9 тактик управления гневом > Все о вирусах
Все о вирусах    

9 тактик управления гневом

9 тактик управления гневом

Гнев — это негативная эмоциональная реакция насильственного хаpaктера (эмоция). Он выполняет защитную функцию в ситуациях несправедливости, нарушения личных границ или откровенного хамства. В процессе возникновения эмоции подключается естественный внутренний защитный механизм в ответ на угрозу и в организме происходит ряд биохимических реакций. Когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, увеличивается потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать…

Специалисты говорят, что все эмоции полезны и играют определённую роль в нашей жизни. Вы правильно поняли, гнев необходим и полезен, поскольку он помогает нам реагировать на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как опасность, а также даёт нам возможность противостоять любым обстоятельством, нарушающим наши планы. Он придаёт необходимую смелость и энергию и снижает чувство стpaxa, что позволяет нам лучше справиться с неприятностями и несправедливостью.

Гнев может стать серьёзной проблемой, когда мы не способны его обуздать. Неконтролируемый гнев способен разрушить жизнь человека и его окружения, не давая думать рационально и побуждая к агрессивному и яростному поведению. Чрезмерный гнев может нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью, поставить крест на социальных связях человека и в целом значительно снизить качество его жизни.

Гнев может проявляться тремя различными способами:

• ИНСТРУМЕНТ: иногда, когда мы не можем достичь цели, то используем насилие как “лёгкий способ” добиться желаемого. Другими словами, используем ярость и насилие как инструмент для достижения цели. Гнев как инструмент, как правило, используют люди со слабым самоконтролем и низкими коммуникативными способностями. Однако надо помнить о том, что существуют другие способы убеждения.

• ЗАЩИТА: мы испытываем гнев в ситуациях, когда интуитивно истолковываем комментарии или поведение других людей как нападение, оскорбление или претензии в наш адрес. Мы обижаемся (зачастую без видимых на то причин) и чувствуем неудержимое желание атаковать. Каким образом? С помощью гнева, что является большой ошибкой. В сложных ситуациях лучше сохранять спокойствие.

• ВЗРЫВ: если мы долго терпим какие-то ситуации, которые считаем несправедливыми, подавляем свои эмоции, пытаясь себя сдерживать и дальше, мы попадаем в опасный замкнутый круг, из которого выбираемся только когда уже не можем терпеть дальше. В данном случае хватает той самой “последней капли”, чтобы “переполнить чашу”. Другими словами, в ситуации, когда мы слишком долго терпим, даже самое незначительное событие может спровоцировать взрыв гнева. Наше терпение “лопается”, понуждая нас к гневу и насилию, мы вскипаем… как чайник.

Люди, которые часто испытывают гнев, как правило, обладают специфическими личностными качествами, такими, как: низкая толерантность к фрустрации (они не могут понять, что их желания не всегда могут быть удовлетворены по их первому требованию, это очень эгоцентричные люди), низкая самооценка, из-за которой они не уверены в себе и не контролируют свои эмоции, недостаток эмпатии (они не могут поставить себя на место другого человека) и высокая импульсивность (не думают прежде, чем делают), и т.д.

Метод воспитания детей также влияет на их манеру контролировать гнев будучи уже взрослыми. Очень важно с самого раннего возраста научить детей выражать свои эмоции, чтобы они учились справляться с ними как можно лучше. Кроме того, научите детей не реагировать агрессивно на определённые ситуации, не допустите развития у ребёнка “синдрома императора”. Имеет значение и семейное окружение: было отмечено, что люди, которые хуже сдерживают гнев, родом из проблемных семей, в которых нет эмоциональной близости. Чему мы учим своих детей, сами того не подозревая? Узнайте об Эффекте Пигмалиона.

Пpaктические советы, как справиться с гневом

1. Отслеживайте ситуации или обстоятельства, которые могут спровоцировать ваш гнев.
Вы можете испытать чувство гнева или ярости в какой-то экстремальной ситуации, однако важно научиться управлять этим. Чтобы научиться управлять гневом, необходимо понять в целом, какие проблемы/ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их (т.е. этих вполне конкретных обстоятельств), как это сделать наилучшим образом, и т.д. Другими словами, научиться работать со своими собственными реакциями.
Как справиться с гневом: жизненно важно понять, что насилие и агрессия вас никуда не приведут, более того, могут усугубить ситуацию и даже заставят вас почувствовать себя ещё хуже. Обратите особое внимание на ваши реакции (вы начинаете чувствовать беспокойство, появляется ощущение, что сердце вот-вот выскочит из гpyди и вы не в состоянии контролировать своё дыхание), чтобы вовремя принять меры.

2. Будьте осторожны с высказываниями в состоянии злобы.
Когда мы гневаемся, мы можем наговорить такое, что не пришло бы нам в голову в нормальном состоянии. Когда вы успокоитесь, вы уже не будете чувствовать то же самое, поэтому осторожнее с тем, что вы говорите. Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.
Как справиться с гневом: нужно научиться размышлять над ситуацией, посмотреть на неё как можно более объективно. Постарайтесь не использовать два слова: “никогда” и “всегда”. Когда вами овладевает гнев и вы начинаете думать: “Когда это происходит, я всегда злюсь” или “У меня никогда ничего не получается”, вы совершаете ошибку. Постарайтесь всеми средствами быть объективным и смотреть на вещи оптимистично. Жизнь – это зеркало, отражающее наши мысли. Если вы смотрите на жизнь с улыбкой, она ответит вам тем же.

3. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вздох.
Мы все должны осознавать пределы своих возможностей. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Очевидно, что ежедневно мы можем сталкиваться с ситуациями, людьми, событиями, которые могут выбить нас и колеи…
Постарайтесь отдалиться от ситуации. Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома – примите расслабляющий душ, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый “тайм-аут”. Это действительно помогает в напряжённые моменты. Если вы можете выбраться за город – позвольте себе это, сбегите от ежедневной рутины и постарайтесь не думать о том, что злит вас. Найдите способ успокоиться. Отличный вариант – выезд на природу. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг.
Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Вы поймёте, почему плакать может быть полезно для вашего психического здоровья.

4. Пpaктикуйте когнитивное реструктурирование: замените негативные мысли на полезные. «Прежде чем подумать плохо, подумай хорошо», — гениальная фраза для гневливых и пессимистичных людей.
В психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Речь идёт о замене наших неуместных мыслей (например, наши интерпретации намерений других людей) на более полезные. Другими словами, нужно заменить негативное мышление на позитивное. Так мы сможем быстро устранить дискомфорт, вызванный различными ситуациями или обстоятельствами, и гнев быстро пройдёт.

5. Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом.
Актуально ещё раз напомнить о том, как важно дыхание в моменты напряжения, тревожности, гнева. Правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно. Самыми распространёнными техниками дыхания являются брюшное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону.

6. Исключите из близкого общения токсичных людей.
Или удалитесь от такого человека пока вы не остынете, если чувствуете, что ситуация накаляется. Помните, что причиняя вред другим, вы, прежде всего, причиняете его себе, а это именно то, чего нужно избежать. Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументировано, обозначив проблемы и возможные пути их решения. Очень важно вести себя по-взрослому и уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно).

7. Спорт и физические упражнения помогут “сбросить” негативную энергию и избавиться от плохих мыслей.
Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, тем самым высвобождаем эндорфины, помогающие успокоиться. Это ещё один способ управлять гневом.
Не обязательно ходить на фитнес или нанимать тренера. Возможности привнести в свою жизнь больше спорта — повсюду. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, устройте дома уборку, припаркуйте автомобиль на квартал дальше от работы, сходите на пробежку в выходной, возьмите велосипед и покатайтесь по городу… Всё, что угодно, что так или иначе может повысить адреналин.

8. Хороший способ “отпустить свои мысли” – написать их
Казалось бы, как может помочь то, что вы начнёте что-то записывать? Особенно если только что вы серьёзно поругались со своим любимым или любимой? Всё просто, в момент гнева наши мысли хаотичны, и мы не способны сконцентрироваться на ситуации, которая нас раздражает. Возможно записи помогут разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ. Да и просто это помогает излить эмоции на бумагу или электронный лист в ПК.

9. Смейтесь!
Когда мы в гневе, смеяться нам хочется меньше всего. В этот момент мы думаем, что весь мир и все люди в нём настроены против нас (что далеко от реальности). Хоть это и непросто, но всё же, проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно. Как только вы успокоитесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Представьте человека, на которого вы разозлились, в какой-то смешной или забавной ситуации, вспомните, когда вы последний раз смеялись вместе. Так вам будет гораздо легче справиться с гневом. Не забывайте, смех очень полезен.


), ( Ссылка )
Фото: ( Ссылка )



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Неизвестный планетарий: раскрываем секреты звездного дома

Неизвестный планетарий: раскрываем секреты звездного домаНеизвестный планетарий: раскрываем секреты звездного дома...

14 06 2021 21:39:59

О недобросовестной пpaктике заключения договоров купли-продажи дорогостоящей косметики и договоров об оказании косметологических услуг

О недобросовестной пpaктике заключения договоров купли-продажи дорогостоящей косметики и договоров об оказании косметологических услугО недобросовестной пpaктике заключения договоров купли-продажи дорогостоящей косметики и договоров об оказании косметологических услуг...

13 06 2021 5:20:45

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 20.07.2020 по 26.07.2020

Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 20.07.2020 по 26.07.2020Правовой обзор законодательства по закупкам за период с 20.07.2020 по 26.07.2020...

12 06 2021 22:15:17

5 малоизвестных фактов о сомнительной эффективности аспирина

5 малоизвестных фактов о сомнительной эффективности аспирина5 малоизвестных фактов о сомнительной эффективности аспирина...

11 06 2021 4:22:20

Воспитание питанием. Как влияет на рост человека правильная еда?

Воспитание питанием. Как влияет на рост человека правильная еда?Воспитание питанием. Как влияет на рост человека правильная еда?...

10 06 2021 16:27:28

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ ПАРТНЁРСТВО В ДЕЙСТВИИ

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ ПАРТНЁРСТВО В ДЕЙСТВИИСТРАТЕГИЧЕСКОЕ ПАРТНЁРСТВО В ДЕЙСТВИИ...

09 06 2021 16:58:13

Анатомия коронавируса Что мы узнали о Covid-19 за полгода?

Анатомия коронавируса Что мы узнали о Covid-19 за полгода?Анатомия коронавируса Что мы узнали о Covid-19 за полгода?...

08 06 2021 1:47:27

Через четыре года врачей в России будет больше на 10 процентов

Через четыре года врачей в России будет больше на 10 процентовЧерез четыре года врачей в России будет больше на 10 процентов...

07 06 2021 16:37:48

Ребенок боится клоунов: о чем это говорит и что с этим делать

Ребенок боится клоунов: о чем это говорит и что с этим делатьРебенок боится клоунов: о чем это говорит и что с этим делать...

06 06 2021 5:11:17

Мария Чекаданова, АО «УК ОЭЗ «Исток»: «Мы ловим идеи и помогаем им воплощаться»

Мария Чекаданова, АО «УК ОЭЗ «Исток»: «Мы ловим идеи и помогаем им воплощаться» Мария Чекаданова, АО «УК ОЭЗ «Исток»: «Мы ловим идеи и помогаем им воплощаться» ...

05 06 2021 8:18:17

Спектакли, квест и мастер-классы: на ВДНХ отметят Всемирный день театра

Спектакли, квест и мастер-классы: на ВДНХ отметят Всемирный день театраСпектакли, квест и мастер-классы: на ВДНХ отметят Всемирный день театра...

04 06 2021 18:20:54

Ребенок просит питомца: кого завести, если малыш — аллергик

Ребенок просит питомца: кого завести, если малыш — аллергикРебенок просит питомца: кого завести, если малыш — аллергик...

03 06 2021 0:52:39

«Хорошо, но ничего хорошего»: как обнаружить скрытую депрессию

«Хорошо, но ничего хорошего»: как обнаружить скрытую депрессию«Хорошо, но ничего хорошего»: как обнаружить скрытую депрессию...

02 06 2021 18:24:49

Банки вошли в кризис с низкорисковым портфелем кредитов МСП, но с возросшей долей микробизнеса

Банки вошли в кризис с низкорисковым портфелем кредитов МСП, но с возросшей долей микробизнесаБанки вошли в кризис с низкорисковым портфелем кредитов МСП, но с возросшей долей микробизнеса...

01 06 2021 20:43:36

Итоги работы за 1 полугодие 2019 года подвели подмосковные налоговики

Итоги работы за 1 полугодие 2019 года подвели подмосковные налоговикиИтоги работы за 1 полугодие 2019 года подвели подмосковные налоговики...

31 05 2021 5:11:38

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусомИнформационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом...

30 05 2021 7:34:33

Чем хуже – тем лучше: почему западные санкции сделали Россию сильнее

Чем хуже – тем лучше: почему западные санкции сделали Россию сильнееЧем хуже – тем лучше: почему западные санкции сделали Россию сильнее...

29 05 2021 6:42:21

Виктор Шамрай: "За пандемией мы как будто бы забыли о том, что экономика в целом находится в кризисе"

Виктор Шамрай: "За пандемией мы как будто бы забыли о том, что экономика в целом находится в кризисе"Виктор Шамрай: "За пандемией мы как будто бы забыли о том, что экономика в целом находится в кризисе"...

28 05 2021 11:44:24

Группа компаний Faymonville: качество, профессионализм, надёжность

Группа компаний Faymonville: качество, профессионализм, надёжностьГруппа компаний Faymonville: качество, профессионализм, надёжность...

27 05 2021 21:50:19

Как будут работать летние лагеря для детей в условиях пандемии?

Как будут работать летние лагеря для детей в условиях пандемии?Как будут работать летние лагеря для детей в условиях пандемии?...

26 05 2021 5:39:46

Построить paкету и выучить «космический» танец: дворцы и центры творчества столицы приглашают отметить День космонавтики

Построить paкету и выучить «космический» танец: дворцы и центры творчества столицы приглашают отметить День космонавтикиПостроить paкету и выучить «космический» танец: дворцы и центры творчества столицы приглашают отметить День космонавтики...

25 05 2021 14:45:45

Доступ к добру. Как 28-летняя москвичка основала фонд поддержки молодых oнкoлoгов и кормила врачей в пандемию

Доступ к добру. Как 28-летняя москвичка основала фонд поддержки молодых oнкoлoгов и кормила врачей в пандемиюДоступ к добру. Как 28-летняя москвичка основала фонд поддержки молодых oнкoлoгов и кормила врачей в пандемию...

24 05 2021 7:14:22

Включить ген: что делать, если ожирение заложено в ДНК?

Включить ген: что делать, если ожирение заложено в ДНК?Включить ген: что делать, если ожирение заложено в ДНК?...

23 05 2021 14:23:59

Андрей Цыганов: в правоприменительной пpaктике ФАС России есть дела, сравнимые с бриллиантами

Андрей Цыганов: в правоприменительной пpaктике ФАС России есть дела, сравнимые с бриллиантамиАндрей Цыганов: в правоприменительной пpaктике ФАС России есть дела, сравнимые с бриллиантами...

22 05 2021 6:44:26

Комитет по конкурентной политике представит опыт Московской области в сфере закупочной деятельности на Всероссийском Форуме «ГОСЗАКАЗ»

Комитет по конкурентной политике представит опыт Московской области в сфере закупочной деятельности на Всероссийском Форуме «ГОСЗАКАЗ»Комитет по конкурентной политике представит опыт Московской области в сфере закупочной деятельности на Всероссийском Форуме «ГОСЗАКАЗ»...

21 05 2021 14:36:36

Наша цель – полномасштабное производство пластичных смaзoк

Наша цель – полномасштабное производство пластичных смaзoкНаша цель – полномасштабное производство пластичных смaзoк...

20 05 2021 11:19:31

Гонка трех вакцин от коронавируса. Мы их сравнили, и вот что получилось

Гонка трех вакцин от коронавируса. Мы их сравнили, и вот что получилосьГонка трех вакцин от коронавируса. Мы их сравнили, и вот что получилось...

19 05 2021 5:47:36

От пуговиц до изразцов: в 2020 году археологи обнаружили в столице более 15 тысяч артефактов

От пуговиц до изразцов: в 2020 году археологи обнаружили в столице более 15 тысяч артефактовОт пуговиц до изразцов: в 2020 году археологи обнаружили в столице более 15 тысяч артефактов...

18 05 2021 4:28:41

Право наций на самоизоляцию: как этническое разнообразие влияет на эффективность карантинных мер

Право наций на самоизоляцию: как этническое разнообразие влияет на эффективность карантинных мерПраво наций на самоизоляцию: как этническое разнообразие влияет на эффективность карантинных мер...

17 05 2021 16:59:55

Александр Мараховский: «Оптика – это высокомаржинальный бизнес»

Александр Мараховский: «Оптика – это высокомаржинальный бизнес»Александр Мараховский: «Оптика – это высокомаржинальный бизнес»...

16 05 2021 17:31:21

Вирус папилломы человека: что это такое, диагностика, подготовка к анализам для женщин и мужчин

Вирус папилломы человека: что это такое, диагностика, подготовка к анализам для женщин и мужчинДанный вирус широко распространён, считается что им инфицировано около 80% населения всего земного шара. ВПЧ – это папилломовирус, передающийся от человека к человеку. Он проникает глубоко в кожу...

15 05 2021 3:49:40

Великая улица, Кривогрузинский переулок и Собачья площадка: забытые топонимы Москвы

Великая улица, Кривогрузинский переулок и Собачья площадка: забытые топонимы МосквыВеликая улица, Кривогрузинский переулок и Собачья площадка: забытые топонимы Москвы...

14 05 2021 15:53:19

О вреде и пользе патчей

О вреде и пользе патчейО вреде и пользе патчей...

13 05 2021 19:57:43

«Петровакс»: инвестиции, которые работают

«Петровакс»: инвестиции, которые работают«Петровакс»: инвестиции, которые работают...

12 05 2021 14:26:30

Ученый из МФТИ раскрыл процесс создания вакцины от коронавируса

Ученый из МФТИ раскрыл процесс создания вакцины от коронавирусаУченый из МФТИ раскрыл процесс создания вакцины от коронавируса...

11 05 2021 21:16:21

«Мы с тобой одной крови»: 5 важных вопросов о донорстве

«Мы с тобой одной крови»: 5 важных вопросов о донорстве«Мы с тобой одной крови»: 5 важных вопросов о донорстве...

10 05 2021 21:27:40

Рыжая девчонка и серебряные коньки. Шесть книг для чтения с детьми

Рыжая девчонка и серебряные коньки. Шесть книг для чтения с детьмиРыжая девчонка и серебряные коньки. Шесть книг для чтения с детьми...

09 05 2021 9:37:51

Молодо выглядящие люди: почему они живут дольше остальных

Молодо выглядящие люди: почему они живут дольше остальныхМолодо выглядящие люди: почему они живут дольше остальных...

08 05 2021 16:24:28

Вынос мозга: почему коронавирус вызывает когнитивные нарушения?

Вынос мозга: почему коронавирус вызывает когнитивные нарушения?Вынос мозга: почему коронавирус вызывает когнитивные нарушения?...

07 05 2021 7:33:28

Красивая улыбка и правильный прикус: что для этого нужно

Красивая улыбка и правильный прикус: что для этого нужноКрасивая улыбка и правильный прикус: что для этого нужно...

06 05 2021 16:35:57

День рождения Деда Мороза 2020: история и традиции праздника

День рождения Деда Мороза 2020: история и традиции праздникаДень рождения Деда Мороза 2020: история и традиции праздника...

05 05 2021 6:58:36

Санитайзеры и плавающий график: как изменится работа российских школ из-за пандемии

Санитайзеры и плавающий график: как изменится работа российских школ из-за пандемииСанитайзеры и плавающий график: как изменится работа российских школ из-за пандемии...

04 05 2021 0:44:53

Сергeй Ситников: «Принципиальная позиция администрации Костромской области – это увольнение с госслужбы даже за признаки коррупционных преступлений»

Сергeй Ситников: «Принципиальная позиция администрации Костромской области – это увольнение с госслужбы даже за признаки коррупционных преступлений»Сергeй Ситников: «Принципиальная позиция администрации Костромской области – это увольнение с госслужбы даже за признаки коррупционных преступлений»...

03 05 2021 1:49:33

Логопедический массаж

Логопедический массажЛогопедический массаж...

02 05 2021 19:55:38

Почему группы крови родителей и детей могут быть разными

Почему группы крови родителей и детей могут быть разнымиПочему группы крови родителей и детей могут быть разными...

01 05 2021 17:25:54

Гpyдь может болеть по-разному — в чём причина?

Гpyдь может болеть по-разному — в чём причина?Гpyдь может болеть по-разному — в чём причина?...

30 04 2021 10:45:39

Квесты, мастер-классы и экскурсии: занимательный уик-энд с Мосприродой

Квесты, мастер-классы и экскурсии: занимательный уик-энд с МосприродойКвесты, мастер-классы и экскурсии: занимательный уик-энд с Мосприродой...

29 04 2021 22:57:35

МФФ-2019: В работу таможни планируется внедрить методы искусственного интеллекта и обработки больших массивов данных

МФФ-2019: В работу таможни планируется внедрить методы искусственного интеллекта и обработки больших массивов данныхМФФ-2019: В работу таможни планируется внедрить методы искусственного интеллекта и обработки больших массивов данных...

28 04 2021 16:54:22

Кровавая жатва. Как наука победила самую страшную болезнь в истории человечества

Кровавая жатва. Как наука победила самую страшную болезнь в истории человечестваКровавая жатва. Как наука победила самую страшную болезнь в истории человечества...

27 04 2021 16:28:34

Ключевая беда: чистота родниковой воды оказалась мифом Не все родники одинаково полезны, выяснили занимающиеся этим вопросом экологи

Ключевая беда: чистота родниковой воды оказалась мифом Не все родники одинаково полезны, выяснили занимающиеся этим вопросом экологиКлючевая беда: чистота родниковой воды оказалась мифом Не все родники одинаково полезны, выяснили занимающиеся этим вопросом экологи...

26 04 2021 10:51:13

Еще:
Заболевания -1 :: Заболевания -2 :: Заболевания -3 :: Заболевания -4 :: Заболевания -5 :: Заболевания -6 :: Заболевания -7 :: Заболевания -8 :: Заболевания -9 :: Заболевания -10 :: Заболевания -11 :: Заболевания -12 :: Заболевания -13 :: Заболевания -14 :: Заболевания -15 :: Заболевания -16 :: Заболевания -17 ::