Как похудеть без диет и вреда здоровью? Да, есть можно всё и при этом не толстеть > Все о вирусах
Все о вирусах    

Как похудеть без диет и вреда здоровью? Да, есть можно всё и при этом не толстеть

Как похудеть без диет и вреда здоровью? Да, есть можно всё и при этом не толстеть

Похудеть без диет только кажется невозможным. Вес можно терять, не исключая любимые сладости из ежедневного меню. Но надо понимать — в таком случае вес не уйдет за неделю или две. Качественное снижение веса — достаточно долгий процесс. Зато не придется отказываться от любимых пирожков или шоколада, которые к тому же вряд ли виноваты в прибавке веса.

Убрать весы подальше

Взвешиваться каждый день — не лучшая затея, она вряд ли поможет потерять вес. Во-первых, ушедшие килограммы не всегда отражают изменение состояния тела. При одинаковом весе и даже одинаковом росте разные люди выглядят по-разному, поэтому сразу ставить себе условную цель «потерять пять килограммов за неделю» не стоит. Возможно, при потере этих пяти килограммов основные параметры фигуры почти не изменятся.

Регулярное взвешивание может лишить мотивации. Поначалу килограммы уходят быстро, во многом за счёт потери воды. Потом вес может какое-то время сохраняться или снижаться достаточно медленно. В любом случае вес — не показатель того, как быстро вы приходите в форму.

Чтобы не подвергать себя ежедневному стрессу, лучше убрать весы подальше и взвешиваться, например, раз в три недели. Хорошая альтернатива весам — обычная сантиметровая лента. Можно измерить свои параметры сразу, как только перешли на сбалансированное питание, а затем отслеживать, как они изменяются.

Не ждать быстрого результата

Качественная потеря веса проходит медленно. Быстро сброшенные на диетах килограммы так же быстро возвращаются. Слишком быстрая потеря веса — это серьёзный стресс для организма. Интересно, что на жёстких диетах, обещающих большую скорость похудения, обмен веществ как раз замедляется, а организм старается как можно дольше удержать вес. Безопасной считается потеря веса от 500 граммов до килограмма в неделю.

Не стоит ориентироваться на быстрый результат. Цель «похудеть» лучше заменить целью «прийти в форму». Это значит, что к правильному питанию стоит добавить физические нагрузки, которые помогут подтянуть мышцы, улучшить общее состояние здоровья и ускорить обмен веществ.

Не садиться на диеты

Диетологи уже доказали многочисленными исследованиями, что диеты могут быть опасны для здоровья. Похудеть без ограничений в питании, конечно, не получится, но для этого вовсе не обязательно целую неделю есть только гречку, пить кефир или переходить на белковую диету.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В ежедневном рационе должно быть достаточно жиров, белков и углеводов. Самое простое, с чего можно начать похудение, — подсчитать, сколько на самом деле вы едите. Главная причина лишнего веса — избыток калорий. Он возникает, например, тогда, когда порции слишком большие, а физической активности недостаточно.

Сохранять здоровый вес, а для каждого он свой, вполне можно, если употрeбллять 2000–2500 калорий в день. Все зависит от того, как расходовать энергию, которую организм получает с пищей.

Как начать правильно питаться

Первый и самый простой шаг к сбалансированному питанию — уменьшение порций и четкий режим. Не стоит какие-то продукты воспринимать как вредные. Одна конфета или кусок пирога не могут привести к моментальному набору килограммов. Чего не скажешь о регулярно съедаемых пачках конфет. Так что есть можно всё, но в меру.

Для более эффективного похудения нужно создать небольшой дефицит калорий и уменьшить потрeбление сахара, который часто усиливает аппетит. Дефицит калорий — это снижение естественной нормы калорий примерно на 10–20%. Так, если норма калорий для поддержания веса — 1800, то для похудения нужно потрeбллять от 1400 до 1600 калорий. Свою норму калорий лучше узнать у врача-эндокринолога или диетолога.

Заниматься спортом 20 минут в день

Физические нагрузки — главный способ сбросить вес. Чтобы они были максимально эффективными, нужно сочетать силовые и кардиотренировки. Силовые тренировки в этом случае особенно важны. Ведь на обслуживание мышц и их восстановление организм расходует много энергии. Больше мышц — быстрее обмен веществ.

Начать можно с домашних тренировок. В зависимости от желаемого эффекта проpaбатывать следует разные группы мышц. В домашних условиях отлично будут работать обычные приседания и стандартные упражнения на проработку пресса. Дополнить комплекс домашних упражнений можно ежедневными получасовыми прогулками или занятиями в бассейне пару раз в неделю.

Если есть возможность, на тренировки можно пойти в спортзал. Первую тренировку лучше провести с тренером, который поможет составить оптимальную программу на первое время. Перед началом занятий у вас должны узнать о состоянии здоровья, выяснить, нет ли противопоказаний для некоторых видов упражнений, и рассчитать безопасную нагрузку.

Сходить к врачу

С этого должно начинаться любое похудение. Нередко причиной лишнего веса становятся разные заболевания. Начать обследование можно у врача-эндокринолога, который поможет выяснить, нет ли у вас заболеваний эндокринной системы.

Лишний вес, например, может быть связан с нарушением работы щитовидной железы и недостаточной выработкой гормона тироксина. Такое состояние корректируется замещающей гормонотерапией, которую может назначить только врач.

Общее обследование организма тоже необходимо. Оно поможет понять, какая физическая нагрузка вам подходит, а какие упражнения противопоказаны. Только общее обследование даст понять, все ли в порядке с организмом и какая динамика снижения веса будет безопасной для здоровья.

Как похудеть дома без диет

Не пытаться похудеть. Интенсивное снижение веса — стресс для организма и большая психологическая нагрузка. Похудение должно приносить радость и оздоровлять организм, а не вредить ему. Поэтому лучше начать с поиска оптимального режима питания, при котором и вес будет уходить, и голодать не придётся.

Не ставить жесткие цели и рамки. Всё, что происходит с организмом, не может подчиняться чёткой схеме. Люди разные, и для каждого человека есть своя норма веса. Главной целью снижения веса должно быть здоровье, а не соответствие идеалам красоты.

Не забывать про физические нагрузки. Состояние организма определяется не только и не столько весом. Комфортным может быть разный вес, но именно физические нагрузки помогут улучшить состояние тела, ускорить обмен веществ и чувствовать себя лучше. В физических нагрузках главное — регулярность. Не обязательно проводить в зале два часа в день. Регулярные тридцатиминутные занятия спортом ничем не хуже и порой даже эффективнее.


)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как любить свое сердце, чтобы оно отвечало взаимностью?

Как любить свое сердце, чтобы оно отвечало взаимностью?Как любить свое сердце, чтобы оно отвечало взаимностью?...

20 06 2021 12:34:49

Вилена Штефан: «Я – счастливая женщина!» – проект моей души

Вилена Штефан: «Я – счастливая женщина!» – проект моей душиВилена Штефан: «Я – счастливая женщина!» – проект моей души...

19 06 2021 20:22:44

Время дженериков: к чему привело импортозамещение в медицине и фармацевтике

Время дженериков: к чему привело импортозамещение в медицине и фармацевтикеВремя дженериков: к чему привело импортозамещение в медицине и фармацевтике...

18 06 2021 8:12:42

Научно-производственная компания «RUBEZH»: Опережая угрозы, делать мир безопаснее

Научно-производственная компания «RUBEZH»: Опережая угрозы, делать мир безопаснееНаучно-производственная компания «RUBEZH»: Опережая угрозы, делать мир безопаснее...

17 06 2021 4:34:30

России необходимо усилить меры борьбы с биологической вирусной угрозой – хроническими вирусными гепатитами

России необходимо усилить меры борьбы с биологической вирусной угрозой – хроническими вирусными гепатитамиРоссии необходимо усилить меры борьбы с биологической вирусной угрозой – хроническими вирусными гепатитами...

16 06 2021 1:36:13

Эксперты определили ключевые проблемы, мешающие повышению производительности труда в промышленности

Эксперты определили ключевые проблемы, мешающие повышению производительности труда в промышленностиЭксперты определили ключевые проблемы, мешающие повышению производительности труда в промышленности...

15 06 2021 12:49:54

Вырастить, воспитать и отпустить: родители семерых детей — об уважении и любви в семье

Вырастить, воспитать и отпустить: родители семерых детей — об уважении и любви в семьеВырастить, воспитать и отпустить: родители семерых детей — об уважении и любви в семье...

14 06 2021 15:51:21

Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают

Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работаютХотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают...

13 06 2021 18:19:44

Почему от ма-а-аленькой калории рождается большо-о-ой вес

Почему от ма-а-аленькой калории рождается большо-о-ой весПочему от ма-а-аленькой калории рождается большо-о-ой вес...

12 06 2021 12:41:15

Сведения о цифровых финансовых активах будут запрашивать в Подмосковье в рамках проверок

Сведения о цифровых финансовых активах будут запрашивать в Подмосковье в рамках проверокСведения о цифровых финансовых активах будут запрашивать в Подмосковье в рамках проверок...

11 06 2021 21:56:14

В базе столичной службы занятости насчитывается 300 тысяч вакансий

В базе столичной службы занятости насчитывается 300 тысяч вакансийВ базе столичной службы занятости насчитывается 300 тысяч вакансий...

10 06 2021 18:57:38

Светлана Ковалева: «Для нашей комaнды невыполнимых задач нет»

Светлана Ковалева: «Для нашей комaнды невыполнимых задач нет»Светлана Ковалева: «Для нашей комaнды невыполнимых задач нет»...

09 06 2021 4:35:15

Нежное кино: по следам фильма «Три тополя на Плющихе»

Нежное кино: по следам фильма «Три тополя на Плющихе»Нежное кино: по следам фильма «Три тополя на Плющихе»...

08 06 2021 9:44:50

«Я лучше всех»: надо ли учить ребенка быть скромнее

«Я лучше всех»: надо ли учить ребенка быть скромнее«Я лучше всех»: надо ли учить ребенка быть скромнее...

07 06 2021 12:36:54

Спектакли, квест и мастер-классы: на ВДНХ отметят Всемирный день театра

Спектакли, квест и мастер-классы: на ВДНХ отметят Всемирный день театраСпектакли, квест и мастер-классы: на ВДНХ отметят Всемирный день театра...

06 06 2021 0:41:30

Модель принятия регуляторных норм меняется

Модель принятия регуляторных норм меняетсяМодель принятия регуляторных норм меняется...

05 06 2021 2:43:34

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

04 06 2021 7:49:41

Виктория Мухина: «Безбарьерная среда – не миф, а реальность!»

Виктория Мухина: «Безбарьерная среда – не миф, а реальность!»Виктория Мухина: «Безбарьерная среда – не миф, а реальность!»...

03 06 2021 15:14:52

Инна Леонова: «Очень важно, чтобы рядом были неравнодушные и отзывчивые люди»

Инна Леонова: «Очень важно, чтобы рядом были неравнодушные и отзывчивые люди»...

02 06 2021 16:45:12

Сергeй Мамыкин: «Мы можем обогнать Запад в сфере промышленности»

Сергeй Мамыкин: «Мы можем обогнать Запад в сфере промышленности»Сергeй Мамыкин: «Мы можем обогнать Запад в сфере промышленности»...

01 06 2021 14:56:43

Что такое цистит и почему о нем надо знать?

Что такое цистит и почему о нем надо знать?Что такое цистит и почему о нем надо знать?...

31 05 2021 16:10:55

Эндоскопия: путешествие во внутренний мир человека

Эндоскопия: путешествие во внутренний мир человекаЭндоскопия: путешествие во внутренний мир человека...

30 05 2021 16:50:12

Экскурсия по Британскому музею и дрессировка соколов: занятия для детей на новую неделю

Экскурсия по Британскому музею и дрессировка соколов: занятия для детей на новую неделюЭкскурсия по Британскому музею и дрессировка соколов: занятия для детей на новую неделю...

29 05 2021 20:55:15

Письмо Федеральной антимонопольной службы от 19.06.2019 № МЕ/51304/19 "О рассмотрении обращения"

Письмо Федеральной антимонопольной службы от 19.06.2019 № МЕ/51304/19 "О рассмотрении обращения"Письмо Федеральной антимонопольной службы от 19.06.2019 № МЕ/51304/19 "О рассмотрении обращения"...

28 05 2021 14:37:13

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе самиОстеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами...

27 05 2021 20:51:15

Новый трaнcпорт и современное медоборудование: как Москва развивает государственно-частное партнерство

Новый трaнcпорт и современное медоборудование: как Москва развивает государственно-частное партнерствоНовый трaнcпорт и современное медоборудование: как Москва развивает государственно-частное партнерство...

26 05 2021 18:56:18

Роль эмоций в продлении жизни

Роль эмоций в продлении жизниРоль эмоций в продлении жизни...

25 05 2021 23:12:46

Новый год в безвыходном положении. Как не сойти с ума, встречая праздник в самоизоляции: семь толковых советов

Новый год в безвыходном положении. Как не сойти с ума, встречая праздник в самоизоляции: семь толковых советовНовый год в безвыходном положении. Как не сойти с ума, встречая праздник в самоизоляции: семь толковых советов...

24 05 2021 17:33:59

Завершена реставрация четырех скульптур на фасаде бывшей аптеки Феррейна

Завершена реставрация четырех скульптур на фасаде бывшей аптеки ФеррейнаЗавершена реставрация четырех скульптур на фасаде бывшей аптеки Феррейна...

23 05 2021 10:36:57

Пессимисты живут дольше оптимистов: так ли это на самом деле

Пессимисты живут дольше оптимистов: так ли это на самом делеПессимисты живут дольше оптимистов: так ли это на самом деле...

22 05 2021 1:25:30

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

21 05 2021 8:53:35

О контрольных закупках

О контрольных закупкахО контрольных закупках...

20 05 2021 4:17:43

Публичные обсуждения результатов правоприменительной пpaктики прошли в УФАС Подмосковья

Публичные обсуждения результатов правоприменительной пpaктики прошли в УФАС ПодмосковьяПубличные обсуждения результатов правоприменительной пpaктики прошли в УФАС Подмосковья...

19 05 2021 8:25:19

Профсоюзы спрогнозировали снижение выплат врачам за работу с коронавирусом

Профсоюзы спрогнозировали снижение выплат врачам за работу с коронавирусомПрофсоюзы спрогнозировали снижение выплат врачам за работу с коронавирусом...

18 05 2021 17:30:56

Зимний рацион малыша

Зимний рацион малышаЗимний рацион малыша...

17 05 2021 19:35:44

Современные технологии и уникальная концепция: как идет строительство национального космического центра

Современные технологии и уникальная концепция: как идет строительство национального космического центраСовременные технологии и уникальная концепция: как идет строительство национального космического центра...

16 05 2021 10:47:45

Почему болят суставы при переменах погоды. Метеозависимость – миф или правда?

Почему болят суставы при переменах погоды. Метеозависимость – миф или правда?Почему болят суставы при переменах погоды. Метеозависимость – миф или правда?...

15 05 2021 0:59:35

Новая программа льготного обеспечения лекарствами коснется 700 тысяч пациентов

Новая программа льготного обеспечения лекарствами коснется 700 тысяч пациентовНовая программа льготного обеспечения лекарствами коснется 700 тысяч пациентов...

14 05 2021 20:31:37

Как оставаться молодым, или Советы участников проекта «Московское долголетие»

Как оставаться молодым, или Советы участников проекта «Московское долголетие»Как оставаться молодым, или Советы участников проекта «Московское долголетие»...

13 05 2021 19:25:43

Думаете, что лекарства в США дорогие? Просто попробуйте купить их в Китае

Думаете, что лекарства в США дорогие? Просто попробуйте купить их в КитаеДумаете, что лекарства в США дорогие? Просто попробуйте купить их в Китае...

12 05 2021 17:31:32

Почему ребенок ходит на носочках?

Почему ребенок ходит на носочках?Почему ребенок ходит на носочках?...

11 05 2021 10:35:57

Диета при рефлюксе. Каких продуктов нужно остерегаться?

Диета при рефлюксе. Каких продуктов нужно остерегаться?Диета при рефлюксе. Каких продуктов нужно остерегаться?...

10 05 2021 22:54:14

Поддержка предприятий: как город помогает московской промышленности

Поддержка предприятий: как город помогает московской промышленностиПоддержка предприятий: как город помогает московской промышленности...

09 05 2021 13:50:12

Как принимать аспирин и не повредить своему желудку? Пpaктические советы

Как принимать аспирин и не повредить своему желудку? Пpaктические советыКак принимать аспирин и не повредить своему желудку? Пpaктические советы...

08 05 2021 11:43:19

Главное за неделю в Подмосковье: закон о поисковиках и обновление госуслуг

Главное за неделю в Подмосковье: закон о поисковиках и обновление госуслугГлавное за неделю в Подмосковье: закон о поисковиках и обновление госуслуг...

07 05 2021 0:57:58

Синяя лампа времен СССР, рефлектор доктора Минина для носа, ушей, горла, бронхов

Синяя лампа времен СССР, рефлектор доктора Минина для носа, ушей, горла, бронховСиняя лампа времен СССР, рефлектор доктора Минина для носа, ушей, горла, бронхов...

06 05 2021 11:31:31

Одни дома. Как коронавирус испортил всему миру главный праздник года

Одни дома. Как коронавирус испортил всему миру главный праздник годаОдни дома. Как коронавирус испортил всему миру главный праздник года...

05 05 2021 7:49:20

Историки с лопатами: как работают московские археологи

Историки с лопатами: как работают московские археологиИсторики с лопатами: как работают московские археологи...

04 05 2021 8:22:45

На повестке дня гармонизация на международном уровне регуляторных требований к обращению медицинских изделий

На повестке дня гармонизация на международном уровне регуляторных требований к обращению медицинских изделийНа повестке дня гармонизация на международном уровне регуляторных требований к обращению медицинских изделий...

03 05 2021 19:47:35

Как будут работать социальные учреждения на выходных

Как будут работать социальные учреждения на выходныхКак будут работать социальные учреждения на выходных...

02 05 2021 1:17:43

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::