Ешь, чтобы похудеть: правила и меню углеводной диеты > Все о вирусах
Все о вирусах    

Ешь, чтобы похудеть: правила и меню углеводной диеты

Ешь, чтобы похудеть: правила и меню углеводной диеты

fc75d3b6

Что такое углеводная диета? Пpaктически каждая диета для похудения сформирована по такому принципу, чтобы урезать количество углеводов. Но только не углеводная. Правда, есть несколько нюансов. Какие продукты можно употрeбллять на углеводной диете, в каком количестве их можно есть и когда, а также чем отличаются простые углеводы от сложных - все это читай ниже.

Основной принцип углеводной диеты

Часто худеющие стараются ограничить потрeбление углеводов, а то и вовсе отказываются от них в попытке сбросить как можно больше килограммов в короткий срок. И это большая ошибка. Не все углеводы вредят фигуре. И это главный принцип углеводной диеты.
Быстрые и медленные углеводы

Существует два типа углеводов: «плохие» (быстрые/ простые) и «хорошие» (медленные/ сложные).

Простые углеводы быстро перевариваются и усваиваются организмом, они дают много энергии, но только на небольшой отрезок времени. После их приема ты не ощущаешь, что насытилась. Соответственно, через 30-60 минут ты снова захочешь есть. Кроме того, что простые углеводы быстро усваиваются, они с такой же скоростью откладываются в виде жировых запасов на теле.

Противопоставляются им медленные углеводы. Благодаря большому количеству клетчатки они расщепляются медленнее, поэтому отдают энергию постепенно. Это позволяет ощущать чувство сытости гораздо дольше. Поэтому предпочтение в углеводной диете отдается именно им

Что можно и нельзя есть на углеводной диете

Самое главное - разделить углеводы на простые и сложные, и от этого отталкиваться. Зная, какие группы продуктов относятся к тому или иному виду углеводов, ты сможешь легко составить собственный план питания на неделю, две или месяц.

Нельзя употрeбллять:

Кондитерские изделия, сладости, шоколад, конфеты, печенье и т.д.
Хлебобулочные, дрожжевые изделия
Сахар в любом виде (фрукты не в счет)
Алкоголь в любом виде, газировки
Копчености, жирные продукты
Молочные продукты с высоким процентом жира.

Можно употрeбллять:

Свежие овощи
Свежая зелень
Свежие фрукты
Нежирное постное мясо
Яйца
Нежирные молоко, творог, сметана, сыры, кисломолочные продукты
Хлеб и другие изделия из цельной муки
Каши и зерновые (лучше всего из цельного зерна - гречка, бурый рис, киноа)
Фасоль, горох, нут, чечевица и другие бобовые (лучше свежие или сушеные - в консервированных содержится сахар).


Меню углеводной диеты на неделю

Строгую углеводную диету часто рекомендуют начать с разгрузочного дня на воде или зеленых смузи - это поможет организму подготовиться к изменению системы питания. Но имей ввиду, что придерживаться долго такого плана питания непросто, а вес, который уйдет за неделю, может быстро вернуться обратно.

Поэтому лучше придерживаться более щадящего варианта диеты, но дольше. Например, вариант на 2-4 недели пойдет на пользу организму и будет не менее эффективным. Зато после выхода с этой диеты (при условии соблюдении принципов правильного питания) потерянный вес не вернется.
Углеводная диета: меню на 7 дней

Помни: ты можешь менять блюда, заменять их тем, что тебе больше нравится, ориентируясь на список разрешенных продуктов. Кроме того, для перекуса между основными приемами пищи можно съесть любой фрукт (в первой половине дня), йогурт без наполнителя, горсть орехов, один тост с авокадо или сыром.
Понедельник

Завтpaк — тосты из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо и ломтиком соленого лосося
Обед — паста с грибами
Ужин — запеченный цукини (кабачок) с грибами и пармезаном

Вторник

Завтpaк — 2 яйца всмятку, грейпфрут
Обед — запеченная в духовке рыба со спаржей или рисом (жасмин или бурый)
Ужин — рагу из овощей

Среда

Завтpaк — 100 гр творога 5%-жирности с корицей и свежими фруктами
Обед — говядина на гриле с бурым рисом
Ужин — запеченный баклажан с чесноком и курицей

Четверг

Завтpaк — сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и авокадо
Обед — паста из цельнозерновой муки с томатами и рыбой на выбор
Ужин — салат из морепродуктов и морская капуста

Пятница

Завтpaк — чиа-пудинг (лучше брать органические семена чиа)
Обед — суп из чечевицы
Ужин — тушеная курица с грибами и овощным рагу

Суббота

Завтpaк — омлет с зеленью и томатами
Обед — тушеные овощи и кусочек цельнозернового хлеба
Ужин — зеленый салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом, куриная грудка на гриле

Воскресенье

Завтpaк — 2 яйца всмятку, грейпфрут
Обед — запеченная морская рыба со спаржей или бурым рисом
Ужин — баклажаны на гриле с фетой и чесноком

Придерживаясь такого меню и устраивая себе хотя бы 20-минутные тренировки 3-4 раза в неделю, ты сможешь избавиться от 2-4 килограммов за первую неделю. Но учти, часть потерянного веса - вода, поэтому в последующие две-три недели ты будешь худеть медленнее. Количество потерянного веса зависит от твоих физических параметров, способа жизни и, конечно же, индивидуальных особенностей организма.

Выход из углеводной диеты

Чтобы не набрать весь сброшенный вес плюс пару-тройку новых килограммов, ни в коем случае не набрасывайся на все то, от чего ты отказалась на время диеты. Выходить из любого нового рациона нужно правильно, так как диета и так является стрессом для организма, так зачем его еще подкармливать? Буквально.

Твоему телу нужно было время, чтобы адаптироваться к новому плану питания, к новым продуктам. Для выхода из углеводной диеты понадобится тоже немало дней, чтобы привыкнуть к новой пище, к большим порциям. Слишком уж перегружать тарелки не стоит, если ты не хочешь вернуть сброшенное назад.

Плавно и постепенно добавляй привычные продукты, но старайся использовать в качестве базы меню углеводной диеты. Также постепенно увеличивай и порцию, добавляй перекусы. За 21 день ты привыкнешь к новому режиму питания, а благодаря диете не сможешь переедать, да и научишься лучше контролировать свой аппетит.
Углеводное чередование

Если тебе по каким-то причинам не подходит прописанный выше рацион, ты можешь попробовать углеводное чередование для похудения. Данная система питания является одним из вариантов углеводной диеты и обещает не менее впечатляющие результаты.

Углеводное чередование изобрели американские спортивные диетологи еще в 90-е годы. В основе этой диеты лежит чередование белковых дней с высокоуглеводными. Такой рацион позволит твоему организму расходовать жировые запасы в процессе похудения, но не терять при этом мышечную массу. Калорийность рациона будет одинаковой (около 1200-1500 калорий в сутки в зависимости телосложения). Количество жиров в меню тоже остается неизменным - около 35 грамм в день. При занятиях спортом (до 4 раз в неделю) такой план питания поможет сбросить около 2 килограммов всего за 4 дня

)




Завершена реставрация четырех скульптур на фасаде бывшей аптеки Феррейна

Завершена реставрация четырех скульптур на фасаде бывшей аптеки Феррейна В ближайшее время их вернут на фасад здания...

24 01 2022 6:17:25

Завершилась Международная строительная выставка CITY BUILD RUSSIA 2019: главные акценты события

Завершилась Международная строительная выставка CITY BUILD RUSSIA 2019: главные акценты события ЦИФРЫ И ФАКТЫ По сравнению с прошлым годом в Санкт-Петербурге, все показатели выставки выросли: площадь экспозиции увеличилась на 30%, количество участников на 36%...

23 01 2022 1:42:23

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-ноябрь 2019 года

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-ноябрь 2019 года США и по сравнению с январем-ноябрем 2018 года снизился на 3,1%...

22 01 2022 5:47:52

В каких случаях кофе понижает давление, а в каких — понижает

В каких случаях кофе понижает давление, а в каких — понижает В некоторых случаях так и происходит, но не всегда...

21 01 2022 3:27:54

IV Международный выставочный форум «Евразийская неделя – 2019» подводит итоги

IV Международный выставочный форум «Евразийская неделя – 2019» подводит итоги Это принципиально значимо с учетом того, что Форум был задуман именно как площадка диалога между бизнесом и властью стран Евразийского экономического союза (ЕАЭС)...

20 01 2022 5:41:18

Создан онлайн-путеводитель по отреставрированным достопримечательностям ВДНХ

Создан онлайн-путеводитель по отреставрированным достопримечательностям ВДНХ Как рассказала Наталья Сергунина, заместитель Мэра Москвы, путеводитель представляет собой карту, на которой обозначены 16 точек — павильоны, фонтаны и другие восстановленные объекты ВДНХ...

19 01 2022 1:29:51

COVID-19: Обращайте внимание на гастроэнтерологические симптомы

COVID-19: Обращайте внимание на гастроэнтерологические симптомы Сочетание респираторных и желудочно-кишечных симптомов отмечаются пpaктически в половине случаев...

18 01 2022 20:13:26

Обуть по правилам

Обуть по правилам На чем же остановить выбор, чтобы летний сезон не был омрачен ортопедическими проблемами? Специалисты сходятся на том, что для детишек от года и до 4 идеальная летняя обувь – это сандалии с высоким твердым задником, поскольку закрытая пятка фиксирует стопу и помогает ножке малыша правильно развиваться...

17 01 2022 16:26:30

Поговорим о задержке развития речи у детей

Поговорим о задержке развития речи у детей Найти и исправить факторы, влияющие на развитие навыка речи, – важный шаг для создания благоприятных условий...

16 01 2022 7:25:37

Необходимо стимулировать развитие современных лабораторных исследований для персонализированной медицины

Необходимо стимулировать развитие современных лабораторных исследований для персонализированной медицины Поэтому важным шагом в развитии oнкoлoгии было выделение групп заболеваний, отличающихся по агрессивности и чувствительности к терапии...

15 01 2022 3:25:35

Проблемная кожа и 6 продуктов, которые к этому привели

Проблемная кожа и 6 продуктов, которые к этому привели Сахар рафинад А также все продукты с его содержанием: промышленная выпечка, конфеты, йогурты с наполнителями, магазинные соусы, консервы и даже приправы...

14 01 2022 1:39:27

Вакцины против COVID-19 и адъюванты, улучшающие их свойства

Вакцины против COVID-19 и адъюванты, улучшающие их свойства Как выяснилось, при легком течении данной болезни антитела либо не выpaбатываются вообще, либо выpaбатываются в незначительном количестве, а затем исчезают в течение нескольких месяцев...

13 01 2022 4:59:36

ФАС России заподозрила ограничение конкуренции среди производителей устройств для обеззараживания воздуха

ФАС России заподозрила ограничение конкуренции среди производителей устройств для обеззараживания воздуха   Таким образом, ФАС России установила, что утвержденные Министерством стандарты могут привести к ограничению конкуренции среди производителей устройств для обеззараживания воздуха...

12 01 2022 15:32:57

Младенец плачет по ночам без видимых причин: чем ему помочь

Младенец плачет по ночам без видимых причин: чем ему помочь Как его успокоить? Биологическое программирование Некоторые специалисты думают, что всему виной колики: кишечник ребенка еще не окончательно сформирован, в нем блокируются газы, и от этого происходят очень сильные спазмы...

11 01 2022 15:27:55

Александр Новак: «Доля России в мировом балансе добычи газа к 2035 достигнет 27 %»

Александр Новак: «Доля России в мировом балансе добычи газа к 2035 достигнет 27 %» От геополитических до экологических аспектов – участники площадки компетентно обсудили влияние всех факторов на развитие газовой отрасли в Европе и мире...

10 01 2022 19:56:56

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 12 039 312 подтверждённых случаев (прирост за сутки 216 385 случаев; 1,83%), 551 908 летальных исходов (прирост за сутки 5 395; 0,99%)...

09 01 2022 18:56:12

На таможне застряли миллионы упаковок препаратов

На таможне застряли миллионы упаковок препаратов И подчеркивали, что от успеха реализации зависит устойчивость лекарственного обеспечения населения...

08 01 2022 17:23:21

ЕАЭС – системообразующая площадка для обсуждения важных вопросов антимонопольного регулирования

ЕАЭС – системообразующая площадка для обсуждения важных вопросов антимонопольного регулирования   В ходе прошедших обсуждений Сергeй Пузыревский остановился на таком важном вопросе, как необходимость дальнейшей работы по введению в ЕАЭС возможности применения международного принципа исчерпания исключительного права на товарный знак в отношении отдельных видов товаров...

07 01 2022 16:59:36

С 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухе

С 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухе  «С понедельника жители города могут выходить из дома для прогулок и занятий спортом...

06 01 2022 6:11:58

Даниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов за восемь месяцев 2020 года

Даниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов за восемь месяцев 2020 года «Несмотря на ряд ограничений в администрировании по контрольной и судебной работе, задолженности, динамика поступлений налогов сохранилась на соответствующем уровне», - сообщил глава ФНС России...

04 01 2022 22:39:15

О рекомендациях по выбору арбузов и дынь

О рекомендациях по выбору арбузов и дынь Потребитель вправе потребовать у продавца документы на продукцию...

03 01 2022 10:25:37

Корановирус в Новой Зеландии. Статистика и онлайн карта короновируса в Новой Зеландии

Корановирус в Новой Зеландии. Статистика и онлайн карта короновируса в Новой Зеландии Статистика коронавируса в Новой Зеландии: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Новой Зеландии на сегодня....

02 01 2022 5:54:16

Пандемия изменила подходы к регулированию в сфере обращения лекарств

Пандемия изменила подходы к регулированию в сфере обращения лекарств В период пандемии правительство ввело ряд изменений в сфере обращения лекарств...

01 01 2022 4:21:29

Выкидыши и сложности с ЭКО: когда причина — в крови

Выкидыши и сложности с ЭКО: когда причина — в крови Однако нередко бывает и так, что с женским здоровьем у женщины все прекрасно, и вопрос остается без ответа...

30 12 2021 7:10:46

«Один парк – две территории»

«Один парк – две территории» В апреле 2018 года состоялось открытие китайской территории парка в районе Фэндун особой экономической зоны Сисянь провинции Шэньси недалеко от древнейшей столицы Китая – города Сиань...

29 12 2021 15:20:41

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 51 407 567 подтверждённых случаев (прирост за сутки 540 401 случай; 1,06%), 1 272 486 летальных исхода (прирост за сутки 10 147; 0,80%)...

28 12 2021 8:42:14

«Человек дождя»: 5 важных фактов о расстройствах аутистического спектра

«Человек дождя»: 5 важных фактов о расстройствах аутистического спектра По приблизительным оценкам Всемирной организации здравоохранения, этим расстройством страдает один ребенок из 160...

26 12 2021 13:34:30

Как приучить подростка питаться правильно

Как приучить подростка питаться правильно Что делать родителям, как повлиять на ситуацию? Чтобы подросток начал питаться правильно, именно родителям надо будет приложить усилия...

25 12 2021 15:16:53

Субсидиарная ответственность: закон и пpaктика

Субсидиарная ответственность: закон и пpaктика Сегодня субсидиарная ответственность при банкротстве компании стала единственным работающим инструментом, с помощью которого кредиторы могут удовлетворить свои требования в большем размере, чем могли бы взять с самой компании при банкротстве...

24 12 2021 11:33:21

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами Это и есть остеохондроз (от древнегреч...

23 12 2021 17:33:44

Беременность по типу телосложения: почему худым рожать легче

Беременность по типу телосложения: почему худым рожать легче Как будут развиваться события, если каждая из представительниц последних трех типов решит стать мамой?В организме все взаимосвязано: от особенностей телосложения зависит наш вес, который, в свою очередь, влияет на мeнcтpуальную функцию и способность зачать ребенка...

22 12 2021 20:21:35

Владлен Нани, SVAO Dental: «Мы работаем, чтобы наши пациенты улыбались!»

Владлен Нани, SVAO Dental: «Мы работаем, чтобы наши пациенты улыбались!» А в выигрыше остаются пациенты! Мы побеседовали с главным врачом клиники SVAO Dental Владленом Нани...

21 12 2021 3:58:30

Технология успеха Петровакс Фарм

Технология успеха Петровакс Фарм В 2018 году объем экспорта лекарственных средств составил 33,7 млрд руб...

20 12 2021 2:17:23

Андрей Цыганов: аналитическая работа требует правильной организации

Андрей Цыганов: аналитическая работа требует правильной организации И мы можем уверенно сказать, что открытие года 30-летия антимонопольного регулирования в России можно считать состоявшимся...

19 12 2021 7:14:45

Головная боль при остеохондрозе шейного отдела

Головная боль при остеохондрозе шейного отдела Важно понимать, что без грамотной терапии заболевание может прогрессировать и вызывать опасные последствия...

18 12 2021 15:17:19

ВДНХ — центр образования: чему можно научиться на главной выставке страны

ВДНХ — центр образования: чему можно научиться на главной выставке страны В 1939 году специалисты приезжали на Всесоюзную сельскохозяйственную выставку (ВСХВ, сейчас — ВДНХ) и осваивали здесь новые перспективные технологии в сфере сельского хозяйства...

17 12 2021 1:18:46

ФАС России: "В законопроектной работе важно проводить публичные обсуждения, чтобы слышать разные позиции и мнения"

ФАС России: "В законопроектной работе важно проводить публичные обсуждения, чтобы слышать разные позиции и мнения" - В 2020 году у нас появились новые кафедры: это Кабардино-Балкарский государственный аграрный университет, в котором создана Базовая кафедра антимонопольного регулирования, а также кафедра предпринимательского права, конкурентного права и антимонопольного регулирования в Институте международного права и экономики имени Грибоедова»...

16 12 2021 11:12:59

В период пандемии спрос на отечественные антисептические препараты остается особенно высоким

В период пандемии спрос на отечественные антисептические препараты остается особенно высоким Компания уникальна в своем роде - она производит фармацевтические субстанции спирта этилового (этанола) и антисептические препараты на его основе...

15 12 2021 3:38:54

Роспотребнадзор актуализирует санитарно-эпидемиологические правила и гигиенические нормативы

Роспотребнадзор актуализирует санитарно-эпидемиологические правила и гигиенические нормативы К работе активно привлекаются представители бизнес-сообщества, с которыми обсуждается информация о необходимых, на их взгляд, изменениях в данные акты, так и предложения о первоочередных актах, требующих пересмотра (актуализации)...

14 12 2021 20:44:45

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2021 зарегистрировано 146 839 927 подтверждённых случаев (прирост за сутки 725 022 случая; 0,5%)...

12 12 2021 19:16:23

Психосоматика: проблемы с головой или реальные заболевания

Психосоматика: проблемы с головой или реальные заболевания Психосоматические болезни напрямую связаны с психикой человека, но это не означает, что они надуманные и совершенно не настоящие...

11 12 2021 8:10:28

Даниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов в 2019 году

Даниил Егоров подвел итоги работы налоговых органов в 2019 году Они должны получать все данные для выделения социальной помощи государством, одним кликом обратившись в Налоговую службу», - подчеркнул Министр и попросил четко организовать эту работу, чтобы с 1 июля ФНС начала предоставлять эти сервисы гражданам...

10 12 2021 15:12:25

О вреде и пользе арбузов

О вреде и пользе арбузов Даже избалованные заморскими фруктами жители столицы с нетерпением ждут конца лета, чтобы всей семьей насладиться ароматным и сочным гигантом килограммов этак на 10-12...

09 12 2021 19:35:52

Чтобы малыш родился здоровым: чем полезна физиотерапия для беременных

Чтобы малыш родился здоровым: чем полезна физиотерапия для беременных Она повторяет природные явления, делая их управляемыми, строго дозированными и снайперски направленными на очаг поражения...

08 12 2021 13:28:20

Комплексные решения по обеспечению населения лекарствами должны прийти на смену упрощенным административным схемам

Комплексные решения по обеспечению населения лекарствами должны прийти на смену упрощенным административным схемам Как, на ваш взгляд, данные премьер-министром поручения повлияют на лечение пациентов с oнкoлoгическими заболеваниями? Владимир Круглый, члeн Комитета Совета Федерации по социальной политике, к...

07 12 2021 17:28:28

Вся правда о жире

Вся правда о жире Так что же для нас все же вредно и что полезно? Давайте вместе разберемся в жирах, «хороших» и «плохих» и выясним, почему вы можете потолстеть «сидя» на обезжиренном твороге или молоке...

06 12 2021 11:16:25

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::