«Наш организм — биохимическая лаборатория»: как привести себя в форму и эффективно ее поддерживать > Все о вирусах
Все о вирусах    

«Наш организм — биохимическая лаборатория»: как привести себя в форму и эффективно ее поддерживать

«Наш организм — биохимическая лаборатория»: как привести себя в форму и эффективно ее поддерживать

Занятия спортом в домашних условиях могут быть столь же эффективными, как и в тренажерном зале. Как подбирать упражнения и откуда организму брать энергию, рассказал Максим Бувалин, консультант по бегу, физическим нагрузкам и питанию, кандидат в мастера спорта, марафонец и участник гонки Ironman.

Пандемия приучила нас к тому, что многие активности можно продолжать и дома. Можно ли в домашних условиях поддерживать хорошую спортивную форму?

Спортсмены-любители дома могут не просто поддерживать форму, но и развивать свои мышцы. Мало кто дома может поставить себе тренажеры или станки, кроме того, нередко они превращаются в вешалки для одежды. Поэтому лучше начинать с самого доступного. Если чувствуете, что «закисаете», хочется движения, можно стартовать с самых простых упражнений, многие из них очень эффективны. Это классическая зарядка, наклоны, махи руками и ногами, приседания, бег на месте и суставная разминка. Прекрасно, если дома есть турник — подтягивания хорошо включают и разогревают верхнюю группу мышц. Можно начать каждый день качать пресс понемногу и выполнять по несколько отжиманий. Обливание и контрастный душ дадут бодрость и энергию — двигаться дальше будет легче и интереснее.

Можно ли самостоятельно подобрать оптимальный набор упражнений?

Если человек в целом понимает специфику построения тренировок, он сам выберет их интенсивность и составит график. Можно пойти самым простым путем. Начали выполнять три подхода по 20 приседаний. Через пару недель поняли, что это дается легко, нет усталости, только тонус, — можно добавить еще один подход, и тогда в работу будут включаться новые мышечные волокна. Снова придет ощущение, что ваше тело развивается. Или поменять программу и начать делать другие упражнения. Например, выполнять не приседания, а подпрыгивания, перейти на выпады или ягодичный мост. А можно увеличить количество повторов или усилить нагрузку: взять гантели в руки, надеть жилет с дополнительным весом или даже посадить ребенка на спину.

Еще есть много бесплатных приложений для смартфонов, которые предлагают за 7–10 минут выполнить зарядку, к ней можно добавлять другие упражнения на нужные группы мышц: «альпинист», «книжечка», «стульчик» у стены — вариантов очень много. Далее есть вариант перейти на высокоинтенсивный интервальный комплекс тренировок (ВИИТ). Его нужно выполнять с высокой интенсивностью, даже за 20 минут можно сильно прокачать свое тело.

Но начинать я рекомендую именно с работы с суставами. Чем гибче будут ваши суставы и чем эластичнее будут мышцы, тем дольше и активнее будет ваша жизнь, а тело — моложе.

Иногда желание есть, но трудно себя заставить встать с дивана и взять в руки гантели. Как легче всего убедить себя начать?

Многих мотивирует желание получить красивое тело. Надо представить себе, как вы будете выглядеть с подтянутыми мышцами, без лишнего веса. Ведь если вам действительно хочется похудеть и сбрасывать по пять килограммов в месяц, это возможно. Но такой прием не всегда сpaбатывает. На своих тренингах я объясняю слушателям, что как сердце приводит кровь в движение, так и за здоровье и иммунитет отвечает лимфатическая система, которая работает благодаря сокращению мышц. Жизнь — это движение. Ежедневные 10 000 шагов согласно вашему фитнес-трекеру не приведут к физическому развитию, движение должно быть целенаправленным и повторяться по несколько подходов. Например, вы делаете 12 приседаний по четыре подхода. Вы загружаете определенные мышцы, которые начинают работать. Усиливается кровоток и потрeбление энергии, растет количество мышц, начинают лучше работать обменные процессы, а лимфатическая система начинает активнее выводить из организма шлаки. Вот тогда вы начинаете действительно чувствовать себя лучше.

Некоторые хотят всего и сразу: выпить волшебную пилюлю и измениться за день. Но это невозможно. Наш организм — это биохимическая лаборатория. И если вы кормили свой организм вредной едой, засоряли шлаками последние лет сорок, то придется потратить больше, чем пару недель. Главное — пересмотреть свой рацион и подобрать набор упражнений для усиления метаболизма. Результаты будут колоссальными.

Насколько отличается от обычного питание спортсменов?

Если спортсмен много тренируется, ему важно потрeбллять больше калорий. Спортсменам-любителям достаточно в среднем 2500 калорий в день, питание профессионалов легко может включать 5000–6000 калорий в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок. Обязательно в рацион должно входить большое количество белка, это строительный материал для наших мышц. И это необязательно мясо или курица, это и бобовые, которые содержат еще много микроэлементов и хорошо усваиваются, рыба, яйца, соя. Белок хорош и для похудения, и для набора мышечной массы. Ежедневная норма потрeбления рассчитывается так: 1 грамм на 1 кг веса человека. Для сравнения: жиров нужно 0,8–1 грамм на 1 кг веса, а углеводов — 3–4 грамма на килограмм. При этом лучше употрeбллять сложные углеводы (например, гречка, овсянка, дикий рис, фасоль), в них больше полезных микроэлементов, есть клетчатка, и они не приводят к высокому выделению инсулина в кровь.

Чем гибче будут ваши суставы и чем эластичнее будут мышцы, тем дольше и активнее будет ваша жизнь, а тело — моложе

Какие витамины наиболее важны для спортсменов и где их получать?

Все существующие витамины организму нужны. При грамотном потрeблении их можно получать из пищи — главное, чтобы меню было разнообразным. Но многие застревают в привычном ограниченном рационе: печенье и конфеты к чаю, хлеб, картошка с курицей, макароны по-флотски, белый рис с рыбой. Часто на столах вообще нет тарелок с овощами и фруктами. А ведь есть столько рецептов, полезных и вкусных овощных блюд!

Для себя лучшим вариантом я считаю натуральный источник витаминов. Например, это могут быть сухофрукты: курага, финики, инжир. Они богаты микроэлементами, которые будут поддерживать организм в тонусе. Конечно, в них и углеводов побольше — на 100 граммов примерно 250 калорий. Это важно учитывать. В орехах тоже много белка, жиров, углеводов и микроэлементов, особенно в грецких. Ягоды люблю — смородина, калина, малина. Все эти натуральные продукты лучше включаются в метаболизм и в обменные процессы.

Но не все питаются разнообразно, не всем подходят те или иные продукты, не каждый любит ягоды или сухофрукты. Включать или не включать в свой рацион комплекс витаминов — выбор каждого. Но если у вас скудная пища, то комплекс витаминов и минералов для вас будет актуален.

Я бы рассматривал в первую очередь растительные витамины, не химические. Витамины группы B нужны для строения клеток. Омега-3, Омега-6, Омега-9 — жирные кислоты, которые помогают обменным процессам и нужны для работы сердца, мозга. Но оптимальный набор витаминов и добавок может подобрать только специалист.

Как вы отнеситесь к биологически активным добавкам — БАДам? Нужны ли они спортсменам?

БАДы — это именно добавка к пище. Если вы здоровы, разнообразно питаетесь, все эти вещества можно получать из продуктов. Но сейчас количество питательных веществ, которое содержится во фруктах и овощах, очень сократилось по сравнению с тем, что было еще 20–30 лет назад. Урожай помидоров снимают не раз в год, а пять-шесть, потому что они растут в парниках. И откуда им там брать питательные вещества, витамины, минералы? То же самое с популярными у спортсменов бананами. Почва иссякает, она не дает плодов такого же качества с прежним содержанием калия, кальция, магния, селена, кремния. Поэтому если рацион не разнообразен, а у вас в графике серьезные физические нагрузки, то БАДы просто необходимы. Главное, чтобы они были натуральными.

Омега-3: для иммунитета и от стрессов
Недостаток Омега-3 негативно сказывается на работе нервной системы, стрессоустойчивости и иммунитете. Комплекс NUTRILITE™ Омега-3 содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению риска возникновения инфарктов, инсультов и препятствуют образованию холестериновых бляшек. ПНЖК способствуют выравниванию баланса «правильного» и «вредного» холестерина и предотвращению образования атеросклеротических бляшек, помогают сохранить стенки сосудов эластичными.

Магний: для ведущих активный образ жизни

Магний рекомендуется принимать людям, которые ведут активный образ жизни и испытывают усиленные физические нагрузки. Он нивелирует возбуждение и позволяет мышцам расслабиться после тренировки. NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D станет поддержкой для тех, кто ведет напряженный, полный стрессов образ жизни, а также для всех, кто регулярно занимается спортом. Его не нужно запивать водой –– продукт предлагается в формате стика, каждый из которых содержит 63% магния от рекомендуемой суточной дозы.

Протеиновый порошок*: альтернатива мясу и молоку

Белок, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и фитонутриенты нужны организму как строительный материал для клеток и тканей мышц. Из-за недостаточного количества белка в организме клетки не могут обновиться: первые признаки такого положения дел –– сечение волос и ломкость ногтей. В дальнейшем недостаточное потрeбление белка может приводить к снижению иммунитета. Есть и другая проблема –– потрeбление белка исключительно с продуктами питания приводит к избытку калорий и холестерина. Оптимальной поддержкой может стать протеиновый порошок NUTRILITE™. Растительный протеин NUTRILITE™ в форме порошка, полученный из сои, пшеницы и гороха, восполняет недостаток белка в организме и поддерживает общую работоспособность. Ценная альтернатива таким традиционным источникам протеина, как красное мясо, сыр, яйца и цельное молоко.

Витамины группы В: самые дефицитные в организме

Витамины группы В легко разрушаются при приготовлении пищи и водорастворимы. Поэтому особенно важно пополнять их запас, ведь эти витамины отвечают за активность и отличное самочувствие, необходимы для работы нервной и сердечно-сосудистой систем, способствуют правильному обмену веществ. NUTRILITE™ В-комплекс плюс состоит из восьми основных витаминов группы В, которые устранят их дефицит в организме. Одна двухслойная таблетка с технологией двойного высвобождения витаминов обеспечивает поддержку на протяжении восьми часов.

Серьезные нагрузки — это какие?

Речь идет, например, о подготовке к соревнованиям Ironman. Когда я готовился к этой гонке, у меня было по две тренировки разных видов спорта в течение пяти дней, а два дня уходило на занятия по растяжке и на массаж. И вот в таких случаях БАДы очень хорошо помогают и работают.

Обычно спортсмены, которые тренируются самостоятельно, хорошо знают свой организм и понимают, какие полезные продукты и минералы могут помочь чувствовать себя лучше. И я считаю, что БАДы — хорошее дополнение для хорошего самочувствия и здоровья. Например, калий нужен для водно-солевого обмена и работы сердца, кальций — для внутриклеточного строения и работы мышц, натрий необходим для водного баланса, железо — для усваивания мышцами кислорода, это переносчик гемоглобина в организме.

Протеиновый порошок спортсмены употрeбляют как раз для получения белка. Ведь человек не может, например, за раз съесть две курицы, поэтому на помощь приходит выжимка из протеина. Некоторые думают, что такие порошки — «химия». Но это ошибочное мнение: белок выпаривается из молочных продуктов или яичного белка. После интенсивной тренировки обязательно нужно поддержать свой организм. Можно съесть курицу или бобы, а можно выпить коктейль с протеином и восполнить баланс сил. Эта энергия пойдет в строительство новых мышечных волокон. Казеиновый протеин едят вечером, чтобы не ложиться спать голодным и при этом поддержать метаболизм.

БАДы также могут быть актуальны в период авитаминоза после зимы, когда у многих падает настроение, наступает упадок сил. Тогда можно поддержать себя при помощи содержащихся в БАДах минералов и микроэлементов, которые нужны нашему организму.

Но человек должен сам решать, что именно ему подходит. Для этого, например, можно сдать анализы и получить рекомендации врачей и тренеров. Спортсмены-любители делают это один-два раза в год: так они отслеживают эффект от тренировок и питания.

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Из гадкого утенка в прекрасного лебедя: Как из места с плохой репутацией сделать сверхприбыльный салон красоты

Из гадкого утенка в прекрасного лебедя: Как из места с плохой репутацией сделать сверхприбыльный салон красотыИз гадкого утенка в прекрасного лебедя: Как из места с плохой репутацией сделать сверхприбыльный салон красоты...

21 10 2021 4:13:53

Горькая пилюля: можно ли вылечить депрессию медикаментами

Горькая пилюля: можно ли вылечить депрессию медикаментамиГорькая пилюля: можно ли вылечить депрессию медикаментами...

20 10 2021 6:46:47

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

19 10 2021 8:13:57

Сделай хобби своей профессией

Сделай хобби своей профессиейСделай хобби своей профессией...

18 10 2021 14:41:23

«Гемотест»: выполняя важнейшую миссию

«Гемотест»: выполняя важнейшую миссию«Гемотест»: выполняя важнейшую миссию...

17 10 2021 3:55:36

О вспышке листериоза в Испании

О вспышке листериоза в ИспанииО вспышке листериоза в Испании...

16 10 2021 15:56:42

В России вступил в силу закон об обязательных требованиях к бизнесу

В России вступил в силу закон об обязательных требованиях к бизнесуВ России вступил в силу закон об обязательных требованиях к бизнесу...

15 10 2021 12:16:48

«Красота не спасет, если мы не спасем красоту»: реставратор Григорий Мудров — о своей работе

«Красота не спасет, если мы не спасем красоту»: реставратор Григорий Мудров — о своей работе«Красота не спасет, если мы не спасем красоту»: реставратор Григорий Мудров — о своей работе...

14 10 2021 0:41:51

Газпромбанк Лизинг профинансировал первый серийный вертолет Ми-38

Газпромбанк Лизинг профинансировал первый серийный вертолет Ми-38Газпромбанк Лизинг профинансировал первый серийный вертолет Ми-38...

13 10 2021 3:51:37

Школьники и студенты колледжей более 1,3 миллиона раз бесплатно посетили музеи Москвы

Школьники и студенты колледжей более 1,3 миллиона раз бесплатно посетили музеи МосквыШкольники и студенты колледжей более 1,3 миллиона раз бесплатно посетили музеи Москвы...

12 10 2021 7:26:54

За чужой счет: столица привлекает инвесторов в сферу трaнcпорта

За чужой счет: столица привлекает инвесторов в сферу трaнcпортаЗа чужой счет: столица привлекает инвесторов в сферу трaнcпорта...

11 10 2021 4:39:29

Направлю все силы в Театр Романа Виктюка. Денис Азаров — о новой должности

Направлю все силы в Театр Романа Виктюка. Денис Азаров — о новой должностиНаправлю все силы в Театр Романа Виктюка. Денис Азаров — о новой должности...

10 10 2021 10:46:55

Потребности в микроэлементах и витаминах у беременной в зависимости от триместра

Потребности в микроэлементах и витаминах у беременной в зависимости от триместраПотребности в микроэлементах и витаминах у беременной в зависимости от триместра...

09 10 2021 12:49:12

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

08 10 2021 7:17:22

В аптеках закончились лекарства от COVID-19

В аптеках закончились лекарства от COVID-19В аптеках закончились лекарства от COVID-19...

07 10 2021 13:50:57

Имбирь, хрен и капуста: как эти овощи помогают бороться с лишним весом

Имбирь, хрен и капуста: как эти овощи помогают бороться с лишним весом Имбирь, хрен и капуста: как эти овощи помогают бороться с лишним весом ...

06 10 2021 15:19:38

Детская забава. Какие мультики можно показывать ребенку?

Детская забава. Какие мультики можно показывать ребенку?Детская забава. Какие мультики можно показывать ребенку?...

05 10 2021 20:12:21

Куда плавал Крузенштерн и где искать тайник с кладом: о чем еще расскажут в парках столицы

Куда плавал Крузенштерн и где искать тайник с кладом: о чем еще расскажут в парках столицыКуда плавал Крузенштерн и где искать тайник с кладом: о чем еще расскажут в парках столицы...

04 10 2021 7:35:58

С начала пандемии от COVID-19 вылечили более 627 тысяч жителей столицы

С начала пандемии от COVID-19 вылечили более 627 тысяч жителей столицыС начала пандемии от COVID-19 вылечили более 627 тысяч жителей столицы...

03 10 2021 4:33:40

Российским дорогам − европейское качество

Российским дорогам − европейское качествоРоссийским дорогам − европейское качество...

02 10 2021 17:39:51

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредныКакие продукты полезны перед сном, а какие вредны...

01 10 2021 9:58:20

Скин-системы под ключ для «ЗапСибНефтехима»

Скин-системы под ключ для «ЗапСибНефтехима»Скин-системы под ключ для «ЗапСибНефтехима»...

30 09 2021 3:26:41

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 14.09.2020 по 20.09.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 14.09.2020 по 20.09.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 14.09.2020 по 20.09.2020...

29 09 2021 23:23:10

Важен комплексный подход к организации социального ухода и медицинской помощи больным с редкими диагнозами

Важен комплексный подход к организации социального ухода и медицинской помощи больным с редкими диагнозамиВажен комплексный подход к организации социального ухода и медицинской помощи больным с редкими диагнозами...

28 09 2021 7:58:23

«Мы предлагаем нашим резидентам не землю, а комфортную среду обитания»

«Мы предлагаем нашим резидентам не землю, а комфортную среду обитания»«Мы предлагаем нашим резидентам не землю, а комфортную среду обитания»...

27 09 2021 3:15:55

Невылеченный ларингит может привести к ложному крупу

Невылеченный ларингит может привести к ложному крупуНевылеченный ларингит может привести к ложному крупу...

26 09 2021 6:49:22

Ирина Вихляева: «Дальнейшую профессиональную деятельность связываю исключительно с образованием и совершенствованием его качества»

Ирина Вихляева: «Дальнейшую профессиональную деятельность связываю исключительно с образованием и совершенствованием его качества»Ирина Вихляева: «Дальнейшую профессиональную деятельность связываю исключительно с образованием и совершенствованием его качества»...

25 09 2021 9:45:57

Зона опасности: неуправляемые клетки. Что вызывает paк лёгкого и можно ли его избежать

Зона опасности: неуправляемые клетки. Что вызывает paк лёгкого и можно ли его избежатьЗона опасности: неуправляемые клетки. Что вызывает paк лёгкого и можно ли его избежать...

24 09 2021 12:53:14

Закупленные для детей лекарства, не зарегистрированные в РФ, выдадут бесплатно

Закупленные для детей лекарства, не зарегистрированные в РФ, выдадут бесплатноЗакупленные для детей лекарства, не зарегистрированные в РФ, выдадут бесплатно...

23 09 2021 2:34:16

Не хочу есть: почему у малыша нет аппетита и как отличить норму от патологии

Не хочу есть: почему у малыша нет аппетита и как отличить норму от патологииНе хочу есть: почему у малыша нет аппетита и как отличить норму от патологии...

22 09 2021 8:31:15

Современную медицину невозможно развивать без создания биобанков

Современную медицину невозможно развивать без создания биобанковСовременную медицину невозможно развивать без создания биобанков...

21 09 2021 2:11:13

Утверждена первая «дорожная карта» по эталонному регулированию ЖКХ

Утверждена первая «дорожная карта» по эталонному регулированию ЖКХУтверждена первая «дорожная карта» по эталонному регулированию ЖКХ...

20 09 2021 23:21:57

Детская близорукость: как меняется зрение ребенка в зависимости от возраста

Детская близорукость: как меняется зрение ребенка в зависимости от возрастаДетская близорукость: как меняется зрение ребенка в зависимости от возраста...

19 09 2021 3:42:57

Стресс заразнее вируса? Как мы делаем детей тревожными

Стресс заразнее вируса? Как мы делаем детей тревожнымиСтресс заразнее вируса? Как мы делаем детей тревожными...

18 09 2021 12:24:53

Вкусный старт: фруктовое пюре для малыша

Вкусный старт: фруктовое пюре для малышаВкусный старт: фруктовое пюре для малыша...

17 09 2021 16:49:17

День смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделю

День смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделюДень смеха, уроки карате и археологические находки Древнего Рима: досуг для детей на неделю...

16 09 2021 8:16:36

Сергeй Набатников, ПСК «Пластметалл»: «Развиваем технологии будущего!»

Сергeй Набатников, ПСК «Пластметалл»: «Развиваем технологии будущего!»Сергeй Набатников, ПСК «Пластметалл»: «Развиваем технологии будущего!»...

15 09 2021 8:34:43

О правовых аспектах защиты прав потребителей, участвующих в акциях распродаж в Интернете – «Черная пятница»

О правовых аспектах защиты прав потребителей, участвующих в акциях распродаж в Интернете – «Черная пятница»О правовых аспектах защиты прав потребителей, участвующих в акциях распродаж в Интернете – «Черная пятница»...

14 09 2021 2:55:35

ОКНСМ: продукция, необходимая людям

ОКНСМ: продукция, необходимая людямОКНСМ: продукция, необходимая людям...

13 09 2021 14:28:41

Как столичные больницы возвращаются к обычному режиму работы после COVID-19

Как столичные больницы возвращаются к обычному режиму работы после COVID-19Как столичные больницы возвращаются к обычному режиму работы после COVID-19...

12 09 2021 2:55:38

Афиша Подмосковья на декабрь: онлайн-премьера «Дяди Вани» и старт зимнего сезона в парках

Афиша Подмосковья на декабрь: онлайн-премьера «Дяди Вани» и старт зимнего сезона в паркахАфиша Подмосковья на декабрь: онлайн-премьера «Дяди Вани» и старт зимнего сезона в парках...

11 09 2021 11:30:36

Противодействие включению подконтрольных кредиторов в дело о банкротстве

Противодействие включению подконтрольных кредиторов в дело о банкротствеПротиводействие включению подконтрольных кредиторов в дело о банкротстве...

10 09 2021 22:40:13

Главный капитал компании – человеческий ресурс

Главный капитал компании – человеческий ресурсГлавный капитал компании – человеческий ресурс...

09 09 2021 10:27:59

Не только заводы: как меняется московская промышленность

Не только заводы: как меняется московская промышленностьНе только заводы: как меняется московская промышленность...

08 09 2021 7:19:25

10 правил здорового детского сна

10 правил здорового детского сна10 правил здорового детского сна...

07 09 2021 9:52:38

Что изменилось в законодательстве в 2020 году?

Что изменилось в законодательстве в 2020 году?Что изменилось в законодательстве в 2020 году?...

06 09 2021 9:42:41

Ковер-дверь и гобелен-очки. Любимые экспонаты хранителя музея-заповедника «Царицыно»

Ковер-дверь и гобелен-очки. Любимые экспонаты хранителя музея-заповедника «Царицыно»Ковер-дверь и гобелен-очки. Любимые экспонаты хранителя музея-заповедника «Царицыно»...

05 09 2021 21:12:33

Новаторы, первооткрыватели, меценаты. Все о династии Рябушинских

Новаторы, первооткрыватели, меценаты. Все о династии РябушинскихНоваторы, первооткрыватели, меценаты. Все о династии Рябушинских...

04 09 2021 1:13:25

Правовой анализ Постановления Правительства РФ №431 от 03.04.2020 Об ограничении оборота отдельных видов медицинских изделий

Правовой анализ Постановления Правительства РФ №431 от 03.04.2020 Об ограничении оборота отдельных видов медицинских изделийПравовой анализ Постановления Правительства РФ №431 от 03.04.2020 Об ограничении оборота отдельных видов медицинских изделий...

03 09 2021 13:53:55

Как пить улун: польза, вред, советы экспертов

Как пить улун: польза, вред, советы экспертовКак пить улун: польза, вред, советы экспертов...

02 09 2021 3:47:42

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::