15 способов снизить гормон стресса от эксперта в области лечения хронической усталости > Все о вирусах
Все о вирусах    

15 способов снизить гормон стресса от эксперта в области лечения хронической усталости

15 способов снизить гормон стресса от эксперта в области лечения хронической усталости

Врач-терапевт, хирург, эксперт в области лечения хронической усталости Павел Алексеенко рассказал в своём блоге о гармоне стресса и дал рекомендации, как его снизить.

Гормон стресса кортизол выpaбатывается надпочечниками. Это парный орган, который находится рядом с почками и участвует в регуляции многих обменных процессов, главным образом, углеводного обмена.

В обычном состоянии кортизол способствует расщеплению белков, липидов, углеводов; снижает артериальное давление; поддерживает нервную систему; поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови; наполняет организм энергией и стимулирует к активной деятельности; контролирует водно-солевой баланс; способствует защите от инфекций и мобилизует организм для защиты в стрессовых ситуациях.

Наибольшее количество кортизола выpaбатывается с утра – это помогает нам проснуться. Наименьшее – вечером, именно по этому нам хочется отдыхать и спать.
Но чтобы понять, почему его назвали именно гормоном стресса, давайте отправимся в первобытные времена.

Человек выживал и оставлял потомства в том случае, если он мог быстро отреагировать на опасность. Распознать шаги опасного зверя, увернуться от камня, быстро убежать на охоту во время ссоры с первобытной женщиной. Один из основных гормонов, который отвечает за готовность организма к опасности, является Кортизол.

Во время тревоги он запускает такие процессы как:
- Ускоряет выработку глюкозы, тем самым обеспечивая организм энергией
- Расширяет бронхиолы, чтобы организм получал больше кислорода
- Сокращает стенки сосудов и повышает артериальное давление, обеспечивая быструю доставку кислорода к тканям
- Снижает выработку инсулина
- Замедляет мочевыделения (ведь сейчас необходимо бежать, а не в штаны делать)

Основная задача кортизола — обеспечить организм энергией и мобилизовать все системы для борьбы за выживание.

И вот теперь очень важный момент, первобытный человек расходовал энергию, которую выpaбатывал кортизол. Он действовал по принципу «бей или беги», в любом случае энергия расходовалась.
Когда опасность миновала, уровень кортизола снижался, и все становилось на свои места.

А теперь вернемся в наше время. Да, нас не хочет убить саблезубый тигр, но мы постоянно находимся в стрессе, а организм нас к такому не готовил – накричал начальник, уронили телефон, коронавирус, лесные пожары и т.д. И когда кортизол дает нам энергию на то, чтобы справиться со стрессом, мы ее не расходуем и уровень кортизола просто не успевает падать.

К чему это может привести?
- Страдает иммунная защита и любые инфекционные болезни «цепляются» моментально и зачастую приводят к осложнениям.
- Нарушается работа лимбической системы – снижается продуктивность, работоспособность, нарушается цикл сон-бодрствование, снижается концентрация и память.
- Мышцы становятся дряблыми, а жир запасается ускоренными темпами (еще одна функция кортизола — стимулировать образование энергетических запасов).
- Постоянно низкий уровень инсулина может привести к диабету второго типа, а работа всех систем «на износ» — к инфарктам и инсультам.
- Для женщин постоянно высокий уровень кортизола опасен еще и тем, что он подавляет, а иногда и вовсе отключает механизм созревания яйцеклетки.

Исходя из вышеперечисленного, логичнее будет снижать кортизол самостоятельно. Вот доступные способы его снижения.

1. Физические упражнения
Регулярные физические нагрузки без переутомления. Можно выбрать любой вид спорта: бег, борьба, йога, аэробика, прогулки на свежем воздухе. Распределяйте активность правильно, не переусердствуйте. Вы стимулируете организм, получите прилив бодрости, уверенности, повысите уровень серотонина и уменьшите стресс.

2. Исключение кофеина.
Исследования показали, что при потрeблении 800 мг кофеина может вызвать всплеск кортизола на 44%.

3. Просмотр комедий и легких документальных фильмов. Один час просмотра легкого документального фильма, снижает уровень кортизола в организме.

4. Употрeбление витамина С.
В экспериментах испытуемым перед выступлением давали вит С в дозировках 500-1000 мг, тем самым уровень кортизола снижался. Получать витамин С рекомендуется именно растительного происхождения из продуктах питания (брокколи, киви, клубника, цитрусовые).

5. Сон.
Качественный и здоровый сон снижает уровень кортизола. Запомните основные моменты для правильного сна:
- Засыпать необходимо до 23:00
- Не есть за 3 часа до сна
- Исключить все источники света (Убрать телефон, занавесить шторы, выключить телевизор из розетки)
- Исключить белый свет за 1-1.5 часа до сна (телефон, компьютер, телевизор)
- Просыпаться в одно и то же время, лучше всего до 7:00

6. Музыка для релаксации. Правильный плей-лист из спокойной музыки может снизить уровень кортизола на 66%. В одном исследовании включали релаксирующую музыку во время колоноскопии и уровень кортизола у испытуемого снижался в сравнении с процедурой без музыки.

7. Животные.
Исследования показывают, что игры с животными снижают уровень кортизола и одновременно увеличивают содержания окситоцина, эндорфина и дофамина.

8. Холодный и контрастный душ.
За счет резкого скачка кортизола, который выpaбатывается на холодную воду, он впоследствии выжигается. Также, холодный контрастный душ является отличным способом для того, чтобы снизить вес.

9. Сауна, массаж, водные процедуры.
Все что нас расслабляет, снижает уровень кортизола.

10. Хобби.
Во время любимого занятия уровень кортизола также снижается.

11. Смена обстановки, прогулки на свежем воздухе.

12. Общение с противоположным полом.
Близкие и доверительные отношения снижают уровень кортизола.

13. Исключить быстрые углеводы (выпечка, сахар, хлеб, кондитерские изделия).

14. Потрeбллять продукты богатые Омега-3 (рыба, орехи, авокадо).

15. Принятие. Тут надо объяснить. Предположим, случилась какая-то ситуация, которая вызывает у вас стрессовое состояние и последующую многодневную, а то и многомecячную рефлексию. Например, скандал с родителями или любимым человеком, обида на ребенка, друзья или коллеги предали или подставили, проблемы с деньгами и ипотекой, ваш руководитель не замечает ваших стараний и незаслуженно критикует вас и т.д. Так вот, принимая ситуацию такой какая она есть, не переживая и не рефлексируя, а просто с благодарностью принимая этот урок, мы тут же нивелируем негативное воздействие стресса и хроническое повышение кортизола. Тем самым уровень кортизола снижается, и организм перестает стрессовать.



)
Фото: ( Ссылка )



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Андрей Половинкин, ООО «Вива Tрaнc»: «Будем внедрять новые технологии глубокой переработки отходов»

Андрей Половинкин, ООО «Вива Tрaнc»: «Будем внедрять новые технологии глубокой переработки отходов»Андрей Половинкин, ООО «Вива Tрaнc»: «Будем внедрять новые технологии глубокой переработки отходов»...

25 10 2021 9:58:34

Корановирус в Чукотском автономном округе. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Чукотском автономном округе. Статистика и онлайн карта короновирусаСтатистика коронавируса в Чукотском автономном округе: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Чукотском автономном округе на сегодня....

24 10 2021 18:42:55

Про секреты турецкого гороха (нута) от ученых

Про секреты турецкого гороха (нута) от ученыхПро секреты турецкого гороха (нута) от ученых...

23 10 2021 8:26:20

Законодательные изменения 2020 года: что нужно знать собственнику недвижимости, предпринимателю, работодателю

Законодательные изменения 2020 года: что нужно знать собственнику недвижимости, предпринимателю, работодателюЗаконодательные изменения 2020 года: что нужно знать собственнику недвижимости, предпринимателю, работодателю...

22 10 2021 16:25:19

Дед Мороз из ваты и стеклянные звезды. Как наряжали елки в СССР

Дед Мороз из ваты и стеклянные звезды. Как наряжали елки в СССРДед Мороз из ваты и стеклянные звезды. Как наряжали елки в СССР...

21 10 2021 20:44:57

Игорь Артемьев: в 2019 году ФАС снизила 242 предельные цены на лекарства из перечня жизненно необходимых

Игорь Артемьев: в 2019 году ФАС снизила 242 предельные цены на лекарства из перечня жизненно необходимыхИгорь Артемьев: в 2019 году ФАС снизила 242 предельные цены на лекарства из перечня жизненно необходимых...

20 10 2021 17:13:48

Как COVID-19 вдлияет на женское здоровье?

Как COVID-19 вдлияет на женское здоровье?Как COVID-19 вдлияет на женское здоровье?...

19 10 2021 19:36:13

Перестал высыпаться: почему всё время хочется спать

Перестал высыпаться: почему всё время хочется спатьПерестал высыпаться: почему всё время хочется спать...

18 10 2021 0:24:56

Кредиты на зарплату и поддержка самозанятых – новое в поддержке подмосковного бизнеса

Кредиты на зарплату и поддержка самозанятых – новое в поддержке подмосковного бизнесаКредиты на зарплату и поддержка самозанятых – новое в поддержке подмосковного бизнеса...

17 10 2021 22:54:58

Даниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов за восемь месяцев 2020 года

Даниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов за восемь месяцев 2020 годаДаниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов за восемь месяцев 2020 года...

16 10 2021 19:19:32

Льготы, отсрочки и налоговые послабления: как защитят бизнес во время коронавируса

Льготы, отсрочки и налоговые послабления: как защитят бизнес во время коронавирусаЛьготы, отсрочки и налоговые послабления: как защитят бизнес во время коронавируса...

15 10 2021 23:53:35

Почему повышенный ферритин — предвестник cмepти при COVID-19

Почему повышенный ферритин — предвестник cмepти при COVID-19Почему повышенный ферритин — предвестник cмepти при COVID-19...

14 10 2021 15:48:22

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

13 10 2021 23:42:22

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

12 10 2021 20:45:46

Тарифное регулирование: насколько необходима дифференциация тарифов ПАО «ФСК ЕЭС» и внедрение оплаты за резерв неиспользованной сетевой мощности?

Тарифное регулирование: насколько необходима дифференциация тарифов ПАО «ФСК ЕЭС» и внедрение оплаты за резерв неиспользованной сетевой мощности?Тарифное регулирование: насколько необходима дифференциация тарифов ПАО «ФСК ЕЭС» и внедрение оплаты за резерв неиспользованной сетевой мощности?...

11 10 2021 18:41:13

Железодефицитная анемия как фактор риска инфекционно-воспалительных заболеваний

Железодефицитная анемия как фактор риска инфекционно-воспалительных заболеванийЖелезодефицитная анемия как фактор риска инфекционно-воспалительных заболеваний...

10 10 2021 0:56:12

Применяя вейверы, «большая фарма» может ускорить сроки рассмотрения сделок

Применяя вейверы, «большая фарма» может ускорить сроки рассмотрения сделокПрименяя вейверы, «большая фарма» может ускорить сроки рассмотрения сделок...

09 10 2021 12:18:19

Москва усилит ограничения из-за роста числа заболевших COVID-19

Москва усилит ограничения из-за роста числа заболевших COVID-19Москва усилит ограничения из-за роста числа заболевших COVID-19...

08 10 2021 6:33:10

Если в сердце живет любовь: воспитание ребенка «по Сирсам»

Если в сердце живет любовь: воспитание ребенка «по Сирсам»Если в сердце живет любовь: воспитание ребенка «по Сирсам»...

07 10 2021 3:40:28

Сергeй Кривицкий: «Внедряем инновационные биоинженерные технологии, с помощью которых очищаем и реабилитируем водоёмы»

Сергeй Кривицкий: «Внедряем инновационные биоинженерные технологии, с помощью которых очищаем и реабилитируем водоёмы»Сергeй Кривицкий: «Внедряем инновационные биоинженерные технологии, с помощью которых очищаем и реабилитируем водоёмы»...

06 10 2021 1:42:24

Наноцентр «Дубна» – от идеи до готового бизнеса

Наноцентр «Дубна» – от идеи до готового бизнесаНаноцентр «Дубна» – от идеи до готового бизнеса...

05 10 2021 7:28:44

Главное за неделю в Подмосковье: увеличение прожиточного минимума и открытие дискотек

Главное за неделю в Подмосковье: увеличение прожиточного минимума и открытие дискотекГлавное за неделю в Подмосковье: увеличение прожиточного минимума и открытие дискотек...

04 10 2021 2:57:52

Руслан Алиев: «Роль экономической дипломатии в диалоге Азербайджана и России трудно переоценить»

Руслан Алиев: «Роль экономической дипломатии в диалоге Азербайджана и России трудно переоценить»Руслан Алиев: «Роль экономической дипломатии в диалоге Азербайджана и России трудно переоценить»...

03 10 2021 12:15:29

В больнице имени Юдина откроется центр специализированной хирургической помощи

В больнице имени Юдина откроется центр специализированной хирургической помощиВ больнице имени Юдина откроется центр специализированной хирургической помощи...

02 10 2021 4:41:46

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

01 10 2021 10:19:45

Алексей Оверчук: ФНС России не ждет перемен, мы к ним готовимся

Алексей Оверчук: ФНС России не ждет перемен, мы к ним готовимсяАлексей Оверчук: ФНС России не ждет перемен, мы к ним готовимся...

30 09 2021 8:12:43

По зову сердца: какую помощь оказывают волонтеры во время пандемии

По зову сердца: какую помощь оказывают волонтеры во время пандемииПо зову сердца: какую помощь оказывают волонтеры во время пандемии...

29 09 2021 8:27:23

Как подготовиться к сезону аллергии? 7 советов врача

Как подготовиться к сезону аллергии? 7 советов врачаКак подготовиться к сезону аллергии? 7 советов врача...

28 09 2021 17:23:36

В ОЭЗ «Дубна» построят завод по производству генераторных установок

В ОЭЗ «Дубна» построят завод по производству генераторных установокВ ОЭЗ «Дубна» построят завод по производству генераторных установок...

27 09 2021 11:23:48

Сири, Шмяк и свора девчонок. Шесть книг для детей разного возраста

Сири, Шмяк и свора девчонок. Шесть книг для детей разного возрастаСири, Шмяк и свора девчонок. Шесть книг для детей разного возраста...

26 09 2021 15:32:57

5 опасных заблуждений о дружбе ребенка и собаки

5 опасных заблуждений о дружбе ребенка и собаки5 опасных заблуждений о дружбе ребенка и собаки...

25 09 2021 16:26:41

«Подкидыш», «Рабочий и колхозница» и кругорама: как история ВДНХ переплелась с историей кино

«Подкидыш», «Рабочий и колхозница» и кругорама: как история ВДНХ переплелась с историей кино«Подкидыш», «Рабочий и колхозница» и кругорама: как история ВДНХ переплелась с историей кино...

24 09 2021 15:43:36

На повестке дня гармонизация на международном уровне регуляторных требований к обращению медицинских изделий

На повестке дня гармонизация на международном уровне регуляторных требований к обращению медицинских изделийНа повестке дня гармонизация на международном уровне регуляторных требований к обращению медицинских изделий...

23 09 2021 14:41:38

Сессия «Миссия выполнима: ответы науки на глобальные энергетические вызовы» пройдет на форуме РЭН-2019

Сессия «Миссия выполнима: ответы науки на глобальные энергетические вызовы» пройдет на форуме РЭН-2019Сессия «Миссия выполнима: ответы науки на глобальные энергетические вызовы» пройдет на форуме РЭН-2019...

22 09 2021 12:44:42

Коронавирусная инфекция (2019-nCoV) - правовые последствия для договоров

Коронавирусная инфекция (2019-nCoV) - правовые последствия для договоровКоронавирусная инфекция (2019-nCoV) - правовые последствия для договоров...

21 09 2021 22:54:58

Основная задача Тамбовской областной ТПП – быть полезной региональному бизнесу

Основная задача Тамбовской областной ТПП – быть полезной региональному бизнесуОсновная задача Тамбовской областной ТПП – быть полезной региональному бизнесу...

20 09 2021 10:29:34

Почему группы крови родителей и детей могут быть разными

Почему группы крови родителей и детей могут быть разнымиПочему группы крови родителей и детей могут быть разными...

19 09 2021 16:34:49

О вреде и пользе арбузов

О вреде и пользе арбузовО вреде и пользе арбузов...

18 09 2021 6:31:46

Борьба с коронавирусом: онлайн-ресурсы, где можно получить актуальную информацию

Борьба с коронавирусом: онлайн-ресурсы, где можно получить актуальную информациюБорьба с коронавирусом: онлайн-ресурсы, где можно получить актуальную информацию...

17 09 2021 6:53:12

Будущие врачи и инженеры, или Зачем нужны предпрофессиональные классы

Будущие врачи и инженеры, или Зачем нужны предпрофессиональные классыБудущие врачи и инженеры, или Зачем нужны предпрофессиональные классы...

16 09 2021 22:16:59

8 странных привычек у малышей до года

8 странных привычек у малышей до года8 странных привычек у малышей до года...

15 09 2021 4:37:35

Через озон, песок и уголь: как вода из Москвы-реки становится питьевой

Через озон, песок и уголь: как вода из Москвы-реки становится питьевойЧерез озон, песок и уголь: как вода из Москвы-реки становится питьевой...

14 09 2021 15:28:40

«Пустая трата денег»: доктор медицинских наук раскрыл правду о тестах на антитела к коронавирусу

«Пустая трата денег»: доктор медицинских наук раскрыл правду о тестах на антитела к коронавирусу«Пустая трата денег»: доктор медицинских наук раскрыл правду о тестах на антитела к коронавирусу...

13 09 2021 6:51:41

Опубликованны результаты клинического исследования фавипиравира у пациентов с COVID-19

Опубликованны результаты клинического исследования фавипиравира у пациентов с COVID-19Опубликованны результаты клинического исследования фавипиравира у пациентов с COVID-19...

12 09 2021 22:17:18

Грудной сбой: дети на искусственном вскармливании тяжелее переносят COVID-19 Наибольшее количество тяжелых случаев коронавирусной инфекции приходится на младенцев до года

Грудной сбой: дети на искусственном вскармливании тяжелее переносят COVID-19 Наибольшее количество тяжелых случаев коронавирусной инфекции приходится на младенцев до годаГрудной сбой: дети на искусственном вскармливании тяжелее переносят COVID-19 Наибольшее количество тяжелых случаев коронавирусной инфекции приходится на младенцев до года...

11 09 2021 10:26:48

Имидж – это всё

Имидж – это всёИмидж – это всё...

10 09 2021 13:35:10

Когда корейцы начнут использовать цифровую терапию?

Когда корейцы начнут использовать цифровую терапию?Когда корейцы начнут использовать цифровую терапию?...

09 09 2021 20:36:24

Бизнес-решения в одно касание: у московского инвестиционного портала появилось мобильное приложение

Бизнес-решения в одно касание: у московского инвестиционного портала появилось мобильное приложениеБизнес-решения в одно касание: у московского инвестиционного портала появилось мобильное приложение...

08 09 2021 13:14:31

Еще четыре поликлиники открылись после реконструкции

Еще четыре поликлиники открылись после реконструкцииЕще четыре поликлиники открылись после реконструкции...

07 09 2021 0:11:22

Как посмотреть сколько кислорода в крови и стоит ли это делать?

Как посмотреть сколько кислорода в крови и стоит ли это делать?Как посмотреть сколько кислорода в крови и стоит ли это делать?...

06 09 2021 2:54:26

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::