Интервальное голодание: что это и поможет ли оно похудеть? > Все о вирусах
Все о вирусах    

Интервальное голодание: что это и поможет ли оно похудеть?

Интервальное голодание: что это и поможет ли оно похудеть?

Интервальное голодание является одним из самых популярных мировых трендов в области здорового питания. В нашей статье мы разберёмся с тем, насколько данный метод полезен и эффективен.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание — это схема питания, в которой циклически меняются между собой периоды голодания и приёма пищи. Строго говоря, это не диета с чётким списком продуктов, которые можно и нельзя есть, это скорее модель питания.

Стоит отметить, что сама идея интервального голодания не нова: скорее привычное для нас 3-4-разовое появилось не так давно. На протяжении многих веков человечество не знало таких благ цивилизации, как супермаркеты, холодильники или продукты питания, доступные круглый год. Поэтому эволюционно временное голодание — это вполне привычная форма.
Варианты интервального голодания

Существует несколько различных схем интервального голодания: все они включают разделение дня или недели на периоды еды и голодания (в это время вы не едите ничего, только пьёте воду).

К самым популярным схемам интервального голодания относятся:

Метод 16/8: ваш ежедневный период приёма пищи ограничивается 8 часами, а затем вы голодаете в течение 16 часов. При этом вы сами выбираете время этих интервалов: кто-то предпочитает пропустить завтpaк и есть в интервале между 12:00 и 20:00, а кто-то, наоборот, отказывается от ужина, питаясь в промежутке с 8:00 и до 16:00. Выбор во многом зависит от личного расписания и самочувствия.

Ешь–стой–ешь: этот вариант интервального голодания предполагает голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю.

Диета 5/2: с помощью этого метода вы потрeбляете только 500-600 калорий в два не последовательных дня недели, но едите нормально остальные 5 дней.

Интервальное голодание, подобно любой диете, основано на том, что в тот период, когда вы едите, вы питаетесь сбалансированной, полезной и питательной пищей, а не накидываетесь на всё подряд в неограниченном количестве.

Как интервальное голодание влияет на организм

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, если вы придерживаетесь интервального голодания:

Уровень гормона роста человека увеличивается в 5 раз. Это имеет преимущества для потери жира и увеличения мышечной массы.
Чувствительность к инсулину повышается, и его уровень резко падает. Более низкий уровень этого гормона делает накопленные жировые отложения более доступными.
«Клеточный ремонт»: когда вы голодаете, ваши клетки инициируют процесс аутофагии, во время которого само тело «убирает» компоненты клеток, вышедших из строя.
Экспрессия генов: существуют изменения в функции генов, связанных с долголетием и защитой от болезней.

Мощный инструмент для похудения

Основной мотивацией для людей попробовать интервальное голодание является потеря веса. Из-за ограниченного количества времени, отведённого на принятие пищи, интервальное голодание приводит к снижению потрeбления калорий. Кроме того, интервальное голодание изменяет уровень гормонов, что облегчает потерю веса.

В дополнение к снижению уровня инсулина и повышению уровня гормона роста, интервальное голодание увеличивает высвобождение гормона сжигания жира норадреналина. Из-за этих изменений в гормонах, кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14%.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такая схема питания может привести к потере веса на 3-8% в течение 3-24 недель. Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4-7% своей окружности талии, что указывает на значительную потерю абдоминального жира на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни.

Другое исследование показало, что интервальное голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод ограничения калорий.
Польза для здоровья

В последние годы интервальное голодание активно изучается научным сообществом. Вот основные преимущества интервального голодания для здоровья:

Потеря веса: как уже упоминалось выше, интервальное голодание помогает похудеть и избавиться от жира на животе, не прибегая к сознательному ограничению калорий.
Резистентность к инсулину: интервальное голодание уменьшает резистентность к инсулину, снижая уровень сахара в крови на 3-6% и уровень инсулина натощак на 20-31%, что должно снизить риск развития диабета 2 типа.
Воспаление: исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний.
Здоровье сердца: интервальное голодание может снизить «плохой» холестерин, триглицериды крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и инсулинорезистентность — все факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Защита от oнкoлoгических заболеваний: некоторые исследования на животных показывают, что интервальное голодание может предотвратить paк.
Здоровье мозга: интервальное голодание повышает уровень мозгового гормона BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток. Он также может защитить от болезни Альцгeймера.
Продолжительность жизни: исследования показали, что голодающие крысы жили на 36-83% дольше.

Имейте в виду, что исследования всё ещё находятся на ранних стадиях. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных.

Есть ли противопоказания?

При наличии определённых заболеваний, таких как гастрит, язвы, камни в почках, не рекомендуется голодать в течение длительного времени. Также интервальное голодание не подходит для детей, беременных и кормящих женщин.

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Светлана Домнина: «Современная логистика построена на it-решениях»

Светлана Домнина: «Современная логистика построена на it-решениях»Светлана Домнина: «Современная логистика построена на it-решениях»...

21 06 2021 10:52:41

Хромушин: Тарифы на большинство коммунальных услуг в Подмосковье остались без изменения

Хромушин: Тарифы на большинство коммунальных услуг в Подмосковье остались без измененияХромушин: Тарифы на большинство коммунальных услуг в Подмосковье остались без изменения...

20 06 2021 16:55:38

Биотехнологии и жизнь

Биотехнологии и жизньБиотехнологии и жизнь...

19 06 2021 21:28:46

Детская углеводная зависимость

Детская углеводная зависимостьДетская углеводная зависимость...

18 06 2021 8:46:40

Ручная работа: 5 приемов массажа для грудничка

Ручная работа: 5 приемов массажа для грудничкаРучная работа: 5 приемов массажа для грудничка...

17 06 2021 13:23:51

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

16 06 2021 15:41:48

Эксперты здравоохранения обсудили меры по улучшению лекобеспечения пациентов с хроническими ССЗ

Эксперты здравоохранения обсудили меры по улучшению лекобеспечения пациентов с хроническими ССЗЭксперты здравоохранения обсудили меры по улучшению лекобеспечения пациентов с хроническими ССЗ...

15 06 2021 6:52:22

Поможем разобраться: выплаты сотрудникам стационарных социальных учреждений Подмосковья

Поможем разобраться: выплаты сотрудникам стационарных социальных учреждений ПодмосковьяПоможем разобраться: выплаты сотрудникам стационарных социальных учреждений Подмосковья...

14 06 2021 14:34:18

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

13 06 2021 0:31:20

Коронавирус в мире: антирекорды от Украины до Германии, новое испытание российской вакцины

Коронавирус в мире: антирекорды от Украины до Германии, новое испытание российской вакциныКоронавирус в мире: антирекорды от Украины до Германии, новое испытание российской вакцины...

12 06 2021 14:34:20

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

11 06 2021 20:56:54

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

10 06 2021 8:46:27

Истории вещей. Рассматриваем хирургические инструменты святителя Луки

Истории вещей. Рассматриваем хирургические инструменты святителя ЛукиИстории вещей. Рассматриваем хирургические инструменты святителя Луки...

09 06 2021 10:44:28

Гвоздика: чем полезно употрeбллять 2 бутона этой специи в день

Гвоздика: чем полезно употрeбллять 2 бутона этой специи в деньГвоздика: чем полезно употрeбллять 2 бутона этой специи в день...

08 06 2021 11:29:12

Как выбрать детское автокресло?

Как выбрать детское автокресло?Как выбрать детское автокресло?...

07 06 2021 15:27:39

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

06 06 2021 23:59:32

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

05 06 2021 12:29:18

Коронавирус: миллионам грозит голод, новости из Европы

Коронавирус: миллионам грозит голод, новости из ЕвропыКоронавирус: миллионам грозит голод, новости из Европы...

04 06 2021 1:43:54

Кому нельзя поститься? И как поститься без вреда для здоровья?

Кому нельзя поститься? И как поститься без вреда для здоровья?Кому нельзя поститься? И как поститься без вреда для здоровья?...

03 06 2021 0:58:32

Можно, но осторожно. Что должен знать об алкоголе диабетик

Можно, но осторожно. Что должен знать об алкоголе диабетикМожно, но осторожно. Что должен знать об алкоголе диабетик...

02 06 2021 15:54:29

Когда корейцы начнут использовать цифровую терапию?

Когда корейцы начнут использовать цифровую терапию?Когда корейцы начнут использовать цифровую терапию?...

01 06 2021 19:21:43

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

31 05 2021 4:56:17

Case IH продемонстрировал высокотехнологичные решения и современные возможности сетевого взаимодействия на выставке Agritechnica 2019

Case IH продемонстрировал высокотехнологичные решения и современные возможности сетевого взаимодействия на выставке Agritechnica 2019Case IH продемонстрировал высокотехнологичные решения и современные возможности сетевого взаимодействия на выставке Agritechnica 2019...

30 05 2021 15:15:24

Андрей Цыганов: Ивановская область показывает хорошие результаты и правильное движение вперед по развитию конкуренции

Андрей Цыганов: Ивановская область показывает хорошие результаты и правильное движение вперед по развитию конкуренцииАндрей Цыганов: Ивановская область показывает хорошие результаты и правильное движение вперед по развитию конкуренции...

29 05 2021 20:57:47

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

28 05 2021 7:41:52

В преддверии Дня работника налоговых органов в ФНС России состоялась праздничная коллегия

В преддверии Дня работника налоговых органов в ФНС России состоялась праздничная коллегияВ преддверии Дня работника налоговых органов в ФНС России состоялась праздничная коллегия...

27 05 2021 8:11:55

Аутоиммунный тиреоидит: клиническая картина

Аутоиммунный тиреоидит: клиническая картинаАутоиммунный тиреоидит: клиническая картина...

26 05 2021 13:59:11

Михаил Армеев: «Задача нашей компании – не допустить встречи соседей в судах…»

Михаил Армеев: «Задача нашей компании – не допустить встречи соседей в судах…»Михаил Армеев: «Задача нашей компании – не допустить встречи соседей в судах…»...

25 05 2021 3:25:29

Итоги работы за 1 полугодие 2020 года подвели подмосковные налоговики

Итоги работы за 1 полугодие 2020 года подвели подмосковные налоговикиИтоги работы за 1 полугодие 2020 года подвели подмосковные налоговики...

24 05 2021 20:29:17

Панды зиме рады: как зоопарк встречает новый сезон

Панды зиме рады: как зоопарк встречает новый сезонПанды зиме рады: как зоопарк встречает новый сезон...

23 05 2021 16:57:26

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

22 05 2021 22:58:37

Витамин D: спасет ли он от коронавируса?

Витамин D: спасет ли он от коронавируса?Витамин D: спасет ли он от коронавируса?...

21 05 2021 10:55:40

Корановирус в Синт-Мартене. Статистика и онлайн карта короновируса в Синт-Мартене

Корановирус в Синт-Мартене. Статистика и онлайн карта короновируса в Синт-МартенеСтатистика коронавируса в Синт-Мартене: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Синт-Мартене на сегодня....

20 05 2021 9:12:51

Истории вещей. Какие тайны хранит портрет из коллекции Бахрушинского музея

Истории вещей. Какие тайны хранит портрет из коллекции Бахрушинского музеяИстории вещей. Какие тайны хранит портрет из коллекции Бахрушинского музея...

19 05 2021 1:50:36

Модерн, русский стиль и авангард: на портале «Узнай Москву» появились видеоэкскурсии по историческим зданиям

Модерн, русский стиль и авангард: на портале «Узнай Москву» появились видеоэкскурсии по историческим зданиямМодерн, русский стиль и авангард: на портале «Узнай Москву» появились видеоэкскурсии по историческим зданиям...

18 05 2021 3:27:58

Коронавирус в России: власти ответили на западную критику в адрес вакцины

Коронавирус в России: власти ответили на западную критику в адрес вакциныКоронавирус в России: власти ответили на западную критику в адрес вакцины...

17 05 2021 15:44:38

Предприятия оборонной промышленности активно включились в решение задачи импортозамещения в здравоохранении

Предприятия оборонной промышленности активно включились в решение задачи импортозамещения в здравоохраненииПредприятия оборонной промышленности активно включились в решение задачи импортозамещения в здравоохранении...

16 05 2021 9:14:51

Более 6,5 миллиона операций с начала года: городские платежные сервисы стали еще популярнее

Более 6,5 миллиона операций с начала года: городские платежные сервисы стали еще популярнееБолее 6,5 миллиона операций с начала года: городские платежные сервисы стали еще популярнее...

15 05 2021 9:27:44

Фармкомпании дерутся за поставки на миллиарды долларов

Фармкомпании дерутся за поставки на миллиарды долларовФармкомпании дерутся за поставки на миллиарды долларов...

14 05 2021 23:55:25

Через пять лет понятие «электронная коммерция» потеряет тот смысл, который мы вкладываем в него сегодня»: Тимофей Шиколенков о реалиях российского е-комма

Через пять лет понятие «электронная коммерция» потеряет тот смысл, который мы вкладываем в него сегодня»: Тимофей Шиколенков о реалиях российского е-коммаЧерез пять лет понятие «электронная коммерция» потеряет тот смысл, который мы вкладываем в него сегодня»: Тимофей Шиколенков о реалиях российского е-комма...

13 05 2021 11:57:17

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

12 05 2021 17:37:27

Анатолий Голомолзин: О сочетании защиты и конкуренции, и потребителей

Анатолий Голомолзин: О сочетании защиты и конкуренции, и потребителейАнатолий Голомолзин: О сочетании защиты и конкуренции, и потребителей...

11 05 2021 16:18:42

Что такое цистит и почему о нем надо знать?

Что такое цистит и почему о нем надо знать?Что такое цистит и почему о нем надо знать?...

10 05 2021 23:41:17

Ответ неверный: почему отличаются результаты тестов на антитела к SARS-CoV-2 Эксперты рассказали, как минимизировать вероятность ошибки при сдаче анализа

Ответ неверный: почему отличаются результаты тестов на антитела к SARS-CoV-2 Эксперты рассказали, как минимизировать вероятность ошибки при сдаче анализаОтвет неверный: почему отличаются результаты тестов на антитела к SARS-CoV-2 Эксперты рассказали, как минимизировать вероятность ошибки при сдаче анализа...

09 05 2021 3:24:15

Гормон роста: как его использование может повлиять на здоровье женщины

Гормон роста: как его использование может повлиять на здоровье женщиныГормон роста: как его использование может повлиять на здоровье женщины...

08 05 2021 5:13:35

COVID-19: Обращайте внимание на гастроэнтерологические симптомы

COVID-19: Обращайте внимание на гастроэнтерологические симптомыCOVID-19: Обращайте внимание на гастроэнтерологические симптомы...

07 05 2021 4:25:54

Лекарства для ребенка: соблюдаем правила

Лекарства для ребенка: соблюдаем правилаЛекарства для ребенка: соблюдаем правила...

06 05 2021 8:50:32

Ответы на главные вопросы: как будет организован учебный процесс в московских школах

Ответы на главные вопросы: как будет организован учебный процесс в московских школахОтветы на главные вопросы: как будет организован учебный процесс в московских школах...

05 05 2021 16:15:51

Роспотребнадзор запустил «Дневник питания» ВКонтакте

Роспотребнадзор запустил «Дневник питания» ВКонтактеРоспотребнадзор запустил «Дневник питания» ВКонтакте...

04 05 2021 0:23:37

За 9 месяцев 2019 года количество серий лекарственных препаратов, поступивших в гражданский оборот на территории Российской Федерации, выросло на 9% по сравнению с аналогичным периодом 2018 года

За 9 месяцев 2019 года количество серий лекарственных препаратов, поступивших в гражданский оборот на территории Российской Федерации, выросло на 9% по сравнению с аналогичным периодом 2018 годаЗа 9 месяцев 2019 года количество серий лекарственных препаратов, поступивших в гражданский оборот на территории Российской Федерации, выросло на 9% по сравнению с аналогичным периодом 2018 года...

03 05 2021 1:22:51

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::