Фитнес с ограничениями: что делать, если хочется, но нельзя > Все о вирусах
Все о вирусах    

Фитнес с ограничениями: что делать, если хочется, но нельзя

Фитнес с ограничениями: что делать, если хочется, но нельзя

fc75d3b6

Врач-кардиолог Марина Новикова рассказала, что женщинам с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно – они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Учитывайте только свой уровень подготовленности и выполняйте первые нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он правильно определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП – зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75–80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните. При заболеваниях репродуктивных органов также есть некоторые ограничения.

Миома матки
Это доброкачественная опухоль, которая может быть размером, как с крупинку, так и с куриное яйцо. Если ее размер значителен (более 5 см), миома растет или располагается «на ножке» (узел растет внутрь матки), придется исключить все движения с трясками, прыжками, упражнения, направленные на усиление кровотока в области матки – качание пресса, «вакуум», с подъемом тяжестей (более 5 кг).
Что можно? Спокойные упражнения, йога, пилатес, езда на велосипеде по ровной дороге, ходьба, в том числе скандинавская, аквааэробика и плавание, зарядка, выполняемая в медленном темпе.

Эрозия шейки матки
Нарушение целостности слизистой оболочки шейки матки – не является противопоказанием ни для каких физических нагрузок. Но если эрозию прижгли, то ограничения по спорту будут значительными. И их придется придерживаться 4–6 недель, иначе есть вероятность кровотечения. В этот период нельзя заниматься в бассейне и купаться в водоемах – через рану возможно занесение инфекции.
Что можно? Больше ходите. Через 2–3 недели после прижигания начинайте пpaктиковать небольшую зарядку, выполнять растяжки, но выбирать упражнения, в которых не задействован пресс и нет никаких подъемов тяжестей. Хотите прокачать руки? Упражнения выполняйте в положении сидя.

Воспаление придатков
При острой фазе ни о каком фитнесе не может быть и речи! Любая физическая активность будет способствовать распространению воспалительного процесса, который может затронуть и другие органы малого таза. При хронической форме не рекомендованы занятия аэробикой с прыжками и силовыми элементами, упражнения со значительным весом, бег. И придется не забывать уменьшать нагрузки в периоды сезонных обострений – сентябре-октябре, феврале–марте. Особенно важно не делать упражнения на прямые и косые мышцы живота.
Что можно? Желательно составить небольшую тренировку, в которой будут чередоваться упражнения на напряжение, расслабление и дыхание. Подойдут стретчинг, занятия на велотренажере, элипсоиде, можно заниматься аквааэробикой и плавать в бассейне.

Baгинальный кандидоз
Одна из причин возникновения молочницы стресс, снижение иммунитета и нарушение обменных процессов. Умеренные физические нагрузки помогают нормализовать психологическое состояние и повысить защитные силы организма. Поэтому при молочнице фитнес не только разрешен, но и нужен. Но важно избегать занятий, при которых можно переохладиться, или, наоборот, перегреться. А еще нужно подбирать правильную спортивную одежду, она должна позволять телу дышать, быть из натуральных тканей. После же занятий обязательно надо менять белье: влажная среда способствует росту числа грибков-провокаторов болезни. Из-за этого с молочницей советуют воздерживаться от посещения бассейна.
Что можно? Ходьба, утренняя зарядка, стретчинг, йога, даже аэробика. Но главные условие: нагрузку и длительность занятий следует наращивать постепенно, чтобы они не стали для организма дополнительным стрессом. А между тренировками нужно давать организму время для восстановления.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Заболевание вызывает избыток мужских гормонов и инсулина, а, как известно, фитнес способствует гормонального фона в целом. Так что заниматься можно почти любыми видами спорта. Единственное исключение – тренировки с большими весами: они могут повышать уровень тестостерона, что при СПКЯ нежелательно.
Что можно? Лучший тренинг при синдроме – кардиотренировки. Они повышают чувствительность клеток к инсулину. Желательно проводить кардио трижды в неделю. Стоит заниматься бегом, ходьбой и крутить педали велотренажера с небольшой интенсивностью. Подойдут и занятия аэробикой и интервальные тренировки, когда чередуются высокая, средняя и низкая интенсивность. Неплохи также йога и пилатес: они снижают уровень стресса, что благотворно сказывается на гормональном фоне.

Эндометриоз
До сих пор неизвестно, почему тканей матки (эндометрия) оказываются за ее пределами. Возможно, фрагменты эндометрия разносит кровоток. Однако это не значит, что надо поставить крест на фитнесе. Наоборот, он нужен, чтобы нормализовать кровообращение и гормональный фон.
Что можно? Любые виды занятий, которые не вызывают дискомфорта и боли в области живота. Но лучше всего подходят неинтенсивные (кардио) тренировки, при которых пульс не превышает 100–120 ударов в минуту. Противопоказаны скручивания, бег, танцы, занятия с подъемом тяжестей.

Опущение матки
Эта неприятность, вызванная ослаблением мышц тазового дна, вынуждает серьезно отнестись к выбору занятий. Опасны прежде всего вибрации, толчки, прыжки, движения с широко поставленными ногами и разведенными коленями (выпады, подъемы на возвышения), упражнения на пресс и все занятия, при которых идет задержка дыхания – они повышают внутрибрюшное давление (например, бодифлекс), а еще подъем тяжестей.
Что можно? Все виды фитнеса, в которых нет вышеописанных ограничений. Во время выполнения упражнений нужно следить, чтобы усилия были на выдохе. Желательно уменьшить количество упражнений в положении стоя, больше выполняйте сидя и лежа. И каждое занятие завершайте упражнениями, направленными на укрепление мышц тазового дна Кегеля.

), ( Ссылка )
Фото: ( Ссылка )




Раиса Захаровна и «Старые клячи»: портал «Узнай Москву» подготовил квест о Людмиле Гурченко

Раиса Захаровна и «Старые клячи»: портал «Узнай Москву» подготовил квест о Людмиле Гурченко К памятной дате портал «Узнай Москву» подготовил онлайн-квест, посвященный биографии и творческому пути легендарной артистки, и предлагает всем желающим ответить на 10 вопросов...

27 01 2022 16:33:48

Нужно ли гладить пеленки, и Почему доктор не обязан снимать обувь в вашем доме

Нужно ли гладить пеленки, и Почему доктор не обязан снимать обувь в вашем доме Дело новоиспеченной мамы – налаживать лактацию, знакомиться с малышом, побольше времени проводить в кровати и беречь себя...

26 01 2022 2:11:35

Какой лучше: как правильно выбрать градусник для ребенка

Какой лучше: как правильно выбрать градусник для ребенка Ртутный термометрДостоинства...

24 01 2022 7:59:26

Эльмира Хаймурзина: «Мы вошли в топ-10 муниципалитетов по развитию предпринимательского климата и стали лидером региона по поддержке социально ориентированного бизнеса»

Эльмира Хаймурзина: «Мы вошли в топ-10 муниципалитетов по развитию предпринимательского климата и стали лидером региона по поддержке социально ориентированного бизнеса» В этом году мы вошли в топ-10 муниципалитетов по развитию предпринимательского климата и стали лидером региона по поддержке социально ориентированного бизнеса...

23 01 2022 2:29:20

Стафилококк: для каких малышей этот микроб особенно опасен

Стафилококк: для каких малышей этот микроб особенно опасен Под микроскопом скопления этих бактерий действительно напоминают кисти винограда...

22 01 2022 8:16:55

ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Продукты с доказанной эффективностью для диетотерапии и профилактики заболеваний

ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Продукты с доказанной эффективностью для диетотерапии и профилактики заболеваний Почти 30% среди умерших от сердечно-сосудистых заболеваний составляют лица трудоспособного возраста, из них около 80% - мужчины...

21 01 2022 4:51:25

Гумусовые кислоты – детоксикация, иммунитет и кое-что еще

Гумусовые кислоты  – детоксикация, иммунитет и кое-что еще И это даже не самое главное...

20 01 2022 22:56:49

Кузбасская ТПП: время новых решений

Кузбасская ТПП: время новых решений О главных задачах на ближайший год и об участии в проектах рассказала председатель совета Кузбасской торгово-промышленной палаты, депутат Госдумы – Татьяна Алексеева...

19 01 2022 9:16:47

Корановирус в Кабо-Верде. Статистика и онлайн карта короновируса в Кабо-Верде

Корановирус в Кабо-Верде. Статистика и онлайн карта короновируса в Кабо-Верде Статистика коронавируса в Кабо-Верде: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Кабо-Верде на сегодня....

18 01 2022 23:42:18

Корановирус в Республике Калмыкия. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Республике Калмыкия. Статистика и онлайн карта короновируса Статистика коронавируса в Республике Калмыкия: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Республике Калмыкия на сегодня....

17 01 2022 18:48:14

Идеальный укол: ученые нашли способ экономить вакцину от COVID-19 Для этого сыворотку нужно колоть шприцами объемом 1 миллилитр

Идеальный укол: ученые нашли способ экономить вакцину от COVID-19 Для этого сыворотку нужно колоть шприцами объемом 1 миллилитр Эксперименты показали: для наиболее экономного расходования препарата нужно делать прививки шприцем объемом 1 миллилитр...

16 01 2022 15:41:56

Женщины в хирургии: как совместить личную жизнь и карьеру

Женщины в хирургии: как совместить личную жизнь и карьеру Каждый раз с приближением 8 Марта звучат разговоры о том, что такое по-настоящему женское дело...

15 01 2022 7:15:34

Минздрав России устранил признаки ограничения конкуренции среди производителей устройств для обеззараживания воздуха

Минздрав России устранил признаки ограничения конкуренции среди производителей устройств для обеззараживания воздуха Кроме того, документ устранил положения, указывающие на приоритет устройств, использующих определённый принцип работ...

14 01 2022 15:27:41

Азитромицин при xлaмидиозе: эффективность лекарства, схема терапии, побочные действия

Азитромицин при xлaмидиозе: эффективность лекарства, схема терапии, побочные действия Использование азитромицина при лечении xлaмидиоза и других пoлoвых инфекций. Схема терапии, дозировка, возможные побочные эффекты....

13 01 2022 9:36:33

Путевка в карьеру: как проходит стажировка в Правительстве Москвы

Путевка в карьеру: как проходит стажировка в Правительстве Москвы С конца декабря студенты и выпускники вузов работают в разных столичных департаментах и городских организациях...

12 01 2022 11:48:41

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2021 зарегистрировано 123 165 854 подтверждённых случая (прирост за сутки 388 925 случаев; 0,32%)...

11 01 2022 15:44:33

Имидж – это всё

Имидж – это всё У владельца компании Алексея Чеснокова нет цели, заработать огромную прибыль любым способом...

10 01 2022 16:59:47

Снятие ограничительных мер в Москве займет около двух месяцев

Снятие ограничительных мер в Москве займет около двух месяцев «Несмотря на самые позитивные маркеры, которые говорят о снижении уровня заболеваемости и управляемости ситуацией в Москве, полностью победить распространение коронавируса невозможно, но возможно, исходя из тех показателей, которые мы видим, переходить планово, постепенно, поэтапно к нормальной жизни...

09 01 2022 7:42:32

Кровь дает множество подсказок о здоровье вашего сердца

Кровь дает множество подсказок о здоровье вашего сердца Другие вещества в крови могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас сердечная недостаточность или есть риск образования жировых отложений (бляшек) в артериях (атеросклероз)...

08 01 2022 12:36:36

«Ручной ребенок»: почему малыш постоянно просится на руки

«Ручной ребенок»: почему малыш постоянно просится на руки В чем причина?«Не приучай к рукам, потом на шею сядет!»...

07 01 2022 9:13:11

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться Избегание страдания - форма страдания...

06 01 2022 10:43:57

Как измерить процент жира в организме? И зачем это нужно?

Как измерить процент жира в организме? И зачем это нужно? Но есть альтернатива этому показателю: можно измерить процент жира в организме и точно определить, есть у вас проблемы с лишним весом или нет...

05 01 2022 0:26:34

Главное за неделю в Подмосковье: начало вакцинации от Covid-19 и подготовка к Новому году

Главное за неделю в Подмосковье: начало вакцинации от Covid-19 и подготовка к Новому году Об этих и других важных событиях, произошедших в Московской области с 28 ноября по 4 декабря, читайте на mosreg...

04 01 2022 8:24:42

Что такое здоровое питание?

Что такое здоровое питание? Сегодня люди потрeбляют избыточное количество продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли, и в то же время, критически мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки Точный состав здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания...

03 01 2022 10:48:22

500 рублей за пятерку: стоит ли поощрять ребенка деньгами

500 рублей за пятерку: стоит ли поощрять ребенка деньгами Тут нужно сделать оговорку: нельзя считать карманными деньгами «целевые» средства, которые выдаются ребенку на обед в школьном буфете или на оплату проезда в общественном трaнcпорте, ведь он не может распоряжаться ими по собственному усмотрению...

02 01 2022 17:47:27

«СМС ТЕХНОЛОГИИ»: от оборудования, которое лечит людей, до проектов, которые «оздоравливают» здравоохранение

«СМС ТЕХНОЛОГИИ»: от оборудования, которое лечит людей, до проектов, которые «оздоравливают» здравоохранение «ТРИ КИТА», НА КОТОРЫХ СТРОИТСЯ УСПЕШНЫЙ БИЗНЕС Генерального директора компании «СМС Технологии» Олега Сипягина я буду дальше называть по имени-отчеству...

01 01 2022 15:50:29

Российский фармацевтический инспекторат прошел проверку делом

Российский фармацевтический инспекторат прошел проверку делом Владислав Николаевич, с чего началась эта масштабная работа? Владислав Шестаков: Законодательно обязательство фармпроизводителей проходить инспекцию на соответствие правилам GMP в России закреплено с 1 января 2014 года...

31 12 2021 19:57:41

От источника воды до достопримечательности: как менялся Петровский фонтан на Театральной площади

Через дорогу от Большого театра, на Театральной площади, расположен Петровский фонтан — один из старейших в Москве...

28 12 2021 15:30:24

Цикл пpaктических конференций «Онлайн-университета налоговой грамотности». Ответы на вопросы слушателей

Цикл пpaктических конференций «Онлайн-университета налоговой грамотности». Ответы на вопросы слушателей вести учет малоценных основных средств?В связи с новым ФСБУ 5/2019 запасы, имеющие срок полезного использования более 12 месяцев, должны учитываться как ОС...

27 12 2021 10:56:17

Почему мясо есть важно

Почему мясо есть важно Но особенно мы его ценим за то, что в нем есть два важнейших микроэлемента, существующих в легкоусваиваемой форме: витамин В12 и железо...

26 12 2021 2:25:13

Построить paкету и выучить «космический» танец: дворцы и центры творчества столицы приглашают отметить День космонавтики

Построить paкету и выучить «космический» танец: дворцы и центры творчества столицы приглашают отметить День космонавтики Они подготовили познавательную программу в честь 60-летия полета в космос Юрия Гагарина...

25 12 2021 22:17:51

Покажите зачетку

Покажите зачетку И подчеркнул: пандемия показала необходимость готовности власти отвечать на запросы общества...

24 12 2021 20:25:27

Нужно ли делать прививку от ветрянки?

Нужно ли делать прививку от ветрянки? Чаще всего такие вечеринки устраивают в Москве, Санкт-Петербургу, Московской и Свердловской областях, Краснодарском крае — это выяснили по итогам исследования социальных сетей на основе данных системы YouScan...

23 12 2021 22:26:17

98 метров над Москвой: памятник Петру I изнутри

98 метров над Москвой: памятник Петру I изнутри На стрелке Москвы-реки и Водоотводного канала на искусственном острове уже 24 года стоит монумент «В ознаменование 300-летия российского флота», более известный как памятник Петру I Зуpaба Церетели...

22 12 2021 15:54:49

Уральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детей

Уральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детей К аналогичной процедуре криоконсервации яйцеклеток, но в рамках программ экстpaкорпopaльного оплодотворения (ЭКО) могут прибегнуть и женщины репродуктивного возраста с некоторыми видами oнкoлoгии...

21 12 2021 21:26:16

Постоянная усталость: о чем это может свидетельствовать

Постоянная усталость: о чем это может свидетельствовать Женщины склонны чувствовать себя уставшими больше, чем мужчины...

20 12 2021 7:39:28

Чойдиш, мунисак и ляган. Сокровища узбекской коллекции Музея Востока

Чойдиш, мунисак и ляган. Сокровища узбекской коллекции Музея Востока Ляган (конец XIX века)Считается, что готовить плов нужно в металлическом казане, но есть можно только из глиняной посуды...

19 12 2021 21:51:23

Вакцина от коронавируса. Вопросы, на которые есть ответы

Вакцина от коронавируса. Вопросы, на которые есть ответы В России провели несколько опросов и выяснили, что большинство "экономически активных" жителей страны против вакцинации...

18 12 2021 22:40:42

Литературный декабрь: библиотеки приглашают на онлайн-встречи с писателями

Литературный декабрь: библиотеки приглашают на онлайн-встречи с писателями С 8 по 23 декабря запланированы прямые трaнcляции на YouTube-каналах читален, а также на их страницах в социальных сетях...

16 12 2021 7:21:20

Как защитить волосы в летний период? Советы профессионалов

Как защитить волосы в летний период? Советы профессионалов Лучше если он будет безсульфатный, с щадящими очищающими компонентами...

15 12 2021 8:38:54

От Труди Людвиг до Астрид Линдгрен. Книги для семейного чтения

От Труди Людвиг до Астрид Линдгрен. Книги для семейного чтения Библиотекарь, специалист по организации детских литературных досуговых мероприятий в библиотеке № 187 Екатерина Потапова выбрала шесть книг, каждую из которых взрослые могут прочитать с одинаковым интересом и с ребенком, и наедине с собой...

14 12 2021 8:24:46

Мой ребенок много фантазирует. Хорошо это или плохо?

Мой ребенок много фантазирует. Хорошо это или плохо? Этап взросления Сначала для детских фантазий необходима внешняя опора...

13 12 2021 19:27:51

Когда рождается звук

Когда рождается звук Ребенок умеет произносить звуки с рождения...

12 12 2021 9:16:48

Объекты культурного наследия: как московским памятникам присваивают охранный статус

Объекты культурного наследия: как московским памятникам присваивают охранный статус Многие из них считаются визитной карточкой города...

11 12 2021 19:16:12

Песни для миллионов: организаторы и участники — о проекте «Плейлист МоспродюсерМузыка в парках»

Песни для миллионов: организаторы и участники — о проекте «Плейлист МоспродюсерМузыка в парках» Однако у московских артистов такой шанс есть: проект «Плейлист Моспродюсер | Музыка в парках» позволяет попасть в ротацию столичных парков на весь зимний и летний сезон и привлечь миллионы новых слушателей...

10 12 2021 1:35:37

Вечная молодость: почему люди не стареют в летаргическом сне

Вечная молодость: почему люди не стареют в летаргическом сне Сколько может длится летаргический сонЛетаргический сон может быть легким и тяжелым...

09 12 2021 19:41:48

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::