Правильно дышать - долго жить > Все о вирусах
Все о вирусах    

Правильно дышать - долго жить

Правильно дышать - долго жить

fc75d3b6

Присмотритесь к окружающим: все люди дышат по-разному. Одни - часто и поверхностно, другие - глубоко и редко, третьи при вдохе всегда приоткрывают рот. Так или иначе, но нехватка воздуха ощущается организмом мгновенно.

Важнейшим для нашего здоровья является саморегуляция дыхания, которая позволяет сохранять необходимый баланс между поступающим в легкие объемом кислорода и содержанием в организме углекислоты. Нарушение равновесия и сдвиг в любую сторону несет в себе опасность.

Недостаток кислорода нарушает окислительно-восстановительные процессы в тканях организма. При этом к недостатку кислорода наиболее чувствительны именно жизненно важные органы - прежде всего, головной мозг. Наглядно это проявляется при тяжелых формах пневмонии: у больных нередко возникают нарушения деятельности центральной нервной системы - появляется бред и хаpaктерные двигательные расстройства. Все это следствие недостаточного снабжения головного мозга кислородом.

Однако форсированное поступление кислорода в легкие также не всегда полезно. В этом случае снижается содержание углекислого газа в организме, что приводит к снижению тонуса дыхательного центра. В результате могут появиться головокружение и слабость.

Тип дыхания каждого человека тесно связан с работой скелетных мышц. Хорошо развитая дыхательная мускулатура, эластичные и подвижные межреберья, правильная форма грудной клетки способствуют не только полноценному вдоху, но и выдоху (что тоже очень важно).

При наличии хороших предпосылок человек обладает необходимой жизненной емкостью легких (ЖЕЛ). Этот показатель описывает количество воздуха, которое можно выдохнуть после самого глубокого вдоха. Средняя ЖЕЛ составляет 3000-3500 см3. У спортсменов она может доходить до 6000 см3.

Способность ритмично и глубоко дышать влияет также на здоровье сердца, т.к. обеспечивает своеобразный легкий массаж сердечной мышцы - ведь сердце непосредственно соприкасается с легкими. Этот массаж сердечной поверхности облегчает работу сердца, пpeдoxpaняет его от преждевременного износа и инфаркта миокарда.

Как мы можем тренировать столь важные для здоровья механизмы саморегуляции дыхания?

Из всего комплекса мер наиболее эффективна специальная дыхательная гимнастика.

Ниже - комплекс из 6 упражнений. Выполнять их надо в указанной последовательности, спокойно и без спешки. Возможна (но не обязательна) короткая задержка дыхания в конце глубокого вдоха.

Итак:

Упр. 1 - "Полное дыхание" (исходное положение стоя или лежа)

Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох. Во время вдоха сначала выпячивать живот, и только потом расширять грудную клетку. Далее - продолжительный выдох. При выдохе сначала "сжимать" объем гpyди, и только потом втягивать живот.

Упр.2 - "Грудное дыхание" (исходное положение стоя, сидя или лежа)

Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох - при этом одновременно расширять грудную клетку и втягивать живот. При выдохе - сжимать объем грудной клетки и втягивать живот.

Упр.3 - "Брюшное дыхание" (исходное положение стоя, сидя или лежа)

Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох, выпячивая живот. При выдохе живот втягивать. Чтобы контролировать правильность выполнения, положите одну руку на живот, другую на гpyдь.

Упр.4 - "Боковое дыхание" (исходное положение стоя)

Ладонь левой руки положить слева на гpyдь ближе к подмышке. Правая рука опущена. Выдохнуть. Наклониться влево, делая одновременно глубокий вдох. В момент наклона и вдоха правая рука ложится на голову (на макушку).

Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Сделать упражнение на другую сторону.

Упр.5 - "Полный удлиненный вдох"

1 фаза выполняется при ходьбе на месте в течение 1-3 мин. Дышать в следующем ритме: на 3 шага - вдох, на 4 шага - выдох.

Каждые 3 дня увеличивать продолжительность выдоха на 1 шаг. Через 4-6 недель занятий выдох должен длиться в течение 9 -12 шагов.

2 фаза выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Прямые руки поднимаются вверх - вдох. Затем медленно прогибаясь в грудном и поясничном отделе позвоночника, опускать руки через стороны вниз - выдох.

3 фаза выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Подняться на носки, руки положить за голову, лопатки свести - вдох. Затем опуститься на полную ступню, руки опустить вниз и наклониться вперед на прямых ногах - выдох.

Упр.6 - "Воздушный массаж слизистой оболочки носа" (выполняется стоя, ноги на ширине плеч).

1 фаза. Выдохнуть. Рот плотно закрыт! Медленно поочередно вдыхать правой и левой ноздрей, зажимая их попеременно пальцем.

2 фаза. Выдохнуть. Зажать нос пальцами (обе ноздри). Медленно досчитать до 10, а затем, освободив нос, сделать глубокий вдох и выдох через нос, рот при этом плотно закрыт.

Каждое упражнение сначала надо делать по 3-4 раза, затем в течение 14 дней довести количество повторов до 8-10 раз.

Обязательно совмещайте дыхательные пpaктики с просмотром изображений, прослушиванием музыки или другими факторами, которые формируют у вас положительный, "высокий" эмоциональный фон.

)




О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России Определён круг лиц, с которыми они контактировали...

24 01 2022 11:15:49

Фармацевтическая отросль в 2020 году

Код содержит данные о производителе, сроке годности и номере партии...

23 01 2022 23:45:45

Как вернуть обоняние после COVID-19

Как вернуть обоняние после COVID-19 Выяснилось, что нарушения обоняния и вкуса не так уж и безобидны...

22 01 2022 2:51:48

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России Определён круг лиц, с которыми они контактировали...

21 01 2022 13:51:23

От редких книг до пирогов: чем и как торговали в центре Москвы в XIX веке

От редких книг до пирогов: чем и как торговали в центре Москвы в XIX веке htmlТорговля в Москве XIX века — это не только красивые пассажи и маленькие лавки, куда заходили за красивыми дорогими вещами и деликатесами...

20 01 2022 22:26:56

Материнская плата: риск инфаркта у беременных с COVID выше в 25 раз В этой группе пациенток также вдвое чаще фиксируют венозную тромбоэмболию

Материнская плата: риск инфаркта у беременных с COVID выше в 25 раз В этой группе пациенток также вдвое чаще фиксируют венозную тромбоэмболию Выяснилось, что вероятность развития инфаркта миокарда у этой категории пациенток выше в 25 раз, а риск возникновения венозной тромбоэмболии — вдвое...

19 01 2022 14:47:48

Столичный бизнес продолжает наращивать поставки за рубеж

Столичный бизнес продолжает наращивать поставки за рубеж «С января по май этого года столичные предприятия экспортировали несырьевую неэнергетическую продукцию в 151 страну мира...

18 01 2022 2:32:48

На каких акциях можно будет заработать после появления вакцин

На каких акциях можно будет заработать после появления вакцин Только в конце февраля — начале марта страх пересилил жадность, и котировки резко пошли вниз...

17 01 2022 1:27:28

Оргкомитет регионального этапа Всероссийского конкурса деловой журналистики «Экономическое возрождение России» объявил имена победителей.

Оргкомитет регионального этапа Всероссийского конкурса деловой журналистики «Экономическое возрождение России» объявил имена победителей. Такая работа невозможна без высокопрофессиональной деятельности журналистов и редакций СМИ Ленинградской области...

16 01 2022 6:38:55

Доходный дом братьев Третьяковых: как менялось историческое здание под влиянием времени

Доходный дом братьев Третьяковых: как менялось историческое здание под влиянием времени За это время интерьеры и назначение помещений неоднократно менялись...

15 01 2022 0:48:49

Гонка трех вакцин от коронавируса. Мы их сравнили, и вот что получилось

Гонка трех вакцин от коронавируса. Мы их сравнили, и вот что получилось Эксперты ВОЗ говорили, что будут считать успешной любую вакцину, эффективность которой превысит 70%...

13 01 2022 19:22:56

20 выездов в сутки. Как работают фельдшеры скорой помощи в период пандемии

20 выездов в сутки. Как работают фельдшеры скорой помощи в период пандемии В период пандемии медицинские работники скорой первыми спешат на помощь, когда человек жалуется на высокую температуру, одышку, возможные симптомы коронавирусной инфекции и начинает паниковать...

11 01 2022 13:56:17

Закрой личико: начало вакцинации от COVID-19 не позволит снять маски

Закрой личико: начало вакцинации от COVID-19 не позволит снять маски Однако эпидемическая ситуация в стране позволяет не устраивать гонку и провести испытания по тщательно разработанному протоколу, уверены специалисты...

10 01 2022 17:32:59

Частное из общего: как в Клину закрыли школу ради платного садика Ликвидацию провели, когда нынешняя глава района руководила местным управлением образования

Частное из общего: как в Клину закрыли школу ради платного садика Ликвидацию провели, когда нынешняя глава района руководила местным управлением образования Кроме того, по их словам, вместо бюджетных кружков в регионе стали открываться платные, а в деревне Першутино частный детсад появился на месте начальной школы, в которой обучали детей с ослабленным слухом...

09 01 2022 3:12:10

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России Определён круг лиц, с которыми они контактировали...

07 01 2022 14:15:54

Сергeй Собянин вручил государственные награды заслуженным москвичам

Сергeй Собянин вручил государственные награды заслуженным москвичам «В Москве даже в самые сложные периоды времени ситуация была более или менее стабильной и город нормально функционировал...

06 01 2022 6:15:20

Головокружение у беременной: норма или срочно к врачу?

Головокружение у беременной: норма или срочно к врачу? Если головокружения случались и до беременности, это, скорее всего, связано с заболеваниями, нарушающими кровоснабжение головного мозга: остеохондрозом шейного отдела позвоночника, вегетососудистой дистонией, заболеваниями сердца и сосудов, анемией и т...

05 01 2022 16:20:25

Возможно ли очистить сосуды головного мозга?

Возможно ли очистить сосуды головного мозга? Для поддержания жизни очень важна циркуляция этой крови по всему организму...

04 01 2022 19:19:59

Как правильно измерить давление? 5 хитростей

Как правильно измерить давление? 5 хитростей Когда сердце расслабляется и наполняется кровью, давление в артериях уменьшается...

03 01 2022 21:41:54

«Гекса» – путь к успеху

«Гекса» – путь к успеху С каждым годом доля искусственных материалов, применяемых в различных отраслях народного хозяйства, увеличивается благодаря разнообразию физических свойств и структуры такого сырья, как полимерные материалы...

02 01 2022 9:29:37

Андрей Воробьев подвел итоги апреля в эфире телеканала «360»

Андрей Воробьев подвел итоги апреля в эфире телеканала «360» - Область очень большая, очень разная, у каждого свои проблемы...

01 01 2022 21:55:55

Digital Horizon, «Родная Речь» и Publicis Groupe построили полностью автоматизированный рекламный сервис для малого и среднего бизнеса

Digital Horizon, «Родная Речь» и Publicis Groupe построили полностью автоматизированный рекламный сервис для малого и среднего бизнеса Макс ― это удобная и простая в использовании надстройка, объединившая в «одном окне» целый ряд автоматизированных инструментов, чтобы помочь малому и среднему бизнесу эффективно привлекать и удерживать клиентов...

31 12 2021 3:10:18

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету...

30 12 2021 7:33:17

Интервью главы Минздрава: COVID-19, бесплодие, обязательная вакцинация

Интервью главы Минздрава: COVID-19, бесплодие, обязательная вакцинация Думаю, что до промышленного производства, конечно, дойдет чуть меньше...

29 12 2021 20:57:25

Сергeй Пузыревский: усиление государственного монополизма – негативная тенденция в экономике России

Сергeй Пузыревский: усиление государственного монополизма – негативная тенденция в экономике России   «В конце 2019 года Президент России подписал закон, согласно которому большинство государственных и муниципальных унитарных предприятий должны быть преобразованы в другие формы собственности: или акционированы или реорганизованы в другие, более прозрачные формы собственности с участием государства - учреждения», - сказал Сергeй Пузыревский...

28 12 2021 21:56:55

"Нечего показать? Я считаю, что это миф". Интервью с Анной Тукмачевой, директором Центра туристических программ "Пилигрим"

"Нечего показать? Я считаю, что это миф". Интервью с Анной Тукмачевой, директором Центра туристических программ "Пилигрим" Ее путь в профессию начался в краеведческом музее, в котором она начала работать с 17 лет...

27 12 2021 6:41:39

Приморье резко увеличило объемы несырьевого экспорта

Приморье резко увеличило объемы несырьевого экспорта - Это лучший показатель за последние пять лет, и он на треть выше, чем за аналогичный период 2018 года...

26 12 2021 16:38:28

Медики сражаются на передовой войны с коронавирусом

Медики сражаются на передовой войны с коронавирусом Заместитель главного врача по поликлинической работе иркутской горбольницы № 8 Евгения Бабанская, едва получив отрицательный ПЦР-тест, вернулась на работу...

25 12 2021 10:39:53

Современные препараты позволяют эффективно бороться с онкогематологическими заболеваниями

Современные препараты позволяют эффективно бороться с онкогематологическими заболеваниями Ирина Владимировна, какова доля онкогематологических заболеваний в общей структуре заболеваемости и cмepтности от злокачественных новообразований? Ирина Поддубная: Среди общего количества злокачественных новообразований их доля на первый взгляд невелика - опухоли кроветворной и лимфатической ткани составляют менее 3 процентов...

24 12 2021 0:44:25

Александр Шибанов: «Ситуация, в которой оказалась наша страна из-за пандемии, доказала: если нужно, мы можем всё!»

Александр Шибанов: «Ситуация, в которой оказалась наша страна из-за пандемии, доказала: если нужно, мы можем всё!» Такая задача в сфере медицины легла на Медико-технический кластер Московской области (МТК МО)...

23 12 2021 3:16:41

Хлaмидиоз

Хлaмидиоз Азитромицин: схема лечения при xлaмидиозе и других ЗППП. Все о xлaмидиозе у женщин и мужчин: пути передачи, клиническая картина, диагностика, лечение, возможные осложнения....

22 12 2021 11:33:54

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 30 914 336 подтверждённых случаев (прирост за сутки 238 590 случаев; 0,78 %), 959 088 летальных исходов (прирост за сутки 3 625; 0,38%)...

21 12 2021 0:55:18

Нужно ли гладить пеленки, и Почему доктор не обязан снимать обувь в вашем доме

Нужно ли гладить пеленки, и Почему доктор не обязан снимать обувь в вашем доме Дело новоиспеченной мамы – налаживать лактацию, знакомиться с малышом, побольше времени проводить в кровати и беречь себя...

20 12 2021 10:42:10

Мобильные приложения: Бизнес-тренд или современная повседневность?

Мобильные приложения: Бизнес-тренд или современная повседневность? – Мобильные приложения давно завоевали популярность среди пользователей гаджетов...

19 12 2021 4:25:51

Коронавирус (COVID-19): первые симптомы коронавируса 2020

В сложившейся ситуации пpaктически каждый человек задумывается о коронавирусе, что это за болезнь, симптомы и причины проявления. Разберемся во всех актуальных вопросах детальнее, чтобы вы смогли защитить себя и близких от нeблагоприятных последствий данного заболевания....

18 12 2021 8:50:37

Премия губернатора Московской области для СМИ, блогов и соцсетей «Медиана»

Премия губернатора Московской области для СМИ, блогов и соцсетей «Медиана» 60 кб) Основные критерии оценки работ – социальная значимость материалов для Московской области, актуальность поднятых тем и глубина их раскрытия, достоверность и яркость исполнения...

17 12 2021 19:17:57

Эльнара Авакян: «Ярмарка – это клуб единомышленников»

Эльнара Авакян: «Ярмарка – это клуб единомышленников» Образ жизни современного человека заставляет его немного недоумевать, когда на улице, в центре города, он видит ярмарку...

16 12 2021 17:54:18

День рождения Деда Мороза 2020: история и традиции праздника

День рождения Деда Мороза 2020: история и традиции праздника Когда отмечается праздник День рождения Деда Мороза в России отмечают 18 ноября...

15 12 2021 9:11:48

Мальчик или дeвoчка: кто умнее?

Мальчик или дeвoчка: кто умнее? Ходить мальчики начинают примерно на 2-3 месяца позже, на 4-6 месяцев позже начинают говорить...

13 12 2021 13:58:14

Круг доверия

Круг доверия С ребенком нужно срочно поговорить о личной безопасности...

12 12 2021 20:17:31

Диарея путешественников

Диарея путешественников Маргарита Бабаян рассказывает о проблеме, которая достаточно часто наблюдается при выезде за пределы своей страны или в другую климатическую зону...

10 12 2021 0:41:28

РТ-Техприемка» на выставке Industrial Transformation Asia Pacific в Сингапуре

РТ-Техприемка» на выставке Industrial Transformation Asia Pacific в Сингапуре Организатором российского павильона на выставке ITAP стал Минпромторг России, организатором всей деловой программы участвующих компаний и гостей из России выступил Российско-Сингапурский Деловой Совет (РСДС)...

09 12 2021 10:14:15

Вакцины против COVID-19. Чем прививаться?

Вакцины против COVID-19. Чем прививаться? Разберемся, чем же они отличаются друг от друга...

08 12 2021 3:45:46

Сергeй Собянин — о создании временных корпусов для долечивания пациентов с COVID-19

Сергeй Собянин — о создании временных корпусов для долечивания пациентов с COVID-19 «Это полнопрофильная такая, по сути дела, даже высокотехнологичная клиника с серьезной аппаратурой, с системами подачи медицинских газов, с соответствующими информационными системами для электронных постов медсестер и так далее», — отметил Сергeй Собянин...

07 12 2021 20:31:40

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::