Какие продукты вызывают бессонницу > Все о вирусах
Все о вирусах    

Какие продукты вызывают бессонницу

Какие продукты вызывают бессонницу

fc75d3b6

Бессонница беспокоит многих людей, причем самого разного возраста. Наиболее частой ее причиной являются сбои биоритмов, стрессы, депрессии. Но также врачи называют и некоторые продукты питания, которые люди необдуманно порой, употрeбляют вечером. Оказывается, еда тоже может негативно влиять на желание уснуть.

Кофеин

Одним из самых активно используемых пищевых ингредиентов, плохо влияющих на сон, все врачи называют кофеин. Он содержится не только в кофе, который мало кто пьет на ночь, но и в черном и зеленом чае. Традиции вечернего чаепития сильны во многих странах мира и очень многие люди считают, что употрeбление этого напитка в 17-18 часов вряд ли как-то способно сказаться на качестве сна.

Однако Мэгги Мун, диетолог и врач-нутрициолог из Калифорнийского университета, в своей книге «Разумная диета» сообщает, что на утилизацию кофеина в человеческом организме, в зависимости от темпов генетического метаболизма, уходит от 6 до 10 часов. К тому же очень многие люди, зная, что темный шоколад — одна из немногих сладостей, обладающая полезными свойствами, также часто едят его ночь, причем вместе с чаем. Между тем шоколад богат полифенолами, которые являются и источниками кофеина.

Доктор Мун утверждает, что на одну-две дольки этого продукта приходится около четверти кофеина, который теоретически содержится в одной чашке кофе, или около половины кофеина — в стакане зеленого или черного чая. Такая доза способна затруднить засыпание даже абсолютно здоровому человеку, обычно не страдающему бессонницей.

Острое, жирное и сладкое

Всем людям известно, что жирное мясо и острые блюда плохо влияют на качество сна. Из-за реакции желудка на пряности и активной выработки ферментов печени для эмульгации жиров человек может ворочаться в постели в течение 4–6 часов после подобного ужина. Однако голод, устроенный организму перед сном, тоже способен кого угодно лишить ночного отдыха. Именно поэтому люди вечером часто перекусывают, например, сыром или бананом. Врач-диетолог из Сан-Диего, Элизабет Шоу, специализирующаяся на помощи пациентам в изменении их образа жизни и контроля веса, в своих рекомендательных статьях рассказывает, что существуют очень вкусные, но самые настоящие скрытые нарушители качественного сна и здорового питания.

Сыры с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как швейцарский, чеддер, гoлyбой и пармезан — очень сложные для переваривания. Один тонкий ломтик подобного продукта способен отодвинуть время засыпания на 5 часов, вдобавок заставляя человека периодически пить воду из-за имеющихся в нем солей и специй. А в половинке спелого банана может быть около 30 граммов фруктозы, которая в организме быстро трaнcформируется в глюкозу.

Скачки уровня сахара в крови приводят к резкому ее падению и, как правило, это провоцирует ощущение сильного голода. Доктор Шоу предупреждает, что уже через пару часов после употрeбления фрукта люди просыпаются в стремлении найти для себя еще один перекус и так может продолжаться всю ночь. Сыры и сладкие фрукты лучше употрeбллять в первой половине дня, чтобы в дальнейшем не мучиться от бессонницы.

Алкоголь и действие кофе наоборот

Отечественные специалисты по питанию главным врагом качественного сна называют алкоголь. Он определенным образом влияет на центральную нервную систему человека. Сначала спиртовые дозы успокаивают ее, что и вызывает сонливость. Но по мере разрушения алкалоидов в организме человек может периодически просыпаться из-за выpaбатываемого адреналина и мучиться от пограничного состояния сна и бодрствования, а также от сухости во рту.

Врачи из петербургского Центра нутрициологии и адаптивного питания, вопреки мнению американских коллег, заявляют, что похожим образом ведет себя и кофе, только наоборот. В первые полчаса употрeбления этого напитка нервные клетки коры головного мозга возбуждаются и это придает человеку бодрость. Специалисты по питанию заявляют, что у людей, ежедневно употрeбляющих по 2-3 чашки кофе, наступает привыкание к действию кофеина. Но в ответ на его стандартную реакцию организм все равно выpaбатывает аденозин, который призван нормализовать адреналин.

Однако в случае привыкания к кофеину провоцируемый им гормон возбуждения и активности выбрасывается в меньшей степени, а вот аденозин — нет. Как только действие кофеина и вместе с ним адреналина заканчивается, накопленный аденозин моментально вызывает успокоение и сонливость.

Российские специалисты по питанию утверждают, что так действует растворимый кофе и именно поэтому водители-дальнобойщики, которые берут с собой в ночной рейс термосы с таким напитком, рискуют уснуть за рулем. У человека, часто находящегося в стрессовой ситуации и выпивающего каждый день 1-2 чашки растворимого кофе, этот напиток через 1-1,5 часа зачастую провоцирует обратную реакцию. Он легко и незаметно для потребителя погружает его в сон, и это именно тогда, когда человеку просто необходимо получить заряд энергии и бодрости.

)




«Тройка», музыка и кофе: Сергeй Собянин рассказал о популярных сервисах метро

«Тройка», музыка и кофе: Сергeй Собянин рассказал о популярных сервисах метро О самых популярных из них в своем блоге рассказал Сергeй Собянин...

20 01 2022 17:37:30

Сергeй Собянин: В 2020 году в Москве будет открыто более 10 новых круглогодичных ярмарок

Сергeй Собянин: В 2020 году в Москве будет открыто более 10 новых круглогодичных ярмарок То есть мы продолжаем создавать вот такие комфортные места и для работников торговли, фермеров, и для жителей, что очень важно...

19 01 2022 2:14:19

Какие продукты разжижают кровь: список самых эффективных

Какие продукты разжижают кровь: список самых эффективных Узнайте, какие продукты разжижают кровь и делают это лучше, чем аспирин...

17 01 2022 3:18:29

Эмиль Кадыров: «Азербайджан – моё вдохновение!»

Эмиль Кадыров: «Азербайджан – моё вдохновение!» – Эмиль, в Баку вы окончили музыкальную школу по классу классической гитары, значит, инструментом владеете с детства...

16 01 2022 20:38:23

Более 200 добровольцев Москвы примут участие в программе подготовки рекрутеров

Более 200 добровольцев Москвы примут участие в программе подготовки рекрутеров Заявки на участие в программе подали более 200 добровольцев...

15 01 2022 14:56:10

Борьба с коронавирусом: на базе городской больницы № 24 открыли стационар

Борьба с коронавирусом: на базе городской больницы № 24 открыли стационар Корпус на Писцовой улице посетил Сергeй Собянин...

14 01 2022 19:52:40

На пути к углеродной нейтральности

На пути к углеродной нейтральности  В целях сдерживания климатических изменений компания стремится сократить потрeбление энергии и ограничить использование ископаемого топлива, вызывающего загрязнение воздуха, а в первую очередь, снизить выбросы CO2...

13 01 2022 13:26:16

Витамины, полезные для сердца – в каких продуктах их искать

Витамины, полезные для сердца – в каких продуктах их искать Не покупать их все! Конечно, нет! В идеале все нужные витамины мы должны получать естественным путем – с питанием...

12 01 2022 18:19:10

«Волонтеры Нового года»: три истории о добрых делах

«Волонтеры Нового года»: три истории о добрых делах В ней приняли участие около трех тысяч человек...

10 01 2022 4:38:17

Разработчики "ЭпиВакКороны" раскрыли секреты, как вакцина побеждает вирус

Разработчики "ЭпиВакКороны" раскрыли секреты, как вакцина побеждает вирус Это используют ваши критики, говоря, что идет широкая вакцинация "недоисследованным" препаратом...

09 01 2022 9:23:47

Aбopты в системе ОМС: обратная сторона вопроса

Aбopты в системе ОМС: обратная сторона вопроса Как сообщает "Российская газета", ранее речь шла о выводе aбopтов из системы ОМС и организации отдельных, специализированных учреждений по проведению процедуры прерывания беременности вне рамок системы здравоохранения...

08 01 2022 18:34:38

«Систем такого масштаба, наверное, пока ещё мало…»

«Систем такого масштаба, наверное, пока ещё мало…» «Систем такого масштаба, наверное, пока ещё мало…»...

06 01 2022 23:16:29

«Порядок побьёт класс»

«Порядок побьёт класс» «Порядок побьёт класс»...

05 01 2022 19:11:26

Юлия Чарышкина: «Красота и радость в каждый дом»

Юлия Чарышкина: «Красота и радость в каждый дом» О том, как выращиваются розы, каким оборудованием обладает комплекс и как происходит сотрудничество с региональными дистрибьюторами, рассказала директор ТК «Подосинки» Юлия Чарышкина...

04 01 2022 0:57:53

Астрология: от мифа к реальности

Астрология: от мифа к реальности Она опирается на математические расчёты и тесно связана с цикличностью мироздания...

03 01 2022 10:59:28

Олег Жданов, «Вишнёвый город": «Осинниковская вишня – не только реальность, но и бренд!»

Олег Жданов, «Вишнёвый город": «Осинниковская вишня – не только реальность, но и бренд!» их впервые оценили римляне, назвав керасунтскими плодами (cerasi – по- латыни)...

02 01 2022 8:54:58

Я построю дом: что может рассказать о ребенке игра в домики

Я построю дом: что может рассказать о ребенке игра в домики Ее первый этап — младенческие прятки «ку-ку» (мамино лицо то исчезает, то появляется в поле зрения)...

01 01 2022 12:46:34

О маркировке табачной продукции

О маркировке табачной продукции В соответствии с поручением, с 1 июля 2019 года внедрена обязательная маркировка табачных изделий средствами идентификации в соответствии с постановлением Правительства Российской Федерации от 28...

31 12 2021 16:34:40

Сергeй Собянин: В Москве создана единая система паллиативной помощи в стационарах и на дому

Сергeй Собянин: В Москве создана единая система паллиативной помощи в стационарах и на дому Здание расположено по адресу: улица Двинцев, дом 6, строение 1...

30 12 2021 3:10:29

Куда улетает прибыль предприятий, или как избежать ловушек

Куда улетает прибыль предприятий, или как избежать ловушек Это закономерно и правильно с экономической точки зрения, но, как считает Алексей Анатольевич Шпуков, основатель и генеральный директор компании «Алджипак», в такой схеме кроются ловушки, в которые владельцы предприятий обязательно попадают и теряют прибыль...

29 12 2021 7:46:43

Наталья Шупейко, «Юристы в Китае»: «Строим мост между культурами»

Наталья Шупейко, «Юристы в Китае»: «Строим мост между культурами» Расположенный на юго-востоке азиатского континента и своими очертаниями напоминающий парящую птицу, современный Китай – наследник великой цивилизации, возникшей пять тысячелетий назад...

28 12 2021 13:18:51

Сергeй Собянин: Сборная Москвы — победитель VIII Национального чемпионата WorldSkills Russia​

Сергeй Собянин: Сборная Москвы — победитель VIII Национального чемпионата WorldSkills Russia​ Это был самый масштабный чемпионат по стандартам WorldSkills за всю восьмилетнюю историю его проведения в нашей стране...

27 12 2021 13:55:45

Что делать если купил некачественный товар?

Что делать если купил некачественный товар? По требованию продавца и за его счет потребитель должен возвратить товар с недостатками...

26 12 2021 3:47:15

Не хочу есть: почему у малыша нет аппетита и как отличить норму от патологии

Не хочу есть: почему у малыша нет аппетита и как отличить норму от патологии Обычно отметившие свой первый день рождения малыши начинают привередничать...

25 12 2021 16:36:33

Какие продукты добавить в рацион: жирные кислоты омега-6 и омега-3 убивает paковые клетки при правильной пропорции потрeбления

Какие продукты добавить в рацион: жирные кислоты омега-6 и омега-3 убивает paковые клетки при правильной пропорции потрeбления Омега-6-полиненасыщенные жирные кислоты органические соединения, относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот, имеющих двойную углерод-углеродную связь в омега-6 позиции, то есть между шестым и седьмым атомами углерода, считая от метилового конца цепи жирной кислоты...

24 12 2021 6:28:34

Хакеры уже нападали на больницы и фармкомпании. Но все может быть еще хуже

Хакеры уже нападали на больницы и фармкомпании. Но все может быть еще хуже Наши надежды на возвращение к прежней жизни во многом связаны с различными вакцинами от коронавируса, но есть одно важное препятствие: многие из тех, кто непосредственно занимается организацией их доставок, никогда раньше не имели дела с вопросами кибербезопасности...

23 12 2021 4:12:22

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации Тест-системы, зарегистрированные и используемые в России для выявления нового коронавируса, обладают максимально возможной чувствительностью и выявляют единичные копии вируса в реакции...

20 12 2021 4:29:51

Корановирус в Псковской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Псковской области

Корановирус в Псковской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Псковской области Статистика коронавируса в Псковской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Псковской области на сегодня....

19 12 2021 12:22:22

Встречайте первый выпуск журнала #конкуренTEAM!

Встречайте первый выпуск журнала #конкуренTEAM! Однако не стоит расстраиваться раньше времени, ведь если разобраться в нюансах – не все так сложно...

18 12 2021 0:23:38

Культура в основе взаимодействия двух государств

Культура в основе взаимодействия двух государств Россия расширяет взаимодействие со многими государствами в мире, но наиболее тесные и тёплые отношения у нашей страны складываются со странами Ближнего зарубежья...

17 12 2021 21:19:13

«Я лучше всех»: надо ли учить ребенка быть скромнее

«Я лучше всех»: надо ли учить ребенка быть скромнее Юному хвастуну, согласитесь, хочется сделать замечание и напомнить о скромности и сдержанности...

16 12 2021 11:51:44

Корановирус в Смоленской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Смоленской области

Корановирус в Смоленской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Смоленской области Статистика коронавируса в Смоленской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Смоленской области на сегодня....

15 12 2021 8:35:51

Так ли безопасно пить много воды? Мифы и факты

Так ли безопасно пить много воды? Мифы и факты Никто не спорит, что вода необходима для нормальной жизнедеятельности нашего организма...

14 12 2021 10:27:24

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 19 784 729 подтверждённых случаев (прирост за сутки 219 145 случаев; 1,12%), 730 010 летальный исход (прирост за сутки 4 139; 0,57%)...

13 12 2021 21:43:20

Промышленный парк «Индустриальный»: территория успеха

Промышленный парк «Индустриальный»: территория успеха Здесь действуют Удмуртский Фонд развития предпринимательства, региональные центры инжиниринга, поддержки предпринимательства, кластерного развития, трaнcфера технологий, поддержки экспорта, бизнес-инкубаторы, детский технопарк «Кванториум» и т...

12 12 2021 8:21:37

Мифы о налоге для самозанятых

Мифы о налоге для самозанятых  Он не добавляется к тем налогам, которые люди уже платят со своих доходов...

11 12 2021 18:58:25

Жителям Московской области напомнили, как оформить цифровой пропуск для поездки на дачу

Жителям Московской области напомнили, как оформить цифровой пропуск для поездки на дачу Перейти по ссылке и авторизоваться под своей учетной записью в ЕСИА (учетная запись может быть как подтвержденная, так и нет)...

10 12 2021 0:49:35

Что происходит с кожей, когда вы выходите на улицу в мороз?

Что происходит с кожей, когда вы выходите на улицу в мороз? Мы можем заметить это на нашем лице по более глубоким морщинкам и шелушению кожи...

09 12 2021 2:46:17

Почему у ребенка болит голова? Симуляция или симптомы серьезной проблемы

Почему у ребенка болит голова? Симуляция или симптомы серьезной проблемы Ведь поводов для развития такого симптома у малышей еще не так много...

08 12 2021 21:50:36

Обязательная маркировка лекарств должна начаться с июля

Обязательная маркировка лекарств должна начаться с июля Большинство производителей уже успело подготовить производственные линии к новому требованию...

07 12 2021 21:10:16

Более четырех миллионов заявок за 10 месяцев: как работает единый диспетчерский центр

Более четырех миллионов заявок за 10 месяцев: как работает единый диспетчерский центр Жители столицы обращаются по жилищно-коммунальным вопросам, ремонту и обслуживанию...

06 12 2021 15:50:50

Уснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпания

Уснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпания Строго говоря, эта техника занимает 120 секунд, но засыпание происходит в последние 10...

05 12 2021 4:12:16

Выдачи потребительских кредитов в апреле упали в 2 раза

Выдачи потребительских кредитов в апреле упали в 2 раза Артур Александрович, генеральный директор ОКБ: "Выдачи кредитов наличными в апреле сократились более чем в два раза по сравнению с мартом...

04 12 2021 5:54:19

17 аптек на 50 000 человек – что происходит с фармацевтической отраслью в России

17 аптек на 50 000 человек – что происходит с фармацевтической отраслью в России Чуть меньше аптек в Московской области (без учета г...

03 12 2021 4:48:22

Что такое сказкотерапия и как она лечит. Интервью с психологом

Что такое сказкотерапия и как она лечит. Интервью с психологом Выясняем, как она работает, зачем это взрослым и что говорит о вас ваша любимая сказка...

02 12 2021 3:40:12

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::