы ФАС направлены на совершенствование работы регулятора и упрощение жизни компаний...

25 10 2021 12:25:12

6 причин, почему мальчик обязательно должен играть в машинки

6 причин, почему мальчик обязательно должен играть в машинки6 причин, почему мальчик обязательно должен играть в машинки...

24 10 2021 10:27:57

Как пройдет вакцинация от гриппа: ответы на основные вопросы

Как пройдет вакцинация от гриппа: ответы на основные вопросыКак пройдет вакцинация от гриппа: ответы на основные вопросы...

23 10 2021 2:23:17

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

22 10 2021 4:38:10

«Современнику» — 65. Как менялся один из лучших театров Москвы

«Современнику» — 65. Как менялся один из лучших театров Москвы«Современнику» — 65. Как менялся один из лучших театров Москвы...

21 10 2021 8:32:30

Коронавирус: мировая фарминдустрия обещает не торопиться с вакциной, но сделать ее безопасной

Коронавирус: мировая фарминдустрия обещает не торопиться с вакциной, но сделать ее безопаснойКоронавирус: мировая фарминдустрия обещает не торопиться с вакциной, но сделать ее безопасной...

20 10 2021 14:59:34

Горожане предложили более 800 идей по улучшению мобильного приложения «Зачетная Москва»

Горожане предложили более 800 идей по улучшению мобильного приложения «Зачетная Москва»Горожане предложили более 800 идей по улучшению мобильного приложения «Зачетная Москва»...

19 10 2021 0:17:50

Обзор изменений законодательства. Май 2019 года.

Обзор изменений законодательства. Май 2019 года.Обзор изменений законодательства. Май 2019 года....

18 10 2021 18:22:59

Истории вещей. Какие тайны хранит портрет из коллекции Бахрушинского музея

Истории вещей. Какие тайны хранит портрет из коллекции Бахрушинского музеяИстории вещей. Какие тайны хранит портрет из коллекции Бахрушинского музея...

17 10 2021 11:16:43

Выдачи кредитных карт во втором квартале сократились на 67%

Выдачи кредитных карт во втором квартале сократились на 67%Выдачи кредитных карт во втором квартале сократились на 67%...

16 10 2021 18:33:56

Почему у ребенка болит голова? Симуляция или симптомы серьезной проблемы

Почему у ребенка болит голова? Симуляция или симптомы серьезной проблемыПочему у ребенка болит голова? Симуляция или симптомы серьезной проблемы...

15 10 2021 15:42:11

Итоговое онлайн-заседание Национального совета при Президенте Российской Федерации по профессиональным квалификациям

Итоговое онлайн-заседание Национального совета при Президенте Российской Федерации по профессиональным квалификациямИтоговое онлайн-заседание Национального совета при Президенте Российской Федерации по профессиональным квалификациям...

14 10 2021 20:26:19

Рыба в искусственных водоемах: почему медики считают ее токсичной

Рыба в искусственных водоемах: почему медики считают ее токсичнойРыба в искусственных водоемах: почему медики считают ее токсичной...

13 10 2021 14:15:31

Стафилококк: для каких малышей этот микроб особенно опасен

Стафилококк: для каких малышей этот микроб особенно опасенСтафилококк: для каких малышей этот микроб особенно опасен...

12 10 2021 7:35:37

В облаках здоровья. Когда и какие исследования проводятся беременным

В облаках здоровья. Когда и какие исследования проводятся беременнымВ облаках здоровья. Когда и какие исследования проводятся беременным...

11 10 2021 11:57:55

Йога против воспалений

Йога против воспаленийЙога против воспалений...

10 10 2021 14:28:28

Иммунная система ребенка

Иммунная система ребенкаИммунная система ребенка...

09 10 2021 20:54:46

В порядке эксперимента. Как в Москве впервые поставили «Мастера и Маргариту»

В порядке эксперимента. Как в Москве впервые поставили «Мастера и Маргариту»В порядке эксперимента. Как в Москве впервые поставили «Мастера и Маргариту»...

08 10 2021 1:10:14

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

07 10 2021 12:44:40

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

06 10 2021 23:44:24

Как лечить коронавирус дома: симптомы болезни и советы медиков

Как лечить коронавирус дома: симптомы болезни и советы медиковКак лечить коронавирус дома: симптомы болезни и советы медиков...

05 10 2021 5:42:49

Vyacheslav Degtyarev, Mitra Clinic: “Biohacking is a real way to turn your bio-clock back!”

Vyacheslav Degtyarev, Mitra Clinic: “Biohacking is a real way to turn your bio-clock back!”Vyacheslav Degtyarev, Mitra Clinic: “Biohacking is a real way to turn your bio-clock back!”...

04 10 2021 21:39:52

В Музее космонавтики открылась выставка «Первый»

В Музее космонавтики открылась выставка «Первый»В Музее космонавтики открылась выставка «Первый»...

03 10 2021 19:29:23

Сергeй Собянин: В ОЭЗ «Технополис “Москва”» запустят производство вакцины «Спутник V»

Сергeй Собянин: В ОЭЗ «Технополис “Москва”» запустят производство вакцины «Спутник V»Сергeй Собянин: В ОЭЗ «Технополис “Москва”» запустят производство вакцины «Спутник V»...

02 10 2021 14:11:29

Снижая барьеры

Снижая барьерыСнижая барьеры...

01 10 2021 4:49:28

Подведены итоги Международного форума «Российская энергетическая неделя – 2019»

Подведены итоги Международного форума «Российская энергетическая неделя – 2019»Подведены итоги Международного форума «Российская энергетическая неделя – 2019»...

30 09 2021 12:22:53

Тимур Гареев: «Каждый новый «СУШИСЕТ» лучше предыдущего!»

Тимур Гареев: «Каждый новый «СУШИСЕТ» лучше предыдущего!»Тимур Гареев: «Каждый новый «СУШИСЕТ» лучше предыдущего!»...

29 09 2021 20:27:39

Электронная коммерция шагает по миру... мимо России?

Электронная коммерция шагает по миру... мимо России?Электронная коммерция шагает по миру... мимо России?...

28 09 2021 11:56:10

Какие социальные выплаты увеличились с 1 января

Какие социальные выплаты увеличились с 1 январяКакие социальные выплаты увеличились с 1 января...

27 09 2021 7:35:24

Сергeй Стригуненко: «Архитектура будущего – «Города для Жизни».

Сергeй Стригуненко: «Архитектура будущего – «Города для Жизни».Сергeй Стригуненко: «Архитектура будущего – «Города для Жизни»....

26 09 2021 10:48:54

«ССТэнергомонтаж» представила решение Stream Tracer™ на конференции «Эксплуатация осложненного фонда скважин–2019»

«ССТэнергомонтаж» представила решение Stream Tracer™ на конференции «Эксплуатация осложненного фонда скважин–2019»«ССТэнергомонтаж» представила решение Stream Tracer™ на конференции «Эксплуатация осложненного фонда скважин–2019»...

25 09 2021 5:49:46

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

24 09 2021 14:33:35

Малому бизнесу не стоит беспечно относиться к госзакупкам

Малому бизнесу не стоит беспечно относиться к госзакупкамМалому бизнесу не стоит беспечно относиться к госзакупкам...

23 09 2021 2:52:56

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

22 09 2021 12:56:37

Можно, но осторожно. Что должен знать об алкоголе диабетик

Можно, но осторожно. Что должен знать об алкоголе диабетикМожно, но осторожно. Что должен знать об алкоголе диабетик...

21 09 2021 10:33:30

Диета при подагре: стоп-лист продуктов и что делать, если суставы уже в капкане

Диета при подагре: стоп-лист продуктов и что делать, если суставы уже в капканеДиета при подагре: стоп-лист продуктов и что делать, если суставы уже в капкане...

20 09 2021 10:20:30

МФФ-2019: В работу таможни планируется внедрить методы искусственного интеллекта и обработки больших массивов данных

МФФ-2019: В работу таможни планируется внедрить методы искусственного интеллекта и обработки больших массивов данныхМФФ-2019: В работу таможни планируется внедрить методы искусственного интеллекта и обработки больших массивов данных...

19 09 2021 5:50:46

18 мне уже: как лечить ветрянку у взрослых

18 мне уже: как лечить ветрянку у взрослых18 мне уже: как лечить ветрянку у взрослых...

18 09 2021 13:37:22

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

17 09 2021 7:15:45

Пять болезней с экзотическими названиями

Пять болезней с экзотическими названиямиПять болезней с экзотическими названиями...

16 09 2021 3:17:29

Светодиодные лампы: почему они вредны для здоровья

Светодиодные лампы: почему они вредны для здоровьяСветодиодные лампы: почему они вредны для здоровья...

15 09 2021 19:54:37

Коронавирус: почему молодых, спортивных людей болезнь не отпускает так долго? Заметки врача

Коронавирус: почему молодых, спортивных людей болезнь не отпускает так долго? Заметки врачаКоронавирус: почему молодых, спортивных людей болезнь не отпускает так долго? Заметки врача...

14 09 2021 18:32:36

Цифровую трaнcформацию ФНС России обсудили на научно-пpaктической конференции Финансового университета при Правительстве РФ

Цифровую трaнcформацию ФНС России обсудили на научно-пpaктической конференции Финансового университета при Правительстве РФЦифровую трaнcформацию ФНС России обсудили на научно-пpaктической конференции Финансового университета при Правительстве РФ...

13 09 2021 11:32:13

Лечить по-новому: что ждёт россиян, заболевших ОРВИ и пневмонией этой осенью

Лечить по-новому: что ждёт россиян, заболевших ОРВИ и пневмонией этой осеньюЛечить по-новому: что ждёт россиян, заболевших ОРВИ и пневмонией этой осенью...

12 09 2021 0:34:59

Об оплате работников в период с 30 марта по 3 апреля 2020 года

Об оплате работников в период с 30 марта по 3 апреля 2020 годаОб оплате работников в период с 30 марта по 3 апреля 2020 года...

11 09 2021 9:13:51

Сонливость. Почему она возникает, когда начинать беспокоиться и как бороться

Сонливость. Почему она возникает, когда начинать беспокоиться и как боротьсяСонливость. Почему она возникает, когда начинать беспокоиться и как бороться...

10 09 2021 5:43:20

Потомухля в сгущенке и лето у моря. Шесть книг для чтения с детьми

Потомухля в сгущенке и лето у моря. Шесть книг для чтения с детьмиПотомухля в сгущенке и лето у моря. Шесть книг для чтения с детьми...

09 09 2021 6:16:43

Цикл пpaктических конференций «Онлайн-университета налоговой грамотности». Ответы на вопросы слушателей

Цикл пpaктических конференций «Онлайн-университета налоговой грамотности». Ответы на вопросы слушателейЦикл пpaктических конференций «Онлайн-университета налоговой грамотности». Ответы на вопросы слушателей...

08 09 2021 21:26:16

Проекты Правительства Москвы получили награды конкурсов «Золотой сайт» и «Золотое приложение»

Проекты Правительства Москвы получили награды конкурсов «Золотой сайт» и «Золотое приложение»Проекты Правительства Москвы получили награды конкурсов «Золотой сайт» и «Золотое приложение»...

07 09 2021 15:50:49

Анатолий Голомолзин: антимонопольщики готовят меры по отмене роуминга в ЕАЭС, СНГ и БРИКС

Анатолий Голомолзин: антимонопольщики готовят меры по отмене роуминга в ЕАЭС, СНГ и БРИКСАнатолий Голомолзин: антимонопольщики готовят меры по отмене роуминга в ЕАЭС, СНГ и БРИКС...

06 09 2021 1:53:25

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::