Скандинавская ходьба: правда и мифы > Все о вирусах
Все о вирусах    

Скандинавская ходьба: правда и мифы

Скандинавская ходьба: правда и мифы

Скандинавская ходьба — спорт, который становится всё более популярным в России. Правда ли, что ходьба с палками — отличная альтернатива бегу? Действительно ли во время занятий сжигается мало калорий? Нужны ли для тренировок специальные условия? Разбираемся вместе с Екатериной Кальдиной, сертифицированным инструктором по скандинавской ходьбе, основателем онлайн-школы Nordicplus.

Миф № 1: ходьбу с палками придумали скандинавы

Ходьба с палками как часть тренировочного процесса появилась в Финляндии — стране, которая географически не относится к Скандинавии. Но этот вид физической активности быстро стал популярным и в других северных странах, в том числе скандинавских: Норвегии, Дании, Швеции. В итоге на русский язык словосочетание nordic walking стали переводить как «скандинавская ходьба». Реже можно услышать другой, более точный вариант — «северная ходьба». Кстати, в нашей стране даже есть Федерация северной ходьбы.

Миф № 2: для занятий скандинавской ходьбой подойдут любые палки

Лыжные палки, а также палки для трекинга не годятся для занятий скандинавской ходьбой. Если вы решите попробовать этот вид спорта, придётся купить специальный инвентарь. На палках для скандинавской ходьбы есть темляки — крепления с вырезами для пальцев, при помощи которых палки можно зафиксировать на руках. Благодаря этому снижается вероятность потерять инвентарь в самый неподходящий момент и получить травму. Палки бывают цельные и телескопические (их удобно брать с собой в путешествия). Выбирать палки для скандинавской ходьбы лучше с помощью специалиста — с учётом вашего роста, особенностей здоровья и спортивных целей.

Миф № 3: скандинавская ходьба ничем не отличается от обычной

Зачем покупать палки, если можно ходить и без них? Занятия оздоровительной ходьбой в быстром темпе — отличная альтернатива аэробным тренировкам для тех, кому не подходит бег (например, при проблемах с позвоночником). Но обычная ходьба и скандинавская — не одно и то же. В первом случае вы получаете нагрузку преимущественно на ноги и тренируете сердце. Во втором — в работу включается верхний плечевой пояс, а также мышцы спины и шеи, увеличивается потрeбление кислорода. Доктор Аарон Бэггиш, руководитель Программы сердечно-сосудистых заболеваний в Массачусетской больнице при Гарвардском университете, утверждает, что при обычной ходьбе в работу включается лишь 50% мышц всего тела, а при скандинавской — от 80% до 90%. К тому же палки позволяют снизить нагрузку на суставы ног.

Миф № 4: для занятий скандинавской ходьбой нужны специальные условия

Заниматься этим видом спорта можно и в мегаполисе — для тренировок подойдут дорожки в парке или даже обычные тротуары. Учёные выяснили, что северная ходьба способствует профилактике заболеваний, которые возникают из-за малоподвижного образа жизни, хаpaктерного для горожан. Регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск развития диабета, ожирения, гипертонии, улучшают качество жизни пациентов с различными хроническими заболеваниями. Так что не стоит отказываться от тренировок только потому, что поблизости нет живописных долин и холмов.
7 мифов о скандинавской ходьбе, в которые пора перестать верить. Изображение номер 2

Миф № 5: во время занятий сжигается мало калорий

Скандинавская ходьба — это спорт. В России появляется всё больше соревнований по северной ходьбе, организаторы марафонов стали выдавать слоты ходокам с палками, поддерживая новый тренд. Во время занятий скандинавской ходьбой может сжигаться от 350 до 450 ккал в час. Тренировки становятся более эффективными и энергозатратными, если человек ходит с правильно подобранными палками, соблюдает технику и поддерживает темп, передвигается по пересечённой местности.

Миф № 6: скандинавская ходьба — спорт исключительно для пенсионеров

Ходьба с палками появилась как часть межсезонной подготовки спортсменов — так лыжники продолжали готовиться к соревнованиям весной, летом и осенью, когда снега на трассах не было. Сейчас скандинавской ходьбой по всему миру занимаются люди самого разного возраста. На родине северной ходьбы, в Финляндии, школьники с удовольствием маршируют с палками на уроках физкультуры, а в финском спецназе с помощью скандинавской ходьбы успешно тренируют выносливость. Но ходьба с палками — действительно отличная возможность начать заниматься спортом и для тех, кому движение даётся с трудом (например, после травмы или перенесённого заболевания). Благодаря палкам исчезает страх потерять равновесие, появляется больше уверенности. Скандинавская ходьба — спорт для людей разного возраста, с разным уровнем физической подготовки.

Миф № 7: северная ходьба — летний вид спорта

Тренировки с палками можно проводить в любое время года, нет плохой погоды — есть неправильная одежда. Главное — одеться функционально и удобно. Ищите экипировку в отделах для трекинга, спортивного туризма или бега. Для летнего сезона выбирайте лёгкую беговую форму, весной и ранней осенью пригодятся утеплённые ветровки, пуховые жилеты и перчатки. Зимой важно соблюдать правило трехслойности: надевать термобельё, флисовую кофту и утеплённые штаны, куртку с ветро- и влагозащитой.

Как сделать занятия скандинавской ходьбой эффективнее

Изучите правильную технику северной ходьбы вместе с опытным инструктором, чтобы тренироваться эффективнее и научиться включать в работу все группы мышц.
Старайтесь ходить регулярно: 2-3 полноценных тренировки в неделю (по 60-90 минут) приведут к результату.
Выбирайте одежду, которая не сковывает движения. Ничто не должно мешать вам делать широкие шаги и размахивать руками.
Не забывайте о разминке и заминке. Занятия скандинавской ходьбой — это полноценная тренировка. Потратьте десять минут на то, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к физической нагрузке. После тренировки выполните несколько упражнений на растяжку.
Пейте воду. Если ваша тренировка будет длиться больше часа или вы решили заниматься спортивной ходьбой в жару, возьмите с собой запас воды или изотоника и соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.


)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Чистый город: как работают коммунальные службы столицы в период пандемии

Чистый город: как работают коммунальные службы столицы в период пандемииЧистый город: как работают коммунальные службы столицы в период пандемии...

03 12 2021 21:56:54

Предупредить гестационный диабет можно

Предупредить гестационный диабет можноПредупредить гестационный диабет можно...

02 12 2021 13:57:25

Покажите зачетку

Покажите зачеткуПокажите зачетку...

01 12 2021 1:56:47

Банковская гарантия может стать причиной отклонения заявки на участие в закупке

Банковская гарантия может стать причиной отклонения заявки на участие в закупкеБанковская гарантия может стать причиной отклонения заявки на участие в закупке...

30 11 2021 4:20:48

Исследование: Москва единственная в мире применила широкий пакет мер поддержки бизнеса

Исследование: Москва единственная в мире применила широкий пакет мер поддержки бизнесаИсследование: Москва единственная в мире применила широкий пакет мер поддержки бизнеса...

29 11 2021 6:36:42

Медико-технологический кластер: призван укреплять лидирующие позиции медицинской промышленности Московской области

Медико-технологический кластер: призван укреплять лидирующие позиции медицинской промышленности Московской областиМедико-технологический кластер: призван укреплять лидирующие позиции медицинской промышленности Московской области...

28 11 2021 22:53:12

Интервью с Дмитрием Фадиным - директором по стратегическому развитию и инновациям компании ИНВИТРО

Интервью с Дмитрием Фадиным - директором по стратегическому развитию и инновациям компании ИНВИТРОИнтервью с Дмитрием Фадиным - директором по стратегическому развитию и инновациям компании ИНВИТРО...

27 11 2021 0:45:56

Юрий Гагарин за границей и дома. Рассматриваем редкие снимки космонавта

Юрий Гагарин за границей и дома. Рассматриваем редкие снимки космонавтаЮрий Гагарин за границей и дома. Рассматриваем редкие снимки космонавта...

26 11 2021 12:50:25

Мария Матвеева: успеха добивается тот, кто мыслит свободно

Мария Матвеева: успеха добивается тот, кто мыслит свободноМария Матвеева: успеха добивается тот, кто мыслит свободно...

25 11 2021 11:34:39

Закупленные для детей лекарства, не зарегистрированные в РФ, выдадут бесплатно

Закупленные для детей лекарства, не зарегистрированные в РФ, выдадут бесплатноЗакупленные для детей лекарства, не зарегистрированные в РФ, выдадут бесплатно...

24 11 2021 23:30:54

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

23 11 2021 10:23:33

Тузик и другие собаки. Шесть книг для детей разного возраста

Тузик и другие собаки. Шесть книг для детей разного возрастаТузик и другие собаки. Шесть книг для детей разного возраста...

22 11 2021 6:17:15

Мутации в ДНК: влияют ли особенности генов на COVID-19

Мутации в ДНК: влияют ли особенности генов на COVID-19Мутации в ДНК: влияют ли особенности генов на COVID-19...

21 11 2021 1:46:19

«Диета Адель»: новое модное поветрие

«Диета Адель»: новое модное поветрие«Диета Адель»: новое модное поветрие...

20 11 2021 14:45:37

Корановирус в Томской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Томской области

Корановирус в Томской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Томской областиСтатистика коронавируса в Томской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Томской области на сегодня....

19 11 2021 0:57:44

Какие инструменты и препараты получат отечественные медики?

Какие инструменты и препараты получат отечественные медики?Какие инструменты и препараты получат отечественные медики?...

18 11 2021 17:39:36

Об инфекционных заболеваниях, передающихся крысами

Об инфекционных заболеваниях, передающихся крысамиОб инфекционных заболеваниях, передающихся крысами...

17 11 2021 20:20:38

Проекты Агентства инноваций Москвы стали победителями и призерами международных и российских премий

Проекты Агентства инноваций Москвы стали победителями и призерами международных и российских премийПроекты Агентства инноваций Москвы стали победителями и призерами международных и российских премий...

16 11 2021 1:35:30

Александр Евстифеев: «Мы прикладываем максимум усилий для развития тех секторов, где возможно уже сегодня получить экономический и социальный эффект для региона»

Александр Евстифеев: «Мы прикладываем максимум усилий для развития тех секторов, где возможно уже сегодня получить экономический и социальный эффект для региона»Александр Евстифеев: «Мы прикладываем максимум усилий для развития тех секторов, где возможно уже сегодня получить экономический и социальный эффект для региона»...

15 11 2021 22:42:32

В ФТС России подвели итоги работы Экспертно-консультативного и Общественного советов в 2019 году

В ФТС России подвели итоги работы Экспертно-консультативного и Общественного советов в 2019 годуВ ФТС России подвели итоги работы Экспертно-консультативного и Общественного советов в 2019 году...

14 11 2021 18:56:38

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 13.07.2020 по 19.07.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 13.07.2020 по 19.07.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 13.07.2020 по 19.07.2020...

13 11 2021 2:16:41

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

12 11 2021 15:40:55

20 инфекций, которые особенно опасны для беременной и плода

20 инфекций, которые особенно опасны для беременной и плода20 инфекций, которые особенно опасны для беременной и плода...

11 11 2021 13:27:23

Почему повышенный ферритин — предвестник cмepти при COVID-19

Почему повышенный ферритин — предвестник cмepти при COVID-19Почему повышенный ферритин — предвестник cмepти при COVID-19...

10 11 2021 6:41:21

5 продуктов-лидеров по содержанию витамина D. Что лучше: D2 или D3?

5 продуктов-лидеров по содержанию витамина D. Что лучше: D2 или D3?5 продуктов-лидеров по содержанию витамина D. Что лучше: D2 или D3?...

09 11 2021 8:59:10

Корановирус в Новгородской области. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Новгородской области. Статистика и онлайн карта короновирусаСтатистика коронавируса в Новгородской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Новгородской области на сегодня....

08 11 2021 20:52:59

Проблем с лекарствами в аптеках нет

Проблем с лекарствами в аптеках нетПроблем с лекарствами в аптеках нет...

07 11 2021 22:36:21

Сами виноваты: почему аптеки столкнулись с проблемой маркировки лекарств и как это отразится на покупателях

Сами виноваты: почему аптеки столкнулись с проблемой маркировки лекарств и как это отразится на покупателяхСами виноваты: почему аптеки столкнулись с проблемой маркировки лекарств и как это отразится на покупателях...

06 11 2021 17:36:58

Андрей Цыганов: В такой важной и тонкой сфере как здравоохранение госрегулирование приобретает жизненно необходимый смысл

Андрей Цыганов: В такой важной и тонкой сфере как здравоохранение госрегулирование приобретает жизненно необходимый смыслАндрей Цыганов: В такой важной и тонкой сфере как здравоохранение госрегулирование приобретает жизненно необходимый смысл...

05 11 2021 19:21:29

Нонна Суслова: «Мы лечим руками, сердцем и словом»

Нонна Суслова: «Мы лечим руками, сердцем и словом»Нонна Суслова: «Мы лечим руками, сердцем и словом»...

04 11 2021 17:49:37

Сергeй Набатников, ПСК «ПЛАСТМЕТАЛЛ»: «Готовим переход в будущее!»

Сергeй Набатников, ПСК «ПЛАСТМЕТАЛЛ»: «Готовим переход в будущее!»Сергeй Набатников, ПСК «ПЛАСТМЕТАЛЛ»: «Готовим переход в будущее!»...

03 11 2021 22:33:27

Экология Подмосковья: от прошлого – к будущему

Экология Подмосковья: от прошлого – к будущемуЭкология Подмосковья: от прошлого – к будущему...

02 11 2021 22:42:44

Врач рассказал о влиянии витаминов в таблетках на иммунитет

Врач рассказал о влиянии витаминов в таблетках на иммунитетВрач рассказал о влиянии витаминов в таблетках на иммунитет...

01 11 2021 7:33:55

Дом, где рождается жизнь

Дом, где рождается жизньДом, где рождается жизнь...

31 10 2021 17:45:44

Бизнес и инклюзивность: в МГЮА состоялось обсуждение возможностей, от которых выигрывают все

Бизнес и инклюзивность: в МГЮА состоялось обсуждение возможностей, от которых выигрывают всеБизнес и инклюзивность: в МГЮА состоялось обсуждение возможностей, от которых выигрывают все...

30 10 2021 11:40:41

Пустые прилавки, пробки и вирус: как россияне отдыхают в регионах

Пустые прилавки, пробки и вирус: как россияне отдыхают в регионахПустые прилавки, пробки и вирус: как россияне отдыхают в регионах...

29 10 2021 12:54:57

Тяжело дышать в маске. Я задыхаюсь?

Тяжело дышать в маске. Я задыхаюсь?Тяжело дышать в маске. Я задыхаюсь?...

28 10 2021 20:25:26

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

27 10 2021 11:50:42

О рекомендациях как выбирать и готовить грибы

О рекомендациях как выбирать и готовить грибыО рекомендациях как выбирать и готовить грибы...

26 10 2021 10:20:10

Чемодан, вокзал, обсерватор: как устроен путь домой застрявших за границей россиян

Чемодан, вокзал, обсерватор: как устроен путь домой застрявших за границей россиянЧемодан, вокзал, обсерватор: как устроен путь домой застрявших за границей россиян...

25 10 2021 23:30:13

Обзор изменений налогового законодательства. Август 2019 года.

Обзор изменений налогового законодательства. Август 2019 года.Обзор изменений налогового законодательства. Август 2019 года....

24 10 2021 23:31:43

Ваше здоровье у вас на лице. И хаpaктер тоже

Ваше здоровье у вас на лице. И хаpaктер тожеВаше здоровье у вас на лице. И хаpaктер тоже...

23 10 2021 9:13:41

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

22 10 2021 2:25:15

В Москве при поддержке общероссийского народного фронта прошел юбилейный XV форум-выставка «ГОСЗАКАЗ»

В Москве при поддержке общероссийского народного фронта прошел юбилейный XV форум-выставка «ГОСЗАКАЗ»В Москве при поддержке общероссийского народного фронта прошел юбилейный XV форум-выставка «ГОСЗАКАЗ»...

21 10 2021 12:19:24

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

20 10 2021 23:11:20

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ ПАРТНЁРСТВО В ДЕЙСТВИИ

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ ПАРТНЁРСТВО В ДЕЙСТВИИСТРАТЕГИЧЕСКОЕ ПАРТНЁРСТВО В ДЕЙСТВИИ...

19 10 2021 9:43:18

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

18 10 2021 10:53:57

Это все гены: 5 свойств человека, в которых не виновато воспитание

Это все гены: 5 свойств человека, в которых не виновато воспитаниеЭто все гены: 5 свойств человека, в которых не виновато воспитание...

17 10 2021 3:56:51

В ФАС рассказали, как изменятся надбавки на лекарства из перечня ЖНВЛП

В ФАС рассказали, как изменятся надбавки на лекарства из перечня ЖНВЛПВ ФАС рассказали, как изменятся надбавки на лекарства из перечня ЖНВЛП...

16 10 2021 21:31:29

Контроль под градусом: пьянство родителей приводит к трагедиям с детьми Могут ли органы опеки справиться с алкоголизмом отцов и матерей

Контроль под градусом: пьянство родителей приводит к трагедиям с детьми Могут ли органы опеки справиться с алкоголизмом отцов и матерейКонтроль под градусом: пьянство родителей приводит к трагедиям с детьми Могут ли органы опеки справиться с алкоголизмом отцов и матерей...

15 10 2021 14:16:12

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::