Авокадо для плода, рыба для иммунитета: как беременным питаться весной > Все о вирусах
Все о вирусах    

Авокадо для плода, рыба для иммунитета: как беременным питаться весной

Авокадо для плода, рыба для иммунитета: как беременным питаться весной

К марту организм истощает все свои запасы витаминов и микроэлементов, сделанные летом и осенью. И это видно по цвету лица, чувствуется по слабости и утомляемости. Самое время скорректировать рацион, чтобы все исправить.

Вместе с первой радостью от желанных «двух полосок» на тесте беременных начинают одолевать и страхи. Угроза прерывания, задержка в развитии плода, излишний набор веса и токсикоз, от которого голова идет кругом. А тут еще коронавирус… Как научиться будущим мамочкам «есть для двоих», рассказывает нутрициолог, члeн национального общества диетологов России Надежда Михайлова.

Прислушиваясь к новым сигналам своего организма, будущие мамочки зачастую дают себе полный «карт-бланш» на питание. Однако здесь важно понимать, что женщина не должна «есть за двоих» — рацион должен быть «для двоих». Придется усмирять свои хотелки в пользу продуктов, укрепляющим все системы организма.

Рыба и мясо для ребенка, овощи — маме
Женщине в авитаминоз важно получать как можно больше витаминов, в то время как ребенку важен белок. Именно он является «строительным материалам». А потому в список обязательных к употрeблению продуктов, включаем:

- Растительные масла, особенно оливковое масло.
- Масло ГХИ. В последнее время оно прочно вошло в ЗОЖ-диеты, так что найти его в обычных магазинах будет просто.
- Авокадо. Вы же помните, как главный «Ревизорро» страны, Лена Летучая почти месяц питалась половинкой авокадо на завтpaк и была сыта? А все потому, что авокадо содержит огромное количество жирных кислот и по содержания калия обходит даже бананы.
- Семена, семечки и орехи в сыром, вымоченном виде.
- Животные белки. Мясо, рыба, субпродукты. Белок — это строительный материал. И ребенку, также как и маме, он необходим в первую очередь.
- Овощи и фрукты. Причем основной упор лучше делать на овощи.
- Цельнозерновые крупы, особенно высокобелковые: гречневая и киноа.

А если хочется колбаски?
Есть и семь продуктов, которые окажут прямо противоположный эффект. При злоупотрeблении могут вызвать аллергическую реакцию, расстройства желудка и даже спровоцировать прерывание беременности.

- Фастфуд и полуфабрикаты. Конечно, один съеденный гамбургер погоды не сделает. Но в случае регулярного питания фаст-фудом ребенок недополучит важные микроэлементы.
- Простые углеводы, к котором относятся булочки, печеньки и конфетки. Вес будет расти быстрее прогнозируемого и к 6-му, 7-му месяцу беременности сильно увеличится нагрузка на позвоночник.
- Чипсы, сухарики и чрезмерно соленые и острые блюда. Они нарушают обменные процессы, провоцируют отеки.
- Чрезмерное употрeбление кофе и кофеиносодержащих напитков. Они повышают давление, вследствие чего может быть угроза прерывания беременности.
- Консервы
- Колбасные изделия
- Алкоголь и никотин

Позаботимся об иммунитете
Нередко одного правильного питания оказывается недостаточно и организму стоит помочь, особенно в сезон респираторно-вирусных заболеваний. Есть три самых важных витамина и микроэлемента, призванных поддержать иммунитет.

Магний. Участвует во всех энергетических процессах, активирует ферменты, регулирует артериальное давление, нормализует работу нервной системы и выполняет ряд других полезных функций.

Фолат (5MTHF), а не фолиевая кислота. Фолиевая кислота — самая распространенная форма фолатных добавок. При приеме внутрь ваш организм должен преобразовывать фолиевую кислоту, синтетический вариант фолата, в 5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF. Но исследования показывают, что многим людям не хватает активности фермента, необходимого для преобразования фолиевой кислоты в 5-MTHF. Поэтому так важно принимать фолиевую кислоту именно в форме активных фолатов.

Витамин D. Именно он ответственен за правильное формирование иммунной системы и ее созревание. Отвечает за нормальную массу новорожденного, обеспечивает правильное формирование костной системы плода. Кроме того, согласно исследованиям ученых (конечно же, британских!), у мам, не испытывающих дефицита витамина D, дети менее склонны к хроническим заболеваниям.

Кроме того, витамин D увеличивает стойкость организма к инфекционным заболеваниям, в том числе к коронавирусной инфекции. Но дозировку витамина должен рассчитать врач — если ее превысить, последствия могут быть очень печальными. 

Что делать с токсикозом
Еще недавно самым эффективным способом борьбы с токсикозом считался отказ от того или иного продукта. Мол, если тошнит, значит, ребенок это не воспринимает. Тогда-то и появились открытки с банками соленых помидоров и бутерброды, намазанные вареньем как единственное, чем могла питаться женщина в этот период. Однако сейчас вовсе не обязательно побывать на месте героини «Девчат» с целым батоном в руке, достаточно позаботиться о микрофлоре кишечника.

Омега 3 утром
Омега 3 является отличным средством от токсикоза. Не говоря уже о других полезных свойствах кислот: они необходимы для нормального функционирования организма во время беременности и внутриутробного развития ребенка. Кислоты «Омега 3» участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Кроме того, согласно последним исследованиям, дети, получающие необходимое количество Омега 3, имеют более высокие способности к обучению.

Пробиотик на ночь
Пробиотик на ночь также окажет существенную помощь, чтобы не проводить ночи напролет в ванной комнате. Кроме того, он поспособствует снижению вероятности появления кишечных колик у новорожденных, улучшению обменных процессов, усвоению питательных веществ, нормализации физиологических функций кишечника.

Перед приемом любой из добавок обязательно нужно проконсультироваться с личным врачом.

Норма железа
И, наконец, беременным необходимо включить в меню большее количество продуктов, которые даже без лекарственных препаратов помогут восстановить уровень железа. Это и гречка, пшено, овсянка, авокадо, орехи, нежирная говядина, морская капуста, гранат, тыква, красная свекла, горошек, петрушка.

Беременным полезно есть гречневую кашу, особенно, если добавить в нее кусочки тушеной говядины с овощами. А в качестве перекуса — тертую морковь с добавлением небольшого количества масла.

)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Должен ли врач уметь продавать?

Должен ли врач уметь продавать?Должен ли врач уметь продавать?...

14 06 2021 5:56:15

«Дежурный по планете»

«Дежурный по планете»«Дежурный по планете»...

13 06 2021 5:22:47

Корановирус на Мадагаскаре. Статистика и онлайн карта короновируса на Мадагаскаре

Корановирус на Мадагаскаре. Статистика и онлайн карта короновируса на МадагаскареСтатистика коронавируса на Мадагаскаре: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом на Мадагаскаре на сегодня....

12 06 2021 16:13:33

«Молоды душой»: в Москве заработает программа для волонтеров старшего возраста

«Молоды душой»: в Москве заработает программа для волонтеров старшего возраста«Молоды душой»: в Москве заработает программа для волонтеров старшего возраста...

11 06 2021 6:35:25

Варикозная болезнь: причины, диагностика и лечение

Варикозная болезнь: причины, диагностика и лечениеВарикозная болезнь: причины, диагностика и лечение...

10 06 2021 9:45:55

Актер, поэт и защитник животных. Каким мы запомним Валентина Гафта

Актер, поэт и защитник животных. Каким мы запомним Валентина ГафтаАктер, поэт и защитник животных. Каким мы запомним Валентина Гафта...

09 06 2021 23:38:54

Сергeй Цивилев: «Я уверен, что нашей большой кузбасской семьёй мы добьёмся мощного прорыва во всех сферах, превратим наш регион в лучший за Уралом»

Сергeй Цивилев: «Я уверен, что нашей большой кузбасской семьёй мы добьёмся мощного прорыва во всех сферах, превратим наш регион в лучший за Уралом»Сергeй Цивилев: «Я уверен, что нашей большой кузбасской семьёй мы добьёмся мощного прорыва во всех сферах, превратим наш регион в лучший за Уралом»...

08 06 2021 4:16:10

Международный Большой Детский фестиваль состоится в Подмосковье

Международный Большой Детский фестиваль состоится в ПодмосковьеМеждународный Большой Детский фестиваль состоится в Подмосковье...

07 06 2021 16:27:31

Дневник предпринимателя. Как делать "здоровые" батончики для магазинов и аптек

Дневник предпринимателя. Как делать "здоровые" батончики для магазинов и аптекДневник предпринимателя. Как делать "здоровые" батончики для магазинов и аптек...

06 06 2021 4:12:13

Как победители конкурса грантов Мэра Москвы реализовывали свои проекты

Как победители конкурса грантов Мэра Москвы реализовывали свои проектыКак победители конкурса грантов Мэра Москвы реализовывали свои проекты...

05 06 2021 4:55:58

Имидж – это всё

Имидж – это всёИмидж – это всё...

04 06 2021 2:55:25

Подмосковная ОЭЗ «Дубна» - №1 в России!

Подмосковная ОЭЗ «Дубна» - №1 в России!Подмосковная ОЭЗ «Дубна» - №1 в России!...

03 06 2021 9:58:45

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

02 06 2021 9:16:35

Борьба с коронавирусом: режим ограничений в Москве продлен до 31 мая

Борьба с коронавирусом: режим ограничений в Москве продлен до 31 маяБорьба с коронавирусом: режим ограничений в Москве продлен до 31 мая...

01 06 2021 3:11:51

Невылеченный ларингит может привести к ложному крупу

Невылеченный ларингит может привести к ложному крупуНевылеченный ларингит может привести к ложному крупу...

31 05 2021 8:29:21

Что такое коклюш: признаки болезни, лечение и профилактика

Что такое коклюш: признаки болезни, лечение и профилактикаЧто такое коклюш: признаки болезни, лечение и профилактика...

30 05 2021 2:30:46

Экологично, с любовью к животным и людям. Датская компания развивает свиноводство в Тамбовской области

Экологично, с любовью к животным и людям. Датская компания развивает свиноводство в Тамбовской областиЭкологично, с любовью к животным и людям. Датская компания развивает свиноводство в Тамбовской области...

29 05 2021 20:37:54

Что произойдет с организмом, если целый месяц питаться только кашей

Что произойдет с организмом, если целый месяц питаться только кашейЧто произойдет с организмом, если целый месяц питаться только кашей...

28 05 2021 4:28:30

Комик против фюрера: 80 лет "Великому диктатору" Чарли Чаплина

Комик против фюрера: 80 лет "Великому диктатору" Чарли ЧаплинаКомик против фюрера: 80 лет "Великому диктатору" Чарли Чаплина...

27 05 2021 6:26:34

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

26 05 2021 13:33:15

Есть ли жизнь после "cмepти"? Рассказывает ученый

Есть ли жизнь после "cмepти"? Рассказывает ученыйЕсть ли жизнь после "cмepти"? Рассказывает ученый...

25 05 2021 16:50:18

Желудок растянется: мифы о системе пищеварения, в которые мы верим

Желудок растянется: мифы о системе пищеварения, в которые мы веримЖелудок растянется: мифы о системе пищеварения, в которые мы верим...

24 05 2021 21:12:52

Метро, усадьбы и фабрики: изучаем архитектуру Москвы на онлайн-экскурсиях

Метро, усадьбы и фабрики: изучаем архитектуру Москвы на онлайн-экскурсияхМетро, усадьбы и фабрики: изучаем архитектуру Москвы на онлайн-экскурсиях...

23 05 2021 20:28:52

Павел Шустров: «Многие вообще не знают о существовании корпоративных тарифов»

Павел Шустров: «Многие вообще не знают о существовании корпоративных тарифов»Павел Шустров: «Многие вообще не знают о существовании корпоративных тарифов»...

22 05 2021 1:57:31

Профилактика метастазирования опухоли

Профилактика метастазирования опухолиПрофилактика метастазирования опухоли...

21 05 2021 19:13:36

108 площадок и более 50 успешных испытаний: как работает столичная программа тестирования инноваций

108 площадок и более 50 успешных испытаний: как работает столичная программа тестирования инноваций108 площадок и более 50 успешных испытаний: как работает столичная программа тестирования инноваций...

20 05 2021 6:12:47

Корановирус в Тюменской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Тюменской области

Корановирус в Тюменской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Тюменской областиСтатистика коронавируса в Тюменской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Тюменской области на сегодня....

19 05 2021 2:25:47

То, чего вы не знали о зелёном чае

То, чего вы не знали о зелёном чаеТо, чего вы не знали о зелёном чае...

18 05 2021 15:40:27

Алексей Гвоздев, «Биосенсор АН»: «Наша продукция помогает сохранить здоровье и спасает жизни!»

Алексей Гвоздев, «Биосенсор АН»: «Наша продукция помогает сохранить здоровье и спасает жизни!»Алексей Гвоздев, «Биосенсор АН»: «Наша продукция помогает сохранить здоровье и спасает жизни!»...

17 05 2021 10:48:50

Кропотливо и комплексно: как в домах-памятниках делают капитальный ремонт

Кропотливо и комплексно: как в домах-памятниках делают капитальный ремонтКропотливо и комплексно: как в домах-памятниках делают капитальный ремонт...

16 05 2021 12:37:47

Продолжается активная подготовка к проведению в 2020 году в Санкт-Петербурге Всемирного конгресса Международной рекламной ассоциации

Продолжается активная подготовка к проведению в 2020 году в Санкт-Петербурге Всемирного конгресса Международной рекламной ассоциацииПродолжается активная подготовка к проведению в 2020 году в Санкт-Петербурге Всемирного конгресса Международной рекламной ассоциации...

15 05 2021 4:14:42

Артём Лобов: сегодня 44-ФЗ регулирует не только этап определения поставщика, но и исполнение обязательств по контpaкту

Артём Лобов: сегодня 44-ФЗ регулирует не только этап определения поставщика, но и исполнение обязательств по контpaктуАртём Лобов: сегодня 44-ФЗ регулирует не только этап определения поставщика, но и исполнение обязательств по контpaкту...

14 05 2021 20:56:41

Все возможно с МИК: как кластер для инноваторов помогает экономике города

Все возможно с МИК: как кластер для инноваторов помогает экономике городаВсе возможно с МИК: как кластер для инноваторов помогает экономике города...

13 05 2021 0:49:27

О проведении международной конференции по вопросам анализа риска безопасности пищевой продукции и устойчивости к противомикробным препаратам

О проведении международной конференции по вопросам анализа риска безопасности пищевой продукции и устойчивости к противомикробным препаратамО проведении международной конференции по вопросам анализа риска безопасности пищевой продукции и устойчивости к противомикробным препаратам...

12 05 2021 6:28:52

Ученые об использовании БАД

Ученые об использовании БАДУченые об использовании БАД...

11 05 2021 16:22:54

Витилиго: что это? В каком возрасте проявляется?

Витилиго: что это? В каком возрасте проявляется?Витилиго: что это? В каком возрасте проявляется?...

10 05 2021 12:40:18

Почему мы не помним свое детство, а дети забывают наши просьбы?

Почему мы не помним свое детство, а дети забывают наши просьбы?Почему мы не помним свое детство, а дети забывают наши просьбы?...

09 05 2021 22:48:11

Продукты, повышающие гемоглобин. Как часто их можно употрeбллять и как правильно готовить

Продукты, повышающие гемоглобин. Как часто их можно употрeбллять и как правильно готовитьПродукты, повышающие гемоглобин. Как часто их можно употрeбллять и как правильно готовить...

08 05 2021 19:39:56

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

07 05 2021 11:27:46

Вакцина от коронавируса: ответы на основные вопросы

Вакцина от коронавируса: ответы на основные вопросыВакцина от коронавируса: ответы на основные вопросы...

06 05 2021 5:38:12

В Берлине завершилась «Зеленая Неделя-2020»

В Берлине завершилась «Зеленая Неделя-2020»В Берлине завершилась «Зеленая Неделя-2020»...

05 05 2021 22:17:17

Секреты красоты легендарной Коко Шанель, которые актуальны и сегодня

Секреты красоты легендарной Коко Шанель, которые актуальны и сегодняСекреты красоты легендарной Коко Шанель, которые актуальны и сегодня...

04 05 2021 6:37:37

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

03 05 2021 23:46:33

Новогодние песни и поздравления от Деда Мороза: какие программы подготовили дворцы творчества

Новогодние песни и поздравления от Деда Мороза: какие программы подготовили дворцы творчестваНовогодние песни и поздравления от Деда Мороза: какие программы подготовили дворцы творчества...

02 05 2021 22:31:34

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

01 05 2021 8:15:35

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

30 04 2021 20:14:50

О Всемирном дне защиты прав потребителей

О Всемирном дне защиты прав потребителейО Всемирном дне защиты прав потребителей...

29 04 2021 11:20:56

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

28 04 2021 23:55:47

«ВЕРТЕКС» берет высокую планку в ОЭЗ

«ВЕРТЕКС» берет высокую планку в ОЭЗ«ВЕРТЕКС» берет высокую планку в ОЭЗ...

27 04 2021 16:21:46

Опасные мифы о пневмонии

Опасные мифы о пневмонииОпасные мифы о пневмонии...

26 04 2021 15:48:44

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::