Правильно дышать - долго жить > Все о вирусах
Все о вирусах    

Правильно дышать - долго жить

Правильно дышать - долго жить

Присмотритесь к окружающим: все люди дышат по-разному. Одни - часто и поверхностно, другие - глубоко и редко, третьи при вдохе всегда приоткрывают рот. Так или иначе, но нехватка воздуха ощущается организмом мгновенно.

Важнейшим для нашего здоровья является саморегуляция дыхания, которая позволяет сохранять необходимый баланс между поступающим в легкие объемом кислорода и содержанием в организме углекислоты. Нарушение равновесия и сдвиг в любую сторону несет в себе опасность.

Недостаток кислорода нарушает окислительно-восстановительные процессы в тканях организма. При этом к недостатку кислорода наиболее чувствительны именно жизненно важные органы - прежде всего, головной мозг. Наглядно это проявляется при тяжелых формах пневмонии: у больных нередко возникают нарушения деятельности центральной нервной системы - появляется бред и хаpaктерные двигательные расстройства. Все это следствие недостаточного снабжения головного мозга кислородом.

Однако форсированное поступление кислорода в легкие также не всегда полезно. В этом случае снижается содержание углекислого газа в организме, что приводит к снижению тонуса дыхательного центра. В результате могут появиться головокружение и слабость.

Тип дыхания каждого человека тесно связан с работой скелетных мышц. Хорошо развитая дыхательная мускулатура, эластичные и подвижные межреберья, правильная форма грудной клетки способствуют не только полноценному вдоху, но и выдоху (что тоже очень важно).

При наличии хороших предпосылок человек обладает необходимой жизненной емкостью легких (ЖЕЛ). Этот показатель описывает количество воздуха, которое можно выдохнуть после самого глубокого вдоха. Средняя ЖЕЛ составляет 3000-3500 см3. У спортсменов она может доходить до 6000 см3.

Способность ритмично и глубоко дышать влияет также на здоровье сердца, т.к. обеспечивает своеобразный легкий массаж сердечной мышцы - ведь сердце непосредственно соприкасается с легкими. Этот массаж сердечной поверхности облегчает работу сердца, пpeдoxpaняет его от преждевременного износа и инфаркта миокарда.

Как мы можем тренировать столь важные для здоровья механизмы саморегуляции дыхания?

Из всего комплекса мер наиболее эффективна специальная дыхательная гимнастика.

Ниже - комплекс из 6 упражнений. Выполнять их надо в указанной последовательности, спокойно и без спешки. Возможна (но не обязательна) короткая задержка дыхания в конце глубокого вдоха.

Итак:

Упр. 1 - "Полное дыхание" (исходное положение стоя или лежа)

Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох. Во время вдоха сначала выпячивать живот, и только потом расширять грудную клетку. Далее - продолжительный выдох. При выдохе сначала "сжимать" объем гpyди, и только потом втягивать живот.

Упр.2 - "Грудное дыхание" (исходное положение стоя, сидя или лежа)

Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох - при этом одновременно расширять грудную клетку и втягивать живот. При выдохе - сжимать объем грудной клетки и втягивать живот.

Упр.3 - "Брюшное дыхание" (исходное положение стоя, сидя или лежа)

Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох, выпячивая живот. При выдохе живот втягивать. Чтобы контролировать правильность выполнения, положите одну руку на живот, другую на гpyдь.

Упр.4 - "Боковое дыхание" (исходное положение стоя)

Ладонь левой руки положить слева на гpyдь ближе к подмышке. Правая рука опущена. Выдохнуть. Наклониться влево, делая одновременно глубокий вдох. В момент наклона и вдоха правая рука ложится на голову (на макушку).

Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Сделать упражнение на другую сторону.

Упр.5 - "Полный удлиненный вдох"

1 фаза выполняется при ходьбе на месте в течение 1-3 мин. Дышать в следующем ритме: на 3 шага - вдох, на 4 шага - выдох.

Каждые 3 дня увеличивать продолжительность выдоха на 1 шаг. Через 4-6 недель занятий выдох должен длиться в течение 9 -12 шагов.

2 фаза выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Прямые руки поднимаются вверх - вдох. Затем медленно прогибаясь в грудном и поясничном отделе позвоночника, опускать руки через стороны вниз - выдох.

3 фаза выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Подняться на носки, руки положить за голову, лопатки свести - вдох. Затем опуститься на полную ступню, руки опустить вниз и наклониться вперед на прямых ногах - выдох.

Упр.6 - "Воздушный массаж слизистой оболочки носа" (выполняется стоя, ноги на ширине плеч).

1 фаза. Выдохнуть. Рот плотно закрыт! Медленно поочередно вдыхать правой и левой ноздрей, зажимая их попеременно пальцем.

2 фаза. Выдохнуть. Зажать нос пальцами (обе ноздри). Медленно досчитать до 10, а затем, освободив нос, сделать глубокий вдох и выдох через нос, рот при этом плотно закрыт.

Каждое упражнение сначала надо делать по 3-4 раза, затем в течение 14 дней довести количество повторов до 8-10 раз.

Обязательно совмещайте дыхательные пpaктики с просмотром изображений, прослушиванием музыки или другими факторами, которые формируют у вас положительный, "высокий" эмоциональный фон.

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Письмо Минпромторга России № МД-23185/15 от 03.04.2020 по работе организаций и объектов, обеспечивающих функционирование товаропроводящей сети

Письмо Минпромторга России № МД-23185/15 от 03.04.2020 по работе организаций и объектов, обеспечивающих функционирование товаропроводящей сетиПисьмо Минпромторга России № МД-23185/15 от 03.04.2020 по работе организаций и объектов, обеспечивающих функционирование товаропроводящей сети...

24 09 2021 15:44:37

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

23 09 2021 15:42:33

Инновации, трaнcпорт, борьба с COVID-19: Москва и Пекин подписали программу сотрудничества

Инновации, трaнcпорт, борьба с COVID-19: Москва и Пекин подписали программу сотрудничестваИнновации, трaнcпорт, борьба с COVID-19: Москва и Пекин подписали программу сотрудничества...

22 09 2021 3:31:40

Геннадий Панин: «Основной задачей органов местного самоуправления продолжает оставаться формирование условий по развитию предприятий и организаций округа исозданию новых рабочих мест»

Геннадий Панин: «Основной задачей органов местного самоуправления продолжает оставаться формирование условий по развитию предприятий и организаций округа исозданию новых рабочих мест»Геннадий Панин: «Основной задачей органов местного самоуправления продолжает оставаться формирование условий по развитию предприятий и организаций округа исозданию новых рабочих мест»...

21 09 2021 20:55:48

«Ложечка за маму»: нужно ли заставлять ребенка есть?

«Ложечка за маму»: нужно ли заставлять ребенка есть?«Ложечка за маму»: нужно ли заставлять ребенка есть?...

20 09 2021 13:28:40

Роды не по плану: 6 ситуаций, в которых придется делать кесарево

Роды не по плану: 6 ситуаций, в которых придется делать кесаревоРоды не по плану: 6 ситуаций, в которых придется делать кесарево...

19 09 2021 7:13:48

ООО «Дулёвский фарфор» – самое крупное предприятие по производству фарфоровой посуды в Российской Федерации

ООО «Дулёвский фарфор» – самое крупное предприятие по производству фарфоровой посуды в Российской ФедерацииООО «Дулёвский фарфор» – самое крупное предприятие по производству фарфоровой посуды в Российской Федерации...

18 09 2021 17:26:26

Кошка в очках и бойкая старушка. Книги для чтения с детьми

Кошка в очках и бойкая старушка. Книги для чтения с детьмиКошка в очках и бойкая старушка. Книги для чтения с детьми...

17 09 2021 15:19:11

Правовой дайджест за апрель 2020 года

Правовой дайджест за апрель 2020 годаПравовой дайджест за апрель 2020 года...

16 09 2021 3:18:19

Современную медицину невозможно развивать без создания биобанков

Современную медицину невозможно развивать без создания биобанковСовременную медицину невозможно развивать без создания биобанков...

15 09 2021 0:56:47

Сонливость. Почему она возникает, когда начинать беспокоиться и как бороться

Сонливость. Почему она возникает, когда начинать беспокоиться и как боротьсяСонливость. Почему она возникает, когда начинать беспокоиться и как бороться...

14 09 2021 1:57:26

Топленое масло: 4 главных эффекта, активные вещества, способ приготовления

Топленое масло: 4 главных эффекта, активные вещества, способ приготовленияТопленое масло: 4 главных эффекта, активные вещества, способ приготовления...

13 09 2021 17:39:40

Новогодние песни и поздравления от Деда Мороза: какие программы подготовили дворцы творчества

Новогодние песни и поздравления от Деда Мороза: какие программы подготовили дворцы творчестваНовогодние песни и поздравления от Деда Мороза: какие программы подготовили дворцы творчества...

12 09 2021 17:15:28

Горькая пилюля: можно ли вылечить депрессию медикаментами

Горькая пилюля: можно ли вылечить депрессию медикаментамиГорькая пилюля: можно ли вылечить депрессию медикаментами...

11 09 2021 14:31:11

Узнайте, вредно ли пальмовое масло

Узнайте, вредно ли пальмовое маслоУзнайте, вредно ли пальмовое масло...

10 09 2021 18:59:44

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

09 09 2021 3:51:42

ТОП-5 проблем с животом

ТОП-5 проблем с животомТОП-5 проблем с животом...

08 09 2021 23:18:58

Павел Шустров: «Многие вообще не знают о существовании корпоративных тарифов»

Павел Шустров: «Многие вообще не знают о существовании корпоративных тарифов»Павел Шустров: «Многие вообще не знают о существовании корпоративных тарифов»...

07 09 2021 12:45:34

Кому нельзя прививаться вакциной «Спутник V» и почему?

Кому нельзя прививаться вакциной «Спутник V» и почему?Кому нельзя прививаться вакциной «Спутник V» и почему?...

06 09 2021 18:57:36

Сказкотерапия: решаем проблемы с детьми с помощью сказки

Сказкотерапия: решаем проблемы с детьми с помощью сказкиСказкотерапия: решаем проблемы с детьми с помощью сказки...

05 09 2021 20:36:19

Коронавирус: миллионам грозит голод, новости из Европы

Коронавирус: миллионам грозит голод, новости из ЕвропыКоронавирус: миллионам грозит голод, новости из Европы...

04 09 2021 19:59:11

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

03 09 2021 18:31:30

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

02 09 2021 2:47:27

Холодовая травма: неотложная помощь

Холодовая травма: неотложная помощьХолодовая травма: неотложная помощь...

01 09 2021 21:36:43

Paк у беременных — надежда есть! Мифы вокруг сложной темы

Paк у беременных — надежда есть! Мифы вокруг сложной темыPaк у беременных — надежда есть! Мифы вокруг сложной темы...

31 08 2021 3:39:13

Анатолий Голомолзин: Развитие биржевой торговли – задача, которая требует координации и органов власти, и хозяйствующих субъектов

Анатолий Голомолзин: Развитие биржевой торговли – задача, которая требует координации и органов власти, и хозяйствующих субъектовАнатолий Голомолзин: Развитие биржевой торговли – задача, которая требует координации и органов власти, и хозяйствующих субъектов...

30 08 2021 14:40:41

Крутите педали: как работает велоинфраструктура Москвы

Крутите педали: как работает велоинфраструктура МосквыКрутите педали: как работает велоинфраструктура Москвы...

29 08 2021 21:49:52

Синдром дырявого кишечника: 6 способов решения проблемы

Синдром дырявого кишечника: 6 способов решения проблемыСиндром дырявого кишечника: 6 способов решения проблемы...

28 08 2021 13:49:15

От дебюта к эндшпилю: в каких парках столицы можно поиграть в шахматы

От дебюта к эндшпилю: в каких парках столицы можно поиграть в шахматыОт дебюта к эндшпилю: в каких парках столицы можно поиграть в шахматы...

27 08 2021 0:55:47

Кто такой эксперт?

Кто такой эксперт?Кто такой эксперт?...

26 08 2021 15:17:18

Председатель Правительства РФ принял участие в пленарной сессии «Российская экономика: возможности для опережающего развития»

Председатель Правительства РФ принял участие в пленарной сессии «Российская экономика: возможности для опережающего развития»...

25 08 2021 15:39:57

На каких акциях можно будет заработать после появления вакцин

На каких акциях можно будет заработать после появления вакцинНа каких акциях можно будет заработать после появления вакцин...

24 08 2021 0:33:23

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбратьсяЛовушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться...

23 08 2021 15:10:13

Коронавирусная инфекция (2019-nCoV) - правовые последствия для договоров

Коронавирусная инфекция (2019-nCoV) - правовые последствия для договоровКоронавирусная инфекция (2019-nCoV) - правовые последствия для договоров...

22 08 2021 5:12:57

Какое обследование пройти, если чувствуешь усталость

Какое обследование пройти, если чувствуешь усталостьКакое обследование пройти, если чувствуешь усталость...

21 08 2021 22:47:20

От фитнеса до олимпийских рекордов: как развивается спортивная инфраструктура Москвы

От фитнеса до олимпийских рекордов: как развивается спортивная инфраструктура МосквыОт фитнеса до олимпийских рекордов: как развивается спортивная инфраструктура Москвы...

20 08 2021 20:50:43

Медведь-пианист и мальчик-кот. Шесть книг для чтения с детьми

Медведь-пианист и мальчик-кот. Шесть книг для чтения с детьмиМедведь-пианист и мальчик-кот. Шесть книг для чтения с детьми...

19 08 2021 19:56:34

Тимофей Нижегородцев: система лекарственного возмещения должна учитывать интересы всех участников системы здравоохранения, включая пациентов

Тимофей Нижегородцев: система лекарственного возмещения должна учитывать интересы всех участников системы здравоохранения, включая пациентовТимофей Нижегородцев: система лекарственного возмещения должна учитывать интересы всех участников системы здравоохранения, включая пациентов...

18 08 2021 15:19:48

Об итогах работы санитарно-карантинного контроля за 9 месяцев 2019 года

Об итогах работы санитарно-карантинного контроля за 9 месяцев 2019 годаОб итогах работы санитарно-карантинного контроля за 9 месяцев 2019 года...

17 08 2021 2:44:23

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 03.08.2020 по 09.08.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 03.08.2020 по 09.08.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 03.08.2020 по 09.08.2020...

16 08 2021 17:21:54

Никита Родионов: «Забытый ноктюрн» – цельный спектакль, поскольку я ставил его как драматург, композитор и режиссёр в одном лице»

Никита Родионов: «Забытый ноктюрн» – цельный спектакль, поскольку я ставил его как драматург, композитор и режиссёр в одном лице»Никита Родионов: «Забытый ноктюрн» – цельный спектакль, поскольку я ставил его как драматург, композитор и режиссёр в одном лице»...

15 08 2021 22:43:42

Вакцины против COVID-19 и адъюванты, улучшающие их свойства

Вакцины против COVID-19 и адъюванты, улучшающие их свойстваВакцины против COVID-19 и адъюванты, улучшающие их свойства...

14 08 2021 15:30:47

Интервью Министра здравоохранения Российской Федерации Вероники Скворцовой порталу "Будущее России. Национальные проекты"

Интервью Министра здравоохранения Российской Федерации Вероники Скворцовой порталу "Будущее России. Национальные проекты"Интервью Министра здравоохранения Российской Федерации Вероники Скворцовой порталу "Будущее России. Национальные проекты"...

13 08 2021 13:47:29

Корановирус в Гане. Статистика и онлайн карта короновируса в Гане

Корановирус в Гане. Статистика и онлайн карта короновируса в ГанеСтатистика коронавируса в Гане: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Гане на сегодня....

12 08 2021 10:16:34

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

11 08 2021 4:44:33

Логопедический массаж

Логопедический массажЛогопедический массаж...

10 08 2021 23:48:58

Неутешительные уроки пандемии "весна-осень"

Неутешительные уроки пандемии "весна-осень"Неутешительные уроки пандемии "весна-осень"...

09 08 2021 3:52:24

О рекомендациях как бороться с клещами домашней пыли

О рекомендациях как бороться с клещами домашней пылиО рекомендациях как бороться с клещами домашней пыли...

08 08 2021 20:25:22

Вестибулярный аппарат у ребенка

Вестибулярный аппарат у ребенкаВестибулярный аппарат у ребенка...

07 08 2021 8:26:25

На МТФ-2019 представлена Стратегия развития таможенной службы до 2030 года

На МТФ-2019 представлена Стратегия развития таможенной службы до 2030 годаНа МТФ-2019 представлена Стратегия развития таможенной службы до 2030 года...

06 08 2021 16:53:40

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::