Для ума и сердца: 10 продуктов, в которых много магния > Все о вирусах
Все о вирусах    

Для ума и сердца: 10 продуктов, в которых много магния

Для ума и сердца: 10 продуктов, в которых много магния

Если днем вам сложно сосредоточиться, а ночью никак не удается заснуть, то, возможно, ваш организм страдает от недостатка магния. Чтобы не возникали подобные симптомы, есть смысл ввести в рацион на постоянной основе продукты, которые богаты этим минералом.

Причем при серьезной нехватке этого микроэлемента дело не ограничится только этими двумя симптомами, ведь магний принимает деятельное участие в синтезе аж 300 ферментов. Поэтому его недостача может стать причиной довольно серьезных нарушений здоровья. Классический набор симптомов при нехватке магния: спазмы, чувство тревоги, головная боль, раздражительность, бессонница, хроническая усталость и частая смена настроения. Важнейшее его значение в том, что он служит естественным антистрессовым фактором и тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе.

Конечно, при серьезном дефиците магния и описываемых симптомах лучше обратиться к врачу, который пропишет специальные магниесодержащие препараты. Но чтобы дело не дошло до похода в больницу, можно предупредить такой дефицит введением в рацион определенных продуктов. Перед вами Топ-10 продуктов-чемпионов по содержанию магния.

Орехи и семена

Лидер в этой категории — кунжут, в 100 граммах которого содержится 540 мг магния, что составляет 135% суточной потребности человеческого тела в этом минерале. На пьедестале вместе с ним семена подсолнечника (79% — здесь и далее указан процент суточной потребности в 100 граммах продукта) и кешью (68%). Другие виды орехов тоже богаты магнием: кедровый (63%), миндаль (59%), арахис (46%), фундук (40%), фисташки (30%), грецкий орех (30%).

Но нужно помнить о калорийность орехов — в день стоит съедать не больше 30 граммов.

Отруби

Грубая оболочка пшеничных зерен, которая остается после производства муки, до начала ХХ века считалась дешевым отбросом и шла на корм животным. При этом именно в отрубях содержится больше полезных микроэлементов, чем в самом зерне. И магний не исключение — если вы поставите себе цель употребить в пищу 100 граммов пшеничных отрубей, то в вашем организме окажется 448 мг магния или 112% суточной потребности. Кстати, овсяные отруби тоже полезны, вот только магния там почти в два раза меньше — 59%.

Гречка

Чтобы пополнить запасы магния в организма, есть смысл обратить внимание не только на гречневую кашу из крупы-ядрицы (50%), но и на гречневую муку, в которой этого минерала даже больше — 63% от суточной потребности. Кстати, в этой крупе есть еще и антиоксиданты, замедляющие старение, а также она защищает от развития варикоза и положительно сказывается на здоровье репродуктивной системы.

Халва подсолнечная

Мы уже упоминали, что семена подсолнечника входят в тройку наиболее богатых магнием продуктов, поэтому неудивительно, что в нашу десятку попала и подсолнечная халва, которая производится из таких семян. В 100 г халвы — 45% суточной потребности в магнии, а кроме того она ускоряет переваривание пищи, очищает кишечник от токсинов, а также предотвращает атеросклероз. А все из-за содержащихся в ней макро- и микроэлементов, витаминов и аминокислот.

Маш

Этот горошек широко известен в вегетарианских кругах, а также среди любителей здорового питания. Другое его название — бобы мунг, это плоды культурного растения, которое произрастает в странах Средней Азии. Человеку, который решит отведать маша, нужно быть готовым к тому, что его организм пополнится не только магнием (44% от суточной потребности), но также калием, кальцием, фосфором, железом, цинком, фолиевой кислотой, витаминами а также натуральным растительным протеином.

Морская капуста

Бурые водоросли ламинария заслужили себе славу как самое йодосодержащее растение, которое нужно употрeбллять при болезнях щитовидной железы. Но богата ламинария не только йодом и различными витаминами — магния в 100 г продукта содержится аж 43 процента от суточной потребности. Однако из-за того же йода есть и противопоказания при ее употрeблении — это гиперфункция щитовидной железы, когда гормоны выpaбатываются в избытке. Кстати, есть у морской капусты и еще одно полезное свойство — в ней содержатся энтеросорбирующие вещества, которые выводят шлаки и токсины из организма.

Сухое молоко

Нежирное сухое молоко способно порадовать вас 40% суточной потребности в магнии в 100 граммах. Также в нем содержится витамин В12, полезный для людей, страдающих анемией, а также белки, калий, кальций, минералы, а также порядка 20 аминокислот, принимающих активное участие в биосинтезе.

Горький шоколад

Слаще не значит полезнее: это утверждение особенно верно в случае с шоколадом — в горьком меньше сахара, зато больше какао-порошка и масла какао. Основная польза для организма в наличии флавоноидов и полифенолов, но и магния в избытке — порядка 33% от суточной потребности в 100-граммовой плитке.

Красная икра

Вряд ли кто отказался бы пополнять запасы магния в организме при помощи красной икры (32% суточной нормы в 100 граммах), но деликатес этот не из дешевых. Но денег своих стоит, поскольку помимо магния содержит и другие минералы (цинк, натрий, кальций, серу, фософор), и витамины и на треть состоит из легкоусвояемого белка. А также из-за солидного содержания железа отлично поднимает гемоглобин в крови. Вред от красной икры только один — ею легко объесться, так как все важные вещества находятся в ней в концентрированной форме, из-за чего возможны проблемы с пищеварением.

Нут

Крупный горошек, который еще называют «турецким» или «бapaним», в последнее время становится в России все более популярным благодаря вегетарианцам и прочим «зожистам». А все потому, что в этом горошке немало белка — почти 20 г на 100 г продукта, а также 6 г жиров, что делает его весьма питательным. Есть и магний — съев 100 г нута можно «закрыть» 32% от суточной потребности. Также в нем есть и другие полезные вещества, витамины и довольно много железа, из-за чего его рекомендуют включать в рацион женщинам для смягчения мeнcтpуального цикла.

Кстати, если вы любите фрукты, то особое внимание уделите бананам и хурме — на 100 г продукта в них содержится 11% и 14% от суточной потребности в магнии. И не пренебрегайте зеленью и овощами, особенно петрушкой (21%), шпинатом (21%), щавелем (21%), укропом (18%), базиликом (16%), сельдереем (13%), морковкой (10%), брюссельской капустой (10%) и листовым салатом (10%).

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


ООО «Дулёвский фарфор» – самое крупное предприятие по производству фарфоровой посуды в Российской Федерации

ООО «Дулёвский фарфор» – самое крупное предприятие по производству фарфоровой посуды в Российской ФедерацииООО «Дулёвский фарфор» – самое крупное предприятие по производству фарфоровой посуды в Российской Федерации...

27 09 2021 23:51:59

Кровью обливается: 5 важных фактов о здоровье сердца

Кровью обливается: 5 важных фактов о здоровье сердцаКровью обливается: 5 важных фактов о здоровье сердца...

26 09 2021 1:12:53

Гипергидроз рук: о чем могут свидетельствовать потные ладони

Гипергидроз рук: о чем могут свидетельствовать потные ладониГипергидроз рук: о чем могут свидетельствовать потные ладони...

25 09 2021 16:34:18

Экскурсия по Британскому музею и дрессировка соколов: занятия для детей на новую неделю

Экскурсия по Британскому музею и дрессировка соколов: занятия для детей на новую неделюЭкскурсия по Британскому музею и дрессировка соколов: занятия для детей на новую неделю...

24 09 2021 15:55:32

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

23 09 2021 18:47:10

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

22 09 2021 13:46:46

Социальные выплаты помогли восстановить спрос в России. Но это ненадолго

Социальные выплаты помогли восстановить спрос в России. Но это ненадолгоСоциальные выплаты помогли восстановить спрос в России. Но это ненадолго...

21 09 2021 15:24:33

В России отмечена рекордная безработица за последние восемь лет. Будет ли хуже?

В России отмечена рекордная безработица за последние восемь лет. Будет ли хуже?В России отмечена рекордная безработица за последние восемь лет. Будет ли хуже?...

20 09 2021 1:21:28

На форуме в Уфе обсудят стратегию промышленного развития

На форуме в Уфе обсудят стратегию промышленного развитияНа форуме в Уфе обсудят стратегию промышленного развития...

19 09 2021 10:35:56

«Цветочный джем»: два проекта города получили награды национальной премии по ландшафтной архитектуре

«Цветочный джем»: два проекта города получили награды национальной премии по ландшафтной архитектуре«Цветочный джем»: два проекта города получили награды национальной премии по ландшафтной архитектуре...

18 09 2021 14:15:28

Качество – главный критерий косметической продукции

Качество – главный критерий косметической продукцииКачество – главный критерий косметической продукции...

17 09 2021 19:53:30

Правительство Москвы приняло новый пакет мер поддержки предпринимателей

Правительство Москвы приняло новый пакет мер поддержки предпринимателейПравительство Москвы приняло новый пакет мер поддержки предпринимателей...

16 09 2021 17:29:57

Скорость бесплатного Wi-Fi в студенческих общежитиях стала выше

Скорость бесплатного Wi-Fi в студенческих общежитиях стала вышеСкорость бесплатного Wi-Fi в студенческих общежитиях стала выше...

15 09 2021 2:59:52

Воспитание питанием. Как влияет на рост человека правильная еда?

Воспитание питанием. Как влияет на рост человека правильная еда?Воспитание питанием. Как влияет на рост человека правильная еда?...

14 09 2021 4:51:26

«Волонтеры Нового года»: три истории о добрых делах

«Волонтеры Нового года»: три истории о добрых делах«Волонтеры Нового года»: три истории о добрых делах...

13 09 2021 23:38:34

Подешевеют ли российские лекарства от COVID-19?

Подешевеют ли российские лекарства от COVID-19?Подешевеют ли российские лекарства от COVID-19?...

12 09 2021 11:22:14

Успех приносит поиск нового

Успех приносит поиск новогоУспех приносит поиск нового...

11 09 2021 4:19:33

Как пить улун: польза, вред, советы экспертов

Как пить улун: польза, вред, советы экспертовКак пить улун: польза, вред, советы экспертов...

10 09 2021 14:13:21

Как переживают потерю обоняния люди, чья работа связана со вкусами и запахами

Как переживают потерю обоняния люди, чья работа связана со вкусами и запахамиКак переживают потерю обоняния люди, чья работа связана со вкусами и запахами...

09 09 2021 18:29:23

Как достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть»

Как достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть»Как достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть»...

08 09 2021 4:44:13

Бездымным продуктам отводится существенная роль в улучшении общественного здоровья

Бездымным продуктам отводится существенная роль в улучшении общественного здоровьяБездымным продуктам отводится существенная роль в улучшении общественного здоровья...

07 09 2021 7:48:57

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

06 09 2021 2:52:25

Прозрачность сделки – главное условие работы

Прозрачность сделки – главное условие работыПрозрачность сделки – главное условие работы...

05 09 2021 11:55:55

Помощь и поддержка: как работает горячая линия для москвичей старше 65 лет

Помощь и поддержка: как работает горячая линия для москвичей старше 65 летПомощь и поддержка: как работает горячая линия для москвичей старше 65 лет...

04 09 2021 19:12:44

Благоустройство – ответственное дело заботливых рук

Благоустройство – ответственное дело заботливых рукБлагоустройство – ответственное дело заботливых рук...

03 09 2021 15:14:39

Выдачи кредитных карт в апреле сократились в 3 раза

Выдачи кредитных карт в апреле сократились в 3 разаВыдачи кредитных карт в апреле сократились в 3 раза...

02 09 2021 19:13:57

Выдачи автокредитов в мае выросли в 2 раза по сравнению с апрелем

Выдачи автокредитов в мае выросли в 2 раза по сравнению с апрелемВыдачи автокредитов в мае выросли в 2 раза по сравнению с апрелем...

01 09 2021 22:18:48

Начался новый этап приема заявок на субсидии и гранты малому и среднему бизнесу

Начался новый этап приема заявок на субсидии и гранты малому и среднему бизнесуНачался новый этап приема заявок на субсидии и гранты малому и среднему бизнесу...

31 08 2021 0:56:17

Чем санитайзеры могут навредить здоровью

Чем санитайзеры могут навредить здоровьюЧем санитайзеры могут навредить здоровью...

30 08 2021 5:44:24

Основатели Трехгорной мануфактуры. История династии Прохоровых

Основатели Трехгорной мануфактуры. История династии ПрохоровыхОснователи Трехгорной мануфактуры. История династии Прохоровых...

29 08 2021 6:37:15

Школы, детские сады и не только: какие социальные объекты строят в Москве

Школы, детские сады и не только: какие социальные объекты строят в МосквеШколы, детские сады и не только: какие социальные объекты строят в Москве...

28 08 2021 23:25:10

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

27 08 2021 0:41:29

Раздражение и злость по отношению к ребенку: синдром эмоционального выгорания родителя

Раздражение и злость по отношению к ребенку: синдром эмоционального выгорания родителяРаздражение и злость по отношению к ребенку: синдром эмоционального выгорания родителя...

26 08 2021 13:44:43

5 фактов о соли, которые изменят ваше отношение к ней

5 фактов о соли, которые изменят ваше отношение к ней5 фактов о соли, которые изменят ваше отношение к ней...

25 08 2021 6:42:56

Как на столичных предприятиях соблюдают меры профилактики

Как на столичных предприятиях соблюдают меры профилактикиКак на столичных предприятиях соблюдают меры профилактики...

24 08 2021 20:17:49

В Москве презентовали инвестиционный потенциал Воронежской области

В Москве презентовали инвестиционный потенциал Воронежской областиВ Москве презентовали инвестиционный потенциал Воронежской области...

23 08 2021 16:47:44

9 материнских ошибок, которые ломают жизнь сыновьям

9 материнских ошибок, которые ломают жизнь сыновьям9 материнских ошибок, которые ломают жизнь сыновьям...

22 08 2021 7:50:36

В каких случаях мёд может оказаться ядовитым

В каких случаях мёд может оказаться ядовитымВ каких случаях мёд может оказаться ядовитым...

21 08 2021 7:18:13

Кинотеатр, речной вокзал и шедевр конструктивизма: что отреставрировали в 2020-м

Кинотеатр, речной вокзал и шедевр конструктивизма: что отреставрировали в 2020-мКинотеатр, речной вокзал и шедевр конструктивизма: что отреставрировали в 2020-м...

20 08 2021 13:45:51

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусовКак укрепить иммунитет и защититься от вирусов...

19 08 2021 2:34:29

Upakovka 2020 — Новый взгляд на рынок упаковки

Upakovka 2020 — Новый взгляд на рынок упаковкиUpakovka 2020 — Новый взгляд на рынок упаковки...

18 08 2021 2:26:25

Корановирус в Северной Македонии. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Северной Македонии. Статистика и онлайн карта короновирусаСтатистика коронавируса в Северной Македонии: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Северной Македонии на сегодня....

17 08 2021 12:15:23

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредныКакие продукты полезны перед сном, а какие вредны...

16 08 2021 5:47:57

Знакомство с героями сказок, интеpaктивные квесты и встречи с писателями: на ВДНХ отметят Международный день детской книги

Знакомство с героями сказок, интеpaктивные квесты и встречи с писателями: на ВДНХ отметят Международный день детской книгиЗнакомство с героями сказок, интеpaктивные квесты и встречи с писателями: на ВДНХ отметят Международный день детской книги...

15 08 2021 15:52:21

Сергeй Собянин: В Москве создана единая система паллиативной помощи в стационарах и на дому

Сергeй Собянин: В Москве создана единая система паллиативной помощи в стационарах и на домуСергeй Собянин: В Москве создана единая система паллиативной помощи в стационарах и на дому...

14 08 2021 13:22:20

Жизнь римского легионера, тайна «Джоконды» и современные танцы: развлечения для детей на этой неделе

Жизнь римского легионера, тайна «Джоконды» и современные танцы: развлечения для детей на этой неделеЖизнь римского легионера, тайна «Джоконды» и современные танцы: развлечения для детей на этой неделе...

13 08 2021 22:55:40

В Москве состоялось XXVI заседание Координационного совета руководителей налоговых служб государств – участников СНГ (КСРНС)

В Москве состоялось XXVI заседание Координационного совета руководителей налоговых служб государств – участников СНГ (КСРНС)В Москве состоялось XXVI заседание Координационного совета руководителей налоговых служб государств – участников СНГ (КСРНС)...

12 08 2021 22:36:20

Сергeй Собянин: Референс-центр стал ключевым звеном коронавирусной службы московской медицины

Сергeй Собянин: Референс-центр стал ключевым звеном коронавирусной службы московской медициныСергeй Собянин: Референс-центр стал ключевым звеном коронавирусной службы московской медицины...

11 08 2021 7:29:34

Простые лекарства, которые помогли в лечение COVID-19. Истории медиков

Простые лекарства, которые помогли в лечение COVID-19. Истории медиковПростые лекарства, которые помогли в лечение COVID-19. Истории медиков...

10 08 2021 0:53:11

"Я нашла себя во время декрета"

"Я нашла себя во время декрета""Я нашла себя во время декрета"...

09 08 2021 13:23:51

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::