Как "правило тарелки" работает против метаболического синдрома: количество еды всему голова > Все о вирусах
Все о вирусах    

Как "правило тарелки" работает против метаболического синдрома: количество еды всему голова

Как "правило тарелки" работает против метаболического синдрома: количество еды всему голова

Чем больше я читаю на тему, тем больше убеждаюсь, что глюкоза прекрасно отправляется в клетки и без всякого инсулина. Он нужен только некоторым типам клеток, а остальным достаточно трaнcпортеров GLUT. Так что проблема инсулинорезистентности, связанная с поступающей извне глюкозой, несколько преувеличена. Как холестерин, так и глюкоза из пищи - это очень незначительные количества (если вы не идиот, конечно) по сравнению с тем, сколько сахара и холестерина выpaбатывает сам организм. Пример - сахар натощак после 8-10 часов без пищи. Это точно не ваш вчерашний кусок торта (косвенно - возможно).

Так вот, основная роль инсулина - блокирующая. Он должен контролировать своего соседа по поджелудочной по имени глюкагон и является половиной этого важнейшего механизма.


Проще говоря: глюкагон - "газ", а инсулин - "тормоз" сахара в крови. И еда тут особо не при чем. Она не первична и первична в то же время - с количественной точки зрения.

Я уже объясняла механизм: снижается уровень сахара в крови - начинает выpaбатываться глюкагон, сигнализирующий печени, что надо выдать немного глюкозы, а то энергии мало осталось. Этот процесс создания сахара в печени называется глюконеогенезом.

Если гликоген печень потратила, а вы все еще голодны - подключатся жировые запасы. Так должно быть в идеале.


При поломке этой связки начинаются проблемы. Сахар в крови независимо от еды повышается, потому что либо контролера недостаточно (свой инсулин толком не выpaбатывается), либо контролера послали (сигналы инсулина не принимаются теми же клетками печени).

То есть, вы понимаете: при диабете 1 типа проблемы возникают не только потому, что сахар из крови некому убирать после еды, а потому что нет инсулина, который управляет эндогенной глюкозой, синтезируемой печенью под влиянием глюкагона.

Для диабетиков 2 типа частой причиной является именно инсулинорезистентность печени, потому что она перестает принимать блокирующие сигналы инсулина и "на гора" отправляет сахар в кровь.

А инсулинорезистентность печени - это ее ожирение или другие типы перерождения. Вот и все.


Итак, самое страшное, что мы для себя можем сделать - это перееданием убить поджелудочную или печень, доведя ту или другую до ожирения.

Почему именно переедание, я объясняла в других постах.


Нет никакого смысла надеяться на жиры на кетогенной диете, потому что гиперинсулинемия вызвана избытком калорий, а не углеводов.

Изначально кето работает хорошо, но в долгосрочной перспективе, если человек привык переедать, он все равно в итоге получит повышенный уровень инсулина - на этот раз по причине избытка энергии из жиров.


Я бы сказала, что суть кето в том, чтобы устранить лишний аппетит и подключиться к своим запасам. Это единственный способ расстаться и с лишним весом, и с метаболическим синдромом.


Чтобы понимать, откуда на кето высокий инсулин, примите тот факт, что есть 2 типа выработки - базальная и болюсная.

  • Болюсный инсулин выделяется в ответ на прием пищи, и при углеводном рационе он имеет более "пиковый" хаpaктер.
  • Базальный инсулин контролирует наш организм вне зависимости от приемов пищи - 24 часа*365 дней. Он на чрезмерно обильных кетогенных и некетогенных рационах очень высок. И это не есть хорошо. Ну то есть, вы меняете шило на мыло, объедаясь жирными продуктами.

Довольно резонансное исследование Zuccoli и его соавторов позволило сделать вывод, что ни кетогенные, ни стандартные диеты не помогли снизить уровень инсулина у испытуемых в долгосрочной перспективе.


А помогло исключительно бaнaльное ограничение калорий. Ребят посадили на 600 ккал в сутки, и вуаля - через месяц их органы существенно очистились от жира, и показатели сахара/инсулина нормализовались.


Кто мерит сахар - замеряйте даже не после определённых продуктов. Замеряйте после КОЛИЧЕСТВА. Потому что длительно повышенный сахар говорит о том, что вы переели, а не о том, что съели чупа-чупс.


Так вы найдете оптимальный разовый прием и постепенно избавитесь от своих проблем.


Люди, которые едят РОВНО 1-2 раза в сутки без перекусов и остаются в своем балансе или дефиците калорий, могут не беспокоиться, что порция большая: гиперинсулинемия им не грозит, большую часть суток базальный инсулин низок.


Всем остальным стоит следить за всеми приемами.


А при чем тут "правило тарелки", спросите вы? Да при том, что она маленькая.


В вашей тарелке может быть все, что угодно. Нравится крупа - пусть будет крупа. Нравится мясо - пусть будет мясо. Нравятся сектора "салат-крупа-белок" - окей. Главная задача - не набивать ее с горкой. Создайте себе свою низкокалорийную диету.


Только не делайте, как один дяденька, который выбрал самую маленькую и дешевую тарелку за 100 рублей на шведском столе и положил нижним этажом пюре, сверху три котлеты, сверху кусок пиццы, посыпал это картошкой фри, а в финале водрузил ватрушку. Это плохая идея.

И да, кто надеется на кетоны: эндогенный кетоз (когда вы питаетесь собственным жиром) - свидетельство того, что идет процесс похудения. Поэтому он усиливается не только на кето, но и на ПП при дефиците калорий. Кетоз и на шоколадках будет, если за сутки вы получите 600 ккал. Правда, страшный голод обеспечен.


А экзогенный кетоз - фигня. Это организм просто усердно переваривает масло, которое вы в него постоянно запихиваете - точно такой же путь к ожирению и инсулинорезистентности, если выйдете за рамки.




)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Развитие розничной торговли и онлайн-ритейла трaнcформирует рынок складской недвижимости

Развитие розничной торговли и онлайн-ритейла трaнcформирует рынок складской недвижимостиРазвитие розничной торговли и онлайн-ритейла трaнcформирует рынок складской недвижимости...

02 12 2021 1:59:43

«Дар» ниже пояса: тяжелый COVID-19 привел к исчезновению cпepматозоидов Эксперты не исключают, что со временем фертильность восстановится

«Дар» ниже пояса: тяжелый COVID-19 привел к исчезновению cпepматозоидов Эксперты не исключают, что со временем фертильность восстановится«Дар» ниже пояса: тяжелый COVID-19 привел к исчезновению cпepматозоидов Эксперты не исключают, что со временем фертильность восстановится...

01 12 2021 11:41:27

«Для Sun Pharma нет ничего превыше качества»

«Для Sun Pharma нет ничего превыше качества»«Для Sun Pharma нет ничего превыше качества»...

30 11 2021 20:27:33

Пробиотики, пребиотики или кефир - что лучше для вашего кишечника?

Пробиотики, пребиотики или кефир - что лучше для вашего кишечника?Пробиотики, пребиотики или кефир - что лучше для вашего кишечника?...

29 11 2021 20:34:21

Новое лекарство от Covid-19 резко снижает необходимость ИВЛ. Но оно пока не одобрено

Новое лекарство от Covid-19 резко снижает необходимость ИВЛ. Но оно пока не одобреноНовое лекарство от Covid-19 резко снижает необходимость ИВЛ. Но оно пока не одобрено...

28 11 2021 23:41:51

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

27 11 2021 16:21:54

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

26 11 2021 18:46:29

Турники, брусья и другие тренажеры: в каких парках оборудованы спортивные площадки

Турники, брусья и другие тренажеры: в каких парках оборудованы спортивные площадкиТурники, брусья и другие тренажеры: в каких парках оборудованы спортивные площадки...

25 11 2021 14:59:41

5 лучших продуктов для восстановления сил после COVID-19

5 лучших продуктов для восстановления сил после COVID-195 лучших продуктов для восстановления сил после COVID-19...

24 11 2021 15:54:15

Коронавирусная инфекция (2019-nCoV) - правовые последствия для договоров

Коронавирусная инфекция (2019-nCoV) - правовые последствия для договоровКоронавирусная инфекция (2019-nCoV) - правовые последствия для договоров...

23 11 2021 9:43:28

Олег Карцов: «Мы будем двигаться дальше, развиваться и помогать друг другу!»

Олег Карцов: «Мы будем двигаться дальше, развиваться и помогать друг другу!»Олег Карцов: «Мы будем двигаться дальше, развиваться и помогать друг другу!»...

22 11 2021 3:46:41

О маркировке товаров детского ассортимента

О маркировке товаров детского ассортиментаО маркировке товаров детского ассортимента...

21 11 2021 11:25:12

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

20 11 2021 12:24:53

Даниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов в 2020 году

Даниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов в 2020 годуДаниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов в 2020 году...

19 11 2021 4:13:40

Почему от ма-а-аленькой калории рождается большо-о-ой вес

Почему от ма-а-аленькой калории рождается большо-о-ой весПочему от ма-а-аленькой калории рождается большо-о-ой вес...

18 11 2021 11:37:35

Рациональное питание школьника

Рациональное питание школьникаРациональное питание школьника...

17 11 2021 6:36:33

Полезный ужин и вредные поздние перекусы. Учёные пояснят разницу

Полезный ужин и вредные поздние перекусы. Учёные пояснят разницуПолезный ужин и вредные поздние перекусы. Учёные пояснят разницу...

16 11 2021 20:45:45

Сергeй Собянин рассказал о технологиях, которые помогли Москве в борьбе с пандемией

Сергeй Собянин рассказал о технологиях, которые помогли Москве в борьбе с пандемиейСергeй Собянин рассказал о технологиях, которые помогли Москве в борьбе с пандемией...

15 11 2021 16:47:44

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

14 11 2021 2:11:16

Качество – главный критерий косметической продукции

Качество – главный критерий косметической продукцииКачество – главный критерий косметической продукции...

13 11 2021 1:19:19

Как контролировать чувство голода

Как контролировать чувство голодаКак контролировать чувство голода...

12 11 2021 14:17:44

Продукты, которые берегут наши почки

Продукты, которые берегут наши почкиПродукты, которые берегут наши почки...

11 11 2021 14:14:20

Сухость и трещины: как ухаживать за кожей зимой. Советы врача-дерматолога

Сухость и трещины: как ухаживать за кожей зимой. Советы врача-дерматологаСухость и трещины: как ухаживать за кожей зимой. Советы врача-дерматолога...

10 11 2021 19:49:26

Сбер покупает 45% «Еаптека»

Сбер покупает 45% «Еаптека»Сбер покупает 45% «Еаптека»...

09 11 2021 21:43:48

Профсоюзы спрогнозировали снижение выплат врачам за работу с коронавирусом

Профсоюзы спрогнозировали снижение выплат врачам за работу с коронавирусомПрофсоюзы спрогнозировали снижение выплат врачам за работу с коронавирусом...

08 11 2021 23:43:14

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе самиОстеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами...

07 11 2021 16:57:12

Сергeй Собянин поздравил работников скорой помощи с профессиональным праздником

Сергeй Собянин поздравил работников скорой помощи с профессиональным праздникомСергeй Собянин поздравил работников скорой помощи с профессиональным праздником...

06 11 2021 15:35:30

Фронтовые концерты и утраченные сокровища: Музей Победы представил программу к «Ночи искусств»

Фронтовые концерты и утраченные сокровища: Музей Победы представил программу к «Ночи искусств»Фронтовые концерты и утраченные сокровища: Музей Победы представил программу к «Ночи искусств»...

05 11 2021 3:32:14

Ирина Вихляева: «Я родилась в День учителя!»

Ирина Вихляева: «Я родилась в День учителя!»Ирина Вихляева: «Я родилась в День учителя!»...

04 11 2021 16:44:26

На крысах и людях проверено, на очереди вертолёты

На крысах и людях проверено, на очереди вертолётыНа крысах и людях проверено, на очереди вертолёты...

03 11 2021 2:26:57

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

02 11 2021 12:28:59

«Надо сообщить мужу. Но как?» О беременности, рождении детей и материнстве

«Надо сообщить мужу. Но как?» О беременности, рождении детей и материнстве«Надо сообщить мужу. Но как?» О беременности, рождении детей и материнстве...

01 11 2021 14:40:50

Весенние каникулы с пользой: ВДНХ приглашает на лекции, мастер-классы и экскурсии

Весенние каникулы с пользой: ВДНХ приглашает на лекции, мастер-классы и экскурсииВесенние каникулы с пользой: ВДНХ приглашает на лекции, мастер-классы и экскурсии...

31 10 2021 19:28:43

«Никольский сырный дворик» – Семейный бизнес, возрождающий многовековую историю

«Никольский сырный дворик» – Семейный бизнес, возрождающий многовековую историю«Никольский сырный дворик» – Семейный бизнес, возрождающий многовековую историю...

30 10 2021 22:58:59

От изжоги до paка: число людей с опасной патологией пищевода растет

От изжоги до paка: число людей с опасной патологией пищевода растетОт изжоги до paка: число людей с опасной патологией пищевода растет...

29 10 2021 8:57:49

Восьмая масштабная дезинфекция прошла в Москве

Восьмая масштабная дезинфекция прошла в МосквеВосьмая масштабная дезинфекция прошла в Москве...

28 10 2021 13:18:41

Участники фармрынка раскритиковали закон о регулировании аптечных сетей

Участники фармрынка раскритиковали закон о регулировании аптечных сетейУчастники фармрынка раскритиковали закон о регулировании аптечных сетей...

27 10 2021 13:55:22

Почему наши дети растут бессердечными эгоистами, и как это исправить

Почему наши дети растут бессердечными эгоистами, и как это исправитьПочему наши дети растут бессердечными эгоистами, и как это исправить...

26 10 2021 22:58:29

Как работают офсетные контpaкты в Москве

Как работают офсетные контpaкты в МосквеКак работают офсетные контpaкты в Москве...

25 10 2021 17:55:15

Китайская гимнастика и египетские иероглифы: чему еще научат на онлайн-занятиях городских парков

Китайская гимнастика и египетские иероглифы: чему еще научат на онлайн-занятиях городских парковКитайская гимнастика и египетские иероглифы: чему еще научат на онлайн-занятиях городских парков...

24 10 2021 22:51:45

Союз женщин России: женское предпринимательство на особом контроле

Союз женщин России: женское предпринимательство на особом контролеСоюз женщин России: женское предпринимательство на особом контроле...

23 10 2021 17:38:44

Денис Серёгин, ООО «Клиника Новая Медицина»: «Здоровье пациента превыше всего»

Денис Серёгин, ООО «Клиника Новая Медицина»: «Здоровье пациента превыше всего»Денис Серёгин, ООО «Клиника Новая Медицина»: «Здоровье пациента превыше всего»...

22 10 2021 14:19:42

Что такое хронический коронавирусный синдром

Что такое хронический коронавирусный синдромЧто такое хронический коронавирусный синдром...

21 10 2021 20:34:46

О Всемирном дне борьбы с гепатитом

О Всемирном дне борьбы с гепатитомО Всемирном дне борьбы с гепатитом...

20 10 2021 16:55:20

От импортозамещения – к экспорту лекарственных препаратов

От импортозамещения – к экспорту лекарственных  препаратов От импортозамещения – к экспорту лекарственных препаратов ...

19 10 2021 17:47:34

20 инфекций, которые особенно опасны для беременной и плода

20 инфекций, которые особенно опасны для беременной и плода20 инфекций, которые особенно опасны для беременной и плода...

18 10 2021 16:32:43

Какие продукты разжижают кровь: список самых эффективных

Какие продукты разжижают кровь: список самых эффективныхКакие продукты разжижают кровь: список самых эффективных...

17 10 2021 12:19:56

Сергeй Собянин рассказал о вводе в эксплуатацию нового фармацевтического предприятия в Зеленограде

Сергeй Собянин рассказал о вводе в эксплуатацию нового фармацевтического предприятия в ЗеленоградеСергeй Собянин рассказал о вводе в эксплуатацию нового фармацевтического предприятия в Зеленограде...

16 10 2021 0:54:59

Специалисты по управлению персоналом обсудили перспективы развития Национальной системы квалификаций

Специалисты по управлению персоналом обсудили перспективы развития Национальной системы квалификацийСпециалисты по управлению персоналом обсудили перспективы развития Национальной системы квалификаций...

15 10 2021 23:33:10

Создатель прострaнcтва спектакля. Каким запомнят художника Сергея Бархина

Создатель прострaнcтва спектакля. Каким запомнят художника Сергея БархинаСоздатель прострaнcтва спектакля. Каким запомнят художника Сергея Бархина...

14 10 2021 5:35:24

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::