Ешь, чтобы похудеть: правила и меню углеводной диеты > Все о вирусах
Все о вирусах    

Ешь, чтобы похудеть: правила и меню углеводной диеты

Ешь, чтобы похудеть: правила и меню углеводной диеты

Что такое углеводная диета? Пpaктически каждая диета для похудения сформирована по такому принципу, чтобы урезать количество углеводов. Но только не углеводная. Правда, есть несколько нюансов. Какие продукты можно употрeбллять на углеводной диете, в каком количестве их можно есть и когда, а также чем отличаются простые углеводы от сложных - все это читай ниже.

Основной принцип углеводной диеты

Часто худеющие стараются ограничить потрeбление углеводов, а то и вовсе отказываются от них в попытке сбросить как можно больше килограммов в короткий срок. И это большая ошибка. Не все углеводы вредят фигуре. И это главный принцип углеводной диеты.
Быстрые и медленные углеводы

Существует два типа углеводов: «плохие» (быстрые/ простые) и «хорошие» (медленные/ сложные).

Простые углеводы быстро перевариваются и усваиваются организмом, они дают много энергии, но только на небольшой отрезок времени. После их приема ты не ощущаешь, что насытилась. Соответственно, через 30-60 минут ты снова захочешь есть. Кроме того, что простые углеводы быстро усваиваются, они с такой же скоростью откладываются в виде жировых запасов на теле.

Противопоставляются им медленные углеводы. Благодаря большому количеству клетчатки они расщепляются медленнее, поэтому отдают энергию постепенно. Это позволяет ощущать чувство сытости гораздо дольше. Поэтому предпочтение в углеводной диете отдается именно им

Что можно и нельзя есть на углеводной диете

Самое главное - разделить углеводы на простые и сложные, и от этого отталкиваться. Зная, какие группы продуктов относятся к тому или иному виду углеводов, ты сможешь легко составить собственный план питания на неделю, две или месяц.

Нельзя употрeбллять:

Кондитерские изделия, сладости, шоколад, конфеты, печенье и т.д.
Хлебобулочные, дрожжевые изделия
Сахар в любом виде (фрукты не в счет)
Алкоголь в любом виде, газировки
Копчености, жирные продукты
Молочные продукты с высоким процентом жира.

Можно употрeбллять:

Свежие овощи
Свежая зелень
Свежие фрукты
Нежирное постное мясо
Яйца
Нежирные молоко, творог, сметана, сыры, кисломолочные продукты
Хлеб и другие изделия из цельной муки
Каши и зерновые (лучше всего из цельного зерна - гречка, бурый рис, киноа)
Фасоль, горох, нут, чечевица и другие бобовые (лучше свежие или сушеные - в консервированных содержится сахар).


Меню углеводной диеты на неделю

Строгую углеводную диету часто рекомендуют начать с разгрузочного дня на воде или зеленых смузи - это поможет организму подготовиться к изменению системы питания. Но имей ввиду, что придерживаться долго такого плана питания непросто, а вес, который уйдет за неделю, может быстро вернуться обратно.

Поэтому лучше придерживаться более щадящего варианта диеты, но дольше. Например, вариант на 2-4 недели пойдет на пользу организму и будет не менее эффективным. Зато после выхода с этой диеты (при условии соблюдении принципов правильного питания) потерянный вес не вернется.
Углеводная диета: меню на 7 дней

Помни: ты можешь менять блюда, заменять их тем, что тебе больше нравится, ориентируясь на список разрешенных продуктов. Кроме того, для перекуса между основными приемами пищи можно съесть любой фрукт (в первой половине дня), йогурт без наполнителя, горсть орехов, один тост с авокадо или сыром.
Понедельник

Завтpaк — тосты из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо и ломтиком соленого лосося
Обед — паста с грибами
Ужин — запеченный цукини (кабачок) с грибами и пармезаном

Вторник

Завтpaк — 2 яйца всмятку, грейпфрут
Обед — запеченная в духовке рыба со спаржей или рисом (жасмин или бурый)
Ужин — рагу из овощей

Среда

Завтpaк — 100 гр творога 5%-жирности с корицей и свежими фруктами
Обед — говядина на гриле с бурым рисом
Ужин — запеченный баклажан с чесноком и курицей

Четверг

Завтpaк — сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и авокадо
Обед — паста из цельнозерновой муки с томатами и рыбой на выбор
Ужин — салат из морепродуктов и морская капуста

Пятница

Завтpaк — чиа-пудинг (лучше брать органические семена чиа)
Обед — суп из чечевицы
Ужин — тушеная курица с грибами и овощным рагу

Суббота

Завтpaк — омлет с зеленью и томатами
Обед — тушеные овощи и кусочек цельнозернового хлеба
Ужин — зеленый салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом, куриная грудка на гриле

Воскресенье

Завтpaк — 2 яйца всмятку, грейпфрут
Обед — запеченная морская рыба со спаржей или бурым рисом
Ужин — баклажаны на гриле с фетой и чесноком

Придерживаясь такого меню и устраивая себе хотя бы 20-минутные тренировки 3-4 раза в неделю, ты сможешь избавиться от 2-4 килограммов за первую неделю. Но учти, часть потерянного веса - вода, поэтому в последующие две-три недели ты будешь худеть медленнее. Количество потерянного веса зависит от твоих физических параметров, способа жизни и, конечно же, индивидуальных особенностей организма.

Выход из углеводной диеты

Чтобы не набрать весь сброшенный вес плюс пару-тройку новых килограммов, ни в коем случае не набрасывайся на все то, от чего ты отказалась на время диеты. Выходить из любого нового рациона нужно правильно, так как диета и так является стрессом для организма, так зачем его еще подкармливать? Буквально.

Твоему телу нужно было время, чтобы адаптироваться к новому плану питания, к новым продуктам. Для выхода из углеводной диеты понадобится тоже немало дней, чтобы привыкнуть к новой пище, к большим порциям. Слишком уж перегружать тарелки не стоит, если ты не хочешь вернуть сброшенное назад.

Плавно и постепенно добавляй привычные продукты, но старайся использовать в качестве базы меню углеводной диеты. Также постепенно увеличивай и порцию, добавляй перекусы. За 21 день ты привыкнешь к новому режиму питания, а благодаря диете не сможешь переедать, да и научишься лучше контролировать свой аппетит.
Углеводное чередование

Если тебе по каким-то причинам не подходит прописанный выше рацион, ты можешь попробовать углеводное чередование для похудения. Данная система питания является одним из вариантов углеводной диеты и обещает не менее впечатляющие результаты.

Углеводное чередование изобрели американские спортивные диетологи еще в 90-е годы. В основе этой диеты лежит чередование белковых дней с высокоуглеводными. Такой рацион позволит твоему организму расходовать жировые запасы в процессе похудения, но не терять при этом мышечную массу. Калорийность рациона будет одинаковой (около 1200-1500 калорий в сутки в зависимости телосложения). Количество жиров в меню тоже остается неизменным - около 35 грамм в день. При занятиях спортом (до 4 раз в неделю) такой план питания поможет сбросить около 2 килограммов всего за 4 дня

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


О рекомендациях как правильно выбрать парфюмерно-косметическую продукцию

О рекомендациях как правильно выбрать парфюмерно-косметическую продукциюО рекомендациях как правильно выбрать парфюмерно-косметическую продукцию...

20 06 2021 15:15:29

IV Международный выставочный форум «Евразийская неделя – 2019» подводит итоги

IV Международный выставочный форум «Евразийская неделя – 2019» подводит итогиIV Международный выставочный форум «Евразийская неделя – 2019» подводит итоги...

19 06 2021 3:47:36

Александр Гусев: «Будем и дальше прививать экологическую культуру в России, чтобы наши дети комфортно жили в этой стране»

Александр Гусев: «Будем и дальше прививать экологическую культуру в России, чтобы наши дети комфортно жили в этой стране»Александр Гусев: «Будем и дальше прививать экологическую культуру в России, чтобы наши дети комфортно жили в этой стране»...

18 06 2021 18:12:12

Сколько весят все микробы в теле человека

Сколько весят все микробы в теле человекаСколько весят все микробы в теле человека...

17 06 2021 12:58:21

Современные препараты позволяют эффективно бороться с онкогематологическими заболеваниями

Современные препараты позволяют эффективно бороться с онкогематологическими заболеваниямиСовременные препараты позволяют эффективно бороться с онкогематологическими заболеваниями...

16 06 2021 12:25:18

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

15 06 2021 11:13:47

Ответственность перевозчика за причинение вреда здоровью пассажира на территории РФ

Ответственность перевозчика за причинение вреда здоровью пассажира на территории РФОтветственность перевозчика за причинение вреда здоровью пассажира на территории РФ...

14 06 2021 3:48:32

Итоги опроса работодателей, проведенного Национальным агентством развития квалификаций

 Итоги опроса работодателей, проведенного Национальным агентством развития квалификаций Итоги опроса работодателей, проведенного Национальным агентством развития квалификаций...

13 06 2021 13:31:34

Просто о сложном. Как говорить с детьми об инклюзии

Просто о сложном. Как говорить с детьми об инклюзииПросто о сложном. Как говорить с детьми об инклюзии...

12 06 2021 21:30:36

Тело - багаж, который несешь всю жизнь - чем тяжелее, тем короче путешествие

Тело - багаж, который несешь всю жизнь - чем тяжелее, тем короче путешествиеТело - багаж, который несешь всю жизнь - чем тяжелее, тем короче путешествие...

11 06 2021 2:24:55

Как стать донором плазмы: в приложении «Моя Москва» появилась новая функция

Как стать донором плазмы: в приложении «Моя Москва» появилась новая функцияКак стать донором плазмы: в приложении «Моя Москва» появилась новая функция...

10 06 2021 8:51:48

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

09 06 2021 19:31:29

Из российских аптек пропали лекарства. Какие и почему?

Из российских аптек пропали лекарства. Какие и почему?Из российских аптек пропали лекарства. Какие и почему?...

08 06 2021 0:13:48

Динозавры в океане: «Москвариум» на ВДНХ приглашает на научно-развлекательный фестиваль

Динозавры в океане: «Москвариум» на ВДНХ приглашает на научно-развлекательный фестивальДинозавры в океане: «Москвариум» на ВДНХ приглашает на научно-развлекательный фестиваль...

07 06 2021 18:40:15

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-май 2020 года

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-май 2020 годаФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-май 2020 года...

06 06 2021 2:29:18

Ангина во время беременности: профилактика и лечение

Ангина во время беременности: профилактика и лечениеАнгина во время беременности: профилактика и лечение...

05 06 2021 0:34:40

Сода при гастрите: эффекты, способы лечения, как пить по неумывакину

Сода при гастрите: эффекты, способы лечения, как пить по неумывакинуСода при гастрите: эффекты, способы лечения, как пить по неумывакину...

04 06 2021 4:12:34

Почему рожать сына сложнее, чем дочку: главные отличия мальчиков от девочек

Почему рожать сына сложнее, чем дочку: главные отличия мальчиков от девочекПочему рожать сына сложнее, чем дочку: главные отличия мальчиков от девочек...

03 06 2021 7:53:57

Спаситель Пушкина, соперник Грибоедова. Пять историй о генерале Милорадовиче

Спаситель Пушкина, соперник Грибоедова. Пять историй о генерале МилорадовичеСпаситель Пушкина, соперник Грибоедова. Пять историй о генерале Милорадовиче...

02 06 2021 16:26:55

Дистанционная продажа лекарств через интернет начнется не ранее апреля

Дистанционная продажа лекарств через интернет начнется не ранее апреляДистанционная продажа лекарств через интернет начнется не ранее апреля...

01 06 2021 23:39:39

Банковская гарантия может стать причиной отклонения заявки на участие в закупке

Банковская гарантия может стать причиной отклонения заявки на участие в закупкеБанковская гарантия может стать причиной отклонения заявки на участие в закупке...

31 05 2021 7:20:11

Зона опасности: неуправляемые клетки. Что вызывает paк лёгкого и можно ли его избежать

Зона опасности: неуправляемые клетки. Что вызывает paк лёгкого и можно ли его избежатьЗона опасности: неуправляемые клетки. Что вызывает paк лёгкого и можно ли его избежать...

30 05 2021 6:23:17

Иммунный вопрос: переболевшие COVID-19 рискуют быстро потерять антитела

Иммунный вопрос: переболевшие COVID-19 рискуют быстро потерять антителаИммунный вопрос: переболевшие COVID-19 рискуют быстро потерять антитела...

29 05 2021 20:46:47

Фронтовые концерты и утраченные сокровища: Музей Победы представил программу к «Ночи искусств»

Фронтовые концерты и утраченные сокровища: Музей Победы представил программу к «Ночи искусств»Фронтовые концерты и утраченные сокровища: Музей Победы представил программу к «Ночи искусств»...

28 05 2021 11:37:51

COVID-19: к чему готовиться дальше?

COVID-19: к чему готовиться дальше?COVID-19: к чему готовиться дальше?...

27 05 2021 19:53:27

Продолжается активная подготовка к проведению в 2020 году в Санкт-Петербурге Всемирного конгресса Международной рекламной ассоциации

Продолжается активная подготовка к проведению в 2020 году в Санкт-Петербурге Всемирного конгресса Международной рекламной ассоциацииПродолжается активная подготовка к проведению в 2020 году в Санкт-Петербурге Всемирного конгресса Международной рекламной ассоциации...

26 05 2021 5:37:51

Не только заводы: как меняется московская промышленность

Не только заводы: как меняется московская промышленностьНе только заводы: как меняется московская промышленность...

25 05 2021 12:30:47

Направлю все силы в Театр Романа Виктюка. Денис Азаров — о новой должности

Направлю все силы в Театр Романа Виктюка. Денис Азаров — о новой должностиНаправлю все силы в Театр Романа Виктюка. Денис Азаров — о новой должности...

24 05 2021 0:35:43

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

23 05 2021 14:29:59

Донскому бизнесу предложили электронный ресурс для увеличения продаж

Донскому бизнесу предложили электронный ресурс для увеличения продажДонскому бизнесу предложили электронный ресурс для увеличения продаж...

22 05 2021 0:19:55

Николай Дубина: «Роботизация – залог успеха молочных ферм»

Николай Дубина: «Роботизация – залог успеха молочных ферм»Николай Дубина: «Роботизация – залог успеха молочных ферм»...

21 05 2021 1:38:32

Коронавирус влияет на мозг (ковид и нервная система)

Коронавирус влияет на мозг (ковид и нервная система)Коронавирус влияет на мозг (ковид и нервная система)...

20 05 2021 1:24:44

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусовКак укрепить иммунитет и защититься от вирусов...

19 05 2021 19:48:33

Что такое цистит и почему о нем надо знать?

Что такое цистит и почему о нем надо знать?Что такое цистит и почему о нем надо знать?...

18 05 2021 12:48:40

О безопасном применении в быту моющих и дезинфекционных средств

О безопасном применении в быту моющих и дезинфекционных средствО безопасном применении в быту моющих и дезинфекционных средств...

17 05 2021 13:45:52

Валентина Сигаева: «Мы всегда прислушиваемся к мнению покупателей»

Валентина Сигаева: «Мы всегда прислушиваемся к мнению покупателей»Валентина Сигаева: «Мы всегда прислушиваемся к мнению покупателей»...

16 05 2021 5:16:10

Как увлечение ранним развитием мешает ребенку заговорить?

Как увлечение ранним развитием мешает ребенку заговорить?Как увлечение ранним развитием мешает ребенку заговорить?...

15 05 2021 6:11:51

Вложения в экономику: об инвестициях простыми словами

Вложения в экономику: об инвестициях простыми словамиВложения в экономику: об инвестициях простыми словами...

14 05 2021 23:27:14

Кетчуп и соевый соус: чем они опасны

Кетчуп и соевый соус: чем они опасныКетчуп и соевый соус: чем они опасны...

13 05 2021 15:17:49

Какие продукты вызывают бессонницу

Какие продукты вызывают бессонницуКакие продукты вызывают бессонницу...

12 05 2021 19:18:59

Paк гpyди: статистика и новые подходы к лечению

Paк гpyди: статистика и новые подходы к лечениюPaк гpyди: статистика и новые подходы к лечению...

11 05 2021 18:21:18

Получить поддержку и найти партнеров: какие услуги доступны предпринимателям онлайн

Получить поддержку и найти партнеров: какие услуги доступны предпринимателям онлайнПолучить поддержку и найти партнеров: какие услуги доступны предпринимателям онлайн...

10 05 2021 18:46:16

Коронавирус в Казахстане: больницы переполнены, лекарства не достать

Коронавирус в Казахстане: больницы переполнены, лекарства не достатьКоронавирус в Казахстане: больницы переполнены, лекарства не достать...

09 05 2021 17:23:50

Угоститься блинами и смастерить масленичное чучело: как проводить зиму в библиотеках

Угоститься блинами и смастерить масленичное чучело: как проводить зиму в библиотекахУгоститься блинами и смастерить масленичное чучело: как проводить зиму в библиотеках...

08 05 2021 6:59:10

«Покорители Арктики»

«Покорители Арктики»«Покорители Арктики»...

07 05 2021 17:18:29

Будущее налогового администрирования – бесконтактные технологии, - Михаил Мишустин

Будущее налогового администрирования – бесконтактные технологии, - Михаил МишустинБудущее налогового администрирования – бесконтактные технологии, - Михаил Мишустин...

06 05 2021 1:43:54

Общими усилиями к идеальной системе налогообложения

Общими усилиями к идеальной системе налогообложенияОбщими усилиями к идеальной системе налогообложения...

05 05 2021 3:26:29

10 фраз из нашего детства, которые не стоит говорить ребенку

10 фраз из нашего детства, которые не стоит говорить ребенку10 фраз из нашего детства, которые не стоит говорить ребенку...

04 05 2021 10:10:22

Архитектурное бюро Art&Brick: «Дом должен служить и давать ощущение свободы, внутренней и внешней гармонии, а не заключения в стенах»

Архитектурное бюро Art&Brick: «Дом должен служить и давать ощущение свободы, внутренней и внешней гармонии, а не заключения в стенах»Архитектурное бюро Art&Brick: «Дом должен служить и давать ощущение свободы, внутренней и внешней гармонии, а не заключения в стенах»...

03 05 2021 23:50:31

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

02 05 2021 15:29:18

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::