Фитнес с ограничениями: что делать, если хочется, но нельзя > Все о вирусах
Все о вирусах    

Фитнес с ограничениями: что делать, если хочется, но нельзя

Фитнес с ограничениями: что делать, если хочется, но нельзя

Врач-кардиолог Марина Новикова рассказала, что женщинам с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно – они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Учитывайте только свой уровень подготовленности и выполняйте первые нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он правильно определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП – зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75–80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните. При заболеваниях репродуктивных органов также есть некоторые ограничения.

Миома матки
Это доброкачественная опухоль, которая может быть размером, как с крупинку, так и с куриное яйцо. Если ее размер значителен (более 5 см), миома растет или располагается «на ножке» (узел растет внутрь матки), придется исключить все движения с трясками, прыжками, упражнения, направленные на усиление кровотока в области матки – качание пресса, «вакуум», с подъемом тяжестей (более 5 кг).
Что можно? Спокойные упражнения, йога, пилатес, езда на велосипеде по ровной дороге, ходьба, в том числе скандинавская, аквааэробика и плавание, зарядка, выполняемая в медленном темпе.

Эрозия шейки матки
Нарушение целостности слизистой оболочки шейки матки – не является противопоказанием ни для каких физических нагрузок. Но если эрозию прижгли, то ограничения по спорту будут значительными. И их придется придерживаться 4–6 недель, иначе есть вероятность кровотечения. В этот период нельзя заниматься в бассейне и купаться в водоемах – через рану возможно занесение инфекции.
Что можно? Больше ходите. Через 2–3 недели после прижигания начинайте пpaктиковать небольшую зарядку, выполнять растяжки, но выбирать упражнения, в которых не задействован пресс и нет никаких подъемов тяжестей. Хотите прокачать руки? Упражнения выполняйте в положении сидя.

Воспаление придатков
При острой фазе ни о каком фитнесе не может быть и речи! Любая физическая активность будет способствовать распространению воспалительного процесса, который может затронуть и другие органы малого таза. При хронической форме не рекомендованы занятия аэробикой с прыжками и силовыми элементами, упражнения со значительным весом, бег. И придется не забывать уменьшать нагрузки в периоды сезонных обострений – сентябре-октябре, феврале–марте. Особенно важно не делать упражнения на прямые и косые мышцы живота.
Что можно? Желательно составить небольшую тренировку, в которой будут чередоваться упражнения на напряжение, расслабление и дыхание. Подойдут стретчинг, занятия на велотренажере, элипсоиде, можно заниматься аквааэробикой и плавать в бассейне.

Baгинальный кандидоз
Одна из причин возникновения молочницы стресс, снижение иммунитета и нарушение обменных процессов. Умеренные физические нагрузки помогают нормализовать психологическое состояние и повысить защитные силы организма. Поэтому при молочнице фитнес не только разрешен, но и нужен. Но важно избегать занятий, при которых можно переохладиться, или, наоборот, перегреться. А еще нужно подбирать правильную спортивную одежду, она должна позволять телу дышать, быть из натуральных тканей. После же занятий обязательно надо менять белье: влажная среда способствует росту числа грибков-провокаторов болезни. Из-за этого с молочницей советуют воздерживаться от посещения бассейна.
Что можно? Ходьба, утренняя зарядка, стретчинг, йога, даже аэробика. Но главные условие: нагрузку и длительность занятий следует наращивать постепенно, чтобы они не стали для организма дополнительным стрессом. А между тренировками нужно давать организму время для восстановления.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Заболевание вызывает избыток мужских гормонов и инсулина, а, как известно, фитнес способствует гормонального фона в целом. Так что заниматься можно почти любыми видами спорта. Единственное исключение – тренировки с большими весами: они могут повышать уровень тестостерона, что при СПКЯ нежелательно.
Что можно? Лучший тренинг при синдроме – кардиотренировки. Они повышают чувствительность клеток к инсулину. Желательно проводить кардио трижды в неделю. Стоит заниматься бегом, ходьбой и крутить педали велотренажера с небольшой интенсивностью. Подойдут и занятия аэробикой и интервальные тренировки, когда чередуются высокая, средняя и низкая интенсивность. Неплохи также йога и пилатес: они снижают уровень стресса, что благотворно сказывается на гормональном фоне.

Эндометриоз
До сих пор неизвестно, почему тканей матки (эндометрия) оказываются за ее пределами. Возможно, фрагменты эндометрия разносит кровоток. Однако это не значит, что надо поставить крест на фитнесе. Наоборот, он нужен, чтобы нормализовать кровообращение и гормональный фон.
Что можно? Любые виды занятий, которые не вызывают дискомфорта и боли в области живота. Но лучше всего подходят неинтенсивные (кардио) тренировки, при которых пульс не превышает 100–120 ударов в минуту. Противопоказаны скручивания, бег, танцы, занятия с подъемом тяжестей.

Опущение матки
Эта неприятность, вызванная ослаблением мышц тазового дна, вынуждает серьезно отнестись к выбору занятий. Опасны прежде всего вибрации, толчки, прыжки, движения с широко поставленными ногами и разведенными коленями (выпады, подъемы на возвышения), упражнения на пресс и все занятия, при которых идет задержка дыхания – они повышают внутрибрюшное давление (например, бодифлекс), а еще подъем тяжестей.
Что можно? Все виды фитнеса, в которых нет вышеописанных ограничений. Во время выполнения упражнений нужно следить, чтобы усилия были на выдохе. Желательно уменьшить количество упражнений в положении стоя, больше выполняйте сидя и лежа. И каждое занятие завершайте упражнениями, направленными на укрепление мышц тазового дна Кегеля.

), ( Ссылка )
Фото: ( Ссылка )



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Женское ожирение: чем оно опасно

Женское ожирение: чем оно опасноЖенское ожирение: чем оно опасно...

27 09 2021 3:47:57

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

26 09 2021 1:47:47

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

25 09 2021 14:27:44

Стремительные роды: в чем опасность слишком быстрого появления малыша на свет

Стремительные роды: в чем опасность слишком быстрого появления малыша на светСтремительные роды: в чем опасность слишком быстрого появления малыша на свет...

24 09 2021 19:29:47

Арктические технологии ГК «ССТ» на Международном композитном форуме

Арктические технологии ГК «ССТ» на Международном композитном форумеАрктические технологии ГК «ССТ» на Международном композитном форуме...

23 09 2021 16:45:14

Андрей Цыганов: С принятием Нацплана в России окончательно сформировалась государственная политика в области конкуренции

Андрей Цыганов: С принятием Нацплана в России окончательно сформировалась государственная политика в области конкуренцииАндрей Цыганов: С принятием Нацплана в России окончательно сформировалась государственная политика в области конкуренции...

22 09 2021 2:54:26

Что лучше пить валерьянку или пустырник? Как они влияют на организм?

Что лучше пить валерьянку или пустырник? Как они влияют на организм?Что лучше пить валерьянку или пустырник? Как они влияют на организм?...

21 09 2021 22:10:47

Екатерина Диброва: «Здоровье нации – сила государства»

Екатерина Диброва: «Здоровье нации – сила государства»Екатерина Диброва: «Здоровье нации – сила государства»...

20 09 2021 17:33:13

«Дежурный по планете»

«Дежурный по планете»«Дежурный по планете»...

19 09 2021 12:38:14

6 простых привычек для нормализации уровня холестерина

6 простых привычек для нормализации уровня холестерина6 простых привычек для нормализации уровня холестерина...

18 09 2021 15:14:17

Андрей Тенишев: антимонопольные органы первыми видят признаки нарушений на торгах

Андрей Тенишев: антимонопольные органы первыми видят признаки нарушений на торгахАндрей Тенишев: антимонопольные органы первыми видят признаки нарушений на торгах...

17 09 2021 22:33:10

Бессонница: какие продукты повышают риск ее появления

Бессонница: какие продукты повышают риск ее появленияБессонница: какие продукты повышают риск ее появления...

16 09 2021 22:33:24

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

15 09 2021 21:19:39

О проведении сессии «Биобезопасность в Африке: текущие проекты и перспективы взаимодействия» в рамках экономического форума «Россия-Африка»

О проведении сессии «Биобезопасность в Африке: текущие проекты и перспективы взаимодействия» в рамках экономического форума «Россия-Африка»О проведении сессии «Биобезопасность в Африке: текущие проекты и перспективы взаимодействия» в рамках экономического форума «Россия-Африка»...

14 09 2021 12:27:42

Дистанционное обучение для школьников отменят при первой возможности — Сергeй Собянин

Дистанционное обучение для школьников отменят при первой возможности — Сергeй СобянинДистанционное обучение для школьников отменят при первой возможности — Сергeй Собянин...

13 09 2021 13:55:44

Цена вопроса — человеческая жизнь. Пустые аптеки, как реальность пандемийной осени

Цена вопроса — человеческая жизнь. Пустые аптеки, как реальность пандемийной осениЦена вопроса — человеческая жизнь. Пустые аптеки, как реальность пандемийной осени...

12 09 2021 17:15:55

Можно ли вылечить хронический панкреатит?

Можно ли вылечить хронический панкреатит?Можно ли вылечить хронический панкреатит?...

11 09 2021 12:48:14

«НАСТОЯЩИЙ УСПЕХ – это когда твой инновационный препарат принял мир»

«НАСТОЯЩИЙ УСПЕХ –  это когда твой инновационный  препарат принял мир»«НАСТОЯЩИЙ УСПЕХ – это когда твой инновационный препарат принял мир»...

10 09 2021 17:40:52

Вестибулярный аппарат у ребенка: что делать, если малыша укачивает

Вестибулярный аппарат у ребенка: что делать, если малыша укачиваетВестибулярный аппарат у ребенка: что делать, если малыша укачивает...

09 09 2021 20:17:14

Красный флаг и музыка Шостаковича. Все о фильме «Броненосец “Потемкин”»

Красный флаг и музыка Шостаковича. Все о фильме «Броненосец “Потемкин”»Красный флаг и музыка Шостаковича. Все о фильме «Броненосец “Потемкин”»...

08 09 2021 19:59:20

Единый федеральный регистр защитит права льготников

Единый федеральный регистр защитит права льготниковЕдиный федеральный регистр защитит права льготников...

07 09 2021 3:10:47

IV Международный выставочный форум «Евразийская неделя – 2019» подводит итоги

IV Международный выставочный форум «Евразийская неделя – 2019» подводит итогиIV Международный выставочный форум «Евразийская неделя – 2019» подводит итоги...

06 09 2021 21:19:41

ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ: Что делать, если причинен вред здоровью при проведении игр (квестов)

ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ: Что делать, если причинен вред здоровью при проведении игр (квестов)ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ: Что делать, если причинен вред здоровью при проведении игр (квестов)...

05 09 2021 13:36:39

Экология Подмосковья: от прошлого – к будущему

Экология Подмосковья: от прошлого – к будущемуЭкология Подмосковья: от прошлого – к будущему...

04 09 2021 11:29:17

Научить подростка ухаживать за собой

Научить подростка ухаживать за собойНаучить подростка ухаживать за собой...

03 09 2021 21:36:48

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

02 09 2021 8:26:23

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

01 09 2021 20:57:10

Мама-эгоистка: подарок или наказание для ребенка

Мама-эгоистка: подарок или наказание для ребенкаМама-эгоистка: подарок или наказание для ребенка...

31 08 2021 12:38:17

Черная полоска: во всех регионах не хватает тестов для диабетиков В 2020 году пациенты получили расходников для глюкометров в пять раз меньше нормы

Черная полоска: во всех регионах не хватает тестов для диабетиков В 2020 году пациенты получили расходников для глюкометров в пять раз меньше нормыЧерная полоска: во всех регионах не хватает тестов для диабетиков В 2020 году пациенты получили расходников для глюкометров в пять раз меньше нормы...

30 08 2021 6:35:26

Холодная диета: почему отказ от горячей пищи на самом деле опасен

Холодная диета: почему отказ от горячей пищи на самом деле опасенХолодная диета: почему отказ от горячей пищи на самом деле опасен...

29 08 2021 8:47:59

Подготовлен Обзор пpaктики рассмотрения жалоб на решения и предписания управлений службы за I квартал 2020 года

Подготовлен Обзор пpaктики рассмотрения жалоб на решения и предписания управлений службы за I квартал 2020 годаПодготовлен Обзор пpaктики рассмотрения жалоб на решения и предписания управлений службы за I квартал 2020 года...

28 08 2021 22:35:52

Суши и роллы: чем японская еда опасна для русских

Суши и роллы: чем японская еда опасна для русскихСуши и роллы: чем японская еда опасна для русских...

27 08 2021 22:28:30

Медицинский центр «ДомоденТ»: «Наша комaнда предложит вам лучшее!»

Медицинский центр «ДомоденТ»: «Наша комaнда предложит вам лучшее!»Медицинский центр «ДомоденТ»: «Наша комaнда предложит вам лучшее!»...

26 08 2021 20:42:39

Мама, не сердись: как перестать постоянно ругать ребенка

Мама, не сердись: как перестать постоянно ругать ребенкаМама, не сердись: как перестать постоянно ругать ребенка...

25 08 2021 22:27:54

Как будут работать городские учреждения 6–8 марта

Как будут работать городские учреждения 6–8 мартаКак будут работать городские учреждения 6–8 марта...

24 08 2021 20:44:26

Правовые последствия распространения коронавирусной инфекции для сферы государственных закупок

Правовые последствия распространения коронавирусной инфекции для сферы государственных закупокПравовые последствия распространения коронавирусной инфекции для сферы государственных закупок...

23 08 2021 9:53:21

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

22 08 2021 20:43:25

Надвигающийся авитаминоз препаратов группы В

Надвигающийся авитаминоз препаратов группы ВНадвигающийся авитаминоз препаратов группы В...

21 08 2021 7:19:39

Корановирус в Перу. Статистика и онлайн карта короновируса в Перу

Корановирус в Перу. Статистика и онлайн карта короновируса в ПеруСтатистика коронавируса в Перу: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Перу на сегодня....

20 08 2021 16:24:12

ФАС России подготовила рекомендации по внедрению лучших пpaктик по развитию конкуренции на финансовых рынках регионов

ФАС России подготовила рекомендации по внедрению лучших пpaктик по развитию конкуренции на финансовых рынках регионовФАС России подготовила рекомендации по внедрению лучших пpaктик по развитию конкуренции на финансовых рынках регионов...

19 08 2021 23:38:36

Диарея путешественников

Диарея путешественниковДиарея путешественников...

18 08 2021 8:33:54

Почему предпринимателям сложно «мириться» в судах, обсудили на Ковалевских чтениях – 2020

Почему предпринимателям сложно «мириться» в судах, обсудили на Ковалевских чтениях – 2020Почему предпринимателям сложно «мириться» в судах, обсудили на Ковалевских чтениях – 2020...

17 08 2021 8:36:44

Гид по Подмосковью: 5 интересных идей для поездки с ребенком

Гид по Подмосковью: 5 интересных идей для поездки с ребенкомГид по Подмосковью: 5 интересных идей для поездки с ребенком...

16 08 2021 2:59:52

Истории вещей. Рассматриваем балетные туфельки Фанни Эльслер

Истории вещей. Рассматриваем балетные туфельки Фанни ЭльслерИстории вещей. Рассматриваем балетные туфельки Фанни Эльслер...

15 08 2021 14:57:14

Человек-амфибия и ведущий актер театра. Каким запомнят Владимира Коренева

Человек-амфибия и ведущий актер театра. Каким запомнят Владимира КореневаЧеловек-амфибия и ведущий актер театра. Каким запомнят Владимира Коренева...

14 08 2021 0:36:57

Коронавирус в Аргентине: долгий карантин снизил cмepтность, но привел к ожирению и депрессиям

Коронавирус в Аргентине: долгий карантин снизил cмepтность, но привел к ожирению и депрессиямКоронавирус в Аргентине: долгий карантин снизил cмepтность, но привел к ожирению и депрессиям...

13 08 2021 14:32:29

МРТ, анализы на гормоны: что еще обязаны сделать бесплатно

МРТ, анализы на гормоны: что еще обязаны сделать бесплатноМРТ, анализы на гормоны: что еще обязаны сделать бесплатно...

12 08 2021 0:17:21

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

11 08 2021 8:12:12

В Музее космонавтики открылась выставка «Первый»

В Музее космонавтики открылась выставка «Первый»В Музее космонавтики открылась выставка «Первый»...

10 08 2021 6:55:52

Светлана Налепова: «Социальный бизнес – это навсегда»

Светлана Налепова: «Социальный бизнес – это навсегда»Светлана Налепова: «Социальный бизнес – это навсегда»...

09 08 2021 15:24:41

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::