Полезные привычки для отличного самочувствия > Все о вирусах
Все о вирусах    

Полезные привычки для отличного самочувствия

Полезные привычки для отличного самочувствия

fc75d3b6

Желаемые позитивные изменения в нашу жизнь придут только в том случае, если мы попытаемся изменить привычки. Прежде всего, стоит обратить внимание на ежедневные дела. Ведь именно они влияют на нашу жизнь и на то, каким будет наше будущее.

Путь формирования полезных привычек может показаться нелегким, но он обязательно приведет к успеху и процветанию. Главное, поставить цель и уверенно двигаться к ней, пускай и маленькими шагами.
Старайтесь стать жаворонком

Человеку для полноценного восстановления организма необходимо спать не меньше 7-ми часов. Некоторым людям нужно больше времени для полноценного отдыха. Постарайтесь раньше и ложиться, и вставать. Кстати, многие известные и великие люди придерживались распорядка, при котором подъем приходился на 4-6 часов.

Если вы не можете заставить себя следовать ритму вселенной, обязательно прочитайте книгу «Доброе утро каждый день». Именно после ее прочтения немало людей легко изменили свой режим. Автор шедевра Джефф Сандерс повествует о всех преимуществах раннего подъема, рассматривает полезные привычки для здорового образа жизни и личностного роста. Он уверен, что именно утром человек может получить заряд энергии и положительных эмоций на целый день.
Откажитесь от еды в вечернее время

Еда перед сном вряд ли принесет пользу организму и укрепит здоровье. Привычка воздерживаться от приема пищи в позднее время станет одной из главных составляющих отличного самочувствия. При возможности последний прием пищи организовывайте не позже 19-ти часов. И старайтесь, чтобы это была легкая еда: овощи (помидоры, баклажаны и т. д.), зелень, кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт без каких-либо добавок), ягоды. Хлеб дрожжевой лучше заменить лавашем. Из мяса идеально подойдет куриная грудка: минимум жира, максимум белка.

Пейте чистую воду

Наш организм на 80% состоит из воды, поэтому мы должны постоянно пополнять ее запасы. Чай, кофе, газированные напитки не годятся. Организму нужна чистая вода, а ее количество необходимо рассчитывать индивидуально. Умножьте свой реальный вес на 30, и вы получите свою дневную норму. Старайтесь большую часть жидкости выпивать в первой половине дня.

Занимайтесь спортом — это лучшая привычка для здоровья

Спорт — это здоровье, красота, уверенность в себе. Каждый человек должен стремиться вести активный образ жизни. Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Бегайте по утрам! Это займет всего 20-30 минут времени, но подарит энергию и положительные эмоции на целый день.

Начните с малого: не нужно поначалу сильно нагружать организм, иначе охота к спорту может пропасть навсегда. Не желаете заниматься в группе под руководством инструктора, найдите программу в интернете. К счастью к услугам современных людей масса обучающих роликов. Дома мы можем научиться танцевальным движениям, изучить основные асаны йоги или найти комплекс легких, но эффективных упражнений. Главное желание!

Как можно чаще ходите пешком, поднимайтесь на свой этаж без лифта. Если расстояния, которые необходимо преодолеть, не очень большие, откажитесь от автомобиля. Старайтесь при любой возможности гулять на свежем воздухе, выезжайте на природу, в лес, к водоемам.

Согласитесь, искренняя улыбка может растопить сердце даже самого угрюмого человека. Старайтесь следить за своими поступками, мыслями, словами. Поверьте, исходящий от вас негатив в скором будущем обязательно вернется, и наоборот. Именно так действует закон притяжения. Будьте к людям добрее и терпимее, старайтесь замечать и сосредотачивать внимание на лучших сторонах окружающих.

Простая привычка поможет значительно улучшить отношения с людьми: как только у вас появляется желание с кем-то поругаться или сказать что-то обидное, посчитайте в уме до 20-ти. После этого вам вряд ли захочется продолжать общение с этим человеком, и вы не скажете ему то, о чем впоследствии могли бы пожалеть.

Комплекс простых утренних дел

Начинайте день с улыбки и не забывайте о комплексе действий, которые позволят чувствовать себя уверенно и энергично. Сразу после подъема выпейте стакан теплой воды, почистите зубы, побалуйте себя контрастным душем и сделайте простую разминку. Если у вас нет проблем с пищеварительной системой, то в воду добавьте сок, выжатый из одной дольки лимона.

Что касается контрастного душа, то здесь все просто. Начинайте оздоровительную процедуру из обливания теплой водой, затем чередуйте горячую и холодную. Заканчивайте сеанс холодной. В конце обязательно тщательно вытрите тело махровым полотенцем.

Медитация — лучший способ расслабиться

Закончив со всеми утренними рутинами, помедитируйте. Ведь именно медитация признана одним из самых простых и эффективных способов расслабления. Многие городские жители большую часть времени ощущают напряжение и усталость, они крутятся как белка в колесе, не замечая ничего вокруг. Помните, что постоянное напряжение разрушает человека, подрывает здоровье, делает раздражительным. Выработайте привычку хоть 10-20 минут в день посвящать медитации, и вы заметите положительные изменения: перестанете раздражаться по пустякам, на многие вещи и проблемы взглянете по-другому.

Часто люди жалуются на неспособность полностью отключать мысли. Начните с малого и верьте, что у вас обязательно все получится. Ведь мы получаем то, во что твердо верим.

Медитация проводится в полной тишине или под спокойную тихую музыку. Прилягте на ровную поверхность, это может быть кровать или пол. Также можно сесть в позу лотоса или полулотоса (выбирайте то, что для вас удобно). Спиной облокотитесь о стену или любую мебель.

Закройте глаза, дышите свободно и начинайте наблюдать за своим дыханием. Постепенно по очереди расслабляйте все части тела, мысленно переходя от одной к другой. Не давайте приходящим мыслям отвлекать вас от процесса расслабления. Постарайтесь просто не обращать на них внимания, можете представлять их воздушными шарами, которые быстро лопаются, не засоряя разум. Следите за дыханием. Можете считать вдохи и выдохи.

Выходите из медитации постепенно, вставайте плавно, не делайте резких движений. Нежно прикройте руками лицо, помассируйте уголки глаз, можете поводить глазными яблоками.

Поверьте, даже десятиминутное медитирование подарит заряд энергии и положительные эмоции, которые останутся с вами на весь день.







Исследование: Москва единственная в мире применила широкий пакет мер поддержки бизнеса

Исследование: Москва единственная в мире применила широкий пакет мер поддержки бизнеса Эта программа включает три пакета мер поддержки, которые призваны помочь определенным категориям пострадавших компаний преодолеть трудный период и способствовать восстановлению бизнеса после отмены ограничительных мер", - говорится в материалах Ernst&Young...

23 01 2022 19:31:17

Резиденты «Городского цифрового акселератора» реализуют пилотные проекты в городе и корпорациях

Резиденты «Городского цифрового акселератора» реализуют пилотные проекты в городе и корпорациях Та работа, которая велась с проектами на протяжении трех месяцев, позволила резидентам понять запросы корпораций и города, доработать проекты под эти запросы и заключить первые договоренности о пилотных внедрениях...

22 01 2022 0:31:56

Антитела исчезают? Можно ли заразиться повторно? Иммунитет к Covid-19

Антитела исчезают? Можно ли заразиться повторно? Иммунитет к Covid-19 Иммунитет делится на врожденный, то есть унаследованный от предков (он позволяет нам бороться с болезнями в целом), и приобретенный, то есть формирующийся уже после рождения - в результате встречи с конкретной инфекцией (и защищает только от нее)...

21 01 2022 12:53:48

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 12 903 885 подтверждённый случай (прирост за сутки 192 389 случаев; 1,51%), 571 460 летальных исходов (прирост за сутки 3 925; 0,69%)...

20 01 2022 15:14:46

АО «РЕТИНОИДЫ»: от науки до производства

АО «РЕТИНОИДЫ»: от науки до производства Но отнюдь не все от природы могут похвастаться такой… А сколько у нашей кожи врагов: вирусы, грибки, да мало ли какие ещё напасти! А потому, зачатки дерматологии и косметологии появились ещё в глубокой древности...

19 01 2022 16:42:19

17 аптек на 50 000 человек – что происходит с фармацевтической отраслью в России

17 аптек на 50 000 человек – что происходит с фармацевтической отраслью в России Чуть меньше аптек в Московской области (без учета г...

18 01 2022 7:37:51

Безопасность и профессионализм: Мосгазу — 155 лет

Безопасность и профессионализм: Мосгазу — 155 лет Датой его основания считается 29 ноября 1865 года — день, когда три первых городских газопровода заполнили светильным газом — топливом, образующимся при накаливании угля...

16 01 2022 19:44:27

Сложно найти, легко потерять. Самые маленькие экспонаты музеев Москвы

Сложно найти, легко потерять. Самые маленькие экспонаты музеев Москвы В фондах московских музеев хранятся экспонаты самых разных размеров — от исполинов величиной в несколько метров до крошек меньше миллиметра...

15 01 2022 15:10:18

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России Определён круг лиц, с которыми они контактировали...

14 01 2022 14:45:45

Парк «Сказка»: всё, как в сказке!

Парк «Сказка»: всё, как в сказке! Воду эту посчитали целебной, и к источнику потянулись толпы людей...

13 01 2022 17:46:53

Резиденты технопарка «Нагатино» перепрофилируют производства для борьбы с COVID-19

Резиденты технопарка «Нагатино» перепрофилируют производства для борьбы с COVID-19 «Производители электроники из технопарка “Нагатино” приступили к созданию дезинфекторов, а компания по выпуску надувных фигур переориентировалась на защитные костюмы...

12 01 2022 12:25:48

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России Ведётся работа по помещению контактных лиц под медицинское наблюдение...

11 01 2022 16:27:29

Чем опасны зимние виды спорта для детей

Чем опасны зимние виды спорта для детей Спорт, особенно нацеленный на результат, не всегда про здоровье...

09 01 2022 2:56:30

Почему предпринимателям сложно «мириться» в судах, обсудили на Ковалевских чтениях – 2020

Почему предпринимателям сложно «мириться» в судах, обсудили на Ковалевских чтениях – 2020 За 17 лет её посетило более 3 500 юристов из 25 стран...

08 01 2022 18:24:48

Спектакли, квест и мастер-классы: на ВДНХ отметят Всемирный день театра

Спектакли, квест и мастер-классы: на ВДНХ отметят Всемирный день театра Так, 27 марта в 16:00 в кафе павильона «Книги» вниманию гостей представят специальный выпуск проекта «Диалоги под куполом» — цикл передач о кино и театре, организованный ВДНХ, Государственным музейно-выставочным центром «Росизо» и фестивалем короткометражных фильмов Short Shot Fest...

07 01 2022 3:52:52

Натуральные продукты для вашего здоровья

Натуральные продукты для вашего здоровья По сравнению со свежими фруктами сухофрукты являются концентратом ценных веществ...

06 01 2022 0:51:44

Первая отечественная инактивированная вакцина против полиомиелита подана на регистрацию

Первая отечественная инактивированная вакцина против полиомиелита подана на регистрацию Чумакова РАН» - подало на регистрацию первую отечественную инактивированную вакцину против полиомиелита (ИПВ)...

05 01 2022 4:26:25

То, что доктор прописал

- За последние три года темпы поставок в Россию белорусских препаратов выросли, - говорит исполнительный директор Российской ассоциации аптечных сетей (РААС) Нелли Игнатьева...

04 01 2022 7:38:58

Сергeй Собянин: Создание пульмонологического центра — один из ключевых проектов московского здравоохранения

Сергeй Собянин: Создание пульмонологического центра — один из ключевых проектов московского здравоохранения  Сергeй Собянин осмотрел центр и поздравил врачей с наступающим профессиональным праздником — Днем медицинского работника...

03 01 2022 4:57:54

Уборка по правилам: если в доме маленький аллергик

Уборка по правилам: если в доме маленький аллергик Тропический жар от батарей иссушает воздух в наших квартирах...

02 01 2022 2:27:49

Полезный ужин и вредные поздние перекусы. Учёные пояснят разницу

Полезный ужин и вредные поздние перекусы. Учёные пояснят разницу Пирогова Альфред Богданов, белковые и овощные блюда идеально подавать на ужин...

01 01 2022 10:13:59

"Мы даже не знаем, жив ли он". СК завел дело о торговле детьми, их родители просят помощи у Путина

"Мы даже не знаем, жив ли он". СК завел дело о торговле детьми, их родители просят помощи у Путина Некоторым из них уже звонили из СК, как минимум двое уехали из России вместе с детьми...

31 12 2021 5:54:16

Очищение организма. В чём заключается эта новомодная и загадочная процеДypa, а также имеется ли у неё медицинская основа?

Очищение организма. В чём заключается эта новомодная и загадочная процеДypa, а также имеется ли у неё медицинская основа? Он просто не в состоянии усвоить попадающие в него полезные элементы...

30 12 2021 16:14:45

Проанализировать стихи и узнать о традициях космонавтов: чем еще можно заняться в «Библионочь-2021»

Проанализировать стихи и узнать о традициях космонавтов: чем еще можно заняться в «Библионочь-2021» Tрaнcляции событий учреждения культуры проведут на своих официальных сайтах, YouTube-каналах, а также в аккаунтах в социальных сетях...

29 12 2021 12:41:20

Будущее стеклотарной отрасли: модернизация и перспективы

Будущее стеклотарной отрасли: модернизация и перспективы Любая продукция может долго сохранять свои полезные свойства внутри стекла, которое пpeдoxpaняет ее от воздействия внешней среды, а также от окисления вредными материалами изнутри...

28 12 2021 18:31:35

Летают где хотят. Изучаем онлайн-выставку «Птичий концерт»

Летают где хотят. Изучаем онлайн-выставку «Птичий концерт» В разное время разные птицы были символами хитрости и мудрости, добрых и злых сил, верности и предательства...

27 12 2021 22:22:27

Что мы знаем о белке, белковых продуктах и их ценности для здоровья в нашем питании?

Что мы знаем о белке, белковых продуктах и их ценности для здоровья в нашем питании? Из белка состоят молекулы гемоглобина, благодаря которому наши ткани получают достаточно кислорода для дыхания и процессов окисления питательных веществ...

26 12 2021 3:18:56

Выдачи потребительских кредитов в апреле упали в 2 раза

Выдачи потребительских кредитов в апреле упали в 2 раза Артур Александрович, генеральный директор ОКБ: "Выдачи кредитов наличными в апреле сократились более чем в два раза по сравнению с мартом...

25 12 2021 3:48:53

Белокаменный цоколь и парадная лестница: что реставрируют в Центральном доме журналиста

Белокаменный цоколь и парадная лестница: что реставрируют в Центральном доме журналиста Некоторые из них можно оценить не только снаружи — они открыты для посещения...

24 12 2021 5:56:58

Красный, черный и белый мрамор: реставраторы обнаружили мозаичный пол в особняке XIX века

Красный, черный и белый мрамор: реставраторы обнаружили мозаичный пол в особняке XIX века Двухэтажный особняк с подвалом и антресолями расположен по адресу: улица Земляной Вал, дом 56, строение 3...

23 12 2021 11:19:18

Современные технологии помогают в выполнении нацпроекта "Здравоохранение"

Современные технологии помогают в выполнении нацпроекта "Здравоохранение" Алмaзoва (Санкт-Петербург) - одно из ведущих медицинских учреждений, в котором сочетаются научные разработки и лечение пациентов с применением современных технологий...

22 12 2021 12:37:18

Плохая экология и другие причины появления пигментных пятен на лице

Плохая экология и другие причины появления пигментных пятен на лице Проведенные исследования также указали на табакокурение и солнечный свет, как еще на одну из причин пигментации...

21 12 2021 19:34:38

Более 300 голосований: как «Активный гражданин» менял город в этом году

Более 300 голосований: как «Активный гражданин» менял город в этом году Узнать больше о результатах работы проекта можно на специальной странице...

19 12 2021 16:18:58

Информация ВОЗ: Сходства и различия - COVID-19 и гриппа

Информация ВОЗ: Сходства и различия - COVID-19 и гриппа Вопрос: Чем похожи COVID-19 и вирусы гриппа? Во-первых, COVID-19 и вирусы гриппа имеют сходную картину заболевания...

18 12 2021 22:23:21

Фармритейл на выставке «Аптека 2021» обсудил способы увеличения маржинальности

Четыре компании — «Сантэнс», PharmaSpace, PharmaTrace и Sooplata 2...

17 12 2021 15:17:11

Столица на большом экране: как Московская кинокомиссия помогает снимать фильмы

Столица на большом экране: как Московская кинокомиссия помогает снимать фильмы Служба одного окнаИдея создания комиссии принадлежала Сергею Собянину...

16 12 2021 16:23:47

Карьерное самоубийство: три главные ошибки гендиректоров, которые приводят к увольнению

Карьерное самоубийство: три главные ошибки гендиректоров, которые приводят к увольнению Но никто из стремящихся не задумывается о том, что эта должность не пожизненная и удержать ее чаще всего сложнее, чем заслужить...

15 12 2021 23:27:23

Почему у ребенка болит голова? Симуляция или симптомы серьезной проблемы

Почему у ребенка болит голова? Симуляция или симптомы серьезной проблемы Ведь поводов для развития такого симптома у малышей еще не так много...

13 12 2021 21:41:17

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом 2020 зарегистрировано 48 607 037 подтверждённых случая (прирост за сутки 618 883 случая; 1,29%), 1 232 363 летальных исхода (прирост за сутки 8 795; 0,72%)...

12 12 2021 0:37:12

Брахмачари йога: от всех «болезней цивилизации»

Брахмачари йога: от всех «болезней цивилизации» Также Дхирендре Брахмачари был наставником самой Индиры Ганди и даже тренировал первых советских космонавтов...

11 12 2021 2:29:45

Ранняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниями

Ранняя диагностика поможет сохранить жизнь сотням детей с фатальными заболеваниями По мнению Татьяны Голиковой, получить поддержку за счет этих средств смогут около 25 тысяч детей...

10 12 2021 2:38:57

11 проявлений хронического воспаления: такие незаметные и коварные липополисахариды

11 проявлений хронического воспаления: такие незаметные и коварные липополисахариды Проявляется хроническое воспаление почти бессимптомно, длится месяцами (а чаще всего годами), но проблема в том, что его считают одним из потенциальных факторов риска развития самых серьезных заболеваний эпохи: сердечно-сосудистых болезней, диабета и oнкoлoгии...

09 12 2021 15:44:59

13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения

13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения Обратите внимание, что рацион - только один из огромного количества факторов, но поговорим о нем первым...

08 12 2021 4:10:12

О безопасном применении в быту моющих и дезинфекционных средств

О безопасном применении в быту моющих и дезинфекционных средств Используемые в быту средства имеют различный химический состав и разное назначение...

07 12 2021 18:27:56

Недостаток магния у беременных: в чем опасность дефицита

Недостаток магния у беременных: в чем опасность дефицита Это минеральное вещество является составной частью всех клеток и тканей и одновременно универсальным регулятором биохимических и физиологических процессов в организме...

06 12 2021 13:18:11

Как увлечение ранним развитием мешает ребенку заговорить?

Как увлечение ранним развитием мешает ребенку заговорить? Нарушения нейронных связей могут проявляться двумя способами...

05 12 2021 5:33:19

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::