13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения > Все о вирусах
Все о вирусах    

13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения

13 факторов влияния на микрофлору кишечника и возможные причины нарушений пищеварения

Микрофлора принимает активнейшее участие в нашей жизни. Она может сделать нас энергичными и обессилеными, здоровыми и больными, счастливыми и несчастными. Поддерживать баланс не так-то легко. Обратите внимание, что рацион - только один из огромного количества факторов, но поговорим о нем первым.

1. Рацион.
Если бактерии не получают еды, они не будут развиваться. Не кормите патогенов - они передохнут, не кормите хороших бактерий - будут проблемы с пищеварением. Опять же, добавки - это вмешательство грубое и нецелевое. Тут нужен или очень хороший врач, или даже не беритесь.
Изменения в рационе могут дать до 60% изменений в микрофлоре, а генетика отвечает лишь за 12%.

Любители животного жира и белка, как правило, кормят группу бактероидов, углеводолюбивые граждане приручили превотеллу, а те, кто уважает клетчатку, холят и лелеят фирмикутов.

Стандартное меню, богатое обработанным мясом, жиром, сахаром и бедное на клетчатку, способствует росту бактероидов.

Prevotella прекрасно себя чувствует в кишечнике вегетарианцев.

Короткие диеты меняют микробиом ненадолго, а вот длительные ограниченные рационы могут внести даже необратимые изменения.

Что такое пребиотики? Растительная клетчатка и резистентный крахмал. Эти вещи дружественная нам микрофлора очень любит, на них прямо как на дрожжах растут лакто- и бифидобактерии.

Клетчатка повышает разнообразие микрофлоры кишечника и помогает бороться с патогенами. Это отличное средство восстановления после терапии антибиотиками, например.

Продукты, благотворно влияющие на микробиом:

Фрукты, овощи, ягоды, злаковые - все, где есть клетчатка.
Орехи (миндаль, фисташки, грецкие орехи).
Кефир, йогурт и другие ферментированные продукты.
Красное вино (тоже ферментированный продукт)
Какао и кофе.
Соя и соевое молоко, особенно ферментированные.
Рисовые отруби.
Оливковое масло + тимьян.
Капсаицин - большой помощник тех, кто любит жирное мясо (содержится в остром перце).

Враги микрофлоры:

Сахар и сахарозаменители. Все просто.

2. Стресс.
Один из основополагающих факторов повышенной проницаемости кишечника и обеднения микрофлоры.
У матерей, которые подверглись сильному стрессу во время беременности, родились младенцы с очень бедной и слабой микрофлорой, предрасположенностью к пищевым аллергиям и воспалениям кишечника.

Исследования на животных это подтвердили.

3. Тренировки.
Да, они тоже влияют на микробиом. А может, он влияет на них... У активных людей более богатая микрофлора, но возможно, это связано с тщательно спланированным рационом.
Более того, высокое содержание бактерий типа превотелла коррелирует с отличной выносливостью у спортсменов-велосипедистов.

Интересно то, что тренировки в раннем возрасте более существенно обогащают микрофлору - так что начинать надо смолоду.

И еще один факт - изнуряющие тренировки отрицательно воздействуют на микробиоту (проверено на молодых солдатах). Если нагрузки не в радость и вообще носят принудительный хаpaктер, повышается риск воспаления кишечника.

4. Сон.
Плохое качество сна запускает порочную цепочку: обеднение микрофлоры и далее метаболические нарушения: метаболический синдром и, при особом невезении, диабет.
Недооценивать сон - это критично во всех смыслах. А вот пребиотики из пищи улучшают качество сна.

Неприятная новость для людей, которые работают по сменному графику: такая работа повышает риск ожирения и метаболического синдрома, возможно, потому что микробиоте этот режим очень не по вкусу.

5. Лекарственные препараты.

Антибиотики, ингибиторы протонной помпы, антидепрессанты, статины и другие популярные препараты разрушают микробиоту. Это может привести не только к расстройствам пищеварения, но и к необратимым изменениям метаболизма.

Антибиотики способны полностью и необратимо уничтожать хорошие бактерии. И самое плохое в этом то, что как только угнетается нормальная флора, патогены начинают активно размножаться. Антибиотики широкого спектра действия лучше вообще не применять.

О других группах препаратов, наверно, надо будет отдельно сказать. Там много информации.

6. Курение.
Тут курильщики сейчас будут потирать ладошки, а бросившие - чесать затылок. Несправедливость судьбы: курильщики имеют микробиоту более стройных людей, но стоит им бросить - микробиота меняется в сторону модели полного человека.
Собственно, вот и объяснение набора веса: полный человек намного лучше усваивает пищу, чем худой. И стоит ему перестать издеваться токсинами над микробиотой, он благополучно полнеет. Только факты, ничего личного. Я сама бросила курить и не жалею об этом. И да, набирала после этого. Все равно ничего красивого и здорового в худобе от курения нет.

7. Токсины окружающей среды.
Очень недооцененный фактор, но эта зараза может вмешиваться в метаболизм и приводить к воспалениям кишечника.
8. Tрaнcплантация фекальной (извините меня) микробиоты здоровых или стройных людей может сделать вас таковым.
Представляете - эти здоровые и сильные оккупанты влезут, быстро разберутся с теми, кто делал вас больным, толстым или несчастным, и после тотального геноцида успешно колонизируются. Операции пока экспериментальные, но результаты просто блеск. Проходят всякие колиты, болезнь Крона, ожирение и т.д. Призадумалась. Давно об этом слышу и читаю.
9. Территориальный фактор.
Есть надо то, что доступно тебе в рамках твоего региона и, наверно, сезонов. Понимаете, микрофлора, по ряду заявлений экспертов, первичнее, чем мозг. Она рулит (мы же уже все поняли, что мозг по сравнению с зовом кишечника слабоват).
Разная микрофлора свойственна разным регионам. Мы все перепутали, едим экзотические продукты и удивляемся - откуда проблемы. Не родятся в России манго, хоть мы их и нежно любим.

Что известно на сегодня?

Превотелла (это вегетарианская тема) доминирует у жителей теплых стран - это Индонезия, Индия, Таиланд, Перу и т.д. Очевидно, что там больше растительной пищи.

Бактероиды (любители мяса, жира и сахара) - догадались, наверно, что в основном в США и Европе.

А вот в России власть принадлежит не только бактероидам, но и эубактериям - это завзятые пожиратели резистентного крахмала. Так что с картофаном, гречкой и даже рисом горячиться не надо - это каким-то образом стало нашей бактериально типичной едой. Щи да каша, в общем - правильно поговорка гласит.

Японцы обладают единственным в мире классом бактерий, которые умеют вытаскивать углеводы из водорослей. Оно и неудивительно. Бифидобактерии и клостридии у них тоже есть, не переживайте.)))

Кочевые племена и американские индейцы, живущие в полной изоляции от цивилизации, обладают самой мощной и разнообразной микробиотой в мире. Вуаля. И снова, чтоб ее, цивилизация.

10. Город и село.
Обзор писали американские ребята, они не знают, как тяжко с продуктами нынче в российских селах. Собственно, речь шла о Тае и Сингапуре. Там - возможно. Так что я с ними не соглашусь, что всегда у сельских жителей микрофлора богаче. Если в деревне есть свою нормальную еду, то да, а если магазинные печеньки и котлеты - то уж извините.
11. Способ родов и вскармливания.
Наверно, все очевидно. Ребенок, родившийся естественным путем, получает часть микрофлоры матери, а при кесаревом сечении с микробиотой дела обстоят похуже. Но тут бабушка надвое сказала - а идеальна ли была микрофлора мамы? Может, лучше свою растить с нуля. И, естественно, самая классная и сильная микробиота у тех, кто долго был на грудном вскармливании без смесей. Это самоочевидно.
12. Инфекции.
Обидно, но некоторые инфекционные заболевания вызывают так называемый постинфекционный дисбактериоз кишечника. Результаты плачевные - вплоть до ишемии и инсулинорезистентности.
Грипп, гельминтозы, бактериальные инфекции, хеликобактер пилори.

Вот, кстати, хеликобактер часто приводит к инсулинорезистентности. Будьте аккуратны.

13. Пoлoвые гормоны.
Если не вдаваться в подробности, микрофлора любит максимально устойчивый гормональный фон, не подверженный сильным колебаниям, поэтому у подростков часто бывают проблемы.
У животных тестостерон способствует обогащению микрофлоры кишечника самцов, а колебания эстрогена не дают установиться микробиоте самок. При этом, когда самкам мышей в период пoлoвoго созревания пересаживали микробиоту самцов, у них созревала мужская модель микробиома и повышался уровень тестостерона.

Факторов миллионы. Микрофлора - самая неизученная, пожалуй, сфера.

Какой бы я сделала вывод?


Работаем со сном и стрессом не "спустя рукава", а очень тщательно.
Едим сезонное, не супер-экзотическое и точно не промышленное.
Больше клетчатки - во всех видах.
Нагрузки, но не тяжелые и изматывающие, а в радость.
Сахар и заменители - враги.

Все сводится к естественности.


)



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Постыдные мутации: из-за пандемии возможен всплеск устойчивых пoлoвых инфекций Медики предупреждают о росте резистентности к антибиотикам бактерий, вызывающих гонорею

Постыдные мутации: из-за пандемии возможен всплеск устойчивых пoлoвых инфекций Медики предупреждают о росте резистентности к антибиотикам бактерий, вызывающих гонореюПостыдные мутации: из-за пандемии возможен всплеск устойчивых пoлoвых инфекций Медики предупреждают о росте резистентности к антибиотикам бактерий, вызывающих гонорею...

14 06 2021 2:44:11

Причины и симптомы низкого гемоглобина

Причины и симптомы низкого гемоглобинаПричины и симптомы низкого гемоглобина...

13 06 2021 4:14:25

Из промзоны в зону комфорта: как перестраивают заброшенные заводские территории

Из промзоны в зону комфорта: как перестраивают заброшенные заводские территорииИз промзоны в зону комфорта: как перестраивают заброшенные заводские территории...

12 06 2021 13:15:14

Корановирус в Алжире. Статистика и онлайн карта короновируса в Алжире

Корановирус в Алжире. Статистика и онлайн карта короновируса в АлжиреСтатистика коронавируса в Алжире: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Алжире на сегодня....

11 06 2021 19:33:36

На крысах и людях проверено, на очереди вертолёты

На крысах и людях проверено, на очереди вертолётыНа крысах и людях проверено, на очереди вертолёты...

10 06 2021 9:33:43

Бессмысленная ложь: почему дети врут без причины и что с этим делать

Бессмысленная ложь: почему дети врут без причины и что с этим делатьБессмысленная ложь: почему дети врут без причины и что с этим делать...

09 06 2021 12:50:12

Ответ неверный: почему отличаются результаты тестов на антитела к SARS-CoV-2 Эксперты рассказали, как минимизировать вероятность ошибки при сдаче анализа

Ответ неверный: почему отличаются результаты тестов на антитела к SARS-CoV-2 Эксперты рассказали, как минимизировать вероятность ошибки при сдаче анализаОтвет неверный: почему отличаются результаты тестов на антитела к SARS-CoV-2 Эксперты рассказали, как минимизировать вероятность ошибки при сдаче анализа...

08 06 2021 11:25:30

Корановирус в Ивановской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Ивановской области

Корановирус в Ивановской области. Статистика и онлайн карта короновируса в Ивановской областиСтатистика коронавируса в Ивановской области: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Ивановской области на сегодня....

07 06 2021 2:45:14

Горький, Есенин, Кокто. Изучаем графику Юрия Анненкова из Дома русского зарубежья

Горький, Есенин, Кокто. Изучаем графику Юрия Анненкова из Дома русского зарубежьяГорький, Есенин, Кокто. Изучаем графику Юрия Анненкова из Дома русского зарубежья...

06 06 2021 10:15:23

Здесь создавали атомный реактор и вакцину «Спутник V»: чем еще знаменит район Щукино

Здесь создавали атомный реактор и вакцину «Спутник V»: чем еще знаменит район ЩукиноЗдесь создавали атомный реактор и вакцину «Спутник V»: чем еще знаменит район Щукино...

05 06 2021 19:26:14

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 06.07.2020 по 12.07.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 06.07.2020 по 12.07.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 06.07.2020 по 12.07.2020...

04 06 2021 0:43:53

Должен ли врач уметь продавать?

Должен ли врач уметь продавать?Должен ли врач уметь продавать?...

03 06 2021 16:31:38

Исследователи предлагают различные платформы для разработок защиты от коронавируса

Исследователи предлагают различные платформы для разработок защиты от коронавирусаИсследователи предлагают различные платформы для разработок защиты от коронавируса...

02 06 2021 13:51:15

Правительство утвердило правила дистанционной продажи лекарств

Правительство утвердило правила дистанционной продажи лекарствПравительство утвердило правила дистанционной продажи лекарств...

01 06 2021 23:46:28

Опасно ли есть яйца и богатую холестерином пищу?

Опасно ли есть яйца и богатую холестерином пищу?Опасно ли есть яйца и богатую холестерином пищу?...

31 05 2021 16:53:21

Модерн, русский стиль и авангард: на портале «Узнай Москву» появились видеоэкскурсии по историческим зданиям

Модерн, русский стиль и авангард: на портале «Узнай Москву» появились видеоэкскурсии по историческим зданиямМодерн, русский стиль и авангард: на портале «Узнай Москву» появились видеоэкскурсии по историческим зданиям...

30 05 2021 15:31:40

Вечная молодость: почему люди не стареют в летаргическом сне

Вечная молодость: почему люди не стареют в летаргическом снеВечная молодость: почему люди не стареют в летаргическом сне...

29 05 2021 13:12:43

Как понять, что вам нужно проверить сердце?

Как понять, что вам нужно проверить сердце?Как понять, что вам нужно проверить сердце?...

28 05 2021 15:49:43

Пациенты из групп риска будут получать лекарства бесплатно

Пациенты из групп риска будут получать лекарства бесплатноПациенты из групп риска будут получать лекарства бесплатно...

27 05 2021 23:17:37

Лариса Романовская, «ВкусВилл»: «Не пытайтесь продать покупателю «почти» свежий продукт!»

Лариса Романовская, «ВкусВилл»: «Не пытайтесь продать покупателю «почти» свежий продукт!»Лариса Романовская, «ВкусВилл»: «Не пытайтесь продать покупателю «почти» свежий продукт!»...

26 05 2021 7:59:23

Резиденты ОЭЗ «Дубна» рассказали о вакансиях своих компаний

Резиденты ОЭЗ «Дубна» рассказали о вакансиях своих компанийРезиденты ОЭЗ «Дубна» рассказали о вакансиях своих компаний...

25 05 2021 14:30:38

Не мешайте себе жить: 7 типичных моделей саморазрушительного поведения

Не мешайте себе жить: 7 типичных моделей саморазрушительного поведенияНе мешайте себе жить: 7 типичных моделей саморазрушительного поведения...

24 05 2021 14:12:15

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 03.08.2019 – 16.08.2019

Правовой обзор законодательства по закупкам за период 03.08.2019 – 16.08.2019Правовой обзор законодательства по закупкам за период 03.08.2019 – 16.08.2019...

23 05 2021 4:19:43

Клиника «Столица»: лечение зубов во сне, но наяву

Клиника «Столица»: лечение зубов во сне, но наявуКлиника «Столица»: лечение зубов во сне, но наяву...

22 05 2021 1:37:49

Аденоиды у ребенка: удалять нельзя оставить?

Аденоиды у ребенка: удалять нельзя оставить?Аденоиды у ребенка: удалять нельзя оставить?...

21 05 2021 11:28:27

Как проблемы с позвоночником у мамы сказываются на будущем малыше

Как проблемы с позвоночником у мамы сказываются на будущем малышеКак проблемы с позвоночником у мамы сказываются на будущем малыше...

20 05 2021 6:42:20

Письмо ФАС России от 27.04.2020 «О поддержке производителей лекарственных препаратов нижнего ценового сегмента»

Письмо ФАС России от 27.04.2020 «О поддержке производителей лекарственных препаратов нижнего ценового сегмента»Письмо ФАС России от 27.04.2020 «О поддержке производителей лекарственных препаратов нижнего ценового сегмента»...

19 05 2021 12:24:32

Адаптированные смеси вместо грудного молока

Адаптированные смеси вместо грудного молокаАдаптированные смеси вместо грудного молока...

18 05 2021 17:23:28

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в РоссииО подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России...

17 05 2021 12:52:34

На форуме в Уфе обсудят стратегию промышленного развития

На форуме в Уфе обсудят стратегию промышленного развитияНа форуме в Уфе обсудят стратегию промышленного развития...

16 05 2021 3:46:27

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской ФедерацииО тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации...

15 05 2021 14:55:26

От изжоги до paка: число людей с опасной патологией пищевода растет

От изжоги до paка: число людей с опасной патологией пищевода растетОт изжоги до paка: число людей с опасной патологией пищевода растет...

14 05 2021 15:16:47

Как лечить ангину

Как лечить ангинуКак лечить ангину...

13 05 2021 11:32:14

Гипергидроз рук: о чем могут свидетельствовать потные ладони

Гипергидроз рук: о чем могут свидетельствовать потные ладониГипергидроз рук: о чем могут свидетельствовать потные ладони...

12 05 2021 7:45:31

7 наиболее частых ошибок, которые допускают инвесторы на этапе выбора поставщика своего будущего здания.

7 наиболее частых ошибок, которые допускают инвесторы на этапе выбора поставщика своего будущего здания.7 наиболее частых ошибок, которые допускают инвесторы на этапе выбора поставщика своего будущего здания....

11 05 2021 1:32:42

Корановирус в Великобритании. Статистика и онлайн карта короновируса в Великобритании

Корановирус в Великобритании. Статистика и онлайн карта короновируса в ВеликобританииСтатистика коронавируса в Великобритании: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Великобритании на сегодня....

10 05 2021 3:43:18

Яблочный уксус - незаменимый домашний доктор

Яблочный уксус - незаменимый домашний докторЯблочный уксус - незаменимый домашний доктор...

09 05 2021 12:49:47

Компания «ТопсХаус»: постройки для дач и туризма, которые сделаны с душой

Компания «ТопсХаус»: постройки для дач и туризма, которые сделаны с душойКомпания «ТопсХаус»: постройки для дач и туризма, которые сделаны с душой...

08 05 2021 7:43:35

Нарушения речи, на которые родители не обращают внимания — а зря

Нарушения речи, на которые родители не обращают внимания — а зряНарушения речи, на которые родители не обращают внимания — а зря...

07 05 2021 2:33:23

Выступление на брифинге руководителя Федеральной антимонопольной службы Игоря Артемьева

Выступление на брифинге руководителя Федеральной антимонопольной службы Игоря АртемьеваВыступление на брифинге руководителя Федеральной антимонопольной службы Игоря Артемьева...

06 05 2021 11:15:23

Феликс Лапин: Не стоит переоценивать политические факторы, бизнес-дипломатия самая успешная и стабильная

Феликс Лапин: Не стоит переоценивать политические факторы, бизнес-дипломатия самая успешная и стабильнаяФеликс Лапин: Не стоит переоценивать политические факторы, бизнес-дипломатия самая успешная и стабильная...

05 05 2021 18:39:53

Йога, кроссфит и гимнастика цигун: парки приглашают заняться спортом не выходя из дома

Йога, кроссфит и гимнастика цигун: парки приглашают заняться спортом не выходя из домаЙога, кроссфит и гимнастика цигун: парки приглашают заняться спортом не выходя из дома...

04 05 2021 19:56:58

Перебоев с лекарствами не будет

Перебоев с лекарствами не будетПеребоев с лекарствами не будет...

03 05 2021 22:17:11

Ольга Цуканова: «Главное для нас – здоровье ваших глаз»

Ольга Цуканова: «Главное для нас – здоровье ваших глаз»Ольга Цуканова: «Главное для нас – здоровье ваших глаз»...

02 05 2021 22:59:16

О вакцинации против гриппа в вопросах и ответах

О вакцинации против гриппа в вопросах и ответахО вакцинации против гриппа в вопросах и ответах...

01 05 2021 15:20:27

Корановирус в Доминиканской республике. Статистика и онлайн карта короновируса

Корановирус в Доминиканской республике. Статистика и онлайн карта короновирусаСтатистика коронавируса в Доминиканской республике: онлайн карта распространения в реальном времени, число заболевших коронавирусом. Ситуация с коронавирусом в Доминиканской республике на сегодня....

30 04 2021 20:32:27

Конкурс, кастинг, фестиваль: НКО подготовили онлайн-программу для школьников

Конкурс, кастинг, фестиваль: НКО подготовили онлайн-программу для школьниковКонкурс, кастинг, фестиваль: НКО подготовили онлайн-программу для школьников...

29 04 2021 12:13:15

16 октября - Всемирный день продовольствия

16 октября - Всемирный день продовольствия16 октября - Всемирный день продовольствия...

28 04 2021 5:30:36

В Москве расширят применение технологий компьютерного зрения и искусственного интеллекта для диагностики заболеваний

В Москве расширят применение технологий компьютерного зрения и искусственного интеллекта для диагностики заболеванийВ Москве расширят применение технологий компьютерного зрения и искусственного интеллекта для диагностики заболеваний...

27 04 2021 13:44:44

Анатомия коронавируса Что мы узнали о Covid-19 за полгода?

Анатомия коронавируса Что мы узнали о Covid-19 за полгода?Анатомия коронавируса Что мы узнали о Covid-19 за полгода?...

26 04 2021 19:26:41

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::