Для ума и сердца: 10 продуктов, в которых много магния > Все о вирусах
Все о вирусах    

Для ума и сердца: 10 продуктов, в которых много магния

Для ума и сердца: 10 продуктов, в которых много магния

fc75d3b6

Если днем вам сложно сосредоточиться, а ночью никак не удается заснуть, то, возможно, ваш организм страдает от недостатка магния. Чтобы не возникали подобные симптомы, есть смысл ввести в рацион на постоянной основе продукты, которые богаты этим минералом.

Причем при серьезной нехватке этого микроэлемента дело не ограничится только этими двумя симптомами, ведь магний принимает деятельное участие в синтезе аж 300 ферментов. Поэтому его недостача может стать причиной довольно серьезных нарушений здоровья. Классический набор симптомов при нехватке магния: спазмы, чувство тревоги, головная боль, раздражительность, бессонница, хроническая усталость и частая смена настроения. Важнейшее его значение в том, что он служит естественным антистрессовым фактором и тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе.

Конечно, при серьезном дефиците магния и описываемых симптомах лучше обратиться к врачу, который пропишет специальные магниесодержащие препараты. Но чтобы дело не дошло до похода в больницу, можно предупредить такой дефицит введением в рацион определенных продуктов. Перед вами Топ-10 продуктов-чемпионов по содержанию магния.

Орехи и семена

Лидер в этой категории — кунжут, в 100 граммах которого содержится 540 мг магния, что составляет 135% суточной потребности человеческого тела в этом минерале. На пьедестале вместе с ним семена подсолнечника (79% — здесь и далее указан процент суточной потребности в 100 граммах продукта) и кешью (68%). Другие виды орехов тоже богаты магнием: кедровый (63%), миндаль (59%), арахис (46%), фундук (40%), фисташки (30%), грецкий орех (30%).

Но нужно помнить о калорийность орехов — в день стоит съедать не больше 30 граммов.

Отруби

Грубая оболочка пшеничных зерен, которая остается после производства муки, до начала ХХ века считалась дешевым отбросом и шла на корм животным. При этом именно в отрубях содержится больше полезных микроэлементов, чем в самом зерне. И магний не исключение — если вы поставите себе цель употребить в пищу 100 граммов пшеничных отрубей, то в вашем организме окажется 448 мг магния или 112% суточной потребности. Кстати, овсяные отруби тоже полезны, вот только магния там почти в два раза меньше — 59%.

Гречка

Чтобы пополнить запасы магния в организма, есть смысл обратить внимание не только на гречневую кашу из крупы-ядрицы (50%), но и на гречневую муку, в которой этого минерала даже больше — 63% от суточной потребности. Кстати, в этой крупе есть еще и антиоксиданты, замедляющие старение, а также она защищает от развития варикоза и положительно сказывается на здоровье репродуктивной системы.

Халва подсолнечная

Мы уже упоминали, что семена подсолнечника входят в тройку наиболее богатых магнием продуктов, поэтому неудивительно, что в нашу десятку попала и подсолнечная халва, которая производится из таких семян. В 100 г халвы — 45% суточной потребности в магнии, а кроме того она ускоряет переваривание пищи, очищает кишечник от токсинов, а также предотвращает атеросклероз. А все из-за содержащихся в ней макро- и микроэлементов, витаминов и аминокислот.

Маш

Этот горошек широко известен в вегетарианских кругах, а также среди любителей здорового питания. Другое его название — бобы мунг, это плоды культурного растения, которое произрастает в странах Средней Азии. Человеку, который решит отведать маша, нужно быть готовым к тому, что его организм пополнится не только магнием (44% от суточной потребности), но также калием, кальцием, фосфором, железом, цинком, фолиевой кислотой, витаминами а также натуральным растительным протеином.

Морская капуста

Бурые водоросли ламинария заслужили себе славу как самое йодосодержащее растение, которое нужно употрeбллять при болезнях щитовидной железы. Но богата ламинария не только йодом и различными витаминами — магния в 100 г продукта содержится аж 43 процента от суточной потребности. Однако из-за того же йода есть и противопоказания при ее употрeблении — это гиперфункция щитовидной железы, когда гормоны выpaбатываются в избытке. Кстати, есть у морской капусты и еще одно полезное свойство — в ней содержатся энтеросорбирующие вещества, которые выводят шлаки и токсины из организма.

Сухое молоко

Нежирное сухое молоко способно порадовать вас 40% суточной потребности в магнии в 100 граммах. Также в нем содержится витамин В12, полезный для людей, страдающих анемией, а также белки, калий, кальций, минералы, а также порядка 20 аминокислот, принимающих активное участие в биосинтезе.

Горький шоколад

Слаще не значит полезнее: это утверждение особенно верно в случае с шоколадом — в горьком меньше сахара, зато больше какао-порошка и масла какао. Основная польза для организма в наличии флавоноидов и полифенолов, но и магния в избытке — порядка 33% от суточной потребности в 100-граммовой плитке.

Красная икра

Вряд ли кто отказался бы пополнять запасы магния в организме при помощи красной икры (32% суточной нормы в 100 граммах), но деликатес этот не из дешевых. Но денег своих стоит, поскольку помимо магния содержит и другие минералы (цинк, натрий, кальций, серу, фософор), и витамины и на треть состоит из легкоусвояемого белка. А также из-за солидного содержания железа отлично поднимает гемоглобин в крови. Вред от красной икры только один — ею легко объесться, так как все важные вещества находятся в ней в концентрированной форме, из-за чего возможны проблемы с пищеварением.

Нут

Крупный горошек, который еще называют «турецким» или «бapaним», в последнее время становится в России все более популярным благодаря вегетарианцам и прочим «зожистам». А все потому, что в этом горошке немало белка — почти 20 г на 100 г продукта, а также 6 г жиров, что делает его весьма питательным. Есть и магний — съев 100 г нута можно «закрыть» 32% от суточной потребности. Также в нем есть и другие полезные вещества, витамины и довольно много железа, из-за чего его рекомендуют включать в рацион женщинам для смягчения мeнcтpуального цикла.

Кстати, если вы любите фрукты, то особое внимание уделите бананам и хурме — на 100 г продукта в них содержится 11% и 14% от суточной потребности в магнии. И не пренебрегайте зеленью и овощами, особенно петрушкой (21%), шпинатом (21%), щавелем (21%), укропом (18%), базиликом (16%), сельдереем (13%), морковкой (10%), брюссельской капустой (10%) и листовым салатом (10%).

)




Препарат из бычьих легких в пять раз снизил cмepтность от COVID-19

Препарат из бычьих легких в пять раз снизил cмepтность от COVID-19 Бычье здоровье Судя по среднемировой пpaктике, в общей массе больных COVID-19 тяжелые случаи составляют около 5%...

27 01 2022 23:29:12

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 13 798 603 подтверждённых случая (прирост за сутки 252 660 случая; 1,87%), 589 639 летальный исход (прирост за сутки 5 878; 1,01%)...

26 01 2022 2:47:20

О рекомендациях как выбрать посуду

О рекомендациях как выбрать посуду Целью декларирования посуды является обеспечение и гарантирование её безопасности для здоровья и жизни потребителей посредством постоянных проверок продукции и производственному контролю на соответствие нормативным актам и стандартам качества со стороны государства...

25 01 2022 14:55:36

Сергeй Собянин встретился со студентами-медиками

Сергeй Собянин встретился со студентами-медиками «ВДНХ — один из центров борьбы с ковидом, здесь создано огромное количество реанимационных коек...

24 01 2022 6:52:22

В чем разница между бактериальными и вирусными инфекциями?

В чем разница между бактериальными и вирусными инфекциями?  Патогенные бактерии вызывают у людей инфекции...

23 01 2022 1:25:26

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России Определён круг лиц, с которыми они контактировали...

22 01 2022 4:28:48

Потомухля в сгущенке и лето у моря. Шесть книг для чтения с детьми

Потомухля в сгущенке и лето у моря. Шесть книг для чтения с детьми ru об интересных детских книгах, которые понравятся не только малышам, ребятам постарше и тинейджерам, но и их мамам и папам...

21 01 2022 12:12:45

Вячеслав Дегтярёв, Mitra Clinic: «Биохакинг – реальный способ отвести свои биочасы назад!»

Вячеслав Дегтярёв, Mitra Clinic: «Биохакинг – реальный способ отвести свои биочасы назад!» Чего только не предлагалось в качестве волшебного средства: эликсиры и мази, упражнения и заклинания...

20 01 2022 12:25:58

«Мам, хочу собаку!» веские причины завести ребенку питомца

«Мам, хочу собаку!» веские причины завести ребенку питомца И совсем другое — иметь домашнее животное в своем доме...

19 01 2022 10:16:40

Палео диета: какие у нее побочные эффекты

Палео диета: какие у нее побочные эффекты Несколько научно-медицинских исследований современных, еще сохранившихся представителей первобытных племен, показали, что их здоровье действительно отличается от приверженцев нынешнего западного образа жизни...

18 01 2022 1:23:38

Корановирус в Кабардино-Балкарской Республике. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Кабардино-Балкарской Республике. Статистика и онлайн карта короновируса Статистика коронавируса в Кабардино-Балкарской Республике: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Кабардино-Балкарской Республике на сегодня....

17 01 2022 6:17:37

Коронавирус в мире: антирекорды от Украины до Германии, новое испытание российской вакцины

Коронавирус в мире: антирекорды от Украины до Германии, новое испытание российской вакцины Европа на пороге второй волны За последние сутки в Германии было зарегистрировано 1707 новых заражений - это рекордный показатель с конца апреля...

16 01 2022 2:24:49

«Я видела существ из параллельной реальности» Как живут россияне с шизофренией

«Я видела существ из параллельной реальности» Как живут россияне с шизофренией ру» при поддержке фармацевтической компании «Гедеон Рихтер» поговорила с людьми, у которых диагностирована шизофрения, и узнала, как определить психическое расстройство и что с этим делать...

15 01 2022 7:51:50

Карта сайта

Карта сайта Карта сайта...

14 01 2022 11:36:29

Великая улица, Кривогрузинский переулок и Собачья площадка: забытые топонимы Москвы

Великая улица, Кривогрузинский переулок и Собачья площадка: забытые топонимы Москвы Менялся стиль жизни горожан, их профессии, привычки и, конечно, названия, которые сопровождали москвичей в повседневной жизни...

13 01 2022 10:42:43

Как модернизируют кинотеатры «Москино»

Как модернизируют кинотеатры «Москино» «Москино» сегодня — целая структура, которая занимается организацией и согласованием киносъемок в столице, оказывает финансовую поддержку кинопроизводителям, фильмы которых способствуют популяризации образа Москвы в кино, и курирует городские проекты...

12 01 2022 19:16:34

План преодоления экономических последствий пандемии в РФ представили в виде презентации

План преодоления экономических последствий пандемии в РФ представили в виде презентации На слайдах наглядно представлено, какие кредиты и гранты может получить российский бизнес, пострадавший из-за ситуации с коронавирусом и что для этого необходимо сделать...

11 01 2022 15:21:49

«К нашей продукции нет привыкания, есть любовь…»

«К нашей продукции нет привыкания, есть любовь…» «Устроители двух «революций»– Мария Ильинична, в начале нашего разговора – для тех, кто, может быть, ещё не знаком ни с вашей компанией, ни с её продукцией, - попрошу вас рассказать немного и об истории, и о дне сегодняшнем...

09 01 2022 21:19:11

Вакцинирование в школе. Как детей прививают от гриппа?

Вакцинирование в школе. Как детей прививают от гриппа? Они меньше, чем взрослые, восприимчивы к новому коронавирусу, но больше подвержены заболеванию гриппом...

08 01 2022 15:15:34

Сергeй Собянин: Для успешного развития социальной сферы нужен комплексный подход

Сергeй Собянин: Для успешного развития социальной сферы нужен комплексный подход В повестку встречи вошли вопросы повышения доступности и улучшения качества государственных услуг в сфере образования, здравоохранения, трудоустройства и социальной защиты...

07 01 2022 16:48:14

Анатолий Голомолзин: необходимо, чтобы бюджетные средства стимулировали развитие малого и среднего бизнеса

Анатолий Голомолзин:  необходимо, чтобы бюджетные средства стимулировали развитие малого и среднего бизнеса Сейчас антимопольная служба является экономическим мегарегулятором, влияющим на многие процессы в экономике нашей страны и стремится улучшать жизнь граждан и бизнеса...

06 01 2022 9:38:30

«Будто никаких правил и не существует» – эксперты о регистрации в РФ вакцины от COVID-19

«Будто никаких правил и не существует» – эксперты о регистрации в РФ вакцины от COVID-19 Гамалеи будет зарегистрирована уже 12 августа...

05 01 2022 16:40:12

Кризис 3 лет у ребенка: как себя вести родителям?

Кризис 3 лет у ребенка: как себя вести родителям? Как большиеК трем годам кроха начинает понимать, что он — отдельная личность...

04 01 2022 19:53:48

Корановирус в Восточном Тиморе. Статистика и онлайн карта короновируса в Восточном Тиморе

Корановирус в Восточном Тиморе. Статистика и онлайн карта короновируса в Восточном Тиморе Статистика коронавируса в Восточном Тиморе: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Восточном Тиморе на сегодня....

03 01 2022 2:56:12

Светлана Домнина: «Современная логистика построена на it-решениях»

Светлана Домнина: «Современная логистика построена на it-решениях» «Снабженец» находился «при ресурсах» в условиях тотального дефицита, быть таковым считалось престижно, выгодно, но небезопасно, так как за их деятельностью бдительно следили сотрудники ОБХСС...

02 01 2022 6:49:16

От масляной лампы до светодиода: как развивалась система уличного освещения

От масляной лампы до светодиода: как развивалась система уличного освещения И уже в конце года, в Рождество, 25 декабря, на улицах города стало немного светлее...

01 01 2022 16:30:58

Андрей Цыганов: статистика говорит о том, что мы дружественно относимся к иностранным инвесторам

Андрей Цыганов: статистика говорит о том, что мы дружественно относимся к иностранным инвесторам   «Мы являемся многосторонним органом, занимаемся не только применением антимонопольного законодательства, одна из основных наших функций – контроль за осуществлением иностранных инвестиций в российские хозяйственные общества», - начал свое выступление Андрей Цыганов...

31 12 2021 23:16:40

Опубликована архитектура деловой программы форума «Здоровое общество»

Опубликована архитектура деловой программы форума «Здоровое общество» «Перед нами стоит амбициозная цель по увеличению продолжительности жизни российских граждан...

30 12 2021 9:45:24

Нервный срыв, нервы...

Нервный срыв, нервы... Нервный срыв, нервы......

29 12 2021 13:18:17

«СМС ТЕХНОЛОГИИ»: от оборудования, которое лечит людей, до проектов, которые «оздоравливают» здравоохранение

«СМС ТЕХНОЛОГИИ»: от оборудования, которое лечит людей, до проектов, которые «оздоравливают» здравоохранение «ТРИ КИТА», НА КОТОРЫХ СТРОИТСЯ УСПЕШНЫЙ БИЗНЕС Генерального директора компании «СМС Технологии» Олега Сипягина я буду дальше называть по имени-отчеству...

28 12 2021 15:14:58

В режиме жесткой экономии: россияне стали бережливыми из-за кризиса

В режиме жесткой экономии: россияне стали бережливыми из-за кризиса Эксперты считают, что, скорее всего, эти деньги идут именно в последнем направлении...

27 12 2021 4:40:22

Вирус папилломы человека: в чем его опасность для будущей мамы

Вирус папилломы человека: в чем его опасность для будущей мамы Вирус папилломы человека (ВПЧ) — общее название более чем 70 его видов...

26 12 2021 12:34:47

Кожа на руках сухая и трескается: почему это происходит и что делать?

Кожа на руках сухая и трескается: почему это происходит и что делать? Особенно страдают люди, которые придерживаются строгих диет и ограничивают себя в потрeблении мяса, рыбы, масла...

25 12 2021 12:37:47

В бассейн с ребенком зимой: стоит ли рисковать?

В бассейн с ребенком зимой: стоит ли рисковать? И у врачей появилась возможность отследить последствия эксперимента, сделать выводы и даже прийти к открытиям...

24 12 2021 23:18:44

Группа компаний Faymonville: качество, профессионализм, надёжность

Группа компаний Faymonville: качество, профессионализм, надёжность -Грузоперевозка – одна из самых востребованных услуг во всём мире...

23 12 2021 13:36:46

День стекольщика. Пять музейных историй о прозрачных шедеврах

День стекольщика. Пять музейных историй о прозрачных шедеврах В фондах музея-усадьбы «Кусково» можно найти редчайшие изделия из стекла, созданные художниками и неизвестными умельцами...

22 12 2021 15:45:30

Без лишних подробностей: как отвечать на вопрос «откуда я появился?»

Без лишних подробностей: как отвечать на вопрос «откуда я появился?» Но есть общие принципы, которых стоит придерживаться всем...

21 12 2021 22:49:40

«Цифра» в современном бизнесе – это далеко не только цена

«Цифра» в современном бизнесе – это далеко не только цена На сегодняшний момент фундаментальной основой для развития бизнеса и единственным инструментом, способным адаптировать его к стремительно меняющейся культуре потрeбления и форме коммуникаций, является внедрение цифровых платформ, диджитализация...

20 12 2021 8:52:15

Бактерии для красоты и здоровья кожи

Бактерии для красоты и здоровья кожи Вспомнить подзабытые советы бабушек, завести новые привычки в повседневном уходе, заказать новые кремы и сыворотки по интернету...

19 12 2021 0:30:18

О чем говорить с младенцем, и почему это так важно

О чем говорить с младенцем, и почему это так важно О чем с ним можно говорить? Это важно и для стимуляции речи, и для развития эмоциональности малыша...

18 12 2021 17:15:42

Какие женщины чаще страдают от варикоза во время беременности

Какие женщины чаще страдают от варикоза во время беременности Что касается судорог, то они не всегда говорят о венозной патологии...

17 12 2021 14:49:32

Эксперты фармотрасли наметили новые пути эффективного сотрудничества в рамках ЕАЭС

Эксперты фармотрасли наметили новые пути эффективного сотрудничества в рамках ЕАЭС Основные положения о едином рынке были сформулированы в Договоре о единых принципах и правилах обращения лекарственных средств, который был подписан в 2014 году, а ратифицирован в 2016 году...

16 12 2021 23:59:36

К морю, в горы, в Азербайджан

К морю, в горы, в Азербайджан Отдельным достоинством является и безвизовый въезд...

15 12 2021 6:56:54

Выдачи нецелевых кредитов в I квартале 2020 года выросли на 18%

Выдачи нецелевых кредитов в I квартале 2020 года выросли на 18% Однако в первые будние дни карантина (30 марта – 3 апреля) выдачи сократились примерно в 3,3 раза по сравнению со средним количеством выдач в рабочие дни марта...

14 12 2021 19:18:56

Включить ген: что делать, если ожирение заложено в ДНК?

Включить ген: что делать, если ожирение заложено в ДНК? Согласно последнему исследованию российских ученых, 80 % россиян имеют изменения в гене FTO, с которым связан риск ожирения...

13 12 2021 13:49:22

Миграция в СССР и городской нуар: новое финское кино в Москве

Миграция в СССР и городской нуар: новое финское кино в Москве Зрителям представят 10 картин, которые сняли в Финляндии за последнее десятилетие...

12 12 2021 20:46:14

ФАС: В условиях борьбы с пандемией отсрочка внесения арендной платы не считается нарушением антимонопольного законодательства

ФАС: В условиях борьбы с пандемией отсрочка внесения арендной платы не считается нарушением антимонопольного законодательства «Также в разъяснениях отмечается, что заключение таких дополнительных соглашений не может быть признано преференцией, поскольку такие действия распространяются не в отношении отдельных субъектов, а осуществляется в целях поддержки всех субъектов малого и среднего предпринимательства...

11 12 2021 17:50:47

Кропотливо и комплексно: как в домах-памятниках делают капитальный ремонт

Кропотливо и комплексно: как в домах-памятниках делают капитальный ремонт Сидамона-Эристова 1910 года постройки ждет обновление...

10 12 2021 18:24:57

Метеозависимость: как жить?

Метеозависимость: как жить? Также наблюдается обострение хронических болезней...

09 12 2021 19:46:42

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::