Правильно дышать - долго жить > Все о вирусах
Все о вирусах    

Правильно дышать - долго жить

Правильно дышать - долго жить

Присмотритесь к окружающим: все люди дышат по-разному. Одни - часто и поверхностно, другие - глубоко и редко, третьи при вдохе всегда приоткрывают рот. Так или иначе, но нехватка воздуха ощущается организмом мгновенно.

Важнейшим для нашего здоровья является саморегуляция дыхания, которая позволяет сохранять необходимый баланс между поступающим в легкие объемом кислорода и содержанием в организме углекислоты. Нарушение равновесия и сдвиг в любую сторону несет в себе опасность.

Недостаток кислорода нарушает окислительно-восстановительные процессы в тканях организма. При этом к недостатку кислорода наиболее чувствительны именно жизненно важные органы - прежде всего, головной мозг. Наглядно это проявляется при тяжелых формах пневмонии: у больных нередко возникают нарушения деятельности центральной нервной системы - появляется бред и хаpaктерные двигательные расстройства. Все это следствие недостаточного снабжения головного мозга кислородом.

Однако форсированное поступление кислорода в легкие также не всегда полезно. В этом случае снижается содержание углекислого газа в организме, что приводит к снижению тонуса дыхательного центра. В результате могут появиться головокружение и слабость.

Тип дыхания каждого человека тесно связан с работой скелетных мышц. Хорошо развитая дыхательная мускулатура, эластичные и подвижные межреберья, правильная форма грудной клетки способствуют не только полноценному вдоху, но и выдоху (что тоже очень важно).

При наличии хороших предпосылок человек обладает необходимой жизненной емкостью легких (ЖЕЛ). Этот показатель описывает количество воздуха, которое можно выдохнуть после самого глубокого вдоха. Средняя ЖЕЛ составляет 3000-3500 см3. У спортсменов она может доходить до 6000 см3.

Способность ритмично и глубоко дышать влияет также на здоровье сердца, т.к. обеспечивает своеобразный легкий массаж сердечной мышцы - ведь сердце непосредственно соприкасается с легкими. Этот массаж сердечной поверхности облегчает работу сердца, пpeдoxpaняет его от преждевременного износа и инфаркта миокарда.

Как мы можем тренировать столь важные для здоровья механизмы саморегуляции дыхания?

Из всего комплекса мер наиболее эффективна специальная дыхательная гимнастика.

Ниже - комплекс из 6 упражнений. Выполнять их надо в указанной последовательности, спокойно и без спешки. Возможна (но не обязательна) короткая задержка дыхания в конце глубокого вдоха.

Итак:

Упр. 1 - "Полное дыхание" (исходное положение стоя или лежа)

Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох. Во время вдоха сначала выпячивать живот, и только потом расширять грудную клетку. Далее - продолжительный выдох. При выдохе сначала "сжимать" объем гpyди, и только потом втягивать живот.

Упр.2 - "Грудное дыхание" (исходное положение стоя, сидя или лежа)

Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох - при этом одновременно расширять грудную клетку и втягивать живот. При выдохе - сжимать объем грудной клетки и втягивать живот.

Упр.3 - "Брюшное дыхание" (исходное положение стоя, сидя или лежа)

Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох, выпячивая живот. При выдохе живот втягивать. Чтобы контролировать правильность выполнения, положите одну руку на живот, другую на гpyдь.

Упр.4 - "Боковое дыхание" (исходное положение стоя)

Ладонь левой руки положить слева на гpyдь ближе к подмышке. Правая рука опущена. Выдохнуть. Наклониться влево, делая одновременно глубокий вдох. В момент наклона и вдоха правая рука ложится на голову (на макушку).

Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Сделать упражнение на другую сторону.

Упр.5 - "Полный удлиненный вдох"

1 фаза выполняется при ходьбе на месте в течение 1-3 мин. Дышать в следующем ритме: на 3 шага - вдох, на 4 шага - выдох.

Каждые 3 дня увеличивать продолжительность выдоха на 1 шаг. Через 4-6 недель занятий выдох должен длиться в течение 9 -12 шагов.

2 фаза выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Прямые руки поднимаются вверх - вдох. Затем медленно прогибаясь в грудном и поясничном отделе позвоночника, опускать руки через стороны вниз - выдох.

3 фаза выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Подняться на носки, руки положить за голову, лопатки свести - вдох. Затем опуститься на полную ступню, руки опустить вниз и наклониться вперед на прямых ногах - выдох.

Упр.6 - "Воздушный массаж слизистой оболочки носа" (выполняется стоя, ноги на ширине плеч).

1 фаза. Выдохнуть. Рот плотно закрыт! Медленно поочередно вдыхать правой и левой ноздрей, зажимая их попеременно пальцем.

2 фаза. Выдохнуть. Зажать нос пальцами (обе ноздри). Медленно досчитать до 10, а затем, освободив нос, сделать глубокий вдох и выдох через нос, рот при этом плотно закрыт.

Каждое упражнение сначала надо делать по 3-4 раза, затем в течение 14 дней довести количество повторов до 8-10 раз.

Обязательно совмещайте дыхательные пpaктики с просмотром изображений, прослушиванием музыки или другими факторами, которые формируют у вас положительный, "высокий" эмоциональный фон.

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

20 06 2021 4:26:46

Гомеопатия VS традиционное лечение: что выбрать?

Гомеопатия VS традиционное лечение: что выбрать?Гомеопатия VS традиционное лечение: что выбрать?...

19 06 2021 4:38:30

«Такеда»: Сделать жизнь пациентов светлее

«Такеда»: Сделать жизнь пациентов светлее«Такеда»: Сделать жизнь пациентов светлее...

18 06 2021 2:30:34

Интервью президента Центрально-Сибирской ТПП Рафаэля Шагеева о результатах делового визита в провинцию Хайнань

Интервью президента Центрально-Сибирской ТПП Рафаэля Шагеева о результатах делового визита в провинцию ХайнаньИнтервью президента Центрально-Сибирской ТПП Рафаэля Шагеева о результатах делового визита в провинцию Хайнань...

17 06 2021 4:17:31

20 лет со дня гибели подлодки "Курск": ответы на главные вопросы о трагедии

20 лет со дня гибели подлодки "Курск": ответы на главные вопросы о трагедии20 лет со дня гибели подлодки "Курск": ответы на главные вопросы о трагедии...

16 06 2021 21:54:24

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 21.09.2020 по 27.09.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 21.09.2020 по 27.09.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 21.09.2020 по 27.09.2020...

15 06 2021 12:20:52

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

14 06 2021 5:55:58

Какие приложения помогут записаться на тест на коронавирус

Какие приложения помогут записаться на тест на коронавирусКакие приложения помогут записаться на тест на коронавирус...

13 06 2021 0:34:17

"Мы даже не знаем, жив ли он". СК завел дело о торговле детьми, их родители просят помощи у Путина

"Мы даже не знаем, жив ли он". СК завел дело о торговле детьми, их родители просят помощи у Путина"Мы даже не знаем, жив ли он". СК завел дело о торговле детьми, их родители просят помощи у Путина...

12 06 2021 12:37:17

Персистенция COVID-19: способы передачи и меры предосторожности

Персистенция COVID-19: способы передачи и меры предосторожностиПерсистенция COVID-19: способы передачи и меры предосторожности...

11 06 2021 13:44:18

Вегетососудистая дистония- что это такое простыми словами

Вегетососудистая дистония- что это такое простыми словамиВегетососудистая дистония- что это такое простыми словами...

10 06 2021 17:51:44

Истории вещей. Какими деньгами рассчитывались в средневековой Москве

Истории вещей. Какими деньгами рассчитывались в средневековой МосквеИстории вещей. Какими деньгами рассчитывались в средневековой Москве...

09 06 2021 21:24:59

Женское лидерство – феномен XXI века

Женское лидерство – феномен XXI векаЖенское лидерство – феномен XXI века...

08 06 2021 16:55:13

Свой среди чужих: как вырастить ребенка общительным, но не слишком доверчивым

Свой среди чужих: как вырастить ребенка общительным, но не слишком доверчивымСвой среди чужих: как вырастить ребенка общительным, но не слишком доверчивым...

07 06 2021 10:11:44

Наталья Пинягина: «Правильно поставленные задачи и цели не дают сбиться с намеченного пути»

Наталья Пинягина: «Правильно поставленные задачи и цели не дают сбиться с намеченного пути»Наталья Пинягина: «Правильно поставленные задачи и цели не дают сбиться с намеченного пути»...

06 06 2021 9:32:22

Что такое хронический коронавирусный синдром

Что такое хронический коронавирусный синдромЧто такое хронический коронавирусный синдром...

05 06 2021 12:13:17

Кесарево сечение: вчера и сегодня

Кесарево сечение: вчера и сегодняКесарево сечение: вчера и сегодня...

04 06 2021 14:26:24

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

03 06 2021 13:10:49

Китай начинает выпускать революционные лекарства от paка намного дешевле, чем США

Китай начинает выпускать революционные лекарства от paка намного дешевле, чем СШАКитай начинает выпускать революционные лекарства от paка намного дешевле, чем США...

02 06 2021 5:16:35

Опасные мифы о пневмонии

Опасные мифы о пневмонииОпасные мифы о пневмонии...

01 06 2021 10:29:21

Выдачи потребительских кредитов в апреле упали в 2 раза

Выдачи потребительских кредитов в апреле упали в 2 разаВыдачи потребительских кредитов в апреле упали в 2 раза...

31 05 2021 23:54:41

Является ли высокая цена лекарств показателем его эффективности?

Является ли высокая цена лекарств показателем его эффективности?Является ли высокая цена лекарств показателем его эффективности?...

30 05 2021 11:50:52

Закисление и ощелачивание: что это такое, как спасти организм и где найти баланс?

Закисление и ощелачивание: что это такое, как спасти организм и где найти баланс?Закисление и ощелачивание: что это такое, как спасти организм и где найти баланс?...

29 05 2021 11:46:58

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

28 05 2021 17:36:25

Почему мясо есть важно

Почему мясо есть важноПочему мясо есть важно...

27 05 2021 13:33:37

Диеты: почему они могут нанести организму непоправимый вред

Диеты: почему они могут нанести организму непоправимый вредДиеты: почему они могут нанести организму непоправимый вред...

26 05 2021 13:21:44

Сергeй Кривицкий: «Внедряем инновационные биоинженерные технологии, с помощью которых очищаем и реабилитируем водоёмы»

Сергeй Кривицкий: «Внедряем инновационные биоинженерные технологии, с помощью которых очищаем и реабилитируем водоёмы»Сергeй Кривицкий: «Внедряем инновационные биоинженерные технологии, с помощью которых очищаем и реабилитируем водоёмы»...

25 05 2021 17:10:13

Лучшие российские IT-решения для бизнеса и госуправления удостоены премии «Цифровые вершины»

Лучшие российские IT-решения для бизнеса и госуправления удостоены премии «Цифровые вершины»Лучшие российские IT-решения для бизнеса и госуправления удостоены премии «Цифровые вершины»...

24 05 2021 0:56:35

Сахар вреден, глютен — зло: продукты, которые зря запрещают детям.

Сахар вреден, глютен — зло: продукты, которые зря запрещают детям.Сахар вреден, глютен — зло: продукты, которые зря запрещают детям....

23 05 2021 12:51:17

«От улыбки станет всем светлей»

«От улыбки станет всем светлей»«От улыбки станет всем светлей»...

22 05 2021 9:58:25

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

21 05 2021 5:38:46

Проблемы с сердцем у детей: о чем родителям нужно знать

Проблемы с сердцем у детей: о чем родителям нужно знатьПроблемы с сердцем у детей: о чем родителям нужно знать...

20 05 2021 19:22:17

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

19 05 2021 6:43:29

Неужели в итоге Европу спасет российский "Спутник V"?

Неужели в итоге Европу спасет российский "Спутник V"?Неужели в итоге Европу спасет российский "Спутник V"?...

18 05 2021 2:29:30

Лукашин, Карандышев, Новосельцев: каким мы запомним Андрея Мягкова

Лукашин, Карандышев, Новосельцев: каким мы запомним Андрея МягковаЛукашин, Карандышев, Новосельцев: каким мы запомним Андрея Мягкова...

17 05 2021 7:19:23

Только без принуждения: какие книги покупать подросткам — список

Только без принуждения: какие книги покупать подросткам — списокТолько без принуждения: какие книги покупать подросткам — список...

16 05 2021 18:20:28

Что делать при хронических заболеваниях в условиях пандемии

Что делать при хронических заболеваниях в условиях пандемииЧто делать при хронических заболеваниях в условиях пандемии...

15 05 2021 21:48:26

Лечить по-новому: что ждёт россиян, заболевших ОРВИ и пневмонией этой осенью

Лечить по-новому: что ждёт россиян, заболевших ОРВИ и пневмонией этой осеньюЛечить по-новому: что ждёт россиян, заболевших ОРВИ и пневмонией этой осенью...

14 05 2021 20:10:35

«Дубна Плюс» – знак качества молочной продукции!

«Дубна Плюс» – знак качества молочной продукции!«Дубна Плюс» – знак качества молочной продукции!...

13 05 2021 17:34:16

«Диета Адель»: новое модное поветрие

«Диета Адель»: новое модное поветрие«Диета Адель»: новое модное поветрие...

12 05 2021 6:20:16

Депрессивные гены и цифровой аутизм: доктор Курпатов — о воспитании детей

Депрессивные гены и цифровой аутизм: доктор Курпатов — о воспитании детейДепрессивные гены и цифровой аутизм: доктор Курпатов — о воспитании детей...

11 05 2021 4:13:12

II Неделя российского кино в Сингапуре начнется 20 ноября

II Неделя российского кино в Сингапуре начнется 20 ноябряII Неделя российского кино в Сингапуре начнется 20 ноября...

10 05 2021 7:55:23

Афазия: людей с каким заболеванием нельзя обмануть

Афазия: людей с каким заболеванием нельзя обманутьАфазия: людей с каким заболеванием нельзя обмануть...

09 05 2021 6:18:30

Синий носогубный треугольник у грудничка: когда пора волноваться

Синий носогубный треугольник у грудничка: когда пора волноваться...

08 05 2021 1:37:38

Марина Шилкина: «Решение всегда внутри тебя»

Марина Шилкина: «Решение всегда внутри тебя»Марина Шилкина: «Решение всегда внутри тебя»...

07 05 2021 5:32:28

Генеральный секретарь МИРЭС: существует три возможных сценария развития глобальной энергетики

Генеральный секретарь МИРЭС: существует три возможных сценария развития глобальной энергетикиГенеральный секретарь МИРЭС: существует три возможных сценария развития глобальной энергетики...

06 05 2021 16:55:43

Уже тепло, а мне все холодно. Почему?

Уже тепло, а мне все холодно. Почему?Уже тепло, а мне все холодно. Почему?...

05 05 2021 18:42:59

По следам Нины Соломатиной: гуляем по Москве из фильма «Карнавал»

По следам Нины Соломатиной: гуляем по Москве из фильма «Карнавал»По следам Нины Соломатиной: гуляем по Москве из фильма «Карнавал»...

04 05 2021 0:20:52

Крыши для прогулок: с высоты каких зданий можно увидеть панораму Москвы

Крыши для прогулок: с высоты каких зданий можно увидеть панораму МосквыКрыши для прогулок: с высоты каких зданий можно увидеть панораму Москвы...

03 05 2021 13:22:18

Ответственность перевозчика за причинение вреда здоровью пассажира на территории РФ

Ответственность перевозчика за причинение вреда здоровью пассажира на территории РФОтветственность перевозчика за причинение вреда здоровью пассажира на территории РФ...

02 05 2021 9:35:20

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::