Полезные привычки для отличного самочувствия > Все о вирусах
Все о вирусах    

Полезные привычки для отличного самочувствия

Полезные привычки для отличного самочувствия

Желаемые позитивные изменения в нашу жизнь придут только в том случае, если мы попытаемся изменить привычки. Прежде всего, стоит обратить внимание на ежедневные дела. Ведь именно они влияют на нашу жизнь и на то, каким будет наше будущее.

Путь формирования полезных привычек может показаться нелегким, но он обязательно приведет к успеху и процветанию. Главное, поставить цель и уверенно двигаться к ней, пускай и маленькими шагами.
Старайтесь стать жаворонком

Человеку для полноценного восстановления организма необходимо спать не меньше 7-ми часов. Некоторым людям нужно больше времени для полноценного отдыха. Постарайтесь раньше и ложиться, и вставать. Кстати, многие известные и великие люди придерживались распорядка, при котором подъем приходился на 4-6 часов.

Если вы не можете заставить себя следовать ритму вселенной, обязательно прочитайте книгу «Доброе утро каждый день». Именно после ее прочтения немало людей легко изменили свой режим. Автор шедевра Джефф Сандерс повествует о всех преимуществах раннего подъема, рассматривает полезные привычки для здорового образа жизни и личностного роста. Он уверен, что именно утром человек может получить заряд энергии и положительных эмоций на целый день.
Откажитесь от еды в вечернее время

Еда перед сном вряд ли принесет пользу организму и укрепит здоровье. Привычка воздерживаться от приема пищи в позднее время станет одной из главных составляющих отличного самочувствия. При возможности последний прием пищи организовывайте не позже 19-ти часов. И старайтесь, чтобы это была легкая еда: овощи (помидоры, баклажаны и т. д.), зелень, кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт без каких-либо добавок), ягоды. Хлеб дрожжевой лучше заменить лавашем. Из мяса идеально подойдет куриная грудка: минимум жира, максимум белка.

Пейте чистую воду

Наш организм на 80% состоит из воды, поэтому мы должны постоянно пополнять ее запасы. Чай, кофе, газированные напитки не годятся. Организму нужна чистая вода, а ее количество необходимо рассчитывать индивидуально. Умножьте свой реальный вес на 30, и вы получите свою дневную норму. Старайтесь большую часть жидкости выпивать в первой половине дня.

Занимайтесь спортом — это лучшая привычка для здоровья

Спорт — это здоровье, красота, уверенность в себе. Каждый человек должен стремиться вести активный образ жизни. Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Бегайте по утрам! Это займет всего 20-30 минут времени, но подарит энергию и положительные эмоции на целый день.

Начните с малого: не нужно поначалу сильно нагружать организм, иначе охота к спорту может пропасть навсегда. Не желаете заниматься в группе под руководством инструктора, найдите программу в интернете. К счастью к услугам современных людей масса обучающих роликов. Дома мы можем научиться танцевальным движениям, изучить основные асаны йоги или найти комплекс легких, но эффективных упражнений. Главное желание!

Как можно чаще ходите пешком, поднимайтесь на свой этаж без лифта. Если расстояния, которые необходимо преодолеть, не очень большие, откажитесь от автомобиля. Старайтесь при любой возможности гулять на свежем воздухе, выезжайте на природу, в лес, к водоемам.

Согласитесь, искренняя улыбка может растопить сердце даже самого угрюмого человека. Старайтесь следить за своими поступками, мыслями, словами. Поверьте, исходящий от вас негатив в скором будущем обязательно вернется, и наоборот. Именно так действует закон притяжения. Будьте к людям добрее и терпимее, старайтесь замечать и сосредотачивать внимание на лучших сторонах окружающих.

Простая привычка поможет значительно улучшить отношения с людьми: как только у вас появляется желание с кем-то поругаться или сказать что-то обидное, посчитайте в уме до 20-ти. После этого вам вряд ли захочется продолжать общение с этим человеком, и вы не скажете ему то, о чем впоследствии могли бы пожалеть.

Комплекс простых утренних дел

Начинайте день с улыбки и не забывайте о комплексе действий, которые позволят чувствовать себя уверенно и энергично. Сразу после подъема выпейте стакан теплой воды, почистите зубы, побалуйте себя контрастным душем и сделайте простую разминку. Если у вас нет проблем с пищеварительной системой, то в воду добавьте сок, выжатый из одной дольки лимона.

Что касается контрастного душа, то здесь все просто. Начинайте оздоровительную процедуру из обливания теплой водой, затем чередуйте горячую и холодную. Заканчивайте сеанс холодной. В конце обязательно тщательно вытрите тело махровым полотенцем.

Медитация — лучший способ расслабиться

Закончив со всеми утренними рутинами, помедитируйте. Ведь именно медитация признана одним из самых простых и эффективных способов расслабления. Многие городские жители большую часть времени ощущают напряжение и усталость, они крутятся как белка в колесе, не замечая ничего вокруг. Помните, что постоянное напряжение разрушает человека, подрывает здоровье, делает раздражительным. Выработайте привычку хоть 10-20 минут в день посвящать медитации, и вы заметите положительные изменения: перестанете раздражаться по пустякам, на многие вещи и проблемы взглянете по-другому.

Часто люди жалуются на неспособность полностью отключать мысли. Начните с малого и верьте, что у вас обязательно все получится. Ведь мы получаем то, во что твердо верим.

Медитация проводится в полной тишине или под спокойную тихую музыку. Прилягте на ровную поверхность, это может быть кровать или пол. Также можно сесть в позу лотоса или полулотоса (выбирайте то, что для вас удобно). Спиной облокотитесь о стену или любую мебель.

Закройте глаза, дышите свободно и начинайте наблюдать за своим дыханием. Постепенно по очереди расслабляйте все части тела, мысленно переходя от одной к другой. Не давайте приходящим мыслям отвлекать вас от процесса расслабления. Постарайтесь просто не обращать на них внимания, можете представлять их воздушными шарами, которые быстро лопаются, не засоряя разум. Следите за дыханием. Можете считать вдохи и выдохи.

Выходите из медитации постепенно, вставайте плавно, не делайте резких движений. Нежно прикройте руками лицо, помассируйте уголки глаз, можете поводить глазными яблоками.

Поверьте, даже десятиминутное медитирование подарит заряд энергии и положительные эмоции, которые останутся с вами на весь день.






Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна

4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна...

16 10 2021 6:43:56

Денис Груздев: «Наша миссия – создание и внедрение инноваций в косметологии!»

Денис Груздев: «Наша миссия – создание и внедрение инноваций в косметологии!»Денис Груздев: «Наша миссия – создание и внедрение инноваций в косметологии!»...

15 10 2021 5:13:27

Новое исследование не подтвердило эффективность масок. Я могу больше не носить их?

Новое исследование не подтвердило эффективность масок. Я могу больше не носить их?Новое исследование не подтвердило эффективность масок. Я могу больше не носить их?...

14 10 2021 10:21:55

Учись, студент: как в советском кино появился Шурик

Учись, студент: как в советском кино появился ШурикУчись, студент: как в советском кино появился Шурик...

13 10 2021 2:38:37

Не только заводы: как меняется московская промышленность

Не только заводы: как меняется московская промышленностьНе только заводы: как меняется московская промышленность...

12 10 2021 3:51:18

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

11 10 2021 19:57:59

Гипертонический криз

Гипертонический кризГипертонический криз...

10 10 2021 12:58:25

Перестал высыпаться: почему всё время хочется спать

Перестал высыпаться: почему всё время хочется спатьПерестал высыпаться: почему всё время хочется спать...

09 10 2021 0:58:48

Ирина Дорофеева: «Человек, который не будет работать сам, не сможет грамотно вести бизнес и обучать людей»

Ирина Дорофеева: «Человек, который не будет работать сам, не сможет грамотно вести бизнес и обучать людей»Ирина Дорофеева: «Человек, который не будет работать сам, не сможет грамотно вести бизнес и обучать людей»...

08 10 2021 13:27:18

Виктория Мухина: «Безбарьерная среда – не миф, а реальность!»

Виктория Мухина: «Безбарьерная среда – не миф, а реальность!»Виктория Мухина: «Безбарьерная среда – не миф, а реальность!»...

07 10 2021 11:21:59

Игорь Артемьев: политика по развитию конкуренции – это эффективное сдерживание негативных тенденций

Игорь Артемьев: политика по развитию конкуренции – это эффективное сдерживание негативных тенденцийИгорь Артемьев: политика по развитию конкуренции – это эффективное сдерживание негативных тенденций...

06 10 2021 16:24:47

Сергeй Цивилев: «Я уверен, что нашей большой кузбасской семьёй мы добьёмся мощного прорыва во всех сферах, превратим наш регион в лучший за Уралом»

Сергeй Цивилев: «Я уверен, что нашей большой кузбасской семьёй мы добьёмся мощного прорыва во всех сферах, превратим наш регион в лучший за Уралом»Сергeй Цивилев: «Я уверен, что нашей большой кузбасской семьёй мы добьёмся мощного прорыва во всех сферах, превратим наш регион в лучший за Уралом»...

05 10 2021 14:58:53

Болезнь одиночества: как изоляция сказывается на людях

Болезнь одиночества: как изоляция сказывается на людяхБолезнь одиночества: как изоляция сказывается на людях...

04 10 2021 19:54:25

Москва закупила 300 современных машин скорой помощи

Москва закупила 300 современных машин скорой помощиМосква закупила 300 современных машин скорой помощи...

03 10 2021 0:48:31

В декорациях весны: в столичных парках пройдут выставки под открытым небом

В декорациях весны: в столичных парках пройдут выставки под открытым небомВ декорациях весны: в столичных парках пройдут выставки под открытым небом...

02 10 2021 0:23:22

5 научных фактов, доказывающих, что бpaк полезнее, чем ЗОЖ

5 научных фактов, доказывающих, что бpaк полезнее, чем ЗОЖ5 научных фактов, доказывающих, что бpaк полезнее, чем ЗОЖ...

01 10 2021 2:20:23

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

30 09 2021 18:27:44

Корановирус в Камбодже. Статистика и онлайн карта короновируса в Камбодже

Корановирус в Камбодже. Статистика и онлайн карта короновируса в КамбоджеСтатистика коронавируса в Камбодже: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Камбодже на сегодня....

29 09 2021 2:14:42

Врачи сообщили, почему новый штамм коронавируса чаще поражает детей

Врачи сообщили, почему новый штамм коронавируса чаще поражает детейВрачи сообщили, почему новый штамм коронавируса чаще поражает детей...

28 09 2021 16:10:25

Медико-технологический кластер: призван укреплять лидирующие позиции медицинской промышленности Московской области

Медико-технологический кластер: призван укреплять лидирующие позиции медицинской промышленности Московской областиМедико-технологический кластер: призван укреплять лидирующие позиции медицинской промышленности Московской области...

27 09 2021 21:41:12

Главное за неделю в Подмосковье: возобновление работы музеев и предновогодние мероприятия

Главное за неделю в Подмосковье: возобновление работы музеев и предновогодние мероприятияГлавное за неделю в Подмосковье: возобновление работы музеев и предновогодние мероприятия...

26 09 2021 23:38:12

20 выездов в сутки. Как работают фельдшеры скорой помощи в период пандемии

20 выездов в сутки. Как работают фельдшеры скорой помощи в период пандемии20 выездов в сутки. Как работают фельдшеры скорой помощи в период пандемии...

25 09 2021 19:15:42

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 01.06.2020 по 07.06.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 01.06.2020 по 07.06.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 01.06.2020 по 07.06.2020...

24 09 2021 20:24:58

«Швабе» при поддержке Российско-Сингапурского Делового Совета обеспечил соблюдение санитарных норм на избирательных участках в России

«Швабе» при поддержке Российско-Сингапурского Делового Совета обеспечил соблюдение санитарных норм на избирательных участках в России«Швабе» при поддержке Российско-Сингапурского Делового Совета обеспечил соблюдение санитарных норм на избирательных участках в России...

23 09 2021 19:38:15

Кузбасская ТПП: время новых решений

Кузбасская ТПП: время новых решенийКузбасская ТПП: время новых решений...

22 09 2021 8:14:10

Почему наши дети растут бессердечными эгоистами, и как это исправить

Почему наши дети растут бессердечными эгоистами, и как это исправитьПочему наши дети растут бессердечными эгоистами, и как это исправить...

21 09 2021 22:22:43

Что мы знаем о белке, белковых продуктах и их ценности для здоровья в нашем питании?

Что мы знаем о белке, белковых продуктах и их ценности для здоровья в нашем питании?Что мы знаем о белке, белковых продуктах и их ценности для здоровья в нашем питании?...

20 09 2021 5:42:33

Выбираем масло для прикорма: оливковое или сливочное?

Выбираем масло для прикорма: оливковое или сливочное?Выбираем масло для прикорма: оливковое или сливочное?...

19 09 2021 14:25:30

Минздрав решил поддержать производство недорогих простых лекарств

Минздрав решил поддержать производство недорогих простых лекарствМинздрав решил поддержать производство недорогих простых лекарств...

18 09 2021 6:27:17

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

17 09 2021 8:56:40

Фокус на рост: на Synergy Digital Forum научат масштабировать бизнес

Фокус на рост: на Synergy Digital Forum научат масштабировать бизнесФокус на рост: на Synergy Digital Forum научат масштабировать бизнес...

16 09 2021 3:46:39

Поставщик императорского двора: все о скоропечатне Александра Левенсона

Поставщик императорского двора: все о скоропечатне Александра ЛевенсонаПоставщик императорского двора: все о скоропечатне Александра Левенсона...

15 09 2021 23:48:25

Сказка на ночь: лучшие книги и песни для засыпания

Сказка на ночь: лучшие книги и песни для засыпанияСказка на ночь: лучшие книги и песни для засыпания...

14 09 2021 3:24:45

МРТ, анализы на гормоны: что еще обязаны сделать бесплатно

МРТ, анализы на гормоны: что еще обязаны сделать бесплатноМРТ, анализы на гормоны: что еще обязаны сделать бесплатно...

13 09 2021 10:24:20

Защитная надежда: ученые объяснили, почему в пандемию следует носить хлопок SARS-CoV-2 погибает на этом материале менее чем за сутки без дополнительной обработки

Защитная надежда: ученые объяснили, почему в пандемию следует носить хлопок SARS-CoV-2 погибает на этом материале менее чем за сутки без дополнительной обработкиЗащитная надежда: ученые объяснили, почему в пандемию следует носить хлопок SARS-CoV-2 погибает на этом материале менее чем за сутки без дополнительной обработки...

12 09 2021 11:26:12

Овсяный кисель: 3 рецепта полезного напитка

Овсяный кисель: 3 рецепта полезного напиткаОвсяный кисель: 3 рецепта полезного напитка...

11 09 2021 15:52:53

Пеленать или одевать: что лучше для младенца?

Пеленать или одевать: что лучше для младенца?Пеленать или одевать: что лучше для младенца?...

10 09 2021 12:29:37

За борьбу с пандемией: московских врачей наградили премией «Призвание»

За борьбу с пандемией: московских врачей наградили премией «Призвание»За борьбу с пандемией: московских врачей наградили премией «Призвание»...

09 09 2021 17:20:17

Отсечь лишнее

Отсечь лишнееОтсечь лишнее...

08 09 2021 1:19:39

Круг доверия

Круг доверияКруг доверия...

07 09 2021 13:13:36

Первая отечественная инактивированная вакцина против полиомиелита подана на регистрацию

Первая отечественная инактивированная вакцина против полиомиелита подана на регистрациюПервая отечественная инактивированная вакцина против полиомиелита подана на регистрацию...

06 09 2021 12:59:24

Опасные мифы о пневмонии

Опасные мифы о пневмонииОпасные мифы о пневмонии...

05 09 2021 9:57:24

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

04 09 2021 11:52:36

Что на самом деле написано в рекомендациях ВОЗ про всеобщее ношение масок

Что на самом деле написано в рекомендациях ВОЗ про всеобщее ношение масокЧто на самом деле написано в рекомендациях ВОЗ про всеобщее ношение масок...

03 09 2021 1:39:37

В России началось производство третьей вакцины от COVID-19

В России началось производство третьей вакцины от COVID-19В России началось производство третьей вакцины от COVID-19...

02 09 2021 8:36:27

Корановирус в Новой Зеландии. Статистика и онлайн карта короновируса в Новой Зеландии

Корановирус в Новой Зеландии. Статистика и онлайн карта короновируса в Новой ЗеландииСтатистика коронавируса в Новой Зеландии: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Новой Зеландии на сегодня....

01 09 2021 18:59:51

Виталий Боровиков: «Моё медицинское образование не даёт мне покоя»

Виталий Боровиков: «Моё медицинское образование не даёт мне покоя»Виталий Боровиков: «Моё медицинское образование не даёт мне покоя»...

31 08 2021 19:41:59

Выжить при COVID-19: как предсказать цитокиновый шторм

Выжить при COVID-19: как предсказать цитокиновый штормВыжить при COVID-19: как предсказать цитокиновый шторм...

30 08 2021 18:34:55

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

29 08 2021 7:44:56

Цифровые проекты Москвы для борьбы с пандемией коронавируса получили премию Рунета

Цифровые проекты Москвы для борьбы с пандемией коронавируса получили премию РунетаЦифровые проекты Москвы для борьбы с пандемией коронавируса получили премию Рунета...

28 08 2021 10:18:59

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::