«Наш организм — биохимическая лаборатория»: как привести себя в форму и эффективно ее поддерживать > Все о вирусах
Все о вирусах    

«Наш организм — биохимическая лаборатория»: как привести себя в форму и эффективно ее поддерживать

«Наш организм — биохимическая лаборатория»: как привести себя в форму и эффективно ее поддерживать

Занятия спортом в домашних условиях могут быть столь же эффективными, как и в тренажерном зале. Как подбирать упражнения и откуда организму брать энергию, рассказал Максим Бувалин, консультант по бегу, физическим нагрузкам и питанию, кандидат в мастера спорта, марафонец и участник гонки Ironman.

Пандемия приучила нас к тому, что многие активности можно продолжать и дома. Можно ли в домашних условиях поддерживать хорошую спортивную форму?

Спортсмены-любители дома могут не просто поддерживать форму, но и развивать свои мышцы. Мало кто дома может поставить себе тренажеры или станки, кроме того, нередко они превращаются в вешалки для одежды. Поэтому лучше начинать с самого доступного. Если чувствуете, что «закисаете», хочется движения, можно стартовать с самых простых упражнений, многие из них очень эффективны. Это классическая зарядка, наклоны, махи руками и ногами, приседания, бег на месте и суставная разминка. Прекрасно, если дома есть турник — подтягивания хорошо включают и разогревают верхнюю группу мышц. Можно начать каждый день качать пресс понемногу и выполнять по несколько отжиманий. Обливание и контрастный душ дадут бодрость и энергию — двигаться дальше будет легче и интереснее.

Можно ли самостоятельно подобрать оптимальный набор упражнений?

Если человек в целом понимает специфику построения тренировок, он сам выберет их интенсивность и составит график. Можно пойти самым простым путем. Начали выполнять три подхода по 20 приседаний. Через пару недель поняли, что это дается легко, нет усталости, только тонус, — можно добавить еще один подход, и тогда в работу будут включаться новые мышечные волокна. Снова придет ощущение, что ваше тело развивается. Или поменять программу и начать делать другие упражнения. Например, выполнять не приседания, а подпрыгивания, перейти на выпады или ягодичный мост. А можно увеличить количество повторов или усилить нагрузку: взять гантели в руки, надеть жилет с дополнительным весом или даже посадить ребенка на спину.

Еще есть много бесплатных приложений для смартфонов, которые предлагают за 7–10 минут выполнить зарядку, к ней можно добавлять другие упражнения на нужные группы мышц: «альпинист», «книжечка», «стульчик» у стены — вариантов очень много. Далее есть вариант перейти на высокоинтенсивный интервальный комплекс тренировок (ВИИТ). Его нужно выполнять с высокой интенсивностью, даже за 20 минут можно сильно прокачать свое тело.

Но начинать я рекомендую именно с работы с суставами. Чем гибче будут ваши суставы и чем эластичнее будут мышцы, тем дольше и активнее будет ваша жизнь, а тело — моложе.

Иногда желание есть, но трудно себя заставить встать с дивана и взять в руки гантели. Как легче всего убедить себя начать?

Многих мотивирует желание получить красивое тело. Надо представить себе, как вы будете выглядеть с подтянутыми мышцами, без лишнего веса. Ведь если вам действительно хочется похудеть и сбрасывать по пять килограммов в месяц, это возможно. Но такой прием не всегда сpaбатывает. На своих тренингах я объясняю слушателям, что как сердце приводит кровь в движение, так и за здоровье и иммунитет отвечает лимфатическая система, которая работает благодаря сокращению мышц. Жизнь — это движение. Ежедневные 10 000 шагов согласно вашему фитнес-трекеру не приведут к физическому развитию, движение должно быть целенаправленным и повторяться по несколько подходов. Например, вы делаете 12 приседаний по четыре подхода. Вы загружаете определенные мышцы, которые начинают работать. Усиливается кровоток и потрeбление энергии, растет количество мышц, начинают лучше работать обменные процессы, а лимфатическая система начинает активнее выводить из организма шлаки. Вот тогда вы начинаете действительно чувствовать себя лучше.

Некоторые хотят всего и сразу: выпить волшебную пилюлю и измениться за день. Но это невозможно. Наш организм — это биохимическая лаборатория. И если вы кормили свой организм вредной едой, засоряли шлаками последние лет сорок, то придется потратить больше, чем пару недель. Главное — пересмотреть свой рацион и подобрать набор упражнений для усиления метаболизма. Результаты будут колоссальными.

Насколько отличается от обычного питание спортсменов?

Если спортсмен много тренируется, ему важно потрeбллять больше калорий. Спортсменам-любителям достаточно в среднем 2500 калорий в день, питание профессионалов легко может включать 5000–6000 калорий в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок. Обязательно в рацион должно входить большое количество белка, это строительный материал для наших мышц. И это необязательно мясо или курица, это и бобовые, которые содержат еще много микроэлементов и хорошо усваиваются, рыба, яйца, соя. Белок хорош и для похудения, и для набора мышечной массы. Ежедневная норма потрeбления рассчитывается так: 1 грамм на 1 кг веса человека. Для сравнения: жиров нужно 0,8–1 грамм на 1 кг веса, а углеводов — 3–4 грамма на килограмм. При этом лучше употрeбллять сложные углеводы (например, гречка, овсянка, дикий рис, фасоль), в них больше полезных микроэлементов, есть клетчатка, и они не приводят к высокому выделению инсулина в кровь.

Чем гибче будут ваши суставы и чем эластичнее будут мышцы, тем дольше и активнее будет ваша жизнь, а тело — моложе

Какие витамины наиболее важны для спортсменов и где их получать?

Все существующие витамины организму нужны. При грамотном потрeблении их можно получать из пищи — главное, чтобы меню было разнообразным. Но многие застревают в привычном ограниченном рационе: печенье и конфеты к чаю, хлеб, картошка с курицей, макароны по-флотски, белый рис с рыбой. Часто на столах вообще нет тарелок с овощами и фруктами. А ведь есть столько рецептов, полезных и вкусных овощных блюд!

Для себя лучшим вариантом я считаю натуральный источник витаминов. Например, это могут быть сухофрукты: курага, финики, инжир. Они богаты микроэлементами, которые будут поддерживать организм в тонусе. Конечно, в них и углеводов побольше — на 100 граммов примерно 250 калорий. Это важно учитывать. В орехах тоже много белка, жиров, углеводов и микроэлементов, особенно в грецких. Ягоды люблю — смородина, калина, малина. Все эти натуральные продукты лучше включаются в метаболизм и в обменные процессы.

Но не все питаются разнообразно, не всем подходят те или иные продукты, не каждый любит ягоды или сухофрукты. Включать или не включать в свой рацион комплекс витаминов — выбор каждого. Но если у вас скудная пища, то комплекс витаминов и минералов для вас будет актуален.

Я бы рассматривал в первую очередь растительные витамины, не химические. Витамины группы B нужны для строения клеток. Омега-3, Омега-6, Омега-9 — жирные кислоты, которые помогают обменным процессам и нужны для работы сердца, мозга. Но оптимальный набор витаминов и добавок может подобрать только специалист.

Как вы отнеситесь к биологически активным добавкам — БАДам? Нужны ли они спортсменам?

БАДы — это именно добавка к пище. Если вы здоровы, разнообразно питаетесь, все эти вещества можно получать из продуктов. Но сейчас количество питательных веществ, которое содержится во фруктах и овощах, очень сократилось по сравнению с тем, что было еще 20–30 лет назад. Урожай помидоров снимают не раз в год, а пять-шесть, потому что они растут в парниках. И откуда им там брать питательные вещества, витамины, минералы? То же самое с популярными у спортсменов бананами. Почва иссякает, она не дает плодов такого же качества с прежним содержанием калия, кальция, магния, селена, кремния. Поэтому если рацион не разнообразен, а у вас в графике серьезные физические нагрузки, то БАДы просто необходимы. Главное, чтобы они были натуральными.

Омега-3: для иммунитета и от стрессов
Недостаток Омега-3 негативно сказывается на работе нервной системы, стрессоустойчивости и иммунитете. Комплекс NUTRILITE™ Омега-3 содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению риска возникновения инфарктов, инсультов и препятствуют образованию холестериновых бляшек. ПНЖК способствуют выравниванию баланса «правильного» и «вредного» холестерина и предотвращению образования атеросклеротических бляшек, помогают сохранить стенки сосудов эластичными.

Магний: для ведущих активный образ жизни

Магний рекомендуется принимать людям, которые ведут активный образ жизни и испытывают усиленные физические нагрузки. Он нивелирует возбуждение и позволяет мышцам расслабиться после тренировки. NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D станет поддержкой для тех, кто ведет напряженный, полный стрессов образ жизни, а также для всех, кто регулярно занимается спортом. Его не нужно запивать водой –– продукт предлагается в формате стика, каждый из которых содержит 63% магния от рекомендуемой суточной дозы.

Протеиновый порошок*: альтернатива мясу и молоку

Белок, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и фитонутриенты нужны организму как строительный материал для клеток и тканей мышц. Из-за недостаточного количества белка в организме клетки не могут обновиться: первые признаки такого положения дел –– сечение волос и ломкость ногтей. В дальнейшем недостаточное потрeбление белка может приводить к снижению иммунитета. Есть и другая проблема –– потрeбление белка исключительно с продуктами питания приводит к избытку калорий и холестерина. Оптимальной поддержкой может стать протеиновый порошок NUTRILITE™. Растительный протеин NUTRILITE™ в форме порошка, полученный из сои, пшеницы и гороха, восполняет недостаток белка в организме и поддерживает общую работоспособность. Ценная альтернатива таким традиционным источникам протеина, как красное мясо, сыр, яйца и цельное молоко.

Витамины группы В: самые дефицитные в организме

Витамины группы В легко разрушаются при приготовлении пищи и водорастворимы. Поэтому особенно важно пополнять их запас, ведь эти витамины отвечают за активность и отличное самочувствие, необходимы для работы нервной и сердечно-сосудистой систем, способствуют правильному обмену веществ. NUTRILITE™ В-комплекс плюс состоит из восьми основных витаминов группы В, которые устранят их дефицит в организме. Одна двухслойная таблетка с технологией двойного высвобождения витаминов обеспечивает поддержку на протяжении восьми часов.

Серьезные нагрузки — это какие?

Речь идет, например, о подготовке к соревнованиям Ironman. Когда я готовился к этой гонке, у меня было по две тренировки разных видов спорта в течение пяти дней, а два дня уходило на занятия по растяжке и на массаж. И вот в таких случаях БАДы очень хорошо помогают и работают.

Обычно спортсмены, которые тренируются самостоятельно, хорошо знают свой организм и понимают, какие полезные продукты и минералы могут помочь чувствовать себя лучше. И я считаю, что БАДы — хорошее дополнение для хорошего самочувствия и здоровья. Например, калий нужен для водно-солевого обмена и работы сердца, кальций — для внутриклеточного строения и работы мышц, натрий необходим для водного баланса, железо — для усваивания мышцами кислорода, это переносчик гемоглобина в организме.

Протеиновый порошок спортсмены употрeбляют как раз для получения белка. Ведь человек не может, например, за раз съесть две курицы, поэтому на помощь приходит выжимка из протеина. Некоторые думают, что такие порошки — «химия». Но это ошибочное мнение: белок выпаривается из молочных продуктов или яичного белка. После интенсивной тренировки обязательно нужно поддержать свой организм. Можно съесть курицу или бобы, а можно выпить коктейль с протеином и восполнить баланс сил. Эта энергия пойдет в строительство новых мышечных волокон. Казеиновый протеин едят вечером, чтобы не ложиться спать голодным и при этом поддержать метаболизм.

БАДы также могут быть актуальны в период авитаминоза после зимы, когда у многих падает настроение, наступает упадок сил. Тогда можно поддержать себя при помощи содержащихся в БАДах минералов и микроэлементов, которые нужны нашему организму.

Но человек должен сам решать, что именно ему подходит. Для этого, например, можно сдать анализы и получить рекомендации врачей и тренеров. Спортсмены-любители делают это один-два раза в год: так они отслеживают эффект от тренировок и питания.

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Проблемы с сердцем у детей: о чем родителям нужно знать

Проблемы с сердцем у детей: о чем родителям нужно знатьПроблемы с сердцем у детей: о чем родителям нужно знать...

14 06 2021 1:51:38

От идеи до пациента

От идеи до пациентаОт идеи до пациента...

13 06 2021 11:47:58

Сбер покупает 45% «Еаптека»

Сбер покупает 45% «Еаптека»Сбер покупает 45% «Еаптека»...

12 06 2021 11:42:29

Эксперты Российской венчурной компании присматриваются к донским изобретателям

Эксперты Российской венчурной компании присматриваются к донским изобретателямЭксперты Российской венчурной компании присматриваются к донским изобретателям...

11 06 2021 14:10:45

Avroraclinic: стоматология, способная восторгать

Avroraclinic: стоматология, способная восторгатьAvroraclinic: стоматология, способная восторгать...

10 06 2021 12:46:27

В Совфеде рассчитывают, что новый КоАП и процессуальный КоАП будут приняты до конца года

В Совфеде рассчитывают, что новый КоАП и процессуальный КоАП будут приняты до конца годаВ Совфеде рассчитывают, что новый КоАП и процессуальный КоАП будут приняты до конца года...

09 06 2021 13:45:34

Алексей Кунахович, «ТД «Инженерное оборудование»: «С нами мир становится чище!»

Алексей Кунахович, «ТД «Инженерное оборудование»: «С нами мир становится чище!»Алексей Кунахович, «ТД «Инженерное оборудование»: «С нами мир становится чище!»...

08 06 2021 19:33:31

Чеширский Кот, Снусмумрик и другие: кто обитает на деревьях столичных парков

Чеширский Кот, Снусмумрик и другие: кто обитает на деревьях столичных парковЧеширский Кот, Снусмумрик и другие: кто обитает на деревьях столичных парков...

07 06 2021 23:32:49

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

06 06 2021 4:37:18

Минздравом России внесены изменения в нормативные правовые акты, регламентирующие процедуру государственной регистрации медицинских изделий

Минздравом России внесены изменения в нормативные правовые акты, регламентирующие процедуру государственной регистрации медицинских изделийМинздравом России внесены изменения в нормативные правовые акты, регламентирующие процедуру государственной регистрации медицинских изделий...

05 06 2021 17:12:28

Выдачи кредитных карт в мае отчасти восстановились

Выдачи кредитных карт в мае отчасти восстановилисьВыдачи кредитных карт в мае отчасти восстановились...

04 06 2021 21:54:50

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь 2020 года

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь 2020 годаФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь 2020 года...

03 06 2021 7:30:27

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 08.06.2020 по 14.06.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 08.06.2020 по 14.06.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 08.06.2020 по 14.06.2020...

02 06 2021 1:28:40

Как в Подмосковье встать на учет по безработице онлайн

Как в Подмосковье встать на учет по безработице онлайнКак в Подмосковье встать на учет по безработице онлайн...

01 06 2021 2:18:22

В Москве при поддержке общероссийского народного фронта прошел юбилейный XV форум-выставка «ГОСЗАКАЗ»

В Москве при поддержке общероссийского народного фронта прошел юбилейный XV форум-выставка «ГОСЗАКАЗ»В Москве при поддержке общероссийского народного фронта прошел юбилейный XV форум-выставка «ГОСЗАКАЗ»...

31 05 2021 15:45:57

О безопасности базовых сотовых станций

О безопасности базовых сотовых станцийО безопасности базовых сотовых станций...

30 05 2021 16:15:45

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

29 05 2021 4:13:20

Нарушения интеллектуальных прав осложняют ситуацию на фармрынке

Нарушения интеллектуальных прав осложняют ситуацию на фармрынкеНарушения интеллектуальных прав осложняют ситуацию на фармрынке...

28 05 2021 11:46:12

Как «разбудить» отдел продаж

Как «разбудить» отдел продажКак «разбудить» отдел продаж...

27 05 2021 14:27:14

Сергeй Собянин: На Кольцевую линию метро вышел первый поезд нового поколения «Москва-2020»

Сергeй Собянин: На Кольцевую линию метро вышел первый поезд нового поколения «Москва-2020»Сергeй Собянин: На Кольцевую линию метро вышел первый поезд нового поколения «Москва-2020»...

26 05 2021 13:33:40

Уральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детей

Уральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детейУральские репродуктологи создали уникальный криобанк и дали шанс онкобольным иметь детей...

25 05 2021 10:41:47

Корановирус в Амурской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Амурской области

Корановирус в Амурской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Амурской областиСтатистика коронавируса в Амурской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Амурской области на сегодня....

24 05 2021 15:57:12

Диеты: почему они могут нанести организму непоправимый вред

Диеты: почему они могут нанести организму непоправимый вредДиеты: почему они могут нанести организму непоправимый вред...

23 05 2021 2:48:19

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

22 05 2021 23:46:15

Сергeй Собянин объявил об объединении «МЭШ» с независимыми платформами онлайн-образования

Сергeй Собянин объявил об объединении «МЭШ» с независимыми платформами онлайн-образованияСергeй Собянин объявил об объединении «МЭШ» с независимыми платформами онлайн-образования...

21 05 2021 16:13:43

Об изменениях правил возврата билетов на зрелищно-развлекательные мероприятия

Об изменениях правил возврата билетов на зрелищно-развлекательные мероприятияОб изменениях правил возврата билетов на зрелищно-развлекательные мероприятия...

20 05 2021 9:22:56

О контрольных закупках

О контрольных закупкахО контрольных закупках...

19 05 2021 6:21:33

«Гормон ярости»: как работает норадреналин

«Гормон ярости»: как работает норадреналин«Гормон ярости»: как работает норадреналин...

18 05 2021 23:44:41

Накануне 8 Марта Сергeй Собянин вручил награды заслуженным москвичкам

Накануне 8 Марта Сергeй Собянин вручил награды заслуженным москвичкамНакануне 8 Марта Сергeй Собянин вручил награды заслуженным москвичкам...

17 05 2021 8:14:38

Гипергидратация: можно ли отравиться обычной водой

Гипергидратация: можно ли отравиться обычной водойГипергидратация: можно ли отравиться обычной водой...

16 05 2021 14:38:14

Нейродегенеративные расстройства и психические нарушения при COVID-19

Нейродегенеративные расстройства и психические нарушения при COVID-19Нейродегенеративные расстройства и психические нарушения при COVID-19...

15 05 2021 1:42:26

От глубин океана до грядки на подоконнике: почувствовать себя частью природы с помощью книг

От глубин океана до грядки на подоконнике: почувствовать себя частью природы с помощью книгОт глубин океана до грядки на подоконнике: почувствовать себя частью природы с помощью книг...

14 05 2021 0:25:14

Гимнастика, лекарства или операция: как эффективно избавиться от храпа

Гимнастика, лекарства или операция: как эффективно избавиться от храпаГимнастика, лекарства или операция: как эффективно избавиться от храпа...

13 05 2021 17:13:57

Медицинский центр «ДомоденТ»: «Наша комaнда предложит вам лучшее!»

Медицинский центр «ДомоденТ»: «Наша комaнда предложит вам лучшее!»Медицинский центр «ДомоденТ»: «Наша комaнда предложит вам лучшее!»...

12 05 2021 19:45:32

Дневник предпринимателя. Как делать "здоровые" батончики для магазинов и аптек

Дневник предпринимателя. Как делать "здоровые" батончики для магазинов и аптекДневник предпринимателя. Как делать "здоровые" батончики для магазинов и аптек...

11 05 2021 0:33:51

ЗОЖ и правильная еда: бегом от paка

ЗОЖ и правильная еда: бегом от paкаЗОЖ и правильная еда: бегом от paка...

10 05 2021 20:16:49

Александр Мараховский: «Оптика – это высокомаржинальный бизнес»

Александр Мараховский: «Оптика – это высокомаржинальный бизнес»Александр Мараховский: «Оптика – это высокомаржинальный бизнес»...

09 05 2021 16:37:21

Представители власти и бизнеса обсудили будущее российской фармацевтической отрасли

Представители власти и бизнеса обсудили будущее российской фармацевтической отраслиПредставители власти и бизнеса обсудили будущее российской фармацевтической отрасли...

08 05 2021 9:57:15

Какие витамины рекомендуется принимать в профилактических целях

Какие витамины рекомендуется принимать в профилактических целяхКакие витамины рекомендуется принимать в профилактических целях...

07 05 2021 23:41:16

Кортизол: чем гормон стресса полезен для женщин

Кортизол: чем гормон стресса полезен для женщинКортизол: чем гормон стресса полезен для женщин...

06 05 2021 8:49:33

Что должны знать о COVID-19 люди с аллергией и бронхиальной астмой

Что должны знать о COVID-19 люди с аллергией и бронхиальной астмойЧто должны знать о COVID-19 люди с аллергией и бронхиальной астмой...

05 05 2021 13:19:34

Вирус папилломы человека. Что надо знать - от а до я

Вирус папилломы человека. Что надо знать - от а до яВирус папилломы человека. Что надо знать - от а до я...

04 05 2021 17:29:45

О Всемирном дне борьбы с пневмонией

О Всемирном дне борьбы с пневмониейО Всемирном дне борьбы с пневмонией...

03 05 2021 4:16:31

Низкий гликемический индекс и чек-лист продуктов с ним

Низкий гликемический индекс и чек-лист продуктов с нимНизкий гликемический индекс и чек-лист продуктов с ним...

02 05 2021 0:57:18

Греция, Египет и ледяные моря. Шесть книг для чтения с детьми

Греция, Египет и ледяные моря. Шесть книг для чтения с детьмиГреция, Египет и ледяные моря. Шесть книг для чтения с детьми...

01 05 2021 21:50:20

Как жили дачники XIX века в Царицыне

Как жили дачники XIX века в ЦарицынеКак жили дачники XIX века в Царицыне...

30 04 2021 4:17:58

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

29 04 2021 21:36:38

Ответственность за нарушение нормативных актов и предписаний

Ответственность за нарушение нормативных актов и предписанийОтветственность за нарушение нормативных актов и предписаний...

28 04 2021 1:34:42

Долутегравир российского производства доступен людям, живущим с ВИЧ, в России

Долутегравир российского производства доступен людям, живущим с ВИЧ, в РоссииДолутегравир российского производства доступен людям, живущим с ВИЧ, в России...

27 04 2021 21:23:21

Биолог Обласова о феномене антипрививочников: "миллионы мух не могут ошибаться"

Биолог Обласова о феномене антипрививочников: "миллионы мух не могут ошибаться"Биолог Обласова о феномене антипрививочников: "миллионы мух не могут ошибаться"...

26 04 2021 8:41:18

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::