Фитнес с ограничениями: что делать, если хочется, но нельзя > Все о вирусах
Все о вирусах    

Фитнес с ограничениями: что делать, если хочется, но нельзя

Фитнес с ограничениями: что делать, если хочется, но нельзя

Врач-кардиолог Марина Новикова рассказала, что женщинам с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно – они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Учитывайте только свой уровень подготовленности и выполняйте первые нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он правильно определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП – зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75–80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните. При заболеваниях репродуктивных органов также есть некоторые ограничения.

Миома матки
Это доброкачественная опухоль, которая может быть размером, как с крупинку, так и с куриное яйцо. Если ее размер значителен (более 5 см), миома растет или располагается «на ножке» (узел растет внутрь матки), придется исключить все движения с трясками, прыжками, упражнения, направленные на усиление кровотока в области матки – качание пресса, «вакуум», с подъемом тяжестей (более 5 кг).
Что можно? Спокойные упражнения, йога, пилатес, езда на велосипеде по ровной дороге, ходьба, в том числе скандинавская, аквааэробика и плавание, зарядка, выполняемая в медленном темпе.

Эрозия шейки матки
Нарушение целостности слизистой оболочки шейки матки – не является противопоказанием ни для каких физических нагрузок. Но если эрозию прижгли, то ограничения по спорту будут значительными. И их придется придерживаться 4–6 недель, иначе есть вероятность кровотечения. В этот период нельзя заниматься в бассейне и купаться в водоемах – через рану возможно занесение инфекции.
Что можно? Больше ходите. Через 2–3 недели после прижигания начинайте пpaктиковать небольшую зарядку, выполнять растяжки, но выбирать упражнения, в которых не задействован пресс и нет никаких подъемов тяжестей. Хотите прокачать руки? Упражнения выполняйте в положении сидя.

Воспаление придатков
При острой фазе ни о каком фитнесе не может быть и речи! Любая физическая активность будет способствовать распространению воспалительного процесса, который может затронуть и другие органы малого таза. При хронической форме не рекомендованы занятия аэробикой с прыжками и силовыми элементами, упражнения со значительным весом, бег. И придется не забывать уменьшать нагрузки в периоды сезонных обострений – сентябре-октябре, феврале–марте. Особенно важно не делать упражнения на прямые и косые мышцы живота.
Что можно? Желательно составить небольшую тренировку, в которой будут чередоваться упражнения на напряжение, расслабление и дыхание. Подойдут стретчинг, занятия на велотренажере, элипсоиде, можно заниматься аквааэробикой и плавать в бассейне.

Baгинальный кандидоз
Одна из причин возникновения молочницы стресс, снижение иммунитета и нарушение обменных процессов. Умеренные физические нагрузки помогают нормализовать психологическое состояние и повысить защитные силы организма. Поэтому при молочнице фитнес не только разрешен, но и нужен. Но важно избегать занятий, при которых можно переохладиться, или, наоборот, перегреться. А еще нужно подбирать правильную спортивную одежду, она должна позволять телу дышать, быть из натуральных тканей. После же занятий обязательно надо менять белье: влажная среда способствует росту числа грибков-провокаторов болезни. Из-за этого с молочницей советуют воздерживаться от посещения бассейна.
Что можно? Ходьба, утренняя зарядка, стретчинг, йога, даже аэробика. Но главные условие: нагрузку и длительность занятий следует наращивать постепенно, чтобы они не стали для организма дополнительным стрессом. А между тренировками нужно давать организму время для восстановления.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Заболевание вызывает избыток мужских гормонов и инсулина, а, как известно, фитнес способствует гормонального фона в целом. Так что заниматься можно почти любыми видами спорта. Единственное исключение – тренировки с большими весами: они могут повышать уровень тестостерона, что при СПКЯ нежелательно.
Что можно? Лучший тренинг при синдроме – кардиотренировки. Они повышают чувствительность клеток к инсулину. Желательно проводить кардио трижды в неделю. Стоит заниматься бегом, ходьбой и крутить педали велотренажера с небольшой интенсивностью. Подойдут и занятия аэробикой и интервальные тренировки, когда чередуются высокая, средняя и низкая интенсивность. Неплохи также йога и пилатес: они снижают уровень стресса, что благотворно сказывается на гормональном фоне.

Эндометриоз
До сих пор неизвестно, почему тканей матки (эндометрия) оказываются за ее пределами. Возможно, фрагменты эндометрия разносит кровоток. Однако это не значит, что надо поставить крест на фитнесе. Наоборот, он нужен, чтобы нормализовать кровообращение и гормональный фон.
Что можно? Любые виды занятий, которые не вызывают дискомфорта и боли в области живота. Но лучше всего подходят неинтенсивные (кардио) тренировки, при которых пульс не превышает 100–120 ударов в минуту. Противопоказаны скручивания, бег, танцы, занятия с подъемом тяжестей.

Опущение матки
Эта неприятность, вызванная ослаблением мышц тазового дна, вынуждает серьезно отнестись к выбору занятий. Опасны прежде всего вибрации, толчки, прыжки, движения с широко поставленными ногами и разведенными коленями (выпады, подъемы на возвышения), упражнения на пресс и все занятия, при которых идет задержка дыхания – они повышают внутрибрюшное давление (например, бодифлекс), а еще подъем тяжестей.
Что можно? Все виды фитнеса, в которых нет вышеописанных ограничений. Во время выполнения упражнений нужно следить, чтобы усилия были на выдохе. Желательно уменьшить количество упражнений в положении стоя, больше выполняйте сидя и лежа. И каждое занятие завершайте упражнениями, направленными на укрепление мышц тазового дна Кегеля.

), ( Ссылка )
Фото: ( Ссылка )



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Мальчик или дeвoчка: кто умнее?

Мальчик или дeвoчка: кто умнее?Мальчик или дeвoчка: кто умнее?...

20 06 2021 10:53:41

24 ФАПа работали без лицензии во Владимирской области

24 ФАПа работали без лицензии во Владимирской области24 ФАПа работали без лицензии во Владимирской области...

19 06 2021 18:54:21

ЦТТ начал прием заявок на получение молекулярных средств селекции компании Bayer

ЦТТ начал прием заявок на получение молекулярных средств селекции компании BayerЦТТ начал прием заявок на получение молекулярных средств селекции компании Bayer...

18 06 2021 4:41:26

Какие мягкие игрушки полезны для развития детей?

Какие мягкие игрушки полезны для развития детей?Какие мягкие игрушки полезны для развития детей?...

17 06 2021 21:42:12

«Добровольность проверки квалификаций будет ограничиваться спросом со стороны рынка»

«Добровольность проверки квалификаций будет ограничиваться спросом со стороны рынка»«Добровольность проверки квалификаций будет ограничиваться спросом со стороны рынка»...

16 06 2021 4:24:13

Почти 1,7 миллиона москвичей старшего возраста получают услуги на mos.ru

Почти 1,7 миллиона москвичей старшего возраста получают услуги на mos.ruПочти 1,7 миллиона москвичей старшего возраста получают услуги на mos.ru...

15 06 2021 21:51:11

Продукты, тормозящие старение кожи и выводы учёных

Продукты, тормозящие старение кожи и выводы учёныхПродукты, тормозящие старение кожи и выводы учёных...

14 06 2021 13:31:44

В Москве презентовали инвестиционный потенциал Воронежской области

В Москве презентовали инвестиционный потенциал Воронежской областиВ Москве презентовали инвестиционный потенциал Воронежской области...

13 06 2021 17:40:18

Точная диагностика и высокие технологии: как выявляют злокачественные образования

Точная диагностика и высокие технологии: как выявляют злокачественные образованияТочная диагностика и высокие технологии: как выявляют злокачественные образования...

12 06 2021 10:13:46

Экзотический фрукт признали супер-продуктом, снижающим риск развития тяжёлых болезней

Экзотический фрукт признали супер-продуктом, снижающим риск развития тяжёлых болезнейЭкзотический фрукт признали супер-продуктом, снижающим риск развития тяжёлых болезней...

11 06 2021 12:48:32

4 проблемы со здоровьем, о которых говорит высокий уровень триглицеридов, и что с этим делать

4 проблемы со здоровьем, о которых говорит высокий уровень триглицеридов, и что с этим делать4 проблемы со здоровьем, о которых говорит высокий уровень триглицеридов, и что с этим делать...

10 06 2021 9:17:51

Архангельский водорослевый комбинат: богатства Белого моря, доступные каждому

Архангельский водорослевый комбинат: богатства Белого моря, доступные каждомуАрхангельский водорослевый комбинат: богатства Белого моря, доступные каждому...

09 06 2021 10:55:52

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

08 06 2021 21:50:13

Хроническая усталость: психологическая проблема или серьёзное заболевание

Хроническая усталость: психологическая проблема или серьёзное заболеваниеХроническая усталость: психологическая проблема или серьёзное заболевание...

07 06 2021 16:54:44

«Дальше — тишина». История последнего спектакля с Фаиной Раневской

«Дальше — тишина». История последнего спектакля с Фаиной Раневской«Дальше — тишина». История последнего спектакля с Фаиной Раневской...

06 06 2021 3:52:34

Внести в список жизненно необходимых лекарств: станет ли дорогой препарат доступным для больных детей

Внести в список жизненно необходимых лекарств: станет ли дорогой препарат доступным для больных детейВнести в список жизненно необходимых лекарств: станет ли дорогой препарат доступным для больных детей...

05 06 2021 18:28:52

Анастасия Барсукова: «У каждой вещи есть душа»

Анастасия Барсукова: «У каждой вещи есть душа»Анастасия Барсукова: «У каждой вещи есть душа»...

04 06 2021 17:38:10

Ребенок не хочет читать: игры, которые помогут ему полюбить книги

Ребенок не хочет читать: игры, которые помогут ему полюбить книгиРебенок не хочет читать: игры, которые помогут ему полюбить книги...

03 06 2021 17:50:37

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

02 06 2021 10:49:38

Москва расширяет возможности для поддержки промышленных предприятий

Москва расширяет возможности для поддержки промышленных предприятийМосква расширяет возможности для поддержки промышленных предприятий...

01 06 2021 17:27:52

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

31 05 2021 12:18:25

«Правильные закупки – залог здоровья нации».

«Правильные закупки – залог здоровья нации».«Правильные закупки – залог здоровья нации»....

30 05 2021 19:41:54

7 причин есть куркуму каждый день

7 причин есть куркуму каждый день7 причин есть куркуму каждый день...

29 05 2021 21:48:10

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

28 05 2021 7:10:50

Кундалини йога для здоровья

Кундалини йога для здоровьяКундалини йога для здоровья...

27 05 2021 0:14:30

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

26 05 2021 17:36:57

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-март 2020 года

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-март 2020 годаФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-март 2020 года...

25 05 2021 12:23:58

Закон Божий, музыка и география. Как учились московские гимназистки в XIX веке

Закон Божий, музыка и география. Как учились московские гимназистки в XIX векеЗакон Божий, музыка и география. Как учились московские гимназистки в XIX веке...

24 05 2021 6:54:36

Корановирус в Северной Македонии. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Северной Македонии. Статистика и онлайн карта короновирусаСтатистика коронавируса в Северной Македонии: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Северной Македонии на сегодня....

23 05 2021 16:15:52

Тело - багаж, который несешь всю жизнь - чем тяжелее, тем короче путешествие

Тело - багаж, который несешь всю жизнь - чем тяжелее, тем короче путешествиеТело - багаж, который несешь всю жизнь - чем тяжелее, тем короче путешествие...

22 05 2021 15:51:35

Под знаком короны Ученые весь год искали защиту от коронавируса. Смогут ли они победить его?

Под знаком короны Ученые весь год искали защиту от коронавируса. Смогут ли они победить его?Под знаком короны Ученые весь год искали защиту от коронавируса. Смогут ли они победить его?...

21 05 2021 14:29:55

«Марбиофарм»: «витамины с интеллектуальной составляющей»

«Марбиофарм»: «витамины с интеллектуальной составляющей»«Марбиофарм»: «витамины с интеллектуальной составляющей»...

20 05 2021 6:15:11

14 продуктов, которые необходимы во время беременности

14 продуктов, которые необходимы во время беременности14 продуктов, которые необходимы во время беременности...

19 05 2021 21:24:59

В Москве снова открылись места для деловых и романтических встреч

В Москве снова открылись места для деловых и романтических встречВ Москве снова открылись места для деловых и романтических встреч...

18 05 2021 0:47:48

Узнайте, вредно ли пальмовое масло

Узнайте, вредно ли пальмовое маслоУзнайте, вредно ли пальмовое масло...

17 05 2021 20:25:53

Алла Брагина (Бубнова), Центр судебных экспертиз и аудита: «Аудит – это прежде всего помощь собственнику бизнеса»

Алла Брагина (Бубнова), Центр судебных экспертиз и аудита: «Аудит – это прежде всего помощь собственнику бизнеса»Алла Брагина (Бубнова), Центр судебных экспертиз и аудита: «Аудит – это прежде всего помощь собственнику бизнеса»...

16 05 2021 10:38:37

Олег Рукодайный: главное - создавать условия!

Олег Рукодайный: главное - создавать условия!Олег Рукодайный: главное - создавать условия!...

15 05 2021 10:54:59

Диатез

ДиатезДиатез...

14 05 2021 9:11:43

Комплекс мер по недопущению распространения оспы овец провели в Электростали

Комплекс мер по недопущению распространения оспы овец провели в ЭлектросталиКомплекс мер по недопущению распространения оспы овец провели в Электростали...

13 05 2021 16:21:16

Топ-5 исчезнувших болезней

Топ-5 исчезнувших болезнейТоп-5 исчезнувших болезней...

12 05 2021 14:43:57

Компания «Аллофарм»: «У нас есть все шансы стать первыми!»

Компания «Аллофарм»: «У нас есть все шансы стать первыми!»Компания «Аллофарм»: «У нас есть все шансы стать первыми!»...

11 05 2021 14:12:46

Почему мы не помним свое детство, а дети забывают наши просьбы?

Почему мы не помним свое детство, а дети забывают наши просьбы?Почему мы не помним свое детство, а дети забывают наши просьбы?...

10 05 2021 19:45:46

Кручу-верчу? Динамическая гимнастика для малышей

Кручу-верчу? Динамическая гимнастика для малышейКручу-верчу? Динамическая гимнастика для малышей...

09 05 2021 5:54:45

«Техноград» запускает серию бесплатных онлайн-курсов по soft skills

«Техноград» запускает серию бесплатных онлайн-курсов по soft skills«Техноград» запускает серию бесплатных онлайн-курсов по soft skills...

08 05 2021 1:23:52

От импортозамещения – к экспорту лекарственных препаратов

От импортозамещения – к экспорту лекарственных  препаратов От импортозамещения – к экспорту лекарственных препаратов ...

07 05 2021 19:34:40

Главное за неделю в Подмосковье: новые правила пропускного режима и раздача масок

Главное за неделю в Подмосковье: новые правила пропускного режима и раздача масокГлавное за неделю в Подмосковье: новые правила пропускного режима и раздача масок...

06 05 2021 10:10:24

Экскурсии и квесты: день открытых дверей в библиотеках и культурных центрах Москвы

Экскурсии и квесты: день открытых дверей в библиотеках и культурных центрах МосквыЭкскурсии и квесты: день открытых дверей в библиотеках и культурных центрах Москвы...

05 05 2021 0:20:29

От печей до ТЭЦ: история теплоснабжения Москвы

От печей до ТЭЦ: история теплоснабжения МосквыОт печей до ТЭЦ: история теплоснабжения Москвы...

04 05 2021 7:53:56

Сложно найти, легко потерять. Самые маленькие экспонаты музеев Москвы

Сложно найти, легко потерять. Самые маленькие экспонаты музеев МосквыСложно найти, легко потерять. Самые маленькие экспонаты музеев Москвы...

03 05 2021 7:28:21

«Ты из этих, психованных и дерганых». Как живут с эпилепсией в России

«Ты из этих, психованных и дерганых». Как живут с эпилепсией в России«Ты из этих, психованных и дерганых». Как живут с эпилепсией в России...

02 05 2021 17:18:28

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::