Антистрессовое питание: 8 продуктов для борьбы со стрессом > Все о вирусах
Все о вирусах    

Антистрессовое питание: 8 продуктов для борьбы со стрессом

Антистрессовое питание: 8 продуктов для борьбы со стрессом

Определенные ситуации настолько подавляют нас, что иногда мы находим убежище только в еде. Это происходит потому, что в стрессовые времена наш организм выделяет гормон, называемый кортизолом, который вызывает у нас беспокойство. Когда мы чувствуем это, мы часто обращаемся не к антистрессовому питанию, а к нездоровым продуктам, таким как сладости, пицца или бокал вина. Тем не менее, предпочтительнее использовать другой вид пищи, когда мы чем-то обеспокоены. Организм требует определенных микро-и макроэлементов, чтобы иметь хорошее функционирование. В основном ему нужны высококачественные белки, сложные углеводы, витамины и минералы. Кроме того, важно пить достаточно воды.

Что хорошо для борьбы с тревогой и стрессом?

Отношения между едой и стрессом сильнее, чем мы думаем, поэтому здоровая диета необходима, чтобы наши нервы и беспокойство не разрушали нас. Но какие конкретные элементы борются со стрессом и беспокойством?

Витамины

Употрeбление вредных продуктов не поможет нам бороться со стрессом, лучше употрeбллять в это время продукты богатые витаминами. В частности, витамин B прекрасен для борьбы со стрессом, а более конкретно в этой группе B- B1, B6 и B12. Потрeбление витамина С и витамина Е также настоятельно рекомендуется, потому что они защищают от свободных радикалов и дают нам чувство благополучия.

Минеральные соли

Идеальное количество минералов также может оказаться полезным для поддержания нервов, вызванных ежедневным стрессом. В частности, магний, кальций и калий участвуют во многих обменных процессах организма, поскольку они являются частью электролитов. Кроме того, они сотрудничают с энергетическим обменом и важны для водного баланса организма. Таким образом, минеральные соли могут помочь уменьшить стресс.

Белки

Серотонин также известен как гормон счастья, потому что он естественным образом повышает мopaльный дух. Для производства серотонина организму необходимы основные продукты питания, в частности богатые витаминами B12 и B6 и аминокислотой триптофан. Последний в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, поэтому старайтесь употрeбллять их часто.

Углеводы

Триптофан может попасть в мозг только через кровь с помощью углеводов, которые приводят к выделению инсулина. Вот почему потрeбление углеводов также важно для уменьшения беспокойства.

8 антистрессовых продуктов

Темный шоколад

С относительно высоким содержанием магния шоколад, безусловно, является самой знаменитой и желанной антистрессовой пищей.

Но будьте осторожны: только темный шоколад с высоким содержанием какао помогает бороться со стрессом, поскольку он обладает триптофаном, веществом, тесно связанным с выработкой серотонина в организме. Кроме того, шоколад способствует выработке знаменитых гормонов счастья и содержит меньше сахара, чем молочный шоколад.

Шпинат

Листовая зелень, такая как шпинат, содержит много витаминов, с рекомендуемой суточной дозой витамина С в одной порции. Кроме того, он богат калием, кальцием, фолиевой кислотой и магнием, компонентами, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы. Мы рекомендуем вам готовить шпинат на пару, а не на сковороде, чтобы не потерять все важные питательные вещества. Вы также можете использовать свежий шпинат, чтобы сделать себе очень богатый коктейль.


Орехи

Типичная смесь грецких орехов, миндаля, арахиса, кешью и т. д. обеспечивает организм большей частью фолиевой кислоты и калия, в которых он нуждается. Последнее помогает поддерживать нормальный пульс и кровяное давление даже во время самого стресса и беспокойства. Постарайтесь потрeбллять орехи в естественном состоянии, а не соленые или поджаренные в масле.

Банан

Как и темный шоколад, сладкие фрукты содержат много триптофана. Бананы также способствуют выработке серотонина, гормона счастья, и богаты различными минералами и витамином B6. Его смесь минеральных солей стимулирует подачу кислорода в мозг, что способствует концентрации, несмотря на обстоятельства, которые вызывают у нас стресс.

Овес

Многие люди думают, что овсянка - это не что иное, как источник углеводов, и что она служит только для того, чтобы иметь чувство сытости. Но нет: помимо ценных углеводов, она содержит витамин В, а также минеральные соли, такие как железо, магний и цинк.

Если вы хотите начать свой день с хорошей анти-тревожной еды, сделайте себе кашу с бананом и черникой.

Авокадо

Авокадо богат не только здоровыми жирами, но и витамином B1, также называемым тиамином, который участвует в нервной функции организма. Кроме того, этот фрукт играет важную роль в энергетическом обмене, функции сердца и мозга, улучшая нейронную связь.

Рыба

Жирная рыба, такая как лосось или сардины, содержит много омега-3жирных кислот . Эти жиры очень полезны, потому что они очень важны для поддержания функций мозга и артериального давления. Кроме того, есть много рыб, известных своим высоким содержанием магния, таких как скумбрия, хек или лещ.

Яйца

Яйца также богаты несколькими витаминами группы В, особенно B12. Среди прочего, они способствуют нормальному функционированию нервной системы, поэтому не стесняйтесь время от времени делать себе жареное яйцо на завтpaк. Яйца вкрутую также могут быть хорошей закуской.

Почему мы иногда жаждем сладкого?

Если сладости и фаст-фуд не хороши для нервов, почему нам иногда их так хочется? Потому что во время стресса и тревоги выделяется адреналин и кортизол, и организм жаждет быстрой энергии. Эта гормональная реакция исходит из далеких времен, потому что от нее зависело выживание наших предков: в опасной ситуации появлялся стресс, а выброс адреналина позволял им быстро бежать и укрываться.

Даже по сей день эта реакция тела истощает много энергии, в результате чего, как только стресс прошел, тело восстанавливает спокойствие и нас посещает «зверский» аппетит. Таким образом, организм хочет пополнить затраченную энергию в кратчайшие сроки и сигнализирует об этом мозгу, жаждущему быстрых углеводов.

Вот почему мы склонны удовлетворять аппетит, вызванный стрессом или беспокойством, сладостями или нездоровой пищей. Эти калории могут принести нам мгновенное удовлетворение, но их качество оставляет желать лучшего. Эти продукты сразу повышают уровень глюкозы в крови, но также снижают его с той же скоростью, так что организм не получает никакой долгосрочной пользы.

Антистрессовые продукты: выводы

Если вы хотите, чтобы ваше тело не страдало от слишком большого стресса, потрeбляйте необходимые питательные вещества, в основном продукты, богатые витаминами, минералами, высококачественным белком и углеводами.

Чипсы и сладости -хорошее утешение, да, но только в краткосрочной перспективе. Это связано с простыми сахарами, которые быстро повышают и снижают уровень сахара в крови.




Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


«Дежурный по планете»

«Дежурный по планете»«Дежурный по планете»...

21 09 2021 17:38:42

В Москве обсудили вопросы совершенствования медицинской помощи пациентам с гематологическими заболеваниями

В Москве обсудили вопросы совершенствования медицинской помощи пациентам с гематологическими заболеваниямиВ Москве обсудили вопросы совершенствования медицинской помощи пациентам с гематологическими заболеваниями...

20 09 2021 20:51:30

Объявлены победители творческого фестиваля «Московского долголетия»

Объявлены победители творческого фестиваля «Московского долголетия»Объявлены победители творческого фестиваля «Московского долголетия»...

19 09 2021 22:32:20

«От улыбки станет всем светлей»

«От улыбки станет всем светлей»«От улыбки станет всем светлей»...

18 09 2021 21:46:51

Острый средний отит у ребенка

Острый средний отит у ребенкаОстрый средний отит у ребенка...

17 09 2021 8:36:48

Как достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть»

Как достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть»Как достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть»...

16 09 2021 12:41:23

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

15 09 2021 19:54:38

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

14 09 2021 12:37:59

Россия без гепатита: перспективы разработки национальной стратегии по борьбе с вирусными гепатитами в РФ

Россия без гепатита: перспективы разработки национальной стратегии по борьбе с вирусными гепатитами в РФРоссия без гепатита: перспективы разработки национальной стратегии по борьбе с вирусными гепатитами в РФ...

13 09 2021 20:59:24

Цвет кожи: болезни, синдромы и просто эмоции

Цвет кожи: болезни, синдромы и просто эмоцииЦвет кожи: болезни, синдромы и просто эмоции...

12 09 2021 2:53:24

Здоровое питание: Как выбирать сыр?

Здоровое питание: Как выбирать сыр?Здоровое питание: Как выбирать сыр?...

11 09 2021 21:25:44

Золотые советы от гениального врача Николая Амосова

Золотые советы от гениального врача Николая АмосоваЗолотые советы от гениального врача Николая Амосова...

10 09 2021 9:39:25

Аллергия на зиму

Аллергия на зиму...

09 09 2021 11:10:28

Кино после пандемии: московских зрителей готовят к новому сезону

Кино после пандемии: московских зрителей готовят к новому сезонуКино после пандемии: московских зрителей готовят к новому сезону...

08 09 2021 5:41:15

От обучения до первого заказа: центр «Моя работа» приглашает на бесплатные бизнес-занятия

От обучения до первого заказа: центр «Моя работа» приглашает на бесплатные бизнес-занятияОт обучения до первого заказа: центр «Моя работа» приглашает на бесплатные бизнес-занятия...

07 09 2021 13:29:34

Повышенная свёртываемость крови увеличивает риск тромбоза. Особенно актуальной эта проблема стала с появлением COVID-19

Повышенная свёртываемость крови увеличивает риск тромбоза. Особенно актуальной эта проблема стала с появлением COVID-19Повышенная свёртываемость крови увеличивает риск тромбоза. Особенно актуальной эта проблема стала с появлением COVID-19...

06 09 2021 14:43:58

Глава Люберец – о состоянии предпринимательства в условиях коронавируса и строительстве школ

Глава Люберец – о состоянии предпринимательства в условиях коронавируса и строительстве школГлава Люберец – о состоянии предпринимательства в условиях коронавируса и строительстве школ...

05 09 2021 0:11:53

Проблема с булавку: что делать, если проглотил инородный предмет

Проблема с булавку: что делать, если проглотил инородный предметПроблема с булавку: что делать, если проглотил инородный предмет...

04 09 2021 22:31:29

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

03 09 2021 15:23:45

Сухость и трещины: как ухаживать за кожей зимой. Советы врача-дерматолога

Сухость и трещины: как ухаживать за кожей зимой. Советы врача-дерматологаСухость и трещины: как ухаживать за кожей зимой. Советы врача-дерматолога...

02 09 2021 21:49:15

Лекарственный голод: в России заявили о дефиците 42 препаратов Всероссийский союз пациентов обратился к властям с перечнем мер по устранению возникшей проблемы

Лекарственный голод: в России заявили о дефиците 42 препаратов Всероссийский союз пациентов обратился к властям с перечнем мер по устранению возникшей проблемыЛекарственный голод: в России заявили о дефиците 42 препаратов Всероссийский союз пациентов обратился к властям с перечнем мер по устранению возникшей проблемы...

01 09 2021 13:49:20

Почему ребенок ломает игрушки: как себя вести родителю и что делать?

Почему ребенок ломает игрушки: как себя вести родителю и что делать?Почему ребенок ломает игрушки: как себя вести родителю и что делать?...

31 08 2021 20:31:22

Платформа для рывка в фарминдустрии сформирована

Платформа для рывка в фарминдустрии сформированаПлатформа для рывка в фарминдустрии сформирована...

30 08 2021 8:50:48

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

29 08 2021 22:24:34

Бизнес попросил Мишустина о субсидиях на 2/3 зарплаты работников

Бизнес попросил Мишустина о субсидиях на 2/3 зарплаты работниковБизнес попросил Мишустина о субсидиях на 2/3 зарплаты работников...

28 08 2021 5:33:18

Комплексные решения по обеспечению населения лекарствами должны прийти на смену упрощенным административным схемам

Комплексные решения по обеспечению населения лекарствами должны прийти на смену упрощенным административным схемамКомплексные решения по обеспечению населения лекарствами должны прийти на смену упрощенным административным схемам...

27 08 2021 0:21:11

Пить или не пить: 9 самых важных вопросов о молоке

Пить или не пить: 9 самых важных вопросов о молокеПить или не пить: 9 самых важных вопросов о молоке...

26 08 2021 8:56:36

Инновации ради жизни

Инновации ради жизниИнновации ради жизни...

25 08 2021 1:26:50

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

24 08 2021 13:13:49

Оружие против Наполеона и фильм «Волга-Волга»: новые маршруты портала «Узнай Москву»

Оружие против Наполеона и фильм «Волга-Волга»: новые маршруты портала «Узнай Москву»Оружие против Наполеона и фильм «Волга-Волга»: новые маршруты портала «Узнай Москву»...

23 08 2021 3:31:18

Нежное кино: по следам фильма «Три тополя на Плющихе»

Нежное кино: по следам фильма «Три тополя на Плющихе»Нежное кино: по следам фильма «Три тополя на Плющихе»...

22 08 2021 3:48:54

Будущее стеклотарной отрасли: модернизация и перспективы

Будущее стеклотарной отрасли: модернизация и перспективыБудущее стеклотарной отрасли: модернизация и перспективы...

21 08 2021 19:42:23

29 октября - Всемирный день инсульта

29 октября - Всемирный день инсульта29 октября - Всемирный день инсульта...

20 08 2021 10:25:59

Сергeй Собянин: В Коммунарке открыт крупнейший блок реанимации и интенсивной терапии для лечения пациентов с COVID-19

Сергeй Собянин: В Коммунарке открыт крупнейший блок реанимации и интенсивной терапии для лечения пациентов с COVID-19Сергeй Собянин: В Коммунарке открыт крупнейший блок реанимации и интенсивной терапии для лечения пациентов с COVID-19...

19 08 2021 6:12:54

«Мы создаем семейное древо вирусов»: британский ученый — о том, как в мире прямо сейчас исследуют COVID-19

«Мы создаем семейное древо вирусов»: британский ученый — о том, как в мире прямо сейчас исследуют COVID-19«Мы создаем семейное древо вирусов»: британский ученый — о том, как в мире прямо сейчас исследуют COVID-19...

18 08 2021 17:59:58

Коронавирус в России: элита получила доступ к вакцине еще в апреле?

Коронавирус в России: элита получила доступ к вакцине еще в апреле?Коронавирус в России: элита получила доступ к вакцине еще в апреле?...

17 08 2021 12:18:24

Ароматерапия: как запахи управляют психикой

Ароматерапия: как запахи управляют психикойАроматерапия: как запахи управляют психикой...

16 08 2021 12:31:13

В черный список: 10 сказок, которые нельзя читать детям до 12 лет

В черный список: 10 сказок, которые нельзя читать детям до 12 летВ черный список: 10 сказок, которые нельзя читать детям до 12 лет...

15 08 2021 15:49:42

Выбираем масло для прикорма: оливковое или сливочное?

Выбираем масло для прикорма: оливковое или сливочное?Выбираем масло для прикорма: оливковое или сливочное?...

14 08 2021 23:41:31

Неочевидная связь мозга и кишечника: как это влияет на здоровье

Неочевидная связь мозга и кишечника: как это влияет на здоровьеНеочевидная связь мозга и кишечника: как это влияет на здоровье...

13 08 2021 23:31:34

«Мосволонтер» запускает обучающую программу для организаторов волонтерской деятельности

«Мосволонтер» запускает обучающую программу для организаторов волонтерской деятельности«Мосволонтер» запускает обучающую программу для организаторов волонтерской деятельности...

12 08 2021 22:11:37

Детский сон в новогодние праздники: что нужно знать и к чему готовиться

Детский сон в новогодние праздники: что нужно знать и к чему готовитьсяДетский сон в новогодние праздники: что нужно знать и к чему готовиться...

11 08 2021 19:12:52

Смотри в оба: 8 самых важных витаминов для здоровья глаз

Смотри в оба: 8 самых важных витаминов для здоровья глазСмотри в оба: 8 самых важных витаминов для здоровья глаз...

10 08 2021 15:26:59

Лето с закрытыми границами. Куда поедут российские туристы?

Лето с закрытыми границами. Куда поедут российские туристы?Лето с закрытыми границами. Куда поедут российские туристы?...

09 08 2021 18:20:38

Платный приём: как разговаривать с врачом, чтобы получить правильные назначения

Платный приём: как разговаривать с врачом, чтобы получить правильные назначенияПлатный приём: как разговаривать с врачом, чтобы получить правильные назначения...

08 08 2021 0:51:27

Светодиодные лампы: почему они вредны для здоровья

Светодиодные лампы: почему они вредны для здоровьяСветодиодные лампы: почему они вредны для здоровья...

07 08 2021 12:19:35

В поле зрения: ученые открыли ген наследственной слепоты Болезнь вызывает мутация, из-за которой перестает выpaбатываться важный белок

В поле зрения: ученые открыли ген наследственной слепоты Болезнь вызывает мутация, из-за которой перестает выpaбатываться важный белокВ поле зрения: ученые открыли ген наследственной слепоты Болезнь вызывает мутация, из-за которой перестает выpaбатываться важный белок...

06 08 2021 18:26:19

Герань (пеларгония): от чего помогает, что лечит, как применять в лечебных целях

Герань (пеларгония): от чего помогает, что лечит, как применять в лечебных целяхГерань (пеларгония): от чего помогает, что лечит, как применять в лечебных целях...

05 08 2021 4:57:28

Современные технологии и уникальная концепция: как идет строительство национального космического центра

Современные технологии и уникальная концепция: как идет строительство национального космического центраСовременные технологии и уникальная концепция: как идет строительство национального космического центра...

04 08 2021 2:42:27

Создатели галереи. Как братья Третьяковы стали поклонниками искусства

Создатели галереи. Как братья Третьяковы стали поклонниками искусстваСоздатели галереи. Как братья Третьяковы стали поклонниками искусства...

03 08 2021 16:18:31

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::