Для ума и сердца: 10 продуктов, в которых много магния > Все о вирусах
Все о вирусах    

Для ума и сердца: 10 продуктов, в которых много магния

Для ума и сердца: 10 продуктов, в которых много магния

Если днем вам сложно сосредоточиться, а ночью никак не удается заснуть, то, возможно, ваш организм страдает от недостатка магния. Чтобы не возникали подобные симптомы, есть смысл ввести в рацион на постоянной основе продукты, которые богаты этим минералом.

Причем при серьезной нехватке этого микроэлемента дело не ограничится только этими двумя симптомами, ведь магний принимает деятельное участие в синтезе аж 300 ферментов. Поэтому его недостача может стать причиной довольно серьезных нарушений здоровья. Классический набор симптомов при нехватке магния: спазмы, чувство тревоги, головная боль, раздражительность, бессонница, хроническая усталость и частая смена настроения. Важнейшее его значение в том, что он служит естественным антистрессовым фактором и тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе.

Конечно, при серьезном дефиците магния и описываемых симптомах лучше обратиться к врачу, который пропишет специальные магниесодержащие препараты. Но чтобы дело не дошло до похода в больницу, можно предупредить такой дефицит введением в рацион определенных продуктов. Перед вами Топ-10 продуктов-чемпионов по содержанию магния.

Орехи и семена

Лидер в этой категории — кунжут, в 100 граммах которого содержится 540 мг магния, что составляет 135% суточной потребности человеческого тела в этом минерале. На пьедестале вместе с ним семена подсолнечника (79% — здесь и далее указан процент суточной потребности в 100 граммах продукта) и кешью (68%). Другие виды орехов тоже богаты магнием: кедровый (63%), миндаль (59%), арахис (46%), фундук (40%), фисташки (30%), грецкий орех (30%).

Но нужно помнить о калорийность орехов — в день стоит съедать не больше 30 граммов.

Отруби

Грубая оболочка пшеничных зерен, которая остается после производства муки, до начала ХХ века считалась дешевым отбросом и шла на корм животным. При этом именно в отрубях содержится больше полезных микроэлементов, чем в самом зерне. И магний не исключение — если вы поставите себе цель употребить в пищу 100 граммов пшеничных отрубей, то в вашем организме окажется 448 мг магния или 112% суточной потребности. Кстати, овсяные отруби тоже полезны, вот только магния там почти в два раза меньше — 59%.

Гречка

Чтобы пополнить запасы магния в организма, есть смысл обратить внимание не только на гречневую кашу из крупы-ядрицы (50%), но и на гречневую муку, в которой этого минерала даже больше — 63% от суточной потребности. Кстати, в этой крупе есть еще и антиоксиданты, замедляющие старение, а также она защищает от развития варикоза и положительно сказывается на здоровье репродуктивной системы.

Халва подсолнечная

Мы уже упоминали, что семена подсолнечника входят в тройку наиболее богатых магнием продуктов, поэтому неудивительно, что в нашу десятку попала и подсолнечная халва, которая производится из таких семян. В 100 г халвы — 45% суточной потребности в магнии, а кроме того она ускоряет переваривание пищи, очищает кишечник от токсинов, а также предотвращает атеросклероз. А все из-за содержащихся в ней макро- и микроэлементов, витаминов и аминокислот.

Маш

Этот горошек широко известен в вегетарианских кругах, а также среди любителей здорового питания. Другое его название — бобы мунг, это плоды культурного растения, которое произрастает в странах Средней Азии. Человеку, который решит отведать маша, нужно быть готовым к тому, что его организм пополнится не только магнием (44% от суточной потребности), но также калием, кальцием, фосфором, железом, цинком, фолиевой кислотой, витаминами а также натуральным растительным протеином.

Морская капуста

Бурые водоросли ламинария заслужили себе славу как самое йодосодержащее растение, которое нужно употрeбллять при болезнях щитовидной железы. Но богата ламинария не только йодом и различными витаминами — магния в 100 г продукта содержится аж 43 процента от суточной потребности. Однако из-за того же йода есть и противопоказания при ее употрeблении — это гиперфункция щитовидной железы, когда гормоны выpaбатываются в избытке. Кстати, есть у морской капусты и еще одно полезное свойство — в ней содержатся энтеросорбирующие вещества, которые выводят шлаки и токсины из организма.

Сухое молоко

Нежирное сухое молоко способно порадовать вас 40% суточной потребности в магнии в 100 граммах. Также в нем содержится витамин В12, полезный для людей, страдающих анемией, а также белки, калий, кальций, минералы, а также порядка 20 аминокислот, принимающих активное участие в биосинтезе.

Горький шоколад

Слаще не значит полезнее: это утверждение особенно верно в случае с шоколадом — в горьком меньше сахара, зато больше какао-порошка и масла какао. Основная польза для организма в наличии флавоноидов и полифенолов, но и магния в избытке — порядка 33% от суточной потребности в 100-граммовой плитке.

Красная икра

Вряд ли кто отказался бы пополнять запасы магния в организме при помощи красной икры (32% суточной нормы в 100 граммах), но деликатес этот не из дешевых. Но денег своих стоит, поскольку помимо магния содержит и другие минералы (цинк, натрий, кальций, серу, фософор), и витамины и на треть состоит из легкоусвояемого белка. А также из-за солидного содержания железа отлично поднимает гемоглобин в крови. Вред от красной икры только один — ею легко объесться, так как все важные вещества находятся в ней в концентрированной форме, из-за чего возможны проблемы с пищеварением.

Нут

Крупный горошек, который еще называют «турецким» или «бapaним», в последнее время становится в России все более популярным благодаря вегетарианцам и прочим «зожистам». А все потому, что в этом горошке немало белка — почти 20 г на 100 г продукта, а также 6 г жиров, что делает его весьма питательным. Есть и магний — съев 100 г нута можно «закрыть» 32% от суточной потребности. Также в нем есть и другие полезные вещества, витамины и довольно много железа, из-за чего его рекомендуют включать в рацион женщинам для смягчения мeнcтpуального цикла.

Кстати, если вы любите фрукты, то особое внимание уделите бананам и хурме — на 100 г продукта в них содержится 11% и 14% от суточной потребности в магнии. И не пренебрегайте зеленью и овощами, особенно петрушкой (21%), шпинатом (21%), щавелем (21%), укропом (18%), базиликом (16%), сельдереем (13%), морковкой (10%), брюссельской капустой (10%) и листовым салатом (10%).

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Как ООО привлечь самозанятого и ИП для выполнения работ

Как ООО привлечь самозанятого и ИП для выполнения работКак ООО привлечь самозанятого и ИП для выполнения работ...

20 06 2021 12:46:55

Ход конями: дешевые лекарства от COVID-19 сделают из антител лошадей До конца сентября препарат испытают на 26 добровольцах

Ход конями: дешевые лекарства от COVID-19 сделают из антител лошадей До конца сентября препарат испытают на 26 добровольцахХод конями: дешевые лекарства от COVID-19 сделают из антител лошадей До конца сентября препарат испытают на 26 добровольцах...

19 06 2021 23:58:52

Фармацевтическая отросль в 2020 году

Фармацевтическая отросль в 2020 году...

18 06 2021 12:33:59

Хроническое заболевание вен. Когда необходима операция при варикозе

Хроническое заболевание вен. Когда необходима операция при варикозеХроническое заболевание вен. Когда необходима операция при варикозе...

17 06 2021 11:25:51

Уснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпания

Уснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпанияУснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпания...

16 06 2021 1:47:12

Лыжные трассы и тропы здоровья: в каких парках покататься этой зимой

Лыжные трассы и тропы здоровья: в каких парках покататься этой зимойЛыжные трассы и тропы здоровья: в каких парках покататься этой зимой...

15 06 2021 17:32:26

Куда в Подмосковье обратиться жертвам семейного насилия

Куда в Подмосковье обратиться жертвам семейного насилияКуда в Подмосковье обратиться жертвам семейного насилия...

14 06 2021 23:23:57

V Национальный горнопромышленный форум.

V Национальный горнопромышленный форум.V Национальный горнопромышленный форум....

13 06 2021 12:41:35

В Подмосковье начнут выпускать высокопроизводительные магнитно-резонансные томографы

В Подмосковье начнут выпускать высокопроизводительные магнитно-резонансные томографыВ Подмосковье начнут выпускать высокопроизводительные магнитно-резонансные томографы...

12 06 2021 9:13:19

Мой ребенок много фантазирует. Хорошо это или плохо?

Мой ребенок много фантазирует. Хорошо это или плохо?Мой ребенок много фантазирует. Хорошо это или плохо?...

11 06 2021 19:12:45

"Онлайн-университет налоговой грамотности" Ответы на вопросы слушателей

"Онлайн-университет налоговой грамотности" Ответы на вопросы слушателей"Онлайн-университет налоговой грамотности" Ответы на вопросы слушателей...

10 06 2021 3:15:43

Дом, где рождается жизнь

Дом, где рождается жизньДом, где рождается жизнь...

09 06 2021 10:58:37

Первая помощь до приезда скорой – чек-лист действий от врача, чтобы спасти жизнь. Сможет каждый!

Первая помощь до приезда скорой – чек-лист действий от врача, чтобы спасти жизнь. Сможет каждый!Первая помощь до приезда скорой – чек-лист действий от врача, чтобы спасти жизнь. Сможет каждый!...

08 06 2021 1:40:13

Бюджетный минус: объекты культуры и туризма недополучили 17 млрд

Бюджетный минус: объекты культуры и туризма недополучили 17 млрдБюджетный минус: объекты культуры и туризма недополучили 17 млрд...

07 06 2021 22:57:35

Гипеpaктивные дети или синдром дефицита внимания

Гипеpaктивные дети или синдром дефицита вниманияГипеpaктивные дети или синдром дефицита внимания...

06 06 2021 6:10:42

V Всероссийский форум «Национальная система квалификаций России» - идеология будущего, становящегося настоящим

V Всероссийский форум «Национальная система квалификаций России» - идеология будущего, становящегося настоящимV Всероссийский форум «Национальная система квалификаций России» - идеология будущего, становящегося настоящим...

05 06 2021 3:52:25

Экономист рассказал о проблемах старения нации и почему мизерные пенсии

Экономист рассказал о проблемах старения нации и почему мизерные пенсииЭкономист рассказал о проблемах старения нации и почему мизерные пенсии...

04 06 2021 12:54:26

От гориллы в ярости до великих ученых. Пять скульптур из Дарвиновского музея

От гориллы в ярости до великих ученых. Пять скульптур из Дарвиновского музеяОт гориллы в ярости до великих ученых. Пять скульптур из Дарвиновского музея...

03 06 2021 20:16:56

Об антикризисных мерах поддержки бизнеса совместно с банками

Об антикризисных  мерах поддержки бизнеса совместно с банкамиОб антикризисных мерах поддержки бизнеса совместно с банками...

02 06 2021 13:57:52

Почему подросток может быть замкнутым (и как на это реагировать)

Почему подросток может быть замкнутым (и как на это реагировать)Почему подросток может быть замкнутым (и как на это реагировать)...

01 06 2021 22:51:53

Помощь и поддержка: как работает горячая линия для москвичей старше 65 лет

Помощь и поддержка: как работает горячая линия для москвичей старше 65 летПомощь и поддержка: как работает горячая линия для москвичей старше 65 лет...

31 05 2021 0:15:40

Юрий Кириченко: «Мы – социально направленная комaнда»

Юрий Кириченко: «Мы – социально направленная комaнда»Юрий Кириченко: «Мы – социально направленная комaнда»...

30 05 2021 18:56:20

Как онлайн-сервис проекта «Активный гражданин» помогает оценить изменения в городе

Как онлайн-сервис проекта «Активный гражданин» помогает оценить изменения в городеКак онлайн-сервис проекта «Активный гражданин» помогает оценить изменения в городе...

29 05 2021 19:29:21

Что такое цистит и почему о нем надо знать?

Что такое цистит и почему о нем надо знать?Что такое цистит и почему о нем надо знать?...

28 05 2021 12:17:51

В рамках Дня инвестора компании CNH Industrial была представлена стратегия создания акционерной стоимости под названием «Меняйся, чтобы побеждать»

В рамках Дня инвестора компании CNH Industrial была представлена стратегия создания акционерной стоимости под названием «Меняйся, чтобы побеждать»В рамках Дня инвестора компании CNH Industrial была представлена стратегия создания акционерной стоимости под названием «Меняйся, чтобы побеждать»...

27 05 2021 20:40:11

Больше функций для разных пользователей: как совершенствуется приложение «Госуслуги Москвы»

Больше функций для разных пользователей: как совершенствуется приложение «Госуслуги Москвы»Больше функций для разных пользователей: как совершенствуется приложение «Госуслуги Москвы»...

26 05 2021 17:27:45

110 лет со дня основания: Боткинская больница празднует юбилей

110 лет со дня основания: Боткинская больница празднует юбилей110 лет со дня основания: Боткинская больница празднует юбилей...

25 05 2021 5:46:15

От особняка княгини до здания больницы: чем ценен дом Шаховской в Москве

От особняка княгини до здания больницы: чем ценен дом Шаховской в МосквеОт особняка княгини до здания больницы: чем ценен дом Шаховской в Москве...

24 05 2021 5:13:30

Счет на вылет: кабмин готовит новый список разрешенных для полетов стран

Счет на вылет: кабмин готовит новый список разрешенных для полетов странСчет на вылет: кабмин готовит новый список разрешенных для полетов стран...

23 05 2021 8:23:54

Александр Новак: «Доля России в мировом балансе добычи газа к 2035 достигнет 27 %»

Александр Новак: «Доля России в мировом балансе добычи газа к 2035 достигнет 27 %»Александр Новак: «Доля России в мировом балансе добычи газа к 2035 достигнет 27 %»...

22 05 2021 23:41:13

13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения

13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения...

21 05 2021 13:24:10

Философия самозанятости Как облегчить жизнь самозанятых россиян

Философия самозанятости Как облегчить жизнь самозанятых россиянФилософия самозанятости Как облегчить жизнь самозанятых россиян...

20 05 2021 8:21:42

Светлана Василенко: «Миссия «Гемотеста» – оздоровление нации!»

Светлана Василенко: «Миссия «Гемотеста» – оздоровление нации!»Светлана Василенко: «Миссия «Гемотеста» – оздоровление нации!»...

19 05 2021 23:54:27

Руслан Алиев: «Роль экономической дипломатии в диалоге Азербайджана и России трудно переоценить»

Руслан Алиев: «Роль экономической дипломатии в диалоге Азербайджана и России трудно переоценить»Руслан Алиев: «Роль экономической дипломатии в диалоге Азербайджана и России трудно переоценить»...

18 05 2021 14:28:56

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

17 05 2021 15:27:55

В повестке Общественного совета при ФАС России: установление тарифов, уголовное преследование картелей, законопроекты ведомства

В повестке Общественного совета при ФАС России: установление тарифов, уголовное преследование картелей, законопроекты ведомстваВ повестке Общественного совета при ФАС России: установление тарифов, уголовное преследование картелей, законопроекты ведомства...

16 05 2021 23:11:19

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

15 05 2021 6:56:13

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 03.08.2020 по 09.08.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 03.08.2020 по 09.08.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 03.08.2020 по 09.08.2020...

14 05 2021 11:23:34

Главное за неделю в Подмосковье: прививки от гриппа и досрочное голосование

Главное за неделю в Подмосковье: прививки от гриппа и досрочное голосованиеГлавное за неделю в Подмосковье: прививки от гриппа и досрочное голосование...

13 05 2021 1:47:55

Топ-7 аллергенов в нашем доме и способы борьбы с ними

Топ-7 аллергенов в нашем доме и способы борьбы с нимиТоп-7 аллергенов в нашем доме и способы борьбы с ними...

12 05 2021 18:14:17

Женский мир на большом экране: в «Москино» подготовили программу к 8 Марта

Женский мир на большом экране: в «Москино» подготовили программу к 8 МартаЖенский мир на большом экране: в «Москино» подготовили программу к 8 Марта...

11 05 2021 17:18:33

Экодвижение и бег в парках: интересные проекты столичных НКО

Экодвижение и бег в парках: интересные проекты столичных НКОЭкодвижение и бег в парках: интересные проекты столичных НКО...

10 05 2021 22:31:11

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

09 05 2021 15:33:26

Олимпиада возможностей: победители «Абилимпикса» рассказали, как хобби сделать профессией

Олимпиада возможностей: победители «Абилимпикса» рассказали, как хобби сделать профессиейОлимпиада возможностей: победители «Абилимпикса» рассказали, как хобби сделать профессией...

08 05 2021 4:39:25

Россия без гепатита: перспективы разработки национальной стратегии по борьбе с вирусными гепатитами в РФ

Россия без гепатита: перспективы разработки национальной стратегии по борьбе с вирусными гепатитами в РФРоссия без гепатита: перспективы разработки национальной стратегии по борьбе с вирусными гепатитами в РФ...

07 05 2021 0:15:16

Пигментация на коже. Причины, методы, профилактика

Пигментация на коже. Причины, методы, профилактика Пигментация на коже. Причины, методы, профилактика ...

06 05 2021 10:23:51

Правовой дайджест за апрель 2020 года

Правовой дайджест за апрель 2020 годаПравовой дайджест за апрель 2020 года...

05 05 2021 18:50:41

Новый формат работы, рекорды и необычные прогулочные маршруты: ВДНХ подвела итоги 2020 года

Новый формат работы, рекорды и необычные прогулочные маршруты: ВДНХ подвела итоги 2020 годаНовый формат работы, рекорды и необычные прогулочные маршруты: ВДНХ подвела итоги 2020 года...

04 05 2021 14:15:37

С 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухе

С 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухеС 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухе...

03 05 2021 19:41:43

Врач-психиатр: Как избежать психических расстройств из-за ковида

Врач-психиатр: Как избежать психических расстройств из-за ковидаВрач-психиатр: Как избежать психических расстройств из-за ковида...

02 05 2021 3:36:40

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::