Стрессоустойчивость и способы её повышения > Все о вирусах
Все о вирусах    

Стрессоустойчивость и способы её повышения

Стрессоустойчивость и способы её повышения

fc75d3b6

Человеку не обязательно попадать в чрезвычайные ситуации для того, чтобы получить стрессовую реакцию. Только на основании своих мыслей мы можем испытывать исключительно сильные эмоции и получать в ответ на них соответствующие реакции организма.

Некоторые люди более устойчивы к стрессу, тогда как других стрессовые ситуации способны довести до отчаяния. В новом исследовании ученые попытались отыскать причину подобных различий стрессоустойчивости.

Исследователи проследили за мозговой активностью у мышей, которых подвергали стрессу. Как показали наблюдения, у грызунов, демонстрировавших беспомощность, активность мозга значительно отличалась от показателей их устойчивых к стрессу собратьев. Ученым также удалось выявить ряд областей мозга, которые могут играть важную роль в возникновении депрессии, обусловленной стрессом, пишет New Kerala.

Стрессоустойчивость входит в тройку самых популярных личных качеств, которыми люди описывают свои сильные стороны. Это логичный ответ на запросы общества, в котором стрессоустойчивость прочно связывается с благополучием, психическим и физическим здоровьем, успешными результатами труда. Почему обществу так важна стрессоустойчивость? Чему, собственно, мы хотим противостоять – что такое стресс? Как он может нам навредить? И, главное, что делать для того, чтобы развивать свою стрессоустойчивость? Психолог Анна Власенко рассказала, как повысить стрессоустойчивость и противостоять стрессу.

Стресс – такое состояние организма и психики, которое возникает в качестве реакции на воздействие травмирующих внешних или внутренних факторов среды. Такое состояние сопровождается существенными нарушениями биохимического, физиологического, психического статуса человека и его поведения. Факторы стресса могут затрагивать и физическую и психическую сферы (различные внезапные проблемы финансового, социального, семейного, бытового плана).

Так как же повысить стрессоустойчивость?
• Принимать происходящее
Иногда отправной точкой всех позитивных изменений является принятие ситуации. Зачастую мы убегаем от проблем, не решаясь посмотреть им в лицо. В то же самое время использование всех работающих копинг-стратегий совладания со стрессом возможно только после честного признания сложившейся ситуации.
• Выбирать активное поведение и творческий поиск
Активное поведение, о котором идёт речь, схоже с детской игрой. Здесь на первый план выходит не результат, а сам процесс, приносящий удовольствие, вызывающий неподдельный интерес. Изучение нового, развитие интересной идеи, поиск необычного решения «встроены в ДНК» счастливого человека. Это «горение» идеей, мечтой, делом снижает тревожность и делает людей менее подверженными стрессу.
• Искать в стрессовых ситуациях возможность своего развития
Как обычно, пищу для размышлений нам дают крысы. И исследователи, которые неустанно проводят над ними эксперименты. В одном из таких исследований студенты приходили и забирали новорождённых крысят у их мам каждый день на 15 минут. Затем детенышей приносили обратно к мамам, которые их вылизывали. В итоге крысята выросли рекордно стрессоустойчивыми. Можем предположить, что их мозг научился справляться с трудностями. Человек копит стратегии устойчивости к стрессу всю свою жизнь. С возрастом мы чаще видим возможные точки роста и позитивные моменты в возникающих стрессовых ситуациях и реже выбираем стратегию ухода от проблемы и ее отрицания.
• Сделать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни
Исследования связи физической активности, стратегий совладания со стрессом и благополучия человека подтверждают, что регулярные физические упражнения действительно помогают нам преодолевать стресс. Дело в том, что стрессовая реакция предназначена для того, чтобы подготовить организм к взрывоопасному всплеску потрeбления энергии прямо сейчас даже без физических оснований. Упражнения же предоставляют организму такие основания, и выход, к которому он готовился. 
• Подавлять конкурирующую деятельность
В сложных ситуациях при снижении когнитивной функции очень сложно сосредоточиться на одной единственной проблеме. Мы часто хватаемся за несколько мыслей или дел и не справляемся с нагрузкой. Выберите наиболее приоритетную задачу, оставив всех её конкурентов без внимания, и сосредоточьтесь на главном. 
• Сконцентрироваться на будущих действиях
Акцентируйте свое внимание на будущих действиях (а не на поиске виноватых или глобальном обвинении себя в произошедшем). 
• Планировать
Составление расписания дел на выходные неминуемо повышает уровень удовлетворенности жизнью. Такие данные были получены при исследовании различных копинг-стратегий совладания со стрессом.
• Нести ответственность только за свою часть работы
Когда вы не можете контролировать ситуацию, неминуемо возникает эмоциональное напряжение. Снизить его можно, осознав или напомнив себе, что любая проблема или ситуация состоит из факторов, которые можно контролировать, и факторов, которые вам неподвластны. Вспомните любую ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Нарисуйте круг, в верхней части которого отразите всё, что можете контролировать, а в нижней – то, чем не можете управлять. Концентрируйтесь только на том, что имеете возможность исправить. 
• Сотрудничать с людьми, которые значимы для вас
Ищите тех, кем вы восхищаетесь, кому можете доверять и хотите перенимать опыт. Общение с людьми, которые выступают для вас своеобразными «маяками», поможет найти ресурсы для преодоления возникающих сложных ситуаций.
• Помогать людям
Продолжайте круговорот взаимопомощи в природе. Знание того, что вы можете быть для кого-то важными и значимыми, даёт дополнительные силы для решения трудностей и повышает вашу веру в себя.
• Обращаться к другим за инструментальной и эмоциональной поддержкой
Человек, который находит в себе силы признать, что ему необходима поддержка в виде каких-то инструментов работы, совета, мнения, и просто слов поддержки легче идёт вперед и получает больше знаний, энергии и возможностей общения.
• Смеяться
Кроме житейской мудрости о том, что смех продлевает жизнь, мы имеем научные подтверждения снижения эмоционального выгорания в стрессовых ситуациях у людей с развитым чувством юмора. Например, исследование Н. Куйлера и Р. Мартина показывает, что у часто смеющихся людей усиление жизненного стресса не приводит к нарастанию кратковременных ярко выраженных негативных эмоций. А у часто смеющихся мужчин и вовсе усиление стресса приводило к нарастанию позитивного аффекта (кратковременных сильных эмоциональных переживаний).
• Выражать негативные эмоции
Искать способы экологичного выражения гнева, агрессии, фрустрации: покричать во время игры в пейнтбол или на аттpaкционах, потопать ногами, сказать о своих чувствах, прекратить то, что не нравится и т.д. Ваш лучший способ знаете только вы.
• Меньше беспокоиться о негативном влиянии стресса
Психолог Келли Макгонигалл призывает нас начать с изменения отношения к стрессу. Согласно её данным, участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись и были больше уверены в себе. В исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, они получали меньше его негативных последствий. 
• Вовремя перезагружаться
Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и прочно встройте эту идею в свою жизнь. Даже компьютер начинает работать хуже, если его не выключили вовремя. Помните о необходимости пополнения ресурсов, вовремя делайте передышку, уделяйте внимание своему режиму труда и отдыха, старайтесь нормализовать сон.
• Отдыхать от информационной перегруженности
Ежедневно, пока мы бодрствуем, нас посещает примерно 60000 мыслей. Кроме этого, мы получаем информацию из различных СМИ, личных мессенджеров, от случайных прохожих, коллег, друзей и члeнов семьи. Чтобы сохранить энергию, определите для себя, в какое время и в каком объёме вы впускаете в свое прострaнcтво всю эту информацию. Чётко установите, когда вы доступны для других, а когда нет.
• Вовремя говорить «нет»
Смотрите на свой отказ как на способ сохранения энергии, которую вы можете направить на помощь себе в стрессовой ситуации.



)




Корановирус в Псковской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Псковской области

Корановирус в Псковской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Псковской области Статистика коронавируса в Псковской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Псковской области на сегодня....

17 01 2022 20:18:40

Как вылечить анемию у ребенка и почему это важно сделать как можно раньше?

Как вылечить анемию у ребенка и почему это важно сделать как можно раньше? Малышам чаще недостает железа, поэтому они обычно сталкиваются с железодефицитной анемией довольно рано...

16 01 2022 22:23:53

Сергей Собянин: На Кольцевую линию метро вышел первый поезд нового поколения «Москва-2020»

Сергей Собянин: На Кольцевую линию метро вышел первый поезд нового поколения «Москва-2020» В первый рейс уходит поезд “Москва-2020” — уникальный поезд, который создан российскими машиностроителями, давними партнерами Москвы — “Трансмашхолдингом”...

15 01 2022 18:10:50

Депутаты городского округа намерены активно сотрудничать с ОЭЗ «Дубна»

Депутаты городского округа намерены активно сотрудничать с ОЭЗ «Дубна» Это касается расширения ее территории, использования объектов инфраструктуры, профориентации молодежи и других...

14 01 2022 11:43:54

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 06.06.2019-13.06.2019

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 06.06.2019-13.06.2019 Документ: Ссылка на файл ПРАВОВОЙ ОБЗОР 06...

13 01 2022 18:32:41

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации Тест-системы, зарегистрированные и используемые в России для выявления нового коронавируса, обладают максимально возможной чувствительностью и выявляют единичные копии вируса в реакции...

12 01 2022 2:48:26

Моцарт, чайные традиции и мадам Пенициллин. Выставки апреля

Моцарт, чайные традиции и мадам Пенициллин. Выставки апреля«Такой разный Скрябин» в Мемориальном музее А...

11 01 2022 2:24:41

Следите за своим языком. Наша речь - наша энергия.

Следите за своим языком. Наша речь - наша энергия. Это настолько важно, что с нее нужно начинать...

09 01 2022 2:22:25

Почему мандарины полезны: 10 научных аргументов

Почему мандарины полезны: 10 научных аргументов Больше всего мандаринов появляется на прилавках в декабре...

08 01 2022 16:55:50

Корановирус в Саратовской области. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Саратовской области. Статистика и онлайн карта короновируса Статистика коронавируса в Саратовской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Саратовской области на сегодня....

07 01 2022 23:59:33

Ледяной душ борется с депрессией, защищает от стресса и делает нас успешнее

Ледяной душ борется с депрессией, защищает от стресса и делает нас успешнее И для бизнеса! «Исследования ученых показывают, что холодный душ, принятый вами сразу же после пробуждения, помогает вам сделать больше дел в течение дня», пишет Анна Мейер...

05 01 2022 22:11:48

Илья Мейтыс: «Только сочетание широкого круга интересов и фокусирования на конкретной проблематике делает возможным достижение лидерских позиций»

Илья Мейтыс: «Только сочетание широкого круга интересов и фокусирования на конкретной проблематике делает возможным достижение лидерских позиций» По мнению Ильи Леонидовича, сочетание разных объектов, широкая география и постоянная готовность к открытию новых творческих направлений стали визитной карточкой бюро...

04 01 2022 11:50:35

МФФ-2019: В работу таможни планируется внедрить методы искусственного интеллекта и обработки больших массивов данных

МФФ-2019: В работу таможни планируется внедрить методы искусственного интеллекта и обработки больших массивов данных В 2019 году автоматически зарегистрировано 86,6% деклараций по экспорту и 45,1% по импорту; автоматически выпущено деклараций участников ВЭД низкого уровня риска – 49,1% по экспорту и 39,1% по импорту...

03 01 2022 12:20:27

«На Севере – ЖИТЬ!»

«На Севере – ЖИТЬ!» Как власть планирует решать проблему оттока населения, и какие мероприятия позволят привлечь молодёжь остаться в регионе? С этими вопросами мы обратились в правительство Мурманской области...

02 01 2022 12:27:41

Залог успеха банка в Азербайджане – Стратегия «Мы идём за клиентом» и вера в устойчивость местной экономики

Залог успеха банка в Азербайджане – Стратегия «Мы идём за клиентом» и вера в устойчивость местной экономики Основную нашу стратегию можно сформулировать как «Следуй за клиентом»...

01 01 2022 17:29:14

Народные средства для чистки сосудов

Народные средства для чистки сосудов Противостояние вечное и довольно серьёзное...

31 12 2021 19:22:38

Анатолий Голомолзин: у ФАС и правительства Курской области хорошие перспективы для совместной работы

Анатолий Голомолзин: у ФАС и правительства Курской области хорошие перспективы для совместной работы По результатам исследований рейтингового агентства «Эксперт РА», опубликованным в декабре 2018 года, Курская область занимает по инвестиционному потенциалу 37-е место среди субъектов Российской Федерации, по инвестиционному риску – 9-е место», - рассказал Анатолий Голомолзин...

30 12 2021 11:22:50

Особо опасные инфекции и их профилактика

Особо опасные инфекции и их профилактика Это не значит, что не стоит ехать отдыхать за границу, просто перед тем, как отправиться в путешествие, обязательно поинтересуйтесь об эпидемиологической ситуации в стране, куда предстоит Ваш выезд...

29 12 2021 16:20:17

О профилактике геморрагической лихорадки с почечным синдромом (ГЛПС)

О профилактике геморрагической лихорадки с почечным синдромом (ГЛПС) За шесть месяцев 2020 года заболеваемость ГЛПС зарегистрирована в 7 федеральных округах (кроме Сибирского), в 51 субъекте...

28 12 2021 2:19:50

Мягкая посадка: разработана маска-респиратор с памятью лица Она снизит дискомфорт и предотвратит повреждения кожи, возникающие при длительном ношении

Мягкая посадка: разработана маска-респиратор с памятью лица Она снизит дискомфорт и предотвратит повреждения кожи, возникающие при длительном ношении Испытавшие «оптимизированный» респиратор добровольцы утверждают, что его комфортно носить даже в течение пяти часов...

27 12 2021 5:29:10

Натуральные препараты. Путь к успеху в России

Натуральные препараты. Путь к успеху в России О том, как развивалась компания, почему работает только с натуральными препаратами, об интересах и семье рассказала президент компании «САНТА» Мария Ульянова...

26 12 2021 23:17:19

Дома-сказки: невыдуманные истории московских зданий на рубеже веков

Дома-сказки: невыдуманные истории московских зданий на рубеже веков Не последнюю роль в этом сыграли удивительные здания, построенные на рубеже позапрошлого и прошлого столетий...

25 12 2021 13:44:24

Мне за 30 и у меня до сих пор прыщи. Что с этим делать?

Мне за 30 и у меня до сих пор прыщи. Что с этим делать? Согласно исследованиям, порядка 85% женщин и 15% мужчин получают этот «привет из юности» в зрелом возрасте...

24 12 2021 12:20:38

Чем пахнут "цветы жизни". Детская парфюмерия: "за" и "против"

Чем пахнут "цветы жизни". Детская парфюмерия: "за" и "против" Розы, молоко и мед Сегодня к услугам родителей, которые хотят, чтобы их ребенок пах не только пеленками и детским питанием, целый арсенал парфюмерно-косметических средств, разработанный косметологами, парфюмерами и врачами специально для самых маленьких...

23 12 2021 15:32:21

Удобный интерфейс и новый дизайн: как изменился портал «Открытый бюджет города Москвы»

Удобный интерфейс и новый дизайн: как изменился портал «Открытый бюджет города Москвы» При обновлении учитывались потребности и пожелания пользователей...

22 12 2021 22:45:52

Объемы кредитования в июле 2019 г. снизились на 2% по сравнению с прошлым годом

Объемы кредитования в июле 2019 г. снизились на 2% по сравнению с прошлым годом было выдано 3,28 млн новых кредитов общим объемом свыше 739,82 млрд руб...

21 12 2021 4:54:35

Коронавирус: мировая фарминдустрия обещает не торопиться с вакциной, но сделать ее безопасной

Коронавирус: мировая фарминдустрия обещает не торопиться с вакциной, но сделать ее безопасной Российская вакцина от коронавируса, известная как "Спутник-V", ранее была одобрена к применению для некоторых категорий населения после двух стадий тестов, третий этап должен скоро начаться...

20 12 2021 18:39:33

«Пить – здоровью помогать!» Если, конечно, пить минеральную воду

«Пить – здоровью помогать!» Если, конечно, пить минеральную воду В воде родилась жизнь, без воды она не могла бы продолжаться...

19 12 2021 2:56:32

Какие факторы риска болезней сердца можно увидеть невооруженным глазом

Какие факторы риска болезней сердца можно увидеть невооруженным глазом Сердечно-сосудистые заболевания – первая причина смертности во всем мире...

18 12 2021 22:30:51

Рынок подбора, предоставления и аутсорсинга персонала: итоги 2018, прогнозы 2019

Рынок подбора, предоставления и аутсорсинга персонала: итоги 2018, прогнозы 2019 Эксперты связывают такой рост с возобновлением крупных проектов в нефтегазовой отрасли...

17 12 2021 20:49:57

Чем отличается обыкновенная головная боль от мигрени? -Тот случай, когда диагноз влияет на качество жизни

Чем отличается обыкновенная головная боль от мигрени? -Тот случай, когда диагноз влияет на качество жизни Мигрень проявляется повторными приступами головной боли, которая начинается с лобно-височно-глазной области и распространяется на половину головы (гемикрания)...

16 12 2021 10:35:30

Малому бизнесу не стоит беспечно относиться к госзакупкам

Малому бизнесу не стоит беспечно относиться к госзакупкам Своих свободных средств у компании не было, поэтому она оформила банковскую гарантию...

15 12 2021 22:14:35

«Сон приходит втихомолку, пробирается сквозь щёлку»

«Сон приходит втихомолку, пробирается сквозь щёлку» Современные технологии позволяют исключить даже настолько страшную, на первый взгляд, ситуацию...

14 12 2021 12:26:28

Вегетососудистая дистония у ребенка: что делать маме

Вегетососудистая дистония у ребенка: что делать маме Но это лишь те дети, у кого отдельные проявления были очень заметны и заставили родителей обратиться к врачу, или те, у кого болезнь была выявлена случайно...

13 12 2021 14:54:55

Рэп-батлы, воркаут и танцы: участники #НаРайоне приглашают присоединяться к проекту

Рэп-батлы, воркаут и танцы: участники #НаРайоне приглашают присоединяться к проектуВ 2020 году по объективным причинам проект ушел в онлайн...

11 12 2021 13:35:40

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом2020 зарегистрировано 51 407 567 подтверждённых случаев (прирост за сутки 540 401 случай; 1,06%), 1 272 486 летальных исхода (прирост за сутки 10 147; 0,80%)...

10 12 2021 12:42:44

Нефролитиаз (почечнокаменная болезнь)

Нефролитиаз (почечнокаменная болезнь) По химическому составу камни обычно представляют собой ураты, оксалаты и фосфаты...

09 12 2021 2:49:44

Инна Леонова: «Доступное лечение должен получить каждый человек»

Инна Леонова: «Доступное лечение должен получить каждый человек» О деятельности сети аптек, о том, какие льготы действуют в фармкомпании и что, является самым важным в работе любой аптеки, расскажем в нашем интервью...

08 12 2021 23:13:14

Когда в здравоохранении появится электронный документооборот

Когда в здравоохранении появится электронный документооборот Тогда министр отметила, что период запуска автоматизированной системы определен с учетом инфраструктурной готовности всех лечебных учреждений страны к введению этой меры...

07 12 2021 8:44:30

Читаем вместе: книги для младших школьников

Читаем вместе: книги для младших школьников И это тоже чтение! Кроме того, есть сборники весьма достойных, проверенных временем комиксов, с хорошим текстом и качественными картинками, например, рассказы о Тинтине...

06 12 2021 23:38:28

Лекарство от выгорания: как улучшить приверженность пациента лечению

Лекарство от выгорания: как улучшить приверженность пациента лечению Главный барьер — цена Компания Ipsos в России провела исследование Medi-Q «Мнение практикующих врачей» (выборка свыше 12 тыс...

05 12 2021 9:59:44

Масло орегано: как оно влияет на человеческий организм

Масло орегано: как оно влияет на человеческий организм Название «ориганос» дали этой траве древние греки...

03 12 2021 8:40:24

Промышленный парк «Индустриальный»: территория успеха

Промышленный парк «Индустриальный»: территория успеха Здесь действуют Удмуртский Фонд развития предпринимательства, региональные центры инжиниринга, поддержки предпринимательства, кластерного развития, трансфера технологий, поддержки экспорта, бизнес-инкубаторы, детский технопарк «Кванториум» и т...

02 12 2021 6:21:48

Истории вещей. Рассматриваем эскиз к костюму императрицы

Истории вещей. Рассматриваем эскиз к костюму императрицы Эскиз к маскарадному костюму Главное условие для участников бала гласило: костюм должен быть в стиле допетровской эпохи...

01 12 2021 17:33:21

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России Определён круг лиц, с которыми они контактировали...

30 11 2021 6:18:48

Вакцина от золотой лихорадки: Россия обрушила мировые цены на драгметаллы

Вакцина от золотой лихорадки: Россия обрушила мировые цены на драгметаллы Каким образом связаны эти события и надолго ли упали цены на золото Рывок цен на золото на мировом рынке в последние месяцы оказался совершенно беспрецедентным...

29 11 2021 6:45:57

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::