Как похудеть без диет и вреда здоровью? Да, есть можно всё и при этом не толстеть > Все о вирусах
Все о вирусах    

Как похудеть без диет и вреда здоровью? Да, есть можно всё и при этом не толстеть

Как похудеть без диет и вреда здоровью? Да, есть можно всё и при этом не толстеть

Похудеть без диет только кажется невозможным. Вес можно терять, не исключая любимые сладости из ежедневного меню. Но надо понимать — в таком случае вес не уйдет за неделю или две. Качественное снижение веса — достаточно долгий процесс. Зато не придется отказываться от любимых пирожков или шоколада, которые к тому же вряд ли виноваты в прибавке веса.

Убрать весы подальше

Взвешиваться каждый день — не лучшая затея, она вряд ли поможет потерять вес. Во-первых, ушедшие килограммы не всегда отражают изменение состояния тела. При одинаковом весе и даже одинаковом росте разные люди выглядят по-разному, поэтому сразу ставить себе условную цель «потерять пять килограммов за неделю» не стоит. Возможно, при потере этих пяти килограммов основные параметры фигуры почти не изменятся.

Регулярное взвешивание может лишить мотивации. Поначалу килограммы уходят быстро, во многом за счёт потери воды. Потом вес может какое-то время сохраняться или снижаться достаточно медленно. В любом случае вес — не показатель того, как быстро вы приходите в форму.

Чтобы не подвергать себя ежедневному стрессу, лучше убрать весы подальше и взвешиваться, например, раз в три недели. Хорошая альтернатива весам — обычная сантиметровая лента. Можно измерить свои параметры сразу, как только перешли на сбалансированное питание, а затем отслеживать, как они изменяются.

Не ждать быстрого результата

Качественная потеря веса проходит медленно. Быстро сброшенные на диетах килограммы так же быстро возвращаются. Слишком быстрая потеря веса — это серьёзный стресс для организма. Интересно, что на жёстких диетах, обещающих большую скорость похудения, обмен веществ как раз замедляется, а организм старается как можно дольше удержать вес. Безопасной считается потеря веса от 500 граммов до килограмма в неделю.

Не стоит ориентироваться на быстрый результат. Цель «похудеть» лучше заменить целью «прийти в форму». Это значит, что к правильному питанию стоит добавить физические нагрузки, которые помогут подтянуть мышцы, улучшить общее состояние здоровья и ускорить обмен веществ.

Не садиться на диеты

Диетологи уже доказали многочисленными исследованиями, что диеты могут быть опасны для здоровья. Похудеть без ограничений в питании, конечно, не получится, но для этого вовсе не обязательно целую неделю есть только гречку, пить кефир или переходить на белковую диету.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В ежедневном рационе должно быть достаточно жиров, белков и углеводов. Самое простое, с чего можно начать похудение, — подсчитать, сколько на самом деле вы едите. Главная причина лишнего веса — избыток калорий. Он возникает, например, тогда, когда порции слишком большие, а физической активности недостаточно.

Сохранять здоровый вес, а для каждого он свой, вполне можно, если употрeбллять 2000–2500 калорий в день. Все зависит от того, как расходовать энергию, которую организм получает с пищей.

Как начать правильно питаться

Первый и самый простой шаг к сбалансированному питанию — уменьшение порций и четкий режим. Не стоит какие-то продукты воспринимать как вредные. Одна конфета или кусок пирога не могут привести к моментальному набору килограммов. Чего не скажешь о регулярно съедаемых пачках конфет. Так что есть можно всё, но в меру.

Для более эффективного похудения нужно создать небольшой дефицит калорий и уменьшить потрeбление сахара, который часто усиливает аппетит. Дефицит калорий — это снижение естественной нормы калорий примерно на 10–20%. Так, если норма калорий для поддержания веса — 1800, то для похудения нужно потрeбллять от 1400 до 1600 калорий. Свою норму калорий лучше узнать у врача-эндокринолога или диетолога.

Заниматься спортом 20 минут в день

Физические нагрузки — главный способ сбросить вес. Чтобы они были максимально эффективными, нужно сочетать силовые и кардиотренировки. Силовые тренировки в этом случае особенно важны. Ведь на обслуживание мышц и их восстановление организм расходует много энергии. Больше мышц — быстрее обмен веществ.

Начать можно с домашних тренировок. В зависимости от желаемого эффекта проpaбатывать следует разные группы мышц. В домашних условиях отлично будут работать обычные приседания и стандартные упражнения на проработку пресса. Дополнить комплекс домашних упражнений можно ежедневными получасовыми прогулками или занятиями в бассейне пару раз в неделю.

Если есть возможность, на тренировки можно пойти в спортзал. Первую тренировку лучше провести с тренером, который поможет составить оптимальную программу на первое время. Перед началом занятий у вас должны узнать о состоянии здоровья, выяснить, нет ли противопоказаний для некоторых видов упражнений, и рассчитать безопасную нагрузку.

Сходить к врачу

С этого должно начинаться любое похудение. Нередко причиной лишнего веса становятся разные заболевания. Начать обследование можно у врача-эндокринолога, который поможет выяснить, нет ли у вас заболеваний эндокринной системы.

Лишний вес, например, может быть связан с нарушением работы щитовидной железы и недостаточной выработкой гормона тироксина. Такое состояние корректируется замещающей гормонотерапией, которую может назначить только врач.

Общее обследование организма тоже необходимо. Оно поможет понять, какая физическая нагрузка вам подходит, а какие упражнения противопоказаны. Только общее обследование даст понять, все ли в порядке с организмом и какая динамика снижения веса будет безопасной для здоровья.

Как похудеть дома без диет

Не пытаться похудеть. Интенсивное снижение веса — стресс для организма и большая психологическая нагрузка. Похудение должно приносить радость и оздоровлять организм, а не вредить ему. Поэтому лучше начать с поиска оптимального режима питания, при котором и вес будет уходить, и голодать не придётся.

Не ставить жесткие цели и рамки. Всё, что происходит с организмом, не может подчиняться чёткой схеме. Люди разные, и для каждого человека есть своя норма веса. Главной целью снижения веса должно быть здоровье, а не соответствие идеалам красоты.

Не забывать про физические нагрузки. Состояние организма определяется не только и не столько весом. Комфортным может быть разный вес, но именно физические нагрузки помогут улучшить состояние тела, ускорить обмен веществ и чувствовать себя лучше. В физических нагрузках главное — регулярность. Не обязательно проводить в зале два часа в день. Регулярные тридцатиминутные занятия спортом ничем не хуже и порой даже эффективнее.


)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Российским дорогам − европейское качество

Российским дорогам − европейское качествоРоссийским дорогам − европейское качество...

24 09 2021 14:31:50

Чтобы малыш родился здоровым: чем полезна физиотерапия для беременных

Чтобы малыш родился здоровым: чем полезна физиотерапия для беременныхЧтобы малыш родился здоровым: чем полезна физиотерапия для беременных...

23 09 2021 14:24:31

Не просто сутулость: какими бедами аукнется плохая осанка в детстве

Не просто сутулость: какими бедами аукнется плохая осанка в детствеНе просто сутулость: какими бедами аукнется плохая осанка в детстве...

22 09 2021 17:22:49

Артём Молчанов: в 2018-2019 гг. лишь 11% от общего числа решений ФАС России, которые обжалуются, были отменены судом

Артём Молчанов: в 2018-2019 гг. лишь 11% от общего числа решений ФАС России, которые обжалуются, были отменены судомАртём Молчанов: в 2018-2019 гг. лишь 11% от общего числа решений ФАС России, которые обжалуются, были отменены судом...

21 09 2021 19:39:49

На фоне лета: в каких парках можно сделать яркую фотосессию

На фоне лета: в каких парках можно сделать яркую фотосессиюНа фоне лета: в каких парках можно сделать яркую фотосессию...

20 09 2021 9:57:57

Нервный тик у ребенка: как распознать и чем лечить

Нервный тик у ребенка: как распознать и чем лечитьНервный тик у ребенка: как распознать и чем лечить...

19 09 2021 6:59:54

Названы хаpaктерные для каждой группы крови заболевания

Названы хаpaктерные для каждой группы крови заболеванияНазваны хаpaктерные для каждой группы крови заболевания...

18 09 2021 20:36:35

Может ли компания объявить следующую неделю рабочей?

Может ли компания объявить следующую неделю рабочей?Может ли компания объявить следующую неделю рабочей?...

17 09 2021 1:11:39

«Все также в области балета мы впереди планеты всей»

«Все также в области балета мы впереди планеты всей»«Все также в области балета мы впереди планеты всей»...

16 09 2021 5:14:37

Где эта улица, где этот дом: как развивалась в Москве уличная навигация

Где эта улица, где этот дом: как развивалась в Москве уличная навигацияГде эта улица, где этот дом: как развивалась в Москве уличная навигация...

15 09 2021 11:30:41

24 ФАПа работали без лицензии во Владимирской области

24 ФАПа работали без лицензии во Владимирской области24 ФАПа работали без лицензии во Владимирской области...

14 09 2021 12:31:23

Как COVID-19 вдлияет на женское здоровье?

Как COVID-19 вдлияет на женское здоровье?Как COVID-19 вдлияет на женское здоровье?...

13 09 2021 10:44:42

6 незаменимых питательных веществ для эффективной работы вашего мозга

6 незаменимых питательных веществ для эффективной работы вашего мозга6 незаменимых питательных веществ для эффективной работы вашего мозга...

12 09 2021 22:41:54

Капремонт с историей: как в Москве ремонтируют жилые дома-памятники

Капремонт с историей: как в Москве ремонтируют жилые дома-памятникиКапремонт с историей: как в Москве ремонтируют жилые дома-памятники...

11 09 2021 19:16:17

Страхование жизни в эпоху COVID-19: как изменится рынок в России

Страхование жизни в эпоху COVID-19: как изменится рынок в РоссииСтрахование жизни в эпоху COVID-19: как изменится рынок в России...

10 09 2021 22:46:11

Пудель, сердечки и Петр I. Смотрим выставку «Старинные вышивки» онлайн

Пудель, сердечки и Петр I. Смотрим выставку «Старинные вышивки» онлайнПудель, сердечки и Петр I. Смотрим выставку «Старинные вышивки» онлайн...

09 09 2021 21:46:45

Ребенок часто болеет — почему это повод для разговора с учителем

Ребенок часто болеет — почему это повод для разговора с учителемРебенок часто болеет — почему это повод для разговора с учителем...

08 09 2021 13:51:53

Астрология: от мифа к реальности

Астрология: от мифа к реальностиАстрология: от мифа к реальности...

07 09 2021 1:11:38

Уже тепло, а мне все холодно. Почему?

Уже тепло, а мне все холодно. Почему?Уже тепло, а мне все холодно. Почему?...

06 09 2021 8:41:29

Основа основ, или Как выбрать правильный коллаген?

Основа основ, или Как выбрать правильный коллаген?Основа основ, или Как выбрать правильный коллаген?...

05 09 2021 8:25:29

Обойдемся без обострений: хронические заболевания и беременность

Обойдемся без обострений: хронические заболевания и беременностьОбойдемся без обострений: хронические заболевания и беременность...

04 09 2021 14:31:31

«Мы с тобой одной крови»: 5 важных вопросов о донорстве

«Мы с тобой одной крови»: 5 важных вопросов о донорстве«Мы с тобой одной крови»: 5 важных вопросов о донорстве...

03 09 2021 9:40:40

В Москве представят VR-программу 77-го Венецианского кинофестиваля

В Москве представят VR-программу 77-го Венецианского кинофестиваляВ Москве представят VR-программу 77-го Венецианского кинофестиваля...

02 09 2021 22:40:30

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

01 09 2021 6:52:33

Кровь дает множество подсказок о здоровье вашего сердца

Кровь дает множество подсказок о здоровье вашего сердцаКровь дает множество подсказок о здоровье вашего сердца...

31 08 2021 3:34:59

Переоснащение онкоцентров и новый стандарт лечения: что позволило увеличить объем помощи онкобольным

Переоснащение онкоцентров и новый стандарт лечения: что позволило увеличить объем помощи онкобольнымПереоснащение онкоцентров и новый стандарт лечения: что позволило увеличить объем помощи онкобольным...

30 08 2021 9:12:21

Минпромторг сообщил об отсутствии дефицита фармсубстанции этанола

Минпромторг сообщил об отсутствии дефицита фармсубстанции этанолаМинпромторг сообщил об отсутствии дефицита фармсубстанции этанола...

29 08 2021 12:23:40

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

28 08 2021 7:43:16

Победителями регионального этапа конкурса соцпроектов стали 15 подмосковных бизнесменов

Победителями регионального этапа конкурса соцпроектов стали 15 подмосковных бизнесменовПобедителями регионального этапа конкурса соцпроектов стали 15 подмосковных бизнесменов...

27 08 2021 8:15:44

У кого бывает ревматоидный артрит и как его предотвратить

У кого бывает ревматоидный артрит и как его предотвратитьУ кого бывает ревматоидный артрит и как его предотвратить...

26 08 2021 3:33:11

Корановирус в Саратовской области. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Саратовской области. Статистика и онлайн карта короновирусаСтатистика коронавируса в Саратовской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Саратовской области на сегодня....

25 08 2021 17:41:48

Стратегии финансового поведения россиян в кризис

Стратегии финансового поведения россиян в кризисСтратегии финансового поведения россиян в кризис...

24 08 2021 6:14:15

Общими усилиями к идеальной системе налогообложения

Общими усилиями к идеальной системе налогообложенияОбщими усилиями к идеальной системе налогообложения...

23 08 2021 13:27:15

9 поразительных фактов о фармацевтике

9 поразительных фактов о фармацевтике9 поразительных фактов о фармацевтике...

22 08 2021 4:49:11

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

21 08 2021 20:49:13

Сбор вторсырья через фандоматы: как работает новая экологическая программа в Подмосковье

Сбор вторсырья через фандоматы: как работает новая экологическая программа в ПодмосковьеСбор вторсырья через фандоматы: как работает новая экологическая программа в Подмосковье...

20 08 2021 6:52:29

Экономика-2020. Как Москва справляется с пандемией

Экономика-2020. Как Москва справляется с пандемиейЭкономика-2020. Как Москва справляется с пандемией...

19 08 2021 0:13:20

Андрей Цыганов: в раскрытии сговоров на торгах ФАС активно использует анализ открытых источников данных

Андрей Цыганов: в раскрытии сговоров на торгах ФАС активно использует анализ открытых источников данныхАндрей Цыганов: в раскрытии сговоров на торгах ФАС активно использует анализ открытых источников данных...

18 08 2021 6:55:54

Всемирный день психического здоровья 2020

Всемирный день психического здоровья 2020Всемирный день психического здоровья 2020...

17 08 2021 17:52:19

Сергeй Собянин: В ближайшие годы больницы и поликлиники получат шесть тысяч единиц новейшего оборудования

Сергeй Собянин: В ближайшие годы больницы и поликлиники получат шесть тысяч единиц новейшего оборудованияСергeй Собянин: В ближайшие годы больницы и поликлиники получат шесть тысяч единиц новейшего оборудования...

16 08 2021 1:36:59

От ТРАМа до «Ленкома». Как появился один из самых известных театров страны

От ТРАМа до «Ленкома». Как появился один из самых известных театров страныОт ТРАМа до «Ленкома». Как появился один из самых известных театров страны...

15 08 2021 18:48:28

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

14 08 2021 4:54:16

Натуральные продукты для вашего здоровья

Натуральные продукты для вашего здоровьяНатуральные продукты для вашего здоровья...

13 08 2021 9:53:49

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

12 08 2021 16:54:28

Два новых завода торжественно открыты в ОЭЗ «Дубна»

Два новых завода торжественно открыты в ОЭЗ «Дубна»Два новых завода торжественно открыты в ОЭЗ «Дубна»...

11 08 2021 5:41:57

Особенности ротового пищеварения. Что от нас хочет ЖКТ, чтобы стать здоровым

Особенности ротового пищеварения. Что от нас хочет ЖКТ, чтобы стать здоровымОсобенности ротового пищеварения. Что от нас хочет ЖКТ, чтобы стать здоровым...

10 08 2021 9:24:46

Цвет настроенья разный: сновные факторы эмоциональной нестабильности

Цвет настроенья разный: сновные факторы эмоциональной нестабильностиЦвет настроенья разный: сновные факторы эмоциональной нестабильности...

09 08 2021 7:11:19

Почему от ма-а-аленькой калории рождается большо-о-ой вес

Почему от ма-а-аленькой калории рождается большо-о-ой весПочему от ма-а-аленькой калории рождается большо-о-ой вес...

08 08 2021 10:22:34

Диета при подагре: стоп-лист продуктов и что делать, если суставы уже в капкане

Диета при подагре: стоп-лист продуктов и что делать, если суставы уже в капканеДиета при подагре: стоп-лист продуктов и что делать, если суставы уже в капкане...

07 08 2021 23:40:24

Прививки в положении. Правила вакцинации для беременных

Прививки в положении. Правила вакцинации для беременныхПрививки в положении. Правила вакцинации для беременных...

06 08 2021 3:35:27

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::