О рекомендациях по режиму дня для школьников > Все о вирусах
Все о вирусах    

О рекомендациях по режиму дня для школьников

О рекомендациях по режиму дня для школьников

fc75d3b6

Роспотребнадзор напоминает, что в повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня. Это дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает им привыкнуть к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:

1.    Ложиться спать в одно и то же время.

2.    Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).

3.    Сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.

4.    Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

 Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

 Организация рабочего места школьника

Правильно организованное рабочее место школьника и условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.

Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.

Немаловажную роль играет и организация рабочего места школьника, в том числе с использованием компьютера, поскольку проведение занятий с применением персональных электронно-вычислительных машин является неотъемлемой частью учебного процесса.

Рекомендуемая непрерывная длительность работы, связанной с фиксацией взора непосредственно на экране видеодисплейного терминала, на уроке не должна превышать:

- для обучающихся в 1-4  классах - 15 мин.;

- для обучающихся в 5-7 классах - 20 мин.;

- для обучающихся в 8-9 классах - 25 мин.;

- для обучающихся в 10-11 классах на первом часу учебных занятий - 30 мин., на втором - 20 мин.

Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для обучающихся 1-4 классов составляет 1 урок, для обучающихся в 5-8 классах - 2 урока, для обучающихся в 9-11 классах - 3 урока.

При работе на компьютере для профилактики развития утомления необходимо осуществлять комплекс профилактических упражнений.

Во время перемен следует проводить сквозное проветривание с обязательным выходом обучающихся из класса (кабинета).

Внеучебные занятия с использованием компьютеров рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:

- для обучающихся в 2-5 классах - не более 60 мин.;

- для обучающихся в 6 классах и старше - не более 90 мин.

Время проведения компьютерных игр с навязанным ритмом не должно превышать 10 мин. для учащихся 2-5 классов и 15 мин. для учащихся более старших классов. Рекомендуется проводить их в конце занятия.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.




Непогода не помеха: в каких парках Москвы учат танцевать круглый год

Непогода не помеха: в каких парках Москвы учат танцевать круглый год До начала октября последние хореографические уроки пройдут в парках «Красная Пресня», «Северное Тушино», «Кузьминки» и «Эрмитаж», а также в Перовском и Лианозовском парках и в саду имени Баумана...

23 01 2022 0:41:24

Постоянная усталость: о чем это может свидетельствовать

Постоянная усталость: о чем это может свидетельствовать Женщины склонны чувствовать себя уставшими больше, чем мужчины...

22 01 2022 13:45:48

В рамках Дня инвестора компании CNH Industrial была представлена стратегия создания акционерной стоимости под названием «Меняйся, чтобы побеждать»

В рамках Дня инвестора компании CNH Industrial была представлена стратегия создания акционерной стоимости под названием «Меняйся, чтобы побеждать» Основные положения пятилетнего плана подразумевают: • Увеличение объемов чистой выручки с совокупным темпом годового прироста 5 %...

20 01 2022 10:49:56

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации Тест-системы, зарегистрированные и используемые в России для выявления нового коронавируса, обладают максимально возможной чувствительностью и выявляют единичные копии вируса в реакции...

19 01 2022 14:53:25

Как лечить ангину

Как лечить ангину Иногда случаются опасные осложнения...

18 01 2022 23:56:47

Из стажеров — в руководители. Три истории о карьере в Правительстве Москвы с нуля

Из стажеров — в руководители. Три истории о карьере в Правительстве Москвы с нуля Во время участия в проекте они узнают, как работает инфраструктура города, заводят полезные знакомства...

17 01 2022 9:54:12

«Московское долголетие»: более 1,7 тысячи человек поучаствуют в онлайн-фестивале творчества

«Московское долголетие»: более 1,7 тысячи человек поучаствуют в онлайн-фестивале творчества «Московское долголетие»: более 1,7 тысячи человек поучаствуют в онлайн-фестивале творчества...

16 01 2022 15:18:39

Самые проблемные пищевые продукты

Самые проблемные пищевые продукты Есть еще один серьезный документ, в котором перечислены 15 самых проблемных пищевых продуктов...

15 01 2022 8:59:46

Из российских аптек пропали лекарства. Какие и почему?

Из российских аптек пропали лекарства. Какие и почему? Как россияне ищут дефицитные препараты? Ирина из Подмосковья всю беременность по назначению врача пила "Аквадетрим" (витамин D3), с покупкой препарата не было проблем...

14 01 2022 0:39:29

Подтянуть итальянский и позаниматься гимнастикой: онлайн-программы библиотек, парков и домов культуры на выходные

Подтянуть итальянский и позаниматься гимнастикой: онлайн-программы библиотек, парков и домов культуры на выходные Узнать новое Всех, кто стремится узнать что-то новое, приглашают на разнообразные онлайн-лекции и видеопрезентации...

12 01 2022 9:11:11

От школьника до предпринимателя: совместные программы Правительства Москвы и вузов столицы

От школьника до предпринимателя: совместные программы Правительства Москвы и вузов столицы Так, студенты могут сдать добровольный квалификационный экзамен, который поможет понять, насколько их знания соответствуют требованиям работодателей, а школьники — получить представление о современных профессиях...

11 01 2022 18:47:19

Кузбасская ТПП: время новых решений

Кузбасская ТПП: время новых решений О главных задачах на ближайший год и об участии в проектах рассказала председатель совета Кузбасской торгово-промышленной палаты, депутат Госдумы – Татьяна Алексеева...

10 01 2022 12:37:59

10 вопросов о храмах: портал «Узнай Москву» подготовил рождественский онлайн-квест

10 вопросов о храмах: портал «Узнай Москву» подготовил рождественский онлайн-квест «Столичные храмы во все времена являлись украшением города, история многих из них хранит немало тайн...

08 01 2022 0:45:20

Корановирус в Перу. Статистика и онлайн карта короновируса в Перу

Корановирус в Перу. Статистика и онлайн карта короновируса в Перу Статистика коронавируса в Перу: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Перу на сегодня....

07 01 2022 10:37:21

Война микромиров продолжается

Война микромиров продолжается Роман Сергеевич, действительно ли этим пациентам не помогают все имеющиеся в распоряжении врачей антибиотики? Роман Козлов: Это не совсем так...

06 01 2022 9:18:32

Естественные способы выработки эндорфинов: как всегда оставаться в отличном настроении

Естественные способы выработки эндорфинов: как всегда оставаться в отличном настроении Жаль только, что некоторые социально одобряемые зависимости до сих пор еще не запрещены...

05 01 2022 2:58:16

Обзор изменений налогового законодательства. Сентябрь 2019 года.

Обзор изменений налогового законодательства. Сентябрь 2019 года. Период применения повышенной ставки налога на прибыль, зачисляемого в федеральный бюджет 3...

04 01 2022 13:24:29

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 16 422 290 подтверждённых случаев (прирост за сутки 213 417 случаев; 1,32%), 653 244 летальных исхода (прирост за сутки 4 829; 0,74%)...

03 01 2022 7:56:46

С помощью квантовых технологий ученые собираются читать мысли, лечить paк и продлевать жизнь до 130 лет

С помощью квантовых технологий ученые собираются читать мысли, лечить paк и продлевать жизнь до 130 лет Уже сегодня мы уверенно можем сказать, что в медицине будущего будут широко применяться квантовые сенсор...

02 01 2022 17:25:42

В режиме жесткой экономии: россияне стали бережливыми из-за кризиса

В режиме жесткой экономии: россияне стали бережливыми из-за кризиса Эксперты считают, что, скорее всего, эти деньги идут именно в последнем направлении...

01 01 2022 4:16:57

Скорость бесплатного Wi-Fi в студенческих общежитиях стала выше

Скорость бесплатного Wi-Fi в студенческих общежитиях стала выше А пропускная способность Wi-Fi в общежитиях 23 вузов увеличилась в два раза...

31 12 2021 12:19:28

Зуд и красные пятна: как отличить крапивницу от псориаза?

Зуд и красные пятна: как отличить крапивницу от псориаза? Это довольно распространенное явление, с которым каждый третий человек сталкивается хотя бы раз в жизни, и только четверть всех случаев крапивницы переходят в хроническую форму...

30 12 2021 19:32:31

Анатолий Голомолзин о регулировании на рынках СУГ и трaнcпортировки нефтепродуктов

Анатолий Голомолзин о регулировании на рынках СУГ и трaнcпортировки нефтепродуктов Для целей тарифного регулирования не менее важно использование репрезентативных индикаторов цен при рассмотрении тарифных заявок и при контроле закупок субъектами естественных монополий и регулируемыми организациями...

29 12 2021 5:42:31

Все виды лечения: Боткинская больница готова оказать медицинскую помощь любого профиля

Все виды лечения: Боткинская больница готова оказать медицинскую помощь любого профиля ремонт и модернизацию всех корпусов городской клинической больницы (ГКБ) имени С...

27 12 2021 2:48:20

О рекомендациях как выбрать посуду

О рекомендациях как выбрать посуду Целью декларирования посуды является обеспечение и гарантирование её безопасности для здоровья и жизни потребителей посредством постоянных проверок продукции и производственному контролю на соответствие нормативным актам и стандартам качества со стороны государства...

26 12 2021 6:30:51

Компания Takeda вместе с правительством Ярославской области реализовала проект по созданию образовательного центра коллективного пользования

Компания Takeda вместе с правительством Ярославской области реализовала проект по созданию образовательного центра коллективного пользования За два с небольшим века она превратилась в международную компанию Takeda, входящую в число 15 крупнейших фармацевтических компаний мира...

25 12 2021 19:16:54

Просоночные состояния: в какие моменты опасно будить спящего человека

Просоночные состояния: в какие моменты опасно будить спящего человека Но почему так происходит и что делать в подобных случаях? Что это такое и как развиваетсяО том, что у человека может возникать разновидность сумеречного помрачения сознания на выходе из глубокого сна, еще в 1944 году в рецензируемом медицинском «Журнале нервных и психических заболеваний» написал американский невролог и психиатр Смит Эли Джеллифф...

23 12 2021 0:59:20

Вынос мозга: почему коронавирус вызывает когнитивные нарушения?

Вынос мозга: почему коронавирус вызывает когнитивные нарушения? В выборку попали 500 пациентов, и почти половина из них (45%) жаловалась на мышечные боли, головные боли (38%), примерно треть заболевших сообщила о головокружении и энцефалопатии, вызывавшей спyтaнное состояние сознания...

22 12 2021 22:12:39

Реакции ребенка на прививку: в каких случаях нужно срочно к врачу

Реакции ребенка на прививку: в каких случаях нужно срочно к врачу Давайте же разберемся, на что нужно обратить внимание после того, как малышу сделана прививка, и какие случаи требуют врачебного вмешательства...

21 12 2021 6:58:26

Цикл пpaктических конференций налоговой грамотности. Ответы на вопросы

Цикл пpaктических конференций налоговой грамотности. Ответы на вопросы В телеграмм-канале РСН Ссылка размещено уже более тридцати ответов на вопросы слушателей конференций...

20 12 2021 7:54:33

Oнкoлoг-нонконфомист Томас Ходжкин и «его» лимфома

Oнкoлoг-нонконфомист Томас Ходжкин и «его» лимфома С другим хаpaктером и убеждениями доктор сделал бы карьеру в науке, но ему было суждено уйти из клиники и создать новое государство...

19 12 2021 12:23:47

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету...

18 12 2021 5:27:33

6 частых ошибок при закаливании ребенка

6 частых ошибок при закаливании ребенка Любое отступление от рекомендаций специалистов может обернуться неприятными последствиями...

17 12 2021 12:20:36

Натуральные продукты для вашего здоровья

Натуральные продукты для вашего здоровья По сравнению со свежими фруктами сухофрукты являются концентратом ценных веществ...

16 12 2021 16:30:53

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 22 332 282 подтверждённых случая (прирост за сутки 268 794 случая; 1,22%), 786 381 летальный исход (прирост за сутки 6 821; 0,87%)...

15 12 2021 1:24:29

Участники «Города идей» рассказали о своих реализованных инициативах

Участники «Города идей» рассказали о своих реализованных инициативах Были собраны идеи и мнения относительно окружающей среды, развития культурной и спортивной сферы города...

14 12 2021 23:38:40

Какие продукты могут спровоцировать заболевания щитовидной железы

Какие продукты могут спровоцировать заболевания щитовидной железы Выпускница Чикагского университета, доктор фармацевтических наук Изабелла Венц по данным симптомам безошибочно называет диагноз — гипотиреоз...

13 12 2021 14:11:54

ФАС добилась конкуренции на рынке банковских гарантий

ФАС добилась конкуренции на рынке банковских гарантий При этом количество банков с базовой лицензией составляет не менее половины от общего количества банков в Российской Федерации, в связи с чем подобное ограничение является существенным искусственным сокращением количества организаций, имеющих право предлагать соответствующие услуги...

12 12 2021 3:30:22

О вакцинации при беременности

О вакцинации при беременности Врачи назначают лабораторные исследования, позволяющие выявить наличие антител к интересующему инфекционному заболеванию...

11 12 2021 7:37:59

Программирование и робототехника: детские технопарки открыли запись на очные занятия

Программирование и робототехника: детские технопарки открыли запись на очные занятия Этим летом ребята смогут изучать там программирование, осваивать 3D-прототипирование, печать и получать предпринимательские навыки...

10 12 2021 10:10:27

Доказанные факты про иммунитет к коронавирусу: Что нас защищает и почему врачи болеют тяжелее

Доказанные факты про иммунитет к коронавирусу: Что нас защищает и почему врачи болеют тяжелее Что еще известно об иммунной защите нашего организма от новой коварной инфекции? О последних данных «КП» рассказал заслуженный врач России, ведущий научный редактор портала Vrachu...

09 12 2021 9:12:10

Свыше 1,6 млрд рублей инвестируют в проекты новые резиденты ОЭЗ «Дубна»

Свыше 1,6 млрд рублей инвестируют в проекты новые резиденты ОЭЗ «Дубна» От ОЭЗ «Дубна» свои бизнес-планы члeнам совета представили пять компаний...

08 12 2021 9:55:11

В России определили лучших юристов в области «цифрового» права На стыке права и инноваций: в России определили лучших «цифровых» юристов

В России определили лучших юристов в области «цифрового» права На стыке права и инноваций: в России определили лучших «цифровых» юристов Премия «Цифровой юрист года» является общенациональной наградой, поощряющей заслуги юристов и адвокатов в области цифрового права, которая была учреждена в 2019 году Российской ассоциацией электронных коммуникаций (РАЭК) и Московским отделением Ассоциации юристов России...

07 12 2021 19:31:34

Гомеопатия от простуды и гриппа

Гомеопатия от простуды и гриппа Грипп - одна из разновидностей ОРВИ...

06 12 2021 9:39:21

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::