Как похудеть без диет и вреда здоровью? Да, есть можно всё и при этом не толстеть > Все о вирусах
Все о вирусах    

Как похудеть без диет и вреда здоровью? Да, есть можно всё и при этом не толстеть

Как похудеть без диет и вреда здоровью? Да, есть можно всё и при этом не толстеть

fc75d3b6

Похудеть без диет только кажется невозможным. Вес можно терять, не исключая любимые сладости из ежедневного меню. Но надо понимать — в таком случае вес не уйдет за неделю или две. Качественное снижение веса — достаточно долгий процесс. Зато не придется отказываться от любимых пирожков или шоколада, которые к тому же вряд ли виноваты в прибавке веса.

Убрать весы подальше

Взвешиваться каждый день — не лучшая затея, она вряд ли поможет потерять вес. Во-первых, ушедшие килограммы не всегда отражают изменение состояния тела. При одинаковом весе и даже одинаковом росте разные люди выглядят по-разному, поэтому сразу ставить себе условную цель «потерять пять килограммов за неделю» не стоит. Возможно, при потере этих пяти килограммов основные параметры фигуры почти не изменятся.

Регулярное взвешивание может лишить мотивации. Поначалу килограммы уходят быстро, во многом за счёт потери воды. Потом вес может какое-то время сохраняться или снижаться достаточно медленно. В любом случае вес — не показатель того, как быстро вы приходите в форму.

Чтобы не подвергать себя ежедневному стрессу, лучше убрать весы подальше и взвешиваться, например, раз в три недели. Хорошая альтернатива весам — обычная сантиметровая лента. Можно измерить свои параметры сразу, как только перешли на сбалансированное питание, а затем отслеживать, как они изменяются.

Не ждать быстрого результата

Качественная потеря веса проходит медленно. Быстро сброшенные на диетах килограммы так же быстро возвращаются. Слишком быстрая потеря веса — это серьёзный стресс для организма. Интересно, что на жёстких диетах, обещающих большую скорость похудения, обмен веществ как раз замедляется, а организм старается как можно дольше удержать вес. Безопасной считается потеря веса от 500 граммов до килограмма в неделю.

Не стоит ориентироваться на быстрый результат. Цель «похудеть» лучше заменить целью «прийти в форму». Это значит, что к правильному питанию стоит добавить физические нагрузки, которые помогут подтянуть мышцы, улучшить общее состояние здоровья и ускорить обмен веществ.

Не садиться на диеты

Диетологи уже доказали многочисленными исследованиями, что диеты могут быть опасны для здоровья. Похудеть без ограничений в питании, конечно, не получится, но для этого вовсе не обязательно целую неделю есть только гречку, пить кефир или переходить на белковую диету.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В ежедневном рационе должно быть достаточно жиров, белков и углеводов. Самое простое, с чего можно начать похудение, — подсчитать, сколько на самом деле вы едите. Главная причина лишнего веса — избыток калорий. Он возникает, например, тогда, когда порции слишком большие, а физической активности недостаточно.

Сохранять здоровый вес, а для каждого он свой, вполне можно, если употрeбллять 2000–2500 калорий в день. Все зависит от того, как расходовать энергию, которую организм получает с пищей.

Как начать правильно питаться

Первый и самый простой шаг к сбалансированному питанию — уменьшение порций и четкий режим. Не стоит какие-то продукты воспринимать как вредные. Одна конфета или кусок пирога не могут привести к моментальному набору килограммов. Чего не скажешь о регулярно съедаемых пачках конфет. Так что есть можно всё, но в меру.

Для более эффективного похудения нужно создать небольшой дефицит калорий и уменьшить потрeбление сахара, который часто усиливает аппетит. Дефицит калорий — это снижение естественной нормы калорий примерно на 10–20%. Так, если норма калорий для поддержания веса — 1800, то для похудения нужно потрeбллять от 1400 до 1600 калорий. Свою норму калорий лучше узнать у врача-эндокринолога или диетолога.

Заниматься спортом 20 минут в день

Физические нагрузки — главный способ сбросить вес. Чтобы они были максимально эффективными, нужно сочетать силовые и кардиотренировки. Силовые тренировки в этом случае особенно важны. Ведь на обслуживание мышц и их восстановление организм расходует много энергии. Больше мышц — быстрее обмен веществ.

Начать можно с домашних тренировок. В зависимости от желаемого эффекта проpaбатывать следует разные группы мышц. В домашних условиях отлично будут работать обычные приседания и стандартные упражнения на проработку пресса. Дополнить комплекс домашних упражнений можно ежедневными получасовыми прогулками или занятиями в бассейне пару раз в неделю.

Если есть возможность, на тренировки можно пойти в спортзал. Первую тренировку лучше провести с тренером, который поможет составить оптимальную программу на первое время. Перед началом занятий у вас должны узнать о состоянии здоровья, выяснить, нет ли противопоказаний для некоторых видов упражнений, и рассчитать безопасную нагрузку.

Сходить к врачу

С этого должно начинаться любое похудение. Нередко причиной лишнего веса становятся разные заболевания. Начать обследование можно у врача-эндокринолога, который поможет выяснить, нет ли у вас заболеваний эндокринной системы.

Лишний вес, например, может быть связан с нарушением работы щитовидной железы и недостаточной выработкой гормона тироксина. Такое состояние корректируется замещающей гормонотерапией, которую может назначить только врач.

Общее обследование организма тоже необходимо. Оно поможет понять, какая физическая нагрузка вам подходит, а какие упражнения противопоказаны. Только общее обследование даст понять, все ли в порядке с организмом и какая динамика снижения веса будет безопасной для здоровья.

Как похудеть дома без диет

Не пытаться похудеть. Интенсивное снижение веса — стресс для организма и большая психологическая нагрузка. Похудение должно приносить радость и оздоровлять организм, а не вредить ему. Поэтому лучше начать с поиска оптимального режима питания, при котором и вес будет уходить, и голодать не придётся.

Не ставить жесткие цели и рамки. Всё, что происходит с организмом, не может подчиняться чёткой схеме. Люди разные, и для каждого человека есть своя норма веса. Главной целью снижения веса должно быть здоровье, а не соответствие идеалам красоты.

Не забывать про физические нагрузки. Состояние организма определяется не только и не столько весом. Комфортным может быть разный вес, но именно физические нагрузки помогут улучшить состояние тела, ускорить обмен веществ и чувствовать себя лучше. В физических нагрузках главное — регулярность. Не обязательно проводить в зале два часа в день. Регулярные тридцатиминутные занятия спортом ничем не хуже и порой даже эффективнее.


)




Ранняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниями

Ранняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниями По мнению Татьяны Голиковой, получить поддержку за счет этих средств смогут около 25 тысяч детей...

24 01 2022 18:54:40

Головокружение у беременной: норма или срочно к врачу?

Головокружение у беременной: норма или срочно к врачу? Если головокружения случались и до беременности, это, скорее всего, связано с заболеваниями, нарушающими кровоснабжение головного мозга: остеохондрозом шейного отдела позвоночника, вегетососудистой дистонией, заболеваниями сердца и сосудов, анемией и т...

23 01 2022 3:51:16

ЕЭК одобрила первый том Фармакопеи ЕАЭС

ЕЭК одобрила первый том Фармакопеи ЕАЭС Наряду с нормативными правовыми актами ЕАЭС она призвана служить фактором развития конкурентоспособной и экспортно ориентированной фарминдустрии государств - члeнов ЕАЭС...

22 01 2022 16:55:43

Более 700 тысяч человек уже сделали прививку от коронавируса в Москве

Более 700 тысяч человек уже сделали прививку от коронавируса в Москве В Москве прививку против коронавируса сделали более 700 тысяч человек, рассказала Анастасия Paкова, заместитель Мэра Москвы по вопросам социального развития...

21 01 2022 23:16:27

«Помощники вакцинации»: как волонтеры поддерживают врачей выездных бригад

«Помощники вакцинации»: как волонтеры поддерживают врачей выездных бригад Большая часть волонтеров — студенты, но врачам помогают представители самых разных профессий — педагоги, инженеры, логисты, экономисты, бухгалтеры и многие другие...

20 01 2022 21:17:48

Правило 5 секунд: можно ли на самом деле есть еду с пола

Правило 5 секунд: можно ли на самом деле есть еду с пола Его суть заключается в следующем: если упавшая на пол еда пролежит там не больше пяти секунд, то ее можно смело употрeбллять в пищу...

17 01 2022 20:55:15

Жизнь римского легионера, тайна «Джоконды» и современные танцы: развлечения для детей на этой неделе

Жизнь римского легионера, тайна «Джоконды» и современные танцы: развлечения для детей на этой неделе Уроки историиНачало недели — удачное время, чтобы получить и усвоить новые знания...

16 01 2022 15:12:25

Корановирус в Республике Северная Осетия — Алания. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Республике Северная Осетия — Алания. Статистика и онлайн карта короновируса Статистика коронавируса в Республике Северная Осетия — Алания: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Республике Северная Осетия (Алания) на сегодня....

15 01 2022 13:34:40

Лечебные травы и беременность

Лечебные травы и беременность Так давайте выясним, какие травы пойдут на пользу будущим мамам...

14 01 2022 19:43:39

От Труди Людвиг до Астрид Линдгрен. Книги для семейного чтения

От Труди Людвиг до Астрид Линдгрен. Книги для семейного чтения Библиотекарь, специалист по организации детских литературных досуговых мероприятий в библиотеке № 187 Екатерина Потапова выбрала шесть книг, каждую из которых взрослые могут прочитать с одинаковым интересом и с ребенком, и наедине с собой...

13 01 2022 6:14:45

Публичные высказывания главы администрации Кирова послужили основанием для предостережения

Публичные высказывания главы администрации Кирова послужили основанием для предостережения   Антимонопольная служба указывает, что согласно законодательству наличие в муниципальной казне незарегистрированного недвижимого имущества не является препятствием для заключения концессионного соглашения*...

12 01 2022 18:29:47

Астрология: от мифа к реальности

Астрология: от мифа к реальности Она опирается на математические расчёты и тесно связана с цикличностью мироздания...

11 01 2022 16:15:42

Михаил Ширкалин, Колледж «Коломна»: «Идём в ногу со временем!»

Михаил Ширкалин, Колледж «Коломна»: «Идём в ногу со временем!» Некоторым рабочим династиям Коломны уже по 150 лет! А как обстоит дело с обучением молодых рабочих сегодня, мы расспросили Михаила Ширкалина, директора ГБПОУ МО «Колледж «Коломна»...

10 01 2022 22:32:46

Корановирус в Астpaxaнской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Астpaxaнской области

Корановирус в Астpaxaнской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Астpaxaнской области Статистика коронавируса в Астpaxaнской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Астpaxaнской области на сегодня....

08 01 2022 4:55:44

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 19 019 372 подтверждённых случаев (прирост за сутки 282 101 случай; 1,51%), 713 745 летальных исхода (прирост за сутки 7 358; 1,04%)...

07 01 2022 5:31:28

Фриганы: не съел сам – отдай другому

Фриганы: не съел сам – отдай другому Это не бoмжи и не больные люди...

06 01 2022 16:29:10

Современные медицинские технологии должны прийти в первичное звено

Современные медицинские технологии должны прийти в первичное звено "Претензии населения к системе здравоохранения вполне обоснованы, и ключевой их смысл: у нас не всегда можно получить доступную и качественную медицинскую помощь, - считает глава координационного совета "Движение против paка", эксперт Общероссийского народного фронта Николай Дронов...

05 01 2022 4:46:45

Антикризисные меры: как Москва помогала малому и среднему бизнесу в 2020 году

Антикризисные меры: как Москва помогала малому и среднему бизнесу в 2020 году Подробнее о том, как город помогает малому и среднему бизнесу, — в материале mos...

04 01 2022 22:33:37

Прорывным компаниям нужна всеобщая поддержка

Прорывным компаниям нужна всеобщая поддержка Почему в России так мало компаний-единорогов, то есть технологических стартапов, чья капитализация достигла 1 миллиарда долларов? С такого вопроса к участникам дискуссии начал пленарную сессию конгресса ее модератор Александр Повалко, генеральный директор РВК...

03 01 2022 9:53:39

Гранты Мэра Москвы в сфере культуры и искусства: победители прошлых лет — об участии в конкурсе

Гранты Мэра Москвы в сфере культуры и искусства: победители прошлых лет — об участии в конкурсе Победа не главное Софья Шатохина в 2019 году стала лучшей в номинации «Классическая хореография»...

02 01 2022 6:31:54

Растим близнецов: разные подходы к воспитанию

Растим близнецов: разные подходы к воспитанию Сосуществование двух одинаковых братьев или сестер происходит иначе: друг другом они интересуются гораздо больше, чем внешним миром...

01 01 2022 3:46:54

Дмитрий Гвоздев: «Внедрение цифровых технологий неизбежно ведёт к реальному снижению числа технологических нарушений»

Дмитрий Гвоздев: «Внедрение цифровых технологий неизбежно ведёт к реальному снижению числа технологических нарушений» О деталях и тонкостях повседневной работы, а также о готовности компании к осенне-зимнему пику нагрузок 2019-2020 гг...

30 12 2021 18:10:44

Здесь находится интеллект

Здесь находится интеллект Однако, наше настроение, поведение находится под влиянием не только головного мозга, но и желудочно-кишечного тpaкта...

29 12 2021 0:41:34

Виктор Шамрай: «Мы – не посредники, а часть предпринимательского сообщества, и действовать должны как предприниматели»

Виктор Шамрай: «Мы – не посредники, а часть предпринимательского сообщества, и действовать должны как предприниматели» Тольятти – это, конечно, часть экономики России, но часть весьма своеобразная, специфическая...

28 12 2021 16:50:42

Корановирус в Северной Македонии. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Северной Македонии. Статистика и онлайн карта короновируса Статистика коронавируса в Северной Македонии: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Северной Македонии на сегодня....

27 12 2021 13:38:19

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 18 470 765 подтверждённых случаев (прирост за сутки 255 373 случая; 1,4%), 699 471 летальный исход (прирост за сутки 6 842; 0,99%)...

26 12 2021 0:48:58

На 50% заменит импорт диагностическая продукция резидента ОЭЗ «Дубна»

На 50% заменит импорт диагностическая продукция резидента ОЭЗ «Дубна» Социально ориентированный проект инвестора нацелен на импортозамещение оборудования и расходных материалов для диагностики заболеваний человека сразу по нескольким направлениям...

25 12 2021 12:51:29

Главное за неделю в Подмосковье: упрощение закупки ТСР инвалидами и детское гематологическое отделение

Главное за неделю в Подмосковье: упрощение закупки ТСР инвалидами и детское гематологическое отделение Как в Подмосковье работают центры помощи при ДТП>> Открылось первое в регионе детское гематологическое отделение Первое в Подмосковье гематологическое отделение для детей открылось на базе многопрофильного детского стационара Одинцовской областной больницы...

24 12 2021 1:11:31

Главные события 2020 года в Подмосковье: прививки от Covid-19, поддержка семей и бизнеса

Главные события 2020 года в Подмосковье: прививки от Covid-19, поддержка семей и бизнеса Важными событиями уходящего года стали запуск Центра защиты бизнеса и открытие фонда защиты прав дольщиков...

23 12 2021 22:46:45

Ликбез про коронавирус. Как отличить от ОРВИ, можно ли сделать тест самому и что такое сатурация

Ликбез про коронавирус. Как отличить от ОРВИ, можно ли сделать тест самому и что такое сатурация И что самое важное — симптомы могут вообще отсутствовать...

22 12 2021 0:47:14

О Всемирном дне борьбы с гепатитом

О Всемирном дне борьбы с гепатитом По информации ВОЗ более 300 млн...

21 12 2021 22:45:58

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 38 047 947 подтверждённых случаев (прирост за сутки 312 048 случаев; 0,83%), 1 084 797 летальных исходов (прирост за сутки 5 414; 0,5%)...

20 12 2021 23:23:49

Елена Лыгорева: «Наша уникальность в универсальности!»

Елена Лыгорева: «Наша уникальность в универсальности!» Расскажите, когда вы поняли, кем хотите стать, и что повлияло на ваш выбор? – Благодарю за интересный вопрос...

19 12 2021 1:50:15

60 человек в День донора в ОЭЗ «Дубна» сдали кровь для детских медучреждений Подмосковья

60 человек в День донора в ОЭЗ «Дубна» сдали кровь для детских медучреждений Подмосковья День донора, организованный Московской областной станцией переливания крови и Союзом машиностроителей России совместно с Управляющей компанией ОЭЗ, собрал более 70 желающих принять участие в акции, которая впервые проводилась на территории подмосковной зоны...

16 12 2021 10:11:33

«Такеда»: Сделать жизнь пациентов светлее

«Такеда»: Сделать жизнь пациентов светлее Андрей, как слияние с японской компанией повлияло на деятельность и развитие компании в России? Произошли ли значимые изменения?В этом году мы празднуем юбилей компании - 25 лет работы на российском рынке...

15 12 2021 20:15:35

RHANA – новые технологии Долголетия!

RHANA – новые технологии Долголетия! Еще советский писатель-фантаст Иван Ефремов в своих книгах неоднократно поднимал вопрос о соотношении красоты и здоровья, каждый раз неизменно приходя к выводу, что одного без другого не бывает...

14 12 2021 22:58:23

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами

Остеохондроз – болезнь, которую мы придумали себе сами Это и есть остеохондроз (от древнегреч...

13 12 2021 3:52:31

Антибиотики при беременности: принимать или воздержаться?

Антибиотики при беременности: принимать или воздержаться? В аннотациях к подавляющему большинству медикаментозных средств указанно множество возможных побочных эффектов, а в разделе «беременность и лактация» – расплывчатые фразы о неисследованных рисках и приеме «с осторожностью»...

12 12 2021 20:47:59

Работодателям Московской области напомнили о порядке извещения о несчастном случае

Работодателям Московской области напомнили о порядке извещения о несчастном случае При этом расследуются инциденты, которые произошли в течение рабочего времени на территории работодателя либо в ином месте выполнения работы, в том числе во время перерывов, а также в течение времени, необходимого для приведения в порядок орудий производства и одежды, выполнения других действий, предусмотренных перед началом и после окончания работы...

11 12 2021 1:17:25

Инновационные препараты должны быть доступны пациентам

Инновационные препараты должны быть доступны пациентам Включение инновационных препаратов в государственную систему лекарственного обеспечения представляет собой баланс между стремлением обеспечить пациентов современными и эффективными средствами лечения и расходами бюджета на покрытие дорогих инновационных препаратов...

10 12 2021 14:11:46

В Великом Новгороде создаётся один из крупнейших в стране Центр «Мой бизнес»

В Великом Новгороде создаётся один из крупнейших в стране Центр «Мой бизнес» Уже заключены договоры на поставку необходимого оборудования, мебели...

09 12 2021 8:38:49

Корановирус в Ивановской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Ивановской области

Корановирус в Ивановской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Ивановской области Статистика коронавируса в Ивановской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Ивановской области на сегодня....

08 12 2021 3:30:49

Роспотребнадзор, вслед за Ростехом, предлагает начать маркировку минеральной воды

Роспотребнадзор, вслед за Ростехом, предлагает начать маркировку минеральной воды О безопасности упаковки» (ТР ТС 005/2011), а также техническим регламентом Евразийского экономического союза «О безопасности упакованной питьевой воды, включая природную минеральную воду» (ТР ЕАЭС 044/2017), который вступил в силу с 1 января 2019 года...

07 12 2021 1:42:34

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-ноябрь 2019 года

ФТС России: импорт-экспорт важнейших товаров за январь-ноябрь 2019 года США и по сравнению с январем-ноябрем 2018 года снизился на 3,1%...

06 12 2021 20:13:51

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::