Антистрессовое питание: 8 продуктов для борьбы со стрессом > Все о вирусах
Все о вирусах    

Антистрессовое питание: 8 продуктов для борьбы со стрессом

Антистрессовое питание: 8 продуктов для борьбы со стрессом

fc75d3b6

Определенные ситуации настолько подавляют нас, что иногда мы находим убежище только в еде. Это происходит потому, что в стрессовые времена наш организм выделяет гормон, называемый кортизолом, который вызывает у нас беспокойство. Когда мы чувствуем это, мы часто обращаемся не к антистрессовому питанию, а к нездоровым продуктам, таким как сладости, пицца или бокал вина. Тем не менее, предпочтительнее использовать другой вид пищи, когда мы чем-то обеспокоены. Организм требует определенных микро-и макроэлементов, чтобы иметь хорошее функционирование. В основном ему нужны высококачественные белки, сложные углеводы, витамины и минералы. Кроме того, важно пить достаточно воды.

Что хорошо для борьбы с тревогой и стрессом?

Отношения между едой и стрессом сильнее, чем мы думаем, поэтому здоровая диета необходима, чтобы наши нервы и беспокойство не разрушали нас. Но какие конкретные элементы борются со стрессом и беспокойством?

Витамины

Употрeбление вредных продуктов не поможет нам бороться со стрессом, лучше употрeбллять в это время продукты богатые витаминами. В частности, витамин B прекрасен для борьбы со стрессом, а более конкретно в этой группе B- B1, B6 и B12. Потрeбление витамина С и витамина Е также настоятельно рекомендуется, потому что они защищают от свободных радикалов и дают нам чувство благополучия.

Минеральные соли

Идеальное количество минералов также может оказаться полезным для поддержания нервов, вызванных ежедневным стрессом. В частности, магний, кальций и калий участвуют во многих обменных процессах организма, поскольку они являются частью электролитов. Кроме того, они сотрудничают с энергетическим обменом и важны для водного баланса организма. Таким образом, минеральные соли могут помочь уменьшить стресс.

Белки

Серотонин также известен как гормон счастья, потому что он естественным образом повышает мopaльный дух. Для производства серотонина организму необходимы основные продукты питания, в частности богатые витаминами B12 и B6 и аминокислотой триптофан. Последний в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, поэтому старайтесь употрeбллять их часто.

Углеводы

Триптофан может попасть в мозг только через кровь с помощью углеводов, которые приводят к выделению инсулина. Вот почему потрeбление углеводов также важно для уменьшения беспокойства.

8 антистрессовых продуктов

Темный шоколад

С относительно высоким содержанием магния шоколад, безусловно, является самой знаменитой и желанной антистрессовой пищей.

Но будьте осторожны: только темный шоколад с высоким содержанием какао помогает бороться со стрессом, поскольку он обладает триптофаном, веществом, тесно связанным с выработкой серотонина в организме. Кроме того, шоколад способствует выработке знаменитых гормонов счастья и содержит меньше сахара, чем молочный шоколад.

Шпинат

Листовая зелень, такая как шпинат, содержит много витаминов, с рекомендуемой суточной дозой витамина С в одной порции. Кроме того, он богат калием, кальцием, фолиевой кислотой и магнием, компонентами, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы. Мы рекомендуем вам готовить шпинат на пару, а не на сковороде, чтобы не потерять все важные питательные вещества. Вы также можете использовать свежий шпинат, чтобы сделать себе очень богатый коктейль.


Орехи

Типичная смесь грецких орехов, миндаля, арахиса, кешью и т. д. обеспечивает организм большей частью фолиевой кислоты и калия, в которых он нуждается. Последнее помогает поддерживать нормальный пульс и кровяное давление даже во время самого стресса и беспокойства. Постарайтесь потрeбллять орехи в естественном состоянии, а не соленые или поджаренные в масле.

Банан

Как и темный шоколад, сладкие фрукты содержат много триптофана. Бананы также способствуют выработке серотонина, гормона счастья, и богаты различными минералами и витамином B6. Его смесь минеральных солей стимулирует подачу кислорода в мозг, что способствует концентрации, несмотря на обстоятельства, которые вызывают у нас стресс.

Овес

Многие люди думают, что овсянка - это не что иное, как источник углеводов, и что она служит только для того, чтобы иметь чувство сытости. Но нет: помимо ценных углеводов, она содержит витамин В, а также минеральные соли, такие как железо, магний и цинк.

Если вы хотите начать свой день с хорошей анти-тревожной еды, сделайте себе кашу с бананом и черникой.

Авокадо

Авокадо богат не только здоровыми жирами, но и витамином B1, также называемым тиамином, который участвует в нервной функции организма. Кроме того, этот фрукт играет важную роль в энергетическом обмене, функции сердца и мозга, улучшая нейронную связь.

Рыба

Жирная рыба, такая как лосось или сардины, содержит много омега-3жирных кислот . Эти жиры очень полезны, потому что они очень важны для поддержания функций мозга и артериального давления. Кроме того, есть много рыб, известных своим высоким содержанием магния, таких как скумбрия, хек или лещ.

Яйца

Яйца также богаты несколькими витаминами группы В, особенно B12. Среди прочего, они способствуют нормальному функционированию нервной системы, поэтому не стесняйтесь время от времени делать себе жареное яйцо на завтpaк. Яйца вкрутую также могут быть хорошей закуской.

Почему мы иногда жаждем сладкого?

Если сладости и фаст-фуд не хороши для нервов, почему нам иногда их так хочется? Потому что во время стресса и тревоги выделяется адреналин и кортизол, и организм жаждет быстрой энергии. Эта гормональная реакция исходит из далеких времен, потому что от нее зависело выживание наших предков: в опасной ситуации появлялся стресс, а выброс адреналина позволял им быстро бежать и укрываться.

Даже по сей день эта реакция тела истощает много энергии, в результате чего, как только стресс прошел, тело восстанавливает спокойствие и нас посещает «зверский» аппетит. Таким образом, организм хочет пополнить затраченную энергию в кратчайшие сроки и сигнализирует об этом мозгу, жаждущему быстрых углеводов.

Вот почему мы склонны удовлетворять аппетит, вызванный стрессом или беспокойством, сладостями или нездоровой пищей. Эти калории могут принести нам мгновенное удовлетворение, но их качество оставляет желать лучшего. Эти продукты сразу повышают уровень глюкозы в крови, но также снижают его с той же скоростью, так что организм не получает никакой долгосрочной пользы.

Антистрессовые продукты: выводы

Если вы хотите, чтобы ваше тело не страдало от слишком большого стресса, потрeбляйте необходимые питательные вещества, в основном продукты, богатые витаминами, минералами, высококачественным белком и углеводами.

Чипсы и сладости -хорошее утешение, да, но только в краткосрочной перспективе. Это связано с простыми сахарами, которые быстро повышают и снижают уровень сахара в крови.





Доступно, качественно, рядом с Кремлём

Доступно, качественно, рядом с Кремлём У врача цель не навреди и помоги...

17 01 2022 1:17:28

Пеленать или одевать: что лучше для младенца

Пеленать или одевать: что лучше для младенца Новорожденного предлагают сразу наряжать в красивые ползунки и предоставлять ему полную свободу движения...

16 01 2022 8:28:21

День зданий: как мир возвращается к очному обучению в школах И как детей и педагогов оберегают от угрозы COVID-1

День зданий: как мир возвращается к очному обучению в школах И как детей и педагогов оберегают от угрозы COVID-1 В Израиле, где первая попытка приоткрыть школы закончилась новыми вспышками заболеваний, решили сократить численность классов, что потребовало найма новых преподавателей и, соответственно, увеличило нагрузку на бюджет...

15 01 2022 22:35:39

«М4-ДОН»: точка интеграции предпринимателей и устойчивого развития экономики в сфере АПК Евразийского экономического союза

«М4-ДОН»: точка интеграции предпринимателей и устойчивого развития экономики в сфере АПК Евразийского экономического союза − Рубен Шавои, вы решили презентовать свой проект на Евразийской неделе в Бишкеке, где у вас будет свой стенд...

14 01 2022 5:23:39

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации Тест-системы, зарегистрированные и используемые в России для выявления нового коронавируса, обладают максимально возможной чувствительностью и выявляют единичные копии вируса в реакции...

13 01 2022 11:11:53

Как победить бронхит будущей маме?

Как победить бронхит будущей маме? Но далеко не все методы лечения подходят будущей маме...

12 01 2022 3:35:38

Олег Лазарев: «Наша задача – сделать продукт наиболее надёжным, конкурентоспособным и удобным в использовании»

Олег Лазарев: «Наша задача – сделать продукт наиболее надёжным, конкурентоспособным и удобным в использовании» Системы оптимизируют работу техники, повышают безопасность её эксплуатации...

11 01 2022 7:21:36

Корановирус в Смоленской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Смоленской области

Корановирус в Смоленской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Смоленской области Статистика коронавируса в Смоленской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Смоленской области на сегодня....

10 01 2022 21:15:16

Налогоплательщикам Подмосковья рассказали, как достоверно указать сведения о доходах

Налогоплательщикам Подмосковья рассказали, как достоверно указать сведения о доходах2 «Объекты недвижимого имущества, находящиеся в пользовании» справки о доходах...

09 01 2022 23:50:59

ДТП за границей. Что нужно знать туристу и как защитить свои права

ДТП за границей. Что нужно знать туристу и как защитить свои права) должны быть компенсированы туроператором (или страховой компанией) если чрезвычайное происшествие произошло в рамках услуг, включенных в турпродукт (это как правило, перелет, размещение, трансфер, поездки с гидом-переводчиком и т...

08 01 2022 18:13:55

Ответы на главные вопросы: как будет организован учебный процесс в московских школах

Ответы на главные вопросы: как будет организован учебный процесс в московских школах Дистанционное обучение не предполагается ни по отдельным предметам, ни в отдельных школах...

07 01 2022 13:51:49

Свой среди чужих: как вырастить ребенка общительным, но не слишком доверчивым

Свой среди чужих: как вырастить ребенка общительным, но не слишком доверчивым Но только до тех пор, пока страх не превращает малыша в Маугли, который боялся выйти навстречу людям из безопасного мира джунглей...

04 01 2022 22:17:30

Почему он не старается - и надо ли заставлять?

Почему он не старается - и надо ли заставлять? Может быть, нам тоже надо? Родители, разочарованные отметками своих детей, задают мне одни и те же вопросы: "Мой ребенок очень умный, но ему неинтересно учиться...

03 01 2022 6:43:13

Тимофей Нижегородцев: привлечение частных медицинских организаций в сферу здравоохранения позволит увеличить эффективность работы отрасли и улучшить доступность и качество мед помощи населению

Тимофей Нижегородцев: привлечение частных медицинских организаций в сферу здравоохранения позволит увеличить эффективность работы отрасли и улучшить доступность и качество мед помощи населению В связи с этим ФАС России проводит совещания в разных регионах, чтобы помочь территориям в организации работы по созданию конкурентной среды на рынке медицинских услуг, чтобы обеспечить качественную, разнообразную и доступную медицинскую помощь населению», - сообщил начальник Управления контроля социальной сферы и торговли ФАС России Тимофей Нижегородцев...

02 01 2022 7:48:28

«Цифра» в современном бизнесе – это далеко не только цена

«Цифра» в современном бизнесе – это далеко не только цена На сегодняшний момент фундаментальной основой для развития бизнеса и единственным инструментом, способным адаптировать его к стремительно меняющейся культуре потребления и форме коммуникаций, является внедрение цифровых платформ, диджитализация...

01 01 2022 19:14:46

«Петровакс»: инвестиции, которые работают

«Петровакс»: инвестиции, которые работают Сегодня Петровакс входит в пятерку крупнейших иммунобиологических фармпроизводителей страны...

31 12 2021 20:30:42

Облучить вирус: СOVID-19 предложили лечить радиацией

Облучить вирус: СOVID-19 предложили лечить радиацией Однако специалисты-радиологи выпустили статью, в которой указали на серьезные побочные эффекты такого лечения...

30 12 2021 22:37:13

«СТЕРИПАК СЕРВИС»: Рост производства медицинских изделий в России определяется развитием производственной инфраструктуры

«СТЕРИПАК СЕРВИС»: Рост производства медицинских изделий в России определяется развитием производственной инфраструктуры Но античные знания были забыты в Средние века, что привело к резкому росту смертности после операций...

29 12 2021 23:48:47

«Я лучше всех»: надо ли учить ребенка быть скромнее

«Я лучше всех»: надо ли учить ребенка быть скромнее Юному хвастуну, согласитесь, хочется сделать замечание и напомнить о скромности и сдержанности...

28 12 2021 20:15:33

Вирус против бедных: как пандемия повлияла на социальное неравенство в России

Вирус против бедных: как пандемия повлияла на социальное неравенство в России О результатах исследования рассказывают профессор НИУ ВШЭ Дарья Попова и экономист Всемирного банка Михаил Матыцин Согласно прогнозам Всемирного банка, сделанным в конце прошлого года, в 2020-м валовой внутренний продукт (ВВП) России должен был бы вырасти на 1%...

27 12 2021 13:49:16

Противовоспалительная диета: что можно есть, а какие продукты под запретом

Противовоспалительная диета: что можно есть, а какие продукты под запретом Его суть в постепенном износе нашего организма, в котором с течением времени накапливается так называемый «клеточный мусор»...

26 12 2021 22:36:30

Маргарита Никитина: «Наш бизнес основан на доверии клиента»

Маргарита Никитина: «Наш бизнес основан на доверии клиента» об успехах своего дела, подходу к выбору франчайзи и об интернет-репутации рассказала основатель компании Маргарита Никитина...

25 12 2021 12:12:23

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом2020 зарегистрировано 10 863 908 подтверждённых случаев (прирост за сутки 207 483 случая; 1,95%), 523 939 летальных исходов (прирост за сутки 5 074; 0,98%)...

24 12 2021 17:31:24

Эльнара Авакян: «Каждый наш проект – это десятки рабочих мест!»

Эльнара Авакян: «Каждый наш проект – это десятки рабочих мест!» И, казалось бы, в современном мире коммуникативную функцию полностью на себя взяли Интернет и социальные сети...

23 12 2021 14:40:43

Case IH продемонстрировал высокотехнологичные решения и современные возможности сетевого взаимодействия на выставке Agritechnica 2019

Case IH продемонстрировал высокотехнологичные решения и современные возможности сетевого взаимодействия на выставке Agritechnica 2019 Это крупнейшая в мире выставка сельскохозяйственной техники, которую посещают более 450 тысяч человек из более чем 130 стран...

22 12 2021 6:37:18

Алексей Оверчук: ФНС России не ждет перемен, мы к ним готовимся

Алексей Оверчук: ФНС России не ждет перемен, мы к ним готовимся Он отметил, что современные институты международного налогообложения были заложены в начале ХХ века и тогда отвечали требованиям аналогового мира...

21 12 2021 21:29:54

Средство для моллов: власти допускают возможность работы ТЦ во время второй волны

Средство для моллов: власти допускают возможность работы ТЦ во время второй волны Российский совет торговых центров (РСТЦ) обратился к главе Минэка Максиму Решетникову с просьбой пересмотреть действующие санитарные нормы и не привязывать закрытие ТЦ к количеству заболевших...

20 12 2021 14:39:16

Кошка в очках и бойкая старушка. Книги для чтения с детьми

Кошка в очках и бойкая старушка. Книги для чтения с детьми Главный библиотекарь в библиотеке № 215 Дмитрий Каминский советует познакомить подростков с романом — победителем премии имени Крапивина, а детей помладше — с прекрасными иллюстрациями Вирджинии Ли Бертон...

19 12 2021 7:20:55

Андрей Цыганов: Нацплан – не разовая история, а один из основных документов стратегического планирования

Андрей Цыганов: Нацплан – не разовая история, а один из основных документов стратегического планирования Также в начале текущего года были внесены изменения в положения об органах власти и органов местного самоуправления, предусматривающие приоритет мероприятий по развитию конкуренции...

18 12 2021 14:56:14

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом2020 зарегистрировано 28 892 571 подтверждённых случаев (прирост за сутки 241 322 случая; 0,84%), 922 440 летальных исходов (прирост за сутки 3 712; 0,40%)...

17 12 2021 11:41:58

Деревянная резьба, позолоченные статуи и соцреализм: рассказываем о художниках ВДНХ

Деревянная резьба, позолоченные статуи и соцреализм: рассказываем о художниках ВДНХ «В разное время над оформлением уникального архитектурного комплекса трудились более тысячи авторов: скульпторов, живописцев, специалистов декоративного искусства...

16 12 2021 12:54:48

Прыжок в бездну: как уберечь близких людей от суицида?

Прыжок в бездну: как уберечь близких людей от суицида? Каждые 40 секунд где-то в мире происходит самоубийство...

15 12 2021 20:58:23

Промышленный парк «Индустриальный»: территория успеха

Промышленный парк «Индустриальный»: территория успеха Здесь действуют Удмуртский Фонд развития предпринимательства, региональные центры инжиниринга, поддержки предпринимательства, кластерного развития, трансфера технологий, поддержки экспорта, бизнес-инкубаторы, детский технопарк «Кванториум» и т...

14 12 2021 8:53:52

Внешкольные занятия: плюсы, минусы и нужны ли они вообще ребенку и вам

Внешкольные занятия: плюсы, минусы и нужны ли они вообще ребенку и вам Случается, малыша отдают сразу во все возможные кружки и секции...

13 12 2021 11:51:35

«Молоды душой»: в Москве заработает программа для волонтеров старшего возраста

«Молоды душой»: в Москве заработает программа для волонтеров старшего возраста Сегодня в Москве насчитывается более 600 волонтеров старше 55 лет...

12 12 2021 13:35:36

«Операция «Вакцинация»: Forbes разобрался, кто и как будет прививать россиян от COVID-19

«Операция «Вакцинация»: Forbes разобрался, кто и как будет прививать россиян от COVID-19 Еженедельно в область доставляют 1000—1200 доз вакцины...

11 12 2021 22:17:32

Привлечение инвестиций в регионы: лучшие региональные пpaктики

Привлечение инвестиций в регионы: лучшие региональные пpaктики Встречи посвящены вопросам федеральной и региональной повестки, тиражированию наиболее эффективных пpaктик в рамках реализации национальных проектов...

10 12 2021 2:20:12

Как распознать ранние симптомы биполярного расстройства

Как распознать ранние симптомы биполярного расстройства Самые сильные потери серого вещества наблюдаются в лобной и височной долях коры головного мозга — зонах, связанных в том числе с регуляцией функций мышления и речи и слуховым восприятием...

09 12 2021 4:40:36

Ангелы-спасатели: как сотрудники Московского авиационного центра выручают из беды

Ангелы-спасатели: как сотрудники Московского авиационного центра выручают из беды Накануне Московский авиационный центр (МАЦ) провел показательную тренировку воздушных спасателей, а заодно продемонстрировал новый пожарный вертолет Ка-32А11ВС на площадке в поселке Щапово...

08 12 2021 13:56:43

Домашние животные: риски для беременной

Домашние животные: риски для беременной Любой питомец всегда превращается в полноправного члена семьи...

07 12 2021 19:41:39

Крупнейшие компании поддержали инициативу #мывместе

Крупнейшие компании поддержали инициативу #мывместе Работу по координации запросов штаба волонтеров и взаимодействию с партнерами осуществляет Социальная платформа Фонда Росконгресс, Фонд Инносоциум...

06 12 2021 21:57:11

Пандемия коронавируса показала обществу истинную роль медицины и медиков

Пандемия коронавируса показала обществу истинную роль медицины и медиков Леонид Михайлович, у нас прошла оптимизация здравоохранения - ликвидировали "лишние" медучреждения, сокращали ставки врачей...

05 12 2021 18:33:59

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации Тест-системы, зарегистрированные и используемые в России для выявления нового коронавируса, обладают максимально возможной чувствительностью и выявляют единичные копии вируса в реакции...

04 12 2021 4:14:46

Раиса Захаровна и «Старые клячи»: портал «Узнай Москву» подготовил квест о Людмиле Гурченко

Раиса Захаровна и «Старые клячи»: портал «Узнай Москву» подготовил квест о Людмиле Гурченко К памятной дате портал «Узнай Москву» подготовил онлайн-квест, посвященный биографии и творческому пути легендарной артистки, и предлагает всем желающим ответить на 10 вопросов...

03 12 2021 23:48:58

Генеральный директор ЕМА Анна Вольтат: «Мы соединили лучшие российские и немецкие практики»

Генеральный директор ЕМА Анна Вольтат: «Мы соединили лучшие российские и немецкие практики» Консервативные методы лечения заболеваний на поздних стадиях оказываются неэффективными или слишком дорогостоящими...

02 12 2021 21:28:58

Как попасть в перечень системообразующих организаций Подмосковья и получить поддержку

Как попасть в перечень системообразующих организаций Подмосковья и получить поддержку Какие организации могут попасть в перечень системообразующих и на какую поддержку они могут рассчитывать, читайте в материале mosreg...

01 12 2021 11:52:14

Виды головной боли: как понять, в чем причина

Виды головной боли: как понять, в чем причина В 1988 году Международным обществом по головной боли была принята классификация, по которой головная боль разделяется на 13 основных типов...

30 11 2021 15:33:13

«Кто хочет тусоваться, тот придет»: как московские бары регистрируют гостей по QR-кодам.

«Кто хочет тусоваться, тот придет»: как московские бары регистрируют гостей по QR-кодам. На Малой Бронной, такой многолюдной в первую волну (тусовщиков на Патриарших прудах клеймили за распространение вируса почти так же яростно, как майских «шашлычников»), из прохожих только молодой патрульный...

29 11 2021 2:45:16

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::